5 Лайфхаков для Мотивации| Курс Укрощение - Урок 9 life hacks||||| 5 life hacks|for|motivation|course|Taming|lesson 5 Lifehacks für Motivation| Der Zähmungskurs - Lektion 9 5 trucos para motivarse| El curso de doma - Lección 9 5 astuces pour se motiver| Le cours d'apprivoisement - Leçon 9 동기 부여를 위한 5가지 생활 습관| 길들이기 과정 - 레슨 9 5 Life Hacks voor motivatie| De Temmingscursus - Les 9 5 Lifehacks para a Motivação| The Taming Course - Lição 9 Motivasyon için 5 Hayat Hilesi| Evcilleştirme Kursu - Ders 9 5 个激励生活的窍门|驯服课程 - 第 9 课 5 Life Hacks for Motivation | Course Taming - Lesson 9

С вами Таблетка саморазвития. with|you|pill|self-improvement You are with the Self-Development Pill.

Добро пожаловать на девятый урок курса Укрощение. |||neuvième||| welcome|welcome|to|ninth|lesson|course|Taming Welcome to the ninth lesson of the Taming course.

В прошлом уроке мы обсудили 3 биологических фактора, ||||||facteurs in|last|lesson|we|discussed|biological|factors In the last lesson, we discussed 3 biological factors,

которые помогают нам подзаряжать уровень силы воли в течение which|help|us|recharge|level|strength|willpower|in|during that help us recharge our willpower level throughout

дня. day the day.

Я уверен, что многие из вас предположили, что эти |suis sûr||||||| I|am sure|that|many|of|you|guessed|that|these I am sure that many of you have assumed that these

факторы отвечают за бОльшую часть уровня силы воли. factors|account for|for|greater|part|level|strength|willpower factors account for the majority of willpower level.

И на самом деле это предположение было актуально для всего |||||supposition||pertinente|| and|on|very|fact|this|assumption|was|relevant|for|all And in fact, this assumption was relevant for the entire

научного сообщества долгое время. scientifique|communauté|| scientific|community|long|time scientific community for a long time.

Несмотря на это, недавние исследования показывают, despite|on|this|recent|studies|show Despite this, recent studies show that

что эти биологические факторы имеют меньшую степень важности, |||||moindre|degré|d'importance that|these|biological|factors|have|lesser|degree|importance these biological factors are of lesser importance,

чем мы думали. than|we|thought what we were thinking.

Так, они отвечают не за 70% силы воли в течение дня, so|they|are responsible|not|for|strength|willpower|in|during|the day So, they are not responsible for 70% of willpower throughout the day,

а только за 30%. but|only|for but only for 30%.

Выяснилось, что то, что твориться у нас в голове, il s'est avéré||||se passe|||| it turned out|that|what|that|happens|||in|the head It turned out that what is happening in our heads,

играет намного более важную роль касательно силы воли. plays|much|more|important|role|regarding|strength|willpower plays a much more important role regarding willpower.

Об этом мы и поговорим сегодня. 5 психологических факторов, ||||||psychologiques| about|this|we|and|will talk|today|psychological|factors This is what we will talk about today. 5 psychological factors,

которые делают вас более мотивированным, увеличивают ||||motivé| that|make|you|more|motivated|increase that make you more motivated, increase

уровень силы воли и ограждают вас от состояния истощения ||||protègent|||| level|strength|willpower|and|protect|you|from|state|exhaustion your level of willpower and protect you from burnout.

эго. ego ego.

Первый фактор – это разделка. |||découpage first|factor|this|slicing The first factor is the cutting.

Один из лучших примеров разделки можно наблюдать ||||de découpe|| one|of|best|examples|slicing|can|observe One of the best examples of cutting can be observed

у одного из самых крутых фокусников – Дэвида Блейна. ||||meilleurs|magiciens|David|Blaine at|one|of|the most|cool|magicians|David|Blaine from one of the coolest magicians – David Blaine.

Блейн известен своей выдержкой. Blaine|est connu||patience Blaine|is known|his|endurance Blaine is known for his endurance.

Однажды он провел 63 часа внутри блока льда. ||a passé|||bloc|glace once|he|spent|hours|inside|block|ice Once he spent 63 hours inside a block of ice.

Вы можете только представить, сколько силы воли потребовалось you|can|only|imagine|how much|strength|willpower|was needed You can only imagine how much willpower it took

для этого. for|this for that.

