モチベーション は どの ように 上げてい ます か？ |||よう に|あげて い|| motivation||which||raise|| モチベーション|||||| Wie können Sie sich selbst motivieren? How do you motivate yourself? ¿Cómo se motiva? Comment vous motivez-vous ? Como é que se motiva? Cum te motivezi? Как Вы мотивируете себя? Hur motiverar du dig själv? 如何激励自己？ 你如何保持自己的動力？

気分 が 落ち込んだ 時 は どう やって 気分 を 上げて います か ？ きぶん||おちこんだ|じ||||きぶん||あげて|い ます| ||down|||||||lift|| Wie fühlst du dich auf, wenn du dich niedergeschlagen fühlst? How do you feel up when you feel down? Cum îți ridici moralul atunci când te simți deprimat? モチベーション は どのように 上げて います か ？ |||あげて|い ます| ||how||| Wie halten Sie sich motiviert? How are you motivated? Cum te motivezi? [ J . R ] 気分 が 落ち込んだ 時 は お 風呂 に 浸かり ながら 「 お家 カラオケ 」、 つまり 好きな 歌 を 熱唱 する と 、 ほとんど の 場合 すっきり します 。 j|r|きぶん||おちこんだ|じ|||ふろ||ひた かり||おいえ|からおけ||すきな|うた||ねっしょう|||||ばあい||し ます ||||||||bath||soaking||home|karaoke|||song||enthusiastically singing|||almost|||refreshed| ||||||||||浸かり||||||||||||||すっきり| [ J.R ] Wenn ich mich niedergeschlagen fühle, fühle ich mich normalerweise erfrischt, indem ich mein Lieblingslied singe, während ich in der Badewanne eintauche. [J. R] When you feel down, singing "home karaoke", that is, your favorite song, while soaking in the bath will almost always make you feel better. [J.R] 当我情绪低落时，我几乎总是会通过唱“家庭卡拉 OK”或洗澡时唱我最喜欢的歌曲来感到精神焕发。 [J.R] 當我情緒低落時，我幾乎總是會透過唱「家庭卡拉OK」或洗澡時唱我最喜歡的歌曲來感到精神煥發。 泣き たい とき は 、 お 風呂 で 涙 を 流し 、 体 と 一緒に 辛い こと も 洗い流して しまいます 。 なき|||||ふろ||なみだ||ながし|からだ||いっしょに|からい|||あらいながして|しまい ます want to cry|||||||tears||let flow||||painful|||wash away|will wash away ||||||||||||||||洗い流して| Wenn ich weinen möchte, vergieße ich Tränen in der Badewanne und wasche den Schmerz mit meinem Körper weg. When I want to cry, I shed tears in the bath and wash away the painful things with my body. お 風呂 から 上がった 時 に は 心機一転 して 次の 事 に 集中 する よう 心がけて います 。 |ふろ||あがった|じ|||しんきいってん||つぎの|こと||しゅうちゅう|||こころがけて|い ます |||||||||||||||注意| |bath||got out||||fresh start||task|matter||focus|||make an effort| Wenn ich aus der Badewanne komme, versuche ich, meinen Kopf zu drehen und mich auf das Nächste zu konzentrieren. When I get out of the bath, I try to change my mind and concentrate on the next thing. このように 心 の 切り替え を しっかり し 、 踏ん張る とき は 踏ん張って 、 休む 時 は 休む こと で モチベーション を 維持 して います 。 |こころ||きりかえ||||ふんばる|||ふんばって|やすむ|じ||やすむ|||||いじ||い ます like this|||switching gears||firmly||to stand one's ground|||hold out|rest||||||||maintain|| |||切り替え|||||||踏ん張る||||||||||| Auf diese Weise halte ich meine Motivation aufrecht, indem ich fest umstimme, festhalte, wenn ich pushen muss, und ruhe, wenn ich mich ausruhen muss. In this way, I maintain my motivation by making a strong switch in my mindset, pushing through when needed, and resting when it's time to rest. Je garde ma motivation en désactivant mon état d'esprit, en poussant fort quand il le faut et en me reposant quand il le faut. Îmi păstrez motivația prin faptul că îmi deconectez mintea, forțez din greu atunci când trebuie și iau o pauză atunci când trebuie. [ N . M ] お気に入り の 音楽 を 聴き ます 。 