Développement personnel : la ROUTINE QUOTIDIENNE pour réussir sa journée Personal development: the DAILY ROUTINE to a successful day Desenvolvimento pessoal: a ROTINA DIÁRIA para um dia de sucesso 个人发展：成功一天的每日例行公事

Comment s'organiser pour démarrer sa journée du bon pied ? Como se organizar para começar o dia com o pé direito? Comment gérer son temps pour Como administrar seu tempo

avancer sur les sujets importants, tout en gardant un bon équilibre entre les différents progredir em assuntos importantes, mantendo um bom equilíbrio entre os diferentes

domaines de votre vie ? (le travail, votre famille, votre bien-être et votre développement (trabalho, sua família, seu bem-estar e seu desenvolvimento

personnel et spirituel ?) pessoal e espiritual?)

Comment ne pas se perdre parmi les milliers de conseils de développement personnel, et Como não se perder entre as milhares de dicas de desenvolvimento pessoal e

structurer sa journée autour de routines quotidiennes puissantes, efficaces, et fun ? estruturar o seu dia em torno de rotinas diárias poderosas, eficazes e divertidas? побудувати свій день на потужних, ефективних і веселих щоденних рутинних справах?

Découvrez dans cette vidéo comment je m'y prends moi-même. Descubra neste vídeo como eu mesma faço. Vous y trouverez peut-être você pode encontrar lá

Des choses que vous pouvez aussi appliquer à votre quotidien ! Coisas que você também pode aplicar no seu dia a dia!

Mind Parachutes, à chaque idée des nouveaux horizons. Mind Parachutes, com toda ideia de novos horizontes.

Les routines quotidiennes de Mind Parachutes de Matteo A mente de Matteo pára de pára-quedas nas rotinas diárias

Dans cette vidéo je ne vais pas vous parler d'un livre. Neste vídeo não vou falar sobre um livro. У цьому відео я не буду говорити про книгу. Je vais vous parler plus de moi, Vou contar mais sobre mim,

Et de mes habitudes quotidiennes. E meus hábitos diários. Il y a quelques semaines, Michael (un membre de la communauté Algumas semanas atrás, Michael (um membro da comunidade

Mind Parachutes), m'a écrit pour me demander quelles étaient mes routines quotidiennes. Mind Parachutes), me escreveu perguntando sobre minhas rotinas diárias. Mind Parachutes), написала мені, щоб розпитати про мої щоденні справи. Il a eu l'occasion d'organiser des événements autour du développement personnel, et là Ele teve a oportunidade de organizar eventos em torno do desenvolvimento pessoal, e lá remarque qui revient régulièrement est qu'il y a aujourd'hui tellement de concepts que observação que surge regularmente é que hoje existem tantos conceitos que les gens risquent de s'y perdre et de se disperser. as pessoas correm o risco de se perder e se dispersar. Et effectivement, sans une approche structurée E, de fato, sem uma abordagem estruturada

et méthodique, il est facile de se sentir perdus au milieu de tous ces conseils, l'un e metódico, é fácil se perder no meio de tantos conselhos, um le plus prometteur que l'autre, mais qui nous incitent à sauter sans cesse sur la toute as mais promissoras que as outras, mas que nos estimulam a saltar constantemente sobre o todo dernière technique à la mode, sans que des changements significatifs et des meilleurs última técnica da moda, sem mudanças significativas e melhor

résultats puissent s'installer dans la durée. resultados podem ser estabelecidos ao longo do tempo. J'ai donc décidé de réaliser cette vidéo afin de partager avec vous quelle est ma routine Então resolvi fazer esse vídeo para compartilhar com vocês como é minha rotina quotidienne actuelle, ainsi que quelques difficultés que je continue à rencontrer. cotidiano atual, assim como algumas dificuldades que continuo encontrando. N'hésitez não hesite pas à me dire dans les commentaires ce que vous pensez de ma routine, si ce type de vidéo não me diga nos comentários o que você acha da minha rotina, se esse tipo de vídeo

peut vous intéresser pour la suite, et quelle est votre propre routine quotidienne, quels pode interessá-lo pelo seguinte, e qual é a sua rotina diária, o que

résultats elle vous permet d'obtenir. Mettez un like à la vidéo et abonnez-vous à Mind Parachutes. Curta o vídeo e inscreva-se no Mind Parachutes. Téléchargez gratuitement Download de graça

la mind carte de cette vidéo et de toutes les autres en format pdf, en vous inscrivant o mapa mental deste vídeo e de todos os outros em formato pdf, registando-se

sur le site internet mindparachutes.com. Suivez le lien qui apparaît dans la vidéo. Siga o link que aparece no vídeo.