Блейн смог через это пройти, используя разделку для ||||||la découpe| Blaine|was able|through|this|to pass|using|chunking|for Blaine was able to get through this by using chunking for

постоянной подпитки силы воли. constante|alimentation|| constant|feeding|strength|willpower constant replenishment of willpower.

Разделка – это прием, когда вы берете масштабное задание |||||prenez|de grande envergure| chunking|this|technique|when|you|take|large-scale|task Chunking is a technique where you take a large task

и разделяете его на крохотные кусочки. and break it down into tiny pieces.

Блейн не фокусировался на общем количестве времени, Blaine|not|focused|on|total|amount|time Blaine did not focus on the total amount of time,

которое он хотел провести внутри блока. that|he|wanted|spend|inside|block he wanted to spend inside the block.

Да, он хотел пробыть там около 60 часов, но разбил ||voulait|rester||||| yes|he|wanted|stay|there|about|hours|but|broke Yes, he wanted to stay there for about 60 hours, but he broke

этот срок на отдельные часы. this|term|into|separate|hours that period down into separate hours.

Он говорил себе «Так, мне нужно провести здесь следующий he|said|to himself|so|to me|need|spend|here|next He told himself, "Okay, I need to spend the next

час». hour hour here."

Снова и снова. again|and|again Over and over again.

Это работает, потому что наш мозг сконструирован ||||||est construit this|works|||our|brain|is constructed It works because our brain is designed

так, чтобы ка можно более эффективно использовать |in order to|as|can|more|effectively|use so that we can use it as effectively as possible

силу воли, чтобы сохранять энергию. strength|willpower|in order to|conserve|energy willpower to conserve energy.

На самом деле, у нас практически безграничный уровень силы ||||||illimité|| on|||at|us|practically|unlimited|level|strength In fact, we have a virtually unlimited level of willpower,

воли, но у всех нас есть момент, когда мозг говорит but we all have a moment when the brain says

нам «Неа! |Non to us| No!

Ты уже достаточно использовал. you|already|enough|used You've used enough already.

На сегодня хватит». for|today|is enough That's enough for today.

Поэтому, когда вы даете могзу масштабное задание, |||donnez|могзу (1)|| therefore|when|you|give|can|large-scale|assignment So, when you give a large task,

он говорит «Не, мы не сможем это сделать. he|says|No|we|not|will be able|this|do he says "No, we won't be able to do this.

Это слишком много. this|too|much It's too much.

У нас не хватит на это силы воли». with|us|not|enough|for|this|strength|willpower We won't have the willpower for it."

Но когда вы используете разделку, и фокусируете ||||||vous vous concentrez but|when|you|use|cutting|and|focus But when you use cutting, and focus on

внимание на небольшом кусочке за раз, то мозг говорит attention|on|small|piece|at a time|time|then|brain|says focus on a small piece at a time, then the brain says

«Хм, ну это мы сможем сделать. Hmm|well|this|we|will be able to|do "Hmm, well we can do this.

Вот тебе порция силы воли». ||portion|| here|you|portion|strength|willpower Here's a portion of willpower."

Именно поэтому в одном из предыдущих уроков я exactly|therefore|in|one|of|previous|lessons|I That's why in one of the previous lessons I

говорил о том, что нам нужно устанавливать планку пониже, ||||||établir||plus bas said|about|that|that|we|need|set|bar|lower said that we need to set the bar lower,

работая над заданием. ||tâche working|on|assignment working on the task.

Устанавливая планку ниже, а именно задавая минимальное ||||||minimum setting|bar|lower|and|namely|setting|minimum By setting the bar lower, namely by establishing the minimum

количество работы, которое можем себе позволить, мы ||||||we amount of work that we can afford, we

используем разделку, чтобы получить порцию силы воли, use|partitioning|in order to|get|portion|strength|willpower we use segmentation to gain a portion of willpower,

которой будет достаточно, чтобы придерживаться привычки. enough to stick to a habit.

Как мы можем использовать это в повседневной жизни? How can we use this in everyday life?

К примеру, вместо того, чтобы говорить себе, что For example, instead of telling ourselves that

вам нужно закончить работу на 5 страниц, вы сможете |||||pages|| you|need|finish|work|for|pages|you|will be able you need to finish the work on 5 pages, you will be able to

получить больше силы воли, чувствовать себя более gain|more|strength|willpower|feel|yourself|more gain more willpower, feel more

мотивированным и сделать больше, если будете говорить motivated|and|do|more|if|will|say motivated and do more if you tell

себе, что вам нужно закончить один абзац за раз. ||||||paragraphe|| to yourself|that|you|need|finish|one|paragraph|at|a time yourself that you need to finish one paragraph at a time.

