[020] - 3 efectos catastróficos que provoca el cansancio (1) [020] - 3 katastrophale Auswirkungen von Ermüdung (1) [020] - 3 catastrophic effects of fatigue (1) [020] - 3 effets catastrophiques de la fatigue (1) [020] - 3 katastrofalne skutki zmęczenia (1) [020] - 3 katastrofala effekter av utmattning (1)

En el video de hoy hablaremos sobre 3 efectos catastróficos que provoca el cansancio. In today's video we will talk about 3 catastrophic effects that fatigue causes.

Hola a todos! Bienvenidos al nuevo capítulo de Español Automático. Hoy hablaré sobre el cansancio y su influencia sobre nuestra vida. Today I will talk about fatigue and its influence on our life. Si tu nivel de español es medio y te gustaría poder leer la transcripción de lo que estoy diciendo, pues ¡estás de suerte! If your level of Spanish is medium and you would like to be able to read the transcript of what I am saying, then you are in luck! He preparado la transcripción (como siempre), y como siempre es GRATIS, la puedes descargar en EspanolAutomatico.com/podcast/020 Si me has estado siguiendo ya desde hace un tiempo, o si eres nuevo por aquí y te gusta lo que oyes, por favor ve ahora a iTunes y dale a este programa un reseña de 5 estrellas y déjanos un comentario. Esto ayudará This will help a más personas como tú encontrar y disfrutar de nuestro podcast. more people like you find and enjoy our podcast.

¡Gracias de antemano! El cansancio, el agotamiento es un tema que conozco bastante bien porque mi vida suele ser bastante ajetreada. Tiredness, exhaustion is a subject that I know quite well because my life is usually quite busy. Soy una persona que nunca se queda quieta. Suelo emprender varios proyectos a la vez. I usually undertake several projects at the same time. Soy curiosa del mundo que me rodea. I am curious of the world around me. A todo lo anterior hay que añadir que tengo un trabajo muy estresante, muy exigente, y que el ritmo en mi departamento es vertiginoso (por llamarlo de alguna manera). To all the above we must add that I have a very stressful job, very demanding, and that the pace in my department is vertiginous (to call it in some way). No tengo ni tiempo para tomar un café tranquila; suelo imprimir documentos y los voy leyendo de camino a la cocina porque no puedo ni permitirme el lujo de 5 minutos para tomar un café. I don't even have time to have a quiet coffee; I usually print documents and read them on the way to the kitchen because I can't even afford 5 minutes for coffee. У меня даже нет времени на тихий кофе; Я обычно печатаю документы и читаю их по дороге на кухню, потому что даже 5 минут не могу позволить себе выпить кофе. VOCABULARIO El agotamiento = el cansancio, la fatiga, la desgana. Exhaustion = fatigue, fatigue, reluctance.

quedarse quieto = permanecer inmóvil, sin moverse y sin hacer nada. to remain still = to remain immobile, without moving and doing nothing.