Personnellement, j'ai découvert le sujet des habitudes quotidiennes dans 2 livres que Pessoalmente, descobri o tema dos hábitos diários em 2 livros que je recommande fortement : Miracle Morning, de Hal Elrod, et l'effet cumulé, de Darren Recomendo fortemente: Miracle Morning, de Hal Elrod, e The Cumulative Effect, de Darren Hardy.

J'ai réalisé des vidéos sur ces 2 livres si cela vous intéresse d'approfondir. Fiz vídeos sobre esses 2 livros se você estiver interessado em se aprofundar. Я сделал видео по этим 2 книгам, если вы заинтересованы в углублении. Le plus important que j'ai retenu de ces lectures est d'arrêter de vouloir compter sur la force A coisa mais importante que aprendi com essas leituras é parar de querer confiar na força Самое важное, что я усвоил из этих чтений, — перестать полагаться на силу. de volonté pour organiser sa journée, et pour réaliser ses objectifs. de vontade de organizar o seu dia, e de atingir os seus objectivos. On croit souvent Muitas vezes acreditamos

que, si nous voulons vraiment quelque chose, si un objectif est suffisamment important que se realmente queremos algo, se um objetivo é importante o suficiente

pour nous, alors nous devrions toujours avoir la motivation nécessaire pour avancer, pour para nós, então devemos ter sempre a motivação necessária para seguir em frente, para

réaliser les actions que nous nous sommes fixées. realizar as ações que estabelecemos para nós mesmos.

Et quand nous réalisons que nous n'y arrivons pas, nous finissons pour nous en vouloir : E quando percebemos que não podemos, acabamos nos culpando: pourquoi nous ne pouvons pas maintenir nos engagements ? por que não podemos manter nossos compromissos? Pourquoi nous avons un caractère

aussi faible ? Tão fraco?

En réalité, le problème ce n'est pas notre caractère faible, c'est que la stratégie Na verdade, o problema não é nosso caráter fraco, é que a estratégia n'est pas la bonne !!! não é o correto!!! C'est le fait de compter sur sa force de volonté le problème. É o fato de confiar na própria força de vontade que é o problema. Et

ça non pas parce que vous n'en avez pas, mais bien parce qu'elle est de nature peu isso não porque você não tem um, mas porque é por natureza pouco fiable. confiável. Comme une batterie de portable, elle se consomme Como uma bateria de laptop, ela é consumida Як і акумулятор мобільного телефону, він може розрядитися

avec l'usage. Et une fois qu'il n'y en a plus, il y en a plus. І коли воно зникло, воно зникло. On a besoin de temps pour

la recharger.

Une approche beaucoup plus fiable est celui basé sur les habitudes. Uma abordagem muito mais confiável é aquela baseada em hábitos. Dans certains livre

on trouve qu'environs 90-95% de nos idées, actions et comportements sont les mêmes que descobrimos que cerca de 90-95% de nossas ideias, ações e comportamentos são os mesmos que la veille. o dia anterior. Nous les réalisons d'ailleurs de manière automatique, sans plus nous en Nós os realizamos automaticamente, sem mais rendre compte. La puissance des routines quotidiennes est O poder das rotinas diárias é

justement celle-ci : tirer parti de notre nature habitudinaire, et plutôt que garder precisamente isso: tirar proveito de nossa natureza habitual, e ao invés de manter

des habitudes que nous traînons peut-être depuis plusieurs années, voir depuis l'enfance, hábitos que podemos ter há vários anos, mesmo desde a infância, sans vraiment les avoir choisies, nous pouvons choisir les habitudes que nous voulons développer, sem realmente tê-los escolhido, podemos escolher os hábitos que queremos desenvolver,

qui soutiennent nos objectifs et le type de personne que l'on souhaite devenir. que apoiam nossos objetivos e o tipo de pessoa que queremos nos tornar. Il y a deux moments qui sont particulièrement propices pour commencer à construire des Existem dois momentos que são particularmente bons para começar a construir

habitudes: le matin, et le soir. hábitos: manhã e noite. Cela parce que nous sommes moins exposés, pendant ces Isso porque estamos menos expostos, durante esses

2 moments, aux sollicitations externes ou à nos occupations de la journée. 2 momentos, a solicitações externas ou às nossas atividades diárias. Dans la

création de vos routines quotidiennes je vous conseille vivement de commencer par celle criação das tuas rotinas diárias aconselho vivamente que comeces por aquela

du matin, et celle du soir.

