“讨好 他人 ，苛责 自己 ”这样 的 你 ，该 如何 自救 ？

每天 一点 心理学 ，了解 自己 ，看见 他人 。 你好 ，这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 讨好 他人 苛责 自己 ，这样 的 你 该 如何 自救 ？ 今天 想 和 大家 分享 一个 年轻 女孩 的 故事 。

在 沟通 中 ，这位 来访者 称 自己 为 便利 贴 女孩 。 那么 ，什么 是 便利 贴 女孩 呢 ？ 她 的 故事 又 是 怎样 的 呢 ？ 下面 我们 来 听 一下 她 的 叙述 。

以下 内容 的 公开 已经 取得 来访者 的 同意 。 不知道 大家 有没有 看过 一部 台湾 的 偶像剧 ，叫 命中注定 我爱你 。 女主角 陈 欣怡 是 一个 无法 拒绝 别人 ，要求 卑微 到 无灵 奉献 习惯 ，把 错误 全 归结 于 自己 的 人 。 女 每天 为 同事 忙来忙去 ，一会儿 冲 咖啡 ，一会儿 拿 文件 ，经常 有 很多 同事 找 他 帮忙 ，怕 他 记不住 ，就 会 在 他 身上 贴 便利 贴 。

陈 欣怡 经常 被 同事 贴 的 满身 都 是 便利 贴 ，所以 她 被 人 笑 称 为 便利 贴 女孩 ，而 我 就是 陈 欣怡 那样 的 便利 贴 女孩 ，只不过 我 没有 她 的 乐观 。 在 我 人生 的 前 二十五年 ，讨好 他人 ，一直 都 是 我 生活 的 善意 。 我 没 办法 拒绝 别人 的 要求 ，哪怕 自己 再 忙 再 累 ，哪怕 对方 和 我 只是 点头之交 ，但 只要 她 开口 ，我 就 会 答应 下来 。 在 那时 的 我 看来 ，只要 我 对 大家 足够 好 ，释放 足够 的 善意 ，我 就 能 换来 别人 。

同样 的 善意 。 如果 换不来 ，那 就是 我 做 的 还 不够 。 所以 我 会 时刻 关注 我 身边 人 的 情绪 。 一旦 我 发现 他们 的 情绪 不 对 ，我 就 会 控制 不住 的 。

想 她 生气 ，是不是 因为 我 我 是不是 做错 什么 了 ？ 怕 刚刚 说话 的 语气 应该 再 温和 一些 的 ，他 会 不会 因此 讨厌 我 ？ 哎 ，我 怎么 这么 笨 ，我 现在 该 怎么 做 ？ 我 经常 被 这些 不 受 控制 的 想法 折磨 ，尤其 是 到 了 晚上 ，几乎 每天 晚上 我 躺 在 床上 都 会 反复 的 回想 我 白天 犯下 的 错 。

然后 开始 贬低 自己 ，我 果然 很 差劲 。 最后 我 实在 受不了 ，就 去 做 了 心理咨询 。 咨询 的 时候 ，我 以为 咨询 老师 会 像 其他人 那样 鼓励 我 ，勇于 拒绝 学会 说 不 。 但是 他 没有 ，他 和 我 聊 了 很多 。

最后 ，我 说 到 了 原生 家庭 的 情况 ，咨询 老师 告诉 我 ，有 两种 类型 的 父母 ，比较 容易 养育 出 讨好 型 人格 的 孩子 ，一种 是 控制 型 父母 ，孩子 的 一切 ，必须 围着 父母 的 需求 赚 。 还有 一种 就是 我 父母 那样 ，他们 自己 就是 讨好 型 情况 咨询 咨询师 的 话 ，我 不由得 回忆起 小时候 ，我的 母亲 经常 在 邻居 面前 贬低 我 来 捧 赞 邻居家 的 孩子 ，夸赞 邻居家 的 孩子 聪明 懂事 ，夸赞 邻居 会 教养 孩子 ，一边 夸 他们 一边 数落 自己 ，数落 我 生长 。 在 这种 环境 下 ，我 从小 就 缺乏 价值 感 ，所以 通过 讨好 来 得到 别人 的 夸赞 和 认可 。 这 是 我 唯一 知道 并 熟悉 的 获取 自我 价值 感 的 方法 。

