184.ぐっすり 寝る！ |ねる 184. Schlafen Sie gut! 184. Sleep well! 184. ¡que duerma bien! 184. Dormez bien ! 184. dormire bene! 184. śpij dobrze! 184. dormir bem! 184. спите спокойно! 184\. 睡个好觉！ 184. 睡个好觉！

皆さん 、 こんにちは 、 日本 語 の 先生 Noriko です 。 みなさん||にっぽん|ご||せんせい|noriko| 皆さん は 、 健康 の ため に 、 何 に 気をつけて います か 。 みなさん||けんこう||||なん||き を つけて|い ます| ما الذي تعتني به جميعًا من أجل صحتك؟ What do you all take care of for your health? À quoi faites-vous attention pour votre santé ? O que você tem cuidado com a sua saúde? 何 を して います か 。 なん|||い ます| What are you doing? いろいろな こと を して いる と 思います 。 ||||||おもい ます I think we do a lot of things. 運動 を 定期 的に して いる 。 うんどう||ていき|てきに|| أمارس الرياضة بانتظام. I exercise regularly. ジム に 行ったり 、 ヨガ を したり 、 たくさん 歩いたり 。 じむ||おこなったり|よが||||あるいたり I go to the gym, do yoga, and walk a lot. 運動 して いる 人 が 多い こと でしょう 。 うんどう|||じん||おおい|| There must be many people exercising. あと 食べ物 です ね 。 |たべもの|| And then there is food. なるべく 脂っこい もの を 食べ ない ように して 、 野菜 など の ヘルシー な 食事 を する ように して いる 人 も 多い と 思います 。 |あぶらっこ い|||たべ||||やさい|||へるしー||しょくじ||||||じん||おおい||おもい ます Many people try to eat as little fatty food as possible and eat healthy foods such as vegetables. 皆さん は 、 健康 の ため に 何 を して います か 。 みなさん||けんこう||||なん|||い ます| What do you do for your health? 何 に 気をつけて います か 。 なん||き を つけて|い ます| What do you pay attention to? 健康 を 維持 する ため に 、 健康 な 心 と 体 を 維持 する ため に 、 私 は 、 寝る こと 、 睡眠 って いう の は とても 大切な こと だ と 思って います 。 けんこう||いじ||||けんこう||こころ||からだ||いじ||||わたくし||ねる||すいみん||||||たいせつな||||おもって|い ます To stay healthy, to maintain a healthy mind and body, I think sleeping and sleeping are very important. Para se manter saudável, para manter a mente e o corpo saudáveis, acho que dormir e dormir são muito importantes. 皆さん は 、 毎日 、 何 時間 ぐらい 寝ます か 。 みなさん||まいにち|なん|じかん||ね ます| كم ساعة تنام كل يوم؟ How many hours of sleep do you get each day? 私 は 毎日 少し 違います けれども 、 だいたい 7 時間 から 7 時間 半 寝ます ね 。 わたくし||まいにち|すこし|ちがい ます|||じかん||じかん|はん|ね ます| I sleep 7 to 7.5 hours a night, although it varies a little each day. 多い 時 は 、8 時間 寝て いる と 思います 。 おおい|じ||じかん|ねて|||おもい ます I think I sleep eight hours a day most of the time. そして 睡眠 時間 が 7 時間 より 短く なる と 、 次の 日 起きた とき に 、 あれ ー 、 なんか 今日 は 体調 が 悪い なぁ 。 |すいみん|じかん||じかん||みじかく|||つぎの|ひ|おきた||||-||きょう||たいちょう||わるい| وإذا حصلت على أقل من 7 ساعات من النوم ، عندما أستيقظ في اليوم التالي ، أشعر أنني لست على ما يرام اليوم. And if you sleep less than seven hours, when you wake up the next day, you may think, "Hey, I'm not feeling well today. Et si vous dormez moins de sept heures, lorsque vous vous réveillez le lendemain, vous vous dites : "Oh, je ne me sens pas bien aujourd'hui. ちょっと 疲れて る か なぁ 。 |つかれて||| Maybe I'm a little tired. そんな 気分 が します 。 |きぶん||し ます I feel like that. この たった ちょっと の 差 でも 、 いつも の 睡眠 時間 が きちんと 取れて いる か どう か 、って いう の は 、 翌朝 起きた とき の エネルギー 、 どれ だけ 自分 が 元気 か って いう のに 、 ものすごく 大きな 影響 与える んです よ ね 。 ||||さ||||すいみん|じかん|||とれて|||||||||よくあさ|おきた|||えねるぎー|||じぶん||げんき||||||おおきな|えいきょう|あたえる||| Whether or not you have the usual amount of sleep, even if it's just a small difference, has a huge impact on the energy you get when you wake up the next morning, no matter how well you are. Hey . Même cette petite différence, à savoir si vous dormez ou non la quantité habituelle de sommeil, a un impact énorme sur la quantité d'énergie que vous avez au réveil le lendemain matin, et sur votre énergie. Se você tem ou não a quantidade normal de sono, mesmo que seja apenas uma pequena diferença, tem um enorme impacto na energia que você recebe quando acorda na manhã seguinte, não importa o quão bem você esteja. だから 、 睡眠 時間 って とても 大切な んです 。 |すいみん|じかん|||たいせつな| That's why sleep is so important. É por isso que o tempo de sono é muito importante. あと 、 長く 寝て いて も 、 その 睡眠 の クオリティー です ね 、 質 が 悪ければ 、 きっと 疲れ は 残った まま でしょう ね 。 |ながく|ねて||||すいみん|||||しち||わるければ||つかれ||のこった||| Also, even if you sleep for a long time, the quality of your sleep is good, and if the quality is poor, you will probably still be tired. Além disso, mesmo que você durma por muito tempo, a qualidade do seu sono é boa e, se a qualidade for ruim, você provavelmente ainda estará cansado. 例えば 、 寝た けれども 夜中 に 何度 も 起きて しまう 。 たとえば|ねた||よなか||なんど||おきて| على سبيل المثال ، أذهب للنوم ولكني أستيقظ عدة مرات في منتصف الليل. For example, I slept but woke up many times in the middle of the night. Par exemple, vous vous couchez mais vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit. Por exemplo, eu dormi, mas acordei muitas vezes no meio da noite. ぐっすり と 寝られ ない 。 ||ね られ| لا أستطيع النوم بهدوء. I couldn't get a good night's sleep. Não consigo dormir bem. そんな 時 は 疲れ が 取れ ません 。 |じ||つかれ||とれ|ませ ん At times like that, I can't get rid of my fatigue. Nessas horas, não consigo me livrar do meu cansaço. 疲れ が たまって いきます 。 つかれ|||いき ます I become tired. 疲れ が たまれば 、 病気 に なり やすい 。 つかれ|||びょうき||| If you get tired, you are more likely to get sick. Se você se cansar, é mais provável que fique doente. ストレス が たまり ます 。 すとれす||| I get stressed. 元気 じゃ ない です 。 げんき||| I'm not very genki. 仕事 の パフォーマンス に も 影響 が 出て くる と 思います 。 しごと||ぱふぉーまんす|||えいきょう||でて|||おもい ます I think it will also affect work performance. Eu acho que isso também afetará o desempenho no trabalho. いろいろ ネット の 記事 を 読んで いる と 、 やっぱり 睡眠 不足 の 人 ・ 不眠 症 の 人 は 、 生活 の いろいろな 場面 や 仕事 の 場面 で 、 悪い 影響 が 出て きて いる そうです 。 |ねっと||きじ||よんで||||すいみん|ふそく||じん|ふみん|しょう||じん||せいかつ|||ばめん||しごと||ばめん||わるい|えいきょう||でて|||そう です بعد قراءة مقالات مختلفة على الإنترنت ، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم أو الأرق لهم تأثير سلبي في مختلف جوانب حياتهم وعملهم. I have read on the Internet that people with sleep deprivation or insomnia have negative effects in various aspects of their lives and work. Quando leio vários artigos na internet, parece que pessoas com privação de sono e pessoas com insônia estão tendo uma má influência em várias situações da vida e do trabalho. だから ぐっすり 寝る 、 ちゃんと 寝る 、 寝る とき の クオリティー 、 睡眠 時間 の クオリティー 、って とても 大切な んです ね 。 ||ねる||ねる|ねる||||すいみん|じかん|||||たいせつな|| Therefore, it is very important to get a good night's sleep, to sleep properly, to have a good quality of sleep, and to have a good quality of sleep time. さて 、 いろいろ ネット で 、 睡眠 に ついて 記事 を 読んで いきました 。 ||ねっと||すいみん|||きじ||よんで|いき ました Now, I have read many articles about sleep on the Internet. ある 一 つ の 記事 は 面白い こと が 書いて ありました 。 |ひと|||きじ||おもしろい|||かいて|あり ました One article I read said something interesting. 睡眠 は 疲れ を 取る だけ じゃ ない 。 すいみん||つかれ||とる||| Sleep is not just about getting tired. Le sommeil n'est pas seulement une question de fatigue. 他 に も たくさん メリット が ある よ と いう 内容 の 記事 だった んです ね 。 た||||めりっと||||||ないよう||きじ||| The article was about the many other advantages. じゃあ どんな メリット が ある んでしょう か 。 ||めりっと|||| إذن ما هي الفوائد؟ So what are the advantages? ちょっと 紹介 したい と 思います 。 |しょうかい|し たい||おもい ます I would like to introduce you a little. え 、 最初の メリット は 、 例えば 、 ぐっすり 寝た 場合 、 記憶 力 が アップ する そうです 。 |さいしょの|めりっと||たとえば||ねた|ばあい|きおく|ちから||あっぷ||そう です Well, the first benefit, for example, is that if you get a good night's sleep, your memory will improve. Le premier avantage est que, par exemple, si vous passez une bonne nuit de sommeil, votre mémoire s'améliorera. 記憶 力 の 向上 に つながる そうです 。 きおく|ちから||こうじょう|||そう です It is said to improve memory. 覚える 力 が アップ する 。 おぼえる|ちから||あっぷ| Increases your ability to remember. これ って ありがたい です ね 。 I'm grateful for this. え 、 私 は 韓国 語 を 勉強 して います 。 |わたくし||かんこく|ご||べんきょう||い ます Well, I am studying Korean. 皆さん は 日本 語 を 勉強 して います 。 みなさん||にっぽん|ご||べんきょう||い ます You are studying Japanese. 単語 や 漢字 を 覚えて います ね 。 たんご||かんじ||おぼえて|い ます| You are memorizing words and kanji. ちゃんと 寝て いる 人 は 、 記憶 力 が アップ する 。 |ねて||じん||きおく|ちから||あっぷ| People who sleep properly will improve their memory. もし 本当 なら 嬉しい です 。 |ほんとう||うれしい| If it's true, I'm glad. Si c'est vrai, j'en suis ravi. そして ちゃんと 寝て いる 人 は 、 いつも ハッピー 、 うれしい 、 イライラ し ない 。 ||ねて||じん|||はっぴー||いらいら|| And people who sleep well are always happy, happy, and not frustrated. E aqueles que dormem bem estão sempre felizes, felizes e não frustrados. これ も 大切 じゃ ない です か 。 ||たいせつ|||| This is also important. Ce point est également important. イライラ する って いう の は 、 ちょっと した こと で すぐ むかつく ・ 怒っちゃう 。 いらいら||||||||||||いかっちゃ う Irritable means that you are easily offended or angry at the slightest thing. Estar frustrado é que uma coisinha me deixa doente e com raiva. そんな こと です 。 That's what I'm talking about. でも 、 イライラ し ない って いう の は 、 ね 、 いつも 、 ま 、 心 が 穏やか で 、 リラックス して いて 、 幸せな 気持ち 。 |いらいら||||||||||こころ||おだやか||りらっくす|||しあわせな|きもち But not being irritated means that you are always calm, relaxed, and happy. うん 、 やっぱり 睡眠 時間 。 ||すいみん|じかん Yes, it's time to sleep. 長くて いい クオリティー の 睡眠 時間 は 、 そう です ね 、 心 、 心 の 健康 、 メンタル の 健康 も 、 健康に も いい って こと です ね 。 ながくて||||すいみん|じかん|||||こころ|こころ||けんこう|||けんこう||けんこうに|||||| Long, good quality sleep is good for your mind, heart, and mental health. うん 、 そう そう 。 