Кроме того, разделка увеличивает наш уровень уверенности. besides|that|cutting|increases|our|level|confidence Moreover, dissection increases our level of confidence.

Уверенность – это второй психологический фактор, |||psychologique| confidence|this|second|psychological|factor Confidence is the second psychological factor,

который влияет на уровень силы воли. that|influences|on|level|strength|willpower that affects the level of willpower.

Чем больше вы уверены в выполнении задания, тем the more|more|you|are confident|in|completing|task|the The more confident you are in completing a task, the

меньше силы воли для него понадобиться. |||||aura besoin less|strength|willpower|for|him|will be needed he will need less willpower.

Допустим, вы хотите сбросить 10 килограммов. suppose|you|want|lose|kilograms Let's say you want to lose 10 kilograms.

Если бы я спросил случайных прохожих на улице, насколько ||||des passants aléatoires|||| if|would|I|asked|random|passersby|on|the street|how If I were to ask random passersby on the street how confident

они уверены в выполнении такого задания, большинство they|confident|in|completing|such|task|most they are in completing such a task, most of them

ответили бы, что не уверены совсем. would answer|would|that|not|sure|at all they would answer that they are not sure at all.

Однако, если мы используем разделку, и снизим задачу ||||||nous réduirons| however|if|we|use|division|and|reduce|the task However, if we use division and reduce the task

до 1 килограмма, большинство ответит «Нууууу… Да, я |kilogramme|||Nuuuu|| to|kilogram|most|will answer|||I to 1 kilogram, most will answer "Well... Yes, I

смогу». can."

Уверенность строится на маленьких победах. ||||victoires confidence|is built|on|small|victories Confidence is built on small victories.

Фокусируясь на достижении мелких целей, вы становитесь en vous concentrant|||||| Focusing|on|achieving|small|goals|you|become By focusing on achieving small goals, you become

более и более уверенными в выполнении конечной цели. |||sûrs|||finale| more|and|more|confident|in|achieving|ultimate|goal more and more confident in achieving the ultimate goal.

Вы начинаете верить, что у вас всё получится. you|start|to believe|that|||everything|will succeed You start to believe that you can do it.

Отличный способ построить свою уверенность при помощи excellent|way|build|your|confidence|with|the help of A great way to build your confidence is through

маленьких побед, это отслеживать свой рост. |||suivre||croissance small|victories|this|track|your|growth small victories, which is to track your progress.

К примеру, если вы хотите сбросить вес, очень эффективным for|example|if|you|want|lose|weight|very|effective For example, if you want to lose weight, it can be very effective

будет скачать фитнес приложение, которое позволяет следить will be|download|fitness|app|that|allows|track to download a fitness app that allows you to track

за своим прогрессом. ||progrès for|your|progress tracking your progress.

Отслеживая свой вес и замечая его снижение, вы повышаете en suivant||||remarquant||||augmentez tracking|your|weight|and|noticing|its|decrease|you|increase By tracking your weight and noticing its decrease, you increase

свою уверенность, и вам требуется всё меньше и your|confidence|and|you|requires|ever|less|and your confidence, and you need less and

меньше силы воли, чтобы пойти в зал или придерживаться less willpower to go to the gym or stick to

диеты. diets diets.

Третий способ влиять на силу воли – это изменить Third|way|to influence|on|strength|willpower|| The third way to influence willpower is to change

свой взгляд на силу воли в целом. your|perspective|on|strength|willpower|in|general your perspective on willpower as a whole.

Я знаю, что в предыдущих уроках я отмечал важность |||||||ai souligné|l'importance I|know|that|in|previous|lessons|I|noted|importance I know that in previous lessons I emphasized the importance of

избегания истощения эго и рассказывал о том, как d'évitement||||||| avoidance|depletion|ego|and|told|about|that|how of avoiding ego depletion and talked about how

может истощаться сила воли. |s'épuiser|| can|be depleted|strength|willpower willpower can be depleted.

Это реально и действительно служит общей цели. |réellement||||| this|real|and|truly|serves|common|goal This is real and truly serves a common goal.