n|m|おきにいり||おんがく||きき| ||favorite||||listening| [ N.M ] Ich höre meine Lieblingsmusik. [N.M] I listen to my favorite music. [ N . M ] Ascultați muzica dvs. preferată. Youtube で お気に入り の 音楽 を かけて 、 あと は youtube に 任せて 自動 的に 選曲 さ れる 音楽 を 楽しみます 。 youtube||おきにいり||おんがく|||||||まかせて|じどう|てきに|せんきょく|||おんがく||たのしみ ます YouTube||||||play|||||leave it to|automatic||music selection|||music||enjoy Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik auf Youtube und lassen Sie Youtube den Rest erledigen, um die automatisch ausgewählte Musik zu genießen. I play my favorite music on Youtube and enjoy the automatically selected music that follows. 元気 を 出し たい とき は ダンス ミュージック など 、 テンポ が 速めで エッジ が 利いた 音楽 を 大 音量 で 聴いて 家 で 一 人 で 踊り ます 。 げんき||だし||||だんす|みゅーじっく||てんぽ||はや めで|||きいた|おんがく||だい|おんりょう||きいて|いえ||ひと|じん||おどり| ||bring out||when||dance|music||tempo||a bit fast|edge||sharp|||loud|volume||||||||dance| ||||||||||||エッジ||利いた||||音量||||||||| Wenn Sie mit Energie versorgt werden möchten, hören Sie rasante, nervöse Musik wie Tanzmusik mit lauter Lautstärke und tanzen Sie alleine zu Hause. When you want to be energized, listen to fast-paced, edgy music, such as dance music, at a loud volume and dance alone at home. 小一時間 ほど そう やって 好きな 音楽 を 聴いて いる と 次第に 心 の もやもや は どこ か へ 消え ます 。 こいち じかん||||すきな|おんがく||きいて|||しだいに|こころ|||||||きえ| about an hour|about|||||||||gradually|||fuzzy|||||disappears| Wenn ich ungefähr eine Stunde lang meine Lieblingsmusik höre, verschwindet der Dunst meines Herzens allmählich. When I listen to my favorite music for about an hour, the moyamoya disease in my heart gradually disappears. După aproximativ o oră de ascultare a muzicii preferate în acest mod, senzația de ceață din mintea ta va dispărea treptat. [ S . H ] 気分 が 落ち込んだ 時 は 、 外 に 散歩 に 出たり 、 お 菓子 や パン を 作ります 。 s|h|きぶん||おちこんだ|じ||がい||さんぽ||でたり||かし||ぱん||つくり ます |||||||||walk||going out||||bread||will make [SH] Wenn ich mich depressiv fühle, gehe ich spazieren oder mache Süßigkeiten und Brot. [S.H] When I feel depressed, I go out for a walk or make sweets and bread. 外 に 出て 散歩 して いる と あまり 悪い こと を 考え ず に すみ ます 。 がい||でて|さんぽ|||||わるい|||かんがえ|||| ||||||||not good||||||dwelling|will not trouble Sie müssen nicht über die schlechten Dinge nachdenken, wenn Sie ausgehen und spazieren gehen. You don't have to think about the bad things when you go out and take a walk. Lorsque vous sortez vous promener, vous ne pensez pas autant aux mauvaises choses. お 菓子 や パン を 作って る 時 は 作る の に 集中 して 他の こと を 忘れられ ます し 、 作り 終わった とき に 満足 感 が あります 。 |かし||ぱん||つくって||じ||つくる|||しゅうちゅう||たの|||わすれられ|||つくり|おわった|||まんぞく|かん||あり ます ||||||||||||focus|||||able to forget|||making||||satisfaction||| When you're making sweets and bread, you can focus on making and forget about other things, and when you're done, you'll be satisfied. 軽く でも 体 を 動かしたり 、 自分 の 好きな もの を 作って いる と 、 前向きに なれて モチベーション も 上がります ので 、 気分 が 落ち込んだ 時 は そう する ように してます 。 かるく||からだ||うごかしたり|じぶん||すきな|||つくって|||まえむきに||||あがり ます||きぶん||おちこんだ|じ|||||して ます lightly||||moving|||||||||positively|able to|||goes up||||||||||doing Selbst wenn es leicht ist, wenn Sie Ihren Körper bewegen oder etwas machen, das Ihnen gefällt, werden Sie positiv und motiviert sein. Deshalb versuche ich es, wenn ich mich depressiv fühle. Even if it's light, if you move your body or make something that you like, you will be positive and motivated, so I try to do so when I feel depressed. 