Yes, yes, yes. そして 、 えー 、 もう 一 つ 。 |||ひと| And, uh, one more thing. よく 寝て いる 人 は 、 風邪 を ひき にくい と も 書いて ありました 。 |ねて||じん||かぜ||||||かいて|あり ました I also read that people who sleep well are less likely to get a cold. Elle indique également que les personnes qui dorment bien sont moins susceptibles d'attraper un rhume. Também foi escrito que as pessoas que dormem bem são menos propensas a pegar um resfriado. これ は ね ー 、 よく わかります ね 。 |||-||わかり ます| This is very understandable. 睡眠 不足 だ と 、 ま 、 疲れ が たまり ます 。 すいみん|ふそく||||つかれ||| Lack of sleep can make you tired. A falta de sono pode deixá-lo cansado. 免疫 力 が 落ち ます 。 めんえき|ちから||おち| Immunity is reduced. L'immunité est réduite. 風邪 を ひき やすく なります 。 かぜ||||なり ます This can make you more susceptible to catching a cold. そう だ と 思います 。 |||おもい ます Yes, I think so. でも 、 きっちり 寝て いる 人 は 、 疲れ も なくなる 、 免疫 力 は 、 ま 、 そのまま 維持 できる 。 ||ねて||じん||つかれ|||めんえき|ちから||||いじ| However, those who sleep well will not get tired, and their immunity will remain the same. No entanto, as pessoas que dormem bem não se cansam, sua imunidade será mantida e poderão manter sua imunidade. または アップ できる 。 |あっぷ| or up. だから 風邪 を ひき にくい 。 |かぜ||| This is why they are less likely to catch a cold. C'est pourquoi il est difficile d'attraper un rhume. うん 、 そう 私 も 思いました 。 ||わたくし||おもい ました Yes, that's what I thought too. ですから 、 いい 睡眠 時間 を 取る と いう の は 、 いろいろな メリット が ある ようです 。 ||すいみん|じかん||とる||||||めりっと||| Therefore, there are many benefits to getting a good night's sleep. さて 、 皆さん は 、 昨日 の 晩 、 何 時間 ぐらい 寝ました か 。 |みなさん||きのう||ばん|なん|じかん||ね ました| So, how many hours of sleep did you get last night? 勉強 し なきゃ いけない 人 。 べんきょう||||じん A person who has to study. Les personnes qui doivent étudier. ね 、 テスト 勉強 し なきゃ いけない 人 。 |てすと|べんきょう||||じん You know, the person who has to study for the test. 何 か の 締め切り 、 deadline が あって 睡眠 時間 が 短く なっちゃって る 人 、 不眠 症 の 人 も いる と 思います 。 なん|||しめきり||||すいみん|じかん||みじかく|なっちゃ って||じん|ふみん|しょう||じん||||おもい ます I know there are people who have short sleep schedules due to deadlines and deadlines, and there are also insomniacs. Tenho certeza de que algumas pessoas têm alguns prazos, prazos que encurtam o tempo de sono, e algumas pessoas têm insônia. でも 、 できる だけ いい 睡眠 時間 を 取って みて ください 。 ||||すいみん|じかん||とって|| But try to get as much good sleep as possible. そして 朝 起きた とき に 、 あー ！ |あさ|おきた||| And when I woke up in the morning, I said, "Ah! よく 寝た ー ！ |ねた|- I slept well! 気持ち が よかった 、 じゃあ 今日 も 1 日 頑張ろう ！ きもち||||きょう||ひ|がんばろう لقد شعرت بالرضا ، لذلك دعونا نبذل قصارى جهدنا مرة أخرى اليوم! It felt good. Well, let's work hard for another day! そういう 朝 を 迎えて ほしい と 思います 。 |あさ||むかえて|||おもい ます I hope you will have such a morning. 私 も そう なる ように 努力 したい と 思います 。 わたくし|||||どりょく|し たい||おもい ます I would like to make an effort to do the same. Je voudrais m'efforcer de faire de même. はい それでは 今日 は 、 寝る ・ 睡眠 と いう こと に ついて 話して みました 。 ||きょう||ねる|すいみん||||||はなして|み ました Okay, so today we're going to talk about sleep. また 明日 。 |あした See you tomorrow.