Как Медитировать (Медитация для Начинающих)
how|to meditate|meditation|for|beginners)
cómo|meditar|meditación|para|principiantes
Wie|meditieren|Meditation|für|Anfänger
Comment méditer (Méditation pour débutants)
Wie man meditiert (Meditation für Anfänger)
How to Meditate (Meditation for Beginners)
Cómo Meditar (Meditación para Principiantes)
Сегодня мы поговорим о том, как медитировать.
today|we|will talk|about|that|how|to meditate
hoy|nosotros|hablaremos|sobre|eso|cómo|meditar
Heute|wir|werden sprechen|über|das|wie|meditieren
Heute werden wir darüber sprechen, wie man meditiert.
Today we will talk about how to meditate.
Hoy hablaremos sobre cómo meditar.
Я расскажу о том, где медитировать, что вам стоит делать со
I|will tell|about|that|where|to meditate|what|you|should|do|with
yo|contaré|sobre|eso|dónde|meditar|qué|a ustedes|vale la pena|hacer|con
Ich|werde erzählen|über|das|wo|meditieren|was|Ihnen|sich lohnt|zu tun|mit
Ich werde erzählen, wo man meditieren kann, was man mit
I will tell you where to meditate, what you should do with
Les contaré sobre dónde meditar, qué deben hacer con
своим телом, что вам стоит делать с мыслями, сколько
su|cuerpo|qué|a ustedes|vale la pena|hacer|con|pensamientos|cuánto
seinem Körper tun sollte, was man mit den Gedanken tun sollte, wie viel
your body, what you should do with your thoughts, how much
su cuerpo, qué deben hacer con sus pensamientos, cuánto
это должно длиться, так, чтобы вы смогли получать
this|should|last|so|that|you|could|receive
esto|debe|durar|así|para que|ustedes|puedan|recibir
das|sollte|dauern|so|damit|Sie|konnten|erhalten
es sollte so lange dauern, dass Sie profitieren können
this should last so that you can receive
esto debe durar, para que puedas recibir
все преимущества.
all|benefits
todos|beneficios
alle|Vorteile
von allen Vorteilen.
all the benefits.
todos los beneficios.
Вся информация, которая будет сегодня предоставлена,
all|information|that|will be|today|provided
toda|información|que|será|hoy|proporcionada
Alle|Informationen|die|wird|heute|bereitgestellt
Alle Informationen, die heute bereitgestellt werden,
All the information that will be provided today,
Toda la información que se proporcionará hoy,
была взята из книги, которую рекоммендует практически
was|taken|from|book|that|recommends|practically
fue|tomada|de|libro|que|recomienda|prácticamente
wurde|genommen|aus|dem Buch|die|empfiehlt|praktisch
stammen aus einem Buch, das praktisch empfohlen wird
was taken from a book that is recommended by almost
fue tomada de un libro que prácticamente se recomienda
любой сайт о медитации в интернете.
any|website|about|meditation|in|the internet
cualquier|sitio|sobre|meditación|en|internet
jede|Website|über|Meditation|im|Internet
jede Website über Meditation im Internet.
any website about meditation on the internet.
cualquier sitio sobre meditación en internet.
«Четыре основы внимательности простыми словами».
Four|foundations|mindfulness|simple|words
cuatro|fundamentos|de la atención|simples|palabras
Vier|Grundlagen|Achtsamkeit|einfachen|Worten
„Die vier Grundlagen der Achtsamkeit einfach erklärt“.
"Four Foundations of Mindfulness in Simple Words."
«Las cuatro bases de la atención en palabras simples».
Где стоит медитировать?
Where|is worth|meditating
dónde|debe|meditar
Wo|sollte|meditieren
Wo sollte man meditieren?
Where should you meditate?
¿Dónde se debe meditar?
По сути вы можете медитировать где угодно, потому что это
on|essence|you|can|meditate|where|anywhere|||it
por|esencia|usted|puede|meditar|donde|quiera|||esto
(nicht übersetzbar)|Sache|Sie|können|meditieren|wo|immer|||das
Im Grunde können Sie überall meditieren, denn das ist
Essentially, you can meditate anywhere, because it is
En esencia, puedes meditar en cualquier lugar, porque esto es
упражнение для разума.
exercise|for|mind
ejercicio|para|la mente
Übung|für|den Verstand
Übung für den Verstand.
exercise for the mind.
ejercicio para la mente.
Вы можете медитировать сидя в кресле, сидя на полу,
you|can|meditate|sitting|in|an armchair|sitting|on|the floor
usted|puede|meditar|sentado|en|sillón|sentado|en|suelo
Sie|können|meditieren|sitzend|in|dem Sessel|sitzend|auf|dem Boden
Sie können meditieren, während Sie in einem Sessel sitzen, auf dem Boden sitzen,
You can meditate sitting in a chair, sitting on the floor,
Puedes meditar sentado en una silla, sentado en el suelo,
и даже лежа на кровати.
and|even|lying|on|the bed
y|incluso|acostado|en|cama
und|sogar|liegend|auf|dem Bett
und sogar im Bett liegen.
and even lying on the bed.
e incluso acostado en la cama.
Однако не самый оптимальный способ медитировать - медитации
however|not|the most|optimal|way|to meditate|meditation
sin embargo|no|el más|óptimo|manera|de meditar|meditaciones
jedoch|nicht|der|optimale|Weg|zu meditieren|Meditation
Allerdings ist die nicht optimalste Art zu meditieren - Meditation
However, the least optimal way to meditate is meditation.
Sin embargo, no es la forma más óptima de meditar - la meditación
в кровати, потому что вам захочется уснуть.
in|bed|because|that|you|will want|to fall asleep
en|la cama|||a usted|le dará ganas de|dormir
in|dem Bett|||Ihnen|wollen|einschlafen
im Bett, weil Sie einschlafen möchten.
in bed, because you will want to fall asleep.
en la cama, porque querrás dormir.
