Does Coffee make you Fat and Anxious?
Macht Kaffee dick und ängstlich?
¿El café engorda y provoca ansiedad?
Le café fait-il grossir et rend-il anxieux ?
Il caffè fa ingrassare e rende ansiosi?
コーヒーはあなたを太らせて不安にしますか?
Ar nuo kavos tunkama ir nerimaujama?
Maakt koffie je dik en angstig?
Czy kawa powoduje tycie i niepokój?
O café engorda e deixa-o ansioso?
Делает ли кофе вас толстым и тревожным?
Gör kaffe dig fet och orolig?
Kahve Sizi Şişmanlatır ve Kaygılandırır mı?
Кава робить вас товстим і тривожним?
咖啡会让人发胖和焦虑吗?
咖啡会让人发胖和焦虑吗?
Well, it's brown and it's hot. People drink it in the morning for energy.
Will coffee make you fat? Maybe not but I'm pretty sure it helped make me fat and kinda anxious.
Kahve sizi şişmanlatır mı? Belki yapmaz ama beni şişmanlattığına ve biraz endişelendirdiğine eminim.
So is coffee bad for you? How much should you drink?
In May 2017, a 16 year old Californian had a large Mountain Dew, a Cafe Latte and chugged an energy
Im Mai 2017 trank ein 16-jähriger Kalifornier eine große Portion Mountain Dew, einen Cafe Latte und trank ein Energiegetränk.
En mayo de 2017, un californiano de 16 años se tomó un Mountain Dew grande, un café con leche y engulló un energizante
2017年5月、16歳のカリフォルニア人が、大きなマウンテンデュー、カフェラテを飲み、エナジーを一気飲みした。
2017. gada maijā 16 gadus vecs kalifornietis izdzēra lielu Mountain Dew, Cafe Latte un iedzēra enerģijas dzērienu.
В мае 2017 года 16-летний калифорниец выпил большую порцию Mountain Dew, Cafe Latte и запил энергетиком.
Mayıs 2017'de 16 yaşındaki bir Kaliforniyalı büyük bir Mountain Dew, bir Cafe Latte ve bir enerji içeceği içti.
drink within 40 minutes. He then collapsed and died from a “caffeine induced cardiac event.”
bebida en 40 minutos. Entonces se desplomó y murió de un "evento cardiaco inducido por cafeína".
を40分以内に飲み干した。その後、彼は倒れ、"カフェインによる心的イベント "で死亡しました。
dzert 40 minūšu laikā. Pēc tam viņš sabruka un nomira no "kofeīna izraisīta sirdsdarbības traucējumiem".
напиток в течение 40 минут. Затем он потерял сознание и умер от "сердечного приступа, вызванного кофеином".
40 dakika içinde içmiş. Daha sonra "kafeine bağlı kalp krizi" nedeniyle yere yığılmış ve hayatını kaybetmiştir.
The total amount of caffeine he had was around only 400mg, the equivalent of 4 cups of coffee.
カフェインの総量は、コーヒー4杯分に相当する400mg程度しかなかったそうです。
Общее количество кофеина, которое он получил, составило всего 400 мг, что эквивалентно 4 чашкам кофе.
Aldığı toplam kafein miktarı sadece 400 mg civarındaydı, bu da 4 fincan kahveye eşdeğerdi.
On the other hand, a 2008 study on 817 Finnish adults found that the more coffee people drank,
Por otra parte, un estudio de 2008 sobre 817 adultos finlandeses descubrió que cuanto más café bebían las personas,
一方、2008年にフィンランドの成人817人を対象に行われた研究では、コーヒーを飲む量が多い人ほど、その効果が高いことがわかりました、
С другой стороны, исследование 2008 года, проведенное на 817 взрослых финнах, показало, что чем больше кофе пили люди,
Öte yandan, 2008 yılında 817 Finlandiyalı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, insanlar ne kadar çok kahve içerse o kadar sağlıklı oluyor,
the longer they lived with those drinking as much as 7 cups of coffee a day living the longest.
Cuanto más tiempo vivían, más longevos eran los que tomaban hasta 7 tazas de café al día.
1日に7杯もコーヒーを飲む人ほど長生きした。
чем дольше они жили, причем дольше всех жили те, кто выпивал до 7 чашек кофе в день.
Günde 7 fincan kahve içenlerin en uzun süre yaşayanlar olduğu görülmüştür.
The 16 year olds case is an incredibly rare one,
El caso de los jóvenes de 16 años es increíblemente raro,
but clearly caffeine can have very different effects on different people. But why?
