Développement personnel : RENFORCEZ votre NEURO-DISCIPLINE Persönliche Entwicklung: STÄRKEN SIE IHRE NEURO-DISZIPLIN Personal development: STRENGTHEN your NEURO-DISCIPLINE Desarrollo personal: REFUERCE SU NEURODISCIPLINA Sviluppo personale: RAFFORZARE LA NEURODISCIPLINA Rozwój osobisty: WZMOCNIJ SWOJĄ NEURODYSKRYMINĘ Desenvolvimento pessoal: REFORÇAR A SUA NEURODISCIPLINA

Est-ce que cela vous est déjà arrivé d'avoir envie d'entreprendre des nouvelles activités, Have you ever wanted to undertake new activities, ¿Alguna vez ha tenido ganas de emprender nuevas actividades? 你有没有想过参加新的活动？

comme apprendre une langue étrangère ou un instrument de musique, ou de travailler such as learning a foreign language or a musical instrument, or working

sur un projet à côté de votre boulot, pour finalement vous rendre à l'évidence que, on a project beside your job, to finally realize that, 在你工作的同时进行一个项目，最终意识到，

le moment venu, vous finissez toujours pour faire autre chose, et remettre cela à plus when the time comes, you always end up doing something else, and putting it off until later 当时间到了的时候，你总是先做完别的事情，然后再推迟

tard ? 晚的 ？

Ce n'est pas qu'une question de paraisse, ou de ne pas désirer suffisamment quelque It's not just a matter of looks, or of not wanting something enough 这不仅仅是外表的问题，或者是不想要足够的东西。

chose pour s'appliquer à sa réalisation. Ce n'est pas de votre faute, ou à cause thing to apply to its realization. It's not your fault, or because

d'une faible personnalité. C'est que d'un point de vue biologique of a weak personality. It is only from a biological point of view 性格软弱的人。就是从生物学的角度来说

notre cerveau est programmé pour limiter au minimum les efforts, et maximiser le plaisir. our brain is programmed to minimize effort and maximize pleasure. 我们的大脑被编程为最小化努力并最大化快乐。

Mais si vous vous intéressez de plus prêt au fonctionnement du cerveau, la neuroscience But if you're more interested in how the brain works, neuroscience 但如果你对大脑如何工作更感兴趣，神经科学

peut vous donner des conseils pour renforcer votre autodiscipline, votre capacité de concentration can give you advice to strengthen your self-discipline, your ability to concentrate 可以为您提供建议，以加强您的自律、集中注意力的能力

dans notre vie de tous les jours, ainsi que pour maîtriser la tendance naturelle du cerveau in our daily lives, as well as to master the natural tendency of the brain 在我们的日常生活中，以及控制大脑的自然倾向

à suivre les impulsions et les distractions. to follow impulses and distractions.

Mind Parachutes, à chaque idée des nouveaux horizons Mind Parachutes, with every idea of new horizons

Neuro-discipline de Peter Hollins Si on devait simplifier au maximum la structure Neuro-discipline by Peter Hollins If we had to simplify the structure as much as possible

et le fonctionnement de notre cerveau, nous pourrions imaginer une confrontation constante and the functioning of our brain, we could imagine a constant confrontation

entre 2 parties : d'un côté Albert Einstein, de l'autre un chat capricieux. between 2 parts: on one side Albert Einstein, on the other a capricious cat.

Nous avons d'un côté le cortex cérébral, qui est en charge de la raison, du langage, On one side we have the cerebral cortex, which is in charge of reason, language,

et de notre état conscient. On peut le considérer le centre du « libre arbitre » et l'expression and our conscious state. It can be considered the center of "free will" and the expression

de notre personnalité. Il est généralement associé aux fonctions exécutives, c'est of our personality. It is usually associated with executive functions, it is

à dire les décisions que nous prenons, et les jugements que nous faisons. Il s'agit to say the decisions we make, and the judgments we make. It's about

de notre Albert Einstein : il est capable de pensées très poussées. Malheureusement, of our Albert Einstein: he is capable of very advanced thoughts. Unfortunately, нашего Альберта Эйнштейна: он способен к очень развитому мышлению. К сожалению,

il est aussi très fragile. it is also very fragile.

