55 – Uvaner 55 – Gewohnheiten 55 – Habits 55 – Hábitos 55 – Habitudes 55 – Nawyki 55 – Звички

Heihei! Hey Hey! I denne episode skal vi snakke om uvaner. In this episode we will talk about habits. Uvaner betyr en dårlig vane, altså noe negativt som man gjør ofte og regelmessig. Habits mean a bad habit, ie something negative that you do often and regularly. Før vi begynner vil jeg bare oppfordre dere til å sjekke ut YouTube kanalen. Before we begin, I just want to encourage you to check out the YouTube channel. 1 Der kommer jeg til å legge ut monologer, dialoger og intervju på dialekt, men alt vil være teksta. 1 There I will post monologues, dialogues and interviews in dialect, but everything will be the text. Ellers må jeg bare få nevne Patreon kjapt. Otherwise, I just have to mention Patreon right away. Støtt meg på Patreon. Support me on Patreon. 2 Lenke i deksripsjonen. 2 Link in the decryption. Nå, episoden!

Uvaner er dårlige vaner som utvikler seg over tid. Habits are bad habits that develop over time. Regelmessige handlinger gjør at man bygger en vane. Regular actions make you build a habit. Dersom disse vanene er negative, sier vi at det er uvaner. If these habits are negative, we say that they are habits. De kan føre til at du kaster bort tid og energi på uviktige ting. They can cause you to waste time and energy on unimportant things. Uvaner kan være skadelige, både fysisk og psykisk. Habits can be harmful, both physically and mentally. Vi må derfor være bevisste på våre uvaner slik at vi kan prøve å bekjempe dem. We must therefore be aware of our habits so that we can try to combat them. Det er ikke lett å bekjempe en uvane, men det er mulig. It is not easy to fight a habit, but it is possible. Og kanskje du vil merke en forbedring av det? And maybe you will notice an improvement of it? I denne episoden skal vi se nærmere på noen vanlige uvaner og deretter se på noen tips til hvordan man kan bekjempe dem og kanskje bytte dem ut med noen gode vaner i stedet. In this episode, we will take a closer look at some common habits and then look at some tips on how to combat them and maybe replace them with some good habits instead.

Hva fører til uvaner? What leads to habits? Ingen har vel lyst til å kaste bort tida si på noe som ikke fører til noe, noe som kan være skadelig. No one wants to waste their time on something that does not lead to anything, which can be harmful. Vaner bygges opp av at vi gjør noe flere ganger, regelmessig, over tid. Habits are built up by us doing something several times, regularly, over time. Ofte er det en måte for oss å takle stress og kjedsomhet. It is often a way for us to cope with stress and boredom. Ikke alle måtene vi takler stress og kjedsomheter er uvaner. Not all the ways we deal with stress and boredom are habits. Det finnes gode måte å takle disse på. There are good ways to deal with these. Og alle opplever kjedsomhet og stress. And everyone experiences boredom and stress. Av og til kan det være dypereliggende årsaker for de dårlige vanene. Sometimes there can be deeper reasons for the bad habits. Dypereliggende årsaker er forhold som er vanskeligere å se, men som er den egentlige grunnen til at en gjør en uvane. Deeper causes are conditions that are more difficult to see, but which are the real reason why one makes a habit. Dette kan for eksempel være en redsel for noe, for eksempel å snakke foran mennesker. This can, for example, be a fear of something, such as speaking in front of people. Denne redselen kan videre føre til at en bygger ulike uvaner for å takle stresset som dette skaper. This fear can further lead to different habits being built to cope with the stress that this creates.

