Депрессия в доме, зима за окном. Как согреть душу? Depression im Haus, Winter vor dem Fenster. Wie kann man die Seele wärmen? Depression in the house, winter outside the window. How to warm the soul? Depresión en casa, invierno al otro lado de la ventana. ¿Cómo calentar el alma? La dépression dans la maison, l'hiver à la fenêtre. Comment réchauffer l'âme ? Depressione in casa, inverno fuori dalla finestra. Come riscaldare l'anima? 家の中は憂鬱、窓の外は冬。心を温めるには？ Depressie in huis, winter buiten het raam. Hoe verwarm je de ziel? Depressão dentro de casa, inverno fora da janela. Como aquecer a alma?

Дни все мрачнее, на улице все холоднее, просыпаться, чтобы спешить на работу, все тяжелее, и вообще все скучно и делать ничего не хочется. Возможно, это надвигается сезонная депрессия? Perhaps it's the impending seasonal depression? Как эту напасть распознать и как с ней бороться? How to recognize this attack and how to deal with it?

Врачи не выделяют зимнюю депрессию, говоря о депрессии сезонной, а именно осенней. Doctors do not emit a winter depression, speaking of seasonal depression, namely autumn. Но поскольку в настоящий момент смещается погода, биоритмы, меняется климат и условия жизни, то и депрессия может смещаться на позднюю осень, начало зимы. But since the weather, biorhythms are currently shifting, the climate and living conditions are changing, the depression may shift to late autumn, the beginning of winter. Состояние здоровья – и физическое, и психическое – зависит от сезонных изменений и биоритмов. Health conditions - both physical and mental - are affected by seasonal changes and biorhythms.

Депрессии способствуют следующие факторы : The following factors contribute to depression:

Уменьшение светового дня. Reduced daylight hours. Человеку темно, мрачно и тяжело, а это влияет на настроение. A person is dark, dark and hard, and this affects mood. Людям, как и растениям, для нормальной жизнедеятельности нужен свет; Нехватка витаминов. People, like plants, need light to function properly; Lack of vitamins. Весной по этой причине тоже может случиться депрессия. In the spring for this reason, depression may also occur. Витамины и микроэлементы очень важны для нервной системы; Ограничение подвижности. Vitamins and trace elements are very important for the nervous system; Mobility restriction. Зимой холодно, мы больше времени проводим в помещениях, меньше дышим свежим воздухом. It's colder in the winter, we spend more time indoors, less time breathing fresh air. Наши приятные воспоминания чаще всего связаны с теплым временем года, когда мы находим себе больше занятий и развлечений. Our fond memories are most often associated with the warmer seasons, when we find ourselves with more activities and entertainment.

Тревожные сигналы Alarms

Насторожить должно плохое настроение, заторможенность мышления и движений, ухудшение или снижение аппетита, потеря веса. A bad mood, inhibition of thinking and movements, worsening or loss of appetite, weight loss should guard. При сильной депрессии возможно также снижение температуры тела. In severe depression, there may also be a drop in body temperature. Может быть и более-менее нормальное настроение, при котором возникает определенная заторможенность и плохой аппетит. There may be a more or less normal mood, in which there is a certain inhibition and poor appetite. Иногда болит желудок, сердце, что-то еще, однако врачи, обследовав пациента, говорят, что все нормально. А когда назначают антидепрессанты – человеку становится легче. And when antidepressants are prescribed, it becomes easier for a person. По поводу депрессии к врачам чаще обращаются экстраверты (открытые и активные люди), чем интроверты (люди «в себе»), у них легче заметить проявления депрессии. Regarding depression, extroverts (open and active people) are more likely to turn to doctors than introverts (people are “in themselves”), and it is easier for them to notice manifestations of depression.

Кого допекает депрессия Who bothers about depression

Женщины склонны к депрессиям втрое чаще мужчин. Women are three times more prone to depression than men. Хандра часто донимает пенсионеров (нервная система стареет, идет переосмысление жизни, допекает бедность и болезни), подростков (их нервная система еще не стойкая, они склонны делать трагедию из пустяков). Khandra often pesters retirees (the nervous system is aging, life is being rethought, poverty and illness are baking), adolescents (their nervous system is not yet stable, they tend to make tragedy out of nothing). У людей 25-30 лет возникновению депрессии способствует разочарование в работе, деньгах, личной жизни, и эти проблемы, в отличие от подросткового возраста, уже достаточно серьезные. For people aged 25-30 years old, depression, work, money, and personal life contribute to depression, and these problems, unlike adolescence, are already quite serious.

