×

Мы используем cookie-файлы, чтобы сделать работу LingQ лучше. Находясь на нашем сайте, вы соглашаетесь на наши правила обработки файлов «cookie».


image

Improvement Pill (rus), 6 Слов, Чтобы Перестать Прокрастинировать (Запомните их!)

6 Слов, Чтобы Перестать Прокрастинировать (Запомните их!)

С вами Таблетка Саморазвития!

Я хотел сделать видео в стиле вопрос-ответ, поэтому

спрашивал у вас, с какими проблемами вы чаще всего

сталкиваетесь.

И один из самых популярных вопросов был о прокрастинации.

Как заставить себя делать то, что необходимо сделать?

И мне кажется, отличным ответом на этот вопрос

будет одна из немногих вещей, которые я изучил

во время моей короткой карьеры в колледже.

Но я до сих пор этим пользуюсь.

Этому также учат в военной сфере.

Называется это правилом шести Пэ.

А именно, Предварительное Планирование Предостерегает

от Предельно Плохого Претворения в жизнь.

. На поверхностном уровне эта небольшая фраза звучит

довольно простой и легко объяснимой.

Но в ней намного больше мудрости.

На самом деле есть 3 скрытых урока, которым мы можем

научится из шести Пэ.

. Первый урок: если мы физически подготовимся к чему-то,

то нам станет значительно проще это выполнить.

Давайте объясню.

Возьмем для примера привычку ходить в тренажерный зал.

У многих возникает множество проблем с тем, чтобы поддерживать

эту привычку.

Иногда мы просыпаемся уже уставшими без какой-либо

мотивации, и нам сложно взять и пойти в зал.

И здесь в силу вступают 6 Пэ.

Мы можем физически подготовится, предварительно надев свою

спортивную одежду перед сном.

«Зачем это делать, Таблетка саморазвития?»

. Что ж, исследования показали, что нам требуется больше

силы воли и ментальной энергии, чтобы надеть спортивную

одежду и выйти из дома, чем на саму тренировку.

А все потому что сам процесс надевания спортивной одежды

требует от вас принятия решения «Идти ли мне сегодня

в зал?»

Именно это решение дается нам сложнее всего.

Ведь нам не требуется долго думать над тем, чтобы сесть

на тренажер, когда мы уже в зале.

Мы делаем это уже на автомате.

Проблема всегда в том, чтобы убедить свою ленивую попку

одеться и пойти в зал.

Если же мы одеваем свою спортивную одежду перед

сном, мы принимаем это решение заранее.

Нам уже не нужно затрачивать столько ментальной энергии

с утра.

В итоге пойти в зал становится намного легче.

Предварительное Планирование Предостерегает от Предельно

Плохого Претворения в жизнь.

. Второй урок, которому учат нас 6 Пэ: если мы сделаем

что-то сегодня, это предотвратит появление проблем в будущем.

Кто-то из вас подумает «Да это и ежу понятно!

Моя-то проблема в том, что даже зная, что это решит

мои проблемы в будущем, я все равно не делаю то,

что необходимо».

Причина, по которой это происходит в том, что вы

не рассматриваете эти проблемы соответствующим образом.

Что я имею в виду?

У меня есть пара друзей, которые постоянно жалуются

на недостаток денег.

И забавно то, что каждый из них говорит о том, что

ему трудно проверять свой счет.

Они делают всё, что в их силах, чтобы не смотреть,

сколько средств у них на балансе.

А всё потому что это приносит негативные эмоции.

Они не хотят сталкиваться со своей проблемой.

. Почему же простой взгляд на свою проблему может

быть так эффективен?

На самом деле Грант КардОн рассказывал, что он старается

держать на счету как можно меньше денег, чтобы у него

всегда при взгляде на счет было ощущение, что он вот-вот

обанкротится.

Каждый раз, когда он проверяет баланс, каждый раз, когда

он смотрит своей проблеме в глаза, у него появляется

чувство беспокойства, которое он использует, чтобы мотивировать

себя работать упорнее и зарабатывать больше денег.

