إكتشف 3 أخطاء تقوم بها في الصباح تعكر مزاجك طوال اليوم! Discover 3 mistakes you make in the morning that spoil your mood all day! Atraskite 3 klaidas, kurias darote ryte, kurios gadina jūsų nuotaiką visai dienai! Sabahları yaptığınız ve gün boyu moralinizi bozan 3 hatayı keşfedin! 發現你早上犯的 3 個錯誤，這些錯誤會破壞你一整天的心情！

أخطاء تقوم بها في الصباح تؤثر على نشاط وتعكر مزاجك طوال اليوم! Mistakes you make in the morning affect the activity and disturb your mood throughout the day! Ошибки, которые вы совершаете утром, сказываются на активности и портят настроение в течение дня! 你早上犯的錯誤會影響活動並擾亂你一整天的心情！

لا يعرف البعض أن الصباح الباكر هو عنوان اليوم، وهو السبب الرئيسي في الاستفادة البدنية من اليوم بالشكل الصحيح، أو عدم الاستفادة والفشل خلال اليوم Some do not know that the early morning is the title of the day, and it is the main reason for the physical benefit from the day properly, or the lack of benefit and failure during the day.

وفي هذا السياق ذكرت دراسة طبية لمدرسة فاينبيرغ المتخصصة في الطب بجامعة نورث وسترن الأمريكية In this context, a medical study from the Feinberg School of Medicine at Northwestern University, USA, reported 在此背景下，美國西北大學范伯格醫學院的一項醫學研究報告稱

أن الأشخاص الذين يتعرضون للضوء الطبيعي في الصباح الباكر تكون لديهم صحة أفضل من الأشخاص الذين يتعرضون لها بعد الظهر.. Menschen, die am frühen Morgen natürlichem Licht ausgesetzt sind, haben eine bessere Gesundheit als Menschen, die ihm am Nachmittag ausgesetzt sind. People who are exposed to natural light in the early morning have better health than people who are exposed to it in the afternoon.

ومن هنا فإن ساعات الصباح الأولى والتي تشهد استيقاظك من النوم مهمة لدرجة كبيرة في تحديد مستوى الصحة والحالة البدنية Daher sind die ersten Morgenstunden, wenn Sie aus dem Schlaf aufwachen, sehr wichtig für die Bestimmung Ihres Gesundheitszustands und Ihrer körperlichen Verfassung Hence, the first hours of the morning when you wake up from sleep are very important in determining the level of health and physical condition

ومن هنا يجب عليك الابتعاد عن بعض الأخطاء التي تعوق تقدمك البدني ومنها Daher müssen Sie einige Fehler vermeiden, die Ihren körperlichen Fortschritt behindern, darunter: Hence, you must stay away from some mistakes that hinder your physical progress, including:

عدم شربك للمياه في الصباح Trinken Sie morgens kein Wasser Not drinking water in the morning

هذا سيجعلك تشعر بالتعب و الإرهاق خلال اليوم Dadurch fühlen Sie sich tagsüber müde und erschöpft This will make you feel tired and exhausted during the day

شرب المياه في الصباح سيجعلك في مزاج منتعش طيلة اليوم و أكثر سعادة و حيوية Wenn Sie morgens Wasser trinken, sind Sie den ganzen Tag über in einer frischen, glücklicheren und energiegeladeneren Stimmung Drinking water in the morning will make you in a fresh mood throughout the day, happier and energetic

عدم تناولك لوجبة الإفطار Nicht frühstücken Not eating breakfast

تخطي وجبة الإفطار من أكثر الأخطاء شيوعا وأخطرها على الصحة والجسم، ويجب أن تكون وجبة الفطور مزيج من البروتين والكربوهيدرات وتمنحك الطاقة طوال اليوم. Das Auslassen des Frühstücks ist einer der häufigsten Fehler und der gefährlichste für Gesundheit und Körper. Das Frühstück sollte eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten sein und Ihnen den ganzen Tag über Energie liefern. Skipping breakfast is one of the most common and most dangerous mistakes for health and the body, and breakfast should be a mixture of protein and carbohydrates and give you energy throughout the day.

تتناقش حول بعض الأمور السلبية Einige negative Dinge besprechen Talking about some negative things

هذا سيعطيك شعورا سيئا في بداية اليوم.. وهو ما سيؤثر على سعادتك العامة خلال اليوم بالكامل Dadurch verspüren Sie zu Beginn des Tages ein schlechtes Gefühl, das sich negativ auf Ihr allgemeines Glücksgefühl den ganzen Tag über auswirkt This will give you a bad feeling at the beginning of the day.. which will affect your general happiness during the whole day