Как Избавиться от Вредных Привычек (Самый Простой Способ) Comment se débarrasser des mauvaises habitudes (La méthode la plus simple) Hoe je van slechte gewoontes afkomt (De gemakkelijkste manier) How to Get Rid of Bad Habits (The Easiest Way)

Одна из плохих привычек, которая у меня когда-то one|of|bad|habits|that|at|me|| One of the bad habits that I once had

была, это часы и ЧАСЫ проведенные в Фейсбуке. was|this|hours|and|hours|spent|in|Facebook was hours and HOURS spent on Facebook.

Я был заядлым пользователем, когда платформа только I|was|avid|user|when|the platform|only I was an avid user when the platform first

появилась. appeared appeared.

Это было лучшим местом, чтобы пообщаться с друзьями this|was|the best|place|to|socialize|with|friends It was the best place to hang out with friends

и что-нибудь организовать. and|||organize and organize something.

Но причиной, почему я так много времени проводили but|the reason|why|I|so|much|time|spent But the reason why I spent so much time

там, было совсем не то, что я много болтал с друзьями there|was|completely|not|that|that|I|a lot|chatted|with|friends there, it was not at all like I was chatting a lot with friends

или организовывал вечеринки, а новостная лента. or|organized|parties|but|news|feed or organizing parties, but the news feed.

Новостная лента построена так, чтобы загипнотизировать news|feed|designed|in such a way|to|hypnotize The news feed is designed to hypnotize

вас, ведь Фейсбуку выгодно, чтобы вы проводили как you|after all|Facebook|profitable|to|you|spent|as you, because Facebook benefits from you spending as

можно больше времени на платформе, со мной работало can|more|time|on|platform|with|me|worked I could spend more time on the platform, I worked with

отлично, я запросто мог провести час, два, а то и great|I|easily|could|spend|hour|two|and|even|and great, I could easily spend an hour, two, or even

три каждый день бездумно листая ленту вниз, смотря three|every|day|mindlessly|scrolling|feed|down|watching three every day mindlessly scrolling down the feed, watching

бесполезные видосы и рекламы, которые бесконечно призывали useless|videos|and|ads|that|endlessly|called useless videos and ads that endlessly called out

меня купить что-то. me|to buy|| to buy something.

А самое худшее я наблюдал за кажущимися идеальными and|the most|worst|I|observed|for|seemingly|perfect And the worst part was that I observed the seemingly perfect

жизнями других людей, которых я вроде как знал. lives of other people whom I kind of knew.

Когда позже я вступил на тропу саморазвития, я понял, when|later|I|embarked|on|path|self-improvement|I|realized When I later embarked on the path of self-development, I realized,

что мне нужно избавиться от этой привычки, но я не that|to me|need|get rid of|from|this|habit|but|I|not that I need to get rid of this habit, but I don't

хотел просто удалить фейсбук совсем. wanted|just|delete|Facebook|completely just want to delete Facebook completely.

Как же я буду болтать с друзьями и узнавать о веселье? how|then|I|will|chat|with|friends|and|find out|about|fun How will I chat with friends and find out about the fun?

Тогда я понял, мне нужно изменить обстоятельства, then|I|realized|to me|need|change|circumstances Then I realized, I need to change the circumstances,

при которых я захожу в Фейсбук. during|which|I|log in|to|Facebook when I log into Facebook.

Я решил загрузить плагин, который называется “стиратель I|decided|to upload|plugin|which|is called|“eraser I decided to download a plugin called "news feed eraser"

новостной ленты”, который, как понятно из названия news|feed|which|as|clear|from|the name which, as the name suggests,

избавляется от новостной ленты, и тут же я заметил gets rid of|from|news|feed|and|here|immediately|I|noticed removes the news feed, and immediately I noticed

изменения. changes changes.

Вместо 2-3 часов на Фейсбуке, я стал уделять этому меньше instead of||on|Facebook|I|started|to devote|this|less Instead of spending 2-3 hours on Facebook, I started dedicating less time to it.

10 минут с первого же дня. minutes|from|first|same|day 10 minutes from the very first day.

Установить сам плагин заняло всего 5 минут. to install|the|plugin|took|only|minutes Installing the plugin itself took only 5 minutes.

Я даже не чувствовал тяги, я просто забыл о ленте новостей. I|even|not|felt|craving|I|just|forgot|about|feed|news I didn't even feel the urge, I just forgot about the news feed.

