5 choses à faire quand tu te sens triste 5 Dinge, die du tun kannst, wenn du dich traurig fühlst 5 things to do when you feel sad 5 coisas para fazer quando se sente triste

Salut cher ami ! Hello dear friend ! Merci de me rejoindre. Thanks for joining me. Je suis très très content que tu prennes le temps de m'accompagner pour une petite balade. I am very very happy that you take the time to accompany me for a little walk. On va parler développement personnel. We're going to talk about personal development. C'est un épisode qui risque d'être peut-être un des meilleurs épisodes de cette année parce qu'on va parler d'émotion négative, de tristesse et on va essayer de trouver quelques astuces pour résoudre ça. It's an episode that may be perhaps one of the best episodes of this year because we will talk about negative emotion, sadness and we will try to find some tips to resolve that.

Si tu es intéressé par le développement personnel, je te conseille vivement d'aller jeter un œil à www.francaisauthentique.com/4p. If you are interested in personal development, I urge you to take a look at www.francaisauthentique.com/4p. C'est mon bouquin, le bouquin que j'ai écrit de développement personnel, qui est écrit dans un langage que tu comprendras si tu comprends ce podcast. This is my book, the personal development book I wrote, which is written in language that you will understand if you understand this podcast. Il y a du PDF, du MP3 et même une version papier. There is PDF, MP3 and even a paper version. Donc, je te laisse aller jeter un petit coup d'œil à ce bouquin. So, I'll let you go take a look at this book. Si tu aimes le développement personnel, ça sera certainement un bon complément à ton étude. If you like personal development, it will certainly be a good addition to your study.

Alors on va voir aujourd'hui quelques astuces, il y en a cinq, que je te conseille d'appliquer pour résoudre ou pour te sentir un peu mieux les jours pendant lesquels tu es triste, on dit aussi « mélancolique », tu sais, des jours où, sans le comprendre vraiment, sans raison apparente, tu ne te sens pas bien, tu te lèves et dès le matin, tu sens que tu n'es pas très bien, tu n'es pas de bonne humeur, tu es triste, tu es mélancolique, tu es négatif. So today we are going to see some tips, there are five, that I advise you to apply to solve or to feel a little better on the days when you are sad, we also say "melancholy", you know, days when, without really understanding it, for no apparent reason, you don't feel well, you get up and in the morning, you feel that you are not very well, you are not in a good mood, you are sad, you are melancholy, you are negative.

Et on va voir à quelques astuces. And we will see a few tips. J'ai la chance de quasiment plus jamais avoir ce genre de jour. I'm lucky to hardly ever have this kind of day again. Alors, ça m'arrive hein, j'en ai parlé. Ça peut m'arriver d'avoir une journée pendant laquelle je ne suis pas au top, mais c'est vraiment exceptionnel, vraiment, ça ne m'arrive quasiment plus. Je pense que ça ne m'arrive plus parce que j'ai mis en place un certain nombre de choses pour que ça n'arrive plus.

La première chose à comprendre, une chose super importante, c'est que ça ne sert à rien de combattre cet état émotionnel quand tu n'es pas bien, quand tu es négatif. Le but, ce n'est pas de combattre, dire : « Je suis triste, ça ne va pas. Il faut que je sois bien. Allez ! Il faut que je sois bien, il faut que je sois heureux, il faut que je sois joyeux ». Ça, ce n'est pas vraiment le meilleur moyen de te sentir mieux. Il faut au contraire essayer de gérer la situation pour vivre mieux avec et pour faire en sorte qu'elle dure le moins longtemps possible. On the contrary, we must try to manage the situation to live better with it and to ensure that it lasts as short as possible. C'est plus ça. It's more that. On ne cherche pas à résoudre le problème et à ne jamais, jamais, jamais se sentir mélancolique, on cherche juste à limiter ce temps dans la durée. We don't try to solve the problem and never, never, never feel melancholy, we just try to limit this time in the duration.

J'en avais parlé dans mon épisode il y a quelques semaines : « ça ira mieux demain », l'épisode du podcast dans lequel justement je disais qu'il faut plutôt se focaliser sur rendre la mélancolie courte dans le temps. I had spoken about it in my episode a few weeks ago: “It will be better tomorrow”, the podcast episode in which I was just saying that we should rather focus on making melancholy short in time. Donc, c'est ce qu'on va essayer de faire parce que l'émotion ou les émotions, qu'elles soient positives ou négatives, elles sont là pour une raison, notre corps il ne joue pas au hasard, le corps humain, la nature ne joue pas au hasard. So this is what we are going to try to do because the emotion or the emotions, whether positive or negative, they are there for a reason, our body does not play at random, the human body, nature does not play at random.