It's hard to predict how each person will react to their own personalized cup of coffee because
Es difícil predecir cómo reaccionará cada persona a su taza de café personalizada porque
Ir grūti paredzēt, kā katrs cilvēks reaģēs uz savu personalizēto kafijas tasi, jo
everyone metabolizes caffeine differently, and there are tons of other compounds in
cada persona metaboliza la cafeína de forma diferente, y hay toneladas de otros compuestos en
Herkes kafeini farklı şekilde metabolize eder ve kafeinin içinde tonlarca başka bileşik vardır.
coffee that change depending on everything from how the coffee is grown and processed
café que cambian dependiendo de todo, desde cómo se cultiva y procesa el café
kahvenin nasıl yetiştirildiği ve işlendiğine kadar her şeye bağlı olarak değişen kahve
to how the beans are roasted to how you even prepare each cup of coffee. For example it's
to how the beans are roasted to how you even prepare each cup of coffee. For example it's
çekirdeklerin nasıl kavrulduğuna ve hatta her bir fincan kahveyi nasıl hazırladığınıza kadar. Örneğin
been found that french press coffee raises cholesterol whereas filtered coffee does not.
Se ha descubierto que el café de prensa francesa aumenta el colesterol, mientras que el café filtrado no lo hace.
フレンチプレスコーヒーはコレステロールを上昇させるが、フィルターコーヒーはコレステロールを上昇させないことが判明している。
было установлено, что кофе из френч-пресса повышает уровень холестерина, тогда как фильтрованный кофе этого не делает.
french press kahvenin kolesterolü yükselttiği, filtrelenmiş kahvenin ise yükseltmediği bulunmuştur.
Personally, I'm always more jittery with cheaper coffees and I usually
個人的には、安いコーヒーの方がいつもイライラする。
Personīgi es vienmēr esmu vairāk nervozs ar lētākām kafijām, un es parasti
Лично я всегда более нервный, когда пью более дешевый кофе, и я обычно
Şahsen, daha ucuz kahvelerle her zaman daha gergin olurum ve genellikle
feel better with organic coffees - the difference is probably that
オーガニックコーヒーの方が気分がいい。
чувствуют себя лучше с органическим кофе - разница, вероятно, в том, что
organik kahvelerle daha iyi hissediyorum - aradaki fark muhtemelen
non-organic coffees are doused with all kinds of pesticides. Also I'm prone to feeling hot,
los cafés no orgánicos están rociados con todo tipo de pesticidas. Además soy propenso a sentir calor,
オーガニックでないコーヒーは、あらゆる種類の農薬がかけられている。あと、私は体が熱くなりやすいんだ、
неорганический кофе посыпают всевозможными пестицидами. Кроме того, я склонна к повышенной температуре,
Organik olmayan kahvelere her türlü böcek ilacı katılıyor. Ayrıca sıcak hissetmeye eğilimliyim,
nauseous and jittery with black coffee but feel fine with coffees with milk in it or lattes.
ブラックコーヒーでは吐き気やジリジリを感じるが、ミルク入りのコーヒーやラテなら平気だ。
тошнота и нервное возбуждение от черного кофе, но прекрасно себя чувствую от кофе с молоком или латте.
About two months ago, I posted this poll on youtube that got 15000 votes from y'all.
Aptuveni pirms diviem mēnešiem es ievietoju šo aptauju youtube, kurā jūs visi saņēmāt 15000 balsu.
Около двух месяцев назад я разместил этот опрос на youtube, который получил 15000 голосов от вас всех.
It's interesting to see that 21% of you said you felt way better
İlginçtir ki %21'iniz kendinizi çok daha iyi hissettiğinizi söyledi
after stopping drinking coffee and 12% of you said you felt at least a little bit better.
Kahve içmeyi bıraktıktan sonra %12'niz kendinizi en azından biraz daha iyi hissettiğinizi söyledi.
At the end of May, I proudly posted to my Patreon page this weaning strategy I used to get off
Maija beigās es ar lepnumu ievietoju savā Patreon lapā šo atšķiršanas stratēģiju, ko es izmantoju, lai izkļūtu no
Mayıs ayının sonunda, Patreon sayfamda gururla yayınladığım bu sütten kesme stratejisini
coffee - I ended up being coffee-free for a little over a month and I was a lot better for it. The
café - Acabé sin tomar café durante algo más de un mes y me sentí mucho mejor por ello. El
Kahve - Bir aydan biraz fazla bir süre kahvesiz kaldım ve bunun için çok daha iyiydim. Kahve
changes were subtle and came on slowly. I usually clench my jaw when I'm feeling tense which is why
Los cambios fueron sutiles y se produjeron lentamente. Suelo apretar la mandíbula cuando me siento tensa, por eso...