Эта ситуация научила меня тому, как сильно на нас this|situation|taught|me|that|how|strongly|on|us This situation taught me how much circumstances affect us.

влияют обстоятельства. influence|circumstances In fact, this might be the simplest way.

На самом деле, возможно это самый простой способ in|the|fact|perhaps|this|the most|simple|way

изменить свои привычки, но стоит обратить внимание to change|your|habits|but|worth|to pay attention|attention change your habits, but it is worth paying attention

на 2 вещи, когда вы меняете окружающие обстоятельства. to|things|when|you|change|surrounding|circumstances to 2 things when you change your surrounding circumstances.

Первое - необходимо изменить определенные триггеры first|necessary|to change|certain|triggers First - it is necessary to change certain triggers

ваших обстоятельств. your|circumstances of your circumstances.

Я говорю о них в курсе Укрощение, ссылку я оставлю в описании. I|talk|about|them|in|course|Taming|link|I|will leave|in|description I talk about them in the course Taming, I will leave the link in the description.

Каждая привычка начинается с триггера, это то, что запускает every|habit|starts|with|trigger|this|that|what|triggers Every habit starts with a trigger, that's what initiates

весь процесс. the whole|process the whole process.

В случае с моей Фейсбук привычкой, триггером была in|case|with|my|Facebook|habit|trigger|was In the case of my Facebook habit, the trigger was

новостная лента, просто смотря на нее, мне хотелось news|feed|just|looking at|at|it|to me|wanted the news feed, just looking at it made me want to

ее листать, поэтому когда я избавился от триггера, it|scroll|so|when|I|got rid of|from|trigger scroll through it, so when I got rid of the trigger,

стало практически невозможно поддерживать эту привычку. became|practically|impossible|maintain|this|habit it became almost impossible to maintain this habit.

По факту я просто забыл про ленту новостей. on|fact|I|just|forgot|about|feed|news In fact, I just forgot about the news feed.

С другой стороны вам стоит создать триггеры для ваших with|other|side|you|worth|create|triggers|for|your On the other hand, you should create triggers for your

хороших привычек. good|habits good habits.

Пару месяцев назад я переехал в другой офис и решил установить a couple|months|ago|I|moved|to|another|office|and|decided|install A couple of months ago, I moved to a different office and decided to install

перекладину на один из проходов. pull-up bar|in|one|of|the passages a pull-up bar in one of the hallways.

И просто присутствие этой перекладины заставило and|just|presence|this|pull-up bar|made And just the presence of this bar made me

меня делать 10, а то 20 дополнительных подтягиваний в день, даже me|do|and|even|additional|pull-ups|in|day|even do 10, or even 20 additional pull-ups a day, without

не задумываясь об этом. not|thinking|about|this even thinking about it.

Каждый раз, когда я проходил через этот проход, срабатывал every|time|when|I|passed|through|this|passage|would trigger Every time I walked through this passage, it triggered

триггер - подтянуться, ведь я стою под перекладиной. the trigger - to pull up, because I am standing under the bar.

А прежде, чем продолжить, мы хотели бы познакомить And before we continue, we would like to introduce

вас со спонсором этого видео – онлайн-университетом you to the sponsor of this video - the online university

СкиллбОкс. Skillbox.

На канале мы уже не раз упоминали о том, что все on|channel|we|already|not|once|mentioned|about|that|that|all We have mentioned more than once on the channel that all

больше и больше бизнесов уходят в онлайн. more|and|more|businesses|are going|into|online more and more businesses are moving online.

И последние события, вызванные пандемией только ускорили and|recent|events|caused by|pandemic|only|accelerated And the recent events caused by the pandemic have only accelerated

этот процесс. this|process this process.

В связи с этим дистанционные профессии становятся все in|connection|with|this|distance|professions|are becoming|more In this regard, remote professions are becoming more

более и более актуальными. more|and|more|relevant and more relevant.

И здесь на помощь может прийти онлайн-университет and|here|to|help|can|come|| And here, the online university

Скиллбокс. Skillbox can come to the rescue.

В октябре ребята из Скиллбокс проводят серии бесплатных in|in October|guys|from|Skillbox|hold|series|free In October, the guys from Skillbox are holding a series of free

мастер-классов и открывают доступ к курсам сразу по ||and|open|access|to|courses|immediately|in master classes and opening access to courses in

6 направлениям. fields 6 areas.

