Как сделать утро бодрым и добрым? Семь простых советов Wie können Sie Ihren Morgen fröhlich und gut gestalten? Sieben einfache Tipps How to make your morning cheerful and kind? Seven simple tips ¿Cómo alegrarse las mañanas? Siete sencillos consejos Comment rendre vos matins joyeux et agréables ? Sept conseils simples Come rendere le vostre mattine allegre e buone? Sette semplici consigli Sabahlarınızı nasıl neşeli ve güzel hale getirebilirsiniz? Yedi basit ipucu

Как сделать утро бодрым и добрым – эта тема остается актуальной всегда, вне зависимости от исторического времени и места проживания. How to make the morning awake and good - this topic remains relevant always, regardless of the historical time and place of residence. Comment faire en sorte que le matin soit bien réveillé - ce sujet reste toujours d'actualité, quels que soient l'époque historique et le lieu de résidence. Недаром в новостных лентах IT-порталов с удручающей регулярностью появляются сообщения о том, что изобретен очередной чудо-будильник. Not without reason in the news feeds of IT portals with dismal regularity appear messages that the next miracle alarm clock has been invented. Ce n'est pas sans raison que les fils d'actualité des portails informatiques annoncent avec une régularité déprimante qu'un autre réveil miracle a été inventé. Один улетает под потолок, другой разбрасывает по комнате кусочки паззла и не умолкает, пока вы не сложите их на место, третий встраивается в подушку... One flies to the ceiling, another scatters pieces of the puzzle around the room and does not stop until you put them in place, the third embeds in a pillow ... L'un d'eux vole sous le plafond, un autre éparpille des pièces de puzzle dans la pièce et ne s'arrêtera pas tant que vous ne les aurez pas remises en place, le troisième est incrusté dans l'oreiller...

Если вы обладатель одного из таких современных устройств, спешу вас поздравить, если нет – то позвольте дать вам несколько советов, которые, возможно, будут полезны. If you are the owner of one of these modern devices, I hasten to congratulate you, if not, then let me give you some tips that may be useful. Si vous possédez l'un de ces appareils modernes, je m'empresse de vous féliciter. Si ce n'est pas le cas, permettez-moi de vous donner quelques conseils qui pourraient vous être utiles.

1\\. Настройте свои биологические часы. Set your biological clock. Ajustez votre horloge biologique. Ложитесь спать и вставайте в строго определенное время. Go to bed and get up at a strictly defined time. Se coucher et se lever à une heure strictement définie. Не стоит недооценивать способности своего организма к саморегуляции. Don't underestimate your body's ability to self-regulate. Ne sous-estimez pas la capacité de votre corps à s'autoréguler.

2\\. Выбросьте свой будильник. Throw away your alarm clock. Jetez votre réveil. И купите новый. С приятной мелодией, а не раздражающим пипиканьем. Avec une mélodie agréable, et non un bip sonore agaçant. Как вариант – можно настроить функцию будильника на компьютере или магнитофоне, которые будут будить вас звуками любимой музыки. Alternatively, you can set up an alarm function on your computer or tape recorder that will wake you up with the sounds of your favorite music. Vous pouvez également régler la fonction alarme de votre ordinateur ou de votre magnétophone pour vous réveiller au son de votre musique préférée. Заводите его на 10-15 минут раньше, чем планируете встать, и в течение этого времени понежьтесь в кровати. Start it up 10-15 minutes earlier than you plan to get up, and during that time, snuggle in bed. Commencez 10 à 15 minutes avant l'heure à laquelle vous prévoyez de vous lever, et paressez au lit pendant ce temps.

3\\. Пока нежитесь, правильно мотивируйте себя . While you're lounging around, properly motivate yourself . Pendant que vous vous prélassez, motivez-vous comme il se doit. Открыв глаза, не произносите мысленные монологи типа: «Ну почему так рано? When you open your eyes, do not say mental monologues like: “Well, why so early? Lorsque vous ouvrez les yeux, ne vous lancez pas dans des monologues mentaux tels que "Pourquoi est-il si tôt ? Ну когда же я высплюсь? When am I gonna get some sleep? Quand vais-je pouvoir dormir ? Я не хочу вылезать в эту холодную комнату из нагретой уютной постели». I don't want to crawl out into this cold room from my heated cozy bed." Je ne veux pas quitter mon lit chauffé et douillet pour ramper dans cette pièce froide." Лучше задайтесь вопросом: «А что бы мне сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо?» Задали? Instead, ask yourself, “What can I do right now to make me feel good?” Asked? Mieux vaut se demander : "Que ferais-je maintenant pour me sentir bien ?" Vous avez demandé ? Ответили? Vous avez une réponse ? Сделайте! Faites-le ! Понятное дело, вариант «Нырнуть назад в кровать» рассматривать не надо. Of course, the option "Dive back into bed" should not be considered. De toute évidence, l'option "retourner au lit" ne doit pas être envisagée. Вытянитесь в кровати и подумайте о приятных моментах, которые ждут вас впереди: чашке горячего кофе или ароматного чая, здоровом завтраке, хорошей погоде, любимой одежде... Вряд ли вы не найдете, чему порадоваться. Stretch out in bed and think about the pleasant moments that await you ahead: a cup of hot coffee or fragrant tea, a healthy breakfast, good weather, your favorite clothes... It is unlikely that you will find something to be happy about. Allongez-vous dans votre lit et pensez aux moments agréables qui vous attendent : une tasse de café chaud ou de thé aromatique, un petit-déjeuner sain, le beau temps, vos vêtements préférés.... Il est peu probable que vous ne trouviez pas de quoi vous réjouir.