Un conseil qui est souvent partagé par les auteurs de développement personnel est celui Um conselho frequentemente compartilhado por autores de desenvolvimento pessoal é que

de se lever tôt. para acordar cedo. Cela nous permet d'avoir du temps de qualité, pendant lequel notre Isso nos permite ter um tempo de qualidade, durante o qual nossos esprit n'a pas encore été absorbé par toutes les préoccupations professionnelles, ou les mente ainda não foi absorvida por todas as preocupações profissionais, ou contraintes familiales, et que nous pouvons utiliser pour nous-mêmes, pour les choses restrições familiares, e que podemos usar para nós mesmos, para coisas

qui sont importantes pour nous. que são importantes para nós.

Personnellement, j'ai pris l'habitude de me réveiller à 6 heures pendant la semaine. Pessoalmente, adquiri o hábito de acordar às 6h durante a semana. Puisque je note une différence énorme sur ma capacité de concentration et de production Como noto uma grande diferença na minha capacidade de concentração e produção

quand j'ai eu une bonne nuit de sommeil par rapport à des nuits de 6 heures ou moins, quando tive uma boa noite de sono em comparação com noites de 6 horas ou menos, j'essaie de me coucher toujours vers 22h - 22h30. Eu sempre tento ir para a cama por volta das 22h às 22h30. Le week-end, je n'ai pas de réveil, mais Nos fins de semana, não tenho despertador, mas de plus en plus je m'oriente sur des horaires qui sont proches à ceux de la semaine. cada vez mais me oriento em horários próximos aos da semana. Il faut dire aussi qu'avec le couvre feu, il n'y a pas énormément d'alternatives intéressantes It must also be said that with the curfew, there are not many interesting alternatives Também é preciso dizer que, com o toque de recolher, não há muitas alternativas interessantes. :)

Une fois levé, je me prépare un thé (ou mieux, une tisane) pour m'hydrater. Uma vez de pé, preparo um chá (ou melhor, um chá de ervas) para me hidratar. Puis une Então um

pointe de cuillère à café de miel de Manuka (je vous mets le lien dans la description colher de chá de mel Manuka (coloquei o link na descrição

si cela vous intéresse), et je fais une session de méditation de 15-20 minutes. se você estiver interessado), e faço uma sessão de meditação de 15 a 20 minutos.

Ensuite, je travaille pendant environs 1 heure / 1 heures et demie sur la prochaine vidéo Então eu trabalho por cerca de 1 hora / 1 hora e meia no próximo vídeo

Mind Parachutes.

Donc cela peut-être lire un livre, rédiger la synthèse, ou dessiner Então pode ser lendo um livro, escrevendo o resumo, ou desenhando

la vidéo.

Une fois cette session finie, je prends mon petit-déj, une douche, et je suis prêt pour Terminada esta sessão, tomo café da manhã, tomo um banho e estou pronto para

ma journée de travail, qu'en ce moment de télétravail commence à 8h30. minha jornada de trabalho, que neste horário o teletrabalho começa às 8h30. Depuis quelques semaines, après avoir lu le livre de Wim Hof, j'ai intégré une partie Há algumas semanas, depois de ler o livro de Wim Hof, integrei uma parte de sa méthode à ma routine quotidienne : parfois je réalise les exercices de respiration do seu método à minha rotina diária: às vezes faço os exercícios respiratórios

qu'il propose à la place de la méditation, et je termine désormais ma douche à l'eau que ele oferece em vez de meditação, e agora termino meu banho com água froide. Je dois dire que je suis très content de l'effet de ces nouvelles habitudes à ma Devo dizer que estou muito feliz com o efeito desses novos hábitos em minha routine.