Поэтому рассматривать свои проблемы – это мощный

прием.

Это вызывает беспокойство.

Это вызывает страх.

А страх всегда был одним из самых мотивирующих факторов.

Если бы я приставил вам к голове пистолет и приказал

вам перестать прокрастинировать и завершить свою работу,

я гарантирую, что вы бы сделали это незамедлительно.

. Теперь вам, наверное, интересно, какой же самый эффективный

способ активировать этот страх?

Здесь всё завязано на визуализации.

Вам нужно сесть и представить, что будет, если вы не перестанете

откладывать на потом.

Вы можете быть немного негативным и представлять

худшие сценарии.

Знаю, звучит немного сложновато, поэтому давайте пробежимся

по одному примеру вместе.

. Скажем, вы хотите создать свой онлайн бизнес, но уже

несколько месяцев это откладываете.

Что произойдет, если вы не начнете работать над

этим бизнесом сегодня?

На самом деле, с каждым днем ожидания, всё больше

людей начинают вести свой онлайн бизнес.

А это значит, что какой бы рынок вас ни интересовал,

он становится все более конкурентным с каждой минутой.

Следовательно ваш шанс успеха становится все меньше

и меньше.

А значит вы застрянете на своей рутинной работе,

которую так ненавидите.

Сфокусируйтесь на том, какие ощущение вам это

приносит.

Подумайте, как сильно вы ненавидите свою текущую

работу.

Подумайте о том, что вас больше всего в ней раздражает.

Чувствуете ли вы себя ужасно, потому что знаете, что можете

сделать больше в своей жизни?

Чувствуете ли вы как этот стресс вредно влияет на

ваше здоровье и диету?

А как насчет вашей социальной жизни?

Делает ли это вас несчастным человеком, с которым мало

кто захочет проводить время?

А что вы чувствует, если вам скажут, что вы там застрянете

еще на 5 лет?

. Если вы находитесь в подобной ситуации и проделаете такую

визуализацию в течение 10 минут, то вы уже почувствуете,

как внутри вас зарождается беспокойство.

Вам нужно почувствовать, что вам нужно действовать

прямо сейчас, чтобы этот ужасный сценарий не претворился

в жизнь.

Именно на это направлена визуализация своих проблем.

Предварительное Планирование Предостерегает от Предельно

Плохого Претворения в жизнь.

. И последний урок, которому нас учат 6 Пэ.

Прописывая план того, что мы будем делать, мы повышаем

свои шансы выполнить задуманное.

Что я имею в виду?

Наш мозг похож на лошадь.

Если на ней нет всадника, если ей не управляют, она

будет скитаться и делать, что захочет.

Возможно вы наблюдали подобное в своей жизни.

Если у вас нет каких-либо планов на день, вы будете

просто болтаться на автопилоте, занимаясь ерундой.

Это приводит нас к вопросу «Как же нам управлять своей

лошадью?

Как прописывать план заранее?»

Есть куча способов это сделать, но я поделюсь с

вами наиболее эффективным.

. Как некоторые из вас уже знают, я использую лекционные

доски, чтобы организовать бОльшую часть своей жизни.

Одна из этих досок посвящена списку дел.

По сути, это то, что я планирую сделать в следующий день.

И я практически всегда выполняю всё из этого списка.

В основном потому что я придерживаюсь базовых

правил.

. Первое правило: я указываю максимум 3 пункта на доске.

Иногда это всего один или два пункта.

Если я завершаю делать то, что на этой доске, это

значит, что я выполнил необходимую работу и могу расслабиться.

Если я хочу выполнить еще что-нибудь – флаг мне в

руки.

И чаще всего я делаю что-то дополнительно.

Но на доске я указываю так мало вещей, потому что я

хочу, чтобы выполнение всех пунктов на доске вошло

мне в привычку.

Если у вас будет очень много заданий, то вам будет трудно

завершать доску целиком каждый день.

Возможно вам удастся делать это в течение недели, но

большая вероятность, что этот период не будет долгим.

