007 . “ 允许 一切 发生 ” 的 勇气

嗯 。

hello , 大家 好 ， 欢迎 来到 MT mind 脑袋 空空 。

我 是 七 7 ， 一个 目前 生活 在 上海 ， 刚刚 结婚 不久 的 普通 女性 。

我 每个 月 都 非常 期待 坐 在 书桌 前 录播 客 的 这 几个 小时 。 今天 想 跟 大家 聊 的 一个 主题 叫做 允许 一切 发生 的 勇气 。 我 猜 很多 人 肯定 看 过 ， 前 几年 包括 现在 还是 很 火 的 一 本 书 ， 叫做 被 讨厌 的 勇气 ， 也 是 我 前 几期 播客 提到 过 的 一 本 书 。 因为 它 是 一 本 热门 书籍 嘛 ， 所以 网上 对 它 的 评价 也 是 各种各样 褒贬 不一 。

但是 我 看 了 那些 就 是 贬义 的 评价 ， 或者 所谓 那些 差评 ， 只是 把 它 里面 某 一些 话 ， 某 一些 观点 拎 出来 进行 反驳 。 但是 实际上 ， 所有 这些 跟 玄学 相关 的 不同 人 写 的 文章 观点 ， 其实 他 都 应该 被 放 在 一个 更 大 的 体系 下去 理解 。 比如说 被 讨厌 的 勇气 ， 他 这个 作者 案件 一 郎 ， 他 实际上 自己 就 是 阿德勒 心理学 流派 的 簇拥 者 。 所以 说 再 去 看 这 本 书 的 观点 的 时候 。

你 能 提前 了解 到 所谓 的 机极 心理学 或者 所谓 的 人本主义 心理学 和 字体 心理学 ， 你 就 更 能够 理解 畅销 书籍 里面 的 任何 一 句 看起来 很 俏皮 的 京剧 ， 其实 都 只是 为了 去 展现 有 一些 理论化 的 观点 。

我 觉得 可能 或许 当下 你 会 有 一些 啊 短暂 的 有 一种 呃 醍醐灌顶 ， 或者说 啊 我 终于 知道 该 怎么 做 了 。 但是 可能 你 不 去 看 他 ， 你 就 会 立马 忘记 他 说 了 些 什么 。

所以 到头来 你 会 觉得 其实 它 一点 用 都 没有 。

我 之前 前 几期 博客 其实 也 讲 过 很多 很多 的 心理学 流派 ， 包括 阿德勒 心理学 ， 它 很 大 程度 上 的 理论 根基 和 理论 来源 都 是 弗洛伊德 的 精神 分析 。 但是 阿德勒 心理学 与 精神 分析 流派 有 一个 很 大 的 不同 ， 就 是 它 非常 强调 人 的 这种 主观 能动性 的 能量 。 比如说 像 被 讨厌 的 勇气 里面 就 说 到 决定 我们 自身 的 不是 过去 的 经历 ， 而是 我们 赋予 经历 的 意义 。

或者 说 过去 发生 了 什么 。

与 你 的 此时 此刻 没有 关系 ， 就是 我们 都 在 觉得 自由 到底 是 什么 意思 ？ 什么 是 自由 。 那 这 本 书 就 给 了 一个 答案 ， 就 是 自由 ， 就 是 拥有 被 讨厌 的 勇气 。 简而言之 就 是 你 不是 为了 满足 任何 人 的 期待 而 活 着 。 每个 人 都 是 一个 又 一个 独立 的 个体 ， 虽然 人 和 人 之间 的 关系 是 那么 那么 的 紧密 ， 或者 人 不 可能 完全 脱离 他 的 人际 和 社会关系 而 存在 。

但是 也 要 记住 ， 所谓 课题 分离 ， 不要 去 改变 控制 。 除了 你 自己 之外 ， 任何 人 的 想法 、 情绪 ， 再 用 一个 更 网络化 的 语言 来说 ， 就 是 尊重 他人 命运 。 所以 在 这个 书 的 标题 里 ， 这个 勇气 。 我 觉得 可以 理解 成 是 一种 敢于 迈出 ， 否定 从前 惯例 的 这 一 步 。 他 需要 一种 跨 出 舒适 区 ， 跨 出 这个 思维 安全区 的 这种 勇气 。