Det finnes mange dårlige vaner. There are many bad habits. For eksempel kan de være fysiske og biologiske som sigaretter og alkohol. For example, they can be physical and biological like cigarettes and alcohol. Å røyke er neppe en veldig konstruktiv måte å takle stress på, selv om det kan føles godt ut der og da. Smoking is hardly a very constructive way to deal with stress, although it can feel good there and then. Konstruktiv betyr her en hensiktsmessig måte å takle noe på. Constructive here means an appropriate way of dealing with something. En annen kategori er emosjonelle uvaner som kan være at man forblir i et dårlig forhold eller er sammen med feil venner. Another category is emotional habits that can be staying in a bad relationship or being with the wrong friends. Andre ganger er det mer simple måter å håndtere stress på som for eksempel å bite negler eller trippe med beina. Other times, there are simpler ways to deal with stress, such as biting your nails or tripping your legs. Det er også mulig at vaner blir uvaner. It is also possible that habits become habits. Å sjekke emailen er ikke nødvendigvis en uvane, men det kan fort bli det. Checking email is not necessarily a habit, but it can quickly become so. Dersom man sjekker emailen hele tiden kan det føre til at man blir mindre konsentrert og mer stressa. If you check your email all the time, it can lead to you becoming less concentrated and more stressed. Mye av det samme gjelder med å sjekke Facebook eller andre sosiale medier for mye. Much of the same goes for checking Facebook or other social media too much. Kanskje er det kjedsomhet som fører til det, men ofte gjør det bare at man er mindre produktiv. Maybe it's boredom that leads to it, but often it just makes you less productive.

Det finnes mange uvaner, men jeg tenkte jeg kunne snakke litt om mine egne. There are many habits, but I thought I could talk a little about my own. Mange av dem har jeg luka ut, mens noen av dem sliter jeg fortsatt med. Many of them I have weeded out, while some of them I still struggle with.

Reddit. Reddit. Jeg fant Reddit da jeg gikk på videregående. I found Reddit when I was in high school. Det var kanskje i 2013 eller 2014. Maybe it was in 2013 or 2014. Fytti så spennende det var i begynnelsen! Fytti how exciting it was in the beginning! Så mye interessant. So much interesting. Kule videoer, tankevekkende spørsmål og ideer, inspirerende historier og en hel haug med tilfeldig og merkelig internettkultur. Cool videos, thought-provoking questions and ideas, inspiring stories and a whole bunch of random and weird internet culture. Men jøye meg for en tidstyv! But cheat me for a time thief! Reddit tar mye tid, og det er uendelig stort. Reddit takes a lot of time, and it's infinitely large. Det bare fortsetter og fortsetter. It just goes on and on. Jeg brukte aldri timevis på Reddit, men jeg brukte litt for mye tid på det. I never spent hours on Reddit, but I spent a little too much time on it. I hvert fall synes jeg det nå. At least I think so now. Jeg merka at det begynte å bli et problem da jeg litt tilfeldig gikk innpå Reddit dersom jeg kjeda meg litt. I noticed that it started to become a problem when I accidentally went to Reddit if I got a little bored. Nå bruker jeg ikke Reddit fast lenger. Now I do not use Reddit regularly anymore. Jeg er inne av og til, men aldri noe fast og mye mindre enn før. I'm in from time to time, but never anything fixed and much less than before.

YouTube. YouTube. Det finnes mye bra på YouTube. There is a lot of good on YouTube. Men det kan fort bli en uvane. But it can quickly become a habit. Min største synd var kanskje at jeg fast så Watchmojo sine topp 10 lister da jeg var yngre. Perhaps my biggest sin was that I regularly saw Watchmojo's top 10 lists when I was younger. Disse top 10 listene er ofte ganske dårlige eller veldig kjapt satt i sammen. These top 10 lists are often quite poor or very quickly put together. Det var absolutt bortkasta tid, og det er noe jeg er langt mer oppmerksom på nå. It was definitely a waste of time, and that's something I'm far more aware of now.

Ikke sove nok. Not sleeping enough. Dette var kanskje spesielt et problem i ungdomstida. This was perhaps especially a problem in adolescence. Men det var det sikkert for alle. But it was safe for everyone. Men det var sjelden at jeg klarte å sove nok i hverdagen med skole tidlig og fotballtreninger som varte lenge på kvelden. But it was rare that I managed to get enough sleep in everyday life with school early and football training that lasted long in the evening. Det var vanskelig å få nok søvn. It was difficult to get enough sleep. Og i helgene pleide jeg å sove lenge, slik at jeg aldri egentlig bygga opp en stabil døgnrytme. And on the weekends I used to sleep long, so I never really built up a steady circadian rhythm. Jeg er mer bevisst på dette nå og prøver å legge meg på ca. I am more aware of this now and try to lie down on approx. samme tidspunkt hver dag. same time every day.