知道 了 问题 的 根源 之后 ，咨询师 开始 引导 着 我 改变 对 自己 的 评价 ，让 我 把 目光 从 别人 身上 拉 回到 自己 身上 来 。 她 要求 我 把 自己 的 优点 和 擅长 的 事情 都 写 下来 。 一 开始 我 是 真的 觉得 自己 一 无 是 处 ，一个 优点 都 写 不 出来 ，咨询师 也 没有 催 我 ，而是 引导 着 我 回忆 过去 通过 过去 我 做 过 的 一些 自己 ，引导 我 分析 自己 ，慢慢 的 我 才 注意 到 ，原来 我 身上 真的 有 我 没有 注意 到 的 闪光点 。 后来 在 咨询师 的 要求 下 ，我 把 每天 晚上 回想 的 内容 从 白天 犯 的 错误 换成 了 我 今天 做 的 不错 的 事情 ，慢慢 的 我 越来越 自信 。

就 这样 我 一边 加深 着 对 自我 的 认知 ，一边 修正 着 错误 的 观念 。 过去 我 一直 认为 ，只有 付出 不断 的 讨好 别人 关系 才 能够 维持 。 但 咨询师 告诉 我 ，一段 真正 良好 的 关系 是 不 需要 通过 讨好 别人 来 获得 的 。 真正 的 朋友 是 会 接纳 完整 的 我 的 那些 ，因为 我 拒绝 请求 就 出现 问题 的 观念 ，也 不 值得 我 花心思 维系 。

所以 在 交往 中 ，我 可以 大胆 展现 自己 ，不 需要 一直 讨好 别人 。 明确 了 这 一点 之后 ，咨询师 开始 引导 着 我 学会 拒绝 对 别人 的 要求 。 说 不 ，这个 时候 我 发现 原本 难以 说 出口 的 拒绝 ，突然 变得 简单 多 了 ，但 已经 不会 像 从前 那样 ，只要 一 想到 要 说 不 就 会 紧张 了 。 最然 有 几次 面对 别人 的 请求 ，我 还是 下意识 的 ，想要 点头 答应 。

但 最终 我 还是 按照 咨询师 说 的 那样 ，给 自己 留 了 思考 的 时间 ，考虑 答应 对方 的 要求 ，我要 付出 哪些 行动 ，花费 多少 时间 和 精力 ，又 能 收获 哪些 回报 。 这样 一番 思考 下来 ，我 的 心中 就 有 了 答案 ，就 连 拒绝 别人 也 有 了 底气 ，心中 的 愧疚 。 也 有 了 答案 ，就 份 咨询 经历 ，让 我 走出 了 讨好 他人 ，贬低 自己 的 漩涡 ，也 加深 了 我 对 心理咨询 的 了解 。 在 过去 我 一直 认为 做 心理咨询 就 意味着 我 是 脆弱 的 ，我 的 心里 是 有 问题 的 。

所以 我 在 做 心理咨询 之前 ，内心 有 好 一番 挣扎 。 但 有 了 这次 经历 ，我 明白 了 ，每个 人 都 有 心理 问题 ，这 很 正常 ，不 需要 感觉 羞耻 。 做 心理咨询 总是 为了 找回 自己 ，以上 就是 这位 来访者 的 分享 。 如果 你 也 像 这位 来访者 一样 ，总是 习惯性 的 讨好 他人 苛责 自己 ，那 你 可以 选择 心理咨询 来自 我 探索 ，给 自己 一次 改变 的 机会 。

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