2 :這本書 讓 我 做到 每天 學 語言 《原子 習慣 》Atomic Habits

你 現在 收聽 的 是 《台味 中文 Learn Chinese ,the Taiwanese Way 》，我 是 你的 中文 小老師 小安 。

今天 為你 帶來 台味 中文 的 第二集 ，主題 是 怎麼 培養 好習慣 ，我 會 跟 大家 分享 我 是 怎麼 做到 每天 學 法文 的 。

雖然 是 講 學 法文 ，但是 希望 這集 不只 可以 讓你 學到 很多很多 實用 的 中文 ，還 希望 它 可以 幫助你 培養出 每天 學 中文 的 好習慣 。

另外 ，我 想 先 提醒 你 ，Podcast 的 每一集 我 都 會 附上 逐字稿 ，也 就是 英文說 的 Transcript 。

如果 你 有什麼 不懂的字 或 句子 ，非常 歡迎你 到 我的 網站 去 參考看看 。 我 會 把 連結 放在 資訊欄 裡面 。

《原子 習慣 Atomic Habits 》給我 的 影響

那 首先 ，我 想 跟 大家 分享 一下 今年 年初 我 看 的 一 本 書 ，叫做 《原子 習慣 Atomic Habits 》，它 給 我 的 影響 很 大 ，很 推薦 大家 去 讀讀看 這 本 書 。

那 這 本 書 裡面 基本上 在 講 怎麼 培養 好習慣 ，還有 怎麼 戒掉 壞習慣 ，它 也 很 具體 的 提供 一些 方法 讓 讀者 可以 照著做 。

看完 這 本 書 我 就 馬上 設了 幾個 目標 ，第一 ，我 要 每天 讀 法文 。 第二 ，我 要 每天 運動 。 第三 ，我 要 每天 閱讀 。

設了 目標 到 現在 大概 快 五 個月 ，每天 讀 法文 、每天 閱讀 我 幾乎 都 有 做到 ，痾 ...但是 要 每天 運動 真的 是 太 難了 。 而且 才 剛開始 第一個 禮拜 我 就 開始 幫 自己 找 藉口 。 我 會 跟 自己 說 ：「反正 現在 疫情 還是 很 嚴重 ，去 健身房 好像 太 危險 了 。」 然後 我 就 不 去 了 。 下雨 的 時候 跟 天氣 冷 的 時候 ，我 也 會 發 懶 ，我 就 會 跟 自己 說 ：「反正 天氣 那麼 差 ，等 明天 天氣 好 一點 我 再 去 好了 。」 然後 下次 去 可能 又 是 一個 禮拜 後 了 。 我 媽媽 聽到 這邊 可能會 說 我 怎麼 那麼 懶惰 。

但是 ！ 我 這個月 應該 可以 打完 疫苗 ，然後 梅雨季 應該 也 是 這個月 結束 ，梅雨季 就是 常常 下雨的 季節 ，那 梅雨季 大概 七月底 會 差不多 結束 (我 住在 東京 所以 梅雨季 比較 晚 結束 ，台灣 大概 早 在 六月 就 結束了 )。

所以 ，我 下個月 想要 認真 來 運動 。 我 現在 先 在 這個 podcast 跟 大家 宣誓 一下 ，我 八月 開始 會 每個 禮拜 去 健身房 至少 三天 ！ 希望 我 可以 做到 ⋯⋯ 如果 我 沒有 做到的話 歡迎 大家 來 督促 我 ！ 我 猜 我 朋友 聽到 這邊 真的 會 來 督促 我 。 那 就 請大家 拭目 以待 (Let'swaitandsee)！

新 的 身份 認同

好啦 ，回到 正題 ，《原子 習慣 》這 本 書 裡面 有 一個 我 很 喜歡 的 概念 。 作者 說 ，培養 一個 新的 習慣 ，不只 代表 我們 持續 做 這 件 事情 ，它 還 代表 我們 在 創造 一個 新的 「身份認同 」(selfidentity)。 「身份認同 」簡單來說 就是 我們 覺得 我們 自己 是 哪一種人 ：像是 我 在台灣 長大 ，我的 身份認同 是 台灣人 ；或是 ，像是 我 今年 24歲 ，我 覺得 我 應該 還 算是 個 年輕人 吧 ，那麼 年輕人 也 算是 一個 身份認同 。

作者 還說 ，我們 每次 重複 做 一個 習慣 ，它 就 像在 投票 一樣 ：我們 每次 做一個 習慣 ，我們 就 投 給 我們 「新的 身份認同 」一票 、也就是 我們 投 給 「我們 想 成為 的 樣子 」一票 。 當 我們 新的 身份認同 得到 越來越 多票 ，我們 就 越來越 接近 我們 想 成為 的 樣子 ，而且 我們 也 有 越來越 多 證據 來 證明 我們 就是 我們 想 成為 的 那種人 。

