Спят ли йоги, или Сколько надо спать? Schlafen Yogis, oder Wie viel Schlaf brauchen Sie? Do yogis sleep, or how much sleep do you need? Les yogis dorment-ils, ou De combien de temps de sommeil avez-vous besoin ? Slapen yogi's of Hoeveel slaap heb je nodig? Os iogues dormem, ou De quanto sono precisa? Sover yogier, eller Hur mycket sömn behöver du? Yogiler uyur mu ya da ne kadar uykuya ihtiyacınız var? 瑜伽修行者需要睡觉吗？或者您需要多少睡眠？

Немногие люди задумываются над тем, когда и как спят йоги. Few people think about when and how yogis sleep. Причем, у некоторых складывается впечатление о йогах как о людях, которые совсем не спят или спят настолько мало, что можно считать, будто они вовсе не спят. Конечно же, это на самом деле совсем не так. Of course, that's actually not true at all. А рекомендации йогов относительно продолжительности сна ничуть не отличаются от советов докторов. And yogis' recommendations for sleep duration are no different from doctors' advice.

Зададим главный вопрос – какой продолжительности отдых нужен организму, или, другими словами, сколько надо спать, чтобы наш организм нормально функционировал? Йоги, так же как и врачи, рекомендуют спать по 7-8 часов в сутки, причем женщинам рекомендуется спать на час больше, чем мужчинам. Yogis as well as doctors recommend sleeping 7-8 hours a night, with women being recommended to sleep an hour more than men. По мнению людей, занимающихся йогой, минимальная продолжительность сна должна составлять 6,5 часов в сутки. According to people who practice yoga, the minimum sleep duration should be 6.5 hours per night. При таком режиме надо ложиться в 21.30 и вставать в 4 часа утра, а такой режим очень удобен для людей, занимающихся йогой. With this regimen, you have to go to bed at 9:30 p.m. and get up at 4 a.m., and this regimen is very convenient for people who do yoga. Издавна считается, что в раннем утреннем вохдухе находится больше положительной энергии, флюидов, ионов. It has long been believed that the early morning air contains more positive energy, fluids, and ions. С другой стороны, самый полезный сон – это сон до 12 часов ночи, один час такого сна до полуночи по пользе своей равен двум часам сна после полуночи. On the other hand, the most useful sleep is sleep before 12 o'clock at night, one hour of such sleep before midnight is equal in its usefulness to two hours of sleep after midnight. А также не следует забывать еще одно простое и полезное правило, из которого следует, что сон на голодный желудок способствует похудению. And also you should not forget another simple and useful rule, from which it follows that sleeping on an empty stomach promotes weight loss.

Недосыпание – очень серьезный фактор риска для здоровья.Люди, спящие менее 4,5 часов в сутки сокращают продолжительность жизни в среднем в 1,6 раза. Sleep deprivation is a very serious health risk factor.People who sleep less than 4.5 hours a night reduce their life expectancy by an average of 1.6 times. Не получая полноценного отдыха, организм быстрее истощает свои ресурсы. Without getting adequate rest, the body depletes its resources faster. Но, как уже доказано учеными, люди, любящие подольше поспать, рискуют еще больше. But, as scientists have already proven, people who like to sleep longer are even more at risk. Регулярный длительный сон (более 9,5 часа в сутки) сокращает жизнь в 1,7-1,9 раза. В чем заключается такая закономерность – не совсем понятно, вероятнее всего, такие люди имеют серьезные проблемы со здоровьем, и организм пытается компенсировать эти проблемы отдыхом во время сна. It is not quite clear what this pattern is - most likely, such people have serious health problems, and the body tries to compensate for these problems by resting during sleep.

Вы никогда не задумывались над тем, как спать и на чем спать? Have you ever wondered how to sleep and what to sleep on? Не надо думать, что все йоги спят исключительно на битом стекле и острых гвоздях. Don't think that all yogis sleep exclusively on broken glass and sharp nails. Постель предпочтительна прямая и достаточно жесткая, она позволяет человеку правильно дышать. The bed is preferable straight and quite hard, it allows the person to breathe properly. Но не стоит переусердствовать и подкладывать под матрас доски для увеличения жесткости, как это делают многие, так как на очень жестком матрасе возрастает давление на позвоночник, и вы можете этим только ухудшить ваше здоровье. But do not overdo it and put boards under the mattress to increase the hardness, as many people do, because on a very hard mattress increases the pressure on the spine, and you can this can only worsen your health.

