Утренняя Мотивация (Как Правильно Начать День!) Morgenmotivation (Wie man den Tag richtig beginnt!) | Tony Robbins, Jim Quick, Mel Robbins Morning Motivation (How to Start Your Day Right!) Motivación matutina (¡Cómo empezar bien el día!) | Tony Robbins, Jim Quick, Mel Robbins Motivation matinale (Comment bien commencer la journée !) | Tony Robbins, Jim Quick, Mel Robbins Ochtendmotivatie (Hoe de dag goed beginnen!) | Tony Robbins, Jim Quick, Mel Robbins 早晨動力（如何正確開始新的一天！）|托尼·羅賓斯、吉姆·奎克、梅爾·羅賓斯 | Тони Роббинс, Джим Квик, Мел Роббинс | Tony Robbins, Jim Quick, Mel Robbins | ♪ Tony Robbins, Jim Quick, Mel Robbins ♪

Тони Роббинс: Первое, что я делаю, когда встаю по Tony Robbins: The first thing I do when I get up on Tony Robbins : La première chose que je fais en me levant le matin

утрам, я правильно настраиваюсь. in the morning, I'm in the right mood. le matin, je suis dans un bon état d'esprit.

Мел Роббинс: Вы должны начинать свой день, во-время поднявшись Mel Robbins : Il faut commencer la journée en se levant à l'heure.

с кровати, четко установив свои приоритеты, и немедленно out of bed, clearly setting his priorities, and immediately du lit, après avoir clairement défini mes priorités, et immédiatement

приступая к работе. getting to work. se mettre au travail.

Мужчина: Нужно найти хотя бы 10 минут в день, хотя бы Man: You have to find at least 10 minutes a day, at least Homme : Il faut trouver au moins 10 minutes par jour.

5 минут, чтобы сказать слова благодарности. Five minutes to say thank you. 5 minutes pour dire merci.

Эван Кармайкл: Привет всем, кто верит в себя! Evan Carmichael: Hello to all who believe in themselves! Evan Carmichael : Bonjour à tous ceux qui croient en eux !

С вами Эван и я верю в вас! Evan is with you and I believe in you! Evan est avec vous et je crois en vous !

Я создал этот канал, чтобы он стал частью вашего каждодневного I created this channel to be a part of your daily J'ai créé cette chaîne pour faire partie de votre quotidien.

распорядка. routines. routines.

Давайте сегодня продолжим идти к успеху и узнаем, Let's keep going today and find out, Poursuivons aujourd'hui sur la voie du succès et découvrons-le,

как правильно начинать свой день. comment bien commencer la journée.

Эван Кармайкл: Итак, давайте начнем с правила номер Evan Carmichael: So, let's start with rule number Evan Carmichael : Commençons par le numéro de la règle

один – уделяй себе внимание с Тони Роббинсом. one - pay attention to yourself with Tony Robbins. premièrement, faire attention à soi avec Tony Robbins.

Тони Роббинс: Первое, что я делаю, когда встаю по Tony Robbins: The first thing I do when I get up on Tony Robbins : La première chose que je fais en me levant le matin

утрам, я правильно настраиваюсь. le matin, je suis dans un bon état d'esprit.

Я называю это нужным настроем. I call it the right attitude. J'appelle cela la bonne attitude.

Кто-то по утрам медитирует. Certaines personnes méditent le matin.

Я считаю, что это здорово, но я еще не встречал никого, I think it's great, but I haven't met anyone yet,

кто мог бы полностью освободиться от мыслей. who could be completely free of thoughts.

Правильный настрой для меня – это самопрограммирование, The right mindset for me is self-programming,

чтобы ваш разум и тело были готовы сделать то, что вам

нужно.

Это занимает 10 минут и состоит из 3 пунктов. It takes 10 minutes and consists of 3 points.

Присядьте, устройтесь поудобнее, и я покажу вам, как это работает. Have a seat and make yourself comfortable, and I'll show you how it works.

Вам достаточно удобно, чтобы расслабиться? Are you comfortable enough to relax?

Парень: Да.

Тони Роббинс: Отлично.

Теперь нужно поднять руки вверх и сделать вдох. Now you have to raise your hands up and take a breath.