Et puis de l'autre, on a le système limbique, constitué des structures qui gèrent nos And then on the other, we have the limbic system, made up of the structures that manage our

émotions, la réponse au stress, et les pulsions instinctives et qui fonctionne en grande partie emotions, the stress response, and the instinctual drives and which largely works

en dehors de notre conscience, de manière pratiquement automatique. C'est notre chat outside of our consciousness, almost automatically. It's our cat

capricieux qui, face à des menaces réelles ou potentielles, ne connaît que 2 réactions capricious who, in the face of real or potential threats, knows only 2 reactions

possible : la lutte, ou la fuite. possible: fight or flight.

D'après Peter Hollins, l'auteur du livre « Neuro-discipline », notre cerveau est According to Peter Hollins, the author of the book "Neuro-discipline", our brain is

souvent engagé dans une contraposition entre les décisions et les choix du cortex cérébral, often engaged in a contraposition between the decisions and choices of the cerebral cortex, часто вступает в противоречие между решениями и выбором коры головного мозга,

et le comportement impulsif du système limbique. C'est le bon vieux conflit entre la logique and the impulsive behavior of the limbic system. It's the good old conflict between logic

et l'émotion, et c'est ce qui rend l'autodiscipline si difficile. and emotion, and that's what makes self-discipline so difficult.

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On pourrait simplifier notre comportement en précisant que chaque décision que nous We could simplify our behavior by specifying that each decision we

prenons a l'objectif de nous faire ressentir du plaisir, ou nous éviter de la souffrance. Let's aim to make us feel pleasure, or avoid suffering.

Dans son travail constant pour essayer d'anticiper le plaisir et la souffrance, notre cerveau In its constant work of trying to anticipate pleasure and pain, our brain

tombe systématiquement dans certains biais. Une fois connus, nous pouvons les utiliser systematically falls into certain biases. Once known, we can use them

à notre avantage : * La motivation à éviter une souffrance to our advantage: * The motivation to avoid suffering

est beaucoup plus forte que celle à obtenir du plaisir. is much stronger than obtaining pleasure.

* Le présent a beaucoup plus de pois que le futur ; une récompense ou une punition * The present has a lot more polka dots than the future; reward or punishment

dans l'immédiat pèsent beaucoup plus dans la décision de notre cerveau que des effets immediately weigh much more in the decision of our brain than effects

à plus long terme. * L'émotion compte plus que la rationalité. longer term. * Emotion matters more than rationality.

* Les états de stress ou d'anxiété causent des perceptions très déformées, qui nous * States of stress or anxiety cause very distorted perceptions, which

poussent à des choix contreproductifs. lead to counterproductive choices.

Voilà quelques astuces que nous pouvons utiliser pour utiliser à notre avantage le fonctionnement Here are some tricks that we can use to use to our advantage the operation

du cerveau, afin de développer plus d'autodiscipline : * Voyager dans le temps : quand vous considérez of the brain, in order to develop more self-discipline: * Time travel: when you consider

les conséquences de vos choix, mettez vous dans la peau de votre moi futur, imaginez the consequences of your choices, put yourself in the shoes of your future self, imagine

ce qu'il va ressentir. Imaginez comment vous pouvez le rendre plus heureux, et comment how he will feel. Imagine how you can make him happier, and how

lui faciliter la vie. En personnalisant les conséquences à long terme de vos choix, make his life easier. By personalizing the long-term consequences of your choices,

vous arrivez plus facilement à prendre du recul par rapport à des actions impulsives you can more easily take a step back from impulsive actions

dans l'immédiat. Des études montrent que mieux nous sommes capables de visualiser et immediately. Studies show that the better we are able to visualize and

d'interagir avec notre moi futur, plus nous sommes capables d'en prendre soin. to interact with our future self, the more we are able to take care of it.

Vous pouvez aussi vous aider avec la règle des 10-10-10 : transportez-vous à 10 minutes, You can also help yourself with the 10-10-10 rule: ship 10 minutes,

10 heures, et 10 jours par rapport au présent. Est-ce que les effets à court terme d'une 10 hours, and 10 days from the present. Are the short-term effects of a

certaine décision arrivent à passer le test des conséquences à plus long terme ? certain decision can pass the test of longer-term consequences?

