Ep 5 - Extreme routines (easy) Ep 5 - Extreme Routinen (leicht) Ep 5 - Extreme routines (easy) Ep 5 - Routines extrêmes (facile) Ep 5 - Routine estreme (facile) Ep5「エクストリーム・ルーティン（イージー） Aflevering 5 - Extreme routines (eenvoudig) Ep 5 - Ekstremalne procedury (łatwe) Ep 5 - Rotinas extremas (fácil) 第 5 集 - 极限例程（简单）

Vale chicos, hoy vamos a hablar un poco más de las 5 (cinco) rutinas extrañas y extremas que describí en mi último vídeo de Youtube. Ok guys, today we are going to talk a little more about the 5 (five) weird and extreme routines that I described in my last YouTube video. Tamam arkadaşlar bugün son Youtube videomda anlattığım 5 (beş) garip ve aşırı rutinden biraz daha bahsedeceğiz.

So, if you still didn't watch that video, go check it out, and don't forget to say hi in the comments! So, if you still didn't watch that video, go check it out, and don't forget to say hi in the comments! ok? ok?

La primera rutina de la que hablamos es la meditación. The first routine we talk about is meditation. Yo practico la meditación desde hace casi quince años y creo que es una práctica maravillosa. I have been practicing meditation for almost fifteen years and I think it is a wonderful practice.

Una de las cosas que me encanta de la meditación es que cada persona tiene una experiencia diferente con ella. One of the things that I love about meditation is that each person has a different experience with it. Para muchos, meditar significa sentarse con las piernas cruzadas y visualizar. For many, meditating means sitting cross-legged and visualizing.

Por cierto, “visualizar” significa "ver algo en tu mente", es decir, imaginar algo. By the way, "visualize" means "see something in your mind", that is, imagine something. Bu arada "görselleştirmek", "bir şeyi zihninde görmek", yani bir şeyi hayal etmek demektir.

Y para otras personas, la meditación es “no pensar”, aunque yo creo que esto es imposible. And for other people, meditation is "not thinking", although I think this is impossible.

Y para mí... para mí, meditar significa observar qué pasa en mi mente y en mi cuerpo sin que ninguno de los dos me controle. And for me ... for me, meditating means observing what happens in my mind and my body without either of them controlling me. A dla mnie... dla mnie medytowanie oznacza obserwowanie tego, co dzieje się w moim umyśle i ciele, bez kontrolowania mnie przez którekolwiek z nich.

En mi opinión, una de las grandes ventajas de meditar es que me ayuda a dormir mejor. In my opinion, one of the great benefits of meditating is that it helps me sleep better. Además, como lo hago por las mañanas, empiezo mi día de buen humor y con tranquilidad. Also, since I do it in the mornings, I start my day in a good mood and calmly.

Cuando meditas aprendes que tus pensamientos son solo una parte de ti, y que si tu quieres puedes ignorarlos, puedes observarlos y hasta puedes cambiarlos. When you meditate you learn that your thoughts are only a part of you, and that if you want you can ignore them, you can observe them and you can even change them. Por eso, ahora, cuando estoy en una situación difícil y siento que mi mente se pone negativa, puedo mantenerme en calma y actuar sin mucho estrés. So now when I am in a difficult situation and I feel my mind going negative, I can stay calm and act without much stress.

La única desventaja que creo que tiene la meditación es que muchas personas no la entienden, y, por ejemplo, si vives con tu familia, puede ser que te interrumpan o te critiquen por meditar. The only downside that I think meditation has is that many people don't understand it, and if you live with your family, for example, you might be interrupted or criticized for meditating. Pero tú sigue, que ¡vale la pena! But you go on, it's worth it! Ale idź dalej, warto!

Vale, luego, en mi vídeo de Youtube te conté sobre el sueño polifásico. Then in my YouTube video I told you about polyphasic sleep. Esto significa "dormir varias veces al día" This means "sleeping several times a day"

No todas las personas pueden dormir tres o cuatro veces al día, especialmente por el trabajo. Not everyone can sleep three or four times a day, especially at work. Pero como yo soy profesor de español y no tengo un horario fijo, no tengo ningún problema. But since I am a Spanish teacher and I don't have a fixed schedule, I have no problem. Ale ponieważ jestem nauczycielem hiszpańskiego i nie mam ustalonego harmonogramu, nie mam żadnego problemu.

Normalmente, yo duermo tres o cuatro horas por la noche y hago dos o tres siestas cortas durante el día, de unos 20 minutos. Normally, I sleep three or four hours at night and take two or three short naps during the day, of about 20 minutes. Normalnie śpię trzy lub cztery godziny w nocy i biorę dwie lub trzy krótkie drzemki w ciągu dnia, około 20 minut.

La ventaja de esto es que puedes dormir menos horas pero no te sientes cansado. The advantage of this is that you can sleep fewer hours but you do not feel tired.