El segundo significado: idiomático = aceptar, tolerar, o consentir. The second meaning: idiomatic = accept, tolerate, or consent. Yo no voy a estar quieto y dejar que él me trata de esta manera. I will not stand still and let him treat me this way. Я не собираюсь стоять на месте и позволить ему относиться ко мне таким образом. Exigente = riguroso, minucioso Vertiginoso, un ritmo vertiginoso = rápido, acelerado, dinámico. Palabras para los alumnos avanzados: galopante, desbocado, desenfrenado, veloz dañinos = perjudiciales, graves, desastrosos, negativos, nocivos Por otro lado, me he embarcado en este increíble viaje con todos vosotros, llamado Español Automático; que también exige de mi horas y horas de trabajo; muchas veces no llegó a terminarlo todo antes del martes cuando publico nuevos capítulos del podcast. Слова для продвинутых студентов: скачущий, беглый, безудержный, быстро вредный = вредный, серьезный, катастрофический, отрицательный, вредный. С другой стороны, я отправился в это невероятное путешествие со всеми вами, которое называется «Автоматический испанский»; что также требует от меня часов и часов работы; Много раз он не заканчивал все до вторника, когда я публикую новые главы подкаста. Así que a veces EA también me causa el estrés adicional. Так что иногда EA также вызывает у меня дополнительный стресс. Yo creo que sin el deporte, sin la me ditación, sin la playa y sin el apoyo constante de mi marido, Mauro, me volvería loca. Ich glaube, dass ich ohne Sport, ohne Meditation, ohne den Strand und ohne die ständige Unterstützung meines Mannes Mauro verrückt werden würde. I believe that without the sport, without me, without the beach and without the constant support of my husband, Mauro, I would go crazy. Я думаю, что без спорта, без тренировок, без пляжа и без постоянной поддержки моего мужа Мауро я бы сошел с ума. Pero no os preocupéis, estoy totalmente cuerda (es lo opuesto de loca) y aquí me tenéis: grabando un nuevo capítulo del podcast. But do not worry, I'm totally sane (it's the opposite of crazy) and here you have me: recording a new chapter of the podcast. Но не волнуйтесь, я в полном здравом уме (это противоположность сумасшествию), и вот я здесь: записываю новую главу подкаста. Pero sí, resumiendo, el estrés es el monstruo que asoma su cabeza muy a menudo en mi vida. But yes, in short, stress is the monster that pokes its head very often in my life. Но, в общем, стресс - это чудовище, которое очень часто всплывает в моей жизни. Con mi vida tan alocada no es de extrañar que tengo épocas, semanas enteras a veces, durante las cuales estoy muy cansada, o completamente agotada. Bei meinem so verrückten Leben ist es nicht verwunderlich, dass ich manchmal ganze Wochen habe, in denen ich sehr müde oder völlig erschöpft bin. With my life so crazy it is not surprising that I have times, whole weeks at times, during which I am very tired, or completely exhausted. В моей безумной жизни неудивительно, что у меня бывают целые недели, в течение которых я очень устаю или полностью истощаюсь. Agotada e incapaz de hacer nada creativo ni productivo. Exhausted and unable to do anything creative or productive. Hoy quiero hablar de los efectos que tiene el agotamiento sobre los seres humanos, pero no hablaré de los efectos sobre la salud física. Сегодня я хочу поговорить о влиянии истощения на человека, но я не буду говорить о влиянии на физическое здоровье. Hoy doy la prioridad para hablar sobre 3 aspectos relacionados más bien con las emociones. 3 efectos nefastos y catastróficos que la fatiga tiene sobre nuestro lado emocional. 3 disastrous and catastrophic effects that fatigue has on our emotional side. 3 катастрофических и катастрофических эффекта, которые усталость оказывает на нашу эмоциональную сторону. Por supues- to hay mucho más efectos negativos del cansancio; quizás podría hacer incluso un video titulado “99 efectos catastróficos del cansancio sobre nuestra vida”. There are many more negative effects of tiredness; Maybe I could even make a video titled "99 Catastrophic Effects of Fatigue on Our Life." Есть гораздо более негативные последствия усталости; Возможно, я мог бы даже снять видео под названием «99 катастрофических последствий усталости в нашей жизни».

Pero en el video de hoy me limitaré a hablar sólo sobre 3 de ellos. de las cosas me estaba diciendo a mí misma: “Oh, estoy tan cansada. of things I was saying to myself: "Oh, I'm so tired.

Mañana lo haré. ¿Es que no me merezco un poco de descanso?” Y al día siguiente decía lo mismo: “Mañana ya lo haré” (el famoso “mañana español”). Do not I deserve a little rest? "And the next day said the same:" Tomorrow I'll do it "(the famous" Spanish morning "). Разве я не заслуживаю немного отдыха? » А на следующий день он сказал то же самое: «Завтра я это сделаю» (знаменитое «Испанское утро»). Primer efecto: la motivación

Así que el primer efecto negativo de la fatiga es la destrucción de tu motivación.

Cuando estamos cansados, no tenemos ganas de hacer nada. When we are tired, we don't feel like doing anything.

