你 有没有 加入 过 打卡 群 ？

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 ， 你 有没有 加入 过 打卡 群 ， 不 知道 从 什么 时候 开始 打卡 群 流行 了 起来 。 我 在 社交 软件 上刷 动态 的 时候 ， 经常 会 在 评论 区 看到 这样 的 评论 ， 有群 吗 ？ 就 拉 我 进群 ， 我 需要 这样 的 群来 监督 自己 。 今天 无论是 读书 学习 ， 还是 减肥 健身 ， 都 有 各种各样 的 打卡 群 。 今天 我 就 来 带 大家 了解 一下 打卡 群 背后 的 心理学 原理 。 我们 想着 去 加入 打卡 群 ， 一般 就是 想 借助 打卡 群来 帮助 自己 完成 某个 艰巨 的 任务 。 这个 任务 一般 都 是 需要 我们 长期 坚持 才能 完成 的 。 但是 人 都 有 惰性 ， 它会 让 人 变得 懒散 拖延 ， 让 我们 在 不知不觉 中离 自己 的 目标 越来越 远 。 当 我们 自身 内在 的 动力 无法 对抗 惰性 的 时候 ， 就 会 想着 去 借助 一些 外 在 的 动机 来 帮助 自己 坚持 。 而 打卡 群 就是 帮助 我们 达成 目标 的 一个 外部 助力 。 那么 ， 打卡 群是 如何 发挥 他 的 作用 的 呢 ？ 第一 榜样 示范 。 在 打卡 群中 ， 集结 着 一群 志同道合 的 伙伴 ， 在 新手 也 有 经验丰富 的 大神 。 这些 大神 在 群里 就 充当 着 一个 榜样 的 作用 。 他们 不仅 可以 给 新手 传授 经验 ， 帮助 他们 少走弯路 。 还 可以 让 大家 真切 意识 到 ， 只要 坚持下去 是 可以 产生 质变 的 。 比如说 我 朋友 最近 加入 的 健身 打卡 群 里面 就 有 很多 人 在 给 他 指导 经验 ， 告诉 他 如何 增肌 ， 从 什么 运动 开始 锻炼 ， 哪些 器材 是 智商 税 ， 让 他 少 走 了 不少 弯路 。 而且 看到 群 里面 有 很多 通过 健身 给 自己 塑形 改善 体质 的 例子 ， 从而 让 他 更加 认定 。 只要 自己 努力 ， 他 也 可以 做到 像 他们 那样 ， 从而 增加 压力 。 但 我们 想要 放弃 某件事 的 时候 ， 我们 就 会 为 自己 的 放力 想 出 无数个 看似 非常 合理 的 理由 ， 而 可以 忽视 那些 可以 让 我们 坚持下去 的 因素 ， 从而 让 自己 心安理得 的 放弃 。 但是 在 群体 中 ， 那些 我们 想 出来 的 理由 ， 或许 可以 说服 自己 ， 但 说服 不了 别人 。 此外 ， 在 打卡 群里 ， 我们 会 看到 很多 和 自己 情况 相同 ， 目标 相同 的 人 。 当 别人 发生 的 变化 比 我们 的 变化 更 明显 的 时候 ， 我们 就 会 感受 到 来自 群体 的 压力 ， 从而 激发 动力 。 所以 在 群体 中 我们 会 更 容易 坚持下去 。 第三 ， 记录 自己 的 改变 。 很多 时候 我们 做 事情 会 半途而废 ， 是因为 这 两大 原因 ， 一是 对抗 惰性 改变 之前 的 行为习惯 是 一件 非常 困难 的 事情 。 二是 无法 量化 自己 的 付出 ， 也 看不到 自己 的 变化 。 但此 我们 会 错误 的 ， 认为 自己 的 坚持 是 没有 意义 的 。 因此 ， 打卡 群里 的 打卡 进度 和 别人 分享 出来 的 记录 ， 都 在 帮助 我们 记录 那些 微小 的 改变 ， 量化 自己 的 努力 ， 一是 沉默 成本 。 我们 可知 你 对 某个 人 或者 某件事 付出 的 越 多 ， 就 越 难以 放弃 。 所以 当 我们 想 放弃 的 时候 ， 看到 打卡 群里 的 改变 ， 想到 自己 过去 付出 了 那么 多 ， 坚持 了 那么 久 ， 就 会 不 舍得 放弃 ， 还会 想要 再 坚持 坚持 。 以上 就是 打卡 群 背后 的 心理学 原理 。 总体 来说 ， 打卡 群 的 存在 确实 是 有 一定 的 用处 的 。 但是 我 之前 也 和 大家 说 过 ， 当 我们 提前 把 未 实现 的 目标 告诉 别人 的 时候 ， 当人 的 回馈 就 会 给 我们 带来 满足感 。 最种 满足感 会 让 别人 产生 一种 已经 完成 目标 的 错觉 。 怕 其 是 朋友 给 我 的 鼓励 ， 预祝 我们 成功 的 时候 ， 这种 情况 下 我们 很 容易 把 自己 的 空谈 当成 实践 ， 从而 开始 松懈 ， 导致 我们 很难 完成 目标 。 所以 当 我们 在 打卡 群 和 别人 分享 目标 和 计划 的 时候 ， 当 注意 降低 我们 的 满足感 ， 不要 把 注意力 放在 别人 的 反馈 上面 ， 要 多 关注 自己 的 计划 。 最后 我 想 说 ， 无论是 加入 打卡 群 ， 还是 在 朋友圈 打卡 ， 这些 外部 动机 能否 发挥作用 ， 主要 还是 取决于 我们 自身 的 意志力 和 自控力 。 我们 可以 选择 用 打卡 来 约束 自己 ， 但是 最 重要 的 还是 明白 自己 真正 的 目标 是 什么 方向 。 对 了 才能 找到 正确 的 路 ， 才能 有 毅力 坚持下去 。 好 了 ， 今天 的 内容 就 到 这里 。 如果 你 想要 了解 更 多 心理学 相关 知识 ， 欢迎 关注 我们 的 微信 公众 号 心灵 时空 后台 回复 坚持 行动 就 可以 了 。 每当 我们 感叹 生活 真难 的 时候 ， 现实 却 又 告诉 我们 ， 生活 还 能 更 难 。 工作 事业 、 爱人 、 孩子 、 父母 、 亲朋 。 这 一切 的 一切 就 像 一张 大网 一样 ， 把 你 层层 束缚 。 其中 你 经历 了 疲惫 ， 辛苦 无奈 ， 还有 悲痛 。 如果 你 只是 一个 人 默默 承受 ， 那 你 迟早会 崩溃 。 心灵 时空 组建 了 专业 的 心理 救援队 ， 每位 咨询师 都 拥有 超过 二十年 以上 的 咨询 经验 。 只要 你 需要 ， 我们 就 在 微信 关注 心灵 时空 后台 回复 咨询 ， 就 可以 体验 十五分钟 心理 听诊 了 嗯 。