如果我活动一下身体，即使只是轻微的活动，或者做一些我喜欢的事情，我就会感到积极并增加我的动力，所以当我情绪低落时我会尝试这样做。 如果我活動一下身體，即使只是輕微的活動，或者做一些我喜歡的事情，我就會感到積極並增加我的動力，所以當我情緒低落時我會嘗試這樣做。 [ K . S ] 無理に 気分 を 上げよう と は せ ず 、 ひとまず 寝ます 。 k|s|むりに|きぶん||あげよう||||||ね ます ||勉強地||||||||| ||force|||boost|||||for now|sleep ||||||||||とりあえず| [K. S] Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, sich besser zu fühlen, sondern gehen Sie einfach ins Bett. [K.S] Don't try to force yourself to feel better, just go to bed. [Je ne vais pas me forcer à me sentir mieux, je vais me coucher. [K.S] 我现在就去睡觉，不要试图让自己有心情。 寝たら 大体 の こと は 忘れる か 、 頭 の 中 で リフレッシュ できる から です 。 ねたら|だいたい||||わすれる||あたま||なか||||| if I sleep|generally||||forget||||||refresh||| |||||||||||リフレッシュ||| Sie können es vergessen, wenn Sie ins Bett gehen, oder Sie können sich in Ihrem Kopf erfrischen. You can forget about most things when you go to bed, or you can refresh yourself in your head.

心 の 中 に 重く のしかかって いた ような こと も 、 寝たら 頭 が リフレッシュ して 、 気持ち が 楽に なります 。 こころ||なか||おもく||||||ねたら|あたま||||きもち||らくに|なり ます ||||heavily|weighing|||||if I sleep|||refresh||||easily| |||||のしかかって||||||||||||| Selbst wenn Sie sich schwer fühlen, wird Ihr Kopf erfrischt, wenn Sie ins Bett gehen, und Sie werden sich besser fühlen. Even if it feels like it's heavy in your mind, your head will be refreshed when you go to bed, and you will feel better. Même si quelque chose vous préoccupe, votre tête sera rafraîchie et vous vous sentirez beaucoup mieux après avoir dormi. 即使事情对你来说很沉重，睡眠也会让你精神焕发，让你感觉更好。 [ A . A ] 好きな ミュージシャン の 音楽 を 聞いたり 、 ライブ の 映像 を 見たり します 。 a|a|すきな|みゅーじしゃん||おんがく||きいたり|らいぶ||えいぞう||みたり|し ます |||||||聽音樂|||||| |||musician|||||live||video||| [A. A] Listen to the music of your favorite musicians and watch live footage. あと は 大好きな 甘い もの を 食べたり 、 ゆっくり 湯船 に つかったり して 心 を 落ち着け ます 。 ||だいすきな|あまい|||たべたり||ゆぶね||||こころ||おちつけ| |||sweet|||||bathtub||soaking||||calm| After that, you can calm your mind by eating your favorite sweets or slowly soaking in the bathtub. SNS を 見 すぎる と 情報 が 多 すぎて 頭 が ぐちゃぐちゃに なる こと が ある ので 、 たまに スマホ から 離れて 自分 と 向き合う 時間 を 作る と 、 物事 の 本質 に 向き合う こと が できて 、 モチベーション が 上がる 気 が します 。 sns||み|||じょうほう||おお||あたま|||||||||||はなれて|じぶん||むきあう|じかん||つくる||ものごと||ほんしつ||むきあう||||||あがる|き||し ます |||||||||||||||||||||||面對自己|||||||||||||||||| social media|||||||||||a mess||||||sometimes|smartphone||away from|||face|||||things||essence||confront||||motivation||increases|||to do ||||||||||||||||||||||||||||||本質||||||||||| Wenn Sie zu viel auf SNS schauen, erhalten Sie möglicherweise zu viele Informationen und Ihr Kopf ist möglicherweise durcheinander. Wenn Sie sich also Zeit nehmen, sich von Ihrem Smartphone abzuwenden, können Sie sich der Essenz der Dinge stellen und sind motiviert ... If you look at SNS too much, you may get too much information and your head may be messed up, so if you occasionally take time away from your smartphone to face yourself, you will be able to face the essence of things and you will be motivated. .. 如果你過度瀏覽社群媒體，你的大腦可能會被太多資訊弄得混亂，所以如果你時不時地離開你的智慧型手機並花一些時間面對自己，你將能夠面對真實的情況事物的本質並感覺你的動力會增加。