×

We use cookies to help make LingQ better. By visiting the site, you agree to our cookie policy.


image

Book reviews, قاعدة الخمس ثوان The 5 Second Rule ملخص كتاب ميل روبينز

قاعدة الخمس ثوان The 5 Second Rule ملخص كتاب ميل روبينز

ملخص كتاب

قاعدة الخمس ثواني لميل روبنس

- Mel Robbins: The 5 Second Rule

الدافع

- الدافع هو الطاقة التي تجذبك للقيام بشيء صعب ومخيف.

الخروج من منطقة الراحة..

النهوض من السرير.

الأهداف والأحلام

- عندما يأتي الأمر للأهداف، الأحلام،

تغيير الحياة

فإن حكمتك الداخلية ذكية

وستوجهك لكل ما هو لصالحك.

- يجب أن تتعلم أن تتبع حدسك وتعتمد عليه.

قاعدة الخمس ثواني

"اللحظة التي يجب أن تتخذ فيها خطوة للقيام بهدفك

يجب أن تعد 5-4-3-2-1

والقيام بالخطوة مباشرة وإلا سيمنعك عقلك"

- كمثال: إذا شعرت بالتعب لكي لا تقوم بالتمارين،

عد 5-4-3-2-1

وادفع نفسك للتمرين مباشرة.

لا تعطي لنفسك الوقت لتحصل على المزيد من المبررات والأعذار.

- عندما تعد بالعكس فإن هذا يجعل عقلك يذهب من التفكير في الأعذار

إلى التركيز في شيء آخر غير مألوف..

إلى اتجاه آخر.

وهو شيء يسميه علماء النفي بالـ"assert Control".

- قاعدة الخمس ثواني تفعل الـ"القشرة الجبهية"

مما يؤدي إلى تغيير طريقتك في التعامل مع خطواتك

وهو جزء من عقلك تقوم باستخدامه عندما تركز،

تتغير، أو تقوم بعمل ما.

انسى التحفيز، فهو إشاعة

- فكرة أنه لكي تتغير

يجب أن تشعر بالحافز هي هراء.

- إذا توقفت عن التفكير الزائد قبل القيام بكل عمل جديد،

فإنك ستكتشف الطاقة والثقة

للتوقف عن التفكير والتحرك بالفعل.

- القاعدة تقوي إيمانك بأنك تمتلك القدرة على تغيير قدرك

لأنك تفعل ذلك بالفعل!

- القاعدة لا تجعل الأمور سهلة،

بل تجعلها تتحقق.

تحركات صغيرة

- ليست التحركات الكبيرة هي التي ترسم حياتنا بل الصغيرة.

- باستخدام قاعدة الخمس ثواني باستمرار

فإننا نتخلص من القلق،

التفكير الزائد، التعب والإرهاق العقلي والجسدي

بسبب الأعذار والتشتت

قبل الخطوة التي نريدها.

- وبما أن الخوف، القلق، التفكير الزائد..إلخ

عادات نقوم بها باستمرار

فإننا نتخلص منهم

كلما طبقنا قاعدة الخمس ثواني باستمرار.

كيف أستخدم القاعدة؟

- ابدأ بالعد 5-4-3-2-1

حيث سيجعلك تركز على الهدف

ويبعدك عن القلق، الأفكار، الخوف من عقلك.

- عند وصولك للرقم 1 تحرك!

- كلما لاحظت أنك تريد القيام بشيء ولكنك تشعر بالخوف أو الحيرة..

سيطر على ذلك بالعد العكسي مباشرة.

أين يمكن استخدام قاعدة الخمس ثواني؟

- لتغير أسلوبك،

يمكنك استخدام القاعدة

لدفع نفسك لإنشاء عادات جديدة

والتخلص من العادات السيئة،

واتقان مهارة التحكم بالنفس "Self-Control".

- للحصول على دافع يومي،

استخدم القاعدة لاكتشاف الدافع بداخلك

الذي تحتاجه للقيام بأشياء جديدة ومخيفة

وبناء الثقة أثناء السير إلى هدفك.

- للتحكم بعقلك،

استخدم القاعدة للتخلص من حمل الطاقات والمشاعر السلبية

الناتجة من التفكير والحيرة لتكون حرا

الاستمتاع بحياتك يحتاج لكم كبير من الدافع.

والدافع هو النتيجة التي تحصل عليها

من قاعدة الخمس ثواني.

ماذا تنتظر؟

- بعض الأحيان لا يكون هناك وقت آخر،

فرصة ثانية لذا توقف عن الانتظار.

- عندما تنتظر،

أنت لا تماطل

بل تقوم بشيء أخطر

وهو إقناع نفسك بأنه "ليس الوقت لذلك"

وهو ما لا يجعلك تحقق حلمك نهائيا

اتبع أحلامك

- الفرق بين شخص حقق حلمه وآخر لن يحقق هو:

الدافع للبدء والانضباط للاستمرار.

- القاعدة تغير اللعبة

لأنها 5-4-3-2-1 لتخرج من عقلك،

و5-4-3-2-1 لتظل مستمرا

- عندما تستخدم 5-4-3-2-1

ربما لا تحصل على الفتاة التي تريد محادثتها،

أو الرد الذي أردته

ولكن ليست تلك النقطة.

- لأنه في النهاية ستحصل على شيء أعظم من ذلك

وهو اكتشاف الطاقة التي بداخلك

التي جعلتك تتحرك

بينما ظللت ساكناً طوال الوقت.

لن تشعر بمثل ذلك

- مشاعرنا هي التي تقرر بنسبة 95% من الوقت

كما يقول عالم الـNeuroscientist انتونيو داماسيو.

- التغيير صعب،

فنحن نعلم ما الذي سنفعله لنحصل عليه

بينما المشاعر هي من تتخذ القرار لنا.

- المشاعر تقرر قبل حتى أن تعرف ما الذي حدث.

- ما تشعر به الآن ربما لا يكون متناسبا مع تحقيق حلمك

لذا يجب أن تتعلم كيف تفصل بين المشاعر والعمل

لأنك إذا انتظرت المشاعر لن تقوم بشيء.

- إذا لم تشعر أنك ستنهي قائمة أعمالك

فقم بـ5-4-3-2-1 وابدأ مباشرة!

- لا يمكنك التحكم ولكن يمكنك التحكم فيما تفعل.

استيقظ مبكرا

- اضبط منبهك صباحا قبل ميعاد استيقاظك بـ30 دقيقة،

وعندما يرن عد 5-4-3-2-1 واقفز من سريرك.

- مجرد تحدي بسيط..

أنت والمنبه وقاعدة 5-4-3-2-1..

إذا فشلت فهذا يعني أنك اتخذت قرار بإفساد القاعدة.

- إذا قدرت على تغيير روتين الصباح،

يمكنك تغيير كل شيء آخر.

- التغيير يحتاج أن تمتثل

بالرغم من المشاعر التي لديك في هذا الوقت.

إذا أتقنت ذلك فيمكنك تغيير العديد من الجوانب في حياتك.

- طاقة التنشيط في الكيمياء:

هي أقل كمية من الطاقة مطلوبة

لحدوث تفاعل كيميائي.

- الكيميائيون وجدوا أن كمية الطاقة المطلوبة

في بداية التفاعل

أكبر بكثير من الطاقة المتوسطة لاستمرار التفاعل.

- ماذا استفدنا من ذلك؟

أن الطاقة التي تحتاجها لبدء التغيير،

لبدء الخطوة الأولى

أكبر من الطاقة التي تحتاجها لتبقى مستمرا

- الطاقة التي تحتاجها لنهوضك من السرير

أكبر بكثير من الطاقة التي تبذلها مجرد نهوضك منه

واستمرارك في التحرك.

الدافع يغير طريقتك

الصحة

- التأمل والذي هو من تمارين العقل

يعطيك المنافع فقط عندما تقوم به فقط.

- إذا أردت أن تخسر الوزن،

اتبع نظام غذائي (دايت)،

وتمرن بانتظام..

هناك شيء واحد يجب أن تفعله وهو:

أن تتوقف عن التفكير بما ستشعر.

- مشاعرك لا تعني شيئا بينما عملك يعني الكثير.

الإنتاجية

- الإنتاجية تعني شيء واحد فقط

وهو التركيز

وهناك نوعين من التركيز تحتاجهما لإتقان الإنتاجية:

1. القدرة على التحكم في المشتتات لكي تستطيع التركيز من دقيقة لأخرى

في مهمتك التي تقوم بها.

2. مهارة التركيز على الأشياء المهمة الخاصة بك أنت لكي لا يضيع يومك في أشياء تافهة.

- يجب أن تكون واضحاً مع نفسك بأن ما يلهيك

أو يكون مشتتاً لك ليس جيدا لك.

يجب أن تعرف أن حلمك/هدفك

أهم من إشعارات الهاتف الذكي.

- الأمر بسيط

وبالتالي ابتعد وتحكم عن كل شيء يلهيك عن هدفك.

لست لديك فكرة عن كيف سيساعدك كثيرا

فكرة أن تبعد عنك الملهيات

وكمية الوقت التي ستوفرها

من أجلك ومن أجل هدفك.

المماطلة

- هناك نوعان من المماطلة:

1- المماطلة المنتجة

إذا كنت بصدد عمل فيه إبداع

فإن الأبحاث تظهر أن المماطلة ليست فقط جيدة بل مهمة.

العمل الإبداعي يأخذ الوقت

وعندما تضع مشروعك جانبا لبعض الأيام

فإن عقلك يتوسع ويفكر بطريقة إبداعية أعمق.

2- المماطلة الهدامة:

وهي أن تتجنب العمل وأنت تعلم

أن ذلك سيترتب عليه نتائج سلبية.

- إذا كانت المماطلة عادة فإنه يمكنك استبدالها.

- في اللحظة التي تشعر أنك تقوم بالأعمال السهلة،

تتجنب الأعمال الكبيرة..

استخدم القاعدة

5-4-3-2-1

ادفع نفسك للعمل في الأشياء الهامة والكبيرة.

- المماطلة تجعلك تشعر بأنك لا تتحكم بنفسك،

بينما عندما تبدأ العمل

فأنت تتحكم في حياتك وفي وقتك!

توقف عن القلق

- أكثر من أي شيء تريد تغييره،

تخلصك من عادة القلق

سيعمل على إنشاء أكبر تأثير إيجابي في حياتك.

- صدق أو لا تصدق،

تعلمنا القلق حين كنا صغارا

- كشخص بالغ،

فنحن ننفق الكثير من الوقت والطاقة

في القلق على أشياء لا نتحكم بها.

- عندما تقترب من نهاية حياتك

فإنك ستتمنى لو أنك لم تعرف القلق.

- القلق هو الحالة الافتراضية التي يذهب إليها عقلك

عندما لا تعطي التركيز وتشرد،

المفتاح أن تتماسك من الذهاب إلى القلق

والعودة للتحكم العقلي باستخدام القاعدة.

اسأل نفسك

- عندما يأخذك عقلك إلى مكان محزن،

مظلم، أو سلبي

ليس عليك أن تذهب معه.

- ابدأ بسؤال نفسك

ما هو الشيء الذي أنت ممتن منه؟

ما هو الشيء الذي أريد أن أتذكره.

- ولكي تجيب قم بالبحث في حياتك،

علاقاتك،

مشاريعك وأعمالك

من أجل الإجابة.

أنهي القلق

- القلق يحدث عندما تخرج عادة القلق عن السيطرة.

- عندما تخبر شخص لديه قلق بأن يهدأ

فكأنك تحاول أن توقف قطار

بأن ترمي حجارة أمامه،

سيخترق ذلك بعصبية ويكمل.

أعد توجيه طاقة القلق

- بدلا من أن تقول بأنني أشعر بالقلق

جرب أن تقول بأنك متحمس له.

- أن تشعر بالحماس لا يقلل من الشعور السلبي للقلق

ولكن يعطي لعقلك المعنى الذي يدعمك.

بناء الثقة الحقيقية

- خطأ جسيم بأن يظن الناس أن الثقة تتوقف على الشخصية من نشأتها.

- الثقة تعني أنك تؤمن بنفسك،

تؤمن بأفكارك،

تؤمن بقدراتك.

- أي شخص يمكنه أن يتعلم كيف يصبح أكثر ثقة.

- الثقة ليست عامل في الشخصية بل هي مهارة.

- الثقة تبنى من الأشياء الصغيرة

التي تقوم بها كل يوم

والتي تنشيء الاعتماد على نفسك.

- الأشياء الصغيرة ليست صغيرة بالفعل

فهي الأشياء الأهم على الإطلاق.

- دفع نفسك من خلال قاعدة الخمس ثواني

5-4-3-2-1 في الأشياء الصغيرة

يعطيك الثقة للصورة الكبيرة للأعمال.

ملاحقة الشغف

- ابدأ بالاستكشاف لأنك ستصل إلى أماكن لم تعلم بوجودها.

- استخدم "الفضول"

كأفضل مرشد لك أثناء رحلتك الاستكشافية.

- الفضول هو كيفية انتباهك إلى ما يهتم له قلبك.

- إذا لم تستطع التوقف عن التفكير بشيء ما،

اجعل ذلك الشيء هو هوايتك الجديدة.

- إذا وجدت نفسك تغار من شخص آخر،

استكشف ذلك الشعور

وتعرف على ما يلفت انتباهك

لكي تعرف ما تريده بحق لنفسك.

- بعد ذلك،

ادفع نفسك لاتخاذ خطوات بسيطة لاستكشاف ذلك..

اقرأ عنه،

شاهد فيديوهات تشرحه،

تحدث مع الناس..

واصنع خطة.

ستندهش من ما يحدث مع الوقت.

ابني قوة دفع

تحتاج لسؤال نفسك:

هل أنا مستعد للإلتزام بذلك؟

وليس هل أشعر بأنني مستعد لذلك؟

وعندما تجيب بـ"نعم"

قم باستخدام القاعدة التي ستدفعك لتلك المغامرة المليئة..

حتى عندما تكون مستعدا

لن تشعر بشعور جيد عندما تقوم بذلك..

الكتاب محفز جدا جدا

ليس فقط ببعض الكلام الذي يشعل النيران بداخلك

ولكن أيضا من ناحية "الفعل"

ومن ناحية "النتائج"..

لذا أنصح بشدة قراءة كتاب Mel Robbins: The 5 Second Rule

إذا كنت جادا في تغيير حياتك بقوة كبيرة..


قاعدة الخمس ثوان The 5 Second Rule ملخص كتاب ميل روبينز Zusammenfassung des Buches „Die 5-Sekunden-Regel“ von Mel Robbins The 5 Second Rule book summary by Mel Robbins La règle des 5 secondes, résumé du livre de Mel Robbins

ملخص كتاب Book summary

قاعدة الخمس ثواني لميل روبنس fem - sekunders regelbogen Mel Robbins Fünf-Sekunden-Regelbuchs Mel Robbins five - second rule book Mel Robbins reglas de cinco segundos Mel Robbins دوم - قانون دوم مل رابینز règles des cinq secondes Mel Robbins cinque regole Mel Robbins ブック の まとめ メルロビンス 책 요약 Mel Robbins vijf seconden regelboek Mel Robbins fem sekunders regelbok Mel Robbins regras dos cinco segundos Mel Robbins правил пяти секунд Мел Роббинс fem sekunders regelboken Mel Robbins kitabı Mel Robbins п'ятисекундної книги правил Мел Роббінс

- Mel Robbins: The 5 Second Rule - Mel Robbins: The 5 Second Rule - Mel Robbins: Die 5- Sekunden- Regel - Mel Robbins: The 5 Second Rule - Mel Robbins: La motivación de la - مل رابینز: انگیزه - Mel Robbins: La motivation de la - Mel Robbins: La motivazione delle - メルロビンス :5 セカンド ルール の -Mel Robbins : 5 초 규칙 - Mel Robbins: The 5 Second Rule - Mel Robbins: The 5 Second Rule - Mel Robbins: A motivação da - Мел Роббинс: Правило пяти секунд - Mel Robbins: The 5 Second Rule - Mel Robbins'in özeti: 5 İkinci Kural - Мел Роббінс: Мотивація

الدافع motivation Motivation motivation regla de los 5 segundos 5 قانون دوم règle des 5 secondes 5 seconde regole 動機 동기 motivatie motivasjon regra dos cinco segundos мотивация motivation motivasyonu 5-го правила

- الدافع هو الطاقة التي تجذبك للقيام بشيء صعب ومخيف. - motivation er den energi, der tiltrækker dig til at gøre noget vanskeligt og skræmmende. - Motivation ist die Energie, die Sie anzieht, etwas Schwieriges und Unheimliches zu tun. - motivation is the energy that attracts you to do something difficult and scary. : la motivación es la energía que te atrae a hacer algo difícil y aterrador. - انگیزه انرژی است که شما را به انجام کاری دشوار و ترسناک جذب می کند. - la motivation est l' énergie qui vous pousse à faire quelque chose de difficile et d'effrayant. - la motivazione è l' energia che ti attrae a fare qualcosa di difficile e spaventoso. - 動機 は 、 困難で 恐ろしい こと を する ように あなた を 引き付ける エネルギー です 。 -동기는 어렵고 무서운 일을하도록 유도 하는 에너지입니다. - motivatie is de energie die je aantrekt om iets moeilijks en engs te doen. - motivasjon er energien som tiltrekker deg til å gjøre noe vanskelig og skummelt. - motivação é a energia que o atrai para fazer algo difícil e assustador. - мотивация - это энергия, которая привлекает вас к выполнению чего-то сложного и пугающего. - motivation är den energi som lockar dig att göra något svårt och läskigt. - motivasyon, sizi zor ve korkutucu bir şey yapmaya çeken enerjidir. - мотивація - це енергія, яка приваблює вас зробити щось важке і страшне.

الخروج من منطقة الراحة.. Gå ud af komfortzonen .. Gå ud Raus aus der Komfortzone. Raus aus dem Get out of the comfort zone .. Get out Sal de la zona de confort. Sal از منطقه راحتی خارج شوید .. Sortez de la zone de confort .. Sortez Esci dalla zona di comfort .. Alzati dal コンフォートゾーン から 出て ください .. 안전 지대에서 나 오세요 .. Kom uit de comfortzone. Kom uit Gå ut av komfortsonen .. Gå ut Saia da zona de conforto .. Saia Выйди из зоны комфорта .. Встань с Gå ut ur komfortzonen .. Gå ut Konfor bölgesinden çıkın .. Вийди із зони комфорту .. Вставай з

النهوض من السرير. af sengen. Bett. of bed. de la cama. از رختخواب بلند شوید. du lit. letto. ベッド から 出て ください 。 침대에서 나 오세요. bed. av sengen. da cama. постели. ur sängen. Yataktan çıkın . ліжка.

الأهداف والأحلام Mål og drømme Ziele und Träume Goals and dreams Metas y sueños اهداف و رویاها Objectifs et rêves Obiettivi e sogni 目標 と 夢 목표와 꿈 Doelen en dromen Mål og drømmer Metas e sonhos Цели и мечты Mål och drömmar Hedefler ve hayaller Цілі та мрії

- عندما يأتي الأمر للأهداف، الأحلام، - Når det kommer til mål, drømme og - Wenn es darum geht, Ziele, Träume und das - When it comes to goals, dreams, and : cuando se trata de metas, sueños o - وقتی صحبت از اهداف ، رویاها یا - Lorsqu'il s'agit d'objectifs, de rêves et de - Quando si tratta di obiettivi, sogni e - 目標 、 夢 、 または -목표, 꿈 또는 - Als het gaat om doelen, dromen of het - Når det gjelder mål, drømmer og - Quando se trata de metas, sonhos e - Когда дело доходит до целей, мечтаний или - När det gäller mål, drömmar eller - Hedefler, hayaller ve yaşam - коли мова заходить про цілі, мрії та

تغيير الحياة liv, der ændrer Leben zu verändern, ist life changing cambios en la vida, زندگی می شود changements de vie, vita che cambia la 人生 に 関して 삶에 관한 한 leven, is het veranderen van liv som endrer mudanças na vida, изменения жизни, liv som förändrar är söz konusu olduğunda, життя, що змінюється,

فإن حكمتك الداخلية ذكية din indre visdom er intelligent og vil Ihre innere Weisheit intelligent und führt your inner wisdom is intelligent and will tu sabiduría interior es inteligente y te که خرد درونی شما تغییر می کند هوشمندانه است و votre sagesse intérieure est intelligente et tua saggezza interiore è intelligente e ti は 、 内 なる 知恵 を 変える こと は 賢明であり 내면의 지혜를 바꾸는 것은 지능적이며 je innerlijke wijsheid intelligent en zal je din indre visdom, er den intelligent og vil sua sabedoria interior é inteligente e o ваша внутренняя мудрость разумна и будет din inre visdom intelligent och kommer att içsel bilgeliğiniz zekidir ve ваша внутрішня мудрість розумна і

وستوجهك لكل ما هو لصالحك. vejlede dig for alt, hvad der er i din bedste interesse. Sie zu allem, was in Ihrem besten Interesse liegt. guide you for whatever is in your best interest. guiará para lo que sea mejor para ti. شما را برای هر آنچه به نفع شماست راهنمایی می کند. vous guidera pour tout ce qui est dans votre meilleur intérêt. guiderà per qualsiasi cosa sia nel tuo migliore interesse. 、 あなた の 最善 の 利益 の ため に あなた を 導き ます 。 최선의 이익을 위해 당신을 인도 할 것 입니다. begeleiden voor alles wat in je beste belang is. veilede deg for alt som er til din beste interesse. orientará no que for melhor para você. направлять вас во всем, что в ваших интересах. vägleda dig för allt som är i ditt bästa intresse. en iyi çıkarınız için size rehberlik eder. направлятиме вас до всього, що відповідає вашим найкращим інтересам.

- يجب أن تتعلم أن تتبع حدسك وتعتمد عليه. Du skal lære at følge og stole på din intuition. Sie müssen lernen, Ihrer Intuition zu folgen und sich auf sie zu verlassen. You must learn to follow and rely on your intuition. Debes aprender a seguir y confiar en tu intuición. شما باید یاد بگیرید که شهود خود را دنبال کنید و به آن اعتماد کنید. Vous devez apprendre à suivre et à vous fier à votre intuition. Devi imparare a seguire e fare affidamento sul tuo intuito. あなた は 自分 の 直感 に 従い 、 頼る こと を 学ぶ 必要 が あり ます 。 직관을 따르고 의지하는 법을 배워야합니다. Je moet leren je intuïtie te volgen en erop te vertrouwen. Du må lære å følge og stole på intuisjonen din. Você deve aprender a seguir e confiar em sua intuição. Вы должны научиться следовать своей интуиции и полагаться на нее. Du måste lära dig att följa och lita på din intuition. Sezginizi takip etmeyi ve ona güvenmeyi öğrenmelisiniz. Ви повинні навчитися слідувати і покладатися на свою інтуїцію.

قاعدة الخمس ثواني Fem-sekundersreglen Die Fünf-Sekunden-Regel The five-second rule La regla de los cinco segundos قانون پنج ثانیه ای La règle des cinq secondes La regola dei cinque secondi 5 秒 の ルール 5 초 규칙 De regel van vijf seconden Fem-sekundersregelen: A regra dos cinco segundos: Правило пяти секунд: Fem sekunders regeln Beş saniye kuralı: П'ятисекундне правило

"اللحظة التي يجب أن تتخذ فيها خطوة للقيام بهدفك "I det øjeblik du tager et skridt for at gøre dit mål, skal "Sobald Sie einen Schritt tun, um Ihr Ziel zu erreichen, "The moment you take a step to do your goal, "En el momento en que das un paso para lograr tu objetivo, "لحظه ای که برای انجام هدف خود قدم "Au moment où vous faites un pas pour atteindre votre objectif, "Nel momento in cui fai un passo per raggiungere il tuo obiettivo, 「 目標 を 達成 する ため に 一 歩 踏み出した 瞬間 、 "목표를 달성하기 위해 한 걸음 내 "Op het moment dat je een stap zet "I det øyeblikket du tar et skritt for å gjøre målet ditt, “No momento em que der um passo para cumprir sua meta, «В тот момент, когда вы делаете шаг для достижения своей цели, "När du tar ett steg för att göra ditt mål "Hedefinize ulaşmak için bir adım attığınız anda, "Як тільки ви зробите крок для досягнення своєї мети,

يجب أن تعد 5-4-3-2-1 du tælle 5-4-3-2-1 sollten Sie 5-4-3-2-1 zählen you should count 5-4-3-2-1 debes contar 5-4-3-2-1 برمی دارید ، باید 5-4-3-2-1 را بشمارید vous devez compter 5-4-3-2-1 dovresti contare 5-4-3-2-1 5-4-3-2-1 を 数え 디디는 순간, 5-4-3-2-1을 세고 om je doel te bereiken, moet je 5-4-3-2-1 tellen bør du telle 5-4-3-2-1 você deve contar 5-4-3-2-1 вы должны считать 5-4-3-2-1 bör du räkna 5-4-3-2-1 5-4-3-2-1'i saymalı вам слід порахувати 5-4-3-2-1

والقيام بالخطوة مباشرة وإلا سيمنعك عقلك" og gøre trinnet direkte, ellers stopper dit sind dig" und den Schritt direkt ausführen and do the step directly, otherwise your mind will stop you" y hacer el paso directamente, de lo contrario tu mente te detendrá" و مرحله را مستقیماً انجام دهید ، در غیر این صورت ذهن شما را متوقف می کند" et faire le pas directement, sinon votre esprit vous arrêtera" e fare il passo direttamente, altrimenti la tua mente ti fermerà" 、 直接 一 歩 を 踏み出す 必要 が あり ます 。 そう し ない と 、 心 が 止まり ます 」 단계를 직접 수행해야합니다. 그렇지 않으면 마음이 멈출 것입니다." en de stap direct doen, anders zal je geest je tegenhouden" og gjøre trinnet direkte, ellers vil tankene dine stoppe deg" e dar o passo diretamente, caso contrário sua mente o parará” и делать шаг сразу, иначе ваш разум остановит вас» och göra steget direkt, annars kommer ditt sinne att stoppa dig" ve adımı doğrudan yapmalısınız, aksi takdirde zihniniz sizi durduracaktır" і зробити крок безпосередньо, інакше ваш розум вас зупинить"

- كمثال: إذا شعرت بالتعب لكي لا تقوم بالتمارين، - for eksempel: Hvis du føler dig træt til ikke at lave øvelser, , sonst wird Ihr Verstand Sie aufhalten" - for example: If you feel tired not to do exercises, - por ejemplo: si te sientes cansado de no hacer ejercicios, - به عنوان مثال: اگر از ورزش نکردن - par exemple: Si vous vous sentez fatigué de ne pas faire d'exercices, - ad esempio: se ti senti stanco di non fare esercizi, - 例 : 運動 を し ない こと に 疲れた 場合 は 、 -예 : 운동을하지 않는 것이 피곤 - bijvoorbeeld: als je moe bent om geen oefeningen te doen, - for eksempel: Hvis du føler deg trøtt til ikke å trene, - por exemplo: Se você se sentir cansado de não se exercitar, - например: если вы чувствуете усталость, чтобы не тренироваться, - till exempel: Om du känner dig trött på att inte göra övningar, - örneğin: Egzersiz - наприклад: Якщо ви відчуваєте втому, щоб не робити вправи,

عد 5-4-3-2-1 tæller 5-4-3- 1-2 og - zum Beispiel: Wenn Sie müde sind, nicht zu trainieren, zählen Sie 5-4-3- 1-2 und count 5-4-3- 1-2 and cuenta 5-4-3- 1-2 y احساس خستگی می کنید ، 5-4-3- حساب کنید 1-2 و comptez 5-4-3- 1-2 et conta 5-4-3- 1-2 e 5-4-3- を 数え ます 。 1-2 そして 하다면 5-4-3- 1-2 그리고 tel dan 5-4-3- 1-2 en teller 5-4-3- 1-2 og conte 5-4-3- 1-2 e считайте 5-4-3- 1-2 и сразу же räkna 5-4-3- 1-2 och yapmamaktan yoruluyorsanız , 5-4-3- 1-2 ve рахуйте 5-4-3- 1-2 і

وادفع نفسك للتمرين مباشرة. skub dig direkte til øvelsen. schieben Sie sich direkt zur Übung. push yourself to the exercise directly. empújese directamente al ejercicio. مستقیماً خود را به سمت ورزش فشار دهید. poussez-vous directement à l'exercice. spingiti direttamente all'esercizio. 直接 運動 に 身 を 投じて ください 。 직접 운동을하세요. duw jezelf direct naar de oefening. press deg selv direkte til øvelsen. se esforce diretamente para o exercício. приступите к выполнению упражнения. tryck dig själv till övningen direkt. kendinizi doğrudan egzersize itin. натискайте на вправу безпосередньо.