Медитация на полу сидя с прямой спиной является
meditation|on|the floor|sitting|with|straight|back|is
la meditación|en|el suelo|sentado|con|recta|la espalda|es
Meditation|auf|dem Boden|sitzend|mit|gerader|Rücken|ist
Meditation auf dem Boden im Sitzen mit geradem Rücken ist
Meditation on the floor sitting with a straight back is
La meditación en el suelo sentado con la espalda recta es
самой полезной позой для медитации, потому что таким
the most|beneficial|position|for|meditation|because|that|such
la más|útil|posición|para|la meditación|||de esta
der|nützlichsten|Pose|für|Meditation|weil|dass|so
die nützlichste Position für die Meditation, weil Sie auf diese Weise
the most beneficial position for meditation, because this way
la postura más útil para meditar, porque de esta
способом вы сохраняете свою бодрость и именно
way|you|maintain|your|alertness|and|precisely
|usted|mantiene|su|vitalidad|y|precisamente
auf die Weise|Sie|erhalten|Ihre|Wachsamkeit|und|genau
Ihre Wachsamkeit bewahren und genau
you maintain your alertness and it is exactly
manera mantienes tu alerta y es precisamente
в такой позе вы сможете находиться довольно продолжительное
in|such|position|you|will be able|to stay|quite|long
en|tal|posición|ustedes|podrán|estar|bastante|prolongado
in|solcher|Pose|Sie|werden können|sich befinden|ziemlich|lange
In dieser Position können Sie ziemlich lange bleiben.
In this position, you will be able to stay for quite a long time.
en tal posición podrás estar bastante tiempo
время.
time
tiempo
Zeit
Zeit.
What to do with your body?
durante.
Что делать со своим телом?
what|to do|with|your|body
qué|hacer|con|su|cuerpo
Was|tun|mit|seinem|Körper
Was soll man mit seinem Körper machen?
The first thing to remember is your feet.
¿Qué hacer con tu cuerpo?
Первое, что стоит запомнить – это ваши ступни.
first|that|is worth|to remember|this|your|feet
lo primero|que|vale la pena|recordar|es|sus|pies
Erste|was|wert|zu merken|das|Ihre|Füße
The first thing to remember is your feet.
Das Erste, was Sie sich merken sollten, sind Ihre Füße.
Lo primero que debes recordar son tus pies.
Люди, которые давно этим занимаются, советуют расположить
people|who|long ago|this|are engaged in|advise|to position
las personas|que|hace tiempo|esto|se dedican|aconsejan|colocar
Die Leute|die|schon lange|damit|beschäftigt sind|raten|anzuordnen
Menschen, die schon lange damit beschäftigt sind, raten dazu,
People who have been doing this for a long time advise to position
Las personas que han estado haciendo esto durante mucho tiempo aconsejan colocar
ступни на бедрах.
feet|on|hips
los pies|sobre|las caderas
Füße|auf|Oberschenkeln
die Füße auf den Hüften zu platzieren.
the feet on the hips.
los pies en las caderas.
Однако для большинства людей, в особенности для
however|for|most|people|in|especially|for
sin embargo|para|la mayoría|de las personas|en|especial|para
jedoch|für|die meisten|Menschen|in|besonders|für
Für die meisten Menschen, insbesondere für
However, for most people, especially for
Sin embargo, para la mayoría de las personas, especialmente para
начинающих будет достаточно, если ноги будут просто
Anfänger, wird es jedoch ausreichen, wenn die Beine einfach
beginners, it will be enough if the legs are simply
los principiantes, será suficiente si las piernas están simplemente
скрещены и располагаться друг на друге.
crossed|and|to be positioned|friend|on|friend
cruzadas|y|estar|uno|sobre|otro
gekreuzt|und|liegen|einander|auf|einander
überkreuzt und übereinander liegen.
crossed and placed on top of each other.
cruzados y colocados uno sobre el otro.
Руки, образуя чашу, лежат друг на друге в свободном
hands|forming|a bowl|lie|friend|on|friend|in|free
las manos|formando|cuenco|están|uno|sobre|otro|en|libre
Die Hände|indem sie bilden|eine Schale|liegen|aufeinander|auf||in|entspannten
Die Hände bilden eine Schale und liegen frei übereinander vor dem Bauch,
The hands, forming a bowl, lie on top of each other in a relaxed
Las manos, formando un cuenco, descansan una sobre la otra en una posición libre
положении перед животом, локти в покое на бедрах,
position|||||rest||
posición|frente a|abdomen|los codos|en|reposo|sobre|muslos
Position|vor|Bauch|Ellbogen|in|Ruhe|auf|Oberschenkeln
die Ellbogen ruhen auf den Oberschenkeln,
position in front of the abdomen, elbows resting on the thighs,
delante del abdomen, los codos en reposo sobre los muslos,
выберите удобное положение для ваших больших пальцев
elijan|cómodo|posición|para|sus||dedos
wählen Sie eine bequeme Position für Ihre Daumen.
choose a comfortable position for your thumbs.
elija una posición cómoda para sus pulgares.
сами.
ourselves
ustedes mismos
selbst
selbst.
yourself.
mismos.
Самое важное – чтобы ваши руки были расслаблены,
the most|important|so that|your|hands|were|relaxed
lo más|importante|que|sus|manos|estén|relajadas
Wichtigste|Wichtigste|dass|Ihre|Hände|waren|entspannt
Das Wichtigste ist, dass Ihre Hände entspannt sind,
The most important thing is that your hands are relaxed,
Lo más importante es que tus manos estén relajadas,
спина была прямой, а голова располагалась ровно.
back|was|straight|and|head|was positioned|level
espalda|esté|recta|y|cabeza|se ubicara|recta
Rücken|war|gerade|und|Kopf|war positioniert|gerade
der Rücken gerade ist und der Kopf aufrecht ist.
your back is straight, and your head is positioned evenly.
la espalda esté recta y la cabeza esté en posición neutral.
Ваша голова не должна быть опущена или приподнята
your|head|not|should|be|lowered|or|raised
su|cabeza|no|debe|estar|bajada|o|levantada
Ihr|Kopf|nicht|sollte|sein|gesenkt|oder|angehoben
Ihr Kopf sollte nicht gesenkt oder angehoben sein.
Your head should not be lowered or raised.
Tu cabeza no debe estar inclinada hacia abajo ni hacia arriba.
– она должна «смотреть» вперед.
she|must|'look'|forward
ella|debe|mirar|hacia adelante
sie|muss|schauen|nach vorne
– sie sollte "nach vorne schauen".
- she should "look" forward.
– ella debe "mirar" hacia adelante.
А что делать с глазами – у вас есть выбор: вы можете
and|what|to do|with|eyes|||have|choice|you|can
pero|qué|hacer|con|ojos|tienes|ustedes|hay|elección|ustedes|pueden
Und|was|tun|mit|Augen|bei Ihnen|Ihnen|gibt|Wahl|Sie|können
Was die Augen betrifft – Sie haben die Wahl: Sie können
And what to do with the eyes - you have a choice: you can
¿Y qué hacer con los ojos? Tienes la opción: puedes
медитировать с открытыми или же с закрытыми глазами.
to meditate|with|open|or|also|with|closed|eyes
meditar|con|abiertos|o|también|con|cerrados|ojos
meditieren|mit|offenen|oder|doch|mit|geschlossenen|Augen
mit offenen oder geschlossenen Augen meditieren.
meditate with your eyes open or closed.
meditar con los ojos abiertos o cerrados.