说 到 这里 ， 我 就 想 跟 大家 分享 一下 前 段 时间 我 经历 的 情绪 上 的 一个 比较 大 的 撕裂 和 崩溃 的 过程 。

因为 这 段 时间 我 看 了 很多 心理学 相关 的 书籍 ， 然后 同时 呢 我 也 看 就 是 所谓 玄学 书籍 。 那 很多 时候 呢 我 就 会 发现 所谓 的 玄学 跟 这种 理论化 的 心理学 知识 在 很多 点 上 都 存在 着 一些 矛盾 冲突 ， 脑神经 科学 跟 那种 生物 生理 类 的 这些 心理学 知识 ， 强调 理论 的 实证性 。 但是 另一方面 ， 玄学 类 的 这种 记忆 心理学 就 是 告诉 你 ， 也 想 。

你 想 那么 多 干嘛 ， 一切 都是 你 自己 心里 印象 的 投射 ， 就是 人生 就是 一 场 游戏 ， 就 是 一个 你 的 梦境 。

可能 一部分 也 是 因为 我 要 做 播客 的 这个 原因 ， 我 不断 的 想 去 吸收 各种各样 的 知识 。 我 试图 做 自己 的 心理 咨询 师 。

但是 其 结果 就 是 我 自己 先 崩溃 了 。 所以 我 算是 知道 为什么 有 的 心理学家 自己 其实 就 很 抑郁 ， 或者 自己 都 无法 处理 自己 的 心理 问题 。 可能 真 的 是 因为 其实 人 的 心理 能量 是 有限 的 。 你 的 精力 和 心力 是 非常 有限 的 。 因为 我 真 的 是 挺 投入 自己 真情实感 的 ， 不断 的 想 要 去 平衡 ， 想 要 去 自洽 ， 但 凡 有 一点点 情绪 的 波动 ， 或者 说 负面 情绪 出现 的 时候 。

我 就 很 拧 巴 ， 不 允许 自己 不 自洽 ， 我 不 允许 自己 有 负面 情绪 。 所以 为什么 我 这 期 想 跟 大家 分享 叫做 允许 一切 发生 的 勇气 。 我 现在 越来越 体会 到 ， 就是 任何 事情 。 如果 你 一昧 的 去 强调 正 能量 ， 不 允许 所谓 的 负面 的 东西 和 负 能量 的 出现 ， 你 去 压制 它 ， 压抑 它 ， 不 承认 有 负 才 有 正 ， 有 正 才 有 负 这种 世间 一切 人类 事物 。

都 共有 的 这种 两极 的 天性 。 那 如果 一切 负 的 东西 ， 因 面 的 东西 全然 的 压制 不 被 发泄 出来 ， 那么 那 就 意味着 可能 最终 有 一个 更 大 的 反差 和 崩盘 出现 。 比如说 我 在 读 这个 弗洛伊德 的 人格 理论 的 时候 ， 我 就 发现 对 弗洛伊德 的 批判者 就 认为 他 过度 的 关注 人性 的 消极面 。 比如说 弗洛伊德 认为 人 的 本能 有 两 大 类 。

一个 是 性 本能 ， 就 是 所谓 的 利比 多 。

一个 是 死亡 与 攻击 的 本能 ， 它 称为 塔纳 托斯 。

卡纳 托斯 是 谁 呢 ？ 就 是 希腊 神话 中 的 死神 ， 他 觉得 死 的 本能 是 什么 意思 呢 ？ 就是说 我们 终归 会 死去 并 回归 大地 ， 这种 愿望 是 植根 于 人 的 潜意识 里面 的 。 你 其实 根本 察觉 不 到 的 ， 但是 这种 无意识 的 动机 很少 表现 为 明显 的 自毁 行为 。 因为 大多数 的 情况 下 ， 这种 死 的 本能 被 人们 转移 到 了 外部 ， 就 是 表现 成为 是 一种 对 他人 的 攻击 。

简单 的 来说 就 是 人 就是 有 一种 自 毁 的 倾向 。 在 一般 情况 下 ， 你 自己 根本 都 意识 不 到 。 然后 他 在 很多 时候 就 会 转化 成 一种 对 他人 对 外部 的 一种 攻击 。 比如说 愤怒 ， 比如说 这种 肢体 上 的 攻击 ， 比如说 情绪 上 的 攻击 。 所以 说 如果 这种 扎根 于 自己 人 本身 的 一种 本能 ， 可想而知 ， 你 过分 的 压抑 一个 东西 的 时候 ， 他 是不是 总 有一天 会 以 一种 你 不可 想象 的 方式 给 爆发 出来 。

我 觉得 可能 真的 不是 说 有 负面 情绪 ， 就是 非常 不 正常 的 ， 就是 立马 要 把 它 消灭 ， 立马 要 把 这个 火苗 给 压 灭 ， 同时 也 要 允许 其他 人 有 负面 情绪 ， 不要 过度 的 去 压抑 和 抗拒 它 ， 很多 时候 需要 让 它 疏解 出来 。