изменения были едва заметными и происходили медленно. Я обычно сжимаю челюсть, когда чувствую напряжение, поэтому
my masseter muscle is so large. Sometimes I clench it so hard at night that I wake up with headaches
mi músculo masetero es muy grande. A veces lo aprieto tanto por la noche que me despierto con dolor de cabeza.
моя жевательная мышца очень большая. Иногда я так сильно сжимаю ее ночью, что просыпаюсь с головной болью.
and a lot of tension in the sides of my face. Then, I noticed that when I'm not drinking coffee,
y mucha tensión en los lados de mi cara. Entonces, me di cuenta de que cuando no estoy bebiendo café,
そして顔の両脇に張りがある。そして、コーヒーを飲んでいないときに気づいた、
и сильное напряжение по бокам моего лица. Потом я заметила, что когда я не пью кофе,
I clench my jaw less and wake up with less tension in the side of my face. I'm also less anxious
顎を食いしばる回数が減り、顔の横の緊張が減って目が覚める。不安感も減った
Es mazāk saspiežu žokli un pamostos ar mazāku sasprindzinājumu sejas pusē. Es arī mazāk uztraucos
Я меньше сжимаю челюсть и просыпаюсь с меньшим напряжением в боковой части лица. Я также менее тревожен
throughout the day and have more stable focus without coffee. Most surprising to me, quitting
a lo largo del día y tener una concentración más estable sin café. Lo más sorprendente para mí es que dejar
в течение дня и более стабильно концентрироваться без кофе. Самое удивительное для меня, что отказ от кофе
ve kahve olmadan daha istikrarlı bir şekilde odaklanabiliyorum. Benim için en şaşırtıcı olanı, kahveyi bırakmanın
coffee drastically reduced my appetite. When I was drinking 3 cups of coffee a day it was like the
El café redujo drásticamente mi apetito. Cuando tomaba 3 tazas de café al día era como si el
кофе резко снизил мой аппетит. Когда я выпивал по 3 чашки кофе в день, это было похоже на
kahve iştahımı büyük ölçüde azalttı. Günde 3 fincan kahve içtiğimde sanki
only way to get full was to physically stretch my stomach with a huge mass of food. Once I cut out
La única forma de saciarme era estirar físicamente el estómago con una enorme masa de comida. Una vez que suprimí
единственным способом насытиться было физическое растягивание желудка огромной массой пищи. Как только я отказалась от
Doymanın tek yolu, midemi büyük bir yiyecek kütlesiyle fiziksel olarak germekti. Bir kez kestiğimde
Єдиним способом наїстися було фізично розтягнути шлунок величезною масою їжі. Одного разу я вирізав
coffee it was like …my satiation hormones actually worked again and I could eat like a regular human.
café fue como si... mis hormonas de la saciedad volvieran a funcionar y pudiera comer como un ser humano normal.
кофе, как будто... мои гормоны насыщения снова заработали, и я могла есть как обычный человек.
Kahve sanki ... doyma hormonlarım yeniden çalışmaya başladı ve normal bir insan gibi yemek yiyebildim.
But caffeine is a slippery slope. I ended up having a couple coffee dates with friends
Pero la cafeína es una pendiente resbaladiza. Terminé teniendo un par de citas de café con amigos
Taču kofeīns ir slidenas nogāzes. Man bija pāris kafijas randiņi ar draugiem.
Ama kafein kaygan bir zemin. Arkadaşlarımla birkaç kahve randevum oldu.
Але кофеїн - це слизька доріжка. У мене було кілька кавових побачень з друзями
and by July I was once again drinking 3 double shot lattes each morning.
y en julio volvía a tomarme 3 cafés con leche dobles cada mañana.
і до липня я знову пила по 3 подвійні порції латте щоранку.
It took about 10 days to notice that I was getting a little bit hungrier,
Tardé unos 10 días en notar que tenía un poco más de hambre,
I was in general a little bit more anxious and my focus throughout the day was less stable.
En general estaba un poco más ansioso y mi concentración a lo largo del día era menos estable.
The official stance is that we should keep our caffeine intake under 400mg,
La postura oficial es que debemos mantener nuestro consumo de cafeína por debajo de 400 mg,
Resmi görüş, kafein alımımızı 400 mg'ın altında tutmamız gerektiği yönündedir,
4 cups of coffee worth a day. But, Research has found that depending on who you are,
4 tazas de café al día. Pero, La investigación ha encontrado que dependiendo de quién eres,
Günde 4 fincan kahve içmeye değer. Ancak araştırmalar, kim olduğunuza bağlı olarak,
it can take anywhere from 2.3 hours to 9.9 hours to metabolize half of your caffeine dose.
se puede tardar entre 2,3 y 9,9 horas en metabolizar la mitad de la dosis de cafeína.