Для новичков я бы порекомендовал медитировать с закрытыми
for|beginners|I|would|recommend|to meditate|with|closed
para|principiantes|yo|partícula modal|recomendaría|meditar|con|cerrados
Für|Anfänger|ich|würde|empfehlen|meditieren|mit|geschlossenen
Für Anfänger würde ich empfehlen, mit geschlossenen zu meditieren.
For beginners, I would recommend meditating with closed
Para los principiantes, recomendaría meditar con los ojos cerrados.
глазами, потому что так легче сфокусироваться.
eyes|because|that|so|easier|to focus
con los ojos|||así|más fácil|enfocarse
mit den Augen|weil|dass|so|leichter|sich zu konzentrieren
mit den Augen, weil es so einfacher ist, sich zu konzentrieren.
with your eyes, because it's easier to focus.
con los ojos, porque así es más fácil concentrarse.
Если же вы все-так решили медитировать с открытыми
if|then|you|||decided|to meditate|with|open
si|pero|usted|||ha decidido|meditar|con|abiertos
Wenn|doch|Sie|||entschieden haben|zu meditieren|mit|offenen
Wenn Sie sich jedoch entschieden haben, mit offenen
However, if you still decided to meditate with your eyes open,
Sin embargo, si decidiste meditar con los ojos abiertos,
глазами НЕ СТОИТ фокусироваться на предмете напротив вас,
eyes|not|worth|to focus|on|object|opposite|you
los ojos|no|debe|enfocarse|en|objeto|frente|a usted
mit den Augen|nicht|sollte|fokussieren|auf|Objekt|gegenüber|Ihnen
Augen zu meditieren, sollten Sie sich NICHT auf den Gegenstand vor Ihnen konzentrieren,
you SHOULD NOT focus on the object in front of you,
NO DEBES concentrarte en el objeto frente a ti,
вместо этого - смотрИте вдаль.
instead of|that|look|into the distance
en lugar de|de esto|mire|a lo lejos
statt|dessen|schaut|in die Ferne
sondern schauen Sie in die Ferne.
instead - look into the distance.
en su lugar, mira a lo lejos.
Как долго нужно медитировать?
how|long|need|to meditate
как|largo|necesita|meditar
Wie|lange|muss|meditieren
Wie lange sollte man meditieren?
How long should you meditate?
¿Cuánto tiempo se debe meditar?
Перед тем, как вы начнете свой сеанс медитации, установите
before|that|when|you|start|your|session|of meditation|set
antes de|eso|que|usted|comience|su|sesión|de meditación|establezca
Vor|dem|wie|Sie|beginnen|Ihre|Sitzung|Meditation|stellen Sie ein
Bevor Sie mit Ihrer Meditationssitzung beginnen, stellen Sie
Before you start your meditation session, set
Antes de que comiences tu sesión de meditación, establece
будильник.
alarm clock
despertador
Wecker
einen Wecker.
an alarm.
una alarma.
Это делается потому что время ощущается намного
this|is done|because|that|time|is felt|much
esto|se hace|porque|que|tiempo|se siente|mucho más
Das|wird gemacht|||Zeit|sich anfühlt|viel
Das wird gemacht, weil die Zeit viel mehr
This is done because time is felt much
Esto se hace porque el tiempo se siente mucho
медленее, когда вы начинаете медитировать.
slower|when|you|start|to meditate
más lento|cuando|usted|empieza|a meditar
langsamer|wenn|Sie|anfangen|zu meditieren
langsamer, wenn Sie anfangen zu meditieren.
slower when you start to meditate.
más despacio, cuando comienzas a meditar.
Так что будильник поможет вам точно понять сколько
so|that|alarm clock|will help|you|exactly|to understand|how much
así|que|despertador|ayudará|a usted|exactamente|a entender|cuánto
So|dass|Wecker|wird helfen|Ihnen|genau|verstehen|wie viel
Also wird der Wecker Ihnen helfen, genau zu verstehen, wie viel
So the alarm clock will help you understand exactly how much
Así que el despertador te ayudará a entender exactamente cuánto
времени длится сеанс.
time|lasts|session
tiempo|dura|sesión
Zeit|dauert|Sitzung
Zeit die Sitzung dauert.
time the session lasts.
dura la sesión.
Для тех, кто собирается медитировать в первый раз
for|those|who|is going to|to meditate|for|first|time
para|aquellos|que|planea|a meditar|en|primera|vez
Für|die|die|plant|zu meditieren|in|ersten|Mal
Für diejenigen, die zum ersten Mal meditieren wollen
For those who are going to meditate for the first time
Para aquellos que van a meditar por primera vez
– я бы посоветовал установить будильник на 5 минут.
I|would|advised|set|alarm clock|for|minutes
yo|partícula modal que indica un consejo|aconsejaría|establecer|despertador|para|minutos
ich|würde|empfehlen|stellen|Wecker|auf|Minuten
– Ich würde empfehlen, den Wecker auf 5 Minuten zu stellen.
- I would recommend setting an alarm for 5 minutes.
– te recomendaría poner una alarma para 5 minutos.
Когда вы перейдете к ежедневной практике медитации и привыкните
when|you|switch|to|daily|practice|meditation|and|get used to
cuando|usted|pase|a|diaria|práctica|de meditación|y|se acostumbre
Wenn|Sie|übergehen|zur|täglichen|Praxis|Meditation|und|sich gewöhnen
Wenn Sie mit der täglichen Meditationspraxis beginnen und sich daran gewöhnen,
When you move on to daily meditation practice and get used to
Cuando empieces a practicar la meditación diariamente y te acostumbres
сидеть в позе для медитации, вы можете увеличить время.
sit|in|position|for|meditation|you|can|increase|time
|||||usted|puede|aumentar|tiempo
sitzen|in|Position|für|Meditation|Sie|können|erhöhen|Zeit
in der Meditationshaltung zu sitzen, können Sie die Zeit erhöhen.
sitting in a meditation posture, you can increase the time.
a sentarte en la postura de meditación, puedes aumentar el tiempo.
Большинство людей рекомендует медитировать от 10 до 20 минут.
most|people|recommend|to meditate|from|to|minutes
la mayoría|de las personas|recomienda|meditar|de|a|minutos
Die Mehrheit|der Menschen|empfiehlt|zu meditieren|von|bis|Minuten
Die meisten Menschen empfehlen, 10 bis 20 Minuten zu meditieren.
