你 的 痛苦 ， 源于 你 的 消极 自动化 思维

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 你 的 痛苦 ， 源于 你 的 消极 自动化 思维 。 不 知道 大家 有没有 好奇 过 一个 问题 ， 为什么 同样 一件 事情 发生 ， 每个 人 的 想法 和 对应 产生 的 情绪 是 不 一样 的 。 比如 同样 是 被 老板 批评 ， 一个 员工 很快 就 恢复 了 。 而 另 一个 却 一直 沉浸 在 里面 ， 这 其实 是 由 我们 的 自动化 思维 决定 的 。 所谓 自动化 思维 ， 是 指 无意识 的 、 习惯性 的 、 自然而然 的 ， 并且 不 需要 努力 的 思维 。 换句话说 ， 就是 我们 在 接触 到 一些 信息 或者 任务 时 ， 会 在 无意识 的 状态 下 自动 按照 我们 以往 习惯 的 思维 方式 来处 处理 这个 信息 。 比如 你 被 人 踩 了 一脚 ， 可能 是 没 多 想 就 过去 了 。 也 可能 是 会 想 ， 这个 人 为什么 踩 我 ， 他 是不是 针对 我 ， 他 踩 完 我 还 不 道歉 ， 太过分 了 吧 。 前者 就 属于 积极 的 自动化 思维 ， 他 能够 帮助 我们 有效 的 规避 伤害 ， 他 可以 帮助 我们 节省时间 。 而 。 后者 就是 消极 的 自动化 思维 ， 他会 干扰 我们 的 情绪 ， 甚至 很多 有 抑郁 、 焦虑 倾向 的 朋友 ， 都 会 被 这种 消极 的 自动化 思维 困扰 。 今天 我们 主要 分析 消极 的 自动化 思维 。 不 知道 大家 还记 不 记得 之前 大连理工大学 一名 二十五岁 的 研究生 在 实验室 结束 自己 生命 的 心 。 闻前 时 ， 他 留下 了 一封 遗书 。 在 遗书 里 ， 他 把 实验 失败 的 原因 归咎于 自己 。 太笨 ， 不 懂得 思考 ， 认为 自己 辜负 了 父母 的 期望 ， 这 让 他 无比 痛苦 ， 于是 最终 选择 了 轻生 。 但 事实 真的 如此 吗 ？ 实验 失败 有 很多 其他 原因 ， 我 想 做 过 实验 的 人 应该 都 能 体会 。 实验 失败 是 常态 。 这件 事 在 知乎 搜索 做 实验 失败 会 出来 很多 帖子 大家 都