La soledad Einsamkeit Loneliness Solitude Solitudine 孤独感 Samotność Solidão Ensamhet Самотність

todos nos sentimos solos a veces si Wir alle werden manchmal einsam, ja we all get lonely sometimes yeah we voelen ons allemaal wel eens eenzaam als

nadie se sienta a nuestro lado en la nobody sits next to us in the niemand zit naast ons in de

comida al mudarnos a otra ciudad o en el Essen beim Umzug in eine andere Stadt oder in der food when moving to another city or in the voedsel als we naar een andere stad verhuizen of in de

fin de semana si todos están ocupados weekend if everyone is busy weekend als iedereen het druk heeft

pero en las últimas décadas este but in recent decades this maar in de laatste decennia is dit

sentimiento ocasional se ha vuelto occasional feeling has become af en toe een gevoel is geworden

crónico para millones en el reino unido- chronic for millions in the U.K. chronisch voor miljoenen in het Verenigd Koninkrijk

el 60 por ciento de las personas entre 60 percent of people between the ages of 60 procent van de mensen tussen de

18 y 34 se sienten solas a menudo en los 18 and 34 often feel lonely in the 18 en 34 zich vaak eenzaam voelen in de

eeuu el 46% de toda la población se in the united states 46% of the entire population is in de vs is 46% van de totale bevolking

siente sola asiduamente en la época más feel alone regularly at the most voelt zich ijverig eenzaam in de moeilijkste tijd van het jaar.

conectada de la historia de la humanidad connected to the history of mankind verbonden met de geschiedenis van de mensheid

un número sin precedentes de personas se an unprecedented number of people een ongekend aantal mensen waren

sienten aisladas feel isolated

sentirse solo y estar solo no son lo being lonely and being alone are not the same

mismo uno puede sentirse feliz cuando one can feel happy when one can feel happy when

está solo y odiar tener gente alrededor being alone and hating to have people around

la soledad es una experiencia individual loneliness is an individual experience

puramente subjetiva si uno se siente purely subjective if one feels purement subjectif si l'on se sent

solo está solo un estereotipo habitual is just a common stereotype Il s'agit simplement d'un stéréotype courant

es que sólo sienten soledad quienes no is that only those who do not feel loneliness

saben cómo comunicarse o comportarse con know how to communicate or behave with

otros pero hay estudios que muestran que others but there are studies that show that

para los adultos las habilidades for adults the skills

sociales apenas importan en el caso de social issues hardly matter in the case of

las relaciones sociales la soledad puede social relationships, loneliness can

afectar a todos dinero fama poder affect everyone money fame power

belleza habilidades sociales carisma beauty social skills charisma

nada puede protegernos de la soledad nothing can protect us from loneliness

porque forma parte de nuestra biología weil es Teil unserer Biologie ist because it is part of our biology

la soledad es una función corporal como loneliness is a bodily function as

el hambre el hambre hace que nos hunger hunger makes us

ocupemos de las necesidades físicas la physical needs are taken care of by the Les besoins physiques de la population seront pris en charge.

soledad hace que atendamos a las loneliness makes us pay attention to the

necesidades sociales al cuerpo le social needs to the body

preocupan las necesidades sociales social needs are of concern

porque hace millones de años eran un because millions of years ago they were a

buen indicador de las posibilidades de good indicator of the potential for

supervivencia la selección natural survival natural selection

recompensaba a nuestros ancestros si rewarded our ancestors if they

colaboraban y establecían conexiones el and established connections with the

cerebro se desarrolló y afinó cada vez brain developed and fine-tuned each time le cerveau s'est développé et est devenu de plus en plus fin

más para reconocer los pensamientos y more to recognize the thoughts and

sentimientos de los demás y para formar feelings of others and to form

y mantener lazos sociales ser social se and maintain social ties to be social is

volvió parte de nuestra biología became part of our biology

nacíamos en grupos de entre 50 y 150 we were born in groups of between 50 and 150

personas con las que solíamos pasar toda people we used to spend all our time with

la vida obtener suficientes calorías life to get enough calories

estar a salvo y calientes o cuidar de be safe and warm or take care of

los hijos era casi imposible si children was almost impossible if

estábamos solos estar en un grupo we were alone being in a group

significaba supervivencia estar solos meant survival to be alone

muerte por eso era fundamental llevarse death, so it was essential to take

bien con los demás para nuestros with others for our own benefit.