自從 我 開始 每天 讀法文 到現在 ，我 發現 我 越來越 覺得 學法文 不是 一件 苦差事 、不是 一件 辛苦的事 。 而且 讀 法文 好像 已經 變成 我 生活 中 的 一部分 ，我 會 自然而然 的 開始 在 坐車 的 時候 聽 法文 的 podcast ，在 做菜 的 時候 看 法文 的 youtube 影片 。 也就是說 讀法文 感覺 已經 不像 在 讀書 ，它 也 不像 一個 目標 ，它 感覺 就 跟 刷牙 洗臉 一樣 就是 我 每天 都 會 做 的 事 。 我 不用 問 自己 為什麼 我 要 讀 法文 ，就 像 我 不用 問 自己 為什麼 我 要 刷牙 洗臉 一樣 ，它 就是 一件 很 理所當然 的 事 。

另外 ，成功 培養出 每天 學 法文 的 習慣 之後 ，我 甚至 在 三個月前 開始 每天 學 德文 ，而且 我 在 幾個 禮拜 前 開始 下定決心 做 《台味 中文 》這個 中文學習 的 podcast 。 這些 事情 都 是 我 從來 沒有 想過 我 會 真的 做 的 事情 。

我 幫 自己 打造 一個 容易 學 語言 的 環境 ，然後 在 這個 環境 的 影響 之下 我 做 的 事情 跟 我 想 的 事情 跟 語言 越來越 相關 。 而且 我 覺得 我 幫 自己 創造 了 一個 新的 身份認同 。 我 新的 身份認同 就是 一個 喜歡 語言 的 人 ，我 想要 學 語言 ，我 也 想 幫助 別人 學 語言 。

這些 就是 我 在 幾個 月 下來 觀察 到 我 自己 的 改變 。

那 廢話 不 多 說 ，跟 大家 分享 完 我 這 幾個 月 下來 的 心得 ，我 現在 要 來 分享 一下 我 是 怎麼 做到 每天 讀 法文 的 。

1.讓 執行 新 的 習慣 很 容易 首先 ，《原子 習慣 》這 本 書 裡面 講到 我 覺得 最 重要 的 是 「讓 執行 新的 習慣 很 容易 」。

我 剛剛 有 提到 我 幫 自己 打造 了 一個 容易 學 語言 的 環境 ，那 我 做了 什麼 呢 ？

我 開始 使用 一個 語言 學習 app ，它 叫做 「LingQ 」。 可能 有 一些 聽眾 知道 ，但是 我 還是 要 介紹 一下 。 它 的 主要 功能 是 ：你 可以 拿 網路上 各種 資源 來 當作 你 學習 的 教材 ，從 新聞 文章 到 Youtube 影片 跟 Podcast ，甚至 是 Netflix 的 影集 跟 電影 ，你 只要 有 這些 資源 的 網址 你 幾乎 都 可以 把 它們 輸入 到 這個 app 裡面 來 當 教材 。 你 可以 聽 也 可以 讀 。 我 覺得 這個 功能 真的 很 棒 ，因為 它 讓 我 可以 從 有 興趣 的 東西 來 學 法文 。 總之 ，這個 app 讓 我 學 語言 的 方式 變 得 很 簡單 ，我 所有 需要 的 東西 全部 都 整合 在 這個 app 裡面 ，它 讓 我 覺得 學 法文 很 輕鬆 ，很 容易 。

2 .在 原本 的 習慣 中 找出 空檔 培養 新 的 習慣 那 這裡 要 提 一下 《原子 習慣 》這 本 書 裡面 第二個 重點 ，也 就是 我們 可以 「在 原本 的 習慣 中 找出 空檔 來 培養 新的 習慣 」。

空檔 就是 你 在 做 一件 事情 中間 可能 有 一些 空閒 的 時間 ，那些 空閒 的 時間 、沒有 事情 做 的 時間 就 叫做 空檔 。

我 搭車 去 上班 的 時候 會 用 這個 app 來 讀 法文 、出門 買菜 的 時候 會 用 這個 app 來 聽 法文 、睡覺 前 也 會 再 用 一下 這個 app ，所以 我 幾乎 有 空檔 、有 空閒 的 時間 我 都 會 拿來 用 這個 app 。 你們 可以 看到 ，我 原本 的 習慣 是 搭車 去 上班 、出門 買菜 、睡覺 ，但是 自從 我 開始 決定 每天 讀 法文 ，我 就 在 這些 原本 的 習慣 加上 讀 法文 這個 步驟 。 那 也 是 因為 LingQ 這個 app 真的 很 方便 ，我 才 可以 隨時隨地 在 有 空檔 的 時候 讀 法文 。

3 . 注重 我們 重複 做 的 次數 ，而 不是 一次 做 多少 「LingQ 」這個 App 還有 另外 一個 功能 是 你 可以 設 目標 ，譬如 說 我 就 設 一天 最少 要 學 13個 生字 ，只要 學了 13個 新的 字 這個 app 就會 幫我 做記錄 ，說 我 有 達成目標 ，我 就是 拿 這個 來 當作 我 有沒有 每天 讀法文 的 標準 ，到現在 我 做 這集 podcast 的 時候 我 已經 連續 147天 ，差不多 連續 五個月 有 達成目標 了 。