Но исследование, проведенное в 2010 году профессором Джобом ||||||Job but|study|conducted|in|year|professor|Job But the study conducted in 2010 by Professor Job

Ви показало, что то, как мы рассматриваем силу воли, vous|||||||| you|showed|that|how|we||consider|willpower|of willpower It has shown that the way we perceive willpower,

может значительно влиять на ее уровень. can|significantly|influence|on|its|level can significantly affect its level.

К примеру, если вы верите, что у вас есть лимит силы |||||||||limite| for|example|if|you|believe|that|||have|limit|strength For example, if you believe that you have a limit to your willpower,

воли, то вы будете терять ее быстрее, чем тот, кто of willpower|then|you|will|lose|it|faster|than|the one|who then you will lose it faster than someone who

верит, что она безгранична. elle croit|||est sans limites believes|that|it|is limitless believes that it is limitless.

Что мы можем с этим сделать? what|we|can|with|this|do What can we do about it?

Давайте установим истину о силе воли раз и навсегда. |établissons|la vérité|||||| let's|establish|truth|about|strength|will|once|and|for all time Let's establish the truth about willpower once and for all.

Правда в том, что наш уровень силы воли намного превосходит ||||||||beaucoup|dépasse the truth|in|that|that|our|level|strength|will|far|exceeds The truth is that our level of willpower far exceeds

то количество, которое мы используем в течение that|amount|that|we|use|in|during the amount that we use during

дня. day the day.

Наш мозг просто устанавливает лимит на нее. |||établit||| our|brain|just|sets|limit|on|it Our brain simply sets a limit on it.

Кроме того, если вы проходите курс Укрощение, то вы уже ||||suivez||||| besides|that|if|you|take|course|Taming|then|you|already Moreover, if you are taking the Taming course, then you already

получили знания о том, как она работает. received|knowledge|about|that|how|it|works gained knowledge about how it works.

А знания – сила. and|knowledge|power And knowledge is power.

Это значит, что у вас стало больше контроля над своей |||||||contrôle|| this|means|that|||became|more|control|over|your This means that you have more control over your

силой воли. willpower| willpower.

Я предпочитаю верить, что изучая силу воли, я понимаю, ||||en étudiant|||| I|prefer|to believe|that|studying|strength|willpower|I|understand I prefer to believe that by studying willpower, I understand,

как обращаться к своей безграничной силы воли |s'adresser|||illimitée|| how|to access|to|my|limitless|strength|willpower how to tap into my limitless willpower

больше, чем среднестатистический человек. more|than|average|person more than the average person.

Принимая это убеждение, вы увидите, что сможете ||conviction|||| accepting|this|belief|you|will see|that|will be able to By adopting this belief, you will see that you can

использовать больше своей силы воли. to use|more|your|strength|willpower use more of your willpower.

Четвертый способ влиять на силу воли – изменить fourth|way|to influence|on|strength|willpower|to change The fourth way to influence willpower is to change

свой взгляд на свою личность. your|view|on|your|personality your view of your personality.

Видя в себе личность, которая соответствует вашим целям seeing|in|yourself|personality|that|corresponds to|your|goals Seeing yourself as a person who aligns with your goals

и привычкам, которые вы пытаетесь построить, вы and|habits|that|you|are trying|to build|you and the habits that you are trying to build, you

сокращаете количество силы воли, которое для этого réduisez|||||| reduce|amount|willpower|willpower|that|for|this reduce the amount of willpower that is needed for this.

требуется. is required

Это проще сказать, чем сделать. it|easier|to say|than|to do It's easier said than done.

Как можно изменить свою личность? how|can|change|your|personality How can one change their personality?

Лучший способ это сделать – аккуратно подбирать ||||soigneusement| best|way|this|do|carefully|choose The best way to do this is to carefully choose

слова. words words.

То, как мы озвучиваем свои мысли, влияет на то, как |||formulons|||||| that|how|we|voice|our|thoughts|influences|on|that|how The way we articulate our thoughts influences how

мы видим себя. we|see|ourselves we see ourselves.

Например, если у вас возникает порыв закурить, вместо for example|if|||arises|urge|to smoke|instead of For example, if you feel the urge to smoke, instead

того, чтобы думать «Мне нельзя курить. that|to|think|to me|cannot|smoke of thinking "I can't smoke.

Я обещал себе, что я брошу», следует думать «Я не курю». ||||||||||fume I|promised|to myself|that|I|will quit|should|think|I|not|smoke I promised myself that I would quit," you should think "I don't smoke."