Вы узнаете всё о современных профессиях в сфере дизайна, you|will learn|everything|about|modern|professions|in|the field|design You will learn everything about modern professions in the field of design,

разработки игр, кино, программировании и маркетинге. development|games|cinema|programming|and|marketing game development, cinema, programming, and marketing.

А также сможете пройти занятия по повышению личной and|also|will be able to|take|classes|on|improving|personal You will also be able to attend classes on personal development.

эффективности. effectiveness effectiveness.

Как это работает? how|this|works How does it work?

Всё очень просто. everything|very|simple It's all very simple.

Вам нужно лишь выбрать интересующее вас направление, to you|need|only|choose|interesting|you|direction You just need to choose the direction that interests you,

пройти до безумия простой процесс регистрации, получить go through|to|madness|simple|process|registration|receive go through a ridiculously simple registration process, and receive

приглашение на серию онлайн-занятий, и затем вы сразу получите invitation|for|series|||and|then|you|immediately|will receive an invitation to a series of online classes, and then you will immediately receive

бесплатный доступ к курсам до 25 октября. free|access|to|courses|until|October free access to courses until October 25.

Вас ждут мастер-классы от экспертов индустрии, you|are waiting for|||from|experts|industry You will find master classes from industry experts,

подарки от партнеров и полезные навыки, которые gifts|from|partners|and|useful|skills|that gifts from partners, and useful skills that

останутся с вами на всю жизнь! will stay|with|you|for|all|life will stay with you for a lifetime!

Но самое главное — вы сможете сделать первый шаг в новую but|the most|important|you|will be able|to take|first|step|into|new But the most important thing is that you will be able to take the first step into a new

востребованную профессию. in-demand|profession in-demand profession.

Скиллбокс станет вашим реальным помощником на Skillbox|will become|your|real|assistant|on Skillbox will become your real assistant on

пути к профессии вашей мечты. the way|to|profession|your|dream the path to your dream profession.

Переходите по ссылке в описании и регистрируйтесь! go|by|link|in|description|and|register Click the link in the description and register!

Второе, когда вы меняете свои обстоятельства, вам second|when|you|change|your|circumstances|you Second, when you change your circumstances, you

нужно сделать так, чтобы ваши плохие привычки мешали need|make|so|that|your|bad|habits|hindered need to make it so that your bad habits interfere

вам существовать в этих новых условиях, а хорошие you|exist|in|these|new|conditions|and|good with your existence in these new conditions, while good ones

наоборот помогали. on the contrary|helped on the contrary, they helped.

Что я имею ввиду, да от некоторых триггеров не так-то просто what|I|mean|in mind|yes|from|some|triggers|not|so|that|easy What I mean is that it's not so easy to get rid of some triggers.

избавиться. get rid of For example, if you suffer from excess weight and also,

Допустим вы страдаете от лишнего веса и в том числе, suppose|you|suffer|from|excess|weight|and|in|that|including

потому что вы постоянно закидываете в себя пищевой because|that|you|constantly|throw|into|yourself|food because you constantly throw food into yourself

мусор. junk.

При такой привычке, невозможно полностью избавится от with|such|habit|impossible|completely|get rid of|from With such a habit, it is impossible to completely get rid of

триггера, ведь триггер это ваш голод. trigger|because|trigger|this|your|hunger the trigger, because the trigger is your hunger.

Но, что вы МОЖЕТЕ сделать, так это выкинуть всю вредную |what|you|can|do|so|this|throw out|all|harmful But what you CAN do is throw away all the junk food that is in your house, and then fill your refrigerator with healthy alternatives.

еду, которая есть в вашем доме, а затем забить свой food|that|is|in|your|house|and|then|fill|your When you feel hungry next time, what

холодильник полезными альтернативами.

Когда в следующий раз вы почувствуете голод, что

неизбежно, вам будет гораздо сложнее перекусить чем-то inevitably|you|will be|much|harder|to snack|| inevitably, it will be much harder for you to snack on something

вредным. unhealthy unhealthy.

Вам придется одеться, пойти в магазин, купить, вернуться, you|will have to|get dressed|go|to|the store|buy|return You will have to get dressed, go to the store, buy it, come back,

это все займет минимум минут ДВАДЦАТЬ. this|all|will take|at least|minutes|twenty it will all take at least TWENTY minutes.