你 可能 會 覺得 ：「一天 13個 單字 ，這樣 沒有 很多 啊 ，對 學 一個 語言 來說 會不會 太慢 ？」 但是 《原子習慣 》這本書 說 「習慣 的 培養 要 注重 我們 重複 做 的 次數 ，而 不是 一次 做 多少 。」 那 這 也是 第三個 重點 。 所以 ，我們 「有沒有 每天 做到 」其實 比 我們 「一天 做 多少 」還 來 的 重要 。

不知道 大家 以前 當 學生 會不會 像 我 一樣 ，我 很 喜歡 做 讀書 計畫 ，我 做 讀書 計畫 大概 比 讀書 還 開心 吧 ！ 但是 我 每次 做 讀書 計畫 都 會 把 我一天的目標 設 的 太 高 ，我 真的 從來 沒有 達成過 ，不然 就是 前幾天 有 達成 ，然後 接下來 就 越來越 懶惰 。 我 只要 一次 讀 很多 書 ，隔天 就 會 覺得 反正 昨天 讀了 那麼 多 ，休息 一下 好了 ，然後 我 就 不 讀了 。 但是 有時候 沒 讀書 我 又 會 覺得 好像 有一點點 罪惡感 欸 ，我 會 覺得 有一點 壓力 ，覺得 自己 怎麼 沒 做到 這些 應該 要 做 的 事情 。

那 如果 我們 把 每次 達成 習慣 的 標準 放低 一點 ，我們 就 不會 覺得 壓力 這麼 大 了 ，也 不會 覺得 要 達成 目標 好像 很 困難 。 所以 我 建議 大家 ，如果 你 有 用 語言 學習 app 或是 你 自己 訂 讀書 計畫 的話 ，把 目標 設 的 簡單 一點 不是 壞事 ，它 還有 可能 讓 你 做 一件 事情 更 持久 、更 可以 持續下去 。 而且 跟 大家 說 ，13個 單字 只是 我 的 最低 標準 ，我 其實 大部分 時間 都 超過 這個 目標 。 因為 一旦 我 習慣 每天都做 這件事情 之後 ，我 就 覺得 我 有 時間 我 就 可以 多做一點 ；我 沒有 多做 也 沒關係 ，反正 我 已經 達成 目標了 。 所以 真的 把 目標 放低 一點 會 讓 你 覺得 沒有 那麼 有 壓力 ，而且 你 做 這件事情 不會 覺得 那麼 的 痛苦 。

4 .追蹤 習慣 那 最後 我想 跟大家 分享 的 是 ，書裡說 我們 應該要 「追蹤 習慣 」。

作者說 追蹤 習慣 不只 可以 讓我們 看到 我們 有沒有 做到 一件事情 ，它 也可以 讓我們 達成 一個 習慣 的 時候 覺得 更有 成就感 。 像我 現在 已經 連續 147天 讀法文 ，我就覺得 我更 不想 放棄 ，而且 看 這個數字 越來越 大 我也覺得 很有 成就感 ，覺得 為自己 感到 驕傲 。

我 想 跟 大家 分享 一個 我 用 的 習慣 追蹤 app ，它 叫做 「DotHabit 」。 它 的 介面 真的 很 簡單 ，沒有 什麼 複雜 的 功能 ，但是 我 覺得 滿 可愛 的 ，而且 它 是 免費 的 ，如果 大家 有 興趣 可以 去 試試看 。

以上 是 我 今天 的 內容 。 《原子 習慣 》這 本 書 裡面 還 有 講到 更多 培養 習慣 的 訣竅 ，我 只 挑出 我 覺得 跟 我 學 法文 的 經驗 最 相關 的 幾點 來 分享 ，如果 你 有 興趣 超級 推薦 你 去 翻翻看 這 本 書 。 那 希望 我 的 經驗 分享 可以 幫助到 你 ，也 希望 你 可以 培養出 每天 學 中文 的 好習慣 喔 ！

我 這次 只 說 我 怎麼 培養 學 語言 的 習慣 ，沒有 說 我 怎麼 學 語言 ，我 之後 應該 會 再 做 一集 談談 學 語言 的 方法 。 我 還 沒 跟大家 說過 我 會 說 中文 、英文 、日文 、一點點 台語 還有 一點點 法文 。 我 學 每個 語言 的 經歷 跟 方法 其實 都 不太 一樣 ，所以 之後 我 會 找機會 跟大家 分享一下 ，那 如果 你 有 興趣 的話 歡迎 再來 收聽 我的 podcast ！

最後 ，再 跟大家 提醒 一下 ，如果 你 有 聽不懂 的 地方 ，歡迎 去 我的 網站 看 逐字稿 ，我 會 把 連結 放在 資訊欄 裡面 。

然後 你 也 可以 去 追蹤 我的 IG ，我的 帳號 是 the taiwanese way 。 我 會 在 IG 發 一些 學 中文 相關 的 文 ，那 如果 你 對 我 有 什麼 建議 或是 有 想 問 的 問題 ，也 非常 歡迎 你 在 IG 傳 私訊 給 我 。 或是 你 也 可以 寄信 到 我的 email ：thetaiwaneseway@gmail.com

然後 我們 下次 再見 ，掰掰 ！