* Créer des chaînes de comportement. Lors du déroulement de notre journée, c'est * Create behavior chains. During the course of our day, it is

quand nous nous trouvons face à une bifurcation que nous risquons de faire un mauvais choix. when we find ourselves facing a bifurcation we risk making the wrong choice.

Nous pouvons diminuer ce risque en diminuant le nombre de bifurcations. Pour cela nous We can reduce this risk by reducing the number of bifurcations. For this, we

pouvons définir des règles de comportement du type : quand A se produit, je ferai B. We can define rules of behavior like: when A happens, I will do B.

A peut être une heure spécifique de la journée (par exemple, à 9h00 du matin, à 3h00 de

l'après-midi), une occurrence quotidienne (par exemple, après ma douche, quand je rentre afternoon), a daily occurrence (for example, after my shower, when I come home

la voiture au garage). B est l'action spécifique que vous allez réaliser dès que la condition the car in the garage). B is the specific action you will perform as soon as the condition

A se réalise. Des règles de ce type, que l'on peut définir A comes true. Rules of this type, which can be defined

avant de nous trouver face à des situations dans lesquelles nous risquons de faire le before we find ourselves faced with situations in which we risk doing the

mauvais choix, aident énormément à développer des habitudes. Elles donnent un cadre très bad choices, help enormously to develop habits. They give a very

clair de où et quand agir, plutôt que des bonnes intentions très génériques. Face

à la situation, vous n'avez plus besoin de réfléchir : vous agissez automatiquement to the situation, you no longer need to think: you act automatically

selon votre règle. * Anticiper la récompense : le problème according to your rule. * Anticipating the reward: the problem

de beaucoup de bonnes résolutions comme le fait de faire plus de sport, d'arrêter many good resolutions such as doing more sport, stopping

de fumer, d'apprendre une nouvelle langue, c'est que la récompense arrivera dans le to smoke, to learn a new language, is that the reward will arrive in the

futur, alors que vous devez réaliser un effort dans l'immédiat. future, when you must make an effort in the immediate future.

Afin de bénéficier de la puissance des récompenses pour motiver votre cerveau, vous pouvez ajouter In order to benefit from the power of rewards to motivate your brain, you can add

à la réalisation d'une action alignée à votre résolution une récompense immédiate, to the realization of an action aligned with your resolution an immediate reward,

ce qui va satisfaire à la fois votre système limbique et votre cortex préfrontal. which will satisfy both your limbic system and your prefrontal cortex.

* Rendez vos actions plus petites, plus rapides, et plus proches de votre but. Souvent, nous * Make your actions smaller, faster, and closer to your goal. Often we

concevons nos objectifs comme des énormes montagnes que nous devons surmonter sans possibilité think of our goals as huge mountains that we have to overcome without possibility

de répit. Il ne faut pas s'étonner si dans ces conditions nous avons du mal à exercer of respite. We should not be surprised if in these conditions we have difficulty in exercising

de l'autodiscipline. Une approche beaucoup plus maline est de décomposer nos grands of self-discipline. A much smarter approach is to break down our large

objectifs dans des petites actions, dont la réalisation nous donne l'impression de objectives in small actions, the achievement of which gives us the impression of

progresser et d'avancer rapidement, et qui nous permet de nous visualiser près de la progress and move forward quickly, and which allows us to visualize ourselves close to the

ligne d'arrivée. finishing line.

Si vous avez des difficultés à démarrer un projet qui vous tien à cœur, voici une If you are having difficulty starting a project that is close to your heart, here is a

méthode très concrète que vous pouvez utiliser pour vous motiver à passer à l'action. very concrete method that you can use to motivate yourself to take action.