Если вы снизите планку и будете указывать всего

несколько вещей на доске, вам будет намного проще

развить эту привычку.

Когда же привычка закрепиться, то вам будет очень некомфортно,

если вы не будете выполнять все пункты с доски.

И вы сможете использовать это ощущение в свою пользу.

. Второе правило, которое я использую – это разделка.

По сути это деление большой задачи на мелкие части.

К примеру, я не пишу на доске что-то вроде «Закончить

видео на субботу», потому что мне потребуется 10 часов

непрерывной работы, чтобы выполнить задачу.

Если вы сделаете своему мозгу такой масштабный

вызов, он не захочет его принимать.

Задача кажется очень трудной, поэтому вы и прокрастинируете.

Вы говорите себе «Сделаю это потом».

. Вместо этого я могу разместить на доске «Сделать черновой

вариант текста», что я могу сделать за час.

Это намного менее грозный противник в глазах моего

мозга.

В итоге он не видит причин, чтобы откладывать это дело.

Потому что он знает, что мы легко можем с этим справиться

прямо здесь и сейчас.

Поэтому запомните ребята, если у вас проблемы с прокрастинацией,

Предварительное Планирование Предостерегает от Предельно

Плохого Претворения в жизнь.

6 Пэ учат нас, что нам стоит физически подготовиться

к тому, что ждет нас на следующий день, чтобы легче было это

выполнить.

Они также учат нас, что нам следует сесть и посмотреть

своим проблемам в глаза, визуализировать последствия

не выполнения задач, которые необходимо сделать, чтобы

генерировать страх и беспокойство в качестве мотивации.

И наконец они учат нас тому, что планирование того,

что мы хотим выполнить завтра даст нашему мозгу

нужное направление.

И нам следует делить большие задачи на мелкие и стараться

выполнить небольшое количество, чтобы сделать это привычкой.

Предварительное Планирование Предостерегает от Предельно

Плохого Претворения в жизнь.

На этом всё, ребята.

С вами была Таблетка саморазвития.

Оставайтесь с нами!

С нами же весело, правда?


6 Слов, Чтобы Перестать Прокрастинировать (Запомните их!) 6 Worte gegen das Aufschieben (Merken Sie sie sich!) 6 Words to Stop Procrastinating (Memorize Them!) 6 palabras para dejar de procrastinar (¡Recuérdalas!) 6 mots pour arrêter de procrastiner (retenez-les !)

С вами Таблетка Саморазвития!

Я хотел сделать видео в стиле вопрос-ответ, поэтому

спрашивал у вас, с какими проблемами вы чаще всего

сталкиваетесь.

И один из самых популярных вопросов был о прокрастинации.

Как заставить себя делать то, что необходимо сделать?

И мне кажется, отличным ответом на этот вопрос

будет одна из немногих вещей, которые я изучил

во время моей короткой карьеры в колледже.

Но я до сих пор этим пользуюсь.

Этому также учат в военной сфере.

Называется это правилом шести Пэ.

А именно, Предварительное Планирование Предостерегает

от Предельно Плохого Претворения в жизнь.

. На поверхностном уровне эта небольшая фраза звучит

довольно простой и легко объяснимой.

Но в ней намного больше мудрости.

На самом деле есть 3 скрытых урока, которым мы можем

научится из шести Пэ.

. Первый урок: если мы физически подготовимся к чему-то,

то нам станет значительно проще это выполнить.

Давайте объясню.

Возьмем для примера привычку ходить в тренажерный зал.

У многих возникает множество проблем с тем, чтобы поддерживать

эту привычку.

Иногда мы просыпаемся уже уставшими без какой-либо

мотивации, и нам сложно взять и пойти в зал.

И здесь в силу вступают 6 Пэ.

Мы можем физически подготовится, предварительно надев свою

спортивную одежду перед сном.

«Зачем это делать, Таблетка саморазвития?»

. Что ж, исследования показали, что нам требуется больше

силы воли и ментальной энергии, чтобы надеть спортивную

одежду и выйти из дома, чем на саму тренировку.