لا تعطي لنفسك الوقت لتحصل على المزيد من المبررات والأعذار. Giv dig ikke tid til at få flere undskyldninger. Geben Sie sich keine Zeit, um weitere Ausreden zu bekommen. Don't give yourself time to get more excuses. No te des tiempo para buscar más excusas. به خودتان وقت ندهید تا بهانه های بیشتری بگیرید. Ne vous donnez pas le temps d'obtenir plus d'excuses. Non darti tempo per trovare altre scuse. もっと 言い訳 を する 時間 を 自分 に 与え ないで ください 。 더 많은 변명을 할 시간을주지 마십시오. Gun uzelf geen tijd om meer excuses te krijgen. Ikke gi deg selv tid til å få flere unnskyldninger. Não se dê tempo para obter mais desculpas. Не дайте себе времени искать новые оправдания. Ge dig inte tid att få fler ursäkter. Daha fazla mazeret bulmak için kendinize zaman vermeyin. Не дайте собі часу, щоб отримати більше виправдань.

- عندما تعد بالعكس فإن هذا يجعل عقلك يذهب من التفكير في الأعذار - Når du lover det modsatte, får dette dit sind til at tænke på undskyldninger - Wenn Sie das Gegenteil versprechen, führt dies dazu, dass Ihr Geist vom Nachdenken über Ausreden - When you promise to the contrary, this makes your mind go from thinking about excuses - Cuando prometes lo contrario, esto hace que tu mente pase de pensar en excusas - وقتی قول خلاف می دهید ، این باعث می شود ذهن شما از فکر کردن بهانه ها - Lorsque vous promettez le contraire, cela fait passer votre esprit de la réflexion sur les excuses - Quando prometti il ​​contrario, questo fa passare la tua mente dal pensare a delle scuse - 反対 の こと を 約束 する と 、 言い訳 を 考える こと から 、 -반대로 약속 할 때, 이것은 당신의 마음을 변명 에 대한 생각에서 - Als je het tegendeel belooft, zorgt dit ervoor dat je geest niet meer over excuses nadenkt, - Når du lover det motsatte, får dette deg til å tenke på unnskyldninger - Quando você promete o contrário, isso faz com que sua mente passe de pensar em desculpas - Когда вы обещаете обратное, это заставляет ваш разум переходить от размышлений об оправданиях - När du lovar motsatsen får detta dig att tänka på ursäkter - Aksine söz verdiğinizde, bu zihninizi mazeretler hakkında düşünmekten - Коли ви обіцяєте протилежне, це змушує ваш розум переходити від роздумів про виправдання

إلى التركيز في شيء آخر غير مألوف.. til at fokusere på noget andet ukendt .. zum Konzentrieren auf etwas anderes Unbekanntes übergeht ... to focusing on something else unfamiliar .. a enfocarse en otra cosa desconocida ... به تمرکز روی چیزهای ناشناخته دیگری برسد .. à la concentration sur quelque chose d'autre inconnu ... al concentrarsi su qualcos'altro non familiare .. なじみ の ない こと に 集中 する こと へ と 心 を 動かし ます 익숙하지 않은 것 이외의 것에 집중 maar zich concentreert op iets anders dat onbekend is ... til å fokusere på noe annet ukjent ... para focar em outra coisa desconhecida ... к сосредоточению на чем-то еще незнакомом ... till att fokusera på något annat okänt ... alışılmadık başka bir şeye odaklanmaya yönlendirir до зосередження на чомусь, крім незнайомого ...,

إلى اتجاه آخر. til en anden retning. in eine andere Richtung. to another direction. a otra dirección. به جهتی دیگر. à une autre direction. verso un'altra direzione. 하도록 만듭니다. in een andere richting. til en annen retning. para outra direção. в другом направлении. till en annan riktning. ... başka bir yöne. в іншому напрямку.

وهو شيء يسميه علماء النفي بالـ"assert Control". Det er noget, som negative forskere kalder "hævder kontrol." Es ist etwas, was negative Gelehrte "Kontrolle behaupten" nennen. It is something negative scholars call "assert control." Es algo que los eruditos negativos llaman "afirmar el control". این چیزی است که دانشمندان منفی آن را "ادعای کنترل" می نامند. C'est quelque chose que les érudits négatifs appellent «affirmer le contrôle». È qualcosa che gli studiosi negativi chiamano "asserire il controllo". これ は 、 否定 的な 学者 が 「 アサート 制御 」 と 呼ぶ もの です 。 그것은 부정적인 학자들이 "통제 주장"이라고 부르는 것입니다. Het is iets dat negatieve geleerden 'beweren controle' noemen. Det er noe negative forskere kaller "hevder kontroll." É algo que os estudiosos negativos chamam de "afirmar o controle". Это то, что ученые-негативисты называют «утверждением контроля». Det är något som negativa forskare kallar "hävda kontroll." Negatif bilim adamlarının "kontrolü öne sürmek" dedikleri bir şeydir. Це те, що негативні вчені називають "стверджувати контроль".

- قاعدة الخمس ثواني تفعل الـ"القشرة الجبهية" Reglen på fem sekunder aktiverer den "præfrontale cortex", Die Fünf-Sekunden-Regel aktiviert den "präfrontalen Kortex", The five-second rule activates the "prefrontal cortex", La regla de los cinco segundos activa la "corteza prefrontal", قانون پنج ثانیه ای "قشر جلوی پیشانی" را فعال می کند ، La règle des cinq secondes active le "cortex préfrontal", La regola dei cinque secondi attiva la "corteccia prefrontale", 5 秒 の ルール は 「 前 頭 葉 皮質 」 を 活性 化 5 초 규칙은 "전두엽 피질"을 활성화 De regel van vijf seconden activeert de "prefrontale cortex", Fem sekunders regelen aktiverer "prefrontal cortex", A regra dos cinco segundos ativa o "córtex pré-frontal", Правило пяти секунд активирует «префронтальную кору», Regeln om fem sekunder aktiverar "prefrontal cortex", Beş saniye kuralı , adımlarınızla başa çıkma şeklinizi değiştiren Правило п'яти секунд активує «префронтальну кору»,

مما يؤدي إلى تغيير طريقتك في التعامل مع خطواتك som ændrer din måde at håndtere dine trin på. der Ihre Art, mit Ihren Schritten umzugehen , ändert. which changes your way of dealing with your steps. que cambia su forma de manejar sus pasos. که نحوه برخورد شما با مراحل شما را تغییر می دهد. qui change votre façon de traiter vos pas. che cambia il tuo modo di affrontare i tuoi passi し 、 ステップ の 扱い 方 を 変え ます 。 하여 걸음을 처리하는 방식을 die uw manier van omgaan met uw stappen verandert.Het som endrer måten du håndterer trinnene dine på. que muda sua maneira de lidar com seus passos. которая меняет ваш способ выполнения шагов. som förändrar ditt sätt att hantera dina steg. "prefrontal korteksi" etkinleştirir яка змінює ваш спосіб поводження зі своїми кроками.

وهو جزء من عقلك تقوم باستخدامه عندما تركز، Det er den del af dit sind, du bruger, når du fokuserer, Es ist ein Teil Ihres Geistes, den Sie verwenden, wenn Sie sich konzentrieren, etwas It is the part of your mind that you use when you focus, Es una parte de su mente que usa cuando se concentra, این بخشی از ذهن شماست که هنگام تمرکز ، C'est une partie de votre esprit que vous utilisez lorsque vous vous concentrez, : è una parte della tua mente che usi quando ti concentri, 集中 し たり 、 変更 したり 、 何 か を したり 바꾸고, 집중, 변화 또는 무언가를 is een deel van uw geest dat u gebruikt wanneer u zich concentreert, Det er en del av tankene du bruker når du fokuserer, É uma parte de sua mente que você usa quando se concentra, Это часть вашего разума, которую вы используете, когда сосредотачиваетесь, Det är en del av ditt sinne som du använder när du fokuserar, Odaklandığınızda, değiştirdiğinizde veya bir şey Це частина вашого розуму, яку ви використовуєте, коли зосереджуєтесь,

تتغير، أو تقوم بعمل ما. ændrer eller gør noget. ändern oder etwas tun. change, or do something. cambia o hace algo. تغییر یا انجام کاری از آن استفاده می کنید. changez ou faites quelque chose. cambi o fai qualcosa. する とき に 使用 する の は 心 の 一部 です 。 할 때 사용하는 마음의 일부입니다 . verandert of iets doet. endrer eller gjør noe. muda ou faz algo. меняете или делаете что-то. förändrar eller gör något. yaptığınızda kullandığınız zihninizin bir parçasıdır . змінюєтесь чи робите щось.

انسى التحفيز، فهو إشاعة Glem motivation, det er et rygte Vergiss die Motivation, es ist ein Gerücht Forget motivation, it's a rumor Olvídate de la motivación, es un rumor انگیزه را فراموش کنید ، این یک شایعه است Oubliez la motivation, c'est une rumeur Dimentica la motivazione, è una diceria モチベーション を 忘れて ください 、 それ は 噂 です 동기를 잊어라, 그것은 소문 Vergeet motivatie, het is een gerucht Glem motivasjon, det er et rykte Esqueça a motivação, é um boato Забудьте о мотивации, это слухи Glöm motivation, det är ett rykte Motivasyonu unutun, bu bir söylenti Забудьте про мотивацію, це чутки

- فكرة أنه لكي تتغير - ideen om at ændre - die Idee, dass - the idea that to change : la idea de que para cambiar - این ایده که برای تغییر - l'idée que pour changer : l'idea che per cambiare - あなた が モチベーション を 感じ なければ なら ない 이다. 변화 - het idee dat - ideen om at for å forandre - a ideia de que para mudar - идея о том, что для того, чтобы измениться, - tanken att för att förändra - değişmek - думка, що щоб змінитись,

يجب أن تشعر بالحافز هي هراء. dig er nødt til at føle dig motiveret. man sich motiviert fühlen muss, um sich zu ändern , ist Unsinn. you have to feel motivated is nonsense. tienes que sentirte motivado es una tontería. باید احساس انگیزه کنید بی معنی است. il faut se sentir motivé est absurde. devi sentirti motivato non ha senso. こと を 変える と いう 考え は ナンセンスです 。 를 위해서는 동기 부여를 받아야한다는 생각은 말도 안된다. je je gemotiveerd moet voelen om te veranderen, is onzin. deg må du føle deg motivert er tull. você precisa se sentir motivado é um absurdo. вы должны чувствовать мотивацию, - нонсенс. måste man känna sig motiverad är nonsens. için motive olmanız gerektiği fikri saçmadır. ви повинні почуватись мотивованими - це нісенітниця.

- إذا توقفت عن التفكير الزائد قبل القيام بكل عمل جديد، Hvis du holder op med at tænke over, inden du tager hver ny handling, Wenn Sie aufhören zu überdenken, bevor Sie jede neue Aktion ausführen, werden If you stop overthinking before doing every new action, Si deja de pensar demasiado antes de realizar cada nueva acción, اگر قبل از هر اقدام جدیدی بیش از حد فکر کنید ، Si vous arrêtez de trop réfléchir avant de faire chaque nouvelle action, Se smetti di pensare troppo prima di fare ogni nuova azione, すべて の 新しい 行動 を とる 前 に 모든 새로운 행동을 취하기 전에 지나치게 Als je stopt met overdenken voordat je elke nieuwe actie onderneemt, Hvis du slutter å tenke over før du utfører hver nye handling, Se você parar de pensar demais antes de fazer cada nova ação, Если вы перестанете слишком много думать перед каждым новым действием, Om du slutar övertänka innan du gör varje ny åtgärd kommer Her yeni eylemi yapmadan önce aşırı Якщо ви припините надмірно думати перед виконанням кожної нової дії,

فإنك ستكتشف الطاقة والثقة vil du opdage energi og selvtillid Sie die Energie und das Selbstvertrauen entdecken you will discover the energy and confidence descubrirá la energía y la confianza آنگاه انرژی و اعتماد به نفس لازم vous découvrirez l'énergie et la confiance nécessaires scoprirai l'energia e la sicurezza 考え すぎ を やめる と 、 考えて 実際 に 動く の を やめる 생각하는 것을 그만 두면 생각하고 실제로 움직이지 zul je de energie en het vertrouwen ontdekken vil du oppdage energien og selvtilliten descobrirá a energia e a confiança вы обнаружите в себе энергию и уверенность, du att upptäcka energin och självförtroendet düşünmeyi bırakırsanız, düşünmeyi ve gerçekten hareket ви виявите енергію і впевненість,

للتوقف عن التفكير والتحرك بالفعل. til at stoppe med at tænke og faktisk bevæge sig. , nicht mehr zu denken und sich tatsächlich zu bewegen. to stop thinking and actually moving. para dejar de pensar y moverse. برای توقف فکر و حرکت واقعی را پیدا خواهید کرد. pour arrêter de penser et de bouger réellement. per smettere di pensare e muoverti davvero. エネルギー と 自信 を 発見 する でしょう 않는 에너지와 자신감 을 발견하게 될 것 om te stoppen met denken en daadwerkelijk bewegen. til å slutte å tenke og faktisk bevege deg. para parar de pensar e realmente se mover. чтобы перестать думать и действительно двигаться. att sluta tänka och faktiskt röra. etmeyi bırakacak enerjiyi ve güveni keşfedeceksiniz . щоб перестати думати і насправді рухатися.

- القاعدة تقوي إيمانك بأنك تمتلك القدرة على تغيير قدرك Basen styrker din tro på, at du har magten til at ændre din skæbne, Die Basis stärkt Ihren Glauben, dass Sie die Macht haben, Ihr Schicksal zu ändern, The base strengthens your belief that you have the power to change your destiny ¡La base fortalece tu creencia de que tienes el poder de cambiar tu destino پایگاه این باور شما را تقویت می کند که شما قدرت تغییر سرنوشت خود را Al-Qaïda renforce votre conviction que vous avez le pouvoir de changer votre destin La base rafforza la tua convinzione di avere il potere di cambiare il tuo destino 。 ベース は 、 あなた が すでに それ を して いる ので 、 あなた が 입니다. 기지 는 당신이 이미 그것을하고 있기 때문에 당신 De basis versterkt je overtuiging dat je de kracht hebt om je bestemming te veranderen, Basen styrker din tro på at du har makten til å endre skjebnen din A Al Qaeda fortalece sua crença de que você tem o poder de mudar seu destino База укрепляет вашу веру в то, что у вас есть сила изменить свою судьбу, Basen stärker din tro på att du har makten att ändra ditt öde Temel, kaderinizi değiştirme gücüne sahip olduğunuza olan inancınızı güçlendirir "Аль-Каїда" зміцнює вашу віру в те, що у вас є сила змінити свою долю,

لأنك تفعل ذلك بالفعل! fordi du allerede gør det! weil Sie es bereits tun! because you are already doing it! porque ya lo estás haciendo! دارید زیرا قبلاً آن را انجام داده اید! parce que vous le faites déjà! perché lo stai già facendo! あなた の 運命 を 変える 力 を 持って いる と いう あなた の 信念 を 強化 し ます ! 의 운명을 바꿀 힘이 있다는 당신의 믿음을 강화시킵니다 ! omdat je dat al doet! fordi du allerede gjør det! porque já está fazendo isso! потому что вы уже это делаете! eftersom du redan gör det! çünkü zaten bunu yapıyorsunuz! бо ви це вже робите!

- القاعدة لا تجعل الأمور سهلة، Al-Qaida gør tingene ikke lette, Al-Qaida macht die Dinge nicht einfach, Al-Qaeda does not make things easy, Al-Qaeda no facilita las cosas, las القاعده کارها را آسان نمی کند ، Al-Qaïda ne facilite pas les choses, Al-Qaeda non rende le cose facili, le アルカエダ は 物事 を 簡単に する ので は なく 、 Al-Qaeda는 일을 쉽게 만들지 않습니다 Al-Qaeda maakt de dingen niet gemakkelijk, Al-Qaida gjør ikke ting enkelt, A Al-Qaeda não torna as coisas fáceis, Аль-Каида не упрощает жизнь, Al-Qaida gör det inte lätt, El Kaide işleri kolaylaştırmıyor, "Аль-Каїда" не робить речі легкими,

بل تجعلها تتحقق. det får dem til at ske. es macht sie möglich. it makes them happen. hace realidad. آنها را به وقوع می پیوندد. il les fait se produire. fa accadere. それ を 実現 さ せ ます 。 ze laten ze gebeuren. det får dem til å skje. mas as faz acontecer. она заставляет их происходить. det får dem att hända. gerçekleştiriyor. це змушує їх відбуватися.

تحركات صغيرة Små bevægelser Kleine Bewegungen Small moves Pequeños movimientos حرکت های کوچک Petits mouvements Piccole mosse 小さな 動き 작은 움직임 Kleine bewegingen Små trekk Pequenos movimentos Маленькие шаги Små drag Küçük Hareketler Маленькі рухи

- ليست التحركات الكبيرة هي التي ترسم حياتنا بل الصغيرة. - Det er ikke de store bevægelser, der definerer vores liv, men de små. - Es sind nicht die großen Bewegungen, die unser Leben bestimmen, sondern die kleinen. - It is not the big moves that define our lives but the small ones. : no son los grandes movimientos los que definen nuestras vidas, sino los pequeños. - این حرکت های بزرگ نیستند که زندگی ما را تعریف می کنند بلکه حرکت های کوچک است. - Ce ne sont pas les grands mouvements qui définissent nos vies mais les petits. - Non sono le grandi mosse che definiscono le nostre vite, ma quelle piccole. - 私 たち の 生活 を 定義 する の は 大きな 動き で は なく 、 小さな 動き -우리의 삶을 정의하는 것은 큰 움직임이 아니라 작은 움직임 입니다. - Het zijn niet de grote bewegingen die ons leven bepalen, maar de kleine. - Det er ikke de store trekkene som definerer livene våre, men de små. - não são os grandes movimentos que definem nossas vidas, mas os pequenos. - не большие движения определяют нашу жизнь, а маленькие. - Det är inte de stora rörelserna som definierar våra liv utan de små. - Hayatımızı tanımlayan büyük hareketler değil, küçük hareketlerdir. - Не великі рухи визначають наше життя, а малі.

- باستخدام قاعدة الخمس ثواني باستمرار - Ved kontinuerligt at bruge fem sekunders reglen - Indem wir die Fünf-Sekunden-Regel kontinuierlich anwenden, werden - By using the five-second rule constantly, - Al usar la regla de los cinco segundos de forma continua, - با استفاده مداوم از قانون پنج ثانیه ، - En utilisant la règle des cinq secondes en continu, - Usando continuamente la regola dei cinque secondi, です 。 -5 秒 ルール を 継続 的に 使用 -5 초 규칙을 지속적으로 사용함으로써 - Door constant de vijf-secondenregel te gebruiken, komen - Ved å bruke fem sekunders regelen kontinuerlig, blir - Usando a regra dos cinco segundos continuamente, - Постоянно используя правило пяти секунд, - Genom att ständigt använda fem sekunders regeln blir - Beş saniye kuralını sürekli kullanarak, - Постійно використовуючи п'ятисекундне правило,

فإننا نتخلص من القلق، slipper vi for angst, wir Angst, we get rid of anxiety, nos deshacemos de la ansiedad, به دلیل بهانه گیری و حواس پرتی nous nous débarrassons de l'anxiété, de ci liberiamo dell'ansia, del する こと で 、 不安 、 원하는 단계 이전 we af van angst, vi kvitt angst, nos livramos da ansiedade, мы избавляемся от беспокойства, vi av med ångest, istediğimiz adımdan önce ми позбавляємося від тривоги,

التفكير الزائد، التعب والإرهاق العقلي والجسدي overdreven tænkning, træthed og mental og fysisk udmattelse på übermäßiges Denken, Müdigkeit und geistige und körperliche Erschöpfung excessive thinking, fatigue and mental and physical exhaustion el pensamiento excesivo, el cansancio y el agotamiento mental y físico قبل از مرحله مورد نظر خود ، از اضطراب ، la pensée excessive, de la fatigue et de l'épuisement mental et physique pensiero eccessivo, della stanchezza e dell'esaurimento mentale e fisico 過度の 思考 、 疲労 、 言い訳 や 気晴らし に よる 에 변명과 산만 함으로 인한 불안, overmatig denken, vermoeidheid en mentale en fysieke uitputting overdreven tenkning, tretthet og mental og fysisk utmattelse på pensamento excessivo, fadiga e exaustão mental e física чрезмерного мышления, усталости, умственного и физического истощения överdrivet tänkande, trötthet och mental och fysisk utmattning på bahaneler ve dikkat dağınıklığı nedeniyle kaygı, надмірного мислення, втоми та психічного та фізичного виснаження

بسبب الأعذار والتشتت grund af undskyldninger og distraktion aufgrund von Ausreden und Ablenkung due to excuses and distraction por excusas y distracciones تفکر بیش از حد ، خستگی و خستگی ذهنی و جسمی dû aux excuses et à la distraction dovuto a scuse e distrazioni 精神 的 および 肉体 的 疲労 を 、 必要な 과도한 사고, 피로, 정신적, 육체적 피로를 als gevolg van excuses en afleiding grunn av unnskyldninger og distraksjon devido a desculpas e distração из-за отговорок и отвлечения внимания grund av ursäkter och distraktion aşırı düşünme, yorgunluk ve zihinsel ve fiziksel yorgunluktan через виправдання та відволікання уваги

قبل الخطوة التي نريدها. inden det trin, vi ønsker. vor dem gewünschten Schritt los . before the step we want. antes del paso que queremos. خلاص می شویم. avant le pas que nous voulons. prima del passo che vogliamo. ステップ の 前 に 取り除き ます 。 제거합니다 . vóór de stap die we willen. før trinnet vi ønsker. antes do passo que queremos. перед желаемым шагом. före det steg vi vill. kurtuluyoruz . перед тим, як ми хочемо.

- وبما أن الخوف، القلق، التفكير الزائد..إلخ - Da frygt, angst, overtænkning osv. Er - Und da Angst, Angst, Überdenken usw. - And since fear, anxiety, overthinking, etc. are - Dado que el miedo, la ansiedad, el pensar demasiado ... etc son - از آنجا که ترس ، اضطراب ، فکر بیش از حد ... و غیره - Puisque la peur, l'anxiété, la réflexion excessive ... etc. sont des - E poiché paura, ansia, pensieri eccessivi, ecc. Sono - そして 、 恐れ 、 不安 、 考え すぎ など は 私 たち が 常に して いる 習慣 な ので -두려움, 불안, 지나친 생각 등은 - En aangezien angst, bezorgdheid, overdenken, enz. Gewoonten zijn - Og siden frykt, angst, overtenking osv. Er - E uma vez que medo, ansiedade, pensamento excessivo, etc. são - Поскольку страх, беспокойство, чрезмерное мышление и т. Д. - это - Eftersom rädsla, ångest, övertänkande etc. är - Ve korku, kaygı, aşırı düşünme vb. - І оскільки страх, занепокоєння, надмірне мислення тощо - це

عادات نقوم بها باستمرار vaner, vi gør konstant, Gewohnheiten sind, die wir ständig tun, werden habits that we do constantly, hábitos que hacemos constantemente, عادت هایی هستند که ما مرتباً انجام می دهیم ، habitudes que nous faisons constamment, abitudini che facciamo costantemente, ce 、5 秒 の ルール を 継続 的に 適用 우리가 끊임없이하는 습관 die we constant doen, verwijderen vaner vi gjør hele tiden, blir hábitos que fazemos constantemente, привычки, которые мы делаем постоянно, vanor som vi gör ständigt, blir Sürekli yaptığımız alışkanlıklar звички, які ми постійно виконуємо ,

فإننا نتخلص منهم slipper vi af med dem, wir sie los, we get rid of them nos deshacemos de ellos هر زمان قانون پنج ثانیه ای را به طور مداوم اعمال کنیم nous nous en débarrassons ne liberiamo する たび 이기 때문에 we ze vi kvitt dem nos livramos deles мы избавляемся от них vi av med dem olduğundan, beş saniye kuralını sürekli uyguladığımızda ми позбавляємося від них,

كلما طبقنا قاعدة الخمس ثواني باستمرار. når vi anvender fem-sekundersreglen kontinuerligt. wenn wir die Fünf-Sekunden-Regel kontinuierlich anwenden. whenever we apply the five-second rule continuously. siempre que aplicamos la regla de los cinco segundos de forma continua. ، از شر آنها خلاص می شویم . chaque fois que nous appliquons la règle des cinq secondes en continu. ogni volta che applichiamo continuamente la regola dei cinque secondi. に それ ら を 取り除き ます 。 5 초 규칙을 계속 적용 할 때마다 제거합니다 . telkens als we de vijf-secondenregel continu toepassen. når vi bruker fem sekunders regel kontinuerlig. sempre que aplicamos a regra dos cinco segundos continuamente. всякий раз, когда применяем правило пяти секунд непрерывно. när vi tillämpar fem sekunders regeln kontinuerligt. onlardan kurtuluyoruz . коли постійно застосовуємо п'ятисекундне правило.

كيف أستخدم القاعدة؟ Hvordan bruger jeg basen? Wie benutze ich die Basis? How do I use the base? ¿Cómo uso la base? چگونه از پایه استفاده کنم؟ Comment utiliser la base? Come si usa la base? ベース は どのように 使用 し ます か ? 베이스는 어떻게 사용하나요? Hoe gebruik ik de basis? Hvordan bruker jeg basen? Como faço para usar a base? Как пользоваться базой? Hur använder jag basen? Tabanı nasıl kullanırım? Як мені використовувати базу?