Most people recommend meditating for 10 to 20 minutes.
La mayoría de las personas recomienda meditar de 10 a 20 minutos.
Что делать во время медитации?
what|to do|during|time|meditation
qué|hacer|durante|tiempo|meditación
Was|tun|während|der Zeit|Meditation
Was soll man während der Meditation tun?
What to do during meditation?
¿Qué hacer durante la meditación?
А вот здесь как раз вся загвоздка.
and|here|here|as|just|all|hitch
pero|aquí|aquí|como|justo|toda|traba
Aber|hier|hier|wie|genau|die ganze|Schwierigkeit
Hier liegt genau der Haken.
And here is where the catch is.
Y aquí es donde está el truco.
Существует много различных форм медитации, некоторые
there are|many|various|forms|meditation|some
existe|muchas|diferentes|formas|meditación|algunas
Es gibt|viele|verschiedene|Formen|der Meditation|einige
Es gibt viele verschiedene Formen der Meditation, einige
There are many different forms of meditation, some
Existen muchas formas diferentes de meditación, algunas
фокусируются на вещах вокруг вас, некоторые включают
focus|on|things|around|you|some|include
se enfocan|en|cosas|alrededor|de ti|algunas|incluyen
konzentrieren|auf|Dingen|um|Sie|einige|beinhalten
konzentrieren sich auf die Dinge um Sie herum, andere beinhalten
focus on things around you, some include
se centran en las cosas a tu alrededor, algunas incluyen
произношение мыслей вслух.
pronunciation|thoughts|aloud
pronunciación|de pensamientos|en voz alta
Aussprache|Gedanken|laut
Aussprache von Gedanken laut.
pronunciation of thoughts aloud.
pronunciación de pensamientos en voz alta.
Но сегодня вы познакомитесь с одной из самых распростренных
but|today|you|will get acquainted|with|one|of|most|
pero|hoy|ustedes|se familiarizarán|con|una|de|más|
Aber|heute|Sie|werden kennenlernen|mit|einer|aus|den meisten|verbreiteten
Aber heute werden Sie mit einer der am weitesten verbreiteten
But today you will get acquainted with one of the most common
Pero hoy conocerán una de las más comunes
форм медитации – осознанно-дыхательная медитация.
forms|meditation|||meditation
formas|de meditación|||meditación
Form|der Meditation|||Meditation
Formen der Meditation – der achtsamen Atemmeditation – vertraut gemacht.
forms of meditation – conscious breathing meditation.
formas de meditación: la meditación consciente de la respiración.
Это самая легко осваиваемая форма медитации, при этом
this|the most|easy|learnable|form|meditation|at|this
esta|la más|fácil|de aprender|forma|de meditación||
Das|die|leicht|erlernbare|Form|der Meditation|bei|diesem
Dies ist die am leichtesten erlernbare Form der Meditation, dabei
This is the easiest form of meditation to master, while
Es la forma de meditación más fácil de aprender, y al mismo tiempo
она считается такой же мощной и такой же проницательной,
she|is considered|such|same|powerful|and|such|same|insightful
ella|se considera|tal|como|poderosa|y|||perspicaz
sie|gilt|so|wie|mächtig|und|so|wie|scharfsinnig
sie wird als ebenso kraftvoll und ebenso tiefgründig angesehen,
it is considered just as powerful and just as insightful,
se considera tan poderosa y tan perspicaz,
как и любая другая форма медитации.
as|and|any|other|form|of meditation
como|y|cualquier|otra|forma|de meditación
wie|und||andere|Form|der Meditation
wie jede andere Form der Meditation.
as any other form of meditation.
como cualquier otra forma de meditación.
Весь фокус дыхательной медитации, как вы уже сами
all|focus|breathing|meditation|as|you|already|yourself
todo|enfoque|de respiración|meditación|como|usted|ya|usted mismo
Der ganze|Fokus|Atem-|Meditation|wie|Sie|schon|selbst
Der gesamte Fokus der Atemmeditation, wie Sie bereits selbst
The whole focus of breathing meditation, as you have already
Todo el enfoque de la meditación de respiración, como ya ustedes
догадались, заключается в вашем дыхании.
guessed|lies in|in|your|breathing
|consiste|en|su|respiración
haben erraten|liegt|in|deinem|Atem
erraten haben, liegt auf Ihrem Atem.
guessed, lies in your breathing.
han adivinado, radica en su respiración.
Сперва убедитесь, что вы дышите носом.
first|make sure|that|you|breathe|through your nose
primero|asegúrense|que|ustedes|respiran|por la nariz
Zuerst|stellen Sie sicher|dass|Sie|atmen|durch die Nase
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie durch die Nase atmen.
First, make sure you are breathing through your nose.
Primero asegúrate de que estás respirando por la nariz.
Потом вы должны сфокусировать все свое внимание на вашем
then|you|must|focus|all|your|attention|on|your
luego|ustedes|deben|enfocar|toda|su|atención|en|su
Dann|Sie|müssen|fokussieren|alle|Ihre|Aufmerksamkeit|auf|Ihrem
Dann sollten Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf Ihr
Then you should focus all your attention on your
Luego debes enfocar toda tu atención en tu
дыхании.
breathing
respiración
Atmen
Atmen konzentrieren.
breathing.
respiración.
Следите, чтобы весь воздух протекал сквозь ваши ноздри,
watch|so that|all|air|flowed|through|your|nostrils
asegúrense|de que|todo|aire|fluyera|a través de|sus|fosas nasales
Achten Sie darauf|dass|die gesamte|Luft|durchströmt|durch|Ihre|Nasenlöcher
Achten Sie darauf, dass die gesamte Luft durch Ihre Nasenlöcher strömt,
Make sure all the air flows through your nostrils,
Asegúrate de que todo el aire fluya a través de tus fosas nasales,
следите за тем, как вдох превращается в выдох, следите
watch|for|that|how|inhale|turns into|into|exhale|watch
sigan|por|eso|como|inhalación|se convierte|en|exhalación|sigan
achten|auf|das|wie|Einatmen|sich verwandelt|in|Ausatmen|achten
Achten Sie darauf, wie der Einatmen in das Ausatmen übergeht, achten Sie
watch how the inhale turns into the exhale, watch
observa cómo la inhalación se convierte en exhalación, observa
за этой маленькой паузой между этими двумя действиями,
for|this|small|pause|between|these|two|actions
por|esta|pequeña|pausa|entre|estas|dos|acciones
hinter|dieser|kleinen|Pause|zwischen|diesen|zwei|Handlungen
auf diese kleine Pause zwischen diesen beiden Handlungen,
that little pause between these two actions,
esa pequeña pausa entre estas dos acciones,
следите за тем, что вы при этом ощущаете.
watch|for|that|what|you|during|this|feel
sigan|por|eso|que|ustedes|al|esto|sienten
achten|auf|das|was|Sie|dabei|diesem|fühlen
achten Sie darauf, was Sie dabei fühlen.
notice what you feel during this.
observa lo que sientes en ese momento.