4\\. И в продолжение музыкального пробуждения: запишите себе диск – да и не один – с любимыми песнями, которые вызывают у вас прилив бодрости и хорошие эмоции. And to continue the musical awakening: burn yourself a CD - and more than one - with your favorite songs that make you feel energized and good. Et pour poursuivre l'éveil musical : gravez un CD - et plus d'un - de vos chansons préférées qui vous donnent de l'énergie et vous font du bien. Слушайте их. Écoutez-les. Не включайте телевизор, который оглушит вас очередной порцией плохих новостей. Don't turn on the TV, which will deafen you with another batch of bad news. N'allumez pas la télévision, qui vous assourdirait d'une nouvelle dose de mauvaises nouvelles. Забудьте о радио с его стандартным набором «горячих хитов». Forget about the radio with its standard set of "hot hits". Oubliez la radio et ses "tubes" standard. Делайте свое утро сами. Make your own morning. Créez vos propres matins.

5\\. Разбудите свое тело . Wake up your body. Réveillez votre corps. Для этого можно принять контрастный душ. To do this, you can take a contrast shower. Cela peut se faire en prenant une douche contrastée. Вовсе не обязательно становиться моржом или увлекаться закаливанием. It is not at all necessary to become a walrus or get carried away with hardening. Il n'est pas nécessaire de devenir un morse ou de se lancer dans l'endurcissement. Смена температуры воды, даже не слишком значительная, активизирует ваш организм и его защитные силы, и вы почувствуете себя значительно бодрее. A change in water temperature, even if not too significant, will activate your body and its defenses, and you will feel much more awake. Un changement de température de l'eau, même s'il n'est pas trop important, activera votre corps et ses défenses, et vous vous sentirez beaucoup plus éveillé. Если по какой-то причине душ вам не подходит, то сделайте самую обычную зарядку. If for some reason the shower does not suit you, then do the most common exercise. Si, pour une raison quelconque, la douche ne vous convient pas, faites l'exercice le plus élémentaire.

6\\. Позавтракайте . Prendre un petit déjeuner. Не кофе с сигаретой. Pas un café et une cigarette. Не говорите, что утром не способны принимать еду или что у вас нет времени. Don't say that you are unable to take food in the morning or that you don't have time. Ne dites pas que vous ne pouvez pas prendre de nourriture le matin ou que vous n'avez pas le temps. Не разогревайте вчерашний ужин. Don't reheat yesterday's dinner. Ne réchauffez pas le dîner d'hier soir. Приготовьте себе кашу с фруктами, сварите яйцо, сделайте бутерброд, замешайте творог со сметаной. Cook yourself some porridge with fruit, boil an egg, make a sandwich, knead cottage cheese with sour cream. Préparez-vous un porridge avec des fruits, faites bouillir un œuf, préparez un sandwich, pétrissez du fromage blanc avec de la crème fraîche. Все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре никак не отразится, а энергией ваш день зарядит. Everything that you eat before 9 o'clock in the morning will not affect your figure in any way, and your day will be energized. Tout ce que vous mangez avant 9 heures du matin n'affectera pas votre silhouette, mais donnera de l'énergie à votre journée.

7\\. Если день похож на маленькую жизнь, то утро – это наше детство, когда мы позволяем себе помечтать, поставить цели и придумать задачи. If the day is like a small life, then the morning is our childhood, when we allow ourselves to dream, set goals and come up with tasks. Si la journée est comme une petite vie, le matin est notre enfance, lorsque nous nous permettons de rêver, de nous fixer des buts et des objectifs. Пока вы завтракаете, подумайте о том, к какой цели вы будете идти , что вы планируете сегодня сделать. While you're eating breakfast, think about what goal you're going to work toward, what you plan to do today. Pendant que vous prenez votre petit-déjeuner, réfléchissez à l'objectif que vous allez atteindre, à ce que vous avez l'intention de faire aujourd'hui. Пусть в вашем дне будет хотя бы несколько дел, справившись с которыми, вы почувствуете, что не зря живете на белом свете. Let there be at least a few things in your day, having dealt with which you will feel that you are not living in vain in this world. Au cours de votre journée, vous rencontrerez au moins quelques cas qui vous donneront le sentiment que votre vie n'est pas vaine.

А если ничего не придумывается, если каждое утро вы открываете глаза, думая о предстоящем дне как о каторге, то, возможно, нужно менять не ритм своего утра, а что-то более основательное? And if nothing comes up, if every morning you open your eyes, thinking about the upcoming day as hard labor, then perhaps you need to change not the rhythm of your morning, but something more fundamental? Et si rien ne vous vient à l'esprit, si chaque matin vous ouvrez les yeux en pensant à la journée qui s'annonce comme une servitude pénale, alors ce n'est peut-être pas le rythme de votre matinée qu'il faut changer, mais quelque chose de plus fondamental ?