カフェインの半分を代謝するのに2.3時間から9.9時間かかる。
Kafein dozunuzun yarısının metabolize edilmesi 2,3 saat ile 9,9 saat arasında sürebilir.
Other research has found that if you're a slow metabolizer of caffeine,
Otras investigaciones han descubierto que si eres un metabolizador lento de la cafeína,
Diğer araştırmalar, eğer kafeini yavaş metabolize ediyorsanız,
high caffeine consumption can increase your heart disease risk,
El consumo elevado de cafeína puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas,
but if you're a quick metabolizer of caffeine then it can even lower your heart disease risk.
Ancak kafeini hızlı metabolize ediyorsanız, kalp hastalığı riskinizi bile azaltabilir.
In fact, you may even enjoy the flavor of coffee more or less depending on how quickly you can
Hatta ne kadar hızlı yapabildiğinize bağlı olarak kahvenin lezzetinden daha fazla veya daha az keyif alabilirsiniz.
metabolize caffeine. This study found that people who metabolize caffeine more slowly
actually perceive it as more bitter.
Now you might think Nice, well if I'm a fast metabolizer of caffeine I'll
get the benefits from coffee rather than detriments. ”A damn fine cup of coffee."
отримувати від кави більше користі, ніж шкоди. "До біса гарна чашка кави".
However, my DNA report shows that I actually metabolize caffeine faster
than average yet I seem to still have these issues with coffee. "Hot coffee! You idiot!"
Yine de kahve ile ilgili sorunlarım var gibi görünüyor. "Sıcak kahve! Seni salak!"
So first, Let's take a look caffeine and hunger. Caffeine activates the stress axis and raises the
まず、カフェインと空腹感について見てみよう。カフェインはストレス軸を活性化し、空腹感を高める。
Tātad vispirms, Let 's veikt apskatīt kofeīna un izsalkums. Kofeīns aktivizē stresa asi un paaugstina stresu.
Öncelikle kafein ve açlığa bir göz atalım. Kafein stres eksenini harekete geçirir ve
stress hormone cortisol and cortisol has been found to increase appetite.
コルチゾールはストレスホルモンで、食欲を増進させることがわかっている。
Stres hormonu kortizol ve kortizolün iştahı artırdığı bulunmuştur.
And while another study didn't find that caffeine directly increases appetite,
Bir başka çalışmada ise kafeinin iştahı doğrudan artırdığı bulunmamıştır,
it did find that caffeine makes it harder for cortisol levels to fall. In fact,
kafeinin kortizol seviyelerinin düşmesini zorlaştırdığını ortaya koymuştur. Aslında,
Stephen Cherniske, author of Caffeine blues writes that “people who consume more than 300
Caffeine blues kitabının yazarı Stephen Cherniske, "300'den fazla kafein tüketen insanlar
milligrams of caffeine per day may have elevated serum cortisol for eighteen [hours a day.]”
1日1ミリグラムのカフェインを摂取すると、血清コルチゾールが18時間上昇する可能性がある。
Günde miligram kafein, on sekiz [saat] boyunca serum kortizolünü yükseltebilir."
Also, caffeine may make it to where we perceive and physiologically react to stressful things
Ayrıca, kafein stresli şeyleri algıladığımız ve fizyolojik olarak tepki verdiğimiz yere kadar ulaşabilir
Крім того, кофеїн може потрапляти туди, де ми сприймаємо і фізіологічно реагуємо на стресові ситуації
as if they're even more stressful. "The fact is, you and I are sitting here today because
sanki daha da stresliymiş gibi. "Gerçek şu ki, sen ve ben bugün burada oturuyoruz çünkü
this will be your last week of employment at this company." A 1974 study found that, in a group of
bu, bu şirketteki son haftanız olacak." 1974 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bir grup
people told that they were going to be fired from their job, stress-related noradrenaline output
işlerinden kovulacakları söylenen kişilerde strese bağlı noradrenalin salınımı
was greater in those who regularly drank caffeine. Essentially their physiological response to stress
düzenli olarak kafein içenlerde daha yüksekti. Esasen strese karşı fizyolojik tepkileri
was even greater thanks to the caffeine. These caffeine drinkers, were probably feeling
kafein sayesinde daha da artmıştır. Bu kafein içicileri, muhtemelen
specifically more anxious about losing their job considering noradrenaline provokes anxiety.
specifically more anxious about losing their job considering noradrenaline provokes anxiety.
Noradrenalinin kaygıyı tetiklediği düşünüldüğünde, özellikle işlerini kaybetme konusunda daha endişelidirler.
зокрема, більше бояться втратити роботу, оскільки норадреналін провокує тривогу.