Нужна ли подушка? Без нее можно обойтись только в том случае, если вы спите на животе. You can do without it only if you sleep on your stomach. Во всех остальных случаях подушка просто необходима. Но она должна быть либо ортопедической, либо просто похожа скорее на валик и быть достаточно жесткой. But it should either be orthopedic, or just look more like a roller and be quite rigid. Если тонкую подушку согнуть пополам и подложить под шею, то именно такой валик и получится. If you bend a thin pillow in half and put it under your neck, that's exactly what you get. Следует отметить, что сейчас рынок предлагает множество ортопедических подушек разного качества. It should be noted that now the market offers a lot of orthopedic pillows of different quality. Очень полезны и популярны становятся подушки с натуральными наполнителями, типа гречневой лузги. Very useful and popular are pillows with natural fillings such as buckwheat husk. Утром после сна на такой подушке вы почувствуете необычайный прилив сил. In the morning after sleeping on such a pillow you will feel an extraordinary surge of strength. Например, ортопедическая подушка с наполнителем из гречневой лузги прекрасно сочетает в себе качество и функциональность, а намагниченная лузга гречихи дает отдых и заряд энергии организму. For example, orthopedic pillow filled with buckwheat husk perfectly combines quality and functionality, and magnetized buckwheat husk gives rest and energy to the body.

Что же касается привычки спать на спине, то лучше откажитесь от нее, поскольку сон на спине вреден для организма. As for the habit of sleeping on your back, it is better to give it up because sleeping on your back is bad for the body. Во-первых, при таком положении тела внутренние органы человека находятся не в самом удачном расположении. First, with this position of the body, the internal organs of the person are not in the most favorable position. Во-вторых, во время сна человек дышит преимущественно ртом, а это углубляет дыхание и может привести ск гипервентиляции легких. Secondly, during sleep a person breathes mainly by mouth, and this deepens breathing and can lead to hyperventilation of the lungs.

Многие считают, что спать на левом боку вредно, так как это значит спать на сердце. Many people believe that sleeping on the left side is harmful because it means sleeping on your heart. Отчасти это так. This is partly true. Наверняка многие замечали, что, ложась спать на левом боку и находясь в таком положении довольно длительное время, утром просыпаешься с головной болью или вспоминаешь, что снились какие-то неприятные сны. Surely many people have noticed that when you go to bed on your left side and stay in that position for a long time, you wake up in the morning with a headache or remember that you dreamed some unpleasant dreams. Действительно, некоторые люди реагируют на такое положение во сне именно таким образом. Indeed, some people react to such a position in a dream in exactly this way. Но ведь сердце находится не прямо под левым боком, а если человек спит на правом боку, то сердце занимает еще более неудобное положение. But after all, the heart is not directly under the left side, and if a person sleeps on the right side, the heart occupies an even more uncomfortable position. Оно как бы провисает. It kind of sags. Поэтому оптимальным можно считать совет переворачиваться во сне с боку на бок, а не спать все время в одном положении на одном боку или на спине. Therefore, the advice to turn over in your sleep from side to side, rather than sleeping in the same position on one side or on your back all the time, can be considered optimal.

Есть еще один ракурс в этом вопросе. There is another angle to this question. Наверняка, каждый знает о понятиях «совы» и «жаворонки». Everyone probably knows about the concepts of "owls" and "larks. Это явление – следование биологическим ритмам человеческого организма. This phenomenon is following the biological rhythms of the human body. Сама по себе продолжительность сна не так уж и важна, она строго индивидуальна, а вот снижение качества сна и нарушение биологических ритмов может повлечь за собой серьезные сбои в работе многих систем организма. The duration of sleep itself is not so important, it is strictly individual, but a decrease in the quality of sleep and violation of biological rhythms can cause serious failures in the work of many body systems. Человеческий организм – сложнейшая из существующих на Земле систем, и он всегда просигнализирует нам о назревающей проблеме, а в частности, при проблеме недосыпания – снижением работоспособности, раздражительностью, сонливостью, вялостью, плохим самочувствием. The human body - the most complex of the existing systems on Earth, and it always signal us about the emerging problem, and in particular, with the problem of lack of sleep - a decrease in efficiency, irritability, sleepiness, lethargy, poor health. Очень важно прислушаться к своему организму и не пропустить этот сигнал!