- ابدأ بالعد 5-4-3-2-1 Start med at tælle 5-4-3-2-1, da det holder Beginnen Sie mit dem Zählen von 5-4-3-2-1, damit Start by counting 5-4-3-2-1 as it will keep Comience contando 5-4-3-2-1 ya que lo mantendrá با شمارش 5-4-3-2-1 شروع کنید Commencez par compter 5-4-3-2-1 car cela vous permettra de rester Inizia contando 5-4-3-2-1 in quanto ti manterrà 5-4-3-2-1 を 数える こと から 始め ま しょ う 。 5-4-3-2-1을 세는 것으로 시작 Begin met het tellen van 5-4-3-2-1, want het houdt Begynn med å telle 5-4-3-2-1, da det vil holde Comece contando 5-4-3-2-1, pois isso o manterá Начните с счета 5-4-3-2-1, так Börja med att räkna 5-4-3-2-1 eftersom det kommer att hålla Hedefe odaklanmanızı sağlayacağı ve zihninizden kaygı, düşünce ve korkudan uzak tutacağı Почніть з підрахунку 5-4-3-2-1,

حيث سيجعلك تركز على الهدف dig fokuseret på målet og Sie sich auf das Ziel konzentrieren und you focused on the goal and enfocado en la meta y lo زیرا باعث می شود شما روی هدف متمرکز شوید و concentré sur l'objectif et de concentrato sull'obiettivo e そう する こと で 、 目標 に 集中 し 、 하면 목표에 집중할 je gefocust op het doel en deg fokusert på målet og focado no objetivo e o как это поможет вам сосредоточиться на цели и dig fokuserad på målet och için оскільки це дозволить вам зосередитись на меті та

ويبعدك عن القلق، الأفكار، الخوف من عقلك. holder dig væk fra angst, tanker og frygt fra dit sind. sich von Ängsten, Gedanken und Ängsten fernhalten. keep you away from anxiety, thoughts, and fear from your mind. mantendrá alejado de la ansiedad, los pensamientos y el miedo de su mente. شما را از اضطراب ، افکار و ترس از ذهن دور نگه دارد. vous éloigner de l'anxiété, des pensées et de la peur de votre esprit. ti terrà lontano da ansia, pensieri e paura dalla tua mente. 不安 、 考え 、 心から の 恐れ から 遠ざける こと が でき ます 。 수 있고 마음에서 불안, 생각 및 두려움에서 벗어날 수 있습니다. houdt je weg van angst, gedachten en angst uit je geest. holde deg borte fra angst, tanker og frykt fra tankene dine. manterá longe da ansiedade, dos pensamentos e do medo de sua mente. убережет вас от беспокойства, мыслей и страха, исходящих из вашего разума. hålla dig borta från ångest, tankar och rädsla från ditt sinne. 5-4-3-2-1'i sayarak başlayın . убереже вас від занепокоєння, думок і страху від вашого розуму.

- عند وصولك للرقم 1 تحرك! - Når du når nummer 1, skal du flytte! - Wenn Sie Nummer 1 erreichen, bewegen Sie sich! - When you reach number 1, move! - ¡Cuando llegues al número 1, muévete! - وقتی به شماره 1 رسیدید ، حرکت کنید! - Lorsque vous atteignez le numéro 1, bougez! - Quando raggiungi il numero 1, muoviti! -1 番 に なったら 移動 ! -1 번이되면 움직여! - Als je nummer 1 bereikt, verplaats dan! - Når du når nummer 1, flytt deg! - Quando você chegar ao número 1, mova-se! - Когда дойдете до номера 1, двигайтесь! - När du når nummer 1, flytta! - 1 numaraya ulaştığınızda, hareket edin! - Коли дійдеш до номера 1, рухайся!

- كلما لاحظت أنك تريد القيام بشيء ولكنك تشعر بالخوف أو الحيرة.. - Når du bemærker, at du vil gøre noget, men føler dig bange eller forvirret ... - Wann immer Sie bemerken, dass Sie etwas tun möchten, sich aber ängstlich oder verwirrt fühlen ... - Whenever you notice that you want to do something but feel fearful or confused ... - Siempre que notes que quieres hacer algo pero te sientes asustado o confundido ... - هر وقت متوجه شدید که می خواهید کاری انجام دهید اما احساس ترس یا گیجی کنید ... - Chaque fois que vous remarquez que vous voulez faire quelque chose mais que vous vous sentez effrayé ou confus ... - Ogni volta che noti che vuoi fare qualcosa ma ti senti spaventato o confuso ... - 何 か を し たい のに 、 恐れたり 混乱 したり して いる こと に 気づいた とき は いつでも ... -하고 싶지만 겁이 나거나 혼란 스러울 때마다 ... - Elke keer dat je merkt dat je iets wilt doen, maar je bang of verward voelt ... - Når du merker at du vil gjøre noe, men føler deg redd eller forvirret ... - Sempre que você perceber que quer fazer algo, mas se sentir amedrontado ou confuso ... - Каждый раз, когда вы замечаете, что хотите что-то сделать, но чувствуете страх или смущение ... - När du märker att du vill göra något men känner dig rädd eller förvirrad ... - Ne zaman bir şey yapmak istediğinizi fark ettiğinizde, korktuğunuzu veya kafanızın karıştığını fark ettiğinizde ... - Всякий раз, коли ви помічаєте, що хочете щось зробити, але відчуваєте страх або розгубленість ...

سيطر على ذلك بالعد العكسي مباشرة. styr det ved at tælle direkte. Kontrollieren Sie es, indem Sie direkt zählen. control it by counting directly. contrólalo contando directamente. با شمارش مستقیم آن را کنترل کنید. Contrôlez-le en comptant directement. controllalo contando direttamente. 直接 数えて それ を コントロール して ください 。 직접 계산하여 제어하십시오. Beheers het door direct te tellen. kontroller det ved å telle direkte. controle contando diretamente. Контролируйте это, считая напрямую. Kontrollera det genom att räkna direkt. doğrudan sayarak kontrol edin. Контролюйте це, підраховуючи безпосередньо.

أين يمكن استخدام قاعدة الخمس ثواني؟ Hvor kan fem-sekundersreglen bruges? Wo kann die Fünf-Sekunden-Regel angewendet werden? Where can the five-second rule be used? ¿Dónde se puede utilizar la regla de los cinco segundos? از قانون پنج ثانیه ای در کجا می توان استفاده کرد؟ Où la règle des cinq secondes peut-elle être utilisée? Dove può essere utilizzata la regola dei cinque secondi? 5 秒 ルール は どこ で 使用 でき ます か ? 5 초 규칙은 어디에서 사용할 수 있습니까? Waar kan de vijf-secondenregel worden gebruikt? Hvor kan fem sekunders regelen brukes? Onde a regra dos cinco segundos pode ser usada? Где можно использовать правило пяти секунд? Var kan fem-sekundersregeln användas? Beş saniye kuralı nerede kullanılabilir? Де можна використовувати правило п'яти секунд?

- لتغير أسلوبك، - For at ændre din stil kan - Um Ihren Stil zu ändern, können - To change your style, - Para cambiar su estilo, - برای تغییر سبک خود ، - Pour changer de style, - Per cambiare il tuo stile, - スタイル を 変更 する に -스타일을 바꾸려면 - Om uw stijl te veranderen, - For å endre stilen din, - Para mudar seu estilo, - Чтобы изменить свой стиль, - För att ändra din stil kan - Tarzınızı değiştirmek için, - Щоб змінити свій стиль,

يمكنك استخدام القاعدة du bruge reglen Sie die Regel verwenden you can use the rule puede usar la regla می توانید از این قانون استفاده vous pouvez utiliser la règle puoi usare la regola は 、 ルール を 使用 して 、 규칙 을 사용하여 kunt u de regel kan du bruke regelen você pode usar a regra вы можете использовать правило: du använda regeln för yeni alışkanlıklar yaratmaya ви можете використовувати правило,

لدفع نفسك لإنشاء عادات جديدة til at skubbe dig selv til at skabe nye vaner, , um neue Gewohnheiten zu entwickeln, to push yourself to create new habits, para esforzarse en crear nuevos hábitos, کنید تا به خود فشار بیاورید تا عادت های جدیدی ایجاد کنید ، pour vous pousser à créer de nouvelles habitudes, per spingerti a creare nuove abitudini, 新しい 習慣 を 作成 し 、 悪い 習慣 を 取り除き 새로운 습관을 만들고 gebruiken om uzelf ertoe aan te zetten nieuwe gewoonten te creëren, til å presse deg selv til å skape nye vaner, para se esforçar para criar novos hábitos, подтолкнуть себя к созданию новых привычек, att driva dig själv för att skapa nya vanor, , kötü alışkanlıklardan kurtulmaya ve щоб підштовхнути себе до створення нових звичок,

والتخلص من العادات السيئة، slippe af med dårlige vaner og schlechte Gewohnheiten loszuwerden und get rid of bad habits, and deshacerse de los malos hábitos y از عادت های بد خلاص شوید و vous débarrasser des mauvaises habitudes et sbarazzarti delle cattive abitudini e 、 自己 制御 の スキル を 習得 나쁜 습관을 없애고 slechte gewoonten te verwijderen en bli kvitt dårlige vaner og se livrar dos maus hábitos e избавлению от вредных привычек и bli av med dåliga vanor och özdenetim becerisinde ustalaşmaya позбавлення від шкідливих звичок та

واتقان مهارة التحكم بالنفس "Self-Control". mestre færdigheden i selvkontrol. die Fähigkeit der Selbstkontrolle zu beherrschen. master the skill of self-control. dominar la habilidad del autocontrol. مهارت کنترل خود را بدست آورید. maîtriser la maîtrise de soi. padroneggiare l'abilità dell'autocontrollo. する ように 自分 を プッシュ する こと が でき ます 。 자제력을 습득 할 수 있습니다. de vaardigheid van zelfbeheersing onder de knie te krijgen. mestre ferdighetene med selvkontroll. dominar a habilidade de autocontrole. овладению навыками самоконтроля. behärska skickligheten med självkontroll. kendinizi zorlamak için kuralı kullanabilirsiniz . оволодіння навичкою самоконтролю.

- للحصول على دافع يومي، - For at få daglig motivation skal du - Um tägliche Motivation zu erhalten, - To get daily motivation, - Para obtener motivación diaria, - برای به دست آوردن انگیزه روزانه ، - Pour obtenir la motivation quotidienne, - Per ottenere la motivazione quotidiana, - 毎日 の モチベーション を 得る に -매일의 동기 부여를 얻으려면 - Om dagelijkse motivatie te krijgen, - For å få daglig motivasjon, - Para obter motivação diária, - Чтобы получить ежедневную мотивацию, - För att få daglig motivation, - Günlük motivasyon elde etmek için, - Щоб отримати щоденну мотивацію,

استخدم القاعدة لاكتشاف الدافع بداخلك bruge reglen til at opdage den motivation i dig, verwenden Sie die Regel, um die Motivation in Ihnen zu entdecken, use the rule to discover the motivation within you use la regla para descubrir la motivación dentro de usted از این قانون برای کشف انگیزه درون خود استفاده کنید utilisez la règle pour découvrir la motivation en vous usa la regola per scoprire la motivazione dentro di te di は 、 ルール を 使用 して 、 新しくて 怖い こと を する 규칙을 사용하여 gebruikt u de regel om de motivatie in u te ontdekken bruk regelen for å oppdage motivasjonen i deg use a regra para descobrir a motivação dentro de você de используйте правило, чтобы обнаружить внутри себя мотивацию, которая заставляет använd regeln för att upptäcka den motivation inom dig yeni ve korkutucu şeyler yapmak ve використовуйте правило, щоб виявити мотивацію в собі,

الذي تحتاجه للقيام بأشياء جديدة ومخيفة som du har brug for til at gøre nye og skræmmende ting dass Sie neue und beängstigende Dinge tun that you need to do new and scary things que necesita para hacer cosas nuevas y aterradoras که هنگام انجام رسیدن به هدف خود به انجام کارهای جدید و ترسناک dont vous avez besoin pour faire des choses nouvelles et effrayantes cui hai bisogno per fare cose nuove e spaventose 必要 が ある と いう あなた の 内 なる モチベーション を 発見 새롭고 무서운 일을해야한다는 동기를 발견하고 die u nodig heeft om nieuwe en enge dingen te doen at du trenger å gjøre nye og skumle ting que precisa para fazer coisas novas e assustadoras вас делать новые и пугающие вещи som du behöver för att göra nya och läskiga saker hedefinize yürürken güven oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz що вам потрібно робити нові та страшні справи

وبناء الثقة أثناء السير إلى هدفك. og opbygge selvtillid, når du går til dit mål. und Vertrauen aufbauen müssen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. and build confidence as you walk to your goal. y generar confianza mientras camina hacia su objetivo. و ایجاد اعتماد به نفس نیاز دارید. et renforcer la confiance en vous lorsque vous marchez vers votre objectif. e costruire la fiducia mentre cammini verso il tuo obiettivo. し 、 目標 に 向かって 歩き ながら 自信 を つけ ます 。 목표를 향해 걸어 갈 때 자신감을 키워야합니다. en zelfvertrouwen op te bouwen terwijl u naar uw doel loopt. og bygge selvtillit når du går til målet ditt. e construir confiança enquanto caminha para seu objetivo. и укреплять уверенность в себе по мере продвижения к своей цели. och bygg självförtroende när du går till ditt mål. motivasyonu keşfetmek için kuralı kullanın . та формувати впевненість, коли ви йдете до своєї мети.

- للتحكم بعقلك، - For at kontrollere dit sind skal du - Um Ihren Geist zu kontrollieren, - To control your mind, - Para controlar tu mente, - برای کنترل ذهن خود ، - Pour contrôler votre esprit, - Per controllare la tua mente, - あなた の 心 を コントロール する -마음을 통제하려면 - Om je geest te beheersen, - For å kontrollere tankene dine, - Para controlar sua mente, - Чтобы контролировать свой разум, - För att kontrollera ditt sinne, - Zihninizi kontrol - Щоб керувати своїм розумом,

استخدم القاعدة للتخلص من حمل الطاقات والمشاعر السلبية bruge reglen til at slippe af med negative energier og følelser som verwenden Sie die Regel, um negative Energien und Emotionen, use the rule to get rid of negative energies and emotions usa la regla para deshacerte de las energías negativas y las emociones از قانون استفاده کنید تا از انرژی های منفی و احساسات utilisez la règle pour vous débarrasser des énergies négatives et des émotions usa la regola per sbarazzarti delle energie negative e delle emozioni ため に 、 自由である と 考える こと と 混乱 から 生じる 자유를 위해 생각과 혼란으로 인한 gebruik je de regel om negatieve energieën en emoties kwijt te raken die het bruk regelen for å kvitte deg med negative energier og følelser som use a regra para livrar-se das energias e emoções negativas используйте правило избавления от негативных энергий и эмоций, använd regeln för att bli av med negativa energier och känslor till etmek için, özgür olmak için düşünme ve kafa karışıklığından kaynaklanan використовуйте правило, щоб позбутися негативних енергій та емоцій, що

الناتجة من التفكير والحيرة لتكون حرا følge af tænkning og forvirring for at være fri. die aus Denken und Verwirrung resultieren , loszuwerden , um frei zu sein. resulting from thinking and confusion to be free. resultantes del pensamiento y la confusión para ser libre. ناشی از تفکر و گیجی خلاص شوید . résultant de la pensée et de la confusion pour être libre. derivanti dal pensiero e dalla confusione per essere libero. 否定 的な エネルギー と 感情 を 取り除く ため に 規則 を 使用 して ください 。 부정적인 에너지와 감정을 제거하는 규칙을 사용하십시오 . gevolg zijn van denken en verwarring om vrij te zijn. følge av tenking og forvirring for å være fri. resultantes do pensamento e da confusão para ser livre. возникающих в результате размышлений и замешательства, чтобы быть свободным. följd av tänkande och förvirring för att vara fri. negatif enerjilerden ve duygulardan kurtulma kuralı kullanın . виникають в результаті мислення та розгубленості, щоб бути вільним.

الاستمتاع بحياتك يحتاج لكم كبير من الدافع. At nyde dit liv kræver en masse motivation. Das Leben zu genießen erfordert viel Motivation. Enjoying your life takes a lot of motivation. Disfrutar de tu vida requiere mucha motivación. لذت بردن از زندگی انگیزه زیادی می خواهد. Profiter de sa vie demande beaucoup de motivation. Godersi la vita richiede molta motivazione. あなた の 人生 を 楽しむ こと は 多く の 動機 を 必要 と し ます 。 인생을 즐기려면 많은 동기가 필요합니다. Genieten van je leven vereist veel motivatie. Å nyte livet ditt krever mye motivasjon. Aproveitar a vida exige muita motivação. Чтобы наслаждаться жизнью, нужно много мотивации. Att njuta av ditt liv kräver mycket motivation. Hayatınızdan zevk almak çok fazla motivasyon gerektirir. Насолода своїм життям вимагає великої мотивації.

والدافع هو النتيجة التي تحصل عليها Drevet er den score, du får Der Impuls ist die Punktzahl, die Sie The impulse is the score you get El impulso es la puntuación que obtienes انگیزه نمره ای است که از قانون پنج ثانیه L'impulsion est le score que vous obtenez L'impulso è il punteggio che ottieni インパルス は 、 5 秒 の ルール から 드라이브는 5 초 규칙에서 De impuls is de score die je krijgt Stasjonen er poengsummen du får O impulso é a pontuação que você obtém Драйв - это оценка, которую вы получаете Enheten är poängen du får Dürtü, beş saniye kuralından Імпульс - це оцінка, яку ви отримуєте

من قاعدة الخمس ثواني. fra fem sekunders reglen. aus der Fünf-Sekunden-Regel erhalten. from the five-second rule. de la regla de los cinco segundos. دریافت می کنید . de la règle des cinq secondes. dalla regola dei cinque secondi. 得 られる スコア です 。 얻은 점수 입니다. van de vijf-secondenregel. fra fem sekunders regelen. com a regra dos cinco segundos. по правилу пяти секунд. från fem sekunders regeln. aldığınız puandır . з правила п'яти секунд.

ماذا تنتظر؟ hvad venter du på? worauf wartest du? what are you waiting for? ¿Que estas esperando? منتظر چی هستی؟ Qu'est ce que tu attends? Che cosa state aspettando? 何 を 待って い ます か ? 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? waar wacht je op? hva venter du på? o que você está esperando? чего ты ждешь? vad väntar du på? ne bekliyorsun? чого ти чекаєш?

- بعض الأحيان لا يكون هناك وقت آخر، Nogle gange er der ikke en anden gang, Manchmal gibt es keine andere Zeit, Sometimes there isn't another time, A veces no hay otro momento, گاهی وقت دیگری نیست ، Parfois, il n'y a pas d'autre moment, A volte non c'è un'altra volta, 時々 때로는 다른 시간이없고 Soms is er geen andere tijd, Noen ganger er det ikke en annen gang, Às vezes não há outro momento, Иногда нет другого времени, Ibland finns det ingen annan gång, Bazen başka bir zaman yoktur, Іноді немає іншого часу,

فرصة ثانية لذا توقف عن الانتظار. en anden chance, så stop med at vente. eine zweite Chance, also hör auf zu warten. a second chance so stop waiting. una segunda oportunidad, así que deja de esperar. یک فرصت دوم است ، بنابراین منتظر بمانید. une seconde chance alors arrêtez d'attendre. una seconda possibilità quindi smetti di aspettare. 、 二 度 目 の チャンス が ない ので 、 待つ の を やめて ください 。 두 번째 기회가 있으므로 기다리지 마십시오 . een tweede kans, dus stop met wachten. en ny sjanse, så slutt å vente. uma segunda chance, então pare de esperar. второго шанса, так что хватит ждать. en andra chans så sluta vänta. ikinci bir şans o yüzden beklemeyi bırakın. другого шансу, тому припиніть чекати.

- عندما تنتظر، - Når du venter, - Wenn Sie warten, - When you wait, - Cuando esperas - وقتی منتظر - Quand vous attendez, - Quando aspetti - 待つ とき -기다릴 때 - Als je wacht, - Når du venter, - Quando você espera, - Когда вы ждете, - När du väntar dröjer - Коли ви чекаєте,

أنت لا تماطل udsætter zögern Sie nicht, you are not procrastinating, no estás procrastinando می مانید ، معطل نمی شوید ، vous ne tergiversez pas, non procrastini は 、 先入観 は あり ませ ん が 、 미루는 stel je niet uit, utsetter du ikke, você não está procrastinando вы не откладываете на потом, du inte, Beklerken, ertelemiyorsunuz, ви не зволікаєте,

بل تقوم بشيء أخطر du ikke noget, snarere gør du noget mere farligt, aber Sie tun etwas Gefährlicheres, nämlich sich selbst but you do something more dangerous, , sino que haces algo más peligroso, اما کاری خطرناک تر انجام می دهید ، mais vous faites quelque chose de plus dangereux, , piuttosto fai qualcosa di più pericoloso, もっと 危険な 것이 아니라 오히려 더 위험한 일 maar doe je iets gevaarlijkers, men du gjør noe farligere, , pelo contrário, você faz algo mais perigoso, а делаете что-то более опасное, men du gör något farligare, ama daha tehlikeli bir şey yapıyorsunuz, а робите щось більш небезпечне,

وهو إقناع نفسك بأنه "ليس الوقت لذلك" hvilket er at overbevise dig selv om, at "tiden ikke er til det" davon zu überzeugen, dass "die Zeit nicht dafür ist" which is to convince yourself that "the time is not for that" que es convencerte de que "el momento no es para eso" این است که خود را متقاعد کنید که "زمان آن کار نیست" qui est de vous convaincre que "le temps n'est pas pour ça" che è convincerti che "il tempo non è per quello" こと を し ます 。 それ は 、「 その 時 は その ため で は ない 」 と 自分 に 納得 さ 을하여 "그럴 때가 아니야"라고 스스로를 설득하는 것입니다 namelijk jezelf ervan te overtuigen dat "de tijd daar niet voor is" som er å overbevise deg selv om at "tiden ikke er til det" que é se convencer de que "o tempo não é para isso" а именно убеждаете себя, что «время не для этого» det vill säga att övertyga dig själv om att "tiden är inte för det" bu da kendinizi "zamanın bunun için olmadığı" na ikna etmek için тобто переконати себе, що "час не для цього"

وهو ما لا يجعلك تحقق حلمك نهائيا , hvilket ikke får dig til at realisere din drøm fuldstændigt! , was Sie nicht dazu bringt, Ihren Traum vollständig zu verwirklichen! , which does not make you realize your dream completely! , ¡lo que no te hace realizar tu sueño por completo! ، که باعث نمی شود رویای خود را کاملاً تحقق بخشید! , ce qui ne vous fait pas réaliser complètement votre rêve! , il che non ti fa realizzare completamente il tuo sogno! せる こと であり 、 それ は あなた の 夢 を 完全に 実現 さ せ ませ ん ! . 꿈을 완전히 실현하지 못합니다! , waardoor je je droom niet volledig realiseert! , som ikke får deg til å realisere drømmen din helt! , o que não o faz realizar seu sonho por completo! , что не заставит вас полностью реализовать свою мечту! , vilket inte får dig att förverkliga din dröm helt! , bu da hayalinizi tam olarak gerçekleştirmenize neden olmuyor! , що не змушує вас здійснити свою мрію повністю!

اتبع أحلامك Følg dine drømme Folgen Sie Ihren Träumen Follow your dreams Sigue tus sueños رویاهای خود را دنبال کنید Suivez vos rêves Segui i tuoi sogni あなた の 夢 に 従って ください 당신의 꿈을 따르세요 Volg je dromen Følg drømmene dine Siga seus sonhos Следуй за своей мечтой Följ dina drömmar Hayallerinin peşinden git Слідуйте своїм мріям

- الفرق بين شخص حقق حلمه وآخر لن يحقق هو: - Forskellen mellem en person, der har opfyldt sin drøm, og en anden, der ikke opnår den, er: - Der Unterschied zwischen jemandem, der seinen Traum erfüllt hat, und einem anderen, der ihn nicht verwirklichen wird, ist: der - The difference between someone who has achieved his dream and another who will not achieve it is: the - La diferencia entre alguien que ha logrado su sueño y otro que no lo logrará es: el - تفاوت بین شخصی که به آرزوی خود رسیده است و دیگری که به آن دست نخواهد یافت این است: - La différence entre quelqu'un qui a réalisé son rêve et un autre qui ne le réalisera pas est: la - La differenza tra qualcuno che ha realizzato il suo sogno e un altro che non lo realizzerà è: la - 彼 の 夢 を 達成 した 人 と それ を 達成 し ない 人 の 違い は 、 -꿈을 이룬 사람과 꿈을 이루지 못하는 사람의 차이점은 - Het verschil tussen iemand die zijn droom heeft vervuld en een ander die deze niet zal bereiken, is: de - Forskjellen mellom noen som har oppfylt drømmen og en annen som ikke vil oppnå den er: - A diferença entre alguém que alcançou seu sonho e outro que não o alcançará é: a - разница между тем, кто достиг своей мечты, и тем, кто ее не добьется, заключается в - Skillnaden mellan någon som har uppnått sin dröm och en annan som inte kommer att uppnå den är: - Hayalini gerçekleştirmiş biri ile başaramayacak biri arasındaki fark şudur: - Різниця між тим, хто досяг своєї мрії, та іншим, хто її не досягне, полягає в:

الدافع للبدء والانضباط للاستمرار. kørslen til start og disciplinen til at fortsætte. Drang zu beginnen und die Disziplin, weiterzumachen. drive to start and the discipline to keep going. impulso para comenzar y la disciplina para seguir adelante. انگیزه شروع و نظم برای ادامه. volonté de commencer et la discipline pour continuer. spinta per iniziare e la disciplina per andare avanti. 開始 する 意欲 と 継続 する ため の 規律 です 。 시작을 drive om te beginnen en de discipline om door te gaan. drivkraften til å starte og disiplinen til å fortsette. vontade de começar e a disciplina para seguir em frente. стремлении начать и дисциплине, чтобы продолжать. drivkraften att starta och disciplinen att fortsätta. Başlama dürtüsü ve devam etme disiplini. спонуканні до старту та дисципліні для продовження.

- القاعدة تغير اللعبة Reglen ændrer spillet, Die Regel ändert das Spiel, The rule changes the game La regla cambia el juego این قانون بازی را تغییر می دهد La règle change la donne - La regola cambia il gioco ルール 위한 De regel verandert het spel Regelen endrer spillet A regra muda o jogo - Правило меняет игру, Regeln ändrar spelet Kural oyunu değiştirir - Правило змінює гру,

لأنها 5-4-3-2-1 لتخرج من عقلك، fordi det er 5-4-3-2-1 at komme ud af dit sind og weil es 5-4-3-2-1 ist, um aus dem Kopf zu kommen, und because it is 5-4-3-2-1 to get out of your mind, and porque es 5-4-3-2-1 para salir de tu mente y زیرا 5-4-3-2-1-1 است که از ذهن شما بیرون می رود parce que c'est 5-4-3-2-1 pour sortir de votre esprit et perché è 5-4-3-2-1 per uscire dalla tua mente e は 、 気 が 狂う の は 5-4-3-2-1 であり 、 続ける の 추진력과 계속 나아 가기위한 규율입니다. 정신에서 벗어나는 것은 5-4-3-2-1이고 omdat het 5-4-3-2-1 is om uit je hoofd te zetten en fordi det er 5-4-3-2-1 å komme seg ut av tankene, og porque é 5-4-3-2-1 para sair da sua mente e потому что это 5-4-3-2-1, чтобы выйти из головы, и eftersom det är 5-4-3-2-1 att komma ur ditt sinne och çünkü aklınızdan тому що це 5-4-3-2-1, щоб вийти з розуму, а

و5-4-3-2-1 لتظل مستمرا 5-4-3-2-1 for at holde dig i gang. 5-4-3-2-1, um Sie am Laufen zu halten. 5-4-3-2-1 to keep you going. 5-4-3-2-1 para seguir adelante. و 5-4-3-2-1-1 نیز باعث ادامه کار شما می شود. 5-4-3-2-1 pour vous faire avancer. 5-4-3-2-1 per farti andare avanti. は 5-4-3-2-1 である ため 、 ゲーム を 変更 し ます 。 계속 나아가는 것은 5-4-3-2-1이기 때문에 규칙은 게임을 변경합니다 . 5-4-3-2-1 om je door te laten gaan. 5-4-3-2-1 for å holde deg i gang. 5-4-3-2-1 para mantê-lo em movimento. 5-4-3-2-1, чтобы вы продолжали. 5-4-3-2-1 för att hålla dig igång. çıkmak için 5-4-3-2-1 ve devam etmenizi sağlamak için 5-4-3-2-1. 5-4-3-2-1, щоб тримати вас на шляху.

