“ 我 不敢 ， 我 不配 ， 我 不好 ”： 低 自尊 人群 的 自救 指南

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 我 不敢 ， 我 不配 ， 我 不好 。 低 自尊 人群 的 自救 指南 。 生活 中有 这样 一群 人 ， 他们 总是 过度 在意 别人 的 看法 ， 总是 害怕 自己 ， 比 不过 别人 ， 甚至 别人 无意 中 的 一句 话 ， 都 会 让 他们 破防 。 今人 有时候 会 用 自尊心 强 。 这样的话 来 评价 他们 其许 在 心理学 中 ， 这种 所谓 的 自尊心 强 ， 恰好 是 低 自尊 的 体现 。 也许 在 很多 人 看来 ， 这 好像 并 不是 什么 严重 的 事情 。 但是 低 自尊 的 人 知道 自己 这种 特性 会 让 自己 的 生活 有 多 痛苦 。 今天 在 征得 一位 来访者 小家 的 同 以后 ， 和 大家 分享 一下 他 的 案例 。 小佳 绝对 算得 上 是 别人 家 的 孩子 ， 考 的 是 名牌大学 ， 从 学校 毕业 之后 也 很快 入职 了 一家 知名企业 。 可是 小佳 却 越来越 不 开心 ， 可说 不 知道 为什么 自己 总是 会 错过 很多 机会 。 比如 之前 公司 组织 竞聘 的 时候 ， 她 因为 在 演讲时 过于 紧张 ， 失去 了 升职 大学 。 可 有 部门 评优 时 ， 她 本来 想 申请 ， 可是 不 知道 为什么 ， 最后 还是 放弃 了 小佳 ， 后来 就 在 想 ， 是不是 自己 的 能力 还 不行 。 可是 他 更加 努力 的 工作 ， 每天 都 是 部门 里 最忙 的 一个 ， 她 是 情况 并 没有 好转 ， 她 总 感觉 每到 关键时刻 ， 内心 就 会 冒出来 一个 声音 ， 阻止 他 。 那 段时间 ， 小佳 对 自己 很 失望 ， 工作效率 也 大大 下滑 。 一向 仔细 的 小佳 接连 犯 了 好几个 低级 错误 。 他 还 记得 有天 被 主管 拉 到 办公室 批评 了 一顿 ， 她 不 知道 自己 到底 是 怎么 了 ， 迫切 的 想要 找到 一个 答案 。 所以 她 找到 了 我 听 完小 佳 的 讲述 ， 我 很 理解 他 的 内心 感受 ， 明明 是 位 天之娇 女 ， 并且 她 所 拥有 的 生活 ， 别人 羡慕 都 来不及 ， 可是 她 却 越来越 觉得 窒息 。 那时 我 的 心里 也 已经 有 了 一些 判断 ， 但是 我 想 进一步 验证 心中 的 想法 。 于是 我 问小佳 ， 当时 竞聘 的 时候 ， 为什么 会 那么 紧张 ？ 小佳想 了 想 ， 说 她 其实 一直 觉得 自己 能 进到 现在 的 公司 是 走运 ， 因为 她 入职 之后 才 知道 同事 们 的 学历 大都 比 她 好 ， 因力 也 比 她 厉害 。 她 在 同事 们 当中 非常 普通 ， 当时 在 发言 的 时候 才 看到 一位 领 领导 轻微 的 摇 了 摇头 ， 他 就 觉得 自己 更 没戏 了 ， 于是 便 不由自主 的 紧张 起来 。 我 接着 问道 ， 之前 那次 内部 评优 ， 又 为什么 会 在 最后 关头 退出 呢 ？ 小佳 说 ， 害怕 自己 最后 没评 上 ， 会 被 别人 议论 ， 说 他 没本事 ， 还要 出风头 等等 。 