Is this enough to say that coffee was making me fat and hungry? Well I suppose not,
Bu, kahvenin beni şişmanlattığını ve acıktırdığını söylemek için yeterli mi? Sanırım değil,
but higher stress levels has been linked to higher abdominal fat and there's evidence
that people with more body fat secrete more of the stress hormone cortisol,
and again cortisol raises appetite, making for a vicious cycle.
ve yine kortizol iştahı artırarak kısır bir döngü yaratır.
And It has been found that increased anxiety increases people's appetite
and the food actually relieves the anxiety.
и еда действительно снимает тревогу.
So, let's take a look at coffee and caffeine's relationship to anxiety, because maybe,
Şimdi kahve ve kafeinin anksiyete ile ilişkisine bir göz atalım, çünkü belki de,
my increased appetite is simply downstream of the increased anxiety I get from drinking coffee.
İştahımdaki artış, kahve içmenin bende yarattığı kaygı artışından kaynaklanıyor.
Research has been done showing coffee consumption has people with bruxism
Kahve tüketiminin bruksizm hastalarına iyi geldiğini gösteren araştırmalar yapılmıştır
Було проведено дослідження, яке показало, що вживання кави впливає на людей, які страждають на бруксизм
clench their jaw more. As I explained earlier,
this is the case for me too and I happen to clench my jaw when I'm anxious or tense, and it seems
that I'm generally more anxious throughout the day when I'm regularly drinking coffee.
There's multiple papers talking about the anxiety inducing effects of caffeine
and There have been cases in the past of normal healthy people
suffering from panic attacks from just 500mg of caffeine - about 5 cups of coffee.
A paper looking at people with a panic disorder found that 71% of the patients said drinking
В работе, посвященной людям, страдающим паническим расстройством, было обнаружено, что 71% пациентов заявили, что пьют
Panik bozukluğu olan kişileri inceleyen bir makale, hastaların %71'inin içki içtiğini söylediğini ortaya çıkardı
caffeine felt similar to the experience of having a panic attack but to a lesser degree of course.
Kafein, panik atak deneyimine benzer bir his veriyordu ama tabii ki daha az derecede.
Several papers describe a phenomenon called “caffeinism” which is essentially chronic
Bazı makalelerde "kafeinizm" olarak adlandırılan ve esasen kronik
Кілька робіт описують явище під назвою "кофеїнізм", яке, по суті, є хронічним
anxiety from drinking too much caffeine. As early as 1978, it was written that there is
çok fazla kafein içmekten kaynaklanan anksiyete. 1978 gibi erken bir tarihte, kafeinin
no reliable way to tell the difference between someone who actually has an anxiety disorder
and someone who is simply sensitive to caffeine and is drinking too much of it.
In fact, in a study looking at 6 different cases of people with an
anxiety disorder to the degree that they were taking medication for their anxiety,
тривожний розлад до такої міри, що вони приймали ліки від тривоги,
all 6 of them had massive improvements in their anxiety after quitting caffeine
and 5 of the 6 no longer needed any anxiety medication after stopping the caffeine.
6人中5人は、カフェインの摂取を止めた後、不安神経症の薬を必要としなくなった。
Actually, one of the people, after going caffeine free and getting rid of his anxiety,
accidentally had caffeinated coffee one
nejauši dzēra kafiju ar kofeīnu
випадково випив каву з кофеїном один
day and then experienced anxiety symptoms for the next two weeks.
день, а затем испытывал симптомы тревоги в течение следующих двух недель.
Many papers find that more caffeine leads to more anxiety in normal people,
Birçok makale, daha fazla kafeinin normal insanlarda daha fazla anksiyeteye yol açtığını bulmuştur,
and of course people with anxiety disorders are much more sensitive to caffeine.
Ve tabii ki anksiyete bozukluğu olan kişiler kafeine karşı çok daha hassastır.
So what if caffeine is inducing at least some small subtle amount of anxiety in
Peki ya kafein insanlarda az da olsa anksiyeteye neden oluyorsa?
Що з того, що кофеїн викликає хоча б невелику ледь помітну тривогу у
everyone and you just notice it more or less depending on how sensitive you are to caffeine?
ve kafeine karşı ne kadar hassas olduğunuza bağlı olarak az ya da çok mu fark ediyorsunuz?
How easy is it to tell if you're just having a bad day or if you've had a little bit too much coffee?
Here's the thing about caffeine - clearly it's changing something in the brain.
If the caffeine just made you feel feel good and focused and for a little while
and then completely disappeared from your system after a couple hours,
then we wouldn't have withdrawal effects if we missed our morning cup of coffee, but we do.
tad mums nebūtu abstinences efekta, ja mums pietrūktu rīta kafijas tases, bet mums tā ir.
sabah kahvemizi özlediğimizde yoksunluk etkisi yaşamayız, ama yaşıyoruz.