- عندما تستخدم 5-4-3-2-1 - Når du bruger 5-4-3-2-1, får du - Wenn Sie 5-4-3-2-1 verwenden, erhalten Sie - When you use 5-4-3-2-1, you - Cuando usa 5-4-3-2-1, es - وقتی از 5-4-3-2-1 استفاده می کنید ، - Lorsque vous utilisez 5-4-3-2-1, vous - Quando usi 5-4-3-2-1, potresti -5-4-3-2-1 を 使用 する と 、 話し たい 女の子 -5-4-3-2-1을 사용하면 - Als je 5-4-3-2-1 gebruikt, krijg je - Når du bruker 5-4-3-2-1, får du - Quando você usa 5-4-3-2-1, - Когда вы используете 5-4-3-2-1, вы - När du använder 5-4-3-2-1 - 5-4-3-2-1'i kullandığınızda, - Коли ви використовуєте 5-4-3-2-1, ви

ربما لا تحصل على الفتاة التي تريد محادثتها، muligvis ikke den pige, du vil tale med, möglicherweise nicht das Mädchen, mit dem Sie sprechen möchten, may not get the girl you want to talk to, posible que no obtenga la chica con la que desea hablar ممکن است دختری را که می خواهید با او صحبت کنید n'obtiendrez peut-être pas la fille à qui vous voulez parler non ottenere la ragazza con cui vuoi parlare や 希望 する 応答 が 得 られ ない 場合 말하고 싶은 소녀 misschien niet het meisje met wie je wilt praten, kanskje ikke jenta du vil snakke med, pode não conseguir a garota com quem deseja conversar можете не получить девушку, с которой хотите поговорить, kanske du inte får flickan du vill prata med, konuşmak istediğiniz kızı veya istediğiniz yanıtı можете не отримати дівчину, з якою хочете поговорити,

أو الرد الذي أردته eller det svar du ønskede, oder die gewünschte Antwort, or the response you wanted, o la respuesta que desea, یا پاسخی که می خواستید ou la réponse que vous vouliez, o la risposta che volevi, が あり ます が 、 나 원하는 응답을 of het antwoord dat je wilde, eller svaret du ønsket, ou a resposta que deseja, или желаемый ответ, eller svaret du ville ha, alamayabilirsiniz , або відповідь, яку хотіли,

ولكن ليست تلك النقطة. men det er ikke meningen. aber das ist nicht der Punkt. but that's not the point. pero ese no es el punto. نگیرید ، اما این موضوع مهم نیست. mais ce n'est pas le problème . ma non è questo il punto. それ は 重要で は あり ませ ん 。 얻지 못할 수도 있지만 그게 요점이 아닙니다. maar daar gaat het niet om. men det er ikke poenget. mas esse não é o ponto. но дело не в этом. men det är inte poängen. ama konu bu değil. але справа не в цьому.

- لأنه في النهاية ستحصل على شيء أعظم من ذلك For i sidste ende vil du få noget større end det, Denn am Ende wirst du etwas Größeres bekommen als das, Because in the end you will get something greater than that Porque al final obtendrás algo más grande que eso زیرا در پایان به چیزی بزرگتر از آن دست خواهید یافت Parce qu'à la fin, vous obtiendrez quelque chose de plus grand que ce Perché alla fine otterrai qualcosa di più grande di quello なぜなら 、 あなた は 、 あなた が まだ ずっと いる 間 、 왜냐하면 결국 당신은 당신 이 항상 Omdat je uiteindelijk iets groters zult krijgen dan het For til slutt vil du få noe større enn det Porque no final você obterá algo maior do que Потому что, в конце концов, вы получите нечто большее, чем то, För i slutändan får du något större än det Çünkü sonunda , Тому що врешті-решт ви отримаєте щось більше, ніж те,

وهو اكتشاف الطاقة التي بداخلك der opdager energien i dig, was die Energie in dir entdeckt which is discovering the energy within you que es descubrir la energía dentro de ti که کشف انرژی درون شماست qui découvre l'énergie en vous che sta scoprendo l'energia dentro di te あなた を 動かし 続けた あなた の 움직이고있는 동안 당신 을 계속 ontdekken van de energie in je som oppdager energien i deg descobrir a energia dentro de você что обнаруживает внутри себя энергию, som upptäcker energin i dig her zaman hareketsizken що відкриває енергію всередині вас,

التي جعلتك تتحرك der holdt dig i bevægelse, , die dich in Bewegung gehalten that kept you moving que te mantuvo en movimiento که شما را در حین qui vous a fait bouger che ti ha tenuto in movimento 内 の エネルギー を 発見 して 움직이게 했던 당신 die je in beweging som holdt deg i bevegelse que o manteve em movimento которая заставляла som höll dig i rörelse sizi hareket ettiren яка змушувала вас рухатися,

بينما ظللت ساكناً طوال الوقت. mens du stadig var hele tiden. hat, während du die ganze Zeit noch warst . while you were still all the time. mientras estabas quieto todo el tiempo. حرکت تمام وقت حرکت می داد. pendant que vous étiez encore tout le temps. mentre eri fermo tutto il tempo. いる もの より も 大きな 何 か を 得る でしょう 。 안에있는 에너지를 발견하는 hield terwijl je de hele tijd stil was. mens du fortsatt var hele tiden. enquanto você estava parado o tempo todo. вас двигаться, пока вы все еще были. medan du fortfarande var hela tiden. içinizdeki enerjiyi keşfetmekten коли ви ще були весь час.

لن تشعر بمثل ذلك Du har ikke lyst til det Sie werden sich nicht danach fühlen You won't feel like it No te apetecerá آنتونیو داماسیو ، Vous n'aurez pas envie Non ne avrai voglia 神経 科学 者 の アントニオ ・ ダマシオ 氏 것보다 더 큰 것을 얻게 될 것이기 때문입니다 Je zult er geen zin in hebben Du vil ikke ha det Você não vai sentir vontade Вам не захочется этого Du kommer inte att känna det daha büyük bir şey elde edeceksiniz Вам не сподобається

- مشاعرنا هي التي تقرر بنسبة 95% من الوقت - vores følelser er det, der bestemmer 95% af tiden, - unsere Gefühle entscheiden in 95% der Fälle, - our feelings are what decide 95% of the time, , nuestros sentimientos son los que deciden el 95% de las veces, متخصص مغز و اعصاب می گوید ، شما احساس چنین احساسی نخواهید کرد - ce sont nos sentiments qui décident 95% du temps, : i nostri sentimenti sono ciò che decide il 95% delle volte, は 、 その よう に 感じる こと は ない でしょう 。 . 신경 과학자 안토니오 다 마시오 (Antonio Damasio) - onze gevoelens bepalen 95% van de tijd, - følelsene våre er det som avgjør 95% av tiden, - são os nossos sentimentos que decidem 95% das vezes, - наши чувства решают в 95% случаев, - - våra känslor är det som bestämmer 95% av tiden, . Sinirbilimci Antonio Damasio , böyle hissetmeyeceksiniz - наші почуття визначають 95% випадків,

كما يقول عالم الـNeuroscientist انتونيو داماسيو. siger neurovidenskabsmand Antonio Damasio. sagt der Neurowissenschaftler Antonio Damasio. says neuroscientist Antonio Damasio. dice el neurocientífico Antonio Damasio. - احساسات ما همان چیزی است که 95٪ اوقات تصمیم می گیرد . déclare le neuroscientifique Antonio Damasio. afferma il neuroscienziato Antonio Damasio. 私 たち の 気持ち が 95% の 確率 で 決定 する のです 。 는 그렇게 느끼지 않을 것입니다. 우리의 감정이 95 %의 시간을 결정하는 것 입니다. zegt neurowetenschapper Antonio Damasio. sier nevroforsker Antonio Damasio. diz o neurocientista Antonio Damasio. говорит нейробиолог Антонио Дамасио. säger neurovetenskapsmannen Antonio Damasio. - zamanın% 95'ini belirleyen şey bizim duygularımızdır, diyor. каже невролог Антоніо Дамасіо.

- التغيير صعب، Ændring er vanskelig. Veränderung ist schwierig. Change is difficult. El cambio es difícil تغییر دشوار است ، Le changement est difficile, Il cambiamento è difficile, 変化 は 難しい 변화는 어렵습니다. Verandering is moeilijk, Forandring er vanskelig. Mudar é difícil. Изменения - это сложно, Förändring är svår, Değişim zordur, Зміни важкі,

فنحن نعلم ما الذي سنفعله لنحصل عليه Vi ved, hvad vi vil gøre for at få det, Wir wissen, was wir tun werden, um sie zu erreichen, We know what we will do to get it , sabemos lo que haremos para conseguirlo ما می دانیم که برای به دست آوردن آن چه خواهیم کرد nous savons ce que nous allons faire pour l'obtenir sappiamo cosa faremo per ottenerlo です 。 感情 が 私 たち の 決断 を 下す 一方 で 、 私 たち は 우리는 그것을 얻기 위해 무엇을 할 것인지를 알고 we weten wat we zullen doen om het te krijgen, Vi vet hva vi vil gjøre for å få det Sabemos o que faremos para consegui-la, мы знаем, что будем делать, чтобы их получить, в то vi vet vad vi kommer att göra för att få det bunu elde etmek için ne yapacağımızı biliyoruz, ми знаємо, що ми будемо робити, щоб досягти їх,

بينما المشاعر هي من تتخذ القرار لنا. mens følelser er det, der træffer beslutningen for os. während Gefühle die Entscheidung für uns treffen. while feelings are what make the decision for us. y los sentimientos son los que toman la decisión por nosotros. در حالی که احساسات باعث تصمیم گیری ما می شوند. tandis que les sentiments sont ce qui prend la décision pour nous. mentre i sentimenti sono ciò che prende la decisione per noi. それ を 手 に 入れる ため に 何 を する か を 知 っ てい ます 。 있으며 감정은 우리를 위해 결정을 내리는 것입니다. terwijl gevoelens de beslissing voor ons maken. mens følelser er det som tar beslutningen for oss. enquanto os sentimentos são o que decidem por nós. время как чувства принимают решение за нас. medan känslor är det som gör beslutet för oss. oysa bizim için kararı hisler veriyor. тоді як почуття - це те, що приймає рішення за нас.

- المشاعر تقرر قبل حتى أن تعرف ما الذي حدث. Følelser bestemmer, før du overhovedet ved, hvad der skete. Gefühle entscheiden, bevor Sie überhaupt wissen, was passiert ist. Feelings decide before you even know what happened. Los sentimientos deciden incluso antes de que sepas lo que pasó. احساسات قبل از اینکه حتی بفهمید چه اتفاقی افتاده است تصمیم می گیرند. Les sentiments décident avant même de savoir ce qui s'est passé. I sentimenti decidono prima ancora di sapere cosa è successo. 何 が 起こった の か を 知る 前 に 、 感情 が 決まり ます 。 무슨 일이 일어 났는지 알기도 전에 감정이 결정합니다. Gevoelens beslissen voordat je zelfs maar weet wat er is gebeurd. Følelser bestemmer før du vet hva som skjedde. Os sentimentos decidem antes mesmo de você saber o que aconteceu. Чувства решают еще до того, как вы узнаете, что произошло. Känslor bestämmer innan du ens vet vad som hände. Ne olduğunu anlamadan önce duygular karar verir. Почуття вирішують ще до того, як ви навіть знаєте, що сталося.

- ما تشعر به الآن ربما لا يكون متناسبا مع تحقيق حلمك Det, du føler nu, svarer muligvis ikke til realiseringen af ​​din drøm, - Was Sie jetzt fühlen, entspricht möglicherweise nicht der Verwirklichung Ihres Traums. What you are feeling now may not be commensurate with the realization of your dream, Lo que estás sintiendo ahora puede no ser acorde con la realización de tu sueño, - آنچه اکنون احساس می کنید ممکن است با تحقق رویای شما متناسب نباشد ، - Ce que vous ressentez maintenant peut ne pas être à la mesure de la réalisation de votre rêve, Quello che stai provando ora potrebbe non essere commisurato alla realizzazione del tuo sogno, あなた が 今 感じて いる こと は あなた の 夢 の 実現 に 見合って い ない かも しれ ませ ん 、 지금 느끼는 것이 꿈의 실현과 맞지 않을 수 - Wat je nu voelt, is misschien niet in overeenstemming met de realisatie van je droom, Det du føler nå er kanskje ikke i samsvar med realiseringen av drømmen din, O que você está sentindo agora pode não ser compatível com a realização do seu sonho, То, что вы чувствуете сейчас, может не соответствовать реализации вашей мечты, - Det du känner nu kanske inte står i proportion till förverkligandet av din dröm, Şu anda hissettiğiniz şey, rüyanızın gerçekleşmesiyle orantılı olmayabilir, Те, що ви відчуваєте зараз, може бути не співмірним з реалізацією вашої мрії,

لذا يجب أن تتعلم كيف تفصل بين المشاعر والعمل så du skal lære at skelne mellem følelser og arbejde, Sie müssen also lernen, zwischen Gefühlen und Handlungen zu trennen, so you must learn to separate between feelings and action, por lo que debes aprender a separar los sentimientos y la acción, بنابراین باید یاد بگیرید که بین احساسات و عمل جدا شوید ، vous devez donc apprendre à séparer les sentiments et l'action, quindi devi imparare a separare tra sentimenti e azione, それ で あなた は 感情 と 仕事 を 分ける こと を 学ば なければ なり ませ ん 、 있으므로 감정과 행동을 구분하는 법을 배워야합니다. 감정 dus je moet leren onderscheid te maken tussen gevoelens en actie, så du må lære å skille mellom følelser og handling, então você deve aprender a separar os sentimentos da ação, поэтому вы должны научиться разделять чувства и действия, så du måste lära dig att skilja mellan känslor och handling, bu nedenle duygular ve eylem arasında ayrım yapmayı öğrenmelisiniz, тому ви повинні навчитися розмежовувати почуття та дії,

لأنك إذا انتظرت المشاعر لن تقوم بشيء. for hvis du venter på følelser, vil du ikke gøre noget. denn wenn Sie auf Gefühle warten, werden Sie nichts tun. because if you wait for feelings, you will not do anything. porque si esperas los sentimientos, no harás nada. زیرا اگر منتظر احساسات باشید ، کاری از پیش نمی برید. car si vous attendez les sentiments, vous ne ferez rien. perché se aspetti i sentimenti, non farai nulla. なぜなら あなた が 感情 を 待つ ならば あなた は 何も し ない から です 。 을 기다리면 아무것도하지 않을 것이기 때문입니다. want als je op gevoelens wacht, zul je niets doen. for hvis du venter på følelser, vil du ikke gjøre noe. porque se esperar pelos sentimentos, você não fará nada. потому что, если вы ждете чувств, вы ничего не сделаете. för om du väntar på känslor kommer du inte att göra någonting. çünkü duyguları beklerseniz, hiçbir şey yapmayacaksınız. бо якщо ви чекаєте почуттів, ви нічого не зробите.

- إذا لم تشعر أنك ستنهي قائمة أعمالك - Hvis du ikke føler, at du vil afslutte din virksomhedsliste - Wenn Sie nicht das Gefühl haben, Ihre Geschäftsliste zu beenden - If you do not feel that you will end your business list - Si no siente que va a terminar su lista de negocios - اگر احساس نمی کنید لیست تجاری خود را به پایان - Si vous ne pensez pas que vous terminerez votre liste d'entreprises - Se non hai la sensazione di finire la tua lista di affari - ビジネスリスト を 終了 する と 思わ ない 場合 は -비즈니스 목록을 종료 할 것 같지 않다면 - Als u niet het gevoel heeft dat u uw - Hvis du ikke føler at du vil avslutte virksomhetslisten din - Se você acha que não vai encerrar sua lista de negócios - Если вы не чувствуете, что закончите свой бизнес-список - Om du inte känner att du kommer att avsluta din företagslista - İşletme listenizi sonlandıracağınızı - Якщо ви не відчуваєте, що закінчите свій бізнес-список

فقم بـ5-4-3-2-1 وابدأ مباشرة! , skal du gøre 5-4-3-2-1 og starte med det samme! , dann 5-4-3-2-1 und sofort loslegen! , then 5-4-3-2-1 and start right away! , vaya al 5-4-3-2-1 y comience de inmediato. می برید ، 5-4-3-2-1 انجام دهید و بلافاصله شروع کنید! , alors 5-4-3-2-1 et commencez tout de suite! , vai 5-4-3-2-1 e inizia subito! 、5-4-3-2-1 を 実行 して 、 すぐに 開始 して ください 。 5-4-3-2-1 바로 시작하세요! zakenlijst beëindigt , ga dan 5-4-3-2-1 en begin meteen! , så start 5-4-3-2-1 med en gang! , 5-4-3-2-1 e comece imediatamente! , сделайте 5-4-3-2-1 и начинайте прямо сейчас! , sedan 5-4-3-2-1 och börja direkt! düşünmüyorsanız, 5-4-3-2-1'i yapın ve hemen başlayın! , перейдіть 5-4-3-2-1 і почніть одразу!

- لا يمكنك التحكم ولكن يمكنك التحكم فيما تفعل. Du kan ikke kontrollere, men du kan kontrollere, hvad du gør. Sie können nicht kontrollieren, aber Sie können kontrollieren, was Sie tun. You cannot control, but you can control what you do. No puedes controlar, pero puedes controlar lo que haces. شما نمی توانید کنترل کنید ، اما می توانید کاری را که انجام می دهید کنترل کنید. Vous ne pouvez pas contrôler, mais vous pouvez contrôler ce que vous faites. Non puoi controllare, ma puoi controllare ciò che fai. 制御 する こと は でき ませ ん が 、 自分 の 行動 を 制御 する こと は でき ます 。 당신은 통제 할 수 없지만 당신이하는 일을 통제 할 수 있습니다. Je hebt geen controle, maar je kunt wel bepalen wat je doet. Du kan ikke kontrollere, men du kan kontrollere hva du gjør. Você não pode controlar, mas pode controlar o que faz. Вы не можете контролировать, но можете контролировать то, что делаете. Du kan inte kontrollera, men du kan kontrollera vad du gör. Kontrol edemezsin, ama ne yaptığını kontrol edebilirsin. Ви не можете контролювати, але можете контролювати те, що робите.

استيقظ مبكرا Vågn op tidligt Wachen Sie früh auf Wake up early Levántese temprano زود بیدار شوید Réveillez-vous tôt Sveglia presto 早起き 일찍 일어나세요 Vroeg opstaan Våkn opp tidlig Acorde cedo Просыпайтесь рано Vakna tidigt Erken kalkın Прокидайтеся рано

- اضبط منبهك صباحا قبل ميعاد استيقاظك بـ30 دقيقة، - indstil din alarm om morgenen 30 minutter før du vågner op, og - stellen Sie Ihren Wecker 30 Minuten vor dem Aufwachen am Morgen ein. - set your alarm in the morning 30 minutes before you wake up, and : configure su alarma en la mañana 30 minutos antes de despertarse, y - زنگ هشدار خود را صبح 30 دقیقه قبل از بیدار شدن تنظیم کنید و - réglez votre réveil le matin 30 minutes avant de vous réveiller, et : imposta la sveglia al mattino 30 minuti prima di svegliarti, e - 目覚める 30 分 前 の 朝 に アラーム を 設定 し 、 鳴ったら -일어나기 30 분 전에 아침에 알람을 설정하고, - stel je wekker in de ochtend 30 minuten voordat je wakker wordt, en - still alarmen om morgenen 30 minutter før du våkner, og - defina seu despertador 30 minutos antes de acordar e, - установите будильник утром за 30 минут до пробуждения, а - ställ in alarmet på morgonen 30 minuter innan du vaknar, och - sabah uyanmadan 30 dakika önce - поставте будильник вранці за 30 хвилин до того, як прокинетесь, а

وعندما يرن عد 5-4-3-2-1 واقفز من سريرك. når den ringer, tæl 5-4-3-2-1 og spring ud af din seng. Wenn es klingelt, zählen Sie 5-4-3-2-1 und springen Sie aus Ihrem Bett. when it rings, count 5-4-3-2-1 and jump out of your bed. cuando suene, cuente 5-4-3-2-1 y salte de su cama. وقتی زنگ خورد ، 5-4-3-2-1 را بشمارید و از تخت خود بیرون بروید. quand il sonne, comptez 5-4-3-2-1 et sautez hors de votre lit. quando suona conta 5-4-3-2-1 e salta fuori dal letto. 5-4-3-2-1 を 数えて 、 ベッド から 飛び出し ます 。 울리면 5-4-3-2-1을 세고 침대에서 뛰어 내립니다. als het afgaat, tel 5-4-3-2-1 en spring uit je bed. når den ringer, teller du 5-4-3-2-1 og hopper ut av sengen din. quando tocar, conte 5-4-3-2-1 e pule da cama. когда он зазвонит, сосчитайте 5-4-3-2-1 и выпрыгните из постели. när det ringer räknar du 5-4-3-2-1 och hoppar ut ur sängen. alarmınızı kurun ve çaldığında 5-4-3-2-1'i sayın ve yatağınızdan çıkın. коли він задзвонить, порахуйте 5-4-3-2-1 і вистрибніть з ліжка.

- مجرد تحدي بسيط.. - Bare en simpel udfordring .. - Nur eine einfache Herausforderung. - Just a simple challenge .. - Solo un simple desafío ... - فقط یک چالش ساده .. - Juste un simple défi .. - Solo una semplice sfida .. - 単純な 挑戦 .. -간단한 도전 .. - Gewoon een simpele uitdaging .. - Bare en enkel utfordring .. - Apenas um simples desafio .. - Простой вызов ... - Bara en enkel utmaning .. - Sadece basit bir meydan okuma .. - Просто простий виклик ..

أنت والمنبه وقاعدة 5-4-3-2-1.. dig, alarmen og 5-4-3-2-1 reglen .. Sie, der Alarm und die 5-4-3-2-1-Regel. you, the alarm and the 5-4-3-2-1 rule .. tú, la alarma y la regla 5-4-3-2-1 ... شما ، زنگ خطر و قانون 5-4-3-2-1 .. اگر شکست بخورید vous, l'alarme et la règle 5-4-3-2-1 .. tu, l'allarme e la regola 5-4-3-2-1 .. あなた 、 アラーム 、5-4-3-2-1 ルール .. 당신, 알람 그리고 5-4-3-2-1 규칙 .. jij, het alarm en de 5-4-3-2-1 regel .. deg, alarmen og 5-4-3-2-1-regelen .. você, o alarme e a regra 5-4-3-2-1 .. вы, сигнализация и правило 5-4-3-2-1 .. du, larmet och 5-4-3-2-1-regeln .. siz, alarm ve 5-4-3-2-1 kuralı .. ти, сигналізація та правило 5-4-3-2-1 ..

إذا فشلت فهذا يعني أنك اتخذت قرار بإفساد القاعدة. Hvis du fejler, betyder det, at du har taget en beslutning om at forkæle reglen. Wenn Sie versagen, bedeutet dies, dass Sie eine Entscheidung getroffen haben, die Regel zu verderben. If you fail, this means that you have made a decision to spoil the rule. Si fallas, significa que has tomado la decisión de estropear la regla. ، این بدان معناست که تصمیم گرفته اید قانون را خراب کنید. اگر بتوانید Si vous échouez, cela signifie que vous avez pris la décision de gâcher la règle. Se fallisci, significa che hai deciso di rovinare la regola. 失敗 した 場合 、 これ は あなた が ルール を 台無しに する 決定 を した こと を 意味 し ます 。 만약 당신이 실패한다면, 이것은 당신이 규칙을 망치기로 결정했다는 것을 의미합니다. Als je faalt, betekent dit dat je een beslissing hebt genomen om de regel te bederven. Hvis du mislykkes, betyr dette at du har tatt en beslutning om å ødelegge regelen. Se você falhar, isso significa que você tomou a decisão de estragar a regra. Если вы проиграли, это означает, что вы приняли решение испортить правило. Om du misslyckas betyder det att du har fattat ett beslut att förstöra regeln. Eğer başarısız olursanız, bu, kuralı bozmak için bir karar verdiğiniz anlamına gelir. Якщо ти зазнаєш невдачі, це означає, що ти прийняв рішення зіпсувати правило.

- إذا قدرت على تغيير روتين الصباح، Hvis du kan ændre din morgenrutine, Wenn Sie Ihre Morgenroutine ändern können , können If you can change your morning routine, Si puedes cambiar tu rutina matutina, برنامه صبحانه خود را تغییر دهید ، Si vous pouvez changer votre routine matinale, Se puoi cambiare la tua routine mattutina, あなた が あなた の 朝 の ルーチン を 変える こと が できる 아침 일과를 바꿀 수 있다면 Als u uw ochtendroutine kunt veranderen Hvis du kan endre morgenrutinen Se você pode mudar sua rotina matinal, Если вы можете изменить свой утренний распорядок, Om du kan ändra din morgonrutin kan Sabah rutininizi Якщо ви можете змінити свій ранковий режим,

يمكنك تغيير كل شيء آخر. kan du ændre alt andet. Sie alles andere ändern. Veränderungen müssen you can change everything else. puedes cambiar todo lo demás. می توانید همه موارد دیگر را تغییر دهید. vous pouvez tout changer. puoi cambiare tutto il resto. ならば 、 あなた は 他の すべて を 変える こと が でき ます 。 다른 모든 것도 바꿀 수 있습니다. , kunt u al het andere veranderen. din , kan du endre alt annet. pode mudar tudo o mais. вы можете изменить все остальное. du ändra allt annat. değiştirebiliyorsanız, diğer her şeyi değiştirebilirsiniz. ви можете змінити все інше.