Es imposible de encontrar una pizca de motivación en nuestro interior, es imposible encontrar ganas para moverse, incluso si teníamos intención de hacer una lista de cosas. It is impossible to find a hint of motivation within us, it is impossible to find the desire to move, even if we intended to make a list of things. Внутри невозможно найти щепотку мотивации, невозможно найти желание двигаться, даже если бы у нас было намерение составить список вещей. Cuando estamos cansados encontramos cualquier excusa para no hacer lo que teníamos planeado. When we are tired we find any excuse not to do what we had planned. Es lo que me ocurrió hace poco. Das ist mir kürzlich passiert. It's what happened to me recently. Это то, что случилось со мной недавно. Y más concretamente unas semanas después de haber lanzado el podcast. And more specifically a few weeks after launching the podcast. А точнее через несколько недель после запуска подкаста. Tenía previstas hacer muchas cosas por el podcast y muchos productos adicionales, pero sólo logré hacer como la mitad. I had planned to do many things for the podcast and many additional products, but I only managed to do half. Я планировал сделать много вещей для подкаста и много дополнительных продуктов, но мне удалось сделать только половину. Para el resto For the rest El cansancio no sólo tiene el efecto sobre tu salud física, sino que ejerce el efecto igual sobre tu mente, y sobre tus emociones. Fatigue not only has an effect on your physical health, but it exerts the same effect on your mind, and on your emotions.

Y esto es muy peligroso. Tu cerebro, cuando acumulas mucho cansancio, concentrará los pocos recursos que le quedan, destinará los pocos recursos que le quedan para el funcionamiento del cuerpo: para respirar, latir el corazón, para que te puedas mover; desplazar de un sitio para otro, pero como le queda tan poca energía destinará todo al funcionamiento de tu cuerpo. Your brain, when you accumulate a lot of fatigue, will concentrate the few resources that it has left, will allocate the few resources that it has left for the functioning of the body: to breathe, to beat the heart, so that you can move; move from one place to another, but as it has so little energy it will allocate everything to the functioning of your body. Así que no queda nada de energía para destinarla a la mo tivación, a reflexionar o para ser creativo, para contemplar las cosas etc. So there is no energy left to devote to motivation, to reflect or to be creative, to contemplate things etc. Esto es muy peligroso cuando estamos cansados: se nos acaba la energía para la motivación y esto, inevitablemente, lleva a procrastinar. This is very dangerous when we are tired: we run out of energy for motivation and this inevitably leads to procrastination. Это очень опасно, когда мы устали: у нас заканчивается энергия для мотивации, и это неизбежно приводит к промедлению. La procrastinarían es el hecho de posponer cosas para luego, para más tarde; y esto me ocurre siempre que estoy muy cansada. The procrastination is the fact of postponing things for later, for later; and this always happens to me when I am very tired. Sobre la procrastinación ya hemos hablado en los capítulos anteriores del podcast, por ejemplo en el podcast 006 y 011. En el podcast 006 preparé un cuaderno de ejercicios para ayudaros a vencer la procrastinación. Si todavía no lo tienes puedes descargarlo gratis en EspanolAutomatico.com/podcast/006 Entonces siempre cuando estoy cansada, no tengo energía para estar motivada y suelo procrastinar. Wenn Sie es noch nicht haben, können Sie es kostenlos unter EspanolAutomatico.com/podcast/006 herunterladen. Wenn ich müde bin, habe ich keine Energie, um mich zu motivieren, und ich neige dazu, alles aufzuschieben. Por el contrario, cuando estoy en buena forma física y estoy bien descansada, entonces paso a la acción y realizo todo lo que tengo planeado. Pero si estoy cansada, digo cosas como: “Ya lo haré mañana”, pospongo las cosas para más tarde, procrastino, y eso, por supuesto tiene consecuencias negativas.

Así que como podéis ver, el primer efecto nefasto y devastador es la falta de motivación y proactividad. Итак, как вы можете видеть, первый катастрофический и разрушительный эффект - это отсутствие мотивации и проактивности. El segundo efecto negativo del cansancio es que pensar, razonar y reflexionar se vuelve realmente difícil. El órgano de nuestro cuerpo que más se beneficia de las horas del sueño es… nuestro cerebro. Das Organ unseres Körpers, das am meisten von den Schlafstunden profitiert, ist ... unser Gehirn.