А потом сделать резкий выдох через нос. And then exhale sharply through the nose.

Такое взрывное дыхание. Such explosive breathing.

Отлично.

Продолжайте.

Еще два.

Отлично.

Теперь отдыхайте с закрытыми глазами. Now rest with your eyes closed.

Вы можете положить руки на колени ладонями наружу. You can put your hands on your knees with your palms facing outward.

Поддайтесь своим ощущениям.

Вам не нужно мне отвечать, просто поддайтесь своим

чувствам и расслабьтесь. feelings and relax.

А сейчас почувствуйте глубокое расслабление.

А сейчас вспомните момент в своей жизни, за который

вы испытываете особую благодарность.

Это может быть любой момент из вашей жизни – из вашего

детства, или то, что случилось на этой неделе, неважно.

Погрузитесь в это воспоминание, а затем войдите в него,

как будто входите в свое тело и видите то, что происходит As if you enter your body and see what's going on

вокруг вас.

Вспомните, что вы видели, слышали, чувствовали тогда.

Насладитесь этим моментом. Enjoy this moment.

Максимально прочувствуйте благодарность и радость.

Каждой клеточкой своего организма.

А сейчас мы приступим к следующей части.

Вам надо сфокусироваться на 3 вещах.

На 3 вещах, которые вы хотите осуществить, добиться и

достичь.

Прочувствуйте это, что вы ощущаете при этом, какие Feel it, how you feel about it, what

эмоции испытываете.

Как это было?

Парень: Это было здорово!

Тони Роббинс: Что вы почувствовали?

Парень: Я ощутил спокойствие.

Это освежило меня. It refreshed me.

Я как будто внутри себя куда-то сбежал. It was as if I had escaped somewhere inside of me.

Тони Роббинс: Верно, мы живем в двух мирах – внутреннем

и внешнем, и внешний мир все время пытается нас

подчинить себе. to subjugate themselves.

Без правильного настроя своего внутреннего мира, Without the right attunement of your inner world,

большого успеха во внешнем мире не добиться.

Я начинаю каждый день с благодарности, с добрых

слов в адрес других людей, я представляю себе, как

сегодня стану еще сильнее, и добьюсь своих целей. Today I will become even stronger, and I will achieve my goals.

И на все на это нужно в день не больше десяти минут. And it takes no more than ten minutes a day to do it all.

Эван Кармайкл: Правило номер два – начни с отличной Evan Carmichael: Rule number two - start with a great

работы с Джимом Квиком. work with Jim Quick.

Джим Квик: После того, как я просыпаюсь, я сразу же Jim Quick: After I wake up, I immediately

заправляю постель. Making my bed.

Это важно для вашего мозга.

Первая причина – всегда важна окружающая среда. The first reason is that the environment is always important.

Вы хотите работать за чистым столом, верно?

Уборка на столе или в офисе также наводит порядок в Cleaning the desk or office also brings order to the

голове.

А во-вторых – я хочу начать день с успеха.

Ваше отношение к мелочам определяет и отношение Your attitude to trivialities determines your attitude

к важным вещам.

Так что начните день, отлично заправив кровать. So start the day by making your bed perfectly.

Когда вы вернетесь домой – вы увидите эту отличную

постель, вы как бы вернетесь к успешному делу. bed, you kind of get back to the successful business.

Так успех будет идти по кругу. In this way, success will go in circles.

Эван Кармайкл: Правило номер три – контролируйте

свое утро с Мел Роббинс.

Мел Роббинс: Необходимо выработать утренний распорядок, Mel Robbins: You have to develop a morning routine,

которому вы будете подчиняться каждое утро.

Или хотя бы почти каждое утро. Or at least almost every morning.

Так вы начнете контролировать себя и свой день.

Я делаю это постоянно.

И я даже не могу объяснить силу, которую мне это придает. And I can't even explain the power it gives me.

Я не слушаю отговорки внутреннего голоса и это дает мне контроль I don't listen to my inner voice's excuses and it gives me control

над жизнью.

Первое и самое главное – вставайте вовремя.

Когда звонит будильник, заставьте себя вылезти When the alarm clock rings, make yourself get out

из под одеяла. 5,4,3,2,1 – вперед.

