三个 步骤 ， 教 你 正确 应对 压力

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 三个 步骤 ， 教 你 正确 应对 压力 。 现代人 的 压力 都 很大 ， 不管 在 什么 年龄段 做 什么 工作 ， 每个 人 都 有着 自己 的 压力 。 每 的 人 承受 的 是 环境压力 ， 比如 你 三十岁 还是 单身 父母 ， 还有 家里 的 亲戚朋友 都 劝 你 赶紧 结婚 ， 你 就 会 感觉 压力 很大 。 有 的 人 面临 的 是 社会 压力 。 看到 其他人 都 在 赚钱 ， 生怕 自己 慢 一步 ， 逼 着 自己 去 拼搏 ， 每天 都 很 忙 ， 就 被 压 的 喘 不过 气 。 还有 的 人 面对 的 是 事件 压力 ， 就是 某件 让 你 棘手 的 事情 发生 了 ， 你 不会 处理 ， 整个 人 就 会 变得 异常 的 焦虑 。 从 心理学 上 来说 ， 压力 是 当 自发 或者 外界 的 要求 ， 不 适合 自我 的 处理 能力 时所 产生 的 一种 内心 感受 以及 身体 反应 。 那 我们 处在 压力 中 时 ， 短期内 可能 出现 过度 反应 、 心烦意乱 、 情绪 暴躁 的 情况 。 长期 受 影响 ， 我们 的 身体 会 出现 各种 问题 ， 如 心脏病 、 血管病 、 胃病 等等 。 此外 ， 你 的 人际关系 、 学习 能力 、 处理 事情 的 能力 都 会 受到 很大 的 负面影响 。 那 面对 压力 时 ， 我们 该 如何 应对 呢 ？ 此先 ， 你 要 处理 情绪 问题 ， 压力 不是 独自 而 来 ， 它 往往 携带 着 各种 负面 情绪 。 比如 焦虑 、 抑郁 、 愤怒 难过 等等 。 你 的 大脑 受到 这些 情绪 的 影响 ， 是 没有 办法 冷静下来 的 。 所以 第一步 一定 是 先 处理 情绪 ， 你 可以 找 一个 理解 你 的 人 去 倾诉 。 因住 一定 要 能 理解 你 的 人 。 因为 只有 这样 ， 你 在 跟 对方 倾诉 的 过程 当中 ， 才能 感受 到 被 支持 ， 你 的 负性 情绪 才能 缓和 下来 。 比果 对方 不 理解 你 ， 那 你 的 负面 情绪 来 放松 ， 你 也 可以 选择 采用 情绪 放松 或者 是 情绪 释放 的 方式 。 比如 找 一个 空旷 的 地方 去 喊 一喊 ， 或者 是 是 瑜伽 冥想 来 放松 转移 ， 注意力 才 是 不错 的 方式 。 让 自己 先 把 这件 事 搁置 去 做 一些 ， 能 让 你 有 收获 感 或者 是 有 成就感 的 事情 。 比次 你 要 去 分析 自己 有 这么 一个 问题 ， 不 知道 你 有没有 想过 为什么 面对 同 一件 事 ， 有 的 人 很 从容 ， 有 的 人 却 很 紧张 ， 很多 时候 差 的 并 不是 能力 ， 而是 心态 。 不信 你 回顾 一下 从前 让 你 感觉 到 很大 压力 的 事情 。 现在 是不是 觉得 好像 也 就 那样 ， 甚至 不 明白 为什么 当时 自己 会 那么 的 焦虑 恐慌 。 因为 现在 的 你 经历 过 了 ， 相信 自己 可以 做到 ， 所以 就 不会 把 这件 事 看成 是 压力 了 。 而 当初 的 你 觉得 自己 做 不到 也 看不清 方向 ， 那 当然 压力 就 会 很大 。 所以 现在 你 要 学会 以 一种 旁观者 的 视角 ， 摆脱 你 对 自己 的 桎梏 。 有 的 你 去 审视 这 整件事 。 我举 一个 例子 吧 ， 之前 有 一位 网友 留言 ， 他 说 面对 妈妈 的 催婚 ， 他 压力 非常 大 ， 但是 经过 沟通 以后 才 发现 催婚 只是 一个 表面 问题 。 他 真正 痛苦 的 是 ， 他 觉得 父母 并 不是 真的 爱 他 。 而 你 即便 他 已经 妥协 了 这么 多 ， 可是 父母 还是 不 满意 。 如果 只 看到 冰山 露 在 外面 的 一点点 问题 ， 却 忽视 了 藏 在 水面 下 的 大部分 问题 。 而 你 即便 他 无法 真正 解决 你 的 压力 源 ， 最要 学会 充分认识 自己 ， 不要 抱 有 道德 压力 ， 觉得 自己 这样 想 不 应该 不 对 ？ 你 要 看到 真实 的 ， 你 内在 的 ， 你 最要 试着 解决问题 而里 说 的 解决问题 ， 有时候 并 不是 实际意义 上 的 解决 ， 而是 你 要 主动 去 控制 和 丑化 。 举个 例子 ， 比方说 你 的 爱人 总是 会 对 你 提 一些 过分 的 要求 ， 你 对 你 进行 精神 控制 。 以 正常 夫妻 都 是 爱 ， 不 ， 那 你 永母 都 应该 这样 去 做 ， 我 这 提 的 不是 正当要求 吗 ？ 来 绑架 你 ， 你 每天 都 生活 在 压力 之中 。 这个 时候 解决问题 并 不是 说 一定 要 跟 他 离婚 ， 而是 你 可以 表达 自己 的 感受 和 观点 ， 可以 拒绝 他 的 要求 ， 而 他 为 自己 的 要求 负责 ， 而 不是 让 你 来 满足 他 以于 由 人 带来 的 压力 。 大家 一定 要 学会 课题 分离 ， 只 为 自己 的 事情 负责 ， 也 上 就是 我 的 建议 ， 希望 可以 帮到 你 。 如果 你 还 想 了解 更 多 ， 可以 微信 关注 我们 的 公众 号 ， 心灵 时空 后台 回复 焦虑 就 可以 了 。 也许 此刻 的 你 正 感到 迷茫 ， 不 知道 接下来 的 事业 方向 该 怎么 走 。 也许 此刻 的 你 正 深陷 痛苦 ， 父母 和 家庭 的 压力 都 在 你 身上 ， 你 感觉 不堪 的 ， 你 身心俱疲 的 ， 你 应该 让 自己 休息 一下 。 我们 组建 了 专业 的 心理 救援队 。 也许 可以 帮到 你 ， 只要 你 关注 心灵 时空 回复 咨询 ， 就 可以 参加 我们 的 心理咨询 活动 了 。