变 没 。

你 没 飞 。

关 人格 的 这种 心理学 的 理论 ， 归纳 和 总结 出来 的 有 六 大 流派 。 他们 这些 流派 之间 有 一些 观点 是 相互 矛盾 的 。 但是 呢 这 几个 流派 对 抑郁 这个 概念 都 有 一些 比较 相似 的 认同 。 呃 ， 这些 流派 里面 会 认为 抑郁 ， 实际上 是 一种 转向 内心 的 愤怒 。 就是 人们 处于 一种 不可 控制 的 事件 当中 ， 或者 说 不可 控制 的 情境 和 环境 当中 产生 的 一种 无助 感 。

这种 无能为力 的 感觉 就 是 抑郁 。 我 觉得 对于 一个 人 来说 ， 人 在 现实 生活 中 做出 的 很多 努力 。 比如说 努力 挣钱 ， 比如说 努力 的 去 获得 某些 所谓 的 社会 地位 和 建立 自己 的 人脉 ， 获得 更 多 更 多 的 社会 资本 ， 其实 都 是 在 为了 获得 一种 掌控 感 ， 为了 获得 更 多 更 多 的 掌控 感 ， 通过 各种各样 的 手段 获得 这个 掌控 感 ， 是 一个 方面 。

另 一个 方面 就 是 能 不能 通过 拉 大 自己 的 这个 掌控 的 区间 获得 掌控 感 呢 ？ 也就是说 ， 允许 所有 事情 发生 和 流动 起来 ， 就 不要 那么 紧张 了 。 就是 什么 兵 来将挡 ， 水来土掩 ， 先 允许 一切 发生 ， 一方面 可以 允许 外 在 于 自己 的 所有 的 人 和 事情 ， 对 你 本身 做出 任何 的 反应 ， 这些 都 是 无法 真正 去 控制 的 东西 。 允许 别人 的 同时 ， 也 要 允许 自己 。

比如 总的来讲 ， 就是 允许 自己 是 一个 不够 好 的 人 ， 而且 觉得 自己 不够 好 。 这个 事情 可能 是 这个 世界 上 绝大部分 人 都 一直 拥有 的 一种 心态 。 这 也 是 我 对 自己 说 的 ， 就是 你 一定 要 一定 要 知道 你 不是 一个 人 ， 大家 各自 面对 的 生活 环境 不同 ， 可能 有 的 人 是 千万富翁 ， 亿万富翁 。 有 的 人 就 是 呃 是 一个 普通 的 职员 ， 是 一个 学生 。

任何 任何 一个 人 ， 他 都 会 面临 着 这种 我 不够 好 ， 怎么 变得 更 好 。 为什么 很多 时候 大家 现在 心态 都 越来越 焦虑 ， 越来越 不好 。 就是 因为 大多数 时候 大家 看到 的 都 是 彼此 最 高 光 最 美好 的 那 一 面 ， 你 看到 的 都 是 已经 成功 的 人 和 事 ， 所以 其实 允许 也 就是 一种 承认 承认 吧 。 人类 就是 这样 ， 允许 就 是 在 承认 的 基础 上 。

坦然 的 去 面对 。 比如说 我 最近 在 看 本 书 叫做 我们 为什么 做出 不 利于 自己 的 行为 。 英文 叫做 get out of your own way 。 我 觉得 英文 这个 翻译 可能 更 更 准确 ， 就 是 从 你 自己 的 这个 路上 出来 。 很多 时候 我们 把 自己 对 这个 世界 的 认知 这个 世界 的 解释 ， 当做 了 这个 世界 本身 ， 它 总结 的 观点 就 是 这种 恐惧 、 拖延 、 焦虑 等等 。 这种 行为 实际上 都 是 一种 自我 挫败 行为 。

就是 你 你 不停 的 在 逃避 你 自己 内心 深处 的 渴望 ， 你 拒绝 承认 他 。 然后 你 想 想方设法 的 编 出 各种 理由 去 逃避 他 ， 不 去 承认 和 面对 他 。 比如说 这个 书 的 作者 ， 他 在 前言 里面 就 说 到 他 自己 在 医学院 苦读 两年 之后 ， 几乎 要 退学 了 。 因为 他 觉得 这些 东西 对 他 来说 没有 任何 吸引力 。 但是 他 会 发现 他 很 喜欢 跟 病人 待 在 一起 聊天 ， 他 很 有 同理 心 ， 能够 感受 到 对方 的 痛苦 。