А все потому что сам процесс надевания спортивной одежды

требует от вас принятия решения «Идти ли мне сегодня

в зал?»

Именно это решение дается нам сложнее всего.

Ведь нам не требуется долго думать над тем, чтобы сесть

на тренажер, когда мы уже в зале.

Мы делаем это уже на автомате.

Проблема всегда в том, чтобы убедить свою ленивую попку

одеться и пойти в зал.

Если же мы одеваем свою спортивную одежду перед

сном, мы принимаем это решение заранее.

Нам уже не нужно затрачивать столько ментальной энергии

с утра.

В итоге пойти в зал становится намного легче.

Предварительное Планирование Предостерегает от Предельно

Плохого Претворения в жизнь.

. Второй урок, которому учат нас 6 Пэ: если мы сделаем

что-то сегодня, это предотвратит появление проблем в будущем.

Кто-то из вас подумает «Да это и ежу понятно!

Моя-то проблема в том, что даже зная, что это решит

мои проблемы в будущем, я все равно не делаю то,

что необходимо».

Причина, по которой это происходит в том, что вы

не рассматриваете эти проблемы соответствующим образом.

Что я имею в виду?

У меня есть пара друзей, которые постоянно жалуются

на недостаток денег.

И забавно то, что каждый из них говорит о том, что

ему трудно проверять свой счет.

Они делают всё, что в их силах, чтобы не смотреть,

сколько средств у них на балансе.

А всё потому что это приносит негативные эмоции.

Они не хотят сталкиваться со своей проблемой.

. Почему же простой взгляд на свою проблему может

быть так эффективен?

На самом деле Грант КардОн рассказывал, что он старается

держать на счету как можно меньше денег, чтобы у него

всегда при взгляде на счет было ощущение, что он вот-вот

обанкротится.

Каждый раз, когда он проверяет баланс, каждый раз, когда

он смотрит своей проблеме в глаза, у него появляется

чувство беспокойства, которое он использует, чтобы мотивировать

себя работать упорнее и зарабатывать больше денег.

Поэтому рассматривать свои проблемы – это мощный

прием.

Это вызывает беспокойство.

Это вызывает страх.

А страх всегда был одним из самых мотивирующих факторов.

Если бы я приставил вам к голове пистолет и приказал

вам перестать прокрастинировать и завершить свою работу,

я гарантирую, что вы бы сделали это незамедлительно.

. Теперь вам, наверное, интересно, какой же самый эффективный

способ активировать этот страх?

Здесь всё завязано на визуализации.

Вам нужно сесть и представить, что будет, если вы не перестанете

откладывать на потом.

Вы можете быть немного негативным и представлять

худшие сценарии.

Знаю, звучит немного сложновато, поэтому давайте пробежимся

по одному примеру вместе.

. Скажем, вы хотите создать свой онлайн бизнес, но уже

несколько месяцев это откладываете.

Что произойдет, если вы не начнете работать над

этим бизнесом сегодня?

На самом деле, с каждым днем ожидания, всё больше

людей начинают вести свой онлайн бизнес.

А это значит, что какой бы рынок вас ни интересовал,

он становится все более конкурентным с каждой минутой.

Следовательно ваш шанс успеха становится все меньше

и меньше.

А значит вы застрянете на своей рутинной работе,

которую так ненавидите.

Сфокусируйтесь на том, какие ощущение вам это

приносит.

Подумайте, как сильно вы ненавидите свою текущую

работу.

Подумайте о том, что вас больше всего в ней раздражает.

Чувствуете ли вы себя ужасно, потому что знаете, что можете

сделать больше в своей жизни?

Чувствуете ли вы как этот стресс вредно влияет на

ваше здоровье и диету?

А как насчет вашей социальной жизни?

Делает ли это вас несчастным человеком, с которым мало

кто захочет проводить время?

А что вы чувствует, если вам скажут, что вы там застрянете

еще на 5 лет?

. Если вы находитесь в подобной ситуации и проделаете такую

визуализацию в течение 10 минут, то вы уже почувствуете,

как внутри вас зарождается беспокойство.