ancestros la amenaza más peligrosa para the most dangerous threat to our ancestors.

la supervivencia no era survival was not

los leones si no quedará excluido por no the lions if he will not be excluded for failure to

encajar en el grupo para evitarlo el to fit into the group in order to avoid the

cuerpo desarrolló el dolor social el body developed social pain the

dolor de este tipo es una adaptación pain of this type is an adaptation

evolutiva al rechazo un sistema de evolutionary by rejecting a system of

detención precoz para asegurarse de que early detection to ensure that

abandonábamos las conductas que aislaban we were abandoning behaviors that isolated

entre nuestros ancestros será mucho más among our ancestors will be much more

probable que quienes sufrían por el likely that those who suffered from the

rechazo cambiaran su comportamiento y Ablehnung wird ihr Verhalten ändern und rejection will change their behavior and

permanecieran en la tribu los que no those who did not remain in the tribe, and those who did not

acababan siendo expulsados y podían Sie wurden schließlich ausgewiesen und konnten were eventually expelled and could

morir por eso el rechazo duele y por eso that's why rejection hurts, and that's why

mismo la soledad es tan dolorosa estos loneliness itself is so painful these

mecanismos de conexión actuaron muy bien The connection mechanisms performed very well

durante la mayor parte de nuestra for most of our history.

historia hasta que empezamos a construir history until we started to build

un nuevo mundo a new world

[Música]

la epidemia de la soledad de hoy en día today's epidemic of loneliness

comenzó a finales del renacimiento la began at the end of the renaissance the

cultura occidental empezó a fijarse en Western culture began to focus on

el individuo los intelectuales se the individual, intellectuals are

separaban del colectivismo de la edad separated from the collectivism of the age of

media mientras la joven teología while the young theology

protestante insistía en la Protestant insisted on the

responsabilidad individual individual responsibility

esta tendencia se aceleró durante la this trend accelerated during the

revolución industrial la gente

abandonaba pueblos y campos para abandoned towns and countryside to

trabajar en las fábricas mientras las to work in the factories while the

comunidades de cientos de años de communities of hundreds of years of

antigüedad empezaban a disolverse las the age of antiquity were beginning to dissolve

ciudades crecían a medida que el mundo cities were growing as the world

se modernizaba rápidamente esta

tendencia se aceleraba aún más trend accelerated further

actualmente nos mudamos muy lejos por we are currently moving far away because of

trabajo amor o formación y dejamos love work or training and we leave

nuestra red social atrás conocemos a our social network in the back we know

menos gente y nos vemos con menos fewer people and we see less of each other

frecuencia que en el pasado en los eeuu frequency than in the past in the u.s.a.

los amigos íntimos han pasado de ser 3 close friends have gone from being 3

en 1985 a 2 en 2011 la mayoría in 1985 to 2 in 2011 most

tropezamos con la soledad crónica por we stumble upon chronic loneliness for

accidente nos hacemos adultos y estamos accident we become adults and we are

muy ocupados con el trabajo very busy with work

el amor los niños y netflix no tenemos love kids and netflix we don't have

tiempo suficiente lo más práctico y time enough, the most practical and

sencillo es sacrificar el tiempo con los is to sacrifice time with the children and

amigos hasta que un día despertamos y friends until one day we woke up and

vemos que nos sentimos aislados que we see that we feel isolated that we

anhelamos las relaciones cercanas pero we yearn for close relationships but nous aspirons à des relations étroites mais

es difícil hacer amigos íntimos cuando it is difficult to make close friends when

somos adultos y así la soledad puede we are adults and so loneliness can

volverse crónica aunque nos encantan become chronic although we love them

cosas como el iphone y las naves things like the iphone and ships

espaciales nuestros cuerpos y mentes son our bodies and minds are

fundamentalmente iguales que hace 50.000 fundamentally the same as 50,000 years ago

años aún estamos programados years we are still programmed

biológicamente para estar juntos biologically to be together

estudios a gran escala han demostrado large-scale studies have shown

que el estrés que produce la soledad that the stress caused by loneliness

crónica es una de las experiencias más chronicle is one of the most important experiences

insalubres para los humanos nos hace unhealthy for humans makes us

envejecer más rápido el cáncer se vuelve aging faster, cancer becomes more common.