Первый человек по-прежнему идентифицирует себя как ||||s'identifie|| first|person|||identifies|himself|as The first person still identifies as

курильщика, хоть и пытается бросить. fumeur|||| smoker|although|and|tries|quit a smoker, even though they are trying to quit.

Второй человек изначально идентифицирует себя как second|person|originally|identifies|himself|as The second person initially identifies as

некурящий человек. non-fumeur| non-smoking|person a non-smoker.

Со временем вы начнете верить в свою новую личность, with|time|you|will start|to believe|in|your|new|identity Over time, you will start to believe in your new identity,

что сократит количество силы воли, которое будет that|will reduce|amount|strength|willpower|that|will which will reduce the amount of willpower that will be

требоваться вам для того, чтобы придерживаться полезной être nécessaire|||||| be required|||||| required for you to stick to a healthy

привычки. habit habit.

Другой трюк, который может быть полезен, это заменить another|trick|that|can|be|useful|this|replace Another trick that can be useful is to replace

слова вроде «я не могу», «мне нужно», «я должен» words|like|I|not|can|to me|need|I|must words like "I can't," "I need," "I have to"

на «я хочу». to|I|want with "I want."

Первые три фразы вы бы использовали, если бы идентифицировали ||phrases||||||identifiaient first|three|phrases|you|would|use|if|would|identified You would use the first three phrases if you identified

себя со старой личностью, которую вы пытаетесь изменить. yourself|with|old|identity|which|you|are trying|to change yourself with the old identity that you are trying to change.

Но если вы используете фразу «Я хочу», то вы соглашаетесь |||||||||êtes d'accord but|if|you|use|the phrase|I|want|then|you|agree But if you use the phrase "I want," then you agree

с новой личностью. with|new|identity with the new identity.

Пяты и последний способ, с помощью которого мы можем cinquième|||||||| fifth|and|last|way|with|the help of|which|we|can The fifth and final way we can

влиять на силу воли своим разумом, называется мышление |||||raison|| to influence|on|strength|willpower|one's|mind|is called|thinking to influence willpower with one's mind is called thinking

высокого уровня. haut| high|level of a high level.

Исследование, проведенное в 2006 году профессором ФуджИта |||||Fujita study|conducted|in|year|professor|Fujita A study conducted in 2006 by Professor Fujita

показало, что люди, которые больше мыслят на высоком |||||pensent|| showed|that|people|who|more|think|at|high showed that people who think more at a high level

уровне, имеют значительно более высокий уровень силы level|have|significantly|more|high|level|strength at a level, have a significantly higher level of strength

воли, нежели люди с мыслями низкого уровня. will|than|people|with|thoughts|low|level of will than people with low-level thoughts.

В чем разница между этими категориями? |||||catégories in|what|difference|between|these|categories What is the difference between these categories?

Мышление низкого уровня – это когда вы мыслите ||||||pensez thinking|low|level|this|when|you|think Low-level thinking is when you think

краткосрочно и специфично. à court terme||spécifiquement short-term|and|specific short-term and specific.

К примеру, вы думаете о том, КАК вам записаться how|for example|you|think|about|that|how|you|sign up For example, you are thinking about HOW to sign up

в зал, КАК вам скинуть вес, ЧТО конкретно вы будете ||||perdre||||| in|gym|how|you|lose|weight|what|specifically|you|will for the gym, HOW to lose weight, WHAT exactly you will

есть. eat eat.

Мышление высокого уровня – это когда вы мыслите thinking|high|level|this|when|you|think High-level thinking is when you think

о картине в целом в долгосрочной перспективе. about|picture|in|whole|in|long-term|perspective about the big picture in the long term.

То есть вы думаете ЗАЧЕМ вы ходите в зал, ПОЧЕМУ ||||||allez||salle| that|is|you|think|WHY|you|go|to|the gym|WHY That is, you think about WHY you go to the gym, WHY

вы хотите сбросить вес, ЗАЧЕМ вы меняете диету. you want to lose weight, WHY you are changing your diet.

Нет ничего плохого в мыслях низкого уровня, потому no|nothing|bad|in|thoughts|low|level|because There is nothing wrong with low-level thoughts, because

что они нужны вам для планирования. |||||planification that|they|needed|you|for|planning you need them for planning.

