E84 La necesidad de control (1) E84 Das Bedürfnis nach Kontrolle (1) E84 The need for control (1) E84 De behoefte aan controle (1) E84 Potrzeba kontroli (1)

Hola, estudiante. Te habla César. Caesar speaking to you. Te doy la bienvenida a un nuevo episodio del pódcast de Spanish Language Coach. Welcome to a new episode of the Spanish Language Coach podcast. Hoy vamos a hablar de la necesidad de control. Today we are going to talk about the need for control. Es un tema del que **tenía ganas de** hablar y prepararlo me ha ayudado a comprender algunas cosas. It is a topic that I wanted to talk about and preparing it has helped me understand some things. Espero que sea el caso para ti también. I hope that is the case for you too.

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Ahora sí, empezamos con el episodio. Now yes, we start with the episode.

No sé tú, pero yo intento ser mi mejor amigo. I don't know about you, but I try to be my best friend. Al fin y al cabo estoy conmigo las veinticuatro horas del día y sería muy complicado no gustarme. At the end of the day, I'm with myself twenty-four hours a day and it would be very difficult not to like me. Aunque no siempre ha sido así, estoy aprendiendo a valorar mis cualidades como persona, apreciarlas. Although it has not always been this way, I am learning to value my qualities as a person, to appreciate them. Por supuesto que hay algunas cosas que no me gustan de mí. Of course there are some things I don't like about myself. Algunas de ellas las he conseguido cambiar, y otras, desafortunadamente, no. Some of them I have managed to change, and others, unfortunately, not. Con las que no he conseguido cambiar intento ser compasivo. With which I have not managed to change I try to be compassionate. Uso la compasión conmigo mismo de la misma forma que lo hago con otras personas a las que quiero o aprecio y que tampoco son perfectas. I use compassion with myself the same way I do with other people I love or care about and who aren't perfect either.

Déjame hacerte una pregunta: Si pudieras cambiar una cualidad de tu personalidad, solo una, ¿cuál sería? Let me ask you a question: If you could change one quality of your personality, just one, what would it be?

No puedo escuchar tu respuesta, pero imagino que habrás dicho algo del tipo: me gustaría ser menos procrastinador, o me gustaría ser menos **perezosa**, me gustaría estar más activo, me gustaría ser más disciplinada, etc… Todas ellas son muy buenas resoluciones, ¿verdad? I can't hear your answer, but I imagine that you have said something like: I would like to be less procrastinator, or I would like to be less lazy, I would like to be more active, I would like to be more disciplined, etc... All of them are very good resolutions, are they? TRUE?

Si me preguntaras a mí, lo tendría muy claro. If you asked me, I would have it very clear. Me gustaría ser menos controlador, me gustaría no tener esa necesidad de controlar una parte importante de las cosas que hay y pasan a mi alrededor. I would like to be less controlling, I would like not to have that need to control an important part of the things that exist and happen around me. Es **agotador**, cansa muchísimo. It's exhausting, very tiring. Este cansancio mental que provoca la necesidad de control no solo afecta a nuestra mente, sino también pasa factura al cuerpo. This mental fatigue that causes the need for control not only affects our mind, but also takes its toll on the body. Esta expresión ya la hemos visto. We have already seen this expression. Pasar factura es “to take its toll” en inglés. La necesidad de controlar lo que pasa a nuestro alrededor pasa factura a nuestra mente y **pasa factura** también a nuestro cuerpo en forma de dolor de cabeza o dolor de espalda, entre otros. The need to control what happens around us takes its toll on our mind and also takes its toll on our body in the form of headaches or back pain, among others.

Si eres de este tipo de personas seguro que cuando te sientes con falta de control muchas personas te dicen algo del tipo: “¡relájate, vive el presente” o el clásico “**déjate llevar**”, pero a mí estar relajado me estresa, por paradójico que parezca. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, dann sagen Ihnen sicherlich viele Leute etwas wie: „Entspannen Sie sich, leben Sie in der Gegenwart“ oder das klassische „Lass dich gehen“, aber entspannt zu sein stresst mich, paradoxerweise aussehen. If you are one of these types of people, surely when you feel a lack of control, many people tell you something like: “relax, live in the present” or the classic “let yourself go”, but being relaxed stresses me out, paradoxically. look like. A veces me da la sensación de que vivir en estado de alerta es mi modo predeterminado. Sometimes I get the feeling that living on alert is my default mode.