Посленовогодняя депрессия

И такое нередко бывает. And this often happens. Ведь праздники – это тоже своего рода стресс, хотя и приятный. After all, holidays are also a kind of stress, albeit a pleasant one. Мы усилено готовимся, чтобы все прошло хорошо, делаем покупки, приглашаем гостей, готовим еду, постоянно находимся в заботах, а это истощает нервную систему, хоть из-за приподнятого настроения мы этого и не замечаем. We are intensively preparing for everything to go well, we make purchases, we invite guests, we cook food, we are constantly in care, and this exhausts the nervous system, although we don’t notice it because of high spirits. А вот и праздник, которого мы так долго ждали, так быстро прошел. Here comes the holiday we've waited so long for, gone by so quickly. А если еще и что-то не удалось, если перепили или переели – остается неприятный осадок. And if something else did not succeed, if they drank it or overeat, then an unpleasant residue remains.

Когда же все праздники позади, наступает пустота: ну вот, погуляли, отпраздновали, а дальше что? When all the holidays are over, emptiness comes: well, we walked, celebrated, and then what? Но не все так страшно. But not so bad. Нужно просто спокойнее относиться ко всему, не перенапрягать нервы, правильно рассчитывать средства, заботиться не столько о материальной стороне праздника, сколько об эмоциональном комфорте – провести его с приятными людьми в приятном месте, не перепивать и не переедать. You just need to be more relaxed about everything, not overstrain your nerves, correctly count the funds, care not so much about the material side of the holiday as about emotional comfort - spend it with nice people in a pleasant place, do not overdo it and not overeat.

Чем спасаться What to do

Чай от депрессии. Tea for depression. Его разновидностей – десятки. There are dozens of its varieties. Он на определенное время снимет симптомы депрессии, но на ее механизмы не повлияет и с депрессией не покончит. He will relieve the symptoms of depression for a certain time, but will not affect its mechanisms and will not end with depression.

Элеутерококк, женьшень. Eleutherococcus, ginseng. Они поднимают жизненный тонус, но годятся для симптомов не всякой депрессии – могут навредить, если плохое настроение сопровождается напряжением и тревожностью. They raise vitality, but are not suitable for symptoms of any depression - they can be harmful if a bad mood is accompanied by tension and anxiety. Тогда они еще больше подхлестнут нервную систему и ухудшат состояние. Then they even more whipped up the nervous system and worsen the condition. А человек в депрессии не всегда может адекватно себя оценить. A depressed person cannot always adequately assess himself.

Валерьянка, успокоительные сборы и настои. Valerian, soothing charges and infusions. Иногда они просто не помогают. Sometimes they just don't work. А человек, вместо того чтобы идти к врачу, повышает себе дозу. A person, instead of going to the doctor, raises his dose. А зачем, когда не действует? And why, when not acting? Так усугубляется состояние, приобретается привыкание к препарату, пробуются другие – с тем же результатом, пока вообще все перестает помогать. So the condition is aggravated, habituation to the drug is acquired, others are tried - with the same result, until everything stops helping at all. И у врачей появляется проблема с подбором действенных лекарств. And doctors have a problem with the selection of effective drugs.

Деприм, персен, другие рекламируемые антидепрессанты. Большинство таблеток против депрессии, которые есть в свободной продаже, – на основе обычного зверобоя. Most of the pills for depression that are freely available are based on common St. John's wort. Но, опять же, действует не на каждого и не всегда так, как нужно было бы. But, again, it doesn't work for everyone and not always in the way it should.

Глицин, глицисед и подобное. Glycine, glycysed, and the like. Это аминокислота, регулирующая обмен веществ в организме и нервную систему, успокаивает, влияет на тонус сосудов, однако от депрессии как от болезни не помогает. It is an amino acid that regulates the body's metabolism and nervous system, calms, affects vascular tone, but it does not help against depression as a disease.

Есть натуральные «улучшители» настроения – бананы, шоколад, запах хвои, но их действие непродолжительно. There are natural "mood enhancers" - bananas, chocolate, the smell of pine, but their effect is short-lived. В сущности все, чем мы привыкли пользоваться, от депрессии не спасает, лишь временно снимает симптомы. In fact, everything that we are used to using does not save us from depression, but only temporarily relieves the symptoms. А чтобы ее вылечить, нужно обратиться к врачу, который определит механизм болезни и найдет способ решения проблемы. And to cure it, you need to see a doctor who will determine the mechanism of the disease and find a way to solve the problem.