我 到 了 小佳 对 两个 问题 的 回答 ， 我 肯定 了 先前 的 猜测 过去 发生 在 小佳 身上 的 种种 事情 。 其实 就是 他 的 低 自尊 在 作祟 。 当 我 把 这个 结论 告诉 小佳时 ， 他 有点 愣住 了 ， 甚至 不太 了解 低 自尊 是 什么 意思 。 我 解释 道 ， 低 自尊 的 典型 表现 就是 非常 在意 ， 别人 的 眼光 ， 总是 下意识 的 ， 认为 自己 不行 ， 总是 害怕 尝试 ， 不敢 接受 一些 挑战 等等 。 就 比如 之前 的 竞聘 演讲 ， 领导 的 摇头 ， 不 一定 是 针对 他 ， 甚至 只是 脖子酸 了 。 再 比如 ， 他 在 还 没 尝试 的 时候 ， 就 担心 失败 后 会 遭到 同事 们 的 嘲笑 。 直到 这时 ， 小佳 才 明白 到底 是 什么 困住 了 他 可 认识 到 问题 还 不己 ， 最 重要 的 是 让 小佳 能够 正确 的 认识 他 自己 。 于是 我 在 第一次 咨询 的 结尾 给 了 小佳 一个 问己 ， 而 就是 停止 自我 攻击 。 不管 遇到 什么 情况 ， 都 不要 一味 的 否定 自己 。 因为 自我 攻击 就是 在 降低 自我 价值 次数 越 多 ， 就 越 认为 自己 不己 。 一 开始 当小佳 遇到 问题 的 时候 ， 他 还是 会 克制不住 的 ， 责怪 自己 ， 把 过错 都 揽 到 自己 感上 。 于是 我 都 会 去 及时 的 开导 他 ， 跟 他 一起 分析 事情 的 来龙去脉 ， 帮 他 理清 到底 哪些 是 他 的 问题 ， 而 哪些 跟 他 没有 关系 。 而 之后 的 咨询 中 ， 我 把 重心 放在 提升 他 的 自我 价值 感 上面 ， 让 他 明白 自己 是 可以 的 。 为此 ， 我 告诉 他 一个 秘诀 ， 先求 有 再求 好 ， 我 让 他 只要 是 遇到 适合 的 机会 ， 一定 要 先 拿到 手上 ， 不 要求 十全十美 ， 超过 十全 个 的 的 可候 ， 慢慢 的 小佳 接手 了 一个 又 一个 项目 后 ， 求一 的 都 蜕错 。 在 这个 过程 中 ， 他 也 得到 了 领导 们 的 好评 。 我 还 记得 最后 一次 咨询 的 时候 候 ， 小佳 ， 我 说 原 原来 一一 的 不好 ， 好要 小小 佳成 一个 退想 ， 我 真的 有 类似 的 感到 开心 。 生活 里 我们 从来不 是 只有 一个 选择 好 了 ， 你 愿意 改变 一切 美好 ， 都 会 如期而至 。 好 了 ， 这 段 咨询 经历 就 分享 到 这里 。 慢果 你 也 有 类似 的 苦恼 ， 不 知道 该 怎么 解决 ， 那 就 来 找 我 聊聊吧 。 我 还 关注 我们 的 微信 公众 号 ， 心灵 实况 ， 后台 回复 咨询 就 可以 了 。 也许 你 有 很多 话 想要 倾诉 ， 但是 没有 人 听 或者 愿意 听 的 人 却 不 懂 你 ， 你 感到 委屈 无奈 。 还有 心累 。 如果 你 想要 改变 自己 的 生活 ， 那 你 可以 微信 关注 我们 的 公众 号 ， 心灵 时空 回复 咨询 ， 就 可以 体验 十五分钟 的 心理 清诊 了 。 我们 的 心理 救援队 ， 每位 咨询师 都 拥有 超过 二十年 以上 的 咨询 经验 。 只要 你 需要 ， 我们 就 在 。