НЕ судите, НЕ критикуйте, просто наблюдайте.
not|judge|not|criticize|just|observe
|jugez||ne critiquez pas||observez
no|juzguen|no|critiquen|simplemente|observen
nicht|urteilt|nicht|kritisiert|einfach|beobachtet
BEURTEILEN Sie nicht, KRITISIEREN Sie nicht, beobachten Sie einfach.
DO NOT judge, DO NOT criticize, just observe.
NO juzgues, NO critiques, simplemente observa.
Что вы сразу заметите, так это то, как быстро начнут
what|you|immediately|will notice|so|this||how|quickly|will start
|||remarquerez||||||
qué|ustedes|inmediatamente|notarán|tan|esto||como|rápido|comenzarán
Was|Sie|sofort|bemerken|so|das|was|wie|schnell|anfangen
Was Sie sofort bemerken werden, ist, wie schnell verschiedene Gedanken auftauchen werden.
What you will notice right away is how quickly various thoughts will start to appear.
Lo que notarás de inmediato es lo rápido que comenzarán
появлятся различные мысли, они же и будут отвлекать
will appear|various|thoughts|they|also||will|distract
apparaître|||||||distraire
aparecerán|diversos|pensamientos|ellos|también|y|estarán|distrayendo
erscheinen|verschiedene|Gedanken|sie|doch|und|werden|ablenken
Sie werden Sie von dieser einfachen Aufgabe ablenken.
They will distract you from this simple task.
a aparecer diversos pensamientos, que también te distraerán
вас от этого простого задания.
you|from|this|simple|task
|||simple|tâche simple
a ustedes|de|esta|simple|tarea
euch|von|dieser|einfachen|Aufgabe
"Was soll ich zum Abendessen kochen?"
"What should I make for dinner?"
de esta simple tarea.
«Что же мне приготовить на ужин?
what|then|should I|cook|for|dinner
|||||dîner
qué|entonces|a mí|preparar|para|cena
Was|denn|mir|kochen|für|Abendessen
"What am I going to make for dinner?
"¿Qué debo preparar para la cena?"
Хм, может мне стоит заказать что-нибудь?
|maybe|to me|should|order||
«Hum, peut-être devrais-je commander quelque chose ?»||||commander||
hm|quizás|a mí|vale la pena|pedir||
hm|vielleicht|mir|sollte|bestellen||
Hmm, vielleicht sollte ich mir etwas bestellen?
Hmm, maybe I should order something?
Hmm, ¿quizás debería pedir algo?
Минуточку, я же стараюсь похудеть...
wait a minute|I|indeed|am trying|lose weight
Un instant|||j'essaie|perdre du poids
un momento|yo|ya|estoy tratando|de adelgazar
einen Moment|ich|doch|versuche|abzunehmen
Einen Moment, ich versuche doch abzunehmen...
Wait a minute, I'm trying to lose weight...
Un momento, estoy tratando de perder peso...
Так занчит все-таки не стоит?»
so|means|||not|should
|signifie||||
entonces|significa|||no|vale la pena
So|bedeutet|||nicht|wert
Also sollte ich es doch nicht tun?
So does that mean I shouldn't after all?
¿Entonces no debería hacerlo?
Как только вы заметите, что подобные мысли всплывают
as soon as|only|you|notice|that|similar|thoughts|come up
|||||||remontent à la surface
como|tan pronto como|usted|note|que|similares|pensamientos|surgen
Sobald|nur|Sie|bemerken|dass|ähnliche|Gedanken|auftauchen
Sobald Sie bemerken, dass solche Gedanken auftauchen
As soon as you notice such thoughts coming up
Tan pronto como notes que esos pensamientos surgen
в вашей голове, попросту возвратите свой фокус назад
in|your|head|simply|return|your|focus|back
||||ramenez|votre propre||
en|su|cabeza|simplemente|devuelvan|su|enfoque|hacia atrás
in|your|Kopf|einfach|bringen|your|Fokus|zurück
In Ihrem Kopf, bringen Sie einfach Ihren Fokus zurück
in your head, simply bring your focus back
en tu cabeza, simplemente devuelve tu enfoque hacia atrás
к дыханию.
to|breathing
|à la respiration
a|respiración
zum|Atmen
zum Atem.
to your breath.
a la respiración.
Это то, как вы тренируете свою «мышцу осознанности»
this|that|how|you|train|your|muscle|of awareness
||||||muscle de conscience|
esto|eso|como|usted|entrena|su|músculo|de la conciencia
Das|was|wie|Sie|trainieren|Ihre|Muskel|Achtsamkeit
Das ist, wie Sie Ihren "Achtsamkeitsmuskel" trainieren
This is how you train your "mindfulness muscle"
Así es como entrenas tu "músculo de la atención"
. Большинство из тех людей,
most|of|those|people
la mayoría|de|esos|personas
Die Mehrheit|von|den|Menschen
. Die meisten dieser Menschen,
. Most of those people,
. La mayoría de esas personas,
которые медитируют впервые, считают, что чрезвычайно
who|meditate|for the first time|believe|that|extremely
|méditent||||
que|meditan|por primera vez|consideran|que|extremadamente
die|meditieren|zum ersten Mal|glauben|dass|äußerst
Diejenigen, die zum ersten Mal meditieren, glauben, dass es äußerst
those who meditate for the first time believe that it is extremely
los que meditan por primera vez, creen que es extremadamente
тяжело сфокусироваться ТОЛЬКО на дыхании даже
hard|to focus|ONLY|on|breathing|even
difícil|concentrarse|SOLO|en|la respiración|incluso
schwer|sich zu konzentrieren|NUR|auf|Atmung|sogar
schwierig ist, sich NUR auf den Atem zu konzentrieren, selbst
difficult to focus ONLY on the breath even
difícil concentrarse SOLAMENTE en la respiración incluso
на несколько секунд.
for|several|seconds
en|unos|segundos
für|einige|Sekunden
für ein paar Sekunden.
for a few seconds.
por unos segundos.