Donc, si les émotions négatives existent, c'est qu'elles sont utiles. So if negative emotions exist, they are useful. Il n'y a rien dans notre corps qui n'est pas utile, tout a une fonction, tout a une utilité. There is nothing in our body that is not useful, everything has a function, everything has a use. Et même des choses, quand on parle de l'appendice, on dit qu'on peut s'en passer etc. And even things, when we talk about the appendix, we say that we can do without it etc. oui, mais à un moment, l'appendice a une fonction. yes, but at one point the appendix has a function. Donc, il y a toujours une fonction, une utilité dans la nature et dans le corps humain, et les émotions négatives elles sont là parce qu'il y a une raison cachée. So there is always a function, a utility in nature and in the human body, and negative emotions are there because there is a hidden reason. Il y a une raison cachée. There is a hidden reason.

La raison cachée, ça peut être, je ne sais pas, si tu es quelqu'un d'anxieux, tu peux avoir une raison cachée qui est la peur qui vient d'une chose liée à ton éducation, ton enfance, quelque chose qui s'est passé dans ta vie que tu as oublié en soit mais qui a laissé cette trace en toi, ce besoin de sécurité par exemple. The hidden reason can be, I don't know, if you are an anxious person, you can have a hidden reason which is the fear that comes from something related to your education, your childhood, something that happened in your life that you have forgotten in itself but which left this mark on you, this need for security for example. Si, je ne sais pas, tes parents t'ont oublié dans un magasin quand tu avais trois ans, ou tu as été perdu, tu t'es dis « je ne les reverrai jamais », tu as paniqué, peut-être que tu ne te souviens plus réellement de cette situation, mais cette situation elle a peut-être ancré en toi un besoin de sécurité qui va créer de l'anxiété et de la peur parfois pour rien. If, I don't know, your parents forgot you in a store when you were three years old, or you got lost, you said to yourself "I'll never see them again", you panicked, maybe you don't really remember this situation anymore, but this situation may have anchored in you a need for security that will create anxiety and fear sometimes for nothing. Donc, il y a toujours une raison cachée.

Et comme il y a toujours une raison cachée, ça ne sert à rien de négliger les émotions négatives et ça ne sert à rien de faire comme si elles n'existaient pas parce qu'elles reviendront toujours. And since there is always a hidden reason, there's no point in neglecting negative emotions, and there's no point pretending they don't exist because they will always come back.

Donc moi, ce que j'aime faire, j'ai cinq petites astuces à essayer de mettre en place quand tu éprouves de la mélancolie, tristesse ou que tu ne te sens pas bien sans pouvoir l'expliquer. So me, what I like to do, I have five little tips to try to put in place when you are feeling melancholy, sadness or that you are not feeling well without being able to explain it.

La première chose, c'est un truc que tu retrouves dans tous les bouquins et c'est même devenu à la mode, un petit peu même à l'excès où tout le monde pense ou beaucoup disent que ça va résoudre tous les problèmes, donc je ne suis pas dans cet esprit à dire que ça va tout résoudre, par contre, je sais que ça aide, c'est d'éprouver de la gratitude. The first thing is something that you find in all books and it has even become fashionable, a little bit too much where everyone thinks or many say that it will solve all the problems, So I'm not in that spirit of saying that it's going to solve everything, on the other hand, I know it helps, it's to feel gratitude. Eprouver de la gratitude

Alors, tu peux le faire soit à l'écrit. So you can do it either in writing. Moi, j'aime écrire de temps en temps dans mon journal des choses pour lesquelles j'éprouve de la gratitude, c'est-à-dire des choses pour lesquelles je pense avoir de la chance, je pense être chanceux, je suis heureux et content de les avoir, c'est ça éprouver de la gratitude. Me, I like to write in my journal every now and then things that I am grateful for, that is, things that I think I am lucky for, I think I am lucky, I am happy and glad to have them, that's what gratitude is. Moi, j'aime le faire dans mon journal ; certains le font dans leurs têtes. Me, I like to do it in my journal; some do it in their heads. Tu peux très bien, quand tu n'es pas bien, penser à ce genre de choses. You can very well, when you are not well, think about such things. Et ça c'est cool, c'est cool d'éprouver de la gratitude. Il n'y a pas de règle. There is no rule. Tu peux le faire envers des choses globales. You can do it towards global things.