就 很 喜欢 去 跟 他们 交流 ， 去 安抚 他们 ， 去 减轻 他们 的 忧虑 。 后来 他 就 慢慢 的 有 了 一个 机会 进入 了 一个 精神病学 、 教育 与 研究 基金会 的 一个 项目 。 这个 项目 就 是 在 这个 精神科 的 病房 跟 病人 交谈 。 他 就 会 觉得 这 项 工作 对 他 来说 非常 容易 ， 非常 自然 。 但 恰恰 是 因为 这个 原因 ， 他 就 开始 质疑 自己 ， 他 很 抗拒 ， 把 这个 事情 作为 自己 的 工作 。 因为 在 他 的 这种 。

关心 思维 的 这种 模式 里面 ， 工作 不 应该 是 一件 让 你 享受 的 事情 ， 而是 一件 要 让 你 忍受 着 去 做 的 事情 。 然后 他 就 把 他 的 这个 想法 告诉 了 他 当时 的 导师 ， 然后 他 的 导师 就 说 你 就 做 这个 工作 吧 ， 你 就 成为 一个 精神病 科 的 医师 呀 。 但是 这个 作者 就 说 我 觉得 不 对 ， 这个 好像 看起来 是 一个 很 简单 的 出路 。

然后 他 就 说 他 导师 的 回答 改变 了 他 的 一生 。

导师 跟 他 说 了 一 句 话 ， 就 是 有时候 简单 的 出路 就 是 正确 的 出路 。

其实 我 觉得 这个 例子 ， 它 无 关乎 所谓 到底 是 艰难 还是 简单 的 ， 才 是 正确 的 职业 选择 ， 而是 实际上 没有 任何 一个 约定俗成 的 经验 和 所谓 的 真理 ， 告诉 你 简单 的 道路 就 是 正确 的 道路 ， 或者 说 艰难 的 道路 就 是 正确 的 道路 。 没有 ， 不要 被 这些 东西 给 执念 住 ， 去 影响 你 真正 的 选择 。

就 像 上 一 期 博客 里 ， 我 回答 听众 问题 的 时候 说 到 就 是 顺势 而 为 吧 ， 就是 没有 那么 多 真理 道理 条条框框 。 任何 一个 此时 此刻 发生 在 你 身上 的 事情 ， 任何 一种 你 所 处 的 环境 都 不是 说明 你 懦弱 或者 说明 你 不行 ， 所有 所有 的 情绪 和 心理 问题 的 第一步 ， 就 是 不要 先 去 苛责 自己 。 前两天 我 我 自己 一个 人 去 那个 我 家 附近 的 。

图书馆 ， 然后 呢 ， 中午 的 时候 我 就 我 就 一个 人 坐 在 那个 一楼 的 沙发 上 听 播客 ， 很 巧 的 是 什么 呢 ？ 就是 呃 我 在 刚刚 开始 做 我 自己 播课 的 时候 ， 我 有 一次 在 小 宇宙 平台 上 就 刷 到 了 这个 播客 叫做 纵横 四海 。 然后 我 当时 就 进去 听 了 几期 ， 就 是 他 前面 的 几期 ， 每 一 期 都 是 在 讲 一 本 书 ， 也 是 跟 这种 呃 心理 呀 、 脑神经 科学 相关 的 书 ， 我 觉得 他 讲 的 很 好 。 因为 他 就是 。

整个 的 把 这个 书 剖析 给 你 ， 把 它 重点 拎 出来 。 然后 我 当时 还 想 说 ， 哎 ， 人家 这个 内容 做 的 真 的 很 不错 。 我 这些 内容 显得 好像 很 单薄 ， 我 还 把 人家 当做 那个 跟 我 同类 的 这种 新星 播客 的 这种 竞品 来 听 。 就是 他 可能 更 多 的 是 从 知识 和 理论 上 去 跟 大家 分享 一些 很 干货 的 内容 。 所以 也 也 很 推荐 大家 去 听 一下 这个 播客 。 然后 说 回来 就 是 我 那天 正好 就 在 听 那个 播客 的 最新 一 期 。

叫做 母爱 的 羁绊 。 这 集 他 其实 也 是 介绍 了 一 本 书 嘛 ， 呃 具体 怎么样 ， 大家 可以 去 搜 搜看 ， 可以 去 听听 看 。 然后 呢 ， 他 这 期 其实 就 是 在 说 不光 是 母亲 吧 ， 就是 其实 是 跟 自己 父母 自己 原生 家庭 的 一种 互动 关系 。 然后 呢 ， 这 集 当时 我 听到 一个 点 的 时候 ， 我 我 记得 我 就是 坐 在 那个 图书馆 一 层 开始 忍不住 就是 狂掉 眼泪 ， 然后 突然 就 哭 的 很 伤心 。