Они попросту теряются в мыслях.
they|simply|get lost|in|thoughts
||se perdent||pensées
ellos|simplemente|se pierden|en|pensamientos
Sie|einfach|verlieren sich|in|Gedanken
Sie verlieren sich einfach in ihren Gedanken.
They simply get lost in their thoughts.
Simplemente se pierden en sus pensamientos.
И это совершенно нормально.
and|this|completely|normal
и|это|совершенно|нормально
Und|das|völlig|normal
Und das ist völlig normal.
And this is completely normal.
Y eso es completamente normal.
Не критикуйте себя, если это случится, а это наверняка
not|criticize|yourself|if|this|happens|but|this|surely
||||||||très probablement
no|critiquen|a ustedes mismos|si|esto|sucede|pero|esto|seguramente
Nicht|kritisieren|sich|wenn|das|passiert|sondern|das|sicherlich
Kritisieren Sie sich nicht, wenn es passiert, und das wird es sicherlich.
Don't criticize yourself if this happens, and it surely will.
No te critiques si esto sucede, y seguramente
случится.
will happen
sucederá
wird passieren
Es wird passieren.
It will happen.
sucederá.
Все что вам необходимо сделать – просто вернуть
everything|that|you|need|do|just|return
||||||rendre
todo|lo que|a ustedes|necesario|hacer|simplemente|devolver
Alles|was|Ihnen|notwendig|zu tun|einfach|zurückzugeben
Alles, was Sie tun müssen, ist einfach zurückzukehren.
All you need to do is just return.
Todo lo que necesitas hacer es simplemente volver
свое внимание назад к дыханию.
your|attention|back|to|breathing
mi|atención|de vuelta|a|la respiración
dein|Aufmerksamkeit|zurück|zu|Atmung
lenke meine Aufmerksamkeit zurück auf den Atem.
bring my attention back to my breath.
dirigir mi atención de vuelta a la respiración.
Хороший трюк, который я обычно использую, чтобы
good|trick|that|I|usually|use|to
buen|truco|que|yo|normalmente|uso|para
guter|Trick|den|ich|normalerweise|benutze|um
Ein guter Trick, den ich normalerweise benutze, um
A good trick that I usually use to
Un buen truco que suelo usar para
вернуть мои мысли назад к дыханию, состоит в том,
return|my|thoughts|back|to|breathing|consists||
devolver|mis|pensamientos|de vuelta|a|la respiración|consiste|en|que
zurückbringen|meine|Gedanken|zurück|zum|Atmen|besteht|in|dem
meine Gedanken zurück auf den Atem zu bringen, besteht darin,
bring my thoughts back to my breath is that
traer mis pensamientos de vuelta a la respiración es
что я фокусируюсь на маленьком «мостике» между вдохом
that|I|focus|on|small|'bridge'|between|inhalation
||me concentre sur|||petit pont||inspiration
que|yo|me enfoco|en|pequeño|'puente'|entre|la inhalación
was|ich|konzentriere mich|auf|kleinen|Brücke|zwischen|Einatmen
dass ich mich auf das kleine „Brückchen“ zwischen dem Einatmen
I focus on the small 'bridge' between the inhale
que me concentro en un pequeño "puente" entre la inhalación
и выдохом.
and|exhalation
|et expire
y|exhalación
und|Ausatmen
und Ausatmen.
and exhale.
y exhalación.
Это маленькая пауза, когда ваше тело делает переход
this|small|pause|when|your|body|makes|transition
||petite pause|||||transition
Esta|pequeña|pausa|cuando|su|cuerpo|hace|transición
Das|kleine|Pause|wenn|Ihr|Körper|macht|Übergang
Das ist eine kleine Pause, wenn Ihr Körper den Übergang macht
This is a small pause when your body makes a transition
Es una pequeña pausa, cuando tu cuerpo hace la transición
во время дыхания.
during|time|breathing
||respiration
durante|tiempo|respiración
während||Atmens
während des Atmens.
during breathing.
durante la respiración.
Во время медитации постарайтесь как можно сильнее противостоять
during|time|meditation|try|as|much|stronger|resist
Durante|tiempo|meditación|intenten|tan|posible|más fuerte|resistir
Während|der Zeit|Meditation|versuchen Sie|so|möglichst|stark|widerstehen
Versuchen Sie während der Meditation, so stark wie möglich zu widerstehen
During meditation, try to resist as much as possible.
Durante la meditación, intenta resistir lo más que puedas
желанию пошевелиться, почесаться.
desire|to move|to scratch
|envie de bouger|se gratter
deseo|moverse|rascarse
Wunsch|sich zu bewegen|sich zu kratzen
den Wunsch sich zu bewegen, sich zu kratzen.
the desire to move, to scratch.
deseo de moverse, rascarse.
Оно будет возрастать в течение вашего сеанса медитации,
it|will|increase|during|throughout|your|session|meditation
||s'intensifier||||séance de méditation|
eso|será|aumentará|durante|transcurso|su|sesión|meditación
Es|wird|zunehmen|während|der Dauer|Ihrer|Sitzung|Meditation
Es wird während Ihrer Meditationssitzung zunehmen,
It will increase during your meditation session,
Aumentará durante su sesión de meditación,
и это абсолютно нормально и ожидаемо.
and|this|absolutely|normal|and|expected
|||||attendu
y|esto|absolutamente|normal|y|esperado
und|das|absolut|normal|und|erwartbar
und das ist absolut normal und zu erwarten.
and that is completely normal and expected.
y es absolutamente normal y esperado.
Попросту обратите внимание назад к дыханию и эти побуждения
simply|turn|attention|back|to|breathing|and|these|urges
||||||||impulsions
simplemente|dirijan|atención|de nuevo|a|la respiración|y|esos|impulsos
Einfach|richten|Aufmerksamkeit|zurück|zum|Atmen|und|diese|Impulse
Lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit zurück auf den Atem und diese Impulse.
Simply bring your attention back to the breath and these urges.
Simplemente dirija su atención de vuelta a la respiración y a esos impulsos.
исчезнут.
will disappear
disparaîtront.
desaparecerán
werden verschwinden
werden verschwinden.
will disappear.
desaparecerán.
И это все.
and|this|everything
y|esto|todo
und|das|alles
Und das ist alles.
And that's all.
Y eso es todo.
Это очень простое упражнение.
this|very|simple|exercise
||très simple|
esto|muy|simple|ejercicio
Das|sehr|einfache|Übung
Das ist eine sehr einfache Übung.