En este momento tengo bajo control mi necesidad de control, pero ha habido momentos en el pasado donde he necesitado ayuda de una psicóloga para manejarla. Right now I have my need for control under control, but there have been times in the past where I have needed help from a psychologist to manage it. Momentos en los que no solo estaba en un modo de vigilancia constante sobre lo que pasaba a mi alrededor, sino también sobre lo que pasaba en mi cuerpo, intentando controlar procesos naturales de nuestro cuerpo como la **respiración**. Moments in which I was not only in a constant vigilance mode on what was happening around me, but also on what was happening in my body, trying to control natural processes of our body such as breathing.

Sé que no soy el único, es posible que a ti te pase lo mismo que a mí, o que conozcas a alguna persona cercana que tenga este **rasgo** de personalidad. I know that I am not the only one, it is possible that the same thing happens to you as to me, or that you know someone close to you who has this personality trait. En cualquier caso, en este episodio, además de practicar tu español vamos a aprender de las razones de esta conducta y qué podemos hacer para mejorarla y tener una mayor calidad de vida. In any case, in this episode, in addition to practicing your Spanish, we are going to learn about the reasons for this behavior and what we can do to improve it and have a better quality of life.

Primero creo que es importante decir que cuando hablamos de una persona controladora, muchas veces se asocia a alguien que busca controlar el comportamiento de otras personas, especialmente su pareja, por una cuestión de **celos**. First, I think it is important to say that when we talk about a controlling person, it is often associated with someone who seeks to control the behavior of other people, especially their partner, due to jealousy. Personas que buscan el control de otros y usan todo tipo de técnicas de persuasión poco éticas en ocasiones. People who seek control over others and use all sorts of unethical persuasion techniques on occasion. No vamos a hablar de este perfil de personas. We are not going to talk about this profile of people. Vamos a hablar de personas que usan el control como un mecanismo para aliviar las sensaciones tan negativas que les produce la **incertidumbre**, es decir, el no saber con certeza, con seguridad, cómo van a ser las cosas. Wir werden über Menschen sprechen, die Kontrolle als Mechanismus verwenden, um die sehr negativen Empfindungen zu lindern, die Unsicherheit in ihnen hervorruft, das heißt, nicht mit Gewissheit zu wissen, wie die Dinge sein werden. We are going to talk about people who use control as a mechanism to alleviate the very negative sensations that uncertainty produces in them, that is, not knowing with certainty, with certainty, how things are going to be.

Hay dos tipos de personas: por un lado los que planifican y aspiran al control de la situación y por otro los que improvisan, más aventureros. There are two types of people: on the one hand, those who plan and aspire to control the situation, and on the other, those who improvise, more adventurous.

Casi todo el mundo considera que planificarse y organizar es algo positivo, porque en muchas ocasiones nos ayuda a tener éxito en nuestros objetivos. Almost everyone considers that planning and organizing is something positive, because on many occasions it helps us to succeed in our objectives. Por ejemplo con nuestros objetivos profesionales.

Una de las empresas para las que trabajé tenía un control absoluto sobre todas las actividades de sus empleados. Eines der Unternehmen, für das ich arbeitete, hatte die vollständige Kontrolle über alle Aktivitäten seiner Mitarbeiter. One of the companies I worked for had complete control over all the activities of their employees. Había un registro del número de llamadas que hacíamos y de su duración, del números de correos electrónicos enviados, de la hora a la que dejábamos de usar el ordenador para ir a comer y de la hora de vuelta. There was a record of the number of calls we made and their duration, the number of emails sent, the time we stopped using the computer to go to lunch and the time we returned. De ese modo controlaban que ningún empleado se excediera de los 30 minutos de **descanso para la comida**. In this way they controlled that no employee exceeded the 30-minute break for lunch. Quizás en este caso el control ayudaba a que los trabajadores fueran lo más productivos posibles, aunque también conseguían que pensáramos que no **confiaban** en nosotros, que no tenían confianza en nosotros. Perhaps in this case the control helped the workers to be as productive as possible, although they also made us think that they did not trust us, that they did not trust us. Nos decían que confiaban en nuestra profesionalidad, pero al mismo tiempo controlaban todas nuestras actividades al detalle. They told us that they trusted our professionalism, but at the same time they controlled all our activities in detail.