1\. Commencez par décrire précisément ce que vous voulez. Ne vous posez pas de limites 1\\. Start by describing precisely what you want. Don't set yourself limits à ce stade, notez aussi les idées qui vous paressent folles ou impossibles at this stage, also write down the ideas that seem crazy or impossible to you на этом этапе также обратите внимание на идеи, которые кажутся безумными или невозможными

2\. Prenez 2 feuilles de papier. En haut de la première, écrivez « Passer à l'action », 2\\. Take 2 sheets of paper. At the top of the first, write "Take action", et pour la seconde « Ne pas passer à l'action ». Puis divisez chaque feuille en deux par une and for the second "Do not take action". Then divide each sheet in half by one

ligne au milieu. Dans les colonnes de gauche de chaque page, écrivez « souffrance évitée », line in the middle. In the left columns of each page, write "suffering averted",

dans les colonnes de droite écrivez « plaisir gagné ». Listez toutes les souffrances et in the columns on the right write “pleasure gained”. List all the suffering and

les plaisirs qui vous viennent à l'esprit si vous décidez de passer à l'action sur the pleasures that come to mind if you decide to take action on

le projet qui vous tient à cœur, et celles et ceux si vous décidez de ne pas passer the project that is close to your heart, and those if you decide not to go

à l'action. 3. Une fois la liste terminée, utilisez votre to action. 3. Once the list is complete, use your

créativité pour renforcer votre détermination à entreprendre votre projet ! Mitigez chaque creativity to strengthen your determination to undertake your project! Mitigate every

élément de la feuille « ne pas passer à l'action » en y rajoutant les effets element of the sheet "do not take action" by adding the effects

le plus négatifs possibles de vos raisons pour ne pas agir. as negative as possible of your reasons for not taking action.

4\. Et à l'opposé, visualisez les effets positifs de la feuille « Passer à l'action » 4\\. And on the other hand, visualize the positive effects of the "Take action" sheet en vous imaginant les situations idéales que vous pourriez ressentir si vous décider imagining the ideal situations you might feel if you decide

de concrétiser votre projet. to realize your project.

Quand il s'agit de son autodiscipline, il est beaucoup plus efficace de se concentrer When it comes to self-discipline, it's much more effective to focus

sur le processus qui permet de la développer, plutôt que sur l'objectif final. En effet, on the process by which it is developed, rather than on the final objective. In effect,

l'autodiscipline est une habitude, et non pas un résultat. self-discipline is a habit, not a result.

Voilà les 4 étapes qui vous permettent de construire votre discipline personnelle, une Here are the 4 steps that allow you to build your personal discipline, a

étape après l'autre : 1. Imaginez la meilleure version de vous-mêmes step by step: 1. Imagine the best version of yourself

de la manière la plus détaillée possible en terme d'expériences, de relations, d'occupations, in as much detail as possible in terms of experiences, relationships, occupations,

de possessions. Quelle serait votre vie dans 10 jours si vous étiez cette personne ? of possessions. What would your life be like in 10 days if you were that person?

Et dans 10 semaines ? et dans 10 ans ? 2. Quelles sont les habitudes de ce « moi »

idéal ? Quels sont les comportements et les pratiques quotidienne de cette personne ?

Il s'agit par exemple d'une personne en bonne forme physique et en bonne santé, qui

fait de l'exercice tous les jours 3. Décomposez ces habitudes dans des tout

petits gestes quotidiens. Pour faire de l'exercice quotidien, le « moi » idéal se lève

30 minutes plus tôt que d'habitude pour sortir se promener, prépare les chaussures

et les vêtements à côté de la porte la veille au soir, prend sa douche et son petit

déj au retour. 4. Maintenant que vous connaissez ces petits

gestes, à vous de les inclure dans votre routine quotidienne et de les réaliser pour

de vrai ! Développer de l'autodiscipline ne tient qu'à ça. C'est en effet très

simple, mais c'est loin d'être facile. Mais à chaque fois que vous pratiquez, chaque

geste que vous réalisez vous demande moins d'effort, et vos habitudes se renforcent.

Un autre outil qui vous permet de renforcer votre discipline est votre monologue intérieur,

la suite sans cesse des pensées et les dialogues que vous entretenez dans votre tête.

Le fait de dire que nous devenons ce à quoi nous pensons à longueur de journée n'est

pas juste une croyance de la loi de l'attraction. Des études neurologiques montrent que la

structure même de notre cerveau change selon nos pensées, selon la manière dont nous

utilisons. Les circuits neuronaux que nous utilisons le plus souvent deviennent de plus

en plus rapides et précis, ceux que nous délaissons au contraire perdent peu à peu

en efficacité.