For mange prosjekt. Too many projects. Det er noe jeg sliter med fortsatt. It's something I'm still struggling with. Jeg har lyst å gjøre så mye. Lære språk, lage podkast, lage to podkaster, lage videoer, skrive historier, lese en haug med bøker. Learn languages, make podcasts, make two podcasts, make videos, write stories, read a bunch of books. Problemet er at jeg ikke har mer tid enn det er timer i døgnet. The problem is that I do not have more time than there are hours in the day. I tillegg har jeg studier. In addition, I have studies. Jeg tar ekstrafag på universitetet, noe som kanskje også viser dette litt. I take extra subjects at the university, which may also show this a bit. Men jeg liker virkelig å ha mye å gjøre, men jeg vet ikke om det er så lurt i lengden. But I really like to have a lot to do, but I do not know if it is so wise in the long run. Kanskje fører det til at jeg gjør mange av prosjektene dårligere? Maybe it's causing me to make many of the projects worse? Tar snarveier? Taking shortcuts? Ikke fullfører dem så godt som jeg kanskje kunne ha gjort. Not completing them as well as I might have done. Samtidig synes jeg det er veldig spennende å prøve meg på mye forskjellig. At the same time, I find it very exciting to try my hand at a lot of different things. Jeg må bare være veldig bevisst på at jeg ikke gjør det til en uvane, noe som bare fører til stress og dårligere resultater. I just have to be very aware that I am not making it a habit, which only leads to stress and worse results.

Trening. Training. Og da mener jeg ikke for lite trening, men for mye. And then I do not mean too little training, but too much. Jeg har egentlig alltid likt å være i aktivitet. I have really always enjoyed being active. På videregående gikk jeg på en idrettslinje, altså studieforberedende fag med idrett i tillegg. In high school, I went on a sports line, ie study preparation subjects with sports in addition. Jeg spilte mye fotball, trente styrke og var generelt aktiv. I played a lot of football, trained strength and was generally active. Dette har jeg fortsatt med i studietida. I still have this with me during my studies. Likevel kan treningen ta overhånd. Still, training can prevail. Å ta overhånd er at den tar styringen, altså den tar styringen over livet. To take the upper hand is that it takes control, that is, it takes control over life. Det kom til et punkt der jeg merka at jeg ikke fikk nok restitusjon og at treningsøktene føltes tyngre ut. It got to a point where I noticed that I was not getting enough recovery and that the workouts felt heavier. Dette er også en uvane, at man trener for mye. This is also a habit, that you train too much. Jeg ga ikke kroppen nok tid til å hvile seg, og dette fører fort til overtrening, for mye trening. I did not give my body enough time to rest, and this quickly leads to overtraining, too much exercise. Etter hvert fikk jeg ikke samme gleden av trening, jeg gleda meg ikke til å trene på samme måte som før. Eventually I did not get the same pleasure from training, I did not look forward to training in the same way as before. Trening blei en vane, en uvane, noe jeg bare gjorde. Exercise became a habit, a habit, something I just did.

Heldigvis kom jeg ut av dette mønsteret. Fortunately, I came out of this pattern. Jeg tok noen dager fri fra treninga og merka at det gjorde meg veldig godt. I took a few days off from training and noticed that it did me very well. Nå passer jeg mer på at jeg får nok restitusjon. Now I make more sure that I get enough recovery. Det er altså ikke bare mangel på trening som kan være en uvane. So it is not just a lack of training that can be a habit. Omvendt kan også skje. The reverse can also happen.