Hablemos ahora de un aspecto más personal. ¿Qué pasa si planificamos y controlamos demasiado nuestra vida?, ¿qué pasa si nos pasamos de rosca? What happens if we plan and control our life too much? What happens if we go too far? Pasarse de rosca es hacer algo de forma excesiva. Going overboard is doing something excessively. Si **nos pasamos de rosca** empezamos a ver que las consecuencias negativas de este comportamiento pueden empezar a ser más que las positivas. If we go too far, we begin to see that the negative consequences of this behavior can begin to outweigh the positive ones.

Pensemos en alguien con esta tendencia controladora que va de viaje a España. Let us think of someone with this controlling tendency who goes on a trip to Spain. Probablemente haya organizado su viaje con detalle, pero seguro que las cosas no salen tal y como las ha planeado. You've probably planned your trip in detail, but things sure don't go as planned. Puede que esperara visitar un montón de lugares **al aire libre**, pero de forma inesperada el tiempo es muy malo. You may have expected to visit a lot of outdoor places, but unexpectedly the weather is very bad. Esto puede llevarle a sentirse frustrado porque las cosas no han salido como esperaba, sin apreciar que el cambio de planes, improvisar, le puede llevar a otros lugares como museos y otras cosas interesantes que no estaban inicialmente en su plan. This can lead you to feel frustrated because things have not turned out as expected, without appreciating that changing plans, improvising, can lead you to other places like museums and other interesting things that were not initially in your plan.

Tener un excesivo control sobre los acontecimientos o sobre las situaciones, normalmente, no nos hace sentirnos más satisfechos, porque las cosas no funcionan así, la incertidumbre siempre está presente y no podemos evaluar continuamente los posibles escenarios que pueden pasar y estar preparados para todo. Having excessive control over events or situations, normally, does not make us feel more satisfied, because things do not work like that, uncertainty is always present and we cannot continually evaluate the possible scenarios that can happen and be prepared for everything. A veces solo podemos improvisar.

¿Qué hay del control sobre otros? What about control over others?

Imagina que nuestro viajero controlador ha ido de viaje a España con sus amigos. Stellen Sie sich vor, dass unser kontrollierender Reisender mit seinen Freunden eine Reise nach Spanien unternommen hat. Imagine that our controller traveler has gone on a trip to Spain with his friends.

Puede que aunque hayan acordado un determinado plan, sus amigos cambien de planes a última hora o no les **apetezca** ir a ese restaurante que acordaron la noche anterior. Maybe even if you have agreed on a certain plan, your friends change their plans at the last minute or you don't feel like going to that restaurant you agreed on the night before. Esto también se considerará como una pequeña batalla perdida para nuestro viajero. This will also be considered as a small losing battle for our traveler.

Tener el control de las personas no solo es imposible sino que no es sano. Being in control of people is not only impossible but also unhealthy. Muchas circunstancias escapan a nuestro control y los intentos exagerados por controlarlas nos pueden llevar a que nuestras relaciones personales sufran y a que suframos nosotros, a que **lo pasemos mal**, porque hay cosas que no están en nuestras manos. Viele Umstände liegen außerhalb unserer Kontrolle und übertriebene Versuche, sie zu kontrollieren, können dazu führen, dass unsere persönlichen Beziehungen leiden und wir leiden, dass wir eine schlechte Zeit haben, weil es Dinge gibt, die nicht in unserer Hand liegen. Many circumstances are beyond our control and exaggerated attempts to control them can lead to our personal relationships suffering and us suffering, having a hard time, because there are things that are not in our hands. No podemos controlar qué piensan o cómo se sienten los demás. We cannot control what others think or feel.

Se dice que lo único que podemos controlar es lo que pensamos, lo que decimos y lo que hacemos, y esto ya es bastante complicado. It is said that the only thing we can control is what we think, what we say and what we do, and this is complicated enough.

¿Qué ocurre cuando nos obsesionamos por vivir **conforme a** un plan? What happens when we become obsessed with living according to a plan?

Pues que vivimos en el pasado (nos obsesionamos con experiencias pasadas positivas, en las que sentimos que el control era nuestro, y negativas, en las que lo perdimos) y también vivimos en el futuro que todavía no ha llegado, pero que necesitamos controlar. Nun, wir leben in der Vergangenheit (wir sind besessen von positiven vergangenen Erfahrungen, bei denen wir das Gefühl hatten, dass wir die Kontrolle haben, und negativen, bei denen wir sie verloren haben) und wir leben auch in der Zukunft, die noch nicht da ist, aber wir müssen kontrollieren. Well, we live in the past (we obsess over positive past experiences, in which we felt that we were in control, and negative, in which we lost it) and we also live in the future that has not yet arrived, but that we need to control.