Это важно для постоянства.

Первое решение, которое вы принимаете утром – это

встать с кровати.

Это означает, что на постоянно основе вы сильнее своих

отговорок. excuses.

Вы сильнее своей собственной лени. You are stronger than your own laziness.

И вы не обращаете внимание на то, что вас останавливает And you don't pay attention to what's stopping you

и мешает вам.

Вторая вещь, которую я хочу, чтобы вы сделали – еще

до того, как вы заглянете в свою почту, откроете телефон, Before you look in your mail, open your phone,

открывать все социальные сети и отвечать на сообщения,

на все эти фото, видео и блоги на Фейсбуке, Твиттере

и других ресурсах, до того, как вы возьмете в руки этот

чертов телефон, пожалуйста, прошу вас, определите для

себя две важных вещи для вас, которые вы должны сделать

сегодня.

Какие-то важные вещи – операции с деньгами, например, или Some important things - transactions with money, for example, or

презентация на работе, где вы должны выступить.

Или изменение поведения с мужем, вашими детьми или Or a change in behavior with your husband, your children, or

вашим партнером.

Или возвращение в спортзал, потому что вы пообещали

себе это когда-то.

Итак, определите 2 важные вещи.

Запомните их.

Почему это нужно сделать до операций с телефоном?

Потому что для нас важно постоянство.

Я хочу, чтобы вы хорошо провели этот день.

Какие дни начинаются плохо? What days begin badly?

А такие, когда человек спит подолгу, встает поздно,

начинает свой день в состоянии усталости, начинает свой begins his day in a state of fatigue, begins his

день с социальных сетей, новостей, сплетен и тому day from social media, news, gossip, and

подобного.

Когда вы смотрите на жизнь других людей – как они

проводят отпуск, что-то покупают, выглядят лучше spend vacations, buy something, look better

вас, тратят деньги на безупречный внешний вид, вы начинаете you, spend money on looking impeccable, you begin to

свой день, ощущая себя как кусок дерьма. his day, feeling like a piece of shit.

И тогда ваш день летит псу под хвост. And then your day goes down the drain.

Нет, вы должны начать свой день с раннего подъема,

определения своих приоритетов, и затем немедленно приступить

к работе над ними. to work on them.

Не берите в руки телефон, пока не сделаете эти две

вещи.

Я считаю, что основная причина, по которой человека ожидает

плохой день – это то, что он с утра уже начинает интересоваться

жизнью других, вместо того, чтобы сфокусироваться

на собственной жизни.

Вы должны сфокусироваться и проявить дисциплину.

Контролируйте себя – так вы добьетесь успеха.

Для вас должны быть важны ваши приоритеты.

Кроме того, каждый день выполняйте физическую

нагрузку.

Вставайте вовремя, определяйте свои приоритеты и выполняйте

упражнения.

Эти три компонента успеха каждый день позволят вам

его добиться в кратчайшие сроки.

Эван Кармайкл: Правило номер четыре – создай себе

хороший вечерний распорядок, представляю вам Дандапани.

Дандапани: (цитирует) Как мне начать день с положительным Dandapani: (quote) How do I start the day with a positive

настроем?

Обычно я просыпаюсь в тревоге и волнениях. I usually wake up anxious and worried.

Крэйг, спасибо тебе большой за твой вопрос. Craig, thank you so much for your question.

Я бы хотел начать свой ответ с вопроса – что ты обычно

делаешь, когда ложишься по вечерам спать?

Большинство людей обычно проверяют почту, листают

страницы в социальных сетях, смотрят фильм или шоу, где

есть элементы насилия, смотрят фильмы ужасов,

или читают страшные книги.

Все эти вещи могут негативно повлиять на ваш сон.

Тогда велики шансы, что утром вы будете чувствовать Then the chances are good that in the morning you will feel

тревогу и волнение.

Если вы ложитесь спать, думая о работе, ваше подсознание

будет работать в этом направлении всю ночь, и когда вы проснетесь

утром, вы, скорее всего, будете волноваться и переживать.

Чтобы вставать по утрам без чувства тревоги, нужно

идти спать, правильно подготовившись.

Люди об этом мало задумываются.