Al principio, especialmente en las primeras dos semanas, es muy difícil porque tu cuerpo no está acostumbrado. At first, especially in the first two weeks, it is very difficult because your body is not used to it. Pero, cuando te acostumbras, puedes dormirte más rápido y  dormir más profundo. But, when you get used to it, you can fall asleep faster and sleep deeper.

Cuando nosotros dormirmos profundo entramos en algo que se llama “sueño REM”, y es en este momento que recuperamos energía. When we sleep soundly we enter something called “REM sleep”, and it is at this moment that we regain energy. Когда мы погружаемся в глубокий сон, мы переходим в состояние, которое называется "REM-сон", и именно в это время мы восстанавливаем энергию. Pero, normalmente, aunque dormimos 8 horas, pasamos solo dos o tres horas en REM. But normally, even though we sleep 8 hours, we spend only two or three hours in REM.

Con el sueño polifásico, mi cerebro entra en REM casi inmediatamente después de dormir. With polyphasic sleep, my brain goes into REM almost immediately after sleeping. Por eso, aunque duermo menos horas, paso más tiempo en ese estado de “sueño REM” y me siento igual o mejor que cuando duermo 8 horas. So even though I sleep fewer hours, I spend more time in that state of "REM sleep" and I feel the same or better than when I sleep 8 hours.

La gran desventaja del sueño polifásico es que el proceso de adaptación es muy difícil, las primeras semanas siempre son terribles. The great disadvantage of polyphasic sleep is that the adaptation process is very difficult, the first weeks are always terrible. Pero, si quieres intentarlo, seguro encontrarás algún método bueno para ti, porque hay muchísimos, desde hacer una siesta por la tarde, como se hace en España, hasta hacer 9 o 10 siestas en todo el día. But, if you want to try it, you will surely find a good method for you, because there are many, from taking a nap in the afternoon, as is done in Spain, to taking 9 or 10 naps all day.

Vale, la tercera rutina de nuestra lista es el ayuno intermitente y es una de mis favoritas. The third routine on our list is intermittent fasting and it is one of my favorites. El ayuno significa no comer. Fasting means not eating. Oruç yemek yememek demektir.

Y, normalmente, yo hago 23 horas de ayuno, es decir, que no como nada sólido durante 23 horas y como una sola vez al día. And, normally, I do 23 hours of fasting, that is, I do not eat anything solid for 23 hours and I eat only once a day. Ve normalde 23 saat oruç tutarım, yani 23 saat katı bir şey yemiyorum ve günde sadece bir kez yemek yiyorum. Seguro estás pensando que es una locura, verdad? Pero en realidad es excelente para mí. You may be thinking this is crazy, right? But it really is excellent for me.

Primero, no necesito gastar tanto dinero en comida, pero lo más importante es que me siento fantástico. First, I don't need to spend that much money on food, but more importantly, I feel great. Birincisi, yemeğe çok fazla para harcamama gerek yok ama en önemlisi kendimi harika hissediyorum. Tengo más energía durante el día y estoy más motivado. I have more energy during the day and I am more motivated. Gün içinde daha fazla enerjim var ve daha motiveyim.

Cuando haces un ayuno tan intenso como el mío, tienes que tener cuidado. When you fast as intense as mine, you have to be careful. Benimki kadar yoğun bir oruç tuttuğunuzda dikkatli olmalısınız. Yo no puedo comer solamente pizza o hamburguesas, necesito comer 2000 calorías en una sola comida y tiene que tener de todo: vegetales, carnes, granos, frutas y suplementos. I can't just eat pizza or hamburgers, I need to eat 2000 calories in a single meal and it has to have everything: vegetables, meats, grains, fruits, and supplements.

Lo genial, es que hacer ayuno me obliga a cuidar mi alimentación y no tengo que pensar todo el día sobre qué comer. The great thing is that fasting forces me to watch my diet and I don't have to think all day about what to eat. Wspaniałe jest to, że post zmusza mnie do dbania o dietę i nie muszę całymi dniami myśleć o tym, co jeść. Harika olan şey, oruç tutmanın beni diyetime dikkat etmeye zorlaması ve bütün gün ne yiyeceğimi düşünmek zorunda kalmam.

La desventaja es que no todas las personas pueden hacer ayunos tan largos. The downside is that not everyone can do such long fasts. Dezavantajı, herkesin bu kadar uzun oruç tutamamasıdır.

Ayunar por las mañanas o un par de días a la semana está bien, pero por ejemplo, las mujeres que hacen ayunos muy largos pueden tener problemas con su salud, pueden tener problemas con su período menstrual. Así que antes de ayunar, informate bien, consulta con tu medico. Fasting in the morning or a couple of days a week is fine, but for example, women who do very long fasts may have problems with their health, they may have problems with their monthly period. Sabahları veya haftada birkaç gün oruç tutmak iyidir, ancak örneğin çok uzun süre oruç tutan kadınlar sağlıklarında sorun yaşayabilir, adet dönemi ile ilgili sorunlar yaşayabilirler. Bu yüzden oruç tutmadan önce kendinizi iyi bilgilendirin, doktorunuza danışın.