- التغيير يحتاج أن تمتثل Ændring skal være i overensstemmelse trotz der Gefühle, die Sie zu diesem Zeitpunkt haben Change needs to be compliant El cambio debe ser compatible a تغییر باید با Le changement doit être conforme Il cambiamento deve essere conforme 現 時点 で の 感情 に も かかわら ず 、 현재 의 감정에도 불구하고 Verandering moet conform zijn, Endring må være i samsvar med til A mudança precisa ser complacente, Изменения должны соответствовать требованиям, Förändring måste vara kompatibel Şu anda sahip olduğunuz hislere rağmen değişimin Зміни повинні відповідати вимогам,

بالرغم من المشاعر التي لديك في هذا الوقت. trods de følelser, du har på dette tidspunkt. , konform sein. despite the feelings you have at this time. pesar de los sentimientos que tenga en este momento. وجود احساساتی که در این زمان دارید سازگار باشد. malgré les sentiments que vous ressentez en ce moment. nonostante i sentimenti che provi in ​​questo momento. 変更 は 準拠 する 必要 が あり ます 。 변화는 순응 할 필요가 있습니다 . ondanks de gevoelens die je op dit moment hebt. tross for følelsene du har på dette tidspunktet. apesar dos sentimentos que você tem neste momento. несмотря на чувства, которые у вас есть в это время. trots de känslor du har just nu. uyumlu olması gerekir. незважаючи на почуття, які ви відчуваєте в цей час.

إذا أتقنت ذلك فيمكنك تغيير العديد من الجوانب في حياتك. Hvis du mestrer dette, kan du ændre mange aspekter af dit liv. Wenn Sie dies beherrschen, können Sie viele Aspekte Ihres Lebens verändern. If you master this, you can change many aspects of your life. Si dominas esto, puedes cambiar muchos aspectos de tu vida. اگر بر این مسلط باشید ، می توانید بسیاری از جنبه های زندگی خود را تغییر دهید. Si vous maîtrisez cela, vous pouvez changer de nombreux aspects de votre vie. Se padroneggi questo, puoi cambiare molti aspetti della tua vita. これ を マスター すれば 、 人生 の 多く の 側面 を 変える こと が でき ます 。 이것을 마스터하면 삶의 여러 측면을 바꿀 수 있습니다. Als je dit onder de knie hebt, kun je veel aspecten van je leven veranderen. Hvis du mestrer dette, kan du endre mange aspekter av livet ditt. Se você dominar isso, poderá mudar muitos aspectos de sua vida. Если вы овладеете этим, вы сможете изменить многие аспекты своей жизни. Om du behärskar detta kan du ändra många aspekter av ditt liv. Eğer bunda ustalaşırsan hayatının birçok yönünü değiştirebilirsin. Якщо ви освоїте це, ви можете змінити багато аспектів свого життя.

- طاقة التنشيط في الكيمياء: Aktiveringsenergi i kemi: Det Aktivierungsenergie in der Chemie: Dies Activation energy in chemistry: It Energía de activación en química: انرژی فعال سازی در شیمی: L'énergie d'activation en chimie: Energia di attivazione in chimica: 化学 に おける 活性 化 エネルギー : 화학에서 활성화 에너지 : Activeringsenergie in de chemie: het Aktiviseringsenergi i kjemi: Det Energia de ativação em química: É Энергия активации в химии: Aktiveringsenergi i kemi: Det Kimyada aktivasyon enerjisi: Енергія активації в хімії:

هي أقل كمية من الطاقة مطلوبة er den mindste mængde energi, der kræves ist die minimale Energiemenge, die is the minimum amount of energy required es la cantidad mínima de energía requerida حداقل مقدار انرژی مورد نیاز c'est la quantité minimale d'énergie requise è la quantità minima di energia richiesta 化学 反応 が 起こる のに 화학 반응이 발생하는 데 필요한 최소 에너지 is de minimale hoeveelheid energie die nodig is er den minste energimengden som kreves a quantidade mínima de energia necessária это минимальное количество энергии, необходимое är den minsta mängd energi som krävs Kimyasal bir reaksiyonun oluşması için це мінімальна кількість енергії, необхідна

لحدوث تفاعل كيميائي. for at en kemisk reaktion skal forekomme. für eine chemische Reaktion for a chemical reaction to occur. para que ocurra una reacción química. برای یک واکنش شیمیایی است. pour qu'une réaction chimique se produise. affinché si verifichi una reazione chimica. 必要な 最小 量 の エネルギー です 입니다. 화학자들은 om een ​​chemische reactie te laten plaatsvinden. for at en kjemisk reaksjon skal skje. para que uma reação química ocorra. для протекания химической реакции. för att en kemisk reaktion ska inträffa. gereken minimum enerji miktarıdır . для хімічної реакції.

- الكيميائيون وجدوا أن كمية الطاقة المطلوبة Kemikere har fundet ud af, at den krævede mængde energi erforderlich ist . Chemiker haben festgestellt, dass die zu Beginn der Reaktion Chemists have found that the amount of energy required Los químicos han descubierto que la cantidad de energía requerida شیمیدانان دریافته اند که میزان انرژی مورد نیاز Les chimistes ont découvert que la quantité d'énergie requise I chimici hanno scoperto che la quantità di energia richiesta 。 化学 者 は 、 反応 の 開始 時 に 반응 초기에 필요한 에너지의 양이 반응 Chemici hebben ontdekt dat de hoeveelheid energie die Kjemikere har funnet ut at mengden energi som kreves Os químicos descobriram que a quantidade de energia necessária Химики обнаружили, что количество энергии, необходимое Kemister har funnit att mängden energi som krävs Kimyagerler , reaksiyonun başlangıcında gereken enerji miktarının Хіміки встановили, що кількість енергії, необхідної

في بداية التفاعل i begyndelsen af ​​reaktionen benötigte Energiemenge at the beginning of the reaction al comienzo de la reacción در ابتدای واکنش au début de la réaction all'inizio della reazione 必要な エネルギー 量 을 계속하는 데 필요한 aan het begin van de reactie nodig i begynnelsen av reaksjonen no início da reação в начале реакции i början av reaktionen , reaksiyonu на початку реакції

أكبر بكثير من الطاقة المتوسطة لاستمرار التفاعل. er meget større end den gennemsnitlige energi til at fortsætte reaktionen. viel größer ist als die durchschnittliche Energie, um die Reaktion fortzusetzen. is much greater than the average energy to continue the reaction. es mucho mayor que la energía promedio para continuar la reacción. بسیار بیشتر از متوسط ​​انرژی برای ادامه واکنش است. est bien supérieure à l'énergie moyenne pour poursuivre la réaction. è molto maggiore dell'energia media per continuare la reazione. が 、 反応 を 継続 する ため の 平均 エネルギー より も はるかに 大きい こと を 発見 し ました 。 평균 에너지보다 훨씬 많다는 것을 발견했습니다 . is, veel groter is dan de gemiddelde energie om de reactie voort te zetten. er mye større enn gjennomsnittlig energi for å fortsette reaksjonen. é muito maior do que a energia média para continuar a reação. , намного больше, чем средняя энергия для продолжения реакции. är mycket större än den genomsnittliga energin för att fortsätta reaktionen. sürdürmek için ortalama enerjiden çok daha fazla olduğunu bulmuşlardır . , набагато більша за середню енергію для продовження реакції.

- ماذا استفدنا من ذلك؟ - Hvad fik vi ud af det? - Was haben wir daraus gewonnen? - What did we gain from that? - ¿Qué ganamos con eso? - چه چیزی از آن به دست آوردیم؟ - Qu'en avons-nous gagné? - Cosa abbiamo guadagnato da questo? - それ から 何 が 得 られ ました か ? -우리는 그것으로부터 무엇을 얻었습니까? - Wat hebben we daaraan gewonnen? - Hva tjente vi på det? - O que ganhamos com isso? - Что мы от этого выиграли? - Vad fick vi av det? - Bundan ne kazandık? - Що ми від цього виграли?

أن الطاقة التي تحتاجها لبدء التغيير، Den energi, du har brug for for at starte forandringen, for Die Energie, die Sie benötigen, um die Änderung The energy you need to start the change, La energía que necesita para comenzar el cambio, انرژی لازم برای شروع تغییر ، L'énergie dont vous avez besoin pour amorcer le changement, L'energia di cui hai bisogno per iniziare il cambiamento, 最初の ステップ を 開始 변화 De energie die je nodig hebt om de verandering te starten , Energien du trenger for å starte endringen, for A energia de que você precisa para iniciar a mudança, Энергия, которая вам нужна, чтобы начать изменения, Den energi du behöver för att starta förändringen, för İlk adıma başlamak için değişime Енергія, необхідна для початку змін,

لبدء الخطوة الأولى at starte det første trin er zu starten und den ersten Schritt zu starten, ist to start the first step is para comenzar el primer paso, es برای شروع مرحله اول pour entamer la première étape est per iniziare il primo passo è する ため に 変更 を 開始 する ため に 를 시작하고 첫 단계를 시작하는 om met de eerste stap te beginnen, is å starte det første trinnet er para dar início ao primeiro passo, é чтобы начать первый шаг, att starta det första steget är başlamak için для початку першого кроку

أكبر من الطاقة التي تحتاجها لتبقى مستمرا større end den energi, du har brug for for at blive ved. größer als die Energie, die Sie benötigen, um am Laufen zu bleiben. greater than the energy you need to stay going. mayor que la energía que necesita para continuar. بیشتر از انرژی است که برای ادامه کار نیاز دارید. supérieure à l'énergie dont vous avez besoin pour continuer. maggiore dell'energia che ti serve per andare avanti. 必要な エネルギー は 、 継続 する ため に 必要な エネルギー より も 大きく なり ます 。 데 필요한 에너지는 계속 진행하는 데 필요한 에너지보다 큽니다. groter dan de energie die je nodig hebt om door te gaan. større enn energien du trenger for å holde deg i gang. maior do que a energia de que você precisa para continuar. больше, чем энергия, необходимая для продолжения работы. större än den energi du behöver för att hålla igång. ihtiyacınız olan enerji, devam etmek için ihtiyacınız olan enerjiden daha büyüktür. більша за енергію, необхідну для продовження руху.

- الطاقة التي تحتاجها لنهوضك من السرير Den energi, du har brug for for at komme ud af sengen, Die Energie, die Sie brauchen, um aus dem Bett zu kommen, The energy you need to get out of bed La energía que necesita para levantarse de la cama انرژی شما برای برخاستن از رختخواب L'énergie dont vous avez besoin pour sortir du lit L'energia di cui hai bisogno per alzarti dal letto ベッド から 出る の に 必要な エネルギー 침대에서 나오는 데 필요한 에너지 De energie die je nodig hebt om uit bed te komen, Energien du trenger for å komme deg ut av sengen A energia de que você precisa para sair da cama Энергии, необходимой вам, чтобы встать с постели Energin du behöver för att komma ur sängen Yataktan kalkmak için ihtiyacınız olan enerji, yataktan Енергія, яка вам потрібна, щоб встати з ліжка

أكبر بكثير من الطاقة التي تبذلها مجرد نهوضك منه er meget større end den energi, du bruger bare på at komme ud af sengen ist viel größer als die Energie, die Sie verbrauchen, um einfach aus dem Bett zu kommen is much greater than the energy you spend just getting out of bed es mucho mayor que la energía que gasta simplemente para levantarse بسیار بیشتر از انرژی است که شما صرفاً از خوابیدن est beaucoup plus grande que l'énergie que vous dépensez simplement pour en sortir è molto maggiore di quella che spendi per alzarti は 、 ベッド から 出 て 動き 続ける 는 그냥 침대에서 나와 계속 움직이기 is veel groter dan de energie die je uitgeeft om er gewoon uit te komen er mye større enn energien du bruker bare på å komme deg ut av sengen é muito maior do que a energia que você gasta apenas para sair da cama , намного больше, чем энергия, которую вы тратите, просто вставая с постели är mycket större än den energi du spenderar på att bara gå ut ur sängen yeni çıkıp hareket etmeye devam etmek için , набагато більша, ніж енергія, яку ви витрачаєте на те, щоб просто встати з неї

واستمرارك في التحرك. og fortsætte med at bevæge dig. und sich weiter zu bewegen. and continuing to move. y moverse. و ادامه حرکت صرف می کنید. et continuer à bouger. e continuare a muoverti. だけ の エネルギー より も はるかに 大きい です 。 위해 소비하는 에너지보다 훨씬 큽니다 . en door te gaan met bewegen. og fortsette å bevege deg. e continuar a se mover. и продолжая двигаться. och fortsätta att röra dig . harcadığınız enerjiden çok daha büyüktür . і продовжувати рухатися.

الدافع يغير طريقتك Motivation ændrer din måde Motivation verändert Ihre Art und Weise Motivation changes your way La motivación cambia tu forma de vida انگیزه راه شما را تغییر می دهد La motivation change votre façon de faire La motivazione cambia il tuo modo di vivere 動機 は あなた の やり 方 を 変え ます 동기 부여는 당신의 방식을 바꿉니다. Motivatie verandert uw manier van Motivasjon endrer deg A motivação muda o seu jeito Мотивация меняет ваш образ жизни. Motivation förändrar ditt sätt Motivasyon yolunuzu değiştirir Мотивація змінює ваш спосіб

الصحة Sundhed Gesundheit Health Salud سلامتی Santé Salute 健康 건강 gezondheid Helse Saúde Здоровье Hälsa Sağlık здоров'я.

- التأمل والذي هو من تمارين العقل - Meditation, som er en tankegang, - Meditation, eine Geistesübung, - Meditation, which is a mind exercise, : la meditación, que es un ejercicio mental, - مراقبه ، که یک تمرین ذهنی است ، - La méditation, qui est un exercice mental, - La meditazione, che è un esercizio mentale, - 心 の 運動 である 瞑想 は 、 -마음 운동 인 명상 - Meditatie, een oefening in de geest, - Meditasjon, som er en sinnsøvelse, - a meditação, que é um exercício mental, - медитация, которая является упражнением для ума, - Meditation, som är en sinnesövning, - Bir zihin egzersizi olan meditasyon, Медитація, яка є розумовою вправою,

يعطيك المنافع فقط عندما تقوم به فقط. giver dig kun fordele, når du gør det. bringt Ihnen nur dann Vorteile, wenn Sie dies tun. only gives you benefits when you do it. solo te brinda beneficios cuando la haces. فقط هنگام انجام آن به شما فواید می بخشد. ne vous procure des avantages que lorsque vous la faites. ti dà benefici solo quando lo fai. あなた が それ を する とき だけ あなた に 利益 を 与え ます 。 은 당신이 할 때만 혜택을줍니다. geeft u alleen voordelen als u het doet. gir deg bare fordeler når du gjør det. só traz benefícios quando você a pratica. приносит вам пользу только тогда, когда вы ее делаете. ger dig bara fördelar när du gör det. sadece yaptığınız zaman size fayda sağlar. приносить вам переваги лише тоді, коли ви це робите.

- إذا أردت أن تخسر الوزن، Hvis du vil tabe dig, skal du Wenn Sie abnehmen, If you want to lose weight, Si quieres bajar de peso, اگر می خواهید لاغر شوید ، Si vous voulez perdre du poids, Se vuoi perdere peso, 体重 を 減らし たい 場合 살을 빼고, 다이어트를 Als u wilt afvallen, Hvis du vil gå ned i vekt, Se você quer perder peso, Если вы хотите похудеть, Om du vill gå ner i vikt, Kilo vermek, Якщо ви хочете схуднути,

اتبع نظام غذائي (دايت)، følge en diæt eine Diät einhalten und regelmäßig Sport treiben follow a diet, seguir una dieta رژیم خود را دنبال کنید suivre un régime seguire una dieta は 、 食事 療法 に 従い 、 하고 , 규칙적으로 운동 een dieet volgen følge en diett siga uma dieta alimentar соблюдайте диету följa en diet diyet дотримуйтесь дієти

وتمرن بانتظام.. og træne regelmæssigt. möchten ... and exercise regularly .. y hacer ejercicio con regularidad ... و به طور منظم ورزش کنید ... et faire de l'exercice régulièrement ... e fare esercizio fisico regolarmente ... 定期 的に 運動 して ください .. 을하고 싶다면 ... en regelmatig sporten ... og trene regelmessig ... e se exercite regularmente ... и регулярно занимайтесь och träna regelbundet ... yapmak ve düzenli egzersiz та регулярно займайтесь спортом ...

هناك شيء واحد يجب أن تفعله وهو: Der er én ting, du skal gøre: müssen Sie eines tun: Denken Sie nicht There is one thing you must do: Hay una cosa que debes hacer: یک چیز باید انجام دهید: Il y a une chose que vous devez faire: C'è una cosa che devi fare: あなた が し なければ なら ない こと が 1 つ あり ます : 당신이해야 할 일이 있습니다 Er is één ding dat u moet doen: Det er en ting du må gjøre: Há uma coisa que você deve fazer: спортом ... Вы должны сделать одно: Det är en sak du måste göra: yapmak istiyorsanız ... Yapmanız gereken bir şey var: Потрібно зробити одне:

أن تتوقف عن التفكير بما ستشعر. stop med at tænke på, hvordan du vil have det. mehr darüber nach, wie Sie sich fühlen werden. stop thinking about how you will feel. deja de pensar en cómo te sentirás. فکر کردن در مورد احساس خود را متوقف کنید. arrêtez de penser à ce que vous ressentirez. smetti di pensare a come ti sentirai. あなた が どのように 感じる か に ついて 考える の を やめて ください 。 stop met nadenken over hoe u zich zult voelen. slutte å tenke på hvordan du vil ha det. parar de pensar em como se sentirá. перестать думать о том, как вы будете себя чувствовать. sluta tänka på hur du kommer att känna dig. nasıl hissedeceğinizi düşünmeyi bırakın. перестати думати про те, як ви будете почуватися.

- مشاعرك لا تعني شيئا بينما عملك يعني الكثير. Dine følelser betyder intet, mens dit arbejde betyder meget. Ihre Gefühle bedeuten nichts, während Ihre Arbeit viel bedeutet. Your feelings mean nothing while your work means a lot. Tus sentimientos no significan nada, mientras que tu trabajo significa mucho. احساسات شما معنی ندارد در حالی که کار شما معنی زیادی دارد. Vos sentiments ne signifient rien alors que votre travail compte beaucoup. I tuoi sentimenti non significano nulla mentre il tuo lavoro significa molto. あなた の 仕事 は 多く の こと を 意味 し ます が 、 あなた の 気持ち は 何の 意味 も あり ませ ん 。 당신의 감정은 아무 의미가 없지만 당신의 일은 많은 것을 의미합니다. Je gevoelens betekenen niets, terwijl je werk veel betekent. Følelsene dine betyr ingenting mens arbeidet ditt betyr mye. Seus sentimentos não significam nada, enquanto seu trabalho significa muito. Ваши чувства ничего не значат, а ваша работа много значит. Dina känslor betyder ingenting medan ditt arbete betyder mycket. İşin çok önemliyken duyguların hiçbir şey ifade etmiyor. Ваші почуття нічого не означають, тоді як робота багато значить.

الإنتاجية Produktivitet Produktivität Productivity Productividad بهره وری Productivité Produttività 生産 性 생산성 Productiviteit Produktivitet Produtividade Продуктивность Produktivitet Üretkenlik Продуктивність

- الإنتاجية تعني شيء واحد فقط - Produktivitet betyder kun én ting, - Produktivität bedeutet nur eines: - Productivity means one thing only, : la productividad significa una sola cosa, - منظور از بهره وری فقط یک چیز است - La productivité signifie une seule chose, - Produttività significa solo una cosa, - 生産 性 と は 、 焦点 と いう 1 つ の こと だけ を 意味 し -생산성 은 집중 이라는 한 가지만을 의미합니다 - Productiviteit betekent slechts één ding, en - Produktivitet betyr bare en ting, - Produtividade significa apenas uma coisa, - Продуктивность означает только одно, - Produktivitet betyder bara en sak, - Verimlilik yalnızca tek bir şey anlamına gelir - продуктивність означає лише одне,

وهو التركيز som er fokus. Fokus: which is focus. que es el enfoque که تمرکز است. qui est la concentration che è il focus ます 。 dat is focus som er fokus. que é foco.Existem а именно сосредоточение.Есть vilket är fokus. , odaklanma ve це фокус.

وهناك نوعين من التركيز تحتاجهما لإتقان الإنتاجية: Der er to typer fokus, som du har brug for for at mestre produktiviteten: Es gibt zwei Arten von Fokus, die Sie benötigen, um die Produktivität zu beherrschen: There are two types of focus that you need to master productivity: Hay dos tipos de enfoque que necesita para dominar la productividad: دو نوع تمرکز وجود دارد که برای تسلط بر بهره وری به آنها نیاز دارید: Il existe deux types de concentration dont vous avez besoin pour maîtriser la productivité: Ci sono due tipi di focus di cui hai bisogno per padroneggiare la produttività: 生産 性 を 習得 する ため に 必要な 焦点 に は 、 次の 2 種類 が あり 생산성을 마스터하는 데 필요한 두 가지 유형의 초점이 있습니다. Er zijn twee soorten focus die u nodig hebt om de productiviteit onder de knie te krijgen: Det er to typer fokus du trenger for å mestre produktiviteten: dois tipos de foco que você precisa para dominar a produtividade: два типа концентрации, которые вам необходимы для достижения максимальной продуктивности: Det finns två typer av fokus som du behöver för att bemästra produktiviteten: üretkenlikte ustalaşmak için ihtiyacınız olan iki tür odak vardır: Існує два типи фокусування, які потрібні для оволодіння продуктивністю:

1\. القدرة على التحكم في المشتتات 1\. Evnen til at kontrollere distraktioner, 1\. Die Fähigkeit, Ablenkungen so zu steuern 1\. The ability to control distractions 1\. La capacidad de controlar las distracciones 1\. توانایی کنترل حواس پرتی ها 1\. La capacité de contrôler les distractions 1\. La capacità di controllare le distrazioni in ます 。1。 気晴らし を 制御 1\. 작업에 분 단위로 집중할 수 있도록 1\. De mogelijkheid om afleidingen te beheersen, 1\. Evnen til å kontrollere distraksjoner 1\. A capacidade de controlar distrações 1\. Возможность контролировать отвлекающие факторы, 1\. Förmågan att kontrollera distraktioner 1\. İşinize dakikadan dakikaya odaklanabilmeniz için 1\. Можливість контролювати відволікаючі фактори, لكي تستطيع التركيز من دقيقة لأخرى så du kan fokusere fra det ene minut til det andet , dass Sie sich von Minute zu Minute so that you can focus from one minute to the next para que pueda concentrarse de un minuto a otro به طوری که بتوانید از یک دقیقه به لحظه دیگر afin que vous puissiez vous concentrer de minute en minute modo che tu possa concentrarti minuto per minuto して 、 タスク に 分 単位 で 산만 함을 제어하는 ​​능력 zodat u zich van de ene minuut op de andere kunt concentreren slik at du kan fokusere fra minutt til minutt para que você possa se concentrar minuto a minuto чтобы вы могли каждую минуту сосредоточиться så att du kan fokusera från minut till minut dikkat dağıtıcı unsurları kontrol etme yeteneği щоб ви могли зосередитись від однієї хвилини до наступної

في مهمتك التي تقوم بها. på din opgave. auf Ihre Aufgabe konzentrieren können. on your task. en su tarea. در کار خود تمرکز کنید. sur votre tâche. sul tuo compito. 集中 できる ように する 機能 。 . 2. bij uw taak. på oppgaven din. em sua tarefa. на своей задаче. på din uppgift. на своєму завданні.

2\. مهارة التركيز على الأشياء المهمة الخاصة بك أنت 2\. Færdigheden i at fokusere på dine vigtige ting 2\. Die Fähigkeit, sich auf Ihre wichtigen Dinge zu konzentrieren, 2\. The skill of focusing on your important things in 2\. La habilidad de concentrarse en sus cosas importantes 2\. مهارت تمرکز روی موارد مهم خود 2\. L'habileté de se concentrer sur vos choses importantes 2\. L'abilità di concentrarsi sulle cose importanti 2\\. 些細 な ことに 一 日 を 無駄に し ない ため に 、 大切な こと に 集中 する スキル 。 사소한 일에 하루를 낭비하지 않기 위해 중요한 일에 집중하는 기술 2\. De vaardigheid om je te concentreren op je belangrijke dingen 2\. Ferdigheten til å fokusere på viktige ting 2\. A habilidade de focar nas coisas importantes 2\. Умение концентрироваться на важных вещах, 2\. Färdigheten att fokusera på dina viktiga saker 2\. Gününüzü önemsiz şeylerle harcamamak için önemli şeylerinize odaklanma becerisi 2\. Навик зосереджуватися на своїх важливих речах, لكي لا يضيع يومك في أشياء تافهة. for ikke at spilde din dag på trivielle ting. um Ihren Tag nicht mit trivialen Dingen zu verschwenden. order not to waste your day on trivial things. para no perder el día en cosas triviales. برای اینکه روز خود را صرف کارهای بی اهمیت نکنید. afin de ne pas perdre votre journée sur des choses insignifiantes. per non sprecare la giornata in cose banali. 気 を 散らす もの や 気 を 散らす もの は 自分 に とって 良く . 주의를 산만하게하거나주의를 산만하게 om je dag niet te verspillen aan triviale dingen. for ikke å kaste bort dagen din på trivielle ting. para não desperdiçar o dia com coisas triviais. чтобы не тратить день на мелочи. för att inte slösa bort din dag på triviala saker. . Dikkatinizi dağıtan veya dikkatinizi dağıtan şeyin щоб не витрачати свій день на дрібниці.

- يجب أن تكون واضحاً مع نفسك بأن ما يلهيك Du skal være klar over dig selv, at hvad Sie müssen sich klar darüber sein, dass das, was Sie You must be clear with yourself that what Debes tener claro contigo mismo que lo que te شما باید با خود روشن باشید که آنچه Vous devez être clair avec vous-même que ce qui vous Devi essere chiaro con te stesso che ciò che ti ない こと を 自分 自身 で 明確に する 必要 が あり 하는 것이 자신에게 좋지 U moet voor uzelf duidelijk zijn dat wat Du må være tydelig med deg selv at det som Você deve deixar claro para si mesmo que o que Вы должны четко понимать, что то, что вас Du måste vara tydlig med dig själv att vad som sizin için iyi olmadığı konusunda kendinize karşı net Ви повинні чітко усвідомлювати, що те, що вас

أو يكون مشتتاً لك ليس جيدا لك. der distraherer eller distraherer for dig, ikke er godt for dig. ablenkt oder ablenkt, nicht gut für Sie ist. is distracting or distracting for you is not good for you. distrae o te distrae no es bueno para ti. باعث حواس پرتی یا حواس پرتی شما می شود برای شما خوب نیست. distrait ou vous distrait n'est pas bon pour vous. distrae o ti distrae non è buono per te. ます 。 あなた の 夢 / 目標 は 않다는 것을 스스로에게 분명히해야 합니다. u afleidt of afleidt, niet goed voor u is. er distraherende eller distraherende for deg, ikke er bra for deg. é perturbador ou perturbador para você não é bom para você. отвлекает или отвлекает, вам не подходит. är distraherande eller distraherande för dig inte är bra för dig. olmalısınız. Hayalinizin / hedefinizin відволікає чи відволікає, для вас не годиться.