Caffeine works by blocking the action of the chemical adenosine in our brains.
When adenosine normally acts on an adenosine receptor, we feel sleepy, and part of the
reason caffeine has its effects is because caffeine blocks this sleepy adenosine receptor.
Kafeinin etkili olmasının nedeni, kafeinin bu uyku verici adenozin reseptörünü bloke etmesidir.
I think most people have heard about the cool neurotransmitters like dopamine and serotonin,
but people don't talk about adenosine very often. Adenosine receptors are in almost all
organs and tissues and they're found throughout the brain and spinal cord. Adenosine has a lot
of complicated functions. Research has found adenosine to have anti-inflammatory properties ...
adenosine regulates sleep, it lessens the excitability of brain cells meaning
аденозин регулює сон, він знижує збудливість клітин мозку, тобто
it calms you down. And it also has effects on blood vessels. In fact research has found
Sizi sakinleştirir. Ayrıca kan damarları üzerinde de etkileri vardır. Aslında araştırmalara göre
заспокоює. А також впливає на кровоносні судини. Насправді дослідження показали, що
that when you give people caffeine, bloodflow in the brain is reduced.
Research has also found it to have anti anxiety and anti depressant effects.
Araştırmalar ayrıca anti anksiyete ve anti depresan etkilere sahip olduğunu bulmuştur.
You don't have to remember all that but my point for now is that the adenosine system
is very intricate and nuanced. We can't just say “Adenosine is the sleepy chemical.
I don't want to be sleepy. So I'll drink plenty of
caffeine and all my problems will be solved with no side effects.”
When you constantly block adenosine receptors in the brain, the brain
creates more receptors to become more sensitive to adenosine to make
balance in response to the receptors receiving abnormally low stimulation.
anormal derecede düşük uyarım alan reseptörlere yanıt olarak dengelenir.
To get more specific, there are several types of adenosine receptors, but the main ones are A1
and A2a, and caffeine works by blocking both of these. Constantly blocking the receptors causes
more adenosine receptors to be created. So what happens when you have more adenosine
receptors making your brain more sensitive to adenosine?
Well, consider this. Anxiety and depression often appear together. Research has found
Şunu bir düşünün. Anksiyete ve depresyon sıklıkla birlikte görülür. Araştırma bulgularına göre
that if you expose rodents to chronic stress, it creates more adenosine A2a receptors. And,
kemirgenleri kronik strese maruz bırakırsanız, daha fazla adenozin A2a reseptörü oluşturur. Ve.,
this increase in A2a receptors is accompanied by an increase in depression like behavior.
A2a reseptörlerindeki bu artışa depresyon benzeri davranışlarda bir artış eşlik eder.
Another way you can increase A2a adenosine receptors is by drinking caffeine.
The brain changes you see in the brain when you constantly drink caffeine,
Sürekli kafein içtiğinizde beyinde gördüğünüz değişiklikler,
are similar to the brain changes you see when constantly exposed to stress.
sürekli strese maruz kalındığında görülen beyin değişikliklerine benzer.
So sure, caffeine may have actually an anti-depressive effect temporarily because
Elbette, kafein aslında geçici olarak anti-depresif bir etkiye sahip olabilir çünkü
it blocks these A2a receptors. As you know, caffeine improves your mood, but this research
bu A2a reseptörlerini bloke eder. Bildiğiniz gibi, kafein ruh halinizi iyileştirir, ancak bu araştırma
suggests that the brain is changed in a way that when the caffeine starts to wear off,
kafeinin etkisi geçmeye başladığında beynin bir şekilde değiştiğini öne sürüyor,
your overall mood is worse compared to when you didn't have a caffeine habit.
genel ruh haliniz kafein alışkanlığınızın olmadığı zamana kıyasla daha kötüdür.
Another thing is that activating A1 receptors has antidepressant effects. In
Another thing is that activating A1 receptors has antidepressant effects. In
Bir başka şey de A1 reseptörlerini aktive etmenin antidepresan etkileri olmasıdır. İçinde
fact, sleep deprivation oddly enough seems to have an antidepressant like effect on people.
Aslında, uyku yoksunluğu garip bir şekilde insanlar üzerinde antidepresan benzeri bir etkiye sahip gibi görünüyor.
The longer you stay awake, the more adenosine builds up and this adenosine acts on A1 receptors
Ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, o kadar fazla adenozin birikir ve bu adenozin A1 reseptörleri üzerinde etkili olur
Чим довше ви не спите, тим більше аденозину накопичується, і цей аденозин діє на А1-рецептори
and gives an anti depressant effect. But remember, caffeine blocks these A1 receptors.
