一 遇到 事情 就 紧张 ？教 你 如何 缓解

每天 一点 心理学 ，了解 自己 ，看见 他人 ，比如 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 ，一 遇到 事情 就 紧张 ，教 你 如何 缓解 焦虑 。 你 有没有 遇到 过 这种 情况 。 比如 考试 前 明明 已经 将 知识 记得 滚 瓜 烂熟 。

但是 等到 拿起笔 的 时候 ，就 突然 紧张 的 大脑 宕机 ，最后 居然 考 砸 了 。 再 比如 要 汇报 发言 ，上台演讲 最明 准备 的 很 充分 ，最后 可以 倒背如流 。 但是 一旦 到 了 人前 要 上台 的 时候 ，紧张 的 心脏 像是 在 打鼓 。 但 话 变得 结结巴巴 最后 黯然 下台 ，比如 影响 了 你 的 发挥 ，也 阻碍 了 你 向前 的 步伐 ，你 非常 讨厌 他 。

而 我 今 今天 就要 带 你 重新 认识 一下 他 。 其实 紧张 和 焦虑 是 人 一生 中 都 会 面临 的 情绪 ，所以 你 根本 赶不走 他 。 相反 ，你 越是 努力 想要 摆脱 ，越是 会 被 他 所 困扰 。 我们 应该 要 先 弄清楚 你 紧张 的 成因 是 什么 。

一般而言 ，主要 是 这 几点 原因 ，对于 未知 的 恐惧 负面 的 信念 ，又 或者 是 童年时期 的 阴影 。 针对 这些 原因 ，那 解决 和 改善 紧张 焦虑 情绪 的 第一点 就是 去 正确 看待 他 。 这里 我 分享 一个 非常 反常规 的 思维 ，他 是 由 北大 心理学 博士 李松卫 老师 提出 来 的 。 李老师 的 孩子 在 学习 游泳 的 时候 非常 的 紧张 ，怎么 也 不敢 下水 。

然后 游泳 教练 就 像 大多数 人 做 的 那样 ，告诉 孩子 不要 紧张 啊 ，不要 害怕 游泳 不难 的 。 但是 听 了 这个 话 ，孩子 却 在 上课 前 越来越 紧张 ，更加 学 不好 游泳 了 。 林 老师 看到 孩子 的 紧张 ，说 了 这么 一番话 ，教练 说 的 不 对 ，每个 人 学 游泳 之前 都 要 经历 一百次 ，害怕 鼓 已经 害怕 了 十几次 了 。 接下来 的 几天 ，只要 害怕 满 次数 ，就 能 学会 游泳 了 。

他 的 孩子 听 了 这样 的 话 ，之后 果然 没过几天 就 不怕 游水 了 ，还 学会 了 游泳 ，这 是不是 跟 大家 平时 听到 的 不一样 ？ 但是 他 确实 很 有效 ，他 告诉 你 不用 去 限制 自己 的 紧张 和 害怕 ，鼓励 你 面对 紧张 。 这时 你 就 会 知道 ，这种 情况 下 紧张 是 很 正常 的 这 是 每个 人 都 需要 经历 的 过程 ，你 不用 把 他 当成 敌人 ，这时 他 反而 可能 还会 成为 你 的 朋友 ，化身为 动力 。 下次 你 紧张 的 时候 后 ，也 可以 告诉 自己 ，如果 紧张 再 来 几次 ，我 就 能 轻松 过 这一关 了 。

然后 你 的 身心 都 会 放松 自己 ，事情 自然而然 就 会 成功 了 。 第二点 是 反复 锻炼 自己 ，重复 做 ，那些 会 让 你 紧张 焦虑 的 事情 。 很多 人 在 紧张 之后 ，因为 发挥 失常 ，以后 会 恐惧 和 逃避 。 面对 相似 的 事景 ，比如 上台 紧张 发言 科吧 ，以后 就 再也 不敢 上台 了 。

但是 越是 这样 ，你 越是 无法 克服 ，并且 以后 可能 还 会 演变成 不敢 在 人前 说话 ，解决 问题 ，会 让 你 面对 问题 演讲 让 你 紧张 。 那 你 就 多多 报名 参加 演讲 活动 考试 让 你 紧张 。 那 你 就 在 练习 时 多 模仿 考试 环境 ，久 而 久之 ，你 就 会 慢慢 失常 。 将 原先 紧张 的 事情 看作 是 日常生活 。

那么 你 的 紧张 和 焦虑 自然而然 就 会 弱化 ，甚至于 消失 了 。 最后 一点 就是 如果 你 的 紧张 还是 时常 降临 ，那么 不妨 去 观察 紧张 情绪 ，试着 把 自己 和 紧张 分离 开来 ，用 旁观者 的 角度 去 分析 自己 为什么 会 产生 这样 的 情绪 ，是因为 自己 害怕 做 某件事 失败 而 焦虑 吗 ？ 可是 别忘了 ，你 是 在 充分准备 的 情况 下 进行 的 ，他 的 成功率 是 很大 的 。 那些 对于 失败 的 担心 ，很多 时候 是 你 自己 吓 自己 ，你 可以 把 你 的 紧张 当做 是 一个 吵闹 着 要 吃糖 的 孩子 。

如果 你 能够 坚持 不 给 他 反应 ，他 就 能 感受 到 你 的 态度 ，停止 向 你 哭闹 。 希望 当下 一次 遇到 让 你 紧张 的 事情 ，你 能够 化 紧张 ，为 兴奋 ，让 他 成为 你 成功 的 助力 。 好 了 ，今天 的 内容 就 到 这里 。 如果 你 想要 了解 更 多 内容 ，欢迎 关注 我们 的 微信 公众 号 ，心灵 时空 后台 回复 紧张 就 可以 了 。

每当 我们 感叹 生活 真 难 的 时候 ，现实 却 又 告诉 我们 ，生活 还 能 更 难 。 微作 事业 、爱人 、孩子 、父母 、亲朋 。 这 一切 的 一切 就 像 一张 大网 一样 ，把 你 层层 束缚 。 其中 ，你 经历 了 疲惫 ，辛苦 无奈 ，还有 悲痛 。

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