más letal el alzhéimer avanza más more lethal, Alzheimer's progresses more rapidly

deprisa el sistema inmune se debilita the immune system is weakened quickly

las muertes por soledad duplican las de deaths due to loneliness are double those of

la obesidad e igualan a las de fumar un obesity and equal to those of smoking a cigarette.

paquete de cigarrillos al día y lo más pack of cigarettes per day and most importantly

peligroso es que una vez que se vuelve The dangerous thing is that once it becomes

crónica puede convertirse en chronic can become

autosuficiente el dolor físico y social self-sufficient physical and social pain

utilizan mecanismos comunes en el use common mechanisms in the

cerebro ambos se perciben como una brain both are perceived as a

amenaza y por eso al sufrir dolor social threatening and therefore, when suffering social pain

adoptamos un comportamiento defensivo we adopt a defensive behavior

inmediato cuando la soledad se vuelve when loneliness becomes an immediate

crónica el cerebro activa el modo de the brain activates the mode of

autoconservación y comienza a ver self-preservation and begins to see

peligro y hostilidad en todas partes danger and hostility everywhere

pero no sólo eso algunos estudios but not only that, some studies

muestran que al sentir soledad el show that when feeling loneliness, the

cerebro se vuelve más receptivo y está brain becomes more receptive and is

más alerta a las señales sociales aunque more alert to social signals even though

al mismo tiempo se vuelve más torpe para at the same time it becomes more clumsy to

interpretarlas correctamente presta más interpreting them correctly lends more

atención a los attention to the

pero los comprende menos la parte del but includes all but the part of the

cerebro que reconoce las caras se brain that recognizes faces is

desajusta y puede considerar las caras mismatches and can consider faces et peut s'avérer coûteux.

neutrales como hostiles y llevarnos a as neutral as hostile and lead us to

desconfiar de los demás la soledad hace distrustful of others, loneliness makes

que supongamos lo peor sobre las that we assume the worst about the

intenciones de los demás a causa del intentions of others because of the

mundo hostil que percibimos podemos hostile world we perceive we can

volverlos más egocéntricos para to make them more egocentric in order to

protegernos lo que posiblemente nos haga protect us, which is likely to make us

parecer más fríos antipáticos y appear more cold, unfriendly and

socialmente extraños de lo que en socially alien to what in

realidad somos reality we are

si la soledad se ha vuelto un importante if loneliness has become an important

aspecto de nuestras vidas podríamos aspect of our lives we could

empezar por intentar reconocer el start by trying to recognize the

círculo vicioso en el que quizás estemos vicious circle in which we may be

atrapados normalmente es algo parecido a usually something along the lines of

esto un sentimiento inicial de this an initial feeling of

aislamiento nos produce tensión y isolation causes us tension and

tristeza que hacen que solo nos fijemos sadness that make us only look at

en las interacciones negativas esto in negative interactions this

provoca pensamientos más negativos sobre causes more negative thoughts about

nosotros mismos y los demás con lo que ourselves and others with what

modificamos nuestra conducta empezamos a we modify our behavior, we begin to

evitar la interacción social lo que nos avoidance of social interaction, which

lleva a sentirnos más aislados el leads us to feel more isolated

círculo se vuelve cada vez más cerrado y circle becomes tighter and tighter and

resulta más difícil escapar la soledad it is more difficult to escape loneliness

puede hacer que nos sentemos aparte en can make us sit apart in peut nous faire nous asseoir à l'écart dans

clase que no contestemos las llamadas de class that we do not answer calls from

los amigos que rechacemos las the friends we reject

invitaciones hasta que dejen de invitations until they stop

invitarnos todos tenemos una historia invite us all have a story

sobre nosotros mismos si uno cree que su about ourselves if one believes that one's

historia es que la gente lo excluye los The story is that people exclude it from the

demás perciben eso y el mundo exterior others perceive that and the outside world