يجب أن تعرف أن حلمك/هدفك Du skal vide, at din drøm / mål er Sie sollten wissen, dass Ihr Traum / Ziel You should know that your dream / goal is Debe saber que su sueño / objetivo es باید بدانید که رویا / هدف شما Vous devez savoir que votre rêve / objectif est Dovresti sapere che il tuo sogno / obiettivo è スマートフォン の 通知 より も 重要である 스마트 폰 알림보다 꿈 / 목표가 U moet weten dat uw droom / doel Du bør vite at drømmen / målet ditt er Você deve saber que seu sonho / objetivo é Вы должны знать, что ваша мечта / цель Du bör veta att din dröm / mål är akıllı telefon bildirimlerinden daha önemli olduğunu Ви повинні знати, що ваша мрія / мета

أهم من إشعارات الهاتف الذكي. vigtigere end smartphone-meddelelser. wichtiger ist als Smartphone-Benachrichtigungen. more important than smartphone notifications. más importante que las notificaciones de teléfonos inteligentes. از اعلان های گوشی های هوشمند مهمتر است. plus important que les notifications de smartphone. più importante delle notifiche dello smartphone. こと を 知って おく 必要 が あり ます 。 더 중요하다는 것을 알아야합니다 . belangrijker is dan smartphonemeldingen. viktigere enn smarttelefonvarsler. mais importante do que notificações de smartphone. важнее уведомлений со смартфона. viktigare än smarttelefonaviseringar. bilmelisiniz . важливіша за сповіщення на смартфоні.

- الأمر بسيط Det er enkelt og derfor Es ist einfach und deshalb It is simple and therefore Es sencillo y این ساده است و C'est simple et È semplice e それ は 単純な 그것은 간단하고 Het is eenvoudig en Det er enkelt og derfor É simples e, portanto, Это просто и поэтому Det är enkelt och flytta Bu basittir ve Це просто,

وبالتالي ابتعد وتحكم عن كل شيء يلهيك عن هدفك. flytte væk og kontrollere alt, hvad der distraherer dig fra dit mål. entfernen Sie sich und kontrollieren Sie alles, was Sie von Ihrem Ziel ablenkt. move away and control everything that distracts you from your goal. por tanto aléjate y controla todo lo que te distraiga de tu objetivo. بنابراین دور می شود و همه چیزهایی را که شما را از هدف خود دور می کند کنترل می کند. donc éloignez-vous et contrôlez tout ce qui vous distrait de votre objectif. quindi allontanati e controlla tutto ciò che ti distrae dal tuo obiettivo. ので 、 離れて 、 あなた の 目標 から あなた を そらす すべて の もの を 制御 し ます 。 따라서 당신의 목표에서 당신을 산만하게하는 모든 것을 통제하고 떠나십시오. dus ga weg en beheer alles wat je afleidt van je doel. flytte bort og kontrollere alt som distraherer deg fra målet ditt. afaste- se e controle tudo o que o distrai de seu objetivo. отойдите и контролируйте все, что отвлекает вас от вашей цели. därför bort och kontrollera allt som distraherar dig från ditt mål. bu nedenle sizi hedefinizden uzaklaştıran her şeyi uzaklaştırın ve kontrol edin. тому відійдіть і контролюйте все, що відволікає вас від мети.

لست لديك فكرة عن كيف سيساعدك كثيرا Du har ingen idé om, hvordan ideen om distraktion Sie haben keine Ahnung, wie die You have no idea how the idea of ​​distraction No tienes idea de cómo te ayudará mucho la شما تصوری ندارید که چگونه ایده حواس پرتی Vous n'avez aucune idée de la façon dont l' Non hai idea di come l' idea della distrazione あなた は 気晴らし の アイデア が 산만하다는 생각이 어떻게 당신에게 많은 도움이 될지, Je hebt geen idee hoe het idee van afleiding Du aner ikke hvordan ideen om distraksjon Você não tem ideia de como a Вы не представляете, как идея отвлечения внимания Du har ingen aning om hur tanken på distraktion Dikkat dağıtma fikrinin size nasıl çok yardımcı Ви навіть не уявляєте, як ідея відволікання

فكرة أن تبعد عنك الملهيات vil hjælpe dig meget, og hvor meget Idee der Ablenkung Ihnen viel hilft will help you a lot idea de la distracción به شما کمک زیادی می کند و چه مقدار idée de distraction vous aidera beaucoup ti aiuterà molto あなた に どのように 大いに 役立つ の か 、 そして 그리고 그것이 당신과 당신의 목표를 위해 je veel zal helpen vil hjelpe deg mye ideia da distração o ajudará muito вам сильно поможет hjälper dig mycket och hur mycket olacağına вам дуже допоможе

وكمية الوقت التي ستوفرها tid det sparer und wie viel Zeit sie and the amount of time it will save y la cantidad de tiempo que te ahorrará زمان برای شما و هدف شما et du temps qu'elle vous fera gagner e quanto tempo risparmierà それ が あなた と あなた の 目標 の ため に 절약 할 시간의 양을 en hoeveel tijd het og hvor lang tid det vil spare e quanto tempo ela economizará и сколько времени она сэкономит tid det kommer att spara ve size ve hedefinize ne kadar zaman kazandıracağına і скільки часу вона заощадить

من أجلك ومن أجل هدفك. for dig og dit mål. für Sie und Ihr Ziel spart . for you and your goal. a ti y a tu objetivo. صرفه جویی می کند. ainsi qu'à votre objectif. per te e il tuo obiettivo. どれ だけ の 時間 を 節約 알지 못합니다 . 미루기 je en je doel bespaart . deg og ditt mål. para você e seu objetivo. вам и вашей цели. för dig och ditt mål. dair hiçbir fikriniz yok . для вас і вашої мети.

المماطلة Udsættelse Aufschub Procrastination Procrastinación به تأخیر Procrastination Procrastinazione する の か 分かり ませ ん 。 - 미루기 Uitstelgedrag Utsettelse Procrastinação Прокрастинация. Fördröjning Erteleme Зволікання

- هناك نوعان من المماطلة: - Der er to typer udsættelse: - Es gibt zwei Arten von Aufschub: - There are two types of procrastination: - Hay dos tipos de procrastinación: انداختن - به تعویق انداختن دو نوع وجود دارد: - Il existe deux types de procrastination: - Ci sono due tipi di procrastinazione: Procrastination 에는 두 가지 유형이 있습니다. - Er zijn twee soorten uitstelgedrag: - Det er to typer utsettelse: - Existem dois tipos de procrastinação: Есть два типа прокрастинации: - Det finns två typer av förhalning: - İki tür erteleme vardır: - Існує два типи зволікання:

1- المماطلة المنتجة 1 - Udsættelse af udsættelse 1- Produktiver Aufschub 1- Procrastinating Procrastination 1- Procrastinar Procrastinación 1- به تعویق انداختن به تعویق انداختن تعلل 1- Procrastination Procrastination 1- Procrastinazione produttiva - Procrastination に 1- 생산적인 미루기 1- Uitstelgedrag uitstellen 1 - Produktiv utsettelse 1- Procrastinação produtiva 1- Прокрастинация. Прокрастинация. 1 - Produktiv förhalning 1- Ertelemeyi Ertelemek 1 - зволікання з зволіканням

إذا كنت بصدد عمل فيه إبداع Hvis du skal arbejde med kreativitet Wenn Sie mit Kreativität arbeiten If you are going to work with creativity Si va a trabajar con creatividad اگر قرار است با خلاقیت کار کنید Si vous allez travailler avec créativité Se hai intenzione di lavorare in cui la creatività è in corso は 2 つ の タイプ が あり ます : 1- 生産 的な 창의성이 진행되는 Als je met creativiteit gaat werken Hvis du skal jobbe der kreativitet foregår Se você vai trabalhar onde a criatividade está indo Если вы собираетесь работать творчески Om du ska arbeta där kreativitet pågår Yaratıcılıkla çalışacaksanız Якщо ви збираєтеся працювати з творчістю

فإن الأبحاث تظهر أن المماطلة ليست فقط جيدة بل مهمة. , viser forskning, at udsættelse ikke kun er god, men vigtig. , zeigt die Forschung, dass Aufschub nicht nur gut, sondern auch wichtig ist. , research shows that procrastination is not only good but important. , las investigaciones muestran que la procrastinación no solo es buena sino importante. ، تحقیقات نشان می دهد که به تعویق انداختن نه تنها خوب بلکه مهم است. , la recherche montre que la procrastination est non seulement bonne mais importante. , la ricerca mostra che la procrastinazione non è solo buona ma importante. Procrastination 創造 性 が 起こって いる 仕事 を する つもり なら 、 研究 は Procrastination が 일을한다면 미루는 것이 좋을뿐만 아니라 중요하다는 연구 결과가 있습니다. , toont onderzoek aan dat uitstel niet alleen goed is, maar ook belangrijk. , viser forskning at utsettelse ikke bare er bra, men viktig. , pesquisas mostram que a procrastinação não é apenas boa, mas importante. , исследования показывают, что прокрастинация не только хорошо, но и важна. visar forskning att förhalning inte bara är bra utan också viktig. , araştırmalar ertelemenin sadece iyi değil, aynı zamanda önemli olduğunu da gösteriyor. , дослідження показують, що зволікання не тільки добре, але і важливо.

العمل الإبداعي يأخذ الوقت Kreativt arbejde tager tid, og Kreative Arbeit braucht Zeit und Creative work takes time and El trabajo creativo lleva tiempo y کار خلاقانه زمان می برد و Le travail créatif prend du temps et Il lavoro creativo richiede tempo e 良い だけ で なく 重要である こと を 示して い ます 。 창의적인 작업에는 시간이 걸리며 Creatief werk kost tijd en Kreativt arbeid tar tid, og O trabalho criativo leva tempo e Творческая работа требует времени, и Kreativt arbete tar tid och Yaratıcı çalışma zaman alır ve Творча робота вимагає часу, і

وعندما تضع مشروعك جانبا لبعض الأيام når du lægger dit projekt til side i et par dage wenn Sie Ihr Projekt für ein paar Tage beiseite legen when you put your project aside for a few days cuando dejas tu proyecto a un lado por unos días هنگامی که پروژه خود را برای چند روز کنار می گذارید lorsque vous mettez votre projet de côté pendant quelques jours quando metti da parte il tuo progetto per alcuni giorni la 創造 的な 仕事 に は 時間 が かかり 、 プロジェクト を 数 日間 脇 に 置く と 며칠 동안 프로젝트를 제쳐 als je je project een paar dagen opzij zet når du legger prosjektet til side i noen dager quando você deixa seu projeto de lado por alguns dias когда вы откладываете свой проект на несколько дней när du lägger ditt projekt åt sidan i några dagar projenizi birkaç gün bir kenara koyduğunuzda коли ви відкладаєте свій проект на кілька днів

فإن عقلك يتوسع ويفكر بطريقة إبداعية أعمق. , udvides dit sind og tænker kreativt dybere. , erweitert sich Ihr Geist und denkt tiefer kreativ. your mind expands and thinks creatively in a deeper way. tu mente se expande y piensa creativamente de una manera más profunda. ، ذهن شما گسترش می یابد و به طور عمیق تری خلاقانه فکر می کند. , votre esprit se dilate et réfléchit de manière créative de manière plus profonde. tua mente si espande e pensa in modo creativo in un modo più profondo. 、 心 が 広がり 、 創造 的に 深く 考える ように なり ます 。 두면 마음이 확장되고 창의적으로 더 깊이 생각하게됩니다. , breidt je geest zich uit en denkt creatief op een diepere manier. , utvides tankene dine og tenker kreativt på en dypere måte. , sua mente se expande e pensa criativamente de forma mais profunda. , ваш ум расширяется и мыслит творчески более глубоко. expanderar ditt sinne och tänker kreativt på ett djupare sätt. zihniniz genişler ve daha derin bir şekilde yaratıcı düşünür. , ваш розум розширюється і творчо мислить глибше.

2- المماطلة الهدامة: 2- Destruktiv udsættelse: 2- Destruktiver Aufschub: 2- Destructive procrastination: 2- Dilación destructiva: 2- تعلل مخرب: 2- La procrastination destructrice: 2- Procrastinazione distruttiva: 2- 破壊 的な 先 延ばし : 2- 파괴적인 지연 : 2- Destructief uitstelgedrag: 2- Destruktiv utsettelse: 2- Procrastinação destrutiva: 2\. Деструктивная прокрастинация: 2- Destruktiv förhalning: 2- Yıkıcı erteleme: 2- Деструктивне зволікання:

وهي أن تتجنب العمل وأنت تعلم Det er at undgå arbejde, mens du ved, Es geht darum, Arbeit zu vermeiden, solange Sie wissen, It is to avoid work while you know Es evitar el trabajo sabiendo اجتناب از کار است در حالی که می دانید Il s'agit d'éviter le travail tant que vous savez è per evitare il lavoro mentre sai これ が 否定 的な 結果 を もたらす こと を 知 っ 부정적인 결과를 초래할 것이라는 het is om werk te vermijden terwijl u weet Det er å unngå arbeid mens du vet É evitar o trabalho sabendo избегать работы, зная, Det är att undvika arbete medan du vet Bunun olumsuz sonuçları olacağını Це уникати роботи, якщо ви знаєте,

أن ذلك سيترتب عليه نتائج سلبية. at dette vil få negative konsekvenser. dass dies negative Folgen hat. that this will have negative consequences. que esto tendrá consecuencias negativas. این پیامدهای منفی به همراه خواهد داشت. que cela aura des conséquences négatives. che questo avrà conseguenze negative. て いる 間 、 それ は 仕事 を 避ける こと です 。 것을 알고 있는 동안 일을 피하는 것 입니다. dat dit negatieve gevolgen zal hebben. at dette vil få negative konsekvenser. que isso terá consequências negativas. что это будет иметь негативные последствия. att detta kommer att få negativa konsekvenser. bildiğiniz halde çalışmaktan kaçınmaktır . що це матиме негативні наслідки.

- إذا كانت المماطلة عادة فإنه يمكنك استبدالها. Hvis udsættelse er en vane, kan du erstatte den. Wenn Aufschub eine Gewohnheit ist, können Sie ihn ersetzen. If procrastination is a habit, you can replace it. Si la procrastinación es un hábito, puede reemplazarlo. اگر اهمال کاری یک عادت است ، می توانید آن را جایگزین کنید. Si la procrastination est une habitude, vous pouvez la remplacer. Se la procrastinazione è un'abitudine, puoi sostituirla. 先 延ばし が 習慣 である 場合 、 あなた は それ を 置き換える こと が でき ます 。 미루는 것이 습관이라면 그것을 대체 할 수 있습니다. Als uitstelgedrag een gewoonte is, kunt u deze vervangen. Hvis utsettelse er en vane, kan du erstatte den. Se a procrastinação é um hábito, você pode substituí-lo. Если промедление - это привычка, вы можете ее заменить. Om förhalning är en vana kan du ersätta den. Erteleme bir alışkanlıksa, onun yerini alabilirsin. Якщо зволікання - це звичка, ви можете її замінити.

- في اللحظة التي تشعر أنك تقوم بالأعمال السهلة، - I det øjeblik du føler at du gør de lette opgaver, - In dem Moment, in dem Sie das Gefühl haben, die einfachen Aufgaben zu erledigen, - At the moment you feel that you are doing the easy tasks, you - En el momento en que sientes que estás haciendo las tareas fáciles, - در لحظه ای که احساس می کنید کارهای ساده را انجام می دهید ، - Au moment où vous sentez que vous faites les tâches faciles, vous - Nel momento in cui senti che stai svolgendo compiti facili, - 簡単な タスク を 実行 して いる と 感じた 瞬間 -쉬운 일을하고 있다고 느끼는 순간 - Op het moment dat je voelt dat je de gemakkelijke taken doet, - For øyeblikket du føler at du gjør de enkle oppgavene, - No momento em que você sente que está fazendo as tarefas fáceis, você - В тот момент, когда вы чувствуете, что выполняете легкие задачи, вы - Just nu känner du att du gör de enkla uppgifterna, du - Kolay görevleri yaptığınızı hissettiğiniz anda - На даний момент ви відчуваєте, що виконуєте легкі завдання,

تتجنب الأعمال الكبيرة.. undgår du det store arbejde .. vermeiden Sie die große Arbeit. avoid the big work .. evitas el gran trabajo. از کار بزرگ اجتناب می کنید. évitez le gros travail. eviti il ​​grande lavoro. 、 大きな 作業 を , 큰 일 을 vermijd je het grote werk. unngår du det store arbeidet .. evita o trabalho избегаете большой работы. undviker det stora arbetet .. , büyük işlerden уникаєте великої роботи ..

استخدم القاعدة Brug 5-4-3-2-1 Verwenden Sie die Use the Usa la regla از قانون Utilisez la règle Usa la regola 回避 し ます 피합니다 .. Gebruik de 5-4-3-2-1 Bruk 5-4-3-2-1- pesado . Используйте правило Använd 5-4-3-2-1- kaçınırsınız. Використовуйте правило

5-4-3-2-1 reglen til at 5-4-3-2-1- Regel, um sich dazu 5-4-3-2-1 rule to 5-4-3-2-1 para 5-4-3-2-1-1 استفاده 5-4-3-2-1 pour 5-4-3-2-1 per 。5-4-3-2-1 ルール を 使用 5-4-3-2-1 규칙을 사용 regel om jezelf te dwingen regelen for å Use a regra 5-4-3-2-1 para 5-4-3-2-1, чтобы regeln för att Kendinizi önemli ve büyük şeyler üzerinde çalışmaya zorlamak 5-4-3-2-1, щоб

ادفع نفسك للعمل في الأشياء الهامة والكبيرة. skubbe dig selv til at arbejde på de vigtige og store ting. zu drängen, an den wichtigen und großen Dingen zu arbeiten. push yourself to work on the important and big things. esforzarte por trabajar en las cosas importantes y grandes. کنید تا خود را به کار روی کارهای مهم و بزرگ سوق دهید. vous pousser à travailler sur les choses importantes et importantes. spingerti a lavorare su cose importanti e grandi. して 、 重要で 大きな 作業 に 取り組む ように 促し ます 。 하여 중요하고 큰 일에 자신을 밀어 붙이 십시오. om aan de belangrijke en grote dingen te werken. presse deg selv til å jobbe med de viktige og store tingene. se esforçar para trabalhar nas coisas grandes e importantes. заставить себя работать над важными и важными делами. driva dig själv att arbeta med de viktiga och stora sakerna. için 5-4-3-2-1 kuralını kullanın підштовхнути себе до роботи над важливими та великими справами.

- المماطلة تجعلك تشعر بأنك لا تتحكم بنفسك، Udsættelse får dig til at føle, at du ikke kontrollerer dig selv, Durch Aufschub haben Sie das Gefühl, dass Sie sich nicht beherrschen, Procrastination makes you feel that you do not control yourself, La procrastinación te hace sentir que no te controlas, به تعویق انداختن به شما احساس می کند که خودتان را کنترل نمی کنید ، La procrastination vous fait sentir que vous ne vous contrôlez pas, La procrastinazione ti fa sentire che non ti controlli, 先入観 は あなた が 自分 自身 を コントロール して い ない と 感じ させ 미루는 것은 자신을 통제하지 않는다고 느끼게하고, Uitstelgedrag geeft je het gevoel dat je jezelf niet onder controle hebt, Utsettelse får deg til å føle at du ikke kontrollerer deg selv, A procrastinação faz com que você sinta que não está se controlando, Прокрастинация заставляет вас чувствовать, что вы не контролируете себя, Fördröjning får dig att känna att du inte kontrollerar dig själv, . Erteleme, çalışmaya başladığınızda, Зволікання змушує вас відчувати, що ви не керуєте собою,

بينما عندما تبدأ العمل mens du når du begynder at arbejde, während Sie zu Beginn Ihrer Arbeit while when you start working, mientras que cuando empiezas a trabajar, ¡ در حالی که وقتی کار را شروع tandis que lorsque vous commencez à travailler, mentre quando inizi a lavorare, ます が 、 あなた が 働き 始める とき 、 일을 시작하면 자신 terwijl je, wanneer je gaat werken, de mens du når du begynner å jobbe, enquanto quando você começa a trabalhar, а когда вы начинаете работать, medan du har kontroll över ditt liv och din tid hayatınızın ve zamanınızın kontrolünün sizde тоді як, починаючи працювати,

فأنت تتحكم في حياتك وفي وقتك! har kontrol over dit liv og din tid! die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Zeit haben! you are in control of your life and your time! tienes el control de tu vida y de tu tiempo! می کنید ، زندگی و زمان خود را کنترل می کنید! vous contrôlez votre vie et votre temps! hai il controllo della tua vita e del tuo tempo! あなた は あなた の 人生 と あなた の 時間 を コントロール して い ます ! 의 삶과 시간을 통제하게됩니다! controle hebt over je leven en je tijd! har kontroll over livet ditt og tiden din! você está no controle de sua vida e de seu tempo! вы контролируете свою жизнь и свое время! när du börjar arbeta ! olurken, kendinizi kontrol edemediğinizi hissettirir ! ви контролюєте своє життя та свій час!

توقف عن القلق Stop med at bekymre dig Hör auf , dir Sorgen zu machen Stop worrying Deje de preocuparse دیگر نگران نباشید Arrêtez de vous inquiéter Smetti di preoccuparti 心配 する の は やめ 걱정하지 마세요. Maak je geen zorgen Slutt å bekymre deg Pare de se preocupar Перестаньте беспокоиться Sluta oroa Endişelenmeyi bırakın Перестаньте переживати

- أكثر من أي شيء تريد تغييره، - mere end noget andet, du vil ændre, vil det med - mehr als alles andere, was du ändern willst, wird - more than anything you want to change, : más que cualquier cosa que desee cambiar, - بیش از هر چیزی که می خواهید تغییر دهید ، - plus que tout ce que vous voulez changer, : più di qualsiasi cosa tu voglia cambiare, ましょう 。 何より も 바꾸고 싶은 것보다 - meer dan wat je ook wilt veranderen, - mer enn noe du vil endre, vil det å - mais do que qualquer coisa que você queira mudar, - больше всего, что вы хотите изменить, dig - mer än någonting du vill ändra, - değiştirmek istediğiniz her şeyden - більше за все, що ви хочете змінити,

تخلصك من عادة القلق at slippe af med din angstvaner die Beseitigung deiner Angstgewohnheiten getting rid of your anxiety habit deshacerse de su hábito de ansiedad خلاص شدن از شر عادت اضطراب vous débarrasser de votre anxiété sbarazzarti della tua abitudine all'ansia 、 不安 を 取り除く 불안 습관을 없애는 것이 het wegwerken van je angstgewoonte bli kvitt angstvanen din livrar-se do hábito de ansiedade избавление от привычки к тревоге att bli av med din ångestvanor çok, kaygı alışkanlığınızdan kurtulmak позбавлення від звички тривоги

سيعمل على إنشاء أكبر تأثير إيجابي في حياتك. skabe den største positive indvirkning i dit liv. die größten positiven Auswirkungen in deinem Leben haben. will create the biggest positive impact in your life. creará el mayor impacto positivo en su vida. بیشترین تأثیر مثبت را در زندگی شما ایجاد می کند. créera le plus grand impact positif dans votre vie. creerà il più grande impatto positivo nella tua vita. こと で 、 人生 に 最大 の プラス の 影響 を 与える こと が でき ます 。 삶에 가장 큰 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. zal de grootste positieve impact in je leven hebben. skape den største positive effekten i livet ditt. criará o maior impacto positivo em sua vida. окажет самое большое положительное влияние на вашу жизнь. kommer att skapa den största positiva effekten i ditt liv. hayatınızdaki en büyük olumlu etkiyi yaratacaktır. створить найбільший позитивний вплив у вашому житті.

- صدق أو لا تصدق، Tro det eller ej, Ob Sie es glauben oder nicht, Believe it or not, Lo crea o no, باور کنید یا نکنید ، Croyez-le ou non, Che tu ci creda o no, 信じ られ ない かも しれ ませ ん が 、 믿거 나 말거나, Geloof het of niet, Tro det eller ei, Acredite ou não, Хотите верьте, хотите нет, но Tro det eller ej, İster inanın ister inanmayın, Вірте чи ні, але

تعلمنا القلق حين كنا صغارا vi lærte at bekymre os, da vi var børn. wir haben gelernt , uns Sorgen zu machen, als wir Kinder waren. we learned to worry when we were kids. aprendimos a preocuparnos cuando éramos niños. ما از بچگی نگرانی را یاد گرفتیم. nous avons appris à nous inquiéter lorsque nous étions enfants. abbiamo imparato a preoccuparci quando eravamo bambini. 私 たち は 子供 の 頃 に 心配 する こと を 学び ました 。 우리는 어렸을 때 걱정하는 법을 배웠습니다. we hebben geleerd ons zorgen te maken toen we kinderen waren. vi lærte å bekymre oss da vi var barn. aprendemos a nos preocupar quando éramos crianças. мы научились волноваться, когда были детьми. vi lärde oss oroa oss som barn. endişelenmeyi çocukken öğrendik. ми навчились хвилюватися, коли були дітьми.

- كشخص بالغ، Som voksen Als Erwachsener As an adult, Como adultos, ما در بزرگسالی En tant qu'adulte, Da adulti, 大人 と して 、 성인으로서 Als volwassene Som voksen Como adultos, Став взрослыми, Som vuxen Bir yetişkin olarak, Ставши дорослим,

فنحن ننفق الكثير من الوقت والطاقة bruger vi meget tid og energi på at verbringen wir viel Zeit und Energie damit we spend a lot of time and energy pasamos mucho tiempo y energía وقت و انرژی زیادی را صرف nous passons beaucoup de temps et d'énergie passiamo molto tempo ed energie a 私 たち は 自分 たち が コントロール でき ない こと を 心配 する 우리는 통제 할 수없는 일에 대해 걱정 besteden we veel tijd en energie aan het bruker vi mye tid og energi på å gastamos muito tempo e energia nos мы тратим много времени и энергии, spenderar vi mycket tid och energi på att üzerinde kontrolümüz olmayan şeyler ми витрачаємо багато часу та енергії,

في القلق على أشياء لا نتحكم بها. bekymre os om ting, som vi ikke har kontrol over. , uns um Dinge zu kümmern, über die wir keine Kontrolle haben. worrying about things that we have no control over. preocupándonos por cosas sobre las que no tenemos control. نگرانی درباره چیزهایی می کنیم که هیچ کنترلی روی آنها نداریم. à nous préoccuper de choses sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle. preoccuparci di cose su cui non abbiamo alcun controllo. ことに 多く の 時間 と エネルギー を 費やし て い ます 。 하면서 많은 시간과 에너지를 보냅니다 . piekeren over dingen waar we geen controle over hebben. bekymre oss for ting vi ikke har kontroll over. preocupando com coisas sobre as quais não temos controle. беспокоясь о вещах, над которыми не властны. oroa oss för saker som vi inte har kontroll över. için çok fazla zaman ve enerji harcıyoruz . турбуючись про речі, над якими ми не маємо контролю.