累积 的 一些 情绪 就 在 说 到 的 某 一个 点 上 ， 就 那个 点 上 就 释放 了 。 大概 那个 点 就是说 要 成为 一个 所谓 的 成人 ， 成为 一个 真正 的 独立 的 生存 在 这个 世界 上 的 个体 ， 他 与 父母 的 关系 ， 必须 要 面临 这 一种 切割 和 分离 。 无论是 正面 的 状态 也好 ， 还是 负面 的 状态 也好 ， 就 无论 他 是 一种 什么样 的 形式 。 这个 本身 这个 过程 ， 只要 你 要 从 一个 孩子 真正 的 变成 。

能够 独立 生活 在 这个 世界 上 的 成年人 这样 的 一个 形态 ， 必须 都 要 经历 这种 分离 的 痛苦 。 就算 你 和 父母 的 关系 是 很 密切 的 ， 很 良好 的 边界 感 的 。 但是 他 就 说 我 也 会 痛苦 啊 ， 就是 虽然 我 跟 父母 的 关系 ， 我 跟 母亲 的 关系 特别 好 ， 没有 太 多 那种 负面 的 纠缠 和 羁绊 ， 但是 想到 很多 时候 我 想到 我 再 也 无法 可能 尽管 。

你 与 父母 的 关系 可以 一直 保持 着 沟通 ， 也 可以 很 良好 ， 很 亲密 。 但是 你 无论如何 ， 你 也 不 可能 再 回到 。

那种 小时候 那种 三 人 家庭 的 感觉 ， 时光 也 一辈子 都 不会 再 回去 了 。

然后 这 句 话 就 让 我 觉得 特别 有 ， 就 是 当 你 不停 的 想 要 去 维系 一些 什么 东西 ， 你 想 去 揪 着 很多 人 和 事 不 放 ， 包括 你 的 亲人 ， 你 的 父母 ， 你 的 过去 的 朋友 不 去 允许 一切 发生 的 时候 ， 你 就 会 面临 各种各样 的 纠结 、 矛盾 和 撕裂 。 比如说 作为 一个 成年 的 女性 ， 我们 面对 的 撕扯 就 太 多 太 多 了 。 为什么 很多 人 说 。

我们 没有 办法 允许 自己 ， 或者 我们 要 不停 的 自我 苛责 ， 很难 不 拧 吧 ， 很难 真正 的 自洽 。 比如说 我们 很多 时候 我们 会 不停 的 接受 到 很多 的 这种 独立 女性 的 这种 宣言 。 他 会 不断 的 会 强调 你 只有 优秀 才 会 被 选择 ， 或者 说 你 只有 变得 身居 高位 ， 只有 获得 金钱 和 社会 地位 。 其实 无论 男女 吧 ， 可能 都 是 一样 的 道理 。 就是 。

所谓 的 功利主义 视角 ， 就是说 你 一定 要 把 自己 变成 这个 世界 的 强者 ， 你 才 会 只有 这样 ， 你 才 会 获得 真正 的 掌控 感 ， 你 才 会 被 爱 ， 你 才 会 被 别人 选择 。

或者 说 这个 世界 上 没有 根本 就 没有 无条件 的 爱 ， 所有 的 爱 都 是 有 目的 的 那 一方面 呢 心灵 鸡汤 ， 或者 说 玄学 宣言 又 一方面 在 不停 的 说 你 要 爱 自己 ， 你 要 给 自己 无条件 的 爱 ， 你 要 相信 有 无条件 的 爱 ， 就 是 我们 无时无刻 的 不在 面对 这 两种 全然 相反 的 矛盾 的 观点 里面 。 那 所以 很多 时候 我 真 的 觉得 就 是 我 首先 我 承认 我 自己 是 一个 很 拧 拔 的 人 。 至少 此时 此刻 或者 。

很 长 一段 时间 以来 吧 ， 我 现在 在 尝试 的 就 是 允许 我 自己 是 这样 的 一个 人 。

因为 太 多 事情 天然 的 会 促使 我 变成 这个 样子 ， 怎么 能 不 充满 着 各种各样 的 困惑 呢 ？ 我 也 想 跟 大家 分享 的 就 是 如果 你 跟 我 一样 或者 跟 我 相似 吧 ， 我 觉得 这 没有 什么 拧 吧 就 拧 吧 吧 ， 不 自洽 就 不 自洽 吧 ， 这是 非常 非常 正常 ， 非常 非常 自然 。