Otra rutina que estoy practicando es la terapia del frío. Another routine that I am practicing is cold therapy. Uyguladığım bir diğer rutin de soğuk terapi.

Es la rutina más difícil de todas porque necesitas hacer cosas que normalmente no querrías hacer. It is the most difficult routine of all because you need to do things that you normally would not want to do. En zor rutindir çünkü normalde yapmak istemeyeceğiniz şeyleri yapmanız gerekir.

Por ejemplo, ahora es invierno en Alemania y yo hago mis meditaciones al aire libre, y con poca ropa. For example, it is now winter in Germany and I do my meditations in the open air, and with little clothing. Örneğin, şimdi Almanya'da kış ve meditasyonlarımı açık havada ve az giysilerle yapıyorum. También, me baño todos los días con agua muy fría y salgo a correr en la nieve. Also, I take a shower every day with very cold water and go for a run in the snow. Ayrıca her gün çok soğuk suyla banyo yaparım ve karda koşarım.

La idea es que, el frío fortalece tu cuerpo y tu sistema inmune. The idea is that the cold strengthens your body and your immune system. Buradaki fikir, soğuğun vücudunuzu ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmesidir. Por eso, Wim Hoff, el señor que recomienda la terapia del frío, ha hecho muchas cosas increíbles. So Wim Hoff, the gentleman who recommends cold therapy, has done so many incredible things. Dlatego Wim Hoff, facet, który poleca terapię przeziębieniem, zrobił wiele niesamowitych rzeczy. Soğuk terapiyi öneren Wim Hoff'un birçok harika şey yapmasının nedeni budur. Búscalo en Google. Google it.

Creo que lo más difícil es encontrar la motivación para comenzar, pero después el frío deja de ser incómodo y te ayuda a sentirte mejor. I think the most difficult thing is to find the motivation to start, but then the cold stops being uncomfortable and helps you feel better. Bence en zor şey başlamak için motivasyonu bulmaktır, ama sonra soğuk rahatsız olmayı bırakır ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Finalmente, hablamos de deportes, específicamente de los ejercicios HIIT o ejercicios de alta intensidad. Finally, we talk about sports, specifically HIIT exercises or high intensity exercises. Son olarak spordan, özellikle HIIT egzersizlerinden veya yüksek yoğunluklu egzersizlerden bahsediyoruz.

Estos ejercicios normalmente son cortos, pero son bastante intensos. These exercises are usually short, but they are quite intense. Bu egzersizler genellikle kısadır, ancak oldukça yoğundur. A mí, por ejemplo, me encanta salir a correr, y uno de mis ejercicios HIIT favoritos son los “sprint”. For example, I love going for a run, and one of my favorite HIIT exercises is sprinting. Örneğin, koşmayı seviyorum ve en sevdiğim HIIT egzersizlerinden biri de "sprint". Por eso, a veces cuando estoy trotando, cuando estoy corriendo más o menos lento, empiezo a correr a toda velocidad por uno o dos minutos y luego descanso. So sometimes when I'm jogging, when I'm running more or less slow, I start sprinting for a minute or two and then rest. Więc czasami, kiedy biegam, kiedy biegnę mniej lub bardziej wolno, zaczynam biec pełną prędkością przez minutę lub dwie, a potem odpoczywam. Bu yüzden bazen koşarken, az ya da çok yavaş koşarken, bir veya iki dakika tam hızda koşmaya başlıyorum ve sonra dinleniyorum. Y esto lo hago varias veces durante el ejercicio. And this I do this several times during the exercise. Ve bunu egzersiz sırasında birkaç kez yapıyorum.

Una ventaja de los ejercicios HIIT, es que son muy efectivos y te hacen ganar músculo mientras te ayudan a mantener la salud de tu corazón, pero, para ser sincero, son bastante agotadores. An advantage of these exercises is that they are very effective and make you gain muscle while helping you maintain the health of your heart, but to be honest, they are quite exhausting. HIIT egzersizlerinin bir avantajı, çok etkili olmaları ve kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olurken kas kazanmanızı sağlamasıdır, ancak dürüst olmak gerekirse oldukça yorucudurlar.

Por eso, normalmente, después de hacer ejercicios de alto impacto, yo tomo una de mis siestas. That's why normally, after doing high-impact exercises, I take one of my naps. Bu yüzden normalde, yüksek etkili egzersizler yaptıktan sonra şekerlemelerimden birini yaparım.

Con eso, terminamos la primera parte de nuestro podcast de hoy, With that, we end the first part of our podcast for today, Bununla, bugünkü podcast'imizin ilk bölümünü tamamlıyoruz,