- عندما تقترب من نهاية حياتك Når du nærmer dig slutningen af ​​dit liv, Wenn Sie sich dem Ende Ihres Lebens nähern, werden When you near the end of your life, Cuando te acerques al final de tu vida, هنگامی که به پایان زندگی خود نزدیک می شوید ، Lorsque vous approchez de la fin de votre vie, Quando sei vicino alla fine della tua vita, あなた が 人生 の 終わり に 近づいた とき 、 인생의 끝이 가까워지면 Als je het einde van je leven nadert, zou Når du nærmer deg slutten av livet ditt, Quando você estiver perto do fim de sua vida, Когда ваша жизнь близится к концу, När du närmar dig slutet av ditt liv, Hayatınızın sonuna yaklaştığınızda, Коли ви закінчите своє життя,

فإنك ستتمنى لو أنك لم تعرف القلق. vil du ønske, at du ikke havde kendt angst. Sie sich wünschen, Sie hätten keine Angst gekannt. you will wish you hadn't known anxiety. desearás no haber conocido la ansiedad. آرزو می کنید که اضطراب را نمی دانید. vous souhaiterez ne pas avoir connu l'anxiété. desidererai di non aver conosciuto l'ansia. あなた は あなた が 不安 を 知ら なかった こと を 望み ます 。 불안감을 알지 못했으면 좋을 것입니다. je willen dat je geen angst had gekend. vil du ønske du ikke hadde kjent angst. desejará não ter conhecido a ansiedade. вы пожалеете, что не испытывали беспокойства. önskar du att du inte hade känt till ångest. endişeyi bilmemenizi dileyeceksiniz. ви побачите, що не знали тривоги.

- القلق هو الحالة الافتراضية التي يذهب إليها عقلك Angst er standardtilstanden, dit sind går til, Angst ist der Standardzustand, in den Ihr Geist geht, Anxiety is the default state that your mind goes to La ansiedad es el estado predeterminado al que va su mente اضطراب حالت پیش فرضی است که ذهن شما در هنگام عدم تمرکز و بی خانمانی L'anxiété est l'état par défaut dans lequel votre esprit se dirige L'ansia è lo stato predefinito a cui va la mente 不安 は 、 集中 力 や ホームレス を 与えて い ない とき に 불안은 집중력과 노숙자 생활을하지 않을 때 Angst is de standaardtoestand waar je geest naar toe gaat Angst er standardtilstanden tankene dine går til A ansiedade é o estado padrão para o qual sua mente vai Тревога - это состояние по умолчанию, в которое ваш разум переходит, Ångest är standardtillståndet som ditt sinne går till Anksiyete, artık odaklanmadığınız ve dikkatiniz dağılmadığında Занепокоєння - це стан за замовчуванням, до якого ваш розум переходить,

عندما لا تعطي التركيز وتشرد، når du ikke giver fokus og hjemløshed. wenn Sie sich nicht konzentrieren und obdachlos sind. Der when you are not giving focus and homelessness. The cuando ya no está concentrado y distraído. La به سراغ آن می رود ، نکته اصلی lorsque vous ne vous concentrez pas et que vous êtes sans-abri. La quando non si concentra la concentrazione e si è senzatetto.La 心 が 行く デフォルト の 状態 です 。 마음이가는 기본 상태이며, als je geen focus en dakloosheid geeft.De når du ikke gir fokus og hjemløshet. quando você não está concentrando-se e está desabrigado. A когда вы больше не сосредоточены и не отвлекаетесь.Ключ när du inte längre är fokuserad och distraherad. zihninizin gittiği varsayılan durumdur коли ви не приділяєте уваги та безпритульності.

المفتاح أن تتماسك من الذهاب إلى القلق Nøglen er at holde sammen fra at gå til angst Schlüssel besteht darin, sich davon abzuhalten, Angst zu bekommen key is to hold together from going to anxiety clave es mantenerse unido para evitar la ansiedad این است که از رفتن به اضطراب clé est de ne pas aller vers l'anxiété chiave è resistere dall'andare all'ansia 重要な の は 、 ルール を 使用 し て 不安に 핵심은 규칙을 사용하여 불안감 sleutel is om te voorkomen dat je angstig wordt Nøkkelen er å holde sammen fra å gå til angst chave é evitar ir à ansiedade состоит в том, чтобы удержаться от беспокойства Nyckeln är att hålla ihop från att gå till ångest . Anahtar, anksiyeteye gitmekten Головне - утримуватись від переходу до тривоги

والعودة للتحكم العقلي باستخدام القاعدة. og vende tilbage til mental kontrol ved hjælp af reglen. und nach der Regel zur mentalen Kontrolle zurückzukehren. and returning to mental control using the rule. y regresar al control mental usando la regla. و بازگشت به کنترل ذهنی با استفاده از این قانون دور بمانید. et de revenir au contrôle mental en utilisant la règle. e tornare al controllo mentale usando la regola. なり 、 精神 的な コントロール に 戻る こと を 一緒に 保つ こと です 。 에서 정신적 통제로 돌아가는 것 입니다. en terugkeert naar mentale controle met behulp van de regel. og gå tilbake til mental kontroll ved hjelp av regelen. e retornar ao controle mental usando a regra. и вернуться к умственному контролю, используя правило. och återvända till mental kontroll med regeln. ve kuralı kullanarak zihinsel kontrole dönmekten bir arada tutmaktır . та повернення до психічного контролю за допомогою правила.

اسأل نفسك Spørg dig selv Fragen Sie sich Ask yourself Pregúntese a sí mismo از خود بپرسید Posez-vous la question Chiediti 自問 して みて ください 자신에게 물어보십시오. Stel jezelf de vraag Spør deg selv Pergunte a si mesmo Спросите себя Fråga dig själv Kendinize sorun Запитайте себе

- عندما يأخذك عقلك إلى مكان محزن، - når dit sind fører dig til et sted, der er trist, : Wenn Ihr Geist Sie an einen Ort bringt, der traurig, - when your mind takes you to a place that's sad, : cuando su mente lo lleve a un lugar triste, - وقتی ذهن شما را به مکانی غمگین ، - lorsque votre esprit vous emmène dans un endroit triste, : quando la tua mente ti porta da qualche parte triste, - あなた の 心 が あなた を 悲しい 、 暗い 、 または 否定 的な 마음이 슬프 거나 어둡거나 부정적인 : als je geest je meeneemt naar een plek die verdrietig, - når tankene dine fører deg til et sted som er trist, - quando sua mente o levar a um lugar triste, - когда ваш разум переносит вас в печальное, - när ditt sinne tar dig till en plats som är ledsen, - zihniniz sizi üzücü, karanlık veya olumsuz - коли ваш розум веде вас кудись сумно,

مظلم، أو سلبي mørkt eller negativt dunkel oder negativ ist, müssen dark, or negative oscuro o negativo تاریک یا منفی می کشد ، sombre ou négatif, oscura o negativa 場所 に 連れて 行く とき 、 あなた donker of negatief is mørkt eller negativt escuro ou negativo, темное или негативное место, mörk eller negativ bir yere götürdüğünde onunla темно або негативно,

ليس عليك أن تذهب معه. , behøver du ikke gå med det. Sie nicht mitmachen. you don't have to go with it. , no tiene que ir con él. مجبور نیستید با آن همراه شوید. vous n'êtes pas obligé de l'accepter. non sei obbligato a seguirla. は それ と 一緒に 行く 必要 は あり ませ ん 。 으로 이동할 때 함께 갈 필요가 없습니다. , hoef je er niet mee naartoe te gaan. , trenger du ikke å gå med det. você não precisa ir com ela. вам не нужно с этим идти. behöver du inte gå med den. gitmek zorunda değilsiniz. вам не доведеться з цим піти.

- ابدأ بسؤال نفسك Start med at spørge dig selv, Fragen Sie sich zunächst, Start by asking yourself Empiece por preguntarse ابتدا از خود بپرسید Commencez par vous demander de Inizia chiedendoti di 何 に 感謝 して いる の か 당신이 감사 무엇인가 Begin met jezelf af te vragen Start med å spørre deg selv Comece perguntando a si mesmo pelo Для начала спросите себя, за Börja med att fråga dig själv Kendinize Почніть із запитання себе, за

ما هو الشيء الذي أنت ممتن منه؟ hvad er du taknemmelig for? wofür Sie dankbar sind. what are you grateful for? ¿de qué está agradecido? که از چه چیزی سپاسگزار هستید؟ quoi êtes-vous reconnaissant? cosa sei grato? 自問 する こと から 始め ま しょ う 。 자신을 묻는 것으로 시작? waar je dankbaar voor bent? hva er du takknemlig for? que você é grato? что вы благодарны? vad är du tacksam för? ne için minnettar olduğunuzu sorarak başlayın. що ви вдячні?

ما هو الشيء الذي أريد أن أتذكره. Hvad er den ting, jeg vil huske. Woran möchte ich mich erinnern? What is the thing that I want to remember. ¿Qué es lo que quiero recordar? چیزی که می خواهم به خاطر بیاورم چیست. Quelle est la chose dont je veux me souvenir. Qual è la cosa che voglio ricordare. 覚えて おき たい こと は 何 です か 。 내가 기억하고 싶은 것은 무엇입니까. Wat is het ding dat ik wil onthouden. Hva er det jeg vil huske. Qual é a coisa que eu quero lembrar. Что я хочу запомнить. Vad är det jag vill komma ihåg. Hatırlamak istediğim şey nedir? Що саме я хочу пам'ятати.

- ولكي تجيب قم بالبحث في حياتك، For at svare, undersøge dit liv, Um zu antworten, recherchieren Sie Ihr Leben, Ihre To answer, research your life, Para responder, investigue su vida, برای پاسخگویی ، در مورد زندگی ، روابط ، Pour répondre, recherchez votre vie, vos Per rispondere, cerca la risposta nella tua vita, 答える ため に 、 答え の ため に あなた の 人生 、 関係 、 대답하려면 삶, Onderzoek uw leven, For å svare, undersøk livet ditt, Para responder, pesquise sua vida, Чтобы ответить, исследуйте свою жизнь, För att svara, undersök ditt liv, Cevap için hayatınızı, Щоб відповісти, дослідіть своє життя,

علاقاتك، forhold, Beziehungen, relationships, relaciones, پروژه ها و مشاغل relations, vos relazioni, プロジェクト 관계, relaties, forhold, relacionamentos, отношения, relationer, ilişkilerinizi, стосунки,

مشاريعك وأعمالك projekter og virksomheder Projekte und Unternehmen projects , and businesses proyectos y negocios خود تحقیق کنید projets et votre entreprise progetti e attività 、 そして ビジネス 프로젝트 및 비즈니스 projecten en bedrijven prosjekter og virksomheter projetos e negócios проекты и бизнес projekt och företag projelerinizi ve işlerinizi araştırın проекти та підприємства,

من أجل الإجابة. for svaret. nach der Antwort. for the answer. para obtener la respuesta. تا پاسخ دهید. pour trouver la réponse. を 研究 して ください 。 를 조사하여 대답하십시오. voor het antwoord om te antwoorden. for svaret. para obter a resposta. для ответа. för svaret. щоб отримати відповідь.

أنهي القلق Slutangst Angst beenden End Anxiety Poner fin a la ansiedad اضطراب پایان Mettre fin à l'anxiété Fine 不安 の 終焉 End Anxiety-불안 Beëindig angst Sluttangst Ansiedade final Конец тревожности Avsluta ångest Endişeyi Sonlandır Кінець тривоги

- القلق يحدث عندما تخرج عادة القلق عن السيطرة. - Angst opstår, når en angstvaner kommer ud af kontrol. - Angst tritt auf, wenn eine Angstgewohnheit außer Kontrolle gerät. - Anxiety occurs when an anxiety habit gets out of control. : la ansiedad se produce cuando el hábito de la ansiedad se sale de control. - اضطراب زمانی اتفاق می افتد که عادت اضطراب از کنترل خارج شود. - L'anxiété survient lorsqu'une habitude anxieuse devient incontrôlable. dell'ansia - L'ansia si verifica quando un'abitudine all'ansia sfugge al controllo. - 不安 は 、 不安 の 習慣 が 制御 でき なく なった とき に 発生 し ます 。 은 불안 습관이 통제를 벗어 났을 때 발생합니다. - Angst treedt op wanneer een angstgewoonte uit de hand loopt. - Angst oppstår når angstvaner kommer ut av kontroll. - a ansiedade ocorre quando um hábito de ansiedade fica fora de controle. - тревога возникает, когда привычка тревожиться выходит из-под контроля. - Ångest uppstår när en ångestvanor blir utom kontroll. - Anksiyete, bir kaygı alışkanlığı kontrolden çıktığında ortaya çıkar. - Тривога виникає, коли звичка тривоги виходить з-під контролю.

- عندما تخبر شخص لديه قلق بأن يهدأ Når du beder en ængstelig person om at roe sig ned, er det Wenn Sie einem ängstlichen Menschen sagen , er solle sich beruhigen, ist es, When you tell a anxious person to calm down, it is Cuando le dices a una persona ansiosa que se calme, es وقتی به یک فرد مضطرب می گویید آرام شود ، Lorsque vous dites à une personne anxieuse de se calmer, c'est Quando dici a una persona ansiosa di calmarsi, è 気 に なる 人 に 落ち着く ように 言う と 불안한 사람에게 진정하라고하면 Als je een angstig persoon vertelt om te kalmeren, is Når du ber en engstelig person om å roe seg ned, er det Quando você diz a uma pessoa ansiosa para se acalmar, é Когда вы говорите тревожному человеку, чтобы он успокоился, это När du säger till en ängslig person att lugna sig är det Endişeli bir kişiye sakinleşmesini söylediğinizde, Коли ви говорите занепокоєній людині заспокоїтися, це

فكأنك تحاول أن توقف قطار som om du prøver at stoppe et tog als würden Sie versuchen, einen Zug anzuhalten, as though you are trying to stop a train como si estuvieras tratando de detener un tren مثل اینکه می خواهید با پرتاب سنگ جلوی او comme si vous essayiez d'arrêter un train come se cercassi di fermare un treno 、 まるで 目の前 に 石 を 投げ 마치 그 앞에 돌을 던져서 het alsof je een trein probeert te stoppen som om du prøver å stoppe et tog como se você estivesse tentando parar um trem как если бы вы пытались остановить поезд som om du försöker stoppa ett tåg sanki bir treni önüne taş atarak наче ви намагаєтесь зупинити поїзд

بأن ترمي حجارة أمامه، ved at kaste sten foran ham, han indem Sie Steine ​​vor sich werfen. Er by throwing stones in front of him, he arrojándole piedras frente a él, lo قطار را متوقف کنید ، او en lançant des pierres devant elle, lanciando pietre davanti a lui, lui て 電車 を 止めよう と して いる ようで 、 기차를 멈추려 고하는 것처럼 door stenen voor hem te gooien, hij ved å kaste stein foran ham, han jogando pedras na frente dela, ela , бросая перед ним камни, он genom att kasta sten framför honom, han durdurmaya çalışıyormuşsunuz gibi , кидаючи каміння перед собою, він

سيخترق ذلك بعصبية ويكمل. vil nervøst gennembore det og fortsætte. wird das nervös durchbohren und fortfahren. will nervously pierce that and proceed. perforará nerviosamente y procederá. عصبی به آن نفوذ می کند و ادامه می دهد. elle pénétrera nerveusement et procédera. lo penetrerà nervosamente e procederà. 神経質に 突き刺して 進み ます 。 긴장하게 뚫고 나아 간다 . zal dat zenuwachtig doorboren en verder gaan. vil nervøst trenge gjennom det og fortsette. nervosamente o perfura e prossegue. нервно проткнет это и продолжит движение. kommer nervöst att genomborra det och fortsätta. , gergin bir şekilde onu delip ilerleyecektir. нервово проткне це і продовжить.

أعد توجيه طاقة القلق Omdiriger energi af angst Leiten Sie die Energie der Angst um Redirect the energy of anxiety Redirija la energía de la ansiedad انرژی اضطراب را دوباره هدایت کنید Redirigez l'énergie de l'anxiété Reindirizza l'energia dell'ansia 不安 の エネルギー を リダイレクト し ます 불안의 기운을 바꾸십시오. 불안 Leid de energie van angst om Omdiriger energien til angst Redirecione a energia da ansiedade Перенаправьте энергию беспокойства Omdirigera energin av ångest Kaygının enerjisini yeniden yönlendirin Перенаправляйте енергію тривоги

- بدلا من أن تقول بأنني أشعر بالقلق - i stedet for at sige, at jeg føler mig ængstelig, så - anstatt zu sagen, dass ich ängstlich bin, - instead of saying I feel anxious, : en lugar de decir que me siento ansioso, - به جای اینکه بگویید احساس اضطراب می کنم ، - au lieu de dire que je me sens anxieux, : invece di dire che mi sento ansioso, - 私 が 不安 を 感じる と 言う 代わり に 、 하다고 말하는 대신에 - in plaats van te zeggen dat ik me angstig voel, - i stedet for å si at jeg føler meg engstelig, - em vez de dizer que estou ansioso, - вместо того, чтобы говорить, что я беспокоюсь, - istället för att säga att jag känner mig orolig, - kaygılı hissettiğimi söylemek yerine, bunun - замість того, щоб говорити, що я відчуваю занепокоєння,

جرب أن تقول بأنك متحمس له. prøv at sige, at du er begejstret for det. versuchen Sie zu sagen , dass Sie darüber aufgeregt sind. try saying you are excited about it. intente decir que está emocionado por ello. سعی کنید بگویید از این موضوع هیجان زده اید. essayez de dire que cela vous excite. prova a dire che ne sei entusiasta. あなた が それ に 興奮 して いる と 言って みて ください 。 당신이 그것에 대해 흥분된다고 말하십시오. probeer te zeggen dat je er enthousiast over bent. prøv å si at du er spent på det. tente dizer que você está animado com isso. попробуйте сказать, что это вас волнует. försök att säga att du är upphetsad över det. için heyecanlandığınızı söylemeyi deneyin. спробуйте сказати, що ви схвильовані цим.

- أن تشعر بالحماس لا يقلل من الشعور السلبي للقلق At føle sig ophidset reducerer ikke de negative følelser af angst, Sich aufgeregt zu fühlen, reduziert nicht die negativen Angstgefühle, Feeling excited does not reduce the negative feelings of anxiety Sentirse emocionado no reduce los sentimientos negativos de ansiedad, احساس هیجان احساس منفی اضطراب را کاهش نمی دهد Se sentir excité ne réduit pas les sentiments négatifs d'anxiété Sentirsi eccitati non riduce i sentimenti negativi dell'ansia 興奮 して いる と 感じる こと は 、 不安 の 否定 的な 感情 を 減らす こと は あり ませ ん 흥분을 느끼는 것은 불안의 부정적인 감정을 줄이지는 Opgewonden voelen vermindert de negatieve gevoelens van angst niet, Å føle seg spent reduserer ikke de negative følelsene av angst, Sentir-se excitado não reduz os sentimentos negativos de ansiedade, Чувство возбуждения не уменьшает негативное чувство тревоги, Att känna sig upphetsad minskar inte de negativa känslorna av ångest Heyecanlı hissetmek, anksiyetenin olumsuz duygularını azaltmaz Почуття збудження не зменшує негативних почуттів тривоги,

ولكن يعطي لعقلك المعنى الذي يدعمك. men giver dit sind den betydning, der understøtter dig. sondern gibt Ihrem Geist die Bedeutung, die Sie unterstützt. but gives your mind the meaning that supports you. pero le da a tu mente el significado que te apoya. بلکه معنایی را به شما ارائه می دهد که شما را پشتیبانی می کند. mais donne à votre esprit le sens qui vous soutient. ma dà alla tua mente il significato che ti sostiene. が 、 あなた の 心 に あなた を サポート する 意味 を 与え ます 。 않지만 당신의 마음에 당신을지지하는 의미를 부여합니다. maar geeft je geest de betekenis die je ondersteunt. men gir tankene dine den meningen som støtter deg. mas dá à sua mente o significado que o sustenta. но придает вашему разуму значение, которое поддерживает вас. utan ger ditt sinne den mening som stöder dig. ama zihninize sizi destekleyen anlamı verir. але надає розуму значення, яке вас підтримує.

بناء الثقة الحقيقية Opbygning af sand tillid Wahres Vertrauen aufbauen Building True Trust Fomento de la verdadera confianza اعتماد واقعی درست کنید Construire une vraie confiance Costruire la vera fiducia 真 の 信頼 の 構築 진정한 신뢰 구축 Echt vertrouwen opbouwen Å bygge ekte tillit Construindo a verdadeira confiança Построение истинного доверия Att bygga äkta tillit Gerçek Güven İnşa Etmek Формування справжньої довіри

- خطأ جسيم بأن يظن الناس أن الثقة تتوقف على الشخصية من نشأتها. - En alvorlig fejl, folk tror, ​​at tillid afhænger af den personlighed, som den opstod i. - Ein schwerwiegender Fehler, von dem die Leute glauben, dass Vertrauen von der Persönlichkeit abhängt, aus der es stammt. - A serious mistake that people think that trust depends on the personality in which it originated. : un error grave que la gente piensa que la confianza depende de la personalidad en la que se originó. - یک اشتباه جدی که مردم فکر می کنند اعتماد بستگی به شخصیتی دارد که در آن شکل گرفته است. - Une grave erreur que les gens pensent que la confiance dépend de la personnalité dont elle est issue. - Un grave errore le persone pensano che la fiducia dipenda dalla personalità in cui ha avuto origine. - 人々 は 、 信頼 は それ が 生まれた 人格 に 依存 する と 考える 重大な 間違い です 。 -사람들은 신뢰가 시작된 성격에 달려 있다고 생각하는 심각한 실수입니다. - Een ernstige fout waarvan mensen denken dat vertrouwen afhangt van de persoonlijkheid waarin het is ontstaan. - En alvorlig feil folk tror at tillit avhenger av personligheten den oppsto i. - Um erro sério que as pessoas pensam que a confiança depende da personalidade na qual se originou. - серьезная ошибка, по мнению которой люди считают, что доверие зависит от личности, от которой оно исходит. - Ett allvarligt misstag som människor tror att förtroende beror på den personlighet som den har sitt ursprung i. - İnsanların, güvenin doğduğu kişiliğe bağlı olduğunu düşündüğü ciddi bir hata. - серйозна помилка, на думку людей, що довіра залежить від особистості, в якій вона виникла.

- الثقة تعني أنك تؤمن بنفسك، Tillid betyder, at du tror på dig selv, Vertrauen bedeutet, dass Sie an sich selbst Confidence means that you believe in yourself, La confianza significa que cree en sí mismo, اعتماد به نفس به این معنی است که شما به خود ایمان دارید ، La confiance signifie que vous croyez en vous-même, Fiducia significa che credi in te stesso, 自信 と は 、 自分 を 信じ 、 自分 の 考え を 자신감이란 자신을 믿고 자신의 생각을 믿고 자신 Vertrouwen betekent dat je in jezelf Tillit betyr at du tror på deg selv, A confiança significa que você acredita em si mesmo, Уверенность означает, что вы верите в себя, Förtroende innebär att du tror på dig själv, Güven, kendinize inandığınız, fikirlerinize inandığınız ve Впевненість означає, що ви вірите в себе,

تؤمن بأفكارك، tror på dine ideer og glauben, an Ihre Ideen glauben believe in your ideas, and cree en sus ideas y به ایده های خود ایمان دارید croyez en vos idées et credi nelle tue idee e 信じ 、 自分 の 能力 의 능력 gelooft, in je ideeën tror på ideene dine og acredita em suas idéias e верите в свои идеи и tror på dina idéer och yeteneklerinize inandığınız вірите у свої ідеї та

تؤمن بقدراتك. tror på dine evner. und an Ihre Fähigkeiten glauben. believe in your abilities. cree en sus habilidades. و به توانایی های خود ایمان دارید. croyez en vos capacités. credi nelle tue capacità. を 信じる こと を 意味 し ます 。 을 믿는다는 것을 의미합니다 . gelooft en in je capaciteiten gelooft. tror på dine evner. acredita em suas habilidades. верите в свои способности. tror på dina förmågor. anlamına gelir . вірите у свої здібності.

- أي شخص يمكنه أن يتعلم كيف يصبح أكثر ثقة. Enhver kan lære at blive mere selvsikker. Jeder kann lernen, selbstbewusster zu werden. Anyone can learn to become more confident. Cualquiera puede aprender a tener más confianza. هر کسی می تواند یاد بگیرد که اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند. Tout le monde peut apprendre à devenir plus confiant. Chiunque può imparare a diventare più sicuro di sé. 誰 でも 自信 を つける こと が でき ます 。 누구나 자신감을 키울 수 있습니다. Iedereen kan leren om meer zelfvertrouwen te krijgen. Alle kan lære å bli tryggere. Qualquer pessoa pode aprender a se tornar mais confiante. Каждый может научиться быть увереннее. Vem som helst kan lära sig att bli mer självsäker. Herkes daha kendinden emin olmayı öğrenebilir. Будь-хто може навчитися ставати більш впевненим у собі.

- الثقة ليست عامل في الشخصية بل هي مهارة. Tillid er ikke en faktor i personlighed, men en færdighed. Vertrauen ist kein Faktor in der Persönlichkeit, sondern eine Fähigkeit. Confidence is not a factor in personality but a skill. La confianza no es un factor de personalidad, sino una habilidad. اعتماد به نفس یک عامل در شخصیت نیست بلکه یک مهارت است. La confiance n'est pas un facteur de personnalité mais une compétence. La fiducia non è un fattore di personalità ma un'abilità. 自信 は 人格 の 要素 で は なく 、 スキル です 。 자신감은 성격의 요소가 아니라 기술입니다. Zelfvertrouwen is geen factor in persoonlijkheid, maar een vaardigheid. Tillit er ikke en faktor i personlighet, men en ferdighet. A confiança não é um fator de personalidade, mas uma habilidade. Уверенность - это не фактор личности, а умение. Förtroende är inte en faktor i personlighet utan en färdighet. Güven, kişilikte bir faktör değil, bir beceridir. Впевненість - це не фактор особистості, а вміння.

- الثقة تبنى من الأشياء الصغيرة Tillid bygges ud fra de små ting, Vertrauen entsteht aus den kleinen Dingen, die Confidence is built from the little things La confianza se construye a partir de las pequeñas cosas اعتماد به نفس از کارهای کوچکی که La confiance se construit à partir des petites choses que La fiducia è costruita dalle piccole cose 自信 は 、 自立 を 築く ため に 자신감은 자립을 구축 Zelfvertrouwen wordt opgebouwd uit de kleine dingen die Tillit bygges av de små tingene A confiança é construída a partir das pequenas coisas que Уверенность строится на мелочах, которые Förtroende bygger på de små saker Güven, her gün Довіра будується з дрібниць, які

التي تقوم بها كل يوم du gør hver dag, Sie jeden Tag tun und you do every day que hace todos los días para هر روز انجام می دهید و vous faites tous les jours che fai ogni giorno 毎日 行う 小さな こと から 하는 매일 u elke dag doet du gjør hver dag você faz todos os dias вы делаете каждый день, du gör varje dag yaptığınız, özgüven inşa ви робите щодня,

والتي تنشيء الاعتماد على نفسك. der bygger selvtillid. die Eigenständigkeit aufbauen. that build self-reliance. desarrollar la autosuficiencia. باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود ، ایجاد می شود. qui renforcent l'autonomie. che creano fiducia in te stesso. 成り立って い ます 。 하는 작은 일에서 만들어집니다 om zelfredzaamheid te vergroten. som bygger selvtillit. que aumentam a autossuficiência. которые укрепляют уверенность в себе. som bygger självförtroende. eden küçük şeylerden oluşur . що формують незалежність від себе.