就算 是 很多 人 看起来 会 觉得 我 好像 就是 没有 什么 可以 忧虑 ， 我 好像 就是 表现 出 很 自洽 的 样子 ， 有 松弛 感 啊 或者 怎么样 。 去年 还是 前年 吧 ， 就是 我们 学校 有 几个 新闻 学院 的 设计 师妹 说 想 要 电话 采访 我 就是 做 一个 校园 采访 。 然后 他们 当时 就 应该 是 看 了 我 一些 社交 媒体 上 的 照片 啊 ， 文字 呀 ， 他们 就 跟 我 说 ， 就是 觉得 我 是 一个 很 松弛 的 人 ， 就 大概 这个 意思 吧 ， 就是 。

好像 什么 都 云淡风轻 的 ， 然后 慢条斯理 的 。 但是 现在 我 我 其实 也 想 放下 这个 心态 ， 就是 我 其实 挺 拧 拔 的 ， 我 也 真的 还 挺 拖延 。

可以 这么 说 ， 我 觉得 绝大部分 人 都 有 拖延 症 或者 或多或少 不同 程度 的 拖延 症 。 而且 我 相信 在 很多 人 心里 自己 的 那个 拖延 症 的 程度 已经 很 严重 了 。 我 觉得 治疗 拖延 症 的 终极 绝招 ， 就是 允许 拖延 症 发生 ， 还是 这个 道理 ， 就 是 允许 一切 发生 嘛 。 就是 你 你 要 允许 自己 有 拖延 症 ， 允许 拖延 症 发作 ， 不要 去 太 对抗 他 啊 ， 比如说 首先 你 今天 想 做 一些 很 有 掌控 感 的 事情 。 比如说 。

呃 ， 我 要 按时 吃饭 ， 按时 睡觉 ， 如果 没有 完成 ， 也 不要 觉得 太 愧疚 和 自责 ， 不要 立马 就 开始 后悔 和 指责 自己 。 因为 要 记得 指责 自己 就 是 抑郁 的 一 大 源头 。 所以 就是 假如 没有 做成 这 件 事情 就 告诉 自己 ， 肯定 是 因为 我 心里 有 一些 别的 原因 ， 人人 都 有 很多 很多 这样 的 时候 ， 只是 大家 不会 不停 的 在 这 点 上 交流 沟通 而已 ， 不要 抵抗 ， 不要 让 这个 事情 成为 一个 心理 的 结 。

把 这个 结 放 掉 。 然后 呢 ， 我 之所以 为什么 很 确信 放 掉 ， 不 抵抗 是 一个 非常 非常 好 真正 解决 它 的 方法 。 是 因为 之前 一直 关注 我 的 朋友 可能 会 知道 ， 就 是 我 以前 18 年 、 19 年 的 时候 ， 当时 在 意大利 旅行 ， 然后 经历 了 panic tech ， 就 是 惊恐 发作 。 然后 接下来 有 差不多 半年 的 时间 ， 我 一直 处于 一种 焦虑 里面 。

总之 呢 就是 我 当时 在 意大利 是 被 医生 诊断 为 packnic attack ， 就是 突然 心悸 心慌 ， 然后 心跳 速度 非常 非常 的 快 ， 就是 整个 心 要 蹦 出来 那样 ， 然后 就 觉得 自己 有 这种 死亡 焦虑 ， 或者 说 就 害怕 自己 挂 了 。 就是 虽然 当时 从 意大利 回来 之后 就 暂时 缓解 了 ， 但是 大概 有 半年 时间 ， 这个 症状 会 时不时 的 发作 一下 。 呃 ， 很多 时候 我 会 突然 莫名其妙 的 就 会 突然 感觉 很 。

很 慌张 ， 我 相信 很多 人 或多或少 会 有 一点 啊 ， 但是 那 半年 的 时间 里面 我 是 比较 频繁 的 发作 ， 然后 很 明显 的 心跳 加速 ， 整个 心脏 要 蹦 出来 的 感觉 。 然后 突然 你 会 觉得 就 整个 世界 都 跟 我 没有 关系 。 然后 你 会 觉得 自己 好像 是 鱼缸 里 的 一 条 鱼 ， 就 跟 这 世界 隔绝 起来 ， 很 陌生 ， 我 坐 在 车 里 开 的 很快 ， 我 就 会 非常 心慌 ， 我 就 感觉 自己 要 被 甩 出去 ， 或者 我 走 在 路上 ， 我 甚至 担心 。