Вы не можете приготовить ужин, не думая о том, что you|not|can|cook|dinner|not|thinking|about|that|that You cannot cook dinner without thinking about what

именно вы будете готовить. exactly|you|will|cook exactly you will be cooking.

Но лучше бОльшую часть времени размышлять на высоком but|better|greater|part|time|to think|at|high But it is better to spend most of your time thinking at a high

уровне. level level.

Мысли высокого уровня создают чувство значимости и целеустремленности. |||créent||d'importance||d'objectif thoughts|high|level|create|feeling|significance|and|purposefulness High-level thoughts create a sense of significance and purpose.

Если вы достаточно размышляете о том, почему вы меняете if|you|enough|think|about|that|why|you|change If you think enough about why you are changing

диету, то вы начинаете верить, что эти изменения к лучшему. diet|then|you|start|believe|that|these|changes|to|the better the diet, then you start to believe that these changes are for the better.

Отличное упражнение, которое я бы порекомендовал каждому excellent|||||| excellent|exercise|that|I|would|recommend|everyone An excellent exercise that I would recommend to everyone

– это взять вашу краеугольную привычку, которую вы пытаетесь it|take|your|cornerstone|habit|that|you|are trying is to take your cornerstone habit that you are trying

привить себе, и прописать целую страницу причин, se donner|||écrire||page| instill|yourself|and|write out|an entire|page|reasons to instill in yourself and write a whole page of reasons,

почему вы хотите это сделать. why|you|want|this|to do Why do you want to do this?

Подведем итог. let's summarize|conclusion Let's summarize.

Есть пять мощных способов повысить свою силу воли there are|five|powerful|ways|to increase|your|strength|willpower There are five powerful ways to increase your willpower

и оставаться мотивированным, меняя свой образ мышления. |||en changeant||| and|to stay|motivated|by changing|your|way|of thinking and stay motivated by changing your mindset.

Первое – это разделка. ||découpe first|this|cutting The first is breaking it down.

Деление больших целей на маленькие задания. la division||||| division|big|goals|into|small|tasks Dividing large goals into small tasks.

Второе – повышение уверенности, чтобы вы начали верить, second|increase|confidence|so that|you|started|to believe The second is boosting confidence so that you start to believe,

что вы действительно сможете достичь своей цели. that|you|really|will be able|achieve|your|goal that you can really achieve your goal.

Третье – это изменить свой взгляд на силу воли, чтобы Third|is|change|your|perspective|on|strength|willpower|in order to The third is to change your perspective on willpower, so that

верить, что вы можете обращаться к бездонному колодцу силы ||||||inépuisable|puits| believe|that|you|can|tap into|to|bottomless|well|strength you believe that you can tap into an endless well of strength

воли, изучая то, как она работает. of will, by learning how it works.

Четвертое – изменить взгляд на свою личность. The fourth is to change your view of your personality.

Проще бросить курить, если вы не рассматриваете себя ||||||considérez| easier|to quit|smoking|if|you|not|consider|yourself It's easier to quit smoking if you don't see yourself

как курильщика. as|a smoker as a smoker.

И пятое – больше использовать мышление высокого уровня. and|fifth|more|to use|thinking|high|level And the fifth - use higher-level thinking more.

И хочу прояснить. and|want|clarify And I want to clarify.

Биологические факторы, которые мы рассматривали biological|factors|that|we|discussed The biological factors we discussed

в предыдущем уроке, по-прежнему важны. in|previous|lesson|||important in the previous lesson are still important.

Вам все равно будет очень сложно придерживаться to you|||will be|very|difficult|stick to It will still be very difficult for you to stick to

привычек, если вы не спали ночь накануне. ||||||précédente |if|you|not|slept|night|the night before habits if you didn't sleep the night before.

Исследования просто показывают, что психологические факторы studies|just|show|that|psychological|factors Research simply shows that psychological factors

играют роль чуть больше. play|role|a little|more play a slightly larger role.

Я упомянул, что у нас намного больше силы воли, чем мы I|mentioned|that|||much|more|willpower|willpower|than|we I mentioned that we have much more willpower than we

думаем. think think.

Поэтому в следующем уроке мы рассмотрим, как мы можем therefore|in|next|lesson|we|will consider|how|we|can Therefore, in the next lesson, we will look at how we can

увеличить количество силы воли, которую мы можем себе increase|amount|strength|willpower|that|we|can|ourselves increase the amount of willpower that we can allocate.

выделить. mettre en évidence allocate