Вам нужно почувствовать, что вам нужно действовать

прямо сейчас, чтобы этот ужасный сценарий не претворился

в жизнь.

Именно на это направлена визуализация своих проблем.

Предварительное Планирование Предостерегает от Предельно

Плохого Претворения в жизнь.

. И последний урок, которому нас учат 6 Пэ.

Прописывая план того, что мы будем делать, мы повышаем

свои шансы выполнить задуманное.

Что я имею в виду?

Наш мозг похож на лошадь.

Если на ней нет всадника, если ей не управляют, она

будет скитаться и делать, что захочет.

Возможно вы наблюдали подобное в своей жизни.

Если у вас нет каких-либо планов на день, вы будете

просто болтаться на автопилоте, занимаясь ерундой.

Это приводит нас к вопросу «Как же нам управлять своей

лошадью?

Как прописывать план заранее?»

Есть куча способов это сделать, но я поделюсь с

вами наиболее эффективным.

. Как некоторые из вас уже знают, я использую лекционные

доски, чтобы организовать бОльшую часть своей жизни.

Одна из этих досок посвящена списку дел.

По сути, это то, что я планирую сделать в следующий день.

И я практически всегда выполняю всё из этого списка.

В основном потому что я придерживаюсь базовых

правил.

. Первое правило: я указываю максимум 3 пункта на доске.

Иногда это всего один или два пункта.

Если я завершаю делать то, что на этой доске, это

значит, что я выполнил необходимую работу и могу расслабиться.

Если я хочу выполнить еще что-нибудь – флаг мне в

руки.

И чаще всего я делаю что-то дополнительно.

Но на доске я указываю так мало вещей, потому что я

хочу, чтобы выполнение всех пунктов на доске вошло

мне в привычку.

Если у вас будет очень много заданий, то вам будет трудно

завершать доску целиком каждый день.

Возможно вам удастся делать это в течение недели, но

большая вероятность, что этот период не будет долгим.

Если вы снизите планку и будете указывать всего

несколько вещей на доске, вам будет намного проще

развить эту привычку.

Когда же привычка закрепиться, то вам будет очень некомфортно,

если вы не будете выполнять все пункты с доски.

И вы сможете использовать это ощущение в свою пользу.

. Второе правило, которое я использую – это разделка.

По сути это деление большой задачи на мелкие части.

К примеру, я не пишу на доске что-то вроде «Закончить

видео на субботу», потому что мне потребуется 10 часов

непрерывной работы, чтобы выполнить задачу.

Если вы сделаете своему мозгу такой масштабный

вызов, он не захочет его принимать.

Задача кажется очень трудной, поэтому вы и прокрастинируете.

Вы говорите себе «Сделаю это потом».

. Вместо этого я могу разместить на доске «Сделать черновой

вариант текста», что я могу сделать за час.

Это намного менее грозный противник в глазах моего

мозга.

В итоге он не видит причин, чтобы откладывать это дело.

Потому что он знает, что мы легко можем с этим справиться

прямо здесь и сейчас.

Поэтому запомните ребята, если у вас проблемы с прокрастинацией,

Предварительное Планирование Предостерегает от Предельно

Плохого Претворения в жизнь.

6 Пэ учат нас, что нам стоит физически подготовиться

к тому, что ждет нас на следующий день, чтобы легче было это

выполнить.

Они также учат нас, что нам следует сесть и посмотреть

своим проблемам в глаза, визуализировать последствия

не выполнения задач, которые необходимо сделать, чтобы

генерировать страх и беспокойство в качестве мотивации.

И наконец они учат нас тому, что планирование того,

что мы хотим выполнить завтра даст нашему мозгу

нужное направление.

И нам следует делить большие задачи на мелкие и стараться

выполнить небольшое количество, чтобы сделать это привычкой.

Предварительное Планирование Предостерегает от Предельно

Плохого Претворения в жизнь.

На этом всё, ребята.

С вами была Таблетка саморазвития.

Оставайтесь с нами!

С нами же весело, правда?