制定 计划 做好 这 5 点 ， 让 自己 快速 行动 起来

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 今好 ， 这里 是 心灵 时空 。 首天 想 跟 大家 分享 的 是 制定 计划 ， 做好 这 五点 ， 让 自理 制速 行动计划 。 首先 对 我们 而言 是 很 宝贵 的 。 如果 面对 一堆 事情 ， 没有 一个 合理 的 行动计划 ， 那么 很 可能 将 宝贵 的 时间 浪费 掉 ， 还会 因为 没有 将 事情 完成 而 产生 强烈 的 沮丧 感 。 今天 我 就 介绍 一个 非常 实用 的 技巧 ， 利用 smart 法则 来 合理 制定 行动计划 。 首先 我们 要 了解 smart 法则 中 每个 字母 的 含义 。 这 五个 英文字母 分别 代表 着 s 明确 的 m 可 测量 的 a 可 调整 的 。 二 、 现实 的 t 基于 时间 的 具提 一点 来 解释 明确化 。 就是说 你 制定 的 任务 要 具体 清晰 。 可 测量 是 指 对于 这个 任务 ， 你 要 有 一个 指标 可以 衡量 ， 最终 结果 是否 实现 了 目标 。 可 调整 是 指 计划 要 有 弹性 ， 这样 的 是 指 行动 是 可 实现 的 ， 不是 空想 的 。 基于 时间 的 是 指 计划 要 有 时间 的 限定 ， 而 不是 放任 自己 浪费时间 。 这样 说 也许 比较 抽象 ， 大家 还是 不能 应用 大 面 。 我 就 举 一些 例子 ， 先 从 错误 的 计划 开始 ， 让 你 理解 为什么 这些 计划 不 可行 。 第一 ， 我要 复习 刑法 的 内容 ， 这个 计划 内容 比较 空泛 ， 范围 很大 。 毕竟 刑法 知识 那么 多 ， 从 哪里 下手 呢 ？ 毕 你 无从下手 时 ， 就要 浪费时间 。 思考 第面 内容 看起来 很多 潜意识 ， 你 的 心理 负担 也 会 加重 ， 这样 你 的 情绪 也 会 跟着 受到 影响 ， 在 一 开始 就 容易 产生 完 不成 了 的 排斥 情绪 ， 继而 影响 你 的 复习 效果 。 第二 ， 我要 提高 做 题 正确率 ， 可是 达到 什么样 的 指标 算是 提高 了 呢 ？ 如个 计划 缺乏 了 一个 测量 指标 ， 你 无法 轻易 衡量 自己 是否 实现 了 目标 。 第三 早上 九点 到 十一点 用来 复习 ， 第个 计划 看起来 是 合理 的 那 时间 框 的 太 死 ， 如果 遇到 一些 突发 情况 ， 可能 就 无法 实现 心生 沮丧 ， 还会 因为 实现 不了 加重 了 。 第二天 的 任务 负担 。 第二天 的 内容 多 了 又 觉得 完成 不了 了 ， 就 会 陷入 一个 恶性 情绪 。 第四 ， 主观题 要 拿 满分 。 如果 你 的 基础 不好 ， 制定 这个 目标 ， 对 你 而言 不太 容易 实现 ， 反而 打击 你 的 积极性 。 第五 ， 一定 要 把 每道题 都 做 出来 ， 不论 花费 多少 时间 ， 这样 的 目标 可能 会 让 你 陷入 死 磕 到底 的 陷阱 中 。 这 并 不是 好 的 习惯 ， 容易 让 你 产生 厌学 的 情绪 ， 你 应该 给 自己 一些 时间 来 缓和 放松 。 第合 上面 的 错误 行动计划 。 下面 我们 就 来 分别 说 说 通过 smart 法则 如何 改进 这些 计划 ， 让 自己 的 行动 变得 切实可行 。 第一 ， 我要 复习 刑法 第三章 犯罪构成 的 内容 ， 你 将 复习 的 内容 提前 框 ， 在 第三章 行动 明确 ， 具体 就 可以 马上 开始 复习 。 而论 复习 的 内容 少 ， 心理 负担 减轻 很多 你 可以 感到 是 能够 轻松 完成 的 。 这种 情绪 有利于 让 你 积极 去 完成 行动计划 。 第二 ， 我要 将 正确率 提高 至 百分之九十 。 有 了 指标 后 ， 你 就 知道 自己 是否 达到 了 目标 。 如果 没有 达到目标 ， 你 可以 将 错题 记录下来 。 第 次 避免出现 类似 的 错误 ， 第果 达到 了 百分之九十 。 你 也 能够 产生 一定 的 成就感 ， 并 有 了 更 大 的 动力 去 挑战 新 目标 。 第三 ， 尽量 在 早上 复习 两个 小时 。 如果 突遇 其他 事情 ， 当天 抽出 两个 小时 完成 复习 即可 ， 这 就 体现 了 弹性 原则 ， 不 将 时间 框死 在 具体 某个 时候 ， 第四 ， 主观题 成绩 达到 良好 。 在 制定 计划 时 ， 一定 要 结合 自己 的 具体情况 ， 不要 把 目标 定 的 太高 或者 是 太 低 。 第五 ， 一个 小时 用于 做 题 一个 小时 用于 对 答案 和 总结 即可 。 把 时间 细化 限定 住 ， 可以 提高 你 的 效率 ， 避免 分心 ， 把 注意力 集中 在 一个 事情 上 ， 而且 能够 避免 在 难题 上 死 磕 ， 影响 你 的 心情 。 下次 大家 在 制定 计划 时 ， 不妨 看看 你 的 计划 是否 做到 了 这 五点 。 好 了 ， 今天 的 内容 就 到 这里 。 如果 想 了解 更 多 相关 的 内容 ， 可以 微信 关注 我们 的 公众 号 ， 心灵 时空 好复 关键词 自律 就 可以 了 。 好许 此刻 的 你 正 感到 迷茫 ， 不 知道 接下来 的 事业 方向 该 怎么 走 。 也许 此刻 的 你 正 深陷 痛苦 ， 父母 和 家庭 的 压力 都 在 你 身上 ， 你 感觉 不堪 重划 身心俱疲 的 你 应该 让 自己 休息 一下 。 我们 组建 了 专业 的 心理 救援队 ， 也许 可以 帮到 你 。 只要 你 关注 心灵 时空 回复 咨询 ， 就 可以 参加 我们 的 心理咨询 活动 了 。