Pour arriver à rester concentré et à avancer sur des sujets de fond, j'essaie de distribuer Para conseguir manter o foco e avançar em questões substantivas, tento distribuir Для того, щоб залишатися сфокусованим і досягати прогресу в основних питаннях, я намагаюся розподіляти les réunions de manière à me laisser de larges plages de temps sans contraintes, lors meetings so as to leave me large areas of time without constraints, when reuniões de forma a deixar-me longos períodos de tempo sem constrangimentos, durante

desquelles j'applique la technique pomodoro. onde aplico a técnica pomodoro. Je réalise de séances de travail ininterrompu Realizo sessões de trabalho ininterruptas

de 50?, suivies de 10 minutes de pause. de 50?, seguido de um intervalo de 10 minutos. Afin de réduire les distractions, j'essaie Para reduzir as distrações, tento de concentrer le traitement des mails à quelques moments spécifiques de la journée. para concentrar o processamento de e-mails em alguns momentos específicos do dia. Quand

j'arrive à m'y tenir, je peux constater l'effet positif sur ma productivité. Eu consigo cumpri-lo, posso ver o efeito positivo na minha produtividade. Je termine ma journée de travail vers 18h30 - 19h00, et avant de dîner je fais une session Termino meu dia de trabalho por volta das 18h30 - 19h00 e antes do jantar faço uma sessão

de Yoga. Pour cela, je suis le canal YouTube Yoga with Adriene : elle propose des programmes Para isso, sigo o canal do YouTube Yoga with Adriene: ela oferece programas

sur 30 jours qui varient de 20 à 40 minutes. mais de 30 dias que variam de 20 a 40 minutos. j'aime beaucoup aussi la course à pieds, Também gosto muito de correr. et parfois je change une séance de Yoga avec une session de footing. e às vezes troco uma sessão de ioga por uma sessão de corrida. Je dois reconnaître

que je suis beaucoup moins régulier de ce que j'aimerais sur mon activité physique. que sou muito menos regular do que gostaria na minha atividade física. Cela parce que parfois la journée de travail dure plus longtemps, ou parce que j'ai des Isso porque às vezes o dia de trabalho dura mais, ou porque tenho problèmes non résolus qui continuent à tourner dans la tète et qui m'enlève l'énergie questões não resolvidas que ficam girando na minha cabeça e drenando minha energia pour faire du sport. fazer esportes. Dernièrement j'ai réussi à reprendre le Recentemente consegui retomar o rythme et je réalise entre 4 et 5 sessions de Yoga par semaine. ritmo e faço entre 4 e 5 sessões de Yoga por semana. Mon objectif est d'arriver Meu objetivo é conseguir à faire du sport tous les jours. para se exercitar todos os dias.

Après dîner, je privilégie la lecture (des best-sellers d'espionnage, ou d'autres lectures Depois do jantar, prefiro a leitura (best-sellers de espionagem ou outros de ce type). Il y a aussi des chaînes YouTube que j'aime bien, sur l'économie et les finances Também tem canais no YouTube que eu gosto, sobre economia e finanças personnelles, que je peux regarder. pessoal, que eu possa assistir. Cela arrive aussi d'avancer sur mes projets Mind Parachutes Também acontece de avançar nos meus projetos Mind Parachutes (par exemple, je suis en train de finaliser en ce moment un programme de formation qui (por exemplo, estou atualmente finalizando um programa de treinamento que

présente un système de développement personnel concentré sur l'essentiel, qui s'appelle apresenta um sistema de desenvolvimento pessoal focado no essencial, que se chama « Au sommet de ma vie »). “No topo da minha vida”). Je ne regarde plus la télévision depuis Eu não assisti TV desde então.

plusieurs années, mais je tombe encore régulièrement dans l'utilisation excessive d'internet, en vários anos, mas ainda caio regularmente no uso excessivo da internet, em particulier YouTube. Pour m'aider à me coucher toujours à des horaires réguliers, j'utilise Para me ajudar a sempre ir para a cama em horários regulares, eu uso l'application Freedom pour couper l'accès internet depuis mon ordinateur à partir de o aplicativo Freedom para cortar o acesso à internet do meu computador de 22h. 22h J'aimerais d'ailleurs changer ces routines Eu também gostaria de mudar essas rotinas avec d'autres activités qui m'aideraient à ne pas rester sur un écran. com outras atividades que me ajudassem a não ficar na tela. Pour l'instant, je n'ai pas encore trouvé mon bonheur. Peut-être vous avez des idées sur des choses sympas

à faire le soir pour se détendre. N'hésitez pas à partager vos conseils ! Voilà pour ce qui concerné ma journée lors de la semaine. Pour le week-end, l'emploi du temps est moins structuré, mais j'essaie de garder le rythme de la méditation et du sport, et des longues promenades à l'extérieur. Et je profite également pour terminer le

travail sur les vidéos Mind Parachutes.