Par exemple, moi, parfois je me dis : « Tiens, j'éprouve de la gratitude d'être né en France et pas dans un pays très très pauvre qui n'a pas accès aux besoins fondamentaux ». For example, me, sometimes I say to myself: "Here, I feel gratitude to have been born in France and not in a very very poor country which does not have access to basic needs". C'est peut-être cliché de dire ça, mais il y a des gens qui boivent de l'eau de la rivière alors que des voisins ont fait leurs besoins dans cette rivière. It may be cliché to say that, but there are people who drink water from the river while neighbors have defecated in this river. Donc être né en France, je n'avais pas une chance extraordinaire d'un point de vue statistique d'y naître, pourtant c'est le cas. So being born in France, I didn't have an extraordinary chance from a statistical point of view to be born there, yet it is.

Donc tu vois, tu peux prendre des choses globales : vivre en France, avoir accès à l'eau potable, vivre dans une maison ou dans un appartement, avoir la possibilité de mettre les enfants à l'école, avoir accès à internet. So you see, you can take global things: live in France, have access to drinking water, live in a house or in an apartment, have the possibility of putting children in school, have access to the internet. Tout ça, ce sont des choses globales que nous prenons pour acquises, qui nous semblent logiques, mais ce n'est pas logique, tout le monde n'a pas ça. These are all big things that we take for granted, that make sense to us, but that doesn't make sense, not everyone has that.

Donc déjà, éprouver de la gratitude envers des choses globales et après éprouver de la gratitude pour des raisons plus spécifiques. So already feeling gratitude for global things and then feeling gratitude for more specific reasons. « Je suis super heureux d'avoir des enfants géniaux qui sont en bonne santé, qui sont heureux. “I'm super happy to have great healthy, happy kids. Je suis très heureux d'être super bien, super heureux avec ma femme. Je suis très heureux et j'éprouve de la gratitude d'avoir eu des parents qui ont tout fait pour moi, qui m'ont éduqué, qui ont fait en sorte que j'ai la meilleure vie possible ». I am very happy and grateful to have had parents who did everything for me, who educated me, who made sure that I have the best possible life ”.

Donc toutes ces choses-là, qu'elles soient globales ou plus spécifiques, elles t'aident, parce que c'est impossible d'être triste quand tu te sens chanceux. So all of those things, whether global or more specific, they help you, because it's impossible to be sad when you're feeling lucky. Tu sais, c'est difficile d'éprouver deux émotions en même temps et deux sentiments en même temps. You know, it's hard to have two emotions at the same time and two feelings at the same time. Donc, c'est très difficile d'être triste, mélancolique, quand tu dis : « Waouh ! So, it's very difficult to be sad, melancholy, when you say, “Wow! Finalement, j'ai de la chance, je pourrais être en train de souffrir dans un pays qui n'a pas le niveau d'évolution ou de développement du mien et pourtant je suis là. Finally, I am lucky, I could be suffering in a country which does not have the level of evolution or development of mine and yet I am here. Et j'ai beaucoup de chances parce que j'ai eu une bonne éducation etc. And I have a lot of luck because I had a good education etc. etc. ».

Donc ça, première astuce : éprouver de la gratitude. So that, first tip: feel gratitude.

Deuxième astuce, c'est un truc que je fais systématiquement quand je ne suis pas au top de ma forme émotionnelle, c'est faire un peu d'exercice, un peu de sport. Second tip, it's something I always do when I'm not at the top of my emotional shape, it's to do a little exercise, a little sport. En gros, ça c'est plus une solution chimique. Basically, that's more of a chemical solution. Les émotions négatives, l'anxiété etc. Negative emotions, anxiety etc. c'est gouverné ou ça arrive parce que notre corps secrète une hormone, « le cortisol ». it's governed or it happens because our body secretes a hormone, "cortisol". Donc ça, c'est l'hormone un peu du stress entre guillemets même je simplifie énormément. So that is the stress hormone in quotes even I'm simplifying it enormously. Je simplifie énormément, mais on dit que le cortisol c'est cette hormone qui régit les émotions négatives, encore une fois, qui ne sont pas mauvaises, sinon on n'aurait pas de cortisol dans notre corps, ça n'existerait pas, donc c'est utile et ça vient du cortisol. I'm simplifying a lot, but they say that cortisol is this hormone that governs negative emotions, again, which are not bad, otherwise we would not have cortisol in our body, it would not exist, so it's useful and it comes from cortisol.