This made sense to me. When I was drinking coffee,
I did notice that my mood was little more variable. I would feel especially positive
and confident after I had my coffee, but as the caffeine started to wear off,
I noticed I was a little more unsure of myself and was a little bit more pessimistic about things.
Kendimden biraz daha emin olmadığımı ve bazı şeyler hakkında biraz daha karamsar olduğumu fark ettim.
Other than the adenosine receptors, caffeine also causes physical changes to
Other than the adenosine receptors, caffeine also causes physical changes to
Adenozin reseptörleri dışında, kafein ayrıca aşağıdakilerde fiziksel değişikliklere neden olur
several other brain receptors very important to mood like adrenaline receptors, GABA receptors
adrenalin reseptörleri, GABA reseptörleri gibi ruh hali için çok önemli olan diğer birkaç beyin reseptörü
and serotonin receptors. Adrenaline is part of the fight or flight response,
та серотонінові рецептори. Адреналін є частиною реакції "бий або тікай",
serotonin is an important neurotransmitter for positive mood
серотонин является важным нейротрансмиттером для хорошего настроения
and GABA is an inhibitory neurotransmitter meaning it helps you relax.
а ГАМК является тормозным нейротрансмиттером, что означает, что он помогает вам расслабиться.
A lot of research has been done on the importance of GABA in anxiety disorders.
Было проведено множество исследований о важности ГАМК при тревожных расстройствах.
In fact, as this 2012 review explains, a deficit of GABA signaling in the brain
На самом деле, как объясняется в этом обзоре 2012 года, дефицит передачи сигналов ГАМК в головном мозге
Aslında, 2012 tarihli bu incelemenin açıkladığı gibi, beyinde GABA sinyali eksikliği
is a commonality between anxiety disorders and major depression.
является общим между тревожными расстройствами и большой депрессией.
anksiyete bozuklukları ve majör depresyon arasında ortak bir nokta vardır.
And, Caffeine disrupts the normal metabolism of GABA. Research has found that putting caffeine
И кофеин нарушает нормальный метаболизм ГАМК. Исследования показали, что добавление кофеина
Kafein, GABA'nın normal metabolizmasını bozar. Araştırmalar, kafein koymanın
in mice's drinking water decreases the amount of GABA (and glycine) in the mice's brains..
в питьевой воде мышей снижается количество ГАМК (и глицина) в мозгу мышей.
So does this prove that the anxiety you experience in your life is mostly due to caffeine?
Доказывает ли это, что беспокойство, которое вы испытываете в своей жизни, в основном связано с кофеином?
No. Though at least for me specifically, I don't need to read all these research papers
Нет. Хотя по крайней мере мне конкретно, мне не нужно читать все эти исследовательские работы
Hayır. Gerçi en azından benim için, tüm bu araştırma makalelerini okumama gerek yok
to understanding that caffeine enhances at least a little bit, my base line level of anxiousness.
к пониманию того, что кофеин хотя бы немного повышает мой базовый уровень беспокойства.
Kafeinin temel kaygı düzeyimi en azından biraz artırdığını anlamak.
At the start of the video, I explained individual differences between people is to say that if you
В начале видео я объяснил индивидуальные различия между людьми, чтобы сказать, что если вы
Videonun başında, insanlar arasındaki bireysel farklılıkları şöyle açıkladım
enjoy caffeine and you don't consider yourself an anxious person and are totally content with
наслаждаетесь кофеином и не считаете себя тревожным человеком и полностью довольны
kafeinden hoşlanıyorsanız ve kendinizi endişeli bir insan olarak görmüyorsanız ve tamamen memnunsanız
how you feel, then you probably don't have to go out of your way to change your morning routine.
как вы себя чувствуете, то вам, вероятно, не нужно изо всех сил менять свой утренний распорядок.
nasıl hissediyorsanız, muhtemelen sabah rutininizi değiştirmek için yolunuzdan çekilmenize gerek yoktur.
Some of you might be wondering why tea makes you feel better than coffee.
Некоторым из вас может быть интересно, почему чай заставляет вас чувствовать себя лучше, чем кофе.
It might be because of a compound called L-theanine, which is found in
Это может быть связано с соединением под названием L-теанин, которое содержится в
tea and not coffee. This study found that taking 250mg of L-theanine with 150mg of caffeine
led to people having better reaction times, they had less headaches,
привело к тому, что у людей улучшилось время реакции, у них стало меньше головных болей,
felt less fatigued and felt more alert than just taking caffeine alone. In fact L-theanine
чувствовал себя менее утомленным и чувствовал себя более бдительным, чем просто принимая только кофеин. На самом деле L-теанин
is a popular supplement specifically for that reason - it's taken to reduce coffee jitters.