El problema es que esto nos hace vivir en un estado constante de preocupación y cuando estamos tan preocupados nos olvidamos del presente, del ahora, especialmente de las cosas que podemos apreciar y de las que podemos aprender. Das Problem ist, dass wir dadurch in einem ständigen Zustand der Sorge leben und wenn wir uns solche Sorgen machen, vergessen wir die Gegenwart, das Jetzt, besonders die Dinge, die wir schätzen und von denen wir lernen können. The problem is that this makes us live in a constant state of worry and when we are so worried we forget about the present, the now, especially the things we can appreciate and learn from.

Las relaciones personales también sufren, nos importan más los objetivos que nuestras relaciones personales y la empatía se puede considerar una **debilidad** si interfiere con nuestro plan. Personal relationships also suffer, we care more about goals than our personal relationships, and empathy can be considered a weakness if it interferes with our plan.

Pero, ¿qué nos lleva a esta necesidad exagerada de control?, ¿qué se esconde detrás de esta necesidad?, ¿qué hay detrás de esto? But, what leads us to this exaggerated need for control? What is hidden behind this need? What is behind this? Generalmente el miedo a la incertidumbre. Ese miedo nos provoca ansiedad y reaccionamos ante el estrés de una manera física, nuestro cortisol (la hormona del estrés) **se dispara**, se incrementa rápidamente, y vivimos en un constante estado de alerta. That fear causes us anxiety and we react to stress in a physical way, our cortisol (the stress hormone) shoots up, increases rapidly, and we live in a constant state of alert. Todo nos resulta **amenazador** y al final nuestro cuerpo **se resiente**, vivimos **agotados**. Everything is threatening to us and in the end our body suffers, we live exhausted.

En general, cuando el ser humano vive rodeado de **certeza** y seguridad se siente a salvo, se siente seguro, sin embargo, cuando entra en juego la incertidumbre nos sentimos incómodos y amenazados, o sea, cuando las situaciones dejan de ser **predecibles** es cuando los controladores lo pasan mal. In general, when human beings live surrounded by certainty and security, they feel safe, they feel secure, however, when uncertainty comes into play, we feel uncomfortable and threatened, that is, when situations stop being predictable, it is when controllers have a hard time.

Hay que decir que normalmente una persona controladora se siente vulnerable, es por eso que controlar su entorno le da tranquilidad. It must be said that normally a controlling person feels vulnerable, that is why controlling his environment gives him peace of mind. De hecho, querer hacer todo le da cierto alivio. In fact, wanting to do everything gives him some relief. Otra cosa que da mucho alivio y tranquilidad a un controlador es comprobar. Another thing that gives a lot of relief and peace of mind to a driver is checking. Es algo relativamente común para las personas que tienen esa necesidad de control y que puede llegar a desarrollar un TOC, el trastorno obsesivo compulsivo de comprobación. It is something relatively common for people who have that need for control and who can develop OCD, obsessive-compulsive checking disorder. Tal vez conozcas a alguien que está constantemente obsesionado con recibir noticias de sus seres queridos, o que tiene un ritual antes de salir de casa, o antes de comer o antes de dormir. Maybe you know someone who is constantly obsessed with receiving news from their loved ones, or who has a ritual before leaving the house, or before eating or before sleeping. Por ejemplo, antes de salir de casa yo compruebo que la puerta de atrás está cerrada, que el horno está apagado y que los grifos de la cocina y el baño están cerrados. For example, before leaving the house I check that the back door is closed, that the oven is turned off, and that the taps in the kitchen and bathroom are turned off. Cuando cierro la puerta necesito comprobar tres veces que lo he hecho. When I close the door I need to triple check that I've done it.

Estos rituales suelen calmar bastante la ansiedad de estas personas, sienten que hay algo que está bajo su control y les da poder sobre la incertidumbre. These rituals usually calm the anxiety of these people quite a bit, they feel that there is something that is under their control and gives them power over uncertainty. Aunque realmente es como **un pez que se muerde la cola**, un circulo vicioso, la ansiedad les crea la necesidad de realizar estos rituales, y si no los pueden realizar les genera más ansiedad. Although it really is like a fish that bites its tail, a vicious circle, anxiety creates the need to perform these rituals, and if they cannot perform them, it generates more anxiety. Es una espiral de ansiedad. It's an anxiety spiral.