Nuestro cerebro utiliza la noche Así que cuando nos falta sueño no le damos a nuestro cerebro suficiente tiempo para ordenar, clasificar la información nueva, para analizar las nuevas experiencias, de clasificar y distinguir entre lo que es importante y lo que carece de importancia. Acortando las horas de sueño no le damos suficiente tiempo a nuestro cerebro para que pueda hacer procesos necesarios para asegurar que nuestra memoria By shortening the hours of sleep we do not give our brain enough time so that it can make necessary processes to ensure that our memory funcione correctamente.

Por tanto, la falta de sueño afecta directamente sobre nuestra capacidad de pensar, reflexionar y sobre nuestra capacidad de retener la nueva información nueva, es decir en su capacidad de memorizar las cosas. Tenemos que tenerlo en cuenta porque la falta de sueño, no es trivial. We have to keep this in mind because lack of sleep is not trivial. Мы должны принять это во внимание, потому что недостаток сна не тривиален. Trivial= insignificante, insustancial, frívolo, intrascendente. Otras palabras más para nivel avanzado de español: fútil, baladí, nimio. Other words more for advanced level of Spanish: futile, baladí, nimio. Aquí tenéis unas cuantas palabras nuevas para aprender ;) La falta de suelo por tanto no es un tema trivial. Hier sind ein paar neue Wörter zu lernen;) Der Bodenmangel ist daher kein triviales Thema. Here are a few new words to learn;) The lack of soil is therefore not a trivial issue. La falta de un descanso adecuado daña seriamente nuestra memoria, nos hace olvidar las cosas. Por tanto, influye negativamente en nuestro aprendizaje de español por ejemplo. Si no descansamos bien es difícil pensar y, a menudo, podemos tomar If we do not rest well it is difficult to think and, often, we can take decisiones equivocadas.

Por tanto, no hay que tomarse la falta de sueño a la ligera. Therefore, you should not take a lack of sleep lightly. Поэтому недосыпание не следует воспринимать легкомысленно. Tomar algo a la ligera = no dar importancia, no pensar que es algo serio, es pensar que algo es insignificante e intrascendente. Taking something lightly = not giving importance, not thinking that it is something serious, is thinking that something is insignificant and inconsequential. Este efecto nefasto un número dos, en mi opinión, es muy molesto para la vida diaria y, por tanto, sin duda hay que evitar dormir poco y mal para poder descansar bien para poder pensar y recordar cosas importantes. This disastrous effect a number two, in my opinion, is very annoying for daily life and, therefore, it is certainly necessary to avoid sleeping poorly and to be able to rest well to be able to think and remember important things. Этот катастрофический эффект номер два, на мой взгляд, очень раздражает повседневную жизнь, и поэтому необходимо избегать плохого и плохого сна, чтобы иметь возможность хорошо отдыхать, чтобы иметь возможность думать и запоминать важные вещи. El tercer efecto negativo de la fatiga La verdad es que no hace falta que os lo explique desde el punto de vista teórico. Die Wahrheit ist, dass ich es Ihnen aus theoretischer Sicht nicht erklären muss. The truth is that I do not have to explain it to you from the theoretical point of view. Правда в том, что мне не нужно объяснять это вам с теоретической точки зрения.

Desde luego hay personas que lo han hecho y hay muchos libros de psicología que explican por qué ocurre esto. Of course there are people who have done it and there are many psychology books that explain why this happens. Конечно, есть люди, которые есть, и есть много книг по психологии, которые объясняют, почему это происходит. Entonces el tercer efecto nefasto es que me di cuenta que cada vez que estoy cansada me pongo triste. Then the third ill effect is that I realized that every time I'm tired I get sad. Таким образом, третий гнусный эффект заключается в том, что я осознавал, что каждый раз, когда я устаю, мне грустно. Muy triste. Falta de energía y de chispa. Energy and spark.