Det finnes selvsagt mange flere uvaner. Of course, there are many more habits. Kanskje dere kan tenke på noen dere har selv eller har hatt selv. Maybe you can think of someone you have yourself or have had yourself. Det er veldig verdifullt å tenke på hvordan du klarte å slutte med en uvane, for det kan It is very valuable to think about how you managed to quit a habit, because it can

du bruke i framtida til å luke ut andre uvaner. you use in the future to weed out other habits. Kanskje er man ikke bevisst på uvanene sine engang, så det kan være greit å bare tenke litt over hva det er man egentlig pleier å gjøre i løpet av en dag. Maybe you are not even aware of your habits, so it may be okay to just think a little about what it is you usually tend to do during a day. Nå tenker jeg å se litt nærmere på noen tips til hvordan man kan bli kvitt en uvane. Now I'm going to take a closer look at some tips on how to get rid of a habit.

Vær bevisst på hva det er som fører til uvanen. Be aware of what it is that leads to the habit. Er det kjedsomhet? Is it boredom? Er det stress? Is it stress? Når er det du har en tendens til å gjøre denne uvanen? When is it you tend to do this habit? For eksempel sjekke mobilen. For example, check your cell phone. Det er da viktig å ha en plan for hva man skal gjøre dersom man får lyst til å sjekke mobilen uten en virkelig grunn. It is then important to have a plan for what to do if you feel like checking your mobile for no real reason.

Ta bort så mange triggere som mulig. Remove as many triggers as possible. Dersom man røyker og skal prøve å slutte, er det neppe lurt å la det ligge røykpakker overalt. If you smoke and try to quit, it is hardly wise to leave smoke packs everywhere. Kanskje man ikke bør ha pause sammen med de som røyker mens de røyker. Maybe you should not take a break with those who smoke while they smoke. Det kan ofte føre til at suget blir sterkere. This can often lead to stronger cravings. Ofte kan det være lurt å prøve å endre miljøet rundt seg slik at det blir lettere å endre uvanene. It can often be a good idea to try to change the environment around you so that it becomes easier to change the habits. Dersom man endrer slike strukturer, blir det lettere å kvitte seg med uvanene. Changing such structures makes it easier to get rid of the habits.

Kanskje det kan være greit å gå sammen med noen? Maybe it's okay to go out with someone? Jeg har aldri røyka selv, men det er allmenn kjent at det er svært vanskelig. I have never smoked myself, but it is common knowledge that it is very difficult. Veldig mange som røyker har store problemer med å slutte. Very many smokers have great difficulty quitting. Ofte er det lettere å slutte dersom man gjør det sammen med noen andre. It is often easier to quit if you do it with someone else. Kanskje to røykere kan gå sammen om å slutte, og slik støtte hverandre. Maybe two smokers can join forces to quit, and thus support each other. Slik tvinger man seg selv til å være mer disiplinert ettersom en annen person vil holde deg ansvarlig for å gjøre det. This forces you to be more disciplined as another person will hold you accountable for doing so. I tillegg kan det være ganske motiverende å vite at noen andre forventer at du skal klare det. In addition, it can be quite motivating to know that someone else expects you to do it. Forhåpentligvis kan man slik hjelpe hverandre til å slutte. Hopefully this way you can help each other to quit.

Et kjent triks blant toppidrettsutøvere er visualisering. A well-known trick among top athletes is visualization. Visualisering er at man ser for seg noe inni hode. Visualization is that you imagine something inside your head. Idrettsutøvere går kanskje igjennom en konkurranse i hodet sitt før de gjør det på ordentlig. Athletes may go through a competition in their head before doing it properly. De ser for seg at de klarer det, og dette kan være avgjørende når de faktisk skal prestere. They imagine that they can do it, and this can be crucial when they are actually going to perform. På lignende vis kan man visualisere at man klarer å bryte den dårlige vanen. In a similar way, one can visualize that one manages to break the bad habit. Se for deg at du klarer å oppnå det, forbedre deg selv og livet ditt. Imagine being able to achieve that, improve yourself and your life.