This is a very simple exercise.
Es un ejercicio muy simple.
Очень важно то, как часто вы работаете над этим и
very|important|that|how|often|you|work|on|this|and
||||||||cela|
muy|importante|eso|cómo|a menudo|usted|trabaja|sobre|esto|y
Sehr|wichtig|das|wie|oft|Sie|arbeiten|an|diesem|und
Es ist sehr wichtig, wie oft Sie daran arbeiten und
It is very important how often you work on this and
Es muy importante cuán a menudo trabajas en esto y
сколько времени вы этому уделяете.
how|time|you|this|devote
||||consacrez
cuánto|tiempo|usted|a esto|dedica
wie viel|Zeit|Sie|diesem|widmen
Wie viel Zeit widmen Sie dem?
how much time do you dedicate to this.
¿Cuánto tiempo le dedicas a esto?
Превращая это в привычку, вы заметите, что вы сможете
turning|this|into|habit|you|will notice|that|you|will be able to
En faisant de||||||||
convirtiendo|esto|en|hábito|usted|notará|que|usted|podrá
Indem Sie|dies|in|Gewohnheit|Sie|werden bemerken|dass|Sie|in der Lage sein werden
Indem Sie es zur Gewohnheit machen, werden Sie feststellen, dass Sie
By turning this into a habit, you will notice that you can
Al convertirlo en un hábito, notarás que podrás
полностью сфокусироваться только на своем дыхании
fully|focus|only|on|your|breathing
completamente|enfocarse|solo|en|su|respiración
vollständig|sich konzentrieren|nur|auf|eigenen|Atmen
sich vollständig nur auf Ihren Atem konzentrieren können
fully focus only on your breathing
enfocarte completamente solo en tu respiración
на все бОльший и больший период.
for|ever|greater|and|greater|period
en|cada|mayor|y|mayor|período
auf|immer|größere|und|größere|Zeitraum
für immer längere Zeit.
for an increasingly longer period.
por períodos cada vez más largos.
Представьте, как ваша «мышца осознанности» крепчает
imagine|how|your|muscle|of awareness|strengthens
|||muscle de conscience||se renforce
imaginen|cómo|su|músculo|de la conciencia|se fortalece
Stellen Sie sich vor|wie|Ihre|Muskel|Achtsamkeit|stärker wird
Stellen Sie sich vor, wie Ihr „Achtsamkeitsmuskel“ stärker wird.
Imagine how your "awareness muscle" strengthens
Imagina cómo tu "músculo de la conciencia" se fortalece
и становится сильнее.
and|becomes|stronger
y|se vuelve|más fuerte
und|wird|stärker
Und stärker wird.
and becomes stronger.
y se vuelve más fuerte.
Как часто стоит медитировать?
how|often|should|meditate
cuán|a menudo|vale la pena|meditar
Wie|oft|sollte|meditieren
Wie oft sollte man meditieren?
How often should you meditate?
¿Con qué frecuencia deberías meditar?
Чтобы получить все преимущества от медитации, вам стоит
to|gain|all|benefits|from|meditation|you|should
|||||de la méditation||
para|obtener|todos|beneficios|de|la meditación|a usted|vale la pena
Um|alle|Vorteile|von|der|Meditation|Sie|sollten
Um alle Vorteile der Meditation zu nutzen, sollten Sie
To reap all the benefits of meditation, you should
Para obtener todos los beneficios de la meditación, deberías
заниматься этим каждый день.
to engage in|this|every|day
заниматься|esto|cada|día
sich beschäftigen|damit|jeden|Tag
jeden Tag damit zu beschäftigen.
to do this every day.
hacer esto todos los días.
Лично я проделываю это каждый день в течение 10
personally|I|do|this|every|day|for|during
||je fais|||||
personalmente|yo|hago|esto|cada|día|en|durante
Persönlich|ich|mache|das|jeden|Tag|в|течение
Ich persönlich mache das jeden Tag für 10
Personally, I do this every day for 10
Personalmente, lo hago todos los días durante 10
минут сразу после моего пробуждения.
minutes|immediately|after|my|waking up
||||réveil
Minuten|sofort|nach|meinem|Aufwachen
Minuten direkt nach meinem Aufwachen.
minutes right after I wake up.
minutos justo después de despertarme.
Некоторые люди проделывают это дважды в день, как например
Einige Leute machen das zweimal am Tag, wie zum Beispiel
Some people do this twice a day, for example
Algunas personas lo hacen dos veces al día, como por ejemplo
Арнольд Шварценеггер, который делает это по 20 минут в
Arnold|Schwarzenegger|who|does|this|for|minutes|in
Arnold Schwarzenegger|Schwarzenegger||||||
Arnold|Schwarzenegger|que|hace|esto|durante|minutos|en
Arnold|Schwarzenegger|der|macht|das|für|Minuten|in
Arnold Schwarzenegger, der das 20 Minuten lang
Arnold Schwarzenegger, who does this for 20 minutes in
Arnold Schwarzenegger, que lo hace durante 20 minutos en
день после пробуждения и по 20 минут в день перед
day|after|waking up|and|for|minutes|in|day|before
día|después de|despertarse|y|durante|minutos|en|día|antes de
Tag|nach|dem Aufwachen|und|für|Minuten|pro|Tag|vor
am Tag nach dem Aufwachen und 20 Minuten am Tag vor
the morning after waking up and for 20 minutes a day before
el día después de despertarse y 20 minutos al día antes
сном.
sleep
Schlaf
dem Schlafen macht.
sleep.
de dormir.
Так что самым важным фактором является ежедневная медитация.
so|that|the most|important|factor|is|daily|meditation
||||facteur||quotidienne|
así|que|el más|importante|factor|es|diaria|meditación
So|dass|der|wichtigste|Faktor|ist|tägliche|Meditation
Der wichtigste Faktor ist also tägliche Meditation.
So the most important factor is daily meditation.
Así que el factor más importante es la meditación diaria.
Когда же вы начнете видеть преимущества?
when|then|you|will start|to see|advantages
cuando|ya|ustedes|comenzarán|a ver|ventajas
Wann|denn|Sie|werden anfangen|sehen|Vorteile
Wann werden Sie anfangen, die Vorteile zu sehen?
When will you start seeing the benefits?
¿Cuándo empezarás a ver los beneficios?