El cansancio tiende a provocar a que nos centremos en cosas negativas, vemos sólo el lado negativo de las cosas y de la vida, a pesar que muchas cosas están bien alrededor. Fatigue tends to cause us to focus on negative things, we see only the negative side of things and life, although many things are well around. Tengo la impresión que el cansancio provoca a que mi cerebro se vuelva perezoso; ya lo vimos en el segundo efecto nefasto que el cerebro es el órgano que más sufre por la falta del descanso apropiado y por la fatiga y por el agotamiento. I have the impression that fatigue causes my brain to become lazy; We already saw it in the second disastrous effect that the brain is the organ that suffers most from the lack of proper rest and from fatigue and from exhaustion. Por lo tanto, siento que mi cerebro se vuelve perezoso, lento y que no le da la gana de combatir los pensamientos negativos que vienen. Therefore, I feel that my brain becomes lazy, slow and that it does not feel like fighting the negative thoughts that come. Поэтому я чувствую, что мой мозг становится ленивым, медленным, и мне не хочется бороться с приходящими негативными мыслями. El cerebro cansado no lucha por reemplazar pensamientos negativos por los positivos, no lucha para soltar emociones negativas y reemplazarlas por las emociones positivas y por los pensamientos positivos. The tired brain does not struggle to replace negative thoughts with positives, it does not struggle to release negative emotions and replace them with positive emotions and positive thoughts. El cerebro fatigado se rinde ante la avalancha de pensamientos y emociones negativas. The fatigued brain gives in to the avalanche of negative thoughts and emotions. Esto también es muy peligroso porque nuestro cerebro fatigado es incapaz de ordenar y desechar pensamientos y emociones negativas; porque es demasiado cansado para hacer su trabajo. Это также очень опасно, потому что наш утомленный мозг не способен сортировать и отбрасывать негативные мысли и эмоции; потому что он слишком устал, чтобы делать свою работу.

De ello se desprende que cuando estás cansado, te pones triste, te pones de mal humor, tiendes a discutir con los demás, tiendes a cerrar tu mente y a no estar abierto a nuevas ideas… cuando estás cansado te falta paciencia, estás ansioso e irritado. It follows that when you are tired, you get sad, you get in a bad mood, you tend to argue with others, you tend to close your mind and not be open to new ideas ... when you are tired you lack patience, you are anxious and irritated . Отсюда следует, что когда вы устали, вам стало грустно, у вас плохое настроение, вы склонны спорить с другими, вы склонны закрывать свой разум и не быть открытыми для новых идей ... когда вы устали, вам не хватает терпения, вы беспокоитесь и раздражаетесь , Y lo peor del todo es que todas estas emociones negativas no nos afectan sólo en aquel momento, en el día en el cual estás cansado. Sino que nos pueden afectar durante unos cuantos días y es verdaderamente difícil volver a un estado emocional más positivo. But they can affect us for a few days and it is really difficult to return to a more positive emotional state. Но они могут повлиять на нас на несколько дней, и действительно трудно вернуться к более позитивному эмоциональному состоянию. No sé, dime en los comentarios si tú también has tenido la misma experiencia. Si tú también experimentas todo esto cuando estás cansado: la tristeza, el malhumor, el estar cerrado, la falta de paciencia, la ansiedad, la irritación… Dime en los comentarios si tú, cuando estás cansado, si también no te encuentras bien emocionalmente, si te cuesta mucho mantenerte feliz, si también te supone mucho esfuerzo centrarte en cosas correctas e importantes para ti. sadness, bad mood, being closed, lack of patience, anxiety, irritation ... Tell me in the comments if you, when you are tired, if you are not emotionally well, if it costs you a lot to stay happy, if you also It takes a lot of effort to focus on things that are right and important to you. грусть, плохое настроение, замкнутость, отсутствие терпения, беспокойство, раздражение ... Скажите мне в комментариях, если вы, когда вы устали, если вы также плохо себя чувствуете эмоционально, если вам трудно оставаться счастливым, если вы также Требуется много усилий, чтобы сосредоточиться на вещах, которые являются правильными и важными для вас.