Depuis le début de l'année, j'ai introduit une habitude hebdomadaire dont je suis particulièrement satisfait. En suivant les idées du livre « L'année de 12 semaines », je me suis fixé des objectifs Следуя идеям книги «Год 12 недель», я поставил перед собой цели à atteindre sur une plage de 3 mois, sur les différents domaines de ma vie. для достижения в течение 3 месяцев в различных областях моей жизни. Voilà

les domaines que j'ai retenu si cela peut vous aider : области, которые я выбрал, если это может вам помочь: * Bien-être, santé physique et mentale * Couple, famille et maison

* Amis, relations, connexion * Grandir, me développer, spiritualité

* Travail et projets * Finances et argent

* Gestion quotidienne

Je trouve que cet horizon de temps de 3 mois est un très bon compromis entre un délai

de temps suffisamment long pour pouvoir réaliser des avancées notables dans ses domaines de

vie, et suffisamment court pour avoir la juste pression et garder une bonne dynamique.

Et, selon la méthode, j'ai planifié la session de rétrospective et planification hebdomadaire le samedi matin.

Lors de cette session, je reviens sur la semaine écoulée, et je vérifie si j'ai réussi à réaliser ou pas les actions que j'avais prévu, et j'essaie de creuser les raisons qui m'ont empeché de faire une action planifié qui est resté sur ma liste, et aussi quelles ont été les conditions de succès qui m'ont permis de faire ce que j'avais prévu. Chaque semaine, j'essaie d'identifier les 2/3 enseignements clés, que je peux ensuite prendre en compte pour la semaine suivante. Cela peut-être par exemple ce qui ne m'a pas permis de me coucher à l'heure prévue, ou quel est le meilleur moment pour planifier ma session de sport.

Une fois que la revue de la semaine précédente est terminée, je planifie la semaine à venir.

Pour cela, je regarde la liste de mes objectifs à 3 mois, et je me demande ce que je peux

faire pendant la semaine pour me permettre d'atteindre mes objectifs. Pour certains,

comme la méditation ou le sport, les objectifs et les actions se répètent plus ou moins

identiques d'une semaine à l'autre. Pour d'autres objectifs, en particuliers ceux qui concernent mon travail ou Mind Parachutes, chaque semaine est différente. Pour la semaine

de travail, avant de planifier mon emploi du temps sur chacun des jours, je me fixe

3 objectifs sur l'ensemble de la semaine que je veux voir réalisé. Puis je commence la planification, en m'assurant d'avoir le temps nécessaire pour réaliser les 3 objectifs de la semaine, et en gardant aussi des créneaux pour gérer les imprévus

et les urgences.

Une réflexion qui me paraît intéressant de partager est que je ne suis pas arrivé

à ces routines quotidiennes du jours au lendemain. J'ai mis quelques années pour arriver au point ou je suis aujourd'hui. Et elles continuent à évoluer à fur et à mesure que j'apprends de nouvelles choses (comme la méthode Wim Hof), ou que mes objectifs changent, ou que

ma situation personnelle ou professionnelle évoluent.

Trouver des habitudes qui fonctionnent nécessite des ajustements continus. Il faut bien se

connaître pour adapter les activités de la journée selon ses préférences et son

propre rythme biologique. Par exemple, j'ai essayé à plusieurs reprise à faire du sport le matin, avant la journée de travail, mais cela ne me convient pas du tout : je suis

sans force, et je reste fatigué tout le reste de la journée. Alors que en fin d'après-midi avant de dîner c'est pour moi le meilleur moment. Chacun est différent, et il n'est pas possible de donner une recette qui fonctionne en tout occasion. Ce que je peux conseiller est de tester ce qui marche et ce qui ne marche pas

pour vous, et ajuster vos habitudes en conséquence.

Voilà, vous connaissez maintenant mes habitudes quotidiennes et hebdomadaires, et l'approche que j'utilise pour les ajuster et les améliorer au cours du temps. Est-ce qu'il y en a dans cette liste que vous voulez essayer ? Quelles habitudes vous avez mises en place, et voulez

conseiller à la communauté Mind Parachutes ?

Si le sujet de la routine quotidienne vous intéresse, je vous conseille de voir la vidéo

dédiée au livre « Miracle Morning » de Hal Elrod, et les vidéos dédiées au

livre « L'effet cumulé » de Darren Hardy. A très vite, pour de nouvelles idées !