Ну, как уже было сказано, вам нужно проделывать это
well|as|already|was|said|you|need|to do|this
|||||||faire cela|
bueno|como|ya|ha sido|dicho|a ustedes|necesitan|hacer|esto
Na|wie|bereits|war|gesagt|Ihnen|müssen|durchführen|das
Nun, wie bereits gesagt, müssen Sie das
Well, as already mentioned, you need to do this
Bueno, como ya se ha dicho, necesitas hacer esto
каждый день.
every|day
cada|día
jeder|Tag
jeden Tag tun.
every day.
cada día.
Длина ваших сеансов так же напрямую зависит от
length|your|sessions|so|also|directly|depends|on
||séances|||directement||
la duración|de sus|sesiones|tan|también|directamente|depende|de
Länge|Ihrer|Sitzungen|so|auch|direkt|hängt|von
Die Dauer Ihrer Sitzungen hängt ebenfalls direkt von
The length of your sessions also directly depends on
La duración de tus sesiones también depende directamente de
того, когда вы начнете получать преимущества.
that|when|you|start|receive|benefits
eso|cuando|usted|comience|a recibir|beneficios
davon|wann|Sie|anfangen|zu erhalten|Vorteile
wann Sie anfangen werden, Vorteile zu erhalten.
when you start to receive the benefits.
de cuándo comenzarás a recibir beneficios.
По хорошему нельзя определить точный срок, потому что
by|good|cannot|determine|exact|deadline|because|that
|De manière juste||||||
por|lo bueno|no se puede|determinar|exacto|plazo||
Auf|gut|kann nicht|bestimmen|genauer|Zeitraum||
Es ist schwer, einen genauen Zeitraum zu bestimmen, weil
It's hard to determine an exact timeframe because
No se puede determinar con precisión el plazo, porque
для каждого человека будет по-разному.
for|each|person|will be||
|||||différemment
para|cada|persona|será|de|diferente
für|jeden|Menschen|wird||
es für jede Person unterschiedlich sein wird.
it will vary for each person.
será diferente para cada persona.
Некоторые люди менее внимательны, по своим причинам, так что
some|people|less|attentive|for|their|reasons|so|that
|||moins attentifs|||||
algunos|personas|menos|atentas|por|sus|razones||
Einige|Menschen|weniger|aufmerksam|aus|eigenen|Gründen|so|dass
Einige Menschen sind aus ihren eigenen Gründen weniger aufmerksam, sodass
Some people are less attentive for their own reasons, so
Algunas personas son menos atentas, por sus propias razones, así que
у них займет больше времени, перед тем, как они увидят
at|them|will take|more|time|before|that|when|they|will see
a|ellos|tomará|más|tiempo|antes|de que|cuando|ellos|vean
bei|ihnen|dauert|mehr|Zeit|bevor|dem|wie|sie|sehen
Es wird länger dauern, bis sie sehen.
it will take them longer before they see
les llevará más tiempo antes de que vean
преимущества.
advantages
ventajas
Vorteile
Die Vorteile.
the benefits.
los beneficios.
Говоря обо мне – у меня ушел месяц ежедневной медитации
speaking|about|me|at|me|took|month|daily|meditation
|||||a pris|||
hablando|sobre|mí|a|yo|me tomó|mes|diaria|meditación
Sprechend|über|mich|bei|mir|vergangen|Monat|täglichen|Meditation
Was mich betrifft – ich habe einen Monat täglicher Meditation gebraucht,
Speaking of myself – it took me a month of daily meditation
Hablando de mí, me tomó un mes de meditación diaria
, пока я не заметил в себе некоторые положительных
until|I|not|noticed|in|myself|some|positive
|||remarqué||||
hasta que|yo|no|noté|en|mí|algunas|positivas
bis|ich|nicht|bemerkt habe|in|mir|einige|positiven
, bis ich einige positive Veränderungen bei mir bemerkt habe.
, before I noticed some positive changes in myself.
, hasta que noté en mí algunas cosas positivas
изменения.
changes
cambios
Änderungen
Änderungen.
changes.
cambios.
Я стал чаще пребывать в хорошем настроении и все
I|became|more often|to be|in|good|mood|and|all
|||être|||de bonne humeur||
yo|me volví|más a menudo|estar|en|buen|estado de ánimo|y|todas
Ich|wurde|häufiger|sein|in|gutem|Stimmung|und|alles
Ich bin häufiger in guter Stimmung und immer
I started to be in a good mood more often and
Empecé a estar más a menudo de buen humor y cada
меньше вещей могли изменить мой настрой в отрицательную
menos|cosas|podían|cambiar|mi|estado de ánimo|en|negativa
weniger Dinge konnten meine Stimmung ins Negative
fewer things could change my mood negatively.
vez menos cosas podían cambiar mi estado de ánimo de manera
сторону.
dirección
verändern.
side.
negativa.
Продолжая практику я стал замечать в себе все больше
continuing|practice|I|began|to notice|in|myself|more|more
En continuant|la pratique|||||||
continuando|la práctica|yo|me volví|notar|en|mí|cada|vez más
Fortsetzend|die Praxis|ich|wurde|bemerken|in|mir|immer|mehr
Als ich die Praxis fortsetzte, bemerkte ich immer mehr
As I continued the practice, I began to notice more and more
Continuando con la práctica, empecé a notar en mí mismo cada vez más
и больше положительных изменений.
and|more|positive|changes
y|más|positivos|cambios
und|mehr|positiver|Veränderungen
und mehr positive Veränderungen.
positive changes in myself.
y más cambios positivos.
Вот и все, ребят.
here|and|all|guys
aquí|y|todo|chicos
Das ist|und|alles|Jungs
Das ist alles, Leute.
That's it, guys.
Eso es todo, chicos.
Медитация очень проста.
meditation|very|simple
la meditación|muy|es simple
Meditation|sehr|einfach
Meditation ist sehr einfach.
Meditation is very simple.
La meditación es muy simple.
Самое сложное – превратить ее в ежедневную привычку.
the most|difficult|to turn|it|into|daily|habit
|difficile|transformer en|||quotidienne|
lo más|difícil|convertir|ella|en|diaria|hábito
Das|Schwierigste|zu einer|sie|in|tägliche|Gewohnheit
Das Schwierigste ist, es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen.
The hardest part is turning it into a daily habit.
Lo más difícil es convertirlo en un hábito diario.
Если у кого-то из вас остались какие-либо вопросы или
if|at|||from|you|have|||questions|or
||||||restent||||
si|de|||de|ustedes|quedaron|||preguntas|o
Wenn|von|||von|euch|geblieben sind|||Fragen|oder
Wenn jemand von euch noch Fragen oder
If any of you have any questions or
Si alguno de ustedes tiene alguna pregunta o
предложения – оставьте их в комментариях внизу.
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|laissez||||
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