Ofte har man ikke levd med uvanene sine hele livet. Often you have not lived with your habits all your life. De dukker opp ettersom man lever livet. They appear as one lives life. Ikke gjør dem til en for sterk del av identiteten din. Do not make them too strong a part of your identity. Uvanene er ikke deg. The habits are not you. Gå tilbake til det du var før du begynte med denne uvanen. Go back to what you were before you started this habit. Alle røykere har på et eller annet tidspunkt vært ikke-røykere. All smokers have at one time or another been non-smokers. Kanskje det kan hjelpe dersom man fokuserer på å gå tilbake til det man var før, en ikke-røyker, i stedet for å fokusere på å bli en helt annen person. Maybe it can help if you focus on going back to what you were before, a non-smoker, instead of focusing on becoming a completely different person.

Ikke vær for hard mot deg selv. Do not be too hard on yourself. Det er lett å gjøre en feil, å gå tilbake til uvanen sin. It is easy to make a mistake, to go back to their habit. Dette har jeg merka selv, men det bør ikke få lov til å ødelegge. I have noticed this myself, but it should not be allowed to ruin. Å feile er helt normalt. Making a mistake is perfectly normal. En uvane er å gjøre noe mange ganger, igjen og igjen og igjen. A habit is to do something many times, over and over and over again. Å gjøre uvanen sjeldnere og sjeldnere er også en form for suksess. Making the habit rarer and rarer is also a form of success. Se på det som en del av prosessen i stedet for et stort feilsteg. Look at it as part of the process instead of a big mistake. Ofte er det lurt å planlegge på forhånd hva man skal gjøre dersom man gjør en feil. It is often a good idea to plan in advance what to do if you make a mistake. Dette gjør det lettere å komme tilbake i et godt spor. This makes it easier to get back on track.

Det beste tipset er å bli mer bevisste på sine egne uvaner. The best tip is to become more aware of your own habits. Begynn å tenk på når du gjør uvanen. Start thinking about when you make the habit. Hvor mange ganger gjør du det hver dag? How many times do you do it every day? Hvor er du? Where are you? Hvem er du med? Who are you with? Hva er triggerne? What are the triggers? Hva er det som fører til at du gjør disse uvanene? What is it that makes you do these habits? For mange kan det være greit å skrive dette ned på et ark, for da får man bedre oversikt. For many, it can be good to write this down on a piece of paper, because then you get a better overview. Og husk, ikke vær for streng med deg selv. And remember, do not be too strict with yourself. Husk, alle har sine uvaner, du, jeg, naboen din, vennene dine, alle! Remember, everyone has their habits, you, me, your neighbor, your friends, everyone! Alle har kjent på hvor vanskelig det kan være å bli kvitt en uvane. Everyone has known how difficult it can be to get rid of a habit.

Det var alt for denne episoden. That was all for this episode. Dersom du har noen spørsmål, tilbakemeldinger eller noe annet må du bare ta kontakt med meg på epost. If you have any questions, feedback or anything else just feel free to contact me by email. Epostadressen kan dere finne i deskripsjonen av episoden. The email address can be found in the description of the episode. Ellers vil jeg bare ønske dere en riktig god dag videre. Otherwise, I just want to wish you a really good day ahead. Ha det bra! Good bye!

Vokabular

Reggelmessig – regularly Regularly - regularly

Oppfordre – encourage

Bevisste – aware

Forhold – conditions

En redsel – a fear

Neppe – hardly

Hensiktsmessig – appropriate

Å håndtere – deal with

Luka/lukket ut – weeded out, gotten rid of

Trippe med beina – shift from one leg to the other

Fytti – (Used to introduce an exclamatory phrase)

En hel haug/ en haug med – a whole bunch, loads A whole bunch/ a whole bunch, loads

Jøye meg for en tidstyv! Cheer me up for a time thief! —Me oh my, what a time thief!

Tar snarveier – take shortcuts Take shortcuts

Mønsteret – (false friend alert!) The pattern – (false friend alert!) pattern

Kan bli kvitt – get rid of Can get rid of - get rid of

Allmen kjent – common knowledge

Toppidrettsutøvere – top athletes Top athletes - top athletes

Avgjørende – crucial

Et ark – a sheet of paper