Bueno, hay que decir que tener el control de forma equilibrada de las situaciones nos ayuda a ser buenos planificadores y a tener éxito en algunos campos como el laboral, pero si en tu caso piensas que debes relajarte un poco y ser menos controlador hay varias cosas que los profesionales recomiendan recordarte: Well, it must be said that having balanced control of situations helps us to be good planners and to be successful in some fields such as work, but if in your case you think you should relax a bit and be less controlling, there are several things that professionals recommend reminding you:

Primero que hay que mentalizarse, convencerse de que la incertidumbre es una parte de la vida, esto puede ser difícil de aceptar, pero es así, nos guste o no. First, you have to be mentalized, convinced that uncertainty is a part of life, this can be difficult to accept, but it is so, whether we like it or not. También podemos hacer trabajo interno para conocer cuál es la fuente real de nuestros miedos, si conocemos al “enemigo”, es más fácil que lo podamos vencer y para esto es posible que necesites ayuda profesional. We can also do internal work to find out what the real source of our fears is, if we know the "enemy", it is easier for us to defeat him and for this you may need professional help.

En segundo lugar ese miedo que te produce la incertidumbre, el pensar que si las cosas no son como habías previsto son un desastre no siempre es cierto. Secondly, that fear that uncertainty produces in you, thinking that if things do not go as you had foreseen they are a disaster is not always true. En ocasiones los cambios son positivos y te ayudan a llegar a lugares en los que jamás te hubieras imaginado, seguro que si lo piensas bien encuentras ejemplos en tu vida de esto. Sometimes the changes are positive and help you get to places you would never have imagined, surely if you think about it you will find examples of this in your life.

Por otra parte, el perfeccionismo es un **arma de doble filo**, así que aunque esta bien intentar hacer las cosas lo mejor posible hay que asumir, antes de que algo “malo” ocurra, que no todo va a ser perfecto y vamos a encontrar obstáculos en el camino por mucho que intentemos controlar a las personas o las situaciones. On the other hand, perfectionism is a double-edged sword, so although it is okay to try to do things as well as possible, we must assume, before something "bad" happens, that not everything is going to be perfect and we are going to find obstacles. get in the way no matter how hard we try to control people or situations.

También tenemos que intentar ser conscientes de nuestro problema, ¿en qué momentos sale más nuestra vena controladora?, ¿podríamos haber actuado de otra manera? We also have to try to be aware of our problem, at what times does our controlling vein come out more? Could we have acted differently? Meditar en las situaciones en las que no hemos estado muy acertados nos va a ayudar a no repetir esos errores en el futuro. Meditating on the situations in which we have not been very successful will help us not to repeat those mistakes in the future.

Los expertos también recomiendan quererte más y empezar a ver tus defectos no como fracasos personales, sino como oportunidades que te permiten mejorar. Experts also recommend loving yourself more and starting to see your shortcomings not as personal failures, but as opportunities that allow you to improve.

Y por último: vigila tu lenguaje, el lenguaje tiene poder, contigo mismo y con los demás. And finally: watch your language, language has power, with yourself and with others. Una misma petición puede ser ruda y controladora o amable y empática. The same request can be rude and controlling or kind and empathic.

Yo estuve trabajando durante meses mi necesidad de control con Mireia, mi psicóloga. I was working for months on my need for control with Mireia, my psychologist. Si alguna vez has hecho terapia sabes que una de las cosas que hacen muchos terapeutas es hacerte preguntas, te hacen muchas preguntas. If you've ever done therapy, you know that one of the things many therapists do is ask you questions, they ask you a lot of questions. Algunas de ellas te pegan fuerte, se te quedan en la memoria porque son cosas que quizás nunca habías pensando y abren nuevas perspectivas. Some of them hit you hard, they stay in your memory because they are things that perhaps you had never thought about and they open up new perspectives. Una de esas preguntas cuando hablábamos sobre el control fue: “César, ¿tú confías en la vida?, ¿tienes confianza en la vida?”. One of those questions when we talked about control was: "César, do you trust life? Do you trust life?" Pensé mi respuesta varios segundos y le respondí que no. I thought about my answer for several seconds and I said no. De la misma forma que la empresa de la que te hablaba antes no confiaba en la profesionalidad de sus trabajadores y por eso tenía que controlar lo que hacían en cada momento, yo hacía lo mismo con mi vida. In the same way that the company I was talking about before did not trust the professionalism of its workers and therefore had to control what they did at all times, I did the same with my life.