- الأشياء الصغيرة ليست صغيرة بالفعل De små ting er egentlig ikke de mindste Die kleinen Dinge sind nicht wirklich klein, aber The little things are not really small but Las pequeñas cosas no son realmente las چیزهای کوچک در واقع کوچکترین Les petites choses ne sont pas vraiment petites mais Le piccole cose non sono veramente piccole ma ささいな こと は 本当に 小さな こと で は あり ませ ん . 사소한 것은 실제로 가장 작은 De kleine dingen zijn niet echt klein, De små tingene er egentlig ikke de minste As pequenas coisas não são realmente as menores Мелочи на самом деле не самые маленькие De små sakerna är egentligen inte de minsta Küçük şeyler gerçekten en küçük Дрібниці насправді не є найменшими

فهي الأشياء الأهم على الإطلاق. ting. die wichtigsten von allen. the most important things of all. cosas más pequeñas . Imponerse a چیزها نیستند. les choses les plus importantes de toutes. le cose più importanti di tutte. 것이 아닙니다 . het zijn de belangrijkste dingen van allemaal. tingene. coisas. sakerna. şeyler değildir. речами.

- دفع نفسك من خلال قاعدة الخمس ثواني At skubbe dig selv gennem 5-4-3-2-1 Wenn Sie sich durch die 5-4-3-2-1- Pushing yourself through the 5-4-3-2-1 sí mismo a través de la regla de تحت فشار قرار دادن 5-4-3-2-1 قانون Passer à travers la règle des Spingere te stesso attraverso la regola dei ささいな こと に 5-4-3-2-15 사소한 일에 5-4-3-2-1 Als u zich door de 5-4-3-2-1 - regel van Å skyve deg selv gjennom 5-4-3-2-1 Exagerar na regra de cinco segundos Соблюдение правила 5-4-3-2-1 Att trycka dig igenom 5-4-3-2-1 Küçük şeylerle ilgili 5-4-3-2-1 Просуваючи себе правило 5-4-3-2-1

5-4-3-2-1 في الأشياء الصغيرة fem sekunders regel om de små ting Fünf-Sekunden- Regel für die kleinen Dinge five-second rule on the little things cinco segundos 5-4-3-2-1 en las cosas pequeñas le پنج ثانیه ای در مورد چیزهای کوچک ، cinq secondes 5-4-3-2-1 sur les petites choses cinque secondi 5-4-3-2-1 sulle piccole cose 秒 の ルール を 押し通す 5 초 규칙을 적용 vijf seconden voor de kleine dingen heen drukt, fem sekunders regel om de små tingene 5-4-3-2-1 nas pequenas coisas по мелочам придаст fem sekunders regel om de små sakerna beş saniye kuralına kendinizi zorlamak п'яти секунд щодо дрібниць,

يعطيك الثقة للصورة الكبيرة للأعمال. giver dig tillid til det store forretningsbillede. schieben, können Sie sich auf das Gesamtbild des Unternehmens verlassen. gives you confidence in the big business picture. da confianza en el panorama empresarial grande. به شما اعتماد به نفس در تصویر کسب و کار بزرگ را می دهد. vous donne confiance dans la situation des grandes entreprises. ti dà fiducia nel quadro del grande business. こと で 、 全体 像 に 自信 を 持てる ように なり ます 。 하면 큰 비즈니스 그림에 대한 자신감을 갖게됩니다. krijgt u vertrouwen in het grote geheel. gir deg tillit til det store forretningsbildet. dá a você confiança no panorama dos grandes negócios. вам уверенности в общей картине бизнеса. ger dig förtroende för den stora affärsbilden. , büyük iş resmine güvenmenizi sağlar. ви отримуєте впевненість у картині великого бізнесу.

ملاحقة الشغف Forfølgelse af lidenskab Streben nach Leidenschaft Pursuit of passion En busca de la pasión به دنبال اشتیاق باشید Pursuit of passion Alla ricerca della passione 情熱 の 追求 열정 추구 Streven naar passie Jakten på lidenskap Em busca da paixão Погоня за страстью Strävan efter passion Tutkunun Peşinde Pursuit of Passion

- ابدأ بالاستكشاف لأنك ستصل إلى أماكن لم تعلم بوجودها. - start med at udforske, fordi du kommer til steder, du aldrig vidste eksisterede. - Beginnen Sie mit der Erkundung, weil Sie an Orte gelangen, von denen Sie nicht wussten, dass sie existieren. - start exploring because you'll get to places you never knew existed. : comienza a explorar porque llegarás a lugares que nunca supiste que existían. - شروع به کاوش کنید زیرا به مکانهایی می رسید که هرگز وجود آنها را نمی دانید. - commencez à explorer parce que vous arriverez à des endroits dont vous ignoriez l'existence. : inizia a esplorare perché arriverai in luoghi che non sapevi esistessero. - 存在 を 知ら なかった 場所 に たどり着く ので 、 探索 を 始め ましょう 。 -존재하지 않았던 곳으로 갈 수 있기 때문에 탐험을 시작하십시오. - begin met ontdekken, want je komt op plaatsen waarvan je niet wist dat ze bestonden. - begynn å utforske fordi du kommer til steder du aldri visste eksisterte. - comece a explorar porque você chegará a lugares que nunca soube que existiam. - начните исследовать, потому что вы попадете в места, о существовании которых даже не подозревали. - börja utforska eftersom du kommer till platser du aldrig visste fanns. - Keşfetmeye başlayın çünkü var olduğunu bilmediğiniz yerlere gideceksiniz. - Почніть досліджувати, бо потрапите в місця, про які ви не знали.

- استخدم "الفضول" Brug "Curiosity" Verwenden Sie "Curiosity" Use "Curiosity" Utilice "Curiosity" در طول سفر از "کنجکاوی" Utilisez "Curiosity" Usa "Curiosity" 遠征 中 の 最良 の ガイド と して 탐사 중에 Gebruik "Nieuwsgierigheid" Bruk "Curiosity" Use "Curiosity" Используйте «Любопытство» в Använd "Curiosity" Keşif geziniz sırasında en iyi rehberiniz olarak Використовуйте "Цікавість"

كأفضل مرشد لك أثناء رحلتك الاستكشافية. som din bedste guide under din ekspedition. als Ihren besten Führer während Ihrer Expedition. as your best guide during your expedition. como su mejor guía durante su expedición. به عنوان بهترین راهنمای خود استفاده کنید. comme meilleur guide lors de votre expédition. come migliore guida durante la tua spedizione. 「 好奇心 」 を 使用 し て ください 。 "호기심" 을 최고의 가이드로 사용 하세요. als uw beste gids tijdens uw expeditie. som din beste guide under ekspedisjonen. como seu melhor guia durante a expedição. качестве лучшего проводника во время экспедиции. som din bästa guide under din expedition. "Merak" ı kullanın . як найкращий путівник під час експедиції.

- الفضول هو كيفية انتباهك إلى ما يهتم له قلبك. Nysgerrighed er, hvordan du lægger mærke til, hvad dit hjerte lægger mærke til. Neugier ist, wie Sie darauf achten, worauf Ihr Herz achtet. Curiosity is how you pay attention to what your heart pays attention to. La curiosidad es cómo prestas atención a aquello a lo que presta atención tu corazón. کنجکاوی نحوه توجه شما به آنچه قلب شما به آن توجه می کند است. La curiosité est la façon dont vous prêtez attention à ce à quoi votre cœur prête attention. La curiosità è il modo in cui presti attenzione a ciò a cui il tuo cuore presta attenzione. 好奇心 と は 、 心 が 何 に 注意 を 向けて いる か に 注意 を 向ける 方法 です 。 호기심은 마음이주의를 기울이는 것에주의를 기울이는 방법입니다. Nieuwsgierigheid is hoe je aandacht schenkt aan waar je hart om geeft. Nysgjerrighet er hvordan du tar hensyn til det hjertet ditt legger merke til. Curiosidade é como você presta atenção ao que seu coração presta atenção. Любопытство - это то, как вы обращаете внимание на то, на что обращает внимание ваше сердце. Nyfikenhet är hur du uppmärksammar vad ditt hjärta bryr sig om. Merak, kalbinizin neye önem verdiğine nasıl dikkat ettiğinizdir. Цікавість - це те, як ви звертаєте увагу на те, на що звертає увагу ваше серце.

- إذا لم تستطع التوقف عن التفكير بشيء ما، Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på noget, skal du Wenn Sie nicht aufhören können, an etwas zu denken, If you can't stop thinking about something, Si no puede dejar de pensar en algo, اگر نمی توانید به چیزی فکر کنید ، Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose, Se non riesci a smettere di pensare a qualcosa, あなた が 何 か に ついて 考える の を やめ られ ない なら 、 무언가에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다면 Als je ergens aan blijft denken, Hvis du ikke kan slutte å tenke på noe, Se você não consegue parar de pensar em algo, Если вы не можете перестать думать о чем-то, Om du inte kan sluta tänka på något, Bir şeyi düşünmeyi bırakamıyorsanız, Якщо ви не можете перестати щось думати,

اجعل ذلك الشيء هو هوايتك الجديدة. gøre det til din nye hobby. machen Sie es zu Ihrem neuen Hobby. make it your new hobby. conviértalo en su nuevo pasatiempo. آن را سرگرمی جدید خود قرار دهید. faites-en votre nouveau passe-temps. rendilo il tuo nuovo hobby. それ を あなた の 新しい 趣味 に して ください 。 그것을 새로운 취미로 만드십시오. maak er dan je nieuwe hobby van. gjør det til din nye hobby. faça disso seu novo hobby. сделайте это своим новым хобби. gör det till din nya hobby. onu yeni hobiniz yapın. зробіть це своїм новим захопленням.

- إذا وجدت نفسك تغار من شخص آخر، Hvis du finder dig selv jaloux på en anden person, skal du Wenn Sie auf eine andere Person eifersüchtig sind, If you find yourself jealous of another person, Si te sientes celoso de otra persona, اگر احساس کردید که به شخص دیگری حسادت می کنید ، Si vous vous sentez jaloux d'une autre personne, Se ti accorgi di essere geloso di un'altra persona, 他の 人 に 嫉妬 다른 사람에 대해 질투심 을 느낀 다면 Als je merkt dat je jaloers bent op een ander, Hvis du finner deg sjalu på en annen person, kan du Se você sentir ciúme de outra pessoa, Если вы обнаружите, что ревнуете к другому человеку, Om du befinner dig avundsjuk på en annan person, Kendinizi başka bir kişiyi kıskanıyorsanız, Якщо ви заздрите іншій людині,

استكشف ذلك الشعور udforske den følelse og erkunden Sie dieses Gefühl und explore that feeling and explora ese sentimiento y این احساس را کاوش کنید و explorez ce sentiment et esplora quella sensazione e して いる こと に 気づいたら 그 감정을 탐구하고 onderzoek dan dat gevoel en utforske den følelsen og explore esse sentimento e исследуйте это чувство и utforska den känslan och bu duyguyu keşfedin ve досліджуйте це почуття і

وتعرف على ما يلفت انتباهك vide, hvad der fanger din opmærksomhed wissen Sie, was Ihre Aufmerksamkeit erregt, know what catches your attention in conoce lo que te llama la atención بدانید که چه چیزی توجه شما را به خود جلب می sachez ce qui retient votre attention sappi cosa attira la tua attenzione 、 その 気持ち を 探り 、 何 が あなた の 注意 を 引く の 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 알기 위해 weet wat je aandacht trekt vite hva som fanger oppmerksomheten din saiba o que chama sua atenção узнайте, что привлекает ваше внимание vet vad som fångar din uppmärksamhet kendiniz için gerçekten ne istediğinizi bilmek için neyin знайте, що привертає вашу увагу

لكي تعرف ما تريده بحق لنفسك. for at vide, hvad du virkelig vil have for dig selv. um zu wissen, was Sie wirklich für sich selbst wollen. order to know what you really want for yourself. para saber lo que realmente quieres para ti. کند تا بدانید واقعاً برای خود چه می خواهید. afin de savoir ce que vous voulez vraiment pour vous-même. per sapere cosa vuoi veramente per te stesso. か を 知って 、 あなた が 本当に 自分 に 何 を 望んで いる の か を 知って ください 。 주의를 끄는 것이 무엇인지 파악하십시오. om te weten wat je echt voor jezelf wilt. for å vite hva du virkelig vil ha for deg selv. para saber o que você realmente deseja para si. , чтобы понять, чего вы действительно хотите для себя. för att veta vad du verkligen vill ha för dig själv. dikkatinizi çektiğini bilin. , щоб знати, чого ви насправді хочете для себе.

- بعد ذلك، Derefter skal du Als nächstes müssen Next, Después de eso, در مرحله بعد ، Ensuite, Dopodiché, 次に 、 다음으로, Vervolgens Etter det, Em seguida, После этого Därefter Bundan sonra, Далі

ادفع نفسك لاتخاذ خطوات بسيطة لاستكشاف ذلك.. skubbe dig selv til at tage enkle trin for at udforske det ... Sie einfache Schritte unternehmen, um dies zu erkunden ... push yourself to take simple steps to explore this ... esfuércese por tomar pasos simples para explorarlo ... خودتان را وادار کنید تا گام های ساده ای برای کشف این مسئله بردارید ... efforcez-vous de prendre des mesures simples pour explorer cela ... spingiti a compiere semplici passaggi per esplorarlo ... これ を 探索 する ため の 簡単な 手順 を 実行 する ように 自分 自身 を プッシュ し ます ... 이것을 탐구하기위한 간단한 단계를 밟으 십시오 ... duw jezelf om eenvoudige stappen te ondernemen om dit ... press deg selv til å ta enkle trinn for å utforske dette ... esforce-se para dar passos simples para explorar isso ... заставьте себя предпринять простые шаги, чтобы изучить это ... skjuta dig själv att ta enkla steg för att utforska ... bunu keşfetmek için basit adımlar atmaya zorlayın ... наполягайте на простих кроках, щоб дослідити це ...

اقرأ عنه، Læs om det, Lesen Sie darüber, Read about it, Lea sobre él, در مورد آن بخوانید ، Lisez à ce sujet, Leggi, それ に ついて 読んで 、 それ を 그것에 대해 읽고, Lees ontdekken erover, Les om det, Leia sobre isso, Прочтите об этом, Läs om det, Bunu okuyun, Прочитайте про це,

شاهد فيديوهات تشرحه، se videoer, der forklarer det, sehen Sie sich Videos an, in denen es erklärt wird, watch videos explaining it, vea videos que lo expliquen, فیلم هایی را در مورد آن تماشا کنید ، regardez des vidéos qui l'expliquent, guarda i video che lo spiegano, 説明 する ビデオ を 見て 、 그것을 설명하는 비디오를보고, video's uit te leggen, se videoer som forklarer det, assista a vídeos explicando, посмотрите видео, объясняющие это, titta på videor förklara det, anlatan videoları izleyin, перегляньте відео, що пояснює це,

تحدث مع الناس.. tal med folk ... sprechen Sie mit Menschen ... talk to people ... hable con la gente ... با مردم صحبت کنید ... parlez aux gens ... parla con le persone ... 人々 と 話して ください ... 사람들 과 이야기 praten met mensen ... snakk med folk ... converse com as pessoas ... поговорите с людьми ... prata med människor ... insanlarla konuşun ... поговоріть з людьми ...

واصنع خطة. og lav en plan. und machen Sie einen Plan. and make a plan. y haga un plan. و برنامه ای تنظیم کنید. et faites un plan. e fai un piano. そして 計画 を 立てて ください 。 하고, 계획을 세우십시오. en maak een plan. og lag en plan. e faça um plano. и составьте план. och göra en plan. ve bir plan yapın. і складіть план.

ستندهش من ما يحدث مع الوقت. Du vil blive forbløffet over, hvad der sker over tid. Sie werden erstaunt sein, was im Laufe der Zeit passiert. You will be amazed at what happens over time. Te sorprenderá lo que sucede con el tiempo. از آنچه در طول زمان اتفاق می افتد شگفت زده خواهید شد. Vous serez étonné de ce qui se passe au fil du temps. Rimarrai stupito da ciò che accade nel tempo. あなた は 時間 の 経過 と ともに 何 が 起こる か に 驚か れる こと でしょう 。 시간이 지남에 따라 일어나는 일에 놀랄 것입니다. U zult versteld staan ​​van wat er in de loop van de tijd gebeurt. Du vil bli overrasket over hva som skjer over tid. Você ficará surpreso com o que acontece com o tempo. Вы будете поражены тем, что происходит со временем. Du kommer att bli förvånad över vad som händer över tiden. Zamanla olanlara hayran kalacaksınız. Ви будете вражені тим, що відбувається з часом.

ابني قوة دفع Skab det momentum, Bauen Sie den Schwung auf, den Build the momentum Genere el impulso حرکتی را Créez l'élan dont Crea lo slancio di cui あなた が 自分 自身 に 尋ねる 必要 が 스스로에게 물어볼 필요가 Bouw het momentum op dat Bygg fremdriften Crie o impulso Набирайте обороты Bygg den drivkraft Kendinize sormanız gereken Побудуйте імпульс, який

تحتاج لسؤال نفسك: du har brug for til at spørge dig selv: Sie brauchen, um sich zu fragen: you need to ask yourself: que necesita para preguntarse: که باید از خود بپرسید بسازید: vous avez besoin pour vous demander: hai bisogno per chiederti: ある 勢い を 構築 して ください : 있는 추진력 을 쌓으 십시오. je nodig hebt om jezelf af te vragen: du trenger å spørre deg selv: necessário para se perguntar: , чтобы спросить себя: du behöver fråga dig själv: ivmeyi oluşturun : вам потрібно запитати себе:

هل أنا مستعد للإلتزام بذلك؟ Er jeg klar til at forpligte mig til dette? Bin ich bereit, mich dazu zu verpflichten? Am I ready to commit to this? ¿Estoy listo para comprometerme con esto? آیا من آمادگی انجام این کار را دارم؟ Suis-je prêt à m'y engager? sono pronto a impegnarmi in questo? 私 は これ に コミット する 準備 が できて い ます か ? 이 일에 전념 할 준비가 되었습니까? ben ik klaar om me hieraan te committeren? Er jeg klar til å forplikte meg til dette? Estou pronto para me comprometer com isso? готов ли я к этому? Är jag redo att förbinda mig till detta? Bunu taahhüt etmeye hazır mıyım? чи готовий я до цього взяти участь?

وليس هل أشعر بأنني مستعد لذلك؟ Og nej, føler jeg mig klar til det? Und nein, fühle ich mich bereit dafür? And no, do I feel ready for it? Y no, ¿me siento preparado para ello? و نه ، آیا من برای آن احساس آمادگی می کنم؟ Et non, est-ce que je me sens prêt pour ça? E no, mi sento pronto per questo? いいえ 、 準備 は できて い ます か ? 그리고 아니요, 준비가되었다고 느끼나요? En nee, voel ik me er klaar voor? Og nei, føler jeg meg klar for det? E não, me sinto pronto para isso? И нет, я чувствую себя готовым к этому? Och nej, känner jag mig redo för det? Ve hayır, buna hazır mıyım? І ні, чи я почуваюся готовим до цього?

وعندما تجيب بـ"نعم" Og når du svarer "ja" Und wenn Sie mit "Ja" antworten And when you answer "yes" Y cuando responda "sí" و هنگامی که شما پاسخ Et quand vous répondez « oui E quando rispondi "sì" そして 、 あなた が 「 はい 」 と 答える とき は 그리고 당신이 "예"라고 대답 할 때 En als je antwoord Og når du svarer "ja" E quando responder "sim" И когда вы ответите «да» Och när du svarar "ja" Ve "evet" cevabını І коли ви відповідаєте "так"

قم باستخدام القاعدة التي ستدفعك لتلك المغامرة المليئة.. , skal du bruge reglen, der får dig til det fulde eventyr .. , verwenden Sie die Regel, die Sie zu diesem vollen Abenteuer antreibt. , use the rule that will propel you to that full adventure .. , use la regla que lo impulsará a esa aventura completa .. "بله"، استفاده از قانون که شما به آن ماجراجویی پر سوق .. », utilisez la règle qui vous propulsent à cette pleine aventure .. , usa la regola che ti spingerà a quell'avventura completa .. 、 その 完全な 冒険 に あなた を 駆り立てる ルール を 使用 して ください .. , 당신을 그 완전한 모험으로 이끄는 규칙을 사용하십시오 .. "ja", gebruik dan de regel dat je zal voortstuwen om dat volledige avontuur .. , bruk regelen som vil drive deg til det fulle eventyret. , use a regra que o impulsionará a essa aventura completa. , используйте правило, которое подтолкнет вас к этому полному приключению ... , använd regeln som kommer att driva dig till det fulla äventyret. verdiğinizde, sizi tam maceraya götürecek kuralı kullanın .. , використовуйте правило, яке спонукає вас до цієї повної пригоди ..

حتى عندما تكون مستعدا Selv når du er klar, Selbst wenn Sie bereit sind, werden Even when you are ready, Incluso cuando esté listo, حتی زمانی که شما آماده هستند، Même lorsque vous êtes prêt, Anche quando sarai pronto, 準備 が できて いて も 、 당신이 준비가되었을 때 당신은 Zelfs als u klaar bent, Selv når du er klar, Mesmo quando estiver pronto, Даже когда вы будете готовы, Även när du är redo, Hazır olduğunuzda bile, bunu Навіть коли ви будете готові,

لن تشعر بشعور جيد عندما تقوم بذلك.. vil du ikke føle dig godt, når du gør det .. Sie sich dabei nicht gut fühlen. Das you will not feel good when you do that .. The no se sentirá bien cuando lo haga .. El شما احساس خوبی نیست که شما این کار را .. vous ne vous sentirez bien quand vous le faites .. Le non ti sentirai bene quando lo farai .. Il そう する と 気分 が 悪く なり ます .. この 기분이 좋지 않을 것입니다 ..이 zult u niet goed wanneer je dat doet voelen .. Het vil du ikke føle deg bra når du gjør det .. você não se sentirá bem ao fazê-lo. O вы не почувствуете себя хорошо, когда вы это сделаете ... kommer du inte att må bra när du gör det .. yaptığınızda kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz .. ви не будете почувати себе добре, коли будете це робити ..

الكتاب محفز جدا جدا Bogen er meget, meget motiverende Buch ist sehr, sehr motivierend, book is very, very motivating libro es muy, muy motivador این کتاب بسیار بسیار انگیزه livre est très, très motivant libro è molto, molto motivante 本 は 、 책은 당신 안에 불을 붙일 수있는 말들 boek is zeer, zeer motiverend Boken er veldig, veldig motiverende livro é muito, muito motivador Книга очень, очень мотивирует Boken är väldigt, väldigt motiverande, Kitap, Книга дуже, дуже мотивує

ليس فقط ببعض الكلام الذي يشعل النيران بداخلك ikke kun med nogle ord, der antænder ilden inde i dig, nicht nur mit einigen Worten, die das Feuer in Ihnen entzünden, not only with some words that ignite the fire inside you no solo con algunas palabras que encienden el fuego dentro de usted, نه تنها با برخی از کلمات که آتش آتش درون شما non seulement avec quelques mots qui enflamment le feu à l' intérieur de vous, non solo con alcune parole che accendono il fuoco dentro di te, あなた の 内側 の 火 を 点火 する いく つ か の 言葉 だけ で なく 、「 行動 」 뿐만 아니라 "행동" 과 누구의 관점에서도 niet alleen met enkele woorden die ontbranden het vuur in je, ikke bare med noen ord som tenner ilden i deg, não só com algumas palavras que acendem o fogo dentro de você, не только некоторыми словами, которые зажигают огонь внутри вас, inte bara med några ord som tänder elden inuti dig, sadece içinizdeki ateşi ateşleyen bazı kelimelerle değil, не лише якимись словами, які розпалюють вогонь усередині вас,

ولكن أيضا من ناحية "الفعل" men også med hensyn til "handling" sondern auch in Bezug auf "Aktion" but also in terms of "action" sino también en términos de "acción" و هم به لحاظ "عمل" mais aussi en termes de « action » ma anche in termini di "azione" と 誰 の 観点 から も 非常に 非常に 動機 付け 매우 동기를 부여 합니다. maar ook in termen van "actie" men også når det gjelder "handling" mas também em termos de "ação" но также с точки зрения "действия" men också när det gäller "handling" aynı zamanda "eylem" ve але і з точки зору "дії"

ومن ناحية "النتائج".. og hvem "Resultater" aspektet .. und wen Der Aspekt "Ergebnisse". and who The "results" aspect .. y quién El aspecto de los "resultados" ... و کسی که جنبه "نتایج" .. et qui L'aspect «résultats» ... e L'aspetto dei "risultati" .. られ ます "결과"측면 .. en die Het aspect "resultaten" .. og hvem "Resultat" -aspektet .. e quem O aspecto dos "resultados" ... и того, кто Аспект "результатов" ... och vem "Resultat" aspekten .. "eylem" açısından da і того, хто Аспект "результатів" ..

لذا أنصح بشدة قراءة كتاب Mel Robbins: The 5 Second Rule så jeg anbefaler stærkt at læse Mel Robbins: The 5 Second Rule, Ich empfehle daher dringend, Mel Robbins: Die 5-Sekunden-Regel zu lesen, so I highly recommend reading Mel Robbins: The 5 Second Rule así que recomiendo leer Mel Robbins: La regla de los 5 segundos بنابراین من بسیار توصیه می کنم که مل رابینز را بخوانید: قانون 5 دوم je vous recommande donc vivement de lire Mel Robbins: La règle des 5 secondes quindi consiglio vivamente di leggere Mel Robbins: The 5 Second Rule 「 結果 」 の 側面 .. だ から 私 は あなた が 大きな 力 で あなた の 人生 を 変える こと を 真剣に 考えて いる なら 그래서 나는 당신이 큰 힘으로 당신의 삶을 변화시키는 것을 진지하게 생각한다면 dus ik raad ten zeerste aan om Mel Robbins: De 5 Tweede Regel te lezen så jeg anbefaler på det sterkeste å lese Mel Robbins: The 5 Second Rule então eu recomendo fortemente a leitura de Mel Robbins: a regra dos 5 segundos поэтому я настоятельно рекомендую прочитать Мел Роббинс: Правило пяти секунд, så jag rekommenderar starkt att du läser Mel Robbins: The 5 Second Rule çok motive edici. "Sonuçlar" yönü .. bu yüzden Mel Robbins'i okumanızı şiddetle tavsiye ederim: тому я настійно рекомендую прочитати Мела Роббінса: Правило 5 секунд,

إذا كنت جادا في تغيير حياتك بقوة كبيرة.. hvis du er seriøs med at ændre dit liv med stor kraft .. wenn Sie es ernst meinen, Ihr Leben mit großer Kraft zu verändern. if you are serious about changing your life with great force .. si realmente quieres cambiar tu vida con mucha fuerza ... اگر جدی هستید که زندگی خود را با قدرت زیادی تغییر دهید .. si vous voulez vraiment changer votre vie avec beaucoup de force. se intendi seriamente cambiare la tua vita con grande forza .. MelRobbins :5 SecondRule を 読む こと を 強く お 勧め し ます .. Mel Robbins : The 5 Second Rule을 읽는 것이 좋습니다 . als je serieus je leven met grote kracht wilt veranderen .. hvis du er seriøs med å endre livet ditt med stor kraft .. se você realmente quer mudar sua vida com grande poder если вы серьезно настроены изменить свою жизнь с большой силой .. om du menar allvar med att förändra ditt liv med stor kraft .. Hayatınızı büyük bir güçle değiştirme konusunda ciddiyseniz 5 İkinci Kural .. якщо ви серйозно ставитеся до зміни свого життя з великою силою ..