Dans ce cadre, si nous choisissons d'entretenir des dialogues internes plus positifs et motivants,

d'autant plus si à voix haute, nous facilitons le développement de notre autodiscipline тем более, если мы способствуем развитию нашей самодисциплины, высказывая свое мнение

et notre motivation. Le fait de se répéter que nous pouvons réaliser nos tâches avec

des meilleures performances, et obtenir des résultats positifs, est une tactique très

efficace pour nous aider à persévérer.

Plus ces messages contiennent des actions spécifiques, plus ils montrent de l'empathie

et de la compréhension vis-à-vis des émotions et des difficultés que nous pouvons rencontrer,

et plus ils nous rappellent l'importance et les bénéfices de la tâche que nous sommes

en train de réaliser, plus ils nous permettent de garder la motivation.

Pour exercer l'autodiscipline, nous avons besoin d'avoir un esprit calme et discipliné.

Si notre vie est un stress constant, ou si nous avons tendance à trop réfléchir, impossible

de développer de l'autodiscipline. Porter constamment notre attention sur le passé

ou sur le futur, sauter sans cesse d'une préoccupation ou d'un regret à l'autre

n'aide pas du tout : nous n'avons aucune emprise sur ce qui se passe dans notre tête.

Pratiquer la pleine conscience, ou la médiation, nous apprend à focaliser notre attention

à une seule chose à la fois, à ce qui se passe maintenant dans notre environnement

physique : la respiration, les sensations corporelles, les bruits, les odeurs et la

vue autour de nous. Le but de la méditation n'est pas d'arrêter

de penser, mais de focaliser notre attention sur une seule chose.

Des études scientifiques ont montré que la méditation est un outil efficace pour

renforcer les zones du cerveau responsables des fonctions exécutives, et donc de l'autodiscipline.

Le tout dernier conseil de l'auteur est de revoir le rapport que nous entretenons

avec l'inconfort. La nature humaine de vouloir éviter la souffrance et la douleur est amplifiée

dans la société actuelle, ou la publicité nous propose constamment des produits et de

services qui vont éliminer instantanément notre inconfort.

Mais si dans la vie nous souhaitons obtenir des résultats, il n'y a pas vraiment des

raccourcis, des tours de magie. L'autodiscipline est la volonté d'endurer l'inconfort, et

faire ce qui est nécessaire indépendamment de notre état d'esprit du moment.

Grandir, se développer en tant que personne ne peut pas se faire sans explorer, prendre

de risques, sortir de sa zone de confort. L'inconfort, et parfois la souffrance, ne

sont pas des obstacles sur la voie du plaisir et du succès. Ils font tous simplement partie

de la vie. Peu importe nos circonstances actuelles, les choses vont changer autour de nous, et

nous serons obligés parfois à faire face à des choses que nous aurions évitées très

volontiers.

Si nous arrivons non seulement à les tolérer, mais à les accueillir, nous pourrons avoir

accès à des joies encore plus grandes. Nous pouvons apprendre à regarder les défis de

la vie dans les yeux, les accepter, et d'y répondre avec courage et dignité.

Choisir volontairement de s'exposer régulièrement à des petites doses d'inconfort permet

d'un côté de renforcer notre autodiscipline, et de l'autre nous fait réaliser à quel

point nous sommes plus résistants de ce que parfois nous croyons !

Voilà, vous connaissez désormais les conseils de Peter Hollins pour développer votre neuro-discipline,

grâce à une meilleure compréhension du fonctionnement du cerveau et de ses mécanismes

pour chercher le plaisir et éviter la souffrance, grâce à un dialogue interne qui permet de

soutenir vos actions et votre motivation, et grâce à une acceptation de l'inconfort,

qui sera toujours présent dans notre vie.

Si ce sujet vous intéresse, je vous conseille de voir la vidéo dédiée au livre « Le

pouvoir de l'autodiscipline » de Jack Canfield, ou encore le livre « l'obstacle est le

chemin de Ryan Holiday ».

A très vite, pour de nouvelles idées !!