天上 掉 下来 什么 东西 砸 在 脑袋 上 ， 这种 就是 已经 是 超越 正常 的 那种 焦虑 的 范围 了 。 然后 那个 时候 呢 ， 我 就是 尝试 去 自我 疗愈 吧 。 我 当时 也 尝试 了 很多 方法 ， 但是 很多 时候 就是 都 没有 用 。 一旦 我 感觉 自己 有 开始 有点 慌张 ， 心跳 要 加速 的 时候 ， 我 就 特别 抗拒 。 我 就 想 说 你 别 来 你 别 来 ， 你 别 折磨 我 那种 感觉 。 我 当时 就 在 网上 找到 了 一个 日本 的 一个 心理 治疗 ， 叫做 森田 疗法 。

然后 他 主要 就 是 不 打针 ， 不 吃药 ， 主要 就 是 跟 你 唠 ， 主要 就 是 自己 跟 自己 唠 。 然后 它 的 核心 其实 就 是 我 刚刚 说 的 不 抵抗 ， 允许 他 来 让 它 发生 。 每 一次 当 你 感觉 惊恐 要 发作 的 时候 ， 你 的 心跳 开始 快 起来 的 时候 ， 你 就 把 它 看作 一个 很 平常 的 事情 。 你 知道 这个 东西 它 不是 什么 生理 机能 上 的 毛病 。 所以 你 知道 它 不会 真正 的 对 你 的 生命 产生 什么 威胁 。

那 就 无所谓 ， 你 心跳 的 再 快 ， 他 也 不会 真 的 跳 出来 ， 也 不会 怎么样 。 所以 你 就让 他 跳 ， 你 就让 他 来 。 不 来 的 时候 ， 你 甚至 想 他 怎么 还 不 来 ， 就 时时刻刻 你 就 准备 好 ， 他 随时 会 发作 ， 甚至 把 它 当做 一个 所谓 的 朋友 吧 。 我 觉得 可能 很多 治疗 抑郁症 的 心态 也 类似 ， 你 跟 他 好好 相处 ， 你 不要 一 上来 就 很 抵触 很 对抗 他 ， 不要 形成 这种 对抗 的 结块 。 然后 我 真 的 就 是 按照 这个 森田 疗法 里头 所 说 的 这种 态度 去 对待 我 每 一次 的 。

惊恐 发作 ， 后来 慢慢 慢慢 的 就 真 的 好 了 ， 至今 为止 吧 ， 可能 已经 过去 了 45 年 ， 我 再也 没有 出现 突然 心跳 加快 ， 突然 陷入 这种 惊恐 的 状态 。 所以 我 就 意识 到 ， 针对 情绪 和 心理 上 的 很多 问题 ， 真 的 是 有 对应 的 解决 方法 的 。 它 并 不是 任 其 发展 是 完全 不 可 控 的 ， 它 是 可以 受到 自己 的 调节 和 控制 的 。 然后 它 的 核心 就是说 当 你 对待 一个 事情 的 时候 ， 。

第一步 就 是 允许 他 存在 ， 去 释放 掉 它 ， 不要 去 跟 他 形成 一个 对抗 力 。 这个 情绪 ， 这个 事情 它 慢慢 的 自己 就 会 不复 存在 。 其实 想 起来 ， 这 跟 我们 身体 上 的 按摩 和 理疗 也 很 像 很 像 。 我们 在 按摩 的 时候 ， 按摩师 就 会 说 你 拿 到 哪儿 很 紧 ， 拿 到 哪儿 有 一个 结块 。 我 要 去 通过 按摩 它 按压 它 ， 把 它 疏解 掉 ， 疏通 它 。 其实 这个 就 是 一个 把 这个 对抗 的 紧绷 的 力 给 疏解 的 一个 过程 。

再 比如说 就是 之前 我 特别 喜欢 上 呃 一个 类型 的 瑜伽 课 ， 就是 叫做 瑜伽 球 。 瑜伽 球 呢 就 是不是 那种 很 大 的 那种 弹力 的 球 ， 就是 一个 小小 的 像 网球 大小 一样 的 一个 有点 硬度 的 球 。 然后 呢 ， 这 节 课 就是说 用 这个 瑜伽 球 来 按摩 ， 从头 到 脚 的 各个 部位 ， 比如说 你 的 肩颈 啊 ， 你 的 大腿 啊 。 比如说 你 在 按摩 了 你 大腿 的 经络 之后 ， 它 这 块 真 的 就 会 软 下来 ， 真 的 就 会 越来越 灵活 。