Зачем это все? why|this|all Why all this?

Если дома есть вкусная здоровая еда, до которой if|at home|there is|tasty|healthy|food|to|which If there is delicious healthy food at home, within reach.

рукой подать. hand|reach Changing the circumstances in this way, you will be

Изменив обстоятельства таким образом, вам будет changing|circumstances|such|way|you|will be

сложнее следовать своей плохой привычке и легче harder|to follow|your|bad|habit|and|easier it's harder to follow your bad habit and easier

хорошей. good to follow a good one.

Или, предположим, вы хотите сделать своей привычкой or|suppose|you|want|to make|your|habit Or, let's say, you want to make going to the gym your habit.

походы в спортзал. going|to|the gym

Одним из решающих факторов, дойдете вы до спортзала one|of|decisive|factors|you reach|you|to|the gym One of the decisive factors in whether you will make it to the gym

или нет, является расстояние до него. or|not|is|distance|to|it or not is the distance to it.

Если у вас занимает целый час, только добраться, скорее if|||takes|whole|hour|just|to get there|most likely If it takes you a whole hour just to get there, you are most likely

всего вы будете довольно часто забивать на это дело. probably|you|will|quite|often|skip|on|this|thing going to skip it quite often.

Чем легче вам добираться до зала, тем лучше. the|easier|for you|to get to|to|the gym|the|better The easier it is for you to get to the gym, the better.

А еще вы можете приготовить все необходимое для спортзала and|also|you|can|prepare|everything|necessary|for|the gym And you can also prepare everything you need for the gym

с вечера. from|the evening the night before.

Спортивная форма, бутылка воды, замок на шкафчик, sports|uniform|bottle|water|lock|for|locker Sportswear, a water bottle, a lock for the locker,

спортивная сумка и т.д. sports|bag|and|| sports bag, etc.

Имея все наготове, будет гораздо легче заставить having|everything|ready|will be|much|easier|to force Having everything ready will make it much easier to force

себя сделать это и создаст визуальный триггер. yourself to do it and will create a visual trigger.

Собранная спортивная сумка значит, что вы идете в зал. packed|sports|bag|means|that|you|are going|to|the gym A packed sports bag means you are going to the gym.

Еще один хороший трюк, который прекрасно работает со всеми still|one|good|trick|that|perfectly|works|with|all Another good trick that works great with all

моими клиентами, это носить спортивную форму вместо ||this|||| my clients is to wear sportswear instead of

пижамы. pajamas.

Это работает как напоминание еще со школьных времен, It serves as a reminder from school days,

каждый раз, когда вы надевали спортивную форму в школу every|time|when|you|wore|sports|uniform|in|school every time you put on sportswear for school

в итоге вы занимались чем-то спортивным. in|result|you|engaged in|||athletic you ended up doing something sporty.

Это привычка закреплялась годами и годами! this|habit|became ingrained|for years|and|years This habit was reinforced year after year!

Поэтому когда вы просыпаетесь в спортивной одежде, вы therefore|when|you|wake up|in|sports|clothing|you So when you wake up in sports clothes, you

подсознательно ожидаете от себя занятия спортом, subconsciously|expect|from|yourself|engaging in|sports you subconsciously expect yourself to engage in sports,

что служит еще одним триггером. that|serves|another|one|trigger which serves as another trigger.

Запомните, ребят, если вы хотите изменить свою жизнь, remember|guys|if|you|want|change|your|life Remember, guys, if you want to change your life,

вам необходимо внимательно посмотреть на все, что вас you|need|carefully|look|at|everything|that|you you need to take a close look at everything that surrounds you.

окружает и спросить себя служит ли это развитию surrounds|and|ask|myself|serves|if|this|development surrounds and ask myself whether this serves development

хороших привычек или плохих, что я могу изменить, чтобы good|habits|or|bad|what|I|can|change|in order to of good habits or bad ones, what can I change to

стать лучше, как окружающие меня обстоятельства влияют become|better|how|surrounding|me|circumstances|affect become better, how do the circumstances around me influence

на меня и что я могу с ними сделать? on|me|and|what|I|can|with|them|do me and what can I do with them?

Я буду счастлив почитать ваши идеи в комментариях I|will be|happy|to read|your|ideas|in|comments I will be happy to read your ideas in the comments

внизу. below below.

На этом все. on|this|all That's all.

Оставайтесь с нами. stay|with|us Stay with us.