Quand tu fais du sport, tu vas libérer des hormones du bien-être, des hormones du bonheur. When you play sports, you will release hormones for well-being, hormones for happiness. Et ces hormones, ça peut être des endorphines ou de la dopamine, eh bien elles vont être libérées automatiquement sans que tu aies à y penser dans ton corps quand tu vas faire du sport. And these hormones, it could be endorphins or dopamine, well they're going to be released automatically without you having to think about it in your body when you go to exercise. Donc faire du sport, un exercice vraiment physique qui te fatigue, eh bien ça va libérer des hormones du bonheur ou d'émotions positives, et celles-ci vont remplacer progressivement le cortisol et donc tu te sentiras mieux. So doing sports, a really physical exercise that tires you out, well it will release hormones of happiness or positive emotions, and these will gradually replace cortisol and therefore you will feel better. Donc, fais du sport quand tu n'es pas bien. So play sports when you're not well.

Troisièmement, moi ce qui m'aide, c'est de m'exprimer et d'écrire, de clarifier un peu, parce que parfois on ne sait pas pourquoi on ne se sent pas bien, mais encore une fois il y a une raison qui est cachée qu'on ne connaît pas, mais il peut aussi avoir une raison qui est cachée et qu'on peut découvrir. Third, what helps me is to express myself and to write, to clarify a little, because sometimes we don't know why we are not feeling well, but again there is a reason which is hidden that we do not know, but it can also have a reason which is hidden and that we can discover.

Donc moi, j'aime prendre mon journal ou tu peux prendre une feuille de papier, n'importe quoi, et tu réfléchis. So me, I like to take my journal or you can take a sheet of paper, whatever, and you think. Quel est mon problème ? What is my problem? Je ne me sens pas bien. Pourquoi ? Parce que je pense qu'on me juge, parce que je ne suis pas assez bon. Because I think I'm being judged, because I'm not good enough. Pourquoi ? Donc, tu te poses des questions et tu finis par comprendre que tu as un besoin de reconnaissance. So you ask yourself questions and you end up realizing that you have a need for recognition. Enfin, tu vois le raisonnement. Finally, you see the reasoning. J'improvise pour essayer de trouver un exemple pertinent. I improvise to try to find a relevant example. L'idée ici, c'est vraiment d'écrire ce qui te passe par la tête et d'essayer de comprendre sur papier. The idea here is really to write down what comes to your mind and try to figure it out on paper. Comme disais Jim Rohn, grand conférencier américain : « Penser sur papier », on ne pense pas dans sa tête, on pense sur papier, on écrit. As Jim Rohn, a great American lecturer, said: “Thinking on paper”, you don't think in your head, you think on paper, you write.

Et le fait d'écrire, ça nous aide à clarifier et à tout simplement comprendre. And the fact of writing helps us to clarify and quite simply understand. Donc, ça te permet du coup d'essayer de mettre en place des solutions, parce que parfois tu vas avoir écrit des choses et tu vas te dire : « Ah oui ! So, it allows you to suddenly try to put in place solutions, because sometimes you will have written things and you will say to yourself: “Oh yes! Mais du coup il faut que j'agisse ». But suddenly I have to act ”. Et tu vas mettre en place des solutions grâce à ta réflexion. And you will put in place solutions thanks to your reflection. Et ces solutions t'aideront à être moins stressé. And these solutions will help you be less stressed. On dit que le remède à l'anxiété, c'est l'action et je suis tout à fait d'accord avec ça. They say the cure for anxiety is action and I totally agree with that.

Quatrième point, on en a cinq hein, on a bientôt fini, c'est de se demander « quelle est l'opportunité ? Fourth point, we have five eh, we are soon finished, it is to ask ourselves "what is the opportunity? ».

Il y a toujours du positif dans le négatif. There is always positive in the negative. Donc même quand on est un peu triste, un peu mélancolique, il y a du positif et il faut le chercher. So even when you're a little sad, a little melancholy, there is something positive and you have to look for it.