你 做 这个 座位 体前 屈 ， 你 真 的 就 可以 伸 的 越来越 远 。 ， 你 不是 通过 硬 去 拉 它 ， 而是 通过 先 去 把 它 这个 筋膜 的 结块 点 酸痛 点 给 揉 开 ， 揉 开 之后 ， 你 真 的 就 能够 延展 ， 就 能够 拉伸 了 。 而且 进一步 来说 ， 就是 在 这个 过程 当中 ， 你 要 允许 自己 没有 那么 快 能够 疏通 它 ， 没有 那么 快 能够 解决 这个 问题 。 首先 就 是 不要 自我 对抗 ， 自我 抵触 。 比如说 有时候 觉得 我 今天 又 没有 完成 计划 的 任务 。

我 今天 拖延 了 。

当 你 在 开始 想 我 怎么 这么 没有 意志力 ， 我 太 失败 了 ， 我 又 浪费 了 时间 。 我 开始 有 这些 愧疚 的 念头 的 时候 ， 停止 。

把 这些 情绪 和 想法 丢到 你 的 回收站 里面 ， 告诉 自己 ， 不要 愧疚 了 ， 做 了 就 做 了 ， 下次 再说 ， 要 不 就 现在 开始 做 。

因为 为什么 呢 ？ 因为 你 这种 过度 的 苛责 自己 这种 负疚 感 和 愧疚 感 ， 反而 会 进一步 消耗 你 的 心理 能量 。 就 导致 你 在 明天 、 第二天 或 下 一次 的 时候 ， 你 需要 通过 再次 放纵 自己 ， 去 把 这个 消耗 的 心理 能量 给 补 上 ， 就 得不偿失 了 。 所以 你 干脆 就 放 掉 这次 的 拖延 就 好 了 。

然后 呢 ， 在 开始 做 以上 的 这些 允许 的 动作 之后 呢 ， 下 一步 就 是 把 自己 脑子 里 装满 的 那些 自我 纠结 、 批判 、 怀疑 ， 这些 所有 的 空间 都 腾 出来 。 怎么 腾 出来 呢 ？ 一个 是 说 给 自己 听 。

就 其实 像 我 此时 此刻 在 做 这个 播客 一样 ， 我 通过 说 给 大家 听 的 形式 ， 我 其实 就 是 在 说 给 我 自己 听 。

那 我 我 一下子 就 把 所有 我 这些 情绪 抒发 出来 了 。 第二个 就 是 如果 你 不想 说 给 别人 听 ， 你 也 可以 找 一 张 纸 ， 打开 手机 写下 那些 你 现在 讨厌 自己 的 觉得 挫败 的 地方 ， 然后 承认 自己 确实 存在 这些 情绪 。 然后 呢 就 想起 我 今天 说 的 这 句 话 ， 就 是 你 不是 一个 人 ， 几乎 绝大部分 人 吧 ， 都 是 这么 在 想 自己 的 那 既然 是 这样 又 有 什么 关系 呢 ？ 就 约 等于 所有 人 都 消消 乐 了 。

直接 斜杠 把 它 划掉 ， 就 等于 没有 了 嘛 。 可以 通过 这个 方式 ， 你 把 它 1.1 点 的 清理 掉 ， 把 它 放到 你 的 回收站 里面 ， 积攒 到 一定 时候 ， 你 就 爆发 一次 ， 你 就 允许 自己 情绪 崩溃 一次 ， 你 可以 大哭 一 场 啊 ， 或者说 是 怎么 发泄 一下 ， 就是 在 不 伤害 其他 人 的 前提 下 清空 你 的 回收站 ，。

悲命徒 是 方 。

总的来说 就 是 所有 所有 的 这些 情绪 上 的 问题 ， 你 愿意 承认 他 其实 已经 就 是 一种 很 大 的 勇气 了 。 这 就 是 这 期 我 想 跟 大家 聊 的 内容 ， 希望 通过 我 这 一番 剖析 我 最近 的 心路 历程 ， 能够 让 大家 感受 到 你 并 不 孤单 ， 你 并 不是 一个 人 。

如果 你 有 任何 问题 可以 在 评论 里面 留言 。

是 77 ， 你 也 可以 在 其他 更 多 的 平台 找到 我 。

那 我们 下 期 见 吧 。

休息 吧 。

说 会 to 。

都 在 那 起 。

密途符 和 。

的 。

只 为 my kiss 送 去 半 。

可以 明灭 。

。

的 路上 。