se convierte en la forma en que nos becomes the way we

sentimos a menudo es un proceso lento we feel it is often a slow process

que se arrastra durante años y que puede that drags on for years and can

terminar en depresión end up in depression

en un estado mental que evita las in a state of mind that avoids the

relaciones incluso aunque sean 100 para relationships even if they are 100 for

escapar lo primero que podemos hacer es escape the first thing we can do is

aceptar que la soledad es un sentimiento accept that loneliness is a feeling

totalmente normal y nada de que totally normal and nothing to

avergonzarse todos nos sentimos solos en We all feel ashamed, we all feel alone in

algún momento de nuestras vidas es una at some point in our lives is a

experiencia humana universal no podemos universal human experience we cannot

eliminar o ignorar un sentimiento hasta eliminate or ignore a feeling until

que desaparezca mágicamente pero si magically disappear, but if

podemos aceptar que lo sentimos y we can accept that we feel it and

librarnos de su origen free ourselves from its origin se libérer de son origine

podemos auto analizar nos para buscar en we can self-analyze ourselves to search in

que centramos la atención y comprobar si we focus our attention and check whether

solo nos fijamos en lo negativo fue la We only looked at the negative was the

interacción con ese compañero realmente interaction with that partner really

mala o más bien neutra o incluso bad or rather neutral or even neutral or even

positiva cuál fue el verdadero contenido positive what the real content was

de la interacción que dijo la otra of the interaction that the other said

persona fue algo malo o hemos añadido un person was something wrong or we have added a

significado extra a sus palabras quizás extra meaning to your words perhaps

esa persona no estaba reaccionando that person was not reacting

negativamente sino que tenía prisa negatively but was in a hurry

debemos fijarnos en nuestros we must pay attention to our

pensamientos sobre el mundo asumimos lo We assume what we think about the world

peor sobre las intenciones de los demás worse about the intentions of others

iniciamos una interacción we initiate an interaction

y decidimos ya cómo terminará asumimos and decide already how it will end we assume

que otros no nos quieren cerca queremos dass andere uns nicht in der Nähe wollen, wir wollen that others do not want us around we want

evitar que nos llegan y no nos that do not reach us and do not

arriesgamos a abrirnos y de ser así we risk opening ourselves up and if so

podemos intentar dar a los demás el we can try to give others the

beneficio de la duda podemos simplemente benefit of the doubt we can simply

asumir que no están en nuestra contra assume that they are not against us

podemos arriesgarnos a ser abiertos y we can take the risk of being open and

vulnerables de nuevo y por último vulnerable again and finally

nuestra conducta estamos evitando las our behavior, we are avoiding the

oportunidades de estar junto a otros opportunities to be with others

buscamos excusas para rechazar we look for excuses to reject

invitaciones o estamos apartando a los invitations or we are turning away the invitations ou refusons-nous les

demás preventivamente para protegernos other preventive measures to protect ourselves

estamos actuando como si nos atacaran de we are acting as if we are being attacked from

verdad estamos buscando nuevas We are indeed looking for new

relaciones o nos conformamos con la relationships or we settle for the

situación por supuesto cada persona y situation of course every person and

situación son únicas y diferentes y situation are unique and different and

quizás la introspección por sí sola no perhaps introspection alone does not

sea suficiente si nos sentimos incapaces is enough if we feel incapable of

de resolver la situación por nosotros to resolve the situation for us

mismos es el momento de buscar ayuda it is time to seek help

profesional no es un signo de debilidad professional is not a sign of weakness

sino de valentía ya sea que consideremos but of bravery whether we consider

la soledad como un problema individual loneliness as an individual problem

que debe resolverse para usted to be resolved for you

más felicidad personal o como una crisis more personal happiness or as a crisis

de salud pública es algo que merece más public health is something that deserves more

atención attention

los humanos hemos creado un mundo lleno we humans have created a world full of

de maravillas aunque ninguna es capaz de of wonders although none is capable of

satisfacer o sustituir nuestra necesidad satisfy or replace our need

biológica fundamental de estar biological fundamental of being

conectados la mayoría de los animales connected most of the animals

consiguen lo que necesitan de su entorno get what they need from their environment

físico pero nosotros lo hacemos los unos physical but we do it together

de los otros y debemos desarrollar of others and we must develop

nuestro mundo humano artificial our artificial human world

basándonos en eso on that basis

espere aún no ha acabado eche un vistazo wait it's not over yet take a look at it

entre bastidores y fíjese en nuestras behind the scenes and take a look at our

fuentes las hemos incluido en el sitio sources we have included on the site

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