Si on est une personne, je prenais l'exemple tout à l'heure d'une personne anxieuse, qui a peur, il y a du positif là-dedans, parce que la peur ça va nous éviter de faire des choses dangereuses. If we are a person, I took the example earlier of an anxious person, who is afraid, there is something positive in that, because fear will prevent us from doing dangerous things. Et le fait de ne pas faire des choses dangereuses, ça va forcément ou ça va en tout cas augmenter nos probabilités d'avoir un problème. And the fact of not doing dangerous things, it will necessarily or it will in any case increase our probabilities of having a problem. Quelqu'un de très prudent peut avoir un problème évidemment, la peur n'évite pas le danger, donc tu peux avoir des problèmes même quand tu as peur, mais une personne anxieuse, une personne qui a peur va prendre automatiquement moins de risques que quelqu'un d'autre et aura forcément du coup moins de soucis. Someone who is very careful can have a problem obviously, fear does not avoid danger, so you can have problems even when you are afraid, but an anxious person, a person who is afraid will automatically take less risk than someone else and will inevitably have less worries. Donc ça, c'est le quatrième point : chercher l'opportunité, le positif dans le négatif.

Et le cinquième point, ça va être de parler avec quelqu'un. Tu peux parler avec qui tu veux, peu importe, mais le fait de partager un problème avec un être humain, ça aide beaucoup. You can talk to whoever you want, it doesn't matter, but sharing a problem with a human being helps a lot. Donc moi, je parle avec ma femme ou si j'ai un problème un peu plus… comment dire, qui nécessite plus de réflexion et qui est plus complexe, un problème vraiment complexe où aucun des choix ne semblent être bon, là je vais plus en parler avec mon père. So me, I speak with my wife or if I have a problem a little more ... how to say, which requires more thought and which is more complex, a really complex problem where none of the choices seem to be good, there I go more talk about it with my dad. Et donc, c'est important d'avoir des gens avec lesquels tu peux parler pour te vider la tête et évacuer, comme on dit, un petit peu les émotions négatives. And so, it's important to have people you can talk to to clear your head and evacuate, as they say, a little bit of negative emotions. Encore une fois, tu ne les évacues pas complètement, mais tu les gères et tu te sens mieux. Again, you don't completely evacuate them, but you deal with them and feel better.

Donc, voilà pour les cinq astuces.

Numéro 1 : Quand tu ne te sens pas très très bien, éprouve de la gratitude et écris-le ou pense-y. Number 1: When you are not feeling very well, feel gratitude and write it down or think about it.

Numéro 2 : Fais du sport pour remplacer les hormones du stress par des hormones du bonheur. Number 2: Exercise to replace stress hormones with happiness hormones.

Numéro 3 : Exprime-toi par écrit pour clarifier les raisons de ton anxiété. Number 3: Write down to clarify the reasons for your anxiety.

Numéro 4 : Cherche l'opportunité, tout est question de plus et de moins. Number 4: Seek the opportunity, it's all about more and less. Un aimant, il a deux polarités, du plus et du moins. A magnet, it has two polarities, the plus and the minus. Il y a une polarité dans la nature, le jour et la nuit, l'hiver et l'été, le chaud et le froid. There is a polarity in nature, day and night, winter and summer, hot and cold. Tout est polaire. Everything is polar. Et donc, à partir du moment où tu as du négatif quelque part, tu as du positif également. And so, as soon as you have negative somewhere, you have positive too. Donc ça, c'est important de le chercher. So that is important to look for.

Et enfin, parle avec quelqu'un, avec un proche, pour essayer de mieux te sentir et surtout, c'est bien de suivre ces cinq conseils, mais surtout ne te dis pas que tu vas chasser les émotions négatives. And finally, talk with someone, with a loved one, to try to feel better and above all, it is good to follow these five tips, but above all, do not tell yourself that you are going to drive away negative emotions. La seule chose que tu peux faire, c'est les gérer. The only thing you can do is manage them. Et crois-moi, c'est déjà pas mal. And believe me, it's already not bad.

Merci d'avoir suivi cet épisode. Thanks for watching this episode. Si tu veux aller plus loin dans le développement personnel, vas regarder à www.francaisauthentique.com/4p. If you want to go further in personal development, go to www.francaisauthentique.com/4p.

Merci de m'avoir suivi. Salut !