Sé que para mí es un gran desafío mantenerme feliz, serena y tranquila cuando sufro el agotamiento. I know that it is a great challenge for me to stay happy, calm and calm when I suffer from exhaustion. Verás, la fatiga tiene una serie de efectos desastrosos para ti: la fatiga te impide estar motivado, la fatiga te impide pensar y la fatiga te deprime y hace que te sientas muy triste. Y, por supuesto, tiene además muchísimos efectos negativos sobre tu salud física. Lo cierto es que el agotamiento es muy malo si tu objetivo es vivir una vida rica, plena y sin estrés. The truth is that exhaustion is very bad if your goal is to live a rich, full and stress-free life. La buena noticia es que la fatiga es relativamente simple para combatir; a no ser que sufras de insomnio cró- The good news is that fatigue is relatively simple to fight; unless you suffer from chronic insomnia nico, pero incluso en este caso hay métodos muy eficaces para mejorar y disfrutar de un descanso reparador. Unique, but even in this case there are very effective methods to improve and enjoy a good night's sleep. Уникальны, но даже в этом случае существуют очень эффективные методы оздоровления и полноценного отдыха.

Y para los que no sufrís de insomnio, pero no descansáis lo suficiente porque os falta tiempo y os acostáis muy tarde a la cama, también hay una solución relativamente fácil: sólo tenemos que proporcionar a nuestro cuerpo la suficiente cantidad de horas de sueño. And for those of you who do not suffer from insomnia, but do not rest enough because you lack time and go to bed very late, there is also a relatively easy solution: we just have to provide our body with enough hours of sleep. А для тех, кто не страдает бессонницей, но недостаточно отдыхает, потому что вам не хватает времени и вы ложитесь спать очень поздно, есть и относительно простое решение: нам нужно только дать нашему телу достаточно часов для сна. Cada uno de nosotros es diferente; generalmente se recomienda dormir entre 7 y 8 horas cada noche para estar en forma. Yo me apaño con una 6 horas – 6 horas y media. I manage with a 6 hours - 6 hours and a half. Hice varias pruebas y me adapto muy bien a las 6 horas de sueño. I did several tests and I adapt very well at 6 hours of sleep. Я сделал несколько тестов и очень хорошо адаптировался к 6 часам сна. Por otro lado, para combatir el cansancio (y esto incluso es cierto para los pacientes que sufren de insomnio) para combatir el cansancio existe la siesta. On the other hand, to combat fatigue (and this is even true for patients who suffer from insomnia) to combat fatigue there is a nap. Probad la siesta; de verdad funciona. Try the nap; it really works. Pero, ¡ojo! But, eye! Но будь осторожен!

La siesta nunca es más larga que 20, máximo 30 minutos. The nap is never longer than 20, maximum 30 minutes. Время сна не должно превышать 20, максимум 30 минут. Desde que cambié de trabajo, y ahora mi trabajo es tan exigente, y además construyo mi proyecto de Español Automático, duermo la siesta unas 3-4 veces a la semana. Since I changed jobs, and now my job is so demanding, and I also build my Automatic Spanish project, I take a nap about 3-4 times a week. С тех пор, как я сменил работу, и теперь моя работа настолько требовательна, и я также строю свой проект «Испанский автоматический», я сплю 3-4 раза в неделю. Si es entre semana, pues me basta con unos 10 minutos tumbada en la playa o en el parque. If it's during the week, then 10 minutes lying on the beach or in the park is enough for me. Если это в течение недели, то мне достаточно 10 минут лежать на пляже или в парке. Normalmente primero trabajo sobre el podcast, planeo el contenido o diseño algún freebie, y cuando me quedan unos 15 minutos de mi pausa, cierro los ojos y me duermo. Normally I first work on the podcast, plan the content or design a freebie, and when I have about 15 minutes left of my break, I close my eyes and fall asleep. Como tengo la alarma puesta en mi iPhone, no me estreso que pueda llegar tarde a la oficina. Since I have the alarm set on my iPhone, I am not stressed that I may be late for the office. La alarma se dispara y me despierta, recojo mis cosas y vuelvo a la oficina. The alarm goes off and I wake up, pack my things and go back to the office.