Вот несколько вещей, которые вы должны сделать перед

сном: Во-первых, перестаньте

работать по крайней мере за полчаса до сна.

Отключите телефон, не смотрите страницы в социальных контактах,

полностью отключите все гаджеты.

Пойдите в душ, тщательно подготовьтесь ко сну.

Потом сядьте на край кровати, расправьте плечи, держите

голову ровно и сделайте медленный вдох.

А затем медленный выдох.

И пока вы дышите, полностью сосредоточьтесь на своем

позвоночнике.

Если вам трудно почувствовать позвоночник, совершите

медленные движения спиной.

Слева направо, чтобы лучше почувствовать позвоночник. From left to right to get a better feel for the spine.

Сфокусируйтесь на позвоночнике, пока вы совершаете вдохи

и выдохи.

Затем ложитесь на спину и постарайтесь заснуть.

Конечно, чтобы это выработать у себя, потребуется время. Of course, it will take time to develop this in yourself.

Если вы будете делать это постоянно, изо дня в день, If you do it all the time, day in and day out,

то в итоге вы добьетесь того, что будете спать спокойно, you will eventually get to the point where you sleep well,

и просыпаться без волнений и тревог.

Эван Кармайкл: Правило номер пять – занимайтесь

спортом рано.

Представляю вам Карли Клосс.

Карли Клосс: Я встаю рано, потому что люблю спокойно

размеренно позавтракать. a measured breakfast.

Я всегда рано занимаюсь спортом, потому что больше

всего энергии я чувствую по утрам.

И так, спорт, потом душ, макияж, необходимая косметика,

подходящая одежда – и твой день начинается.

Ведущая: Это важно, ребята, она занимается спортом

по утрам.

И никаких отговорок. And no excuses.

Никаких оправданий! No excuses!

Карли Клосс: Я считаю, что спорт придает мне энергии.

Без спорта я чувствую себя усталой и разбитой, но если

я позанимаюсь в зале, я чувствую, как меня наполняет

энергия и чувствую себя гораздо лучше.

Эван Кармайкл: Правило номер шесть – последний

перед моим особым бонусным видео – начните день с

благодарности.

Представляю вам Джея Шетти и Лизу Николс.

Мужчина: Нужно найти хотя бы 10 минут в день, хотя бы

5 минут, чтобы сказать слова благодарности.

С этого нужно начинать день.

Другой мужчина: Что ты имеешь в виду?

Ты записываешь благодарность за здоровье, что живу в

Калифорнии… Мужчина: Чем точнее высказываешь California... Man: The more accurately you express

благодарность, тем глубже чувства.

Если мы говорим, что благодарим за дыхание – тут нет ничего

особенного, ведь дышат все.

А мы должны благодарить за нечто особое, связанное And we should be thankful for something special, connected

только с нами.

Например, спасибо за то, что, придя на работу сегодня,

у меня хорошо сложились отношения и работа с коллегами. I have good relationships and work with my colleagues.

Или – спасибо, что сегодня ко мне пришел Тай.

Это и есть проявление особой благодарности, а не просто

«спасибо, что я в Лос-Анджелесе и сегодня светит солнце».

То же самое испытывают еще миллион людей. A million more people are experiencing the same thing.

Это должно быть что-то очень личное, особое, связанное

только с тобой.

Лиза Николс: Каждый день я начинаю с того, что благодарю

Мироздание за 25 вещей.

Эти 25 вещей должны стоить 25 долларов каждая, или еще

меньше.

Я не могу благодарить за машину, за свой дом – когда

я выполняю это упражнение, я благодарю за то время,

что мы вместе с сыном провели на кухне, когда готовили

завтрак.

Я благодарю за прогулки со своей бабушкой.

Я думала, это я вытаскиваю ее погулять – но нет, на

самом деле это она учила меня.

Я благодарю за то, что до сих пор могу танцевать

со своим отцом.

Я благодарю за те моменты, когда мой племянник взбирается

на мою кровать и мы можем смотреть месте фильмы.

Я счастлива, что мальчик-чеснок и девочка-горчица могут

вместе колдовать на кухне.

Так я называю моего сына и себя.

Все эти вещи, вся эта благодарность, делают меня тем, кем я являюсь

в жизни.

Благодарность помогает видеть положительное в

мире, радоваться мелочам и жить счастливую жизнь,

наполненную событиями.

Если ваша мечта – это семечко, то благодарность – это

удобрение.

Вы – гость на этой планете.

Вы должны это осознавать. You have to be aware of that.

И благодарить за любое положительное событие

в своей жизни.

Вы – своего рода слуга, вы гость, а слова «слуга

и гость» не уживаются вместе со словом «эго».

Быть слугой – не значит прислуживать и унижаться, To be a servant does not mean to be a servant and to humiliate oneself,

это означает уметь увидеть хорошее и порадоваться

этому.

Я хочу использовать благодарность и свет своей души, чтобы

согреть вас.

Я хочу проживать свою жизнь, но иметь возможность помочь

тому, кто в данный момент нуждается в моей помощи.

Если вы осознаете это, и будете практиковать это

каждый день, вы почувствуете счастье.

Каждый день благодарите Мироздание за те моменты,

когда вы испытываете счастье, за свою удачу.

Пишите слова благодарности, пишите эти мантры, наклейте

их на зеркало и цитируйте каждый день.

Я живу мантрами и положительными аффирмациями.

Я стала той, кого вы видите перед собой, потому что

каждый день я повторяла себе, кем я хочу стать.

И когда ты повторяешь что-то каждый день, постоянно,

без исключений, в конце концов, это становится

частью вас.

И вам уже не надо внушать себе это каждый день.

Напоминайте себе каждый день о той женщине или мужчине, Remind yourself every day of that woman or man,

которыми вы хотите стать и постепенно становитесь.

Пишите эти мантры, пишите благодарности, пусть они

постоянно попадаются вам на глаза.

Я яркий самодостаточный счастливый человек, когда

я вхожу в комнату, я освещаю ее своим присутствием.

Я делюсь своим светом с другими. I share my light with others.

И я делаю это с радостью.

Вы можете выбрать любые мантры.

Эван Кармайкл: А теперь время для моего особого

бонусного клипа с Джорданом Питерсоном, о том, как составлять

распорядок дня.

Надеюсь, это видео вам понравится.

Но вначале я хочу вам напомнить о том, что важно не только

смотреть вдохновляющие видео, но вставать со стула

и действовать!

Итак, ответьте, пожалуйста, на три моих вопроса.

Вопрос номер один – что выражение «начать с отличной

работы» значит для вас?

Номер два – назовите 3 вещи, за которые вы испытываете

благодарность?

И номер три – какой вереч… И номер три – какой верчур…ээээ..

Ого!

И номер три – какой вчере…..

И номер три – какой вечеречный…..

Не могу это выговорить.

Не могу, и все.

Надо собраться – ка-кой ве-чер-ний рас-по-ря-док…

И номер три – какой вечерний распорядок дня будет у

вас сегодня?

Джордан Питерсон: Никто не может жить без распорядка

дня.

Если ее у вас нет – настоятельно рекомендую ее завести.

Иначе вы никогда не станете здоровы ментально.

Выберете время, когда вы встаете по утрам.

Любое время – но выберете его!

И придерживайтесь его.

Иначе вы будете нарушать ваши циркАдные ритмы.

А они влияют напрямую на ваше настроение.

Ешьте что-то по утрам.

У меня было много клиентов в проблемами тревожности.

Один так просто голодал.

Очень умная девушка.

Она ничего не ела – так, полчашки риса в день.

Она сказала мне – «у меня нет энергии, я прихожу домой

и все, что хочу делать – смотреть один и тот же фильм».

Разве это не странно?

Я подумал – да, странно, но, может, у нее очень тяжелая

работа.

Но затем я проанализировал ее диету, то, что она ест,

и выяснил, что она живет на полчашки риса в день.

Это значит буквально умирать от голода.

Съешь что-нибудь.

Ты почувствуешь себя лучше!

Она пересмотрела свою диету и ее тревожность прошла.

Она стала более энергичной.

Ребята, вы должны есть!

И не забывайте про распорядок дня!

Он очень важен!

Ваш мозг поблагодарит вас за это!

Это стабилизирует вашу нервную систему!

Хороший план – и вы добьетесь успеха!