является популярной добавкой именно по этой причине - ее принимают для уменьшения дрожи от кофе.
özellikle bu nedenle popüler bir takviyedir - kahve gerginliğini azaltmak için alınır.
One last thing, maybe you want to try quitting coffee, but you want to live
И последнее, может быть, вы хотите попробовать бросить кофе, но вы хотите жить
forever like those 7 cup a day Finnish people. But is coffee really making them live longer?
навсегда, как те 7 чашек в день финнов. Но действительно ли кофе продлевает им жизнь?
Günde 7 fincan Finliler gibi sonsuza dek. Peki kahve gerçekten onların daha uzun yaşamasını sağlıyor mu?
Or is it simply that people with super robust bodies and livers who can happily
Или просто люди со сверхкрепкими телами и печенью, которые могут счастливо
Yoksa sadece süper sağlam vücutları ve karaciğerleri olan insanlar mutlu bir şekilde
process coffee without any ill effects are just naturally more robust and therefore live longer?
перерабатывают кофе без каких-либо побочных эффектов, просто естественно более крепкие и, следовательно, живут дольше?
herhangi bir kötü etkisi olmayan kahveyi işleyenler doğal olarak daha sağlamdır ve bu nedenle daha uzun yaşarlar?
After all, the reason people with liver disease don't drink so much caffeine is
В конце концов, причина, по которой люди с заболеваниями печени не пьют так много кофеина, заключается в том,
probably because their weakened livers have a really hard time processing it.
вероятно, потому, что их ослабленная печень с трудом справляется с этим.
So it's probably not the case that drinking a bunch of coffee makes people live longer,
Так что, наверное, дело не в том, что, выпив кучу кофе, люди живут дольше,
Yani muhtemelen çok kahve içmek insanların daha uzun yaşamasını sağlamıyor,
but that the people that can drink a bunch of coffee live longer.
но что люди, которые могут выпить кучу кофе, живут дольше.
ama çok kahve içebilen insanlar daha uzun yaşar.
So if you're looking for some advice, try a couple different quality coffees until you find the one
Так что, если вам нужен совет, попробуйте пару сортов кофе разного качества, пока не найдете тот, который вам нужен.
Eğer bir tavsiye arıyorsanız, doğru kahveyi bulana kadar birkaç farklı kalitede kahve deneyin.
that makes you feel the best. and then if you're not totally satisfied with how you feel, you could
что заставляет вас чувствовать себя лучше. а затем, если вы не полностью удовлетворены тем, как вы себя чувствуете, вы можете
ve sonra nasıl hissettiğinizden tam olarak memnun değilseniz, şunları yapabilirsiniz
pair it with L-theanine. If you're not having any luck with that, then you could at least try seeing
соедините его с L-теанином. Если вам не повезло с этим, то вы могли бы хотя бы попробовать посмотреть
how you feel without coffee for a couple weeks. Since blocking adenosine receptors has tons of
как ты себя чувствуешь без кофе пару недель. Поскольку блокирование аденозиновых рецепторов имеет множество
downstream effects, you might notice some changes that don't seem like they would be caused by
последующие эффекты, вы можете заметить некоторые изменения, которые не кажутся вызванными
Aşağı akış etkileri, aşağıdakilerden kaynaklanıyormuş gibi görünmeyen bazı değişiklikler fark edebilirsiniz
coffee. But make sure you pay attention. Honestly it took me 2 cycles of quitting coffee for a
кофе. Но убедитесь, что вы обращаете внимание. Честно говоря, мне потребовалось 2 цикла отказа от кофе для
Kahve. Ama dikkat ettiğinizden emin olun. Dürüst olmak gerekirse, kahveyi bırakmam 2 döngü sürdü.
month, having less appetite, starting coffee again and then having more appetite to finally confirm
месяц, с меньшим аппетитом, снова начинаю пить кофе, а затем с большим аппетитом, чтобы окончательно подтвердить
ay, daha az iştahlı olmak, tekrar kahveye başlamak ve sonunda onaylamak için daha fazla iştahlı olmak
for myself that yes I was gaining weight from my coffee habit. The changes you feel will probably
для себя, что да, я набирал вес из-за своей привычки пить кофе. Изменения, которые вы почувствуете, вероятно,
Evet, kahve alışkanlığım yüzünden kilo alıyordum. Hissettiğiniz değişiklikler muhtemelen
be very slow, and you also have to pay attention to distinguish them from the withdrawal effects.
быть очень медленным, и вы также должны обратить внимание, чтобы отличить их от эффектов отмены.
çok yavaş olabilir ve bunları yoksunluk etkilerinden ayırt etmek için de dikkat etmeniz gerekir.