Trucchi scientifici per migliorare la memoria Wissenschaftliche Tricks zur Verbesserung des Gedächtnisses Scientific tricks to improve memory Trucos científicos para mejorar la memoria Naukowe sztuczki poprawiające pamięć

Quando non ricordiamo dove abbiamo messo le chiavi o cerchiamo di far entrare un sacco When we don't remember where we put the keys or try to fit a lot

di informazioni nella nostra testa, avremmo bisogno di un cervello un po' meno smemorato. of information in our heads, we need a slightly less forgetful brain.

Ma sfruttando la scienza, come possiamo migliorare la nostra memoria? But using science, how can we improve our memory?

Per prima cosa bisognerebbe andare in palestra, ma con regolarità. First you should go to the gym, but regularly. Em primeiro lugar, deve ir ao ginásio, mas com regularidade.

Le risonanze magnetiche mostrano che l'esercizio aerobico regolare, come la corsa, migliori MRI scans show that regular aerobic exercise, such as running, improves

le prestazioni di memoria, aumentando flusso e volume sanguigno, in aree cerebrali come memory performance, by increasing blood flow and volume, in brain areas such as

quella dell'ippocampo. that of the hippocampus.

Cosa molto importante, poiché l'ippocampo è una parte del cervello che è fondamentale This is very important, as the hippocampus is a part of the brain that is critical

per l'apprendimento e la memoria. for learning and memory.

Questa però si riduce dall'1 al 2% l'anno in tarda età adulta. However, this decreases from 1 to 2% per year in late adulthood.

Così l'esercizio aerobico può essere un ottimo metodo per combattere i cali di memoria So aerobic exercise can be a great way to combat memory lapses L'exercice aérobie peut donc être un excellent moyen de lutter contre la perte de mémoire

legati all'avanzare dell'età. related to ageing. liée à l’âge avancé.

Dopo l'attività fisica e prima di iniziare a studiare, fai uno spuntino sano dopo un After physical activity and before starting to study, have a healthy snack after a

pasto. è dimostrato che l'aumento di glucosio e meal. it has been shown that the increase in glucose e

insulina migliori l'apprendimento di nuove informazioni. insulin improves learning of new information.

Il glucosio e l'insulina svolgono un ruolo chiave nel processo di consolidamento e conversione Glucose and insulin play key roles in the consolidation and conversion process

della memoria a breve termine in lungo termine, probabilmente perché l'ippocampo, di cui of short-term memory in long-term, probably because the hippocampus, of which

abbiamo parlato prima, è ricco di recettori dell'insulina. we talked about before, it is rich in insulin receptors.

Come spuntino, magari possiamo provare i mirtilli, poiché gli studi affermano che migliori la As a snack, maybe we can try blueberries, as studies say it improves it

capacità di ricordare gli eventi passati. ability to remember past events.

I mirtilli contengono flavonoidi, che è dimostrato proteggano i neuroni, migliorino il loro funzionamento, Blueberries contain flavonoids, which have been shown to protect neurons, improve their functioning,

e stimolino la loro rigenerazione. and stimulate their regeneration.

Assicurati inoltre di partecipare alle conversazioni di gruppo. Also make sure you participate in group conversations.

Gli scienziati hanno trovato un legame tra i rapporti personali di qualità e una buona Scientists have found a link between quality and good personal relationships

memoria. memory.

Uno studio del 2017 ha riscontrato che gli anziani di età superiore a 80 anni, che affermavano A 2017 study found that seniors over the age of 80, who claimed Une étude de 2017 a révélé que les personnes âgées de plus de 80 ans,

di aver avuto relazioni più soddisfacenti nella loro vecchiaia, avevano capacità cognitive to have had more satisfying relationships in their old age, they had cognitive abilities

simili ai nati negli anni 50 e 60. similar to those born in the 50s and 60s. similares a los nacidos en las décadas de 1950 y 1960.

Altre ricerche mostrano che stare insieme agli altri rallenti il declino cerebrale che Other research shows that being with others slows brain decline

porta alla demenza. leads to dementia.

Gli scienziati ipotizzano che i nostri amici creino una pressione sociale che ci fa prendere Scientists hypothesize that our friends create a social pressure that makes us take

cura di noi stessi, e ci fanno anche cose semplici come dirci direttamente o indirettamente take care of ourselves, and they also do simple things to us like tell us directly or indirectly

di andare dal medico. to go to the doctor.

Le interazioni sociali inoltre mettono alla prova la nostra memoria cognitiva, stimolando Social interactions also challenge our cognitive memory, stimulating

il cervello. the brain.

L'affetto dei tuoi amici aumenta effettivamente la tua memoria. The affection of your friends actually increases your memory.

E se vuoi davvero andare oltre puoi provare a diventare un campione di memoria. And if you really want to go further, you can try becoming a memory champion.

I campioni di memoria sono persone capaci, ad esempio, di memorizzare l'ordine di un Memory samples are people capable, for example, of memorizing the order of a

mazzo di carte in trenta secondi. deck of cards in thirty seconds.

Avere una maggiore capacità di memoria non provoca però differenze anatomiche, Having a greater memory capacity does not cause anatomical differences, however,

il che significa che potresti realizzare alcune di queste stesse prodezze di memoria, con meaning you could accomplish some of these same memory feats, with

molto allenamento. a lot of training.

Uno studio ha riscontrato che dopo sei settimane di allenamento giornaliero, con sessioni di One study found that after six weeks of daily training, with sessions of

30 minuti, le persone normali mostravano livelli simili di connettività neurale agli atleti 30 minutes, normal people showed similar levels of neural connectivity to athletes 30 minutes, les gens normaux ont montré des niveaux similaires de connectivité neuronale aux athlètes

della memoria ma, data una lista di 72 parole, erano in grado di ricordarne da 26 a 32 mentre of memory but, given a list of 72 words, they were able to remember 26 to 32 while

gli atleti della memoria oltre 60. memory athletes over 60.

Sei un po' stressato perché devi memorizzare una presentazione per domani? Are you a little stressed because you have to memorize a presentation for tomorrow?

Non ti preoccupare, poiché la ricerca suggerisce che un livello ottimale di ansia può aiutarci Don't worry, as research suggests that an optimal level of anxiety can help us

a ricordare i dettagli durante i momenti stressanti. to remember details during stressful times.

Ormoni come il cortisolo agiscono sul cervello per promuovere la formazione di ricordi a Hormones such as cortisol act on the brain to promote the formation of memories a

lungo termine, probabilmente in modo che possiamo affrontare meglio le situazioni stressanti long term, probably so that we can better cope with stressful situations

e adattare i nostri comportamenti di conseguenza. and adapt our behaviors accordingly.

Ma ciò non significa che nei momenti di stress diventeremo decisamente più bravi a memorizzare But that doesn't mean that in times of stress we will definitely become better at memorizing

le cose, poiché è stato dimostrato che troppo stress danneggia la memoria. things, as too much stress has been shown to damage memory.

Quindi, si tratta solamente di trovare il giusto equilibrio tra il non farsi prendere So, it's all about finding the right balance between not getting caught

dal panico e l'agitarsi quanto basta per affinare la memoria. from panic and fidgeting enough to sharpen the memory.

Ma nella stragrande maggioranza dei casi, ci stressiamo troppo e dimentichiamo le cose. But in the vast majority of cases, we get too stressed and forget things.

Come possiamo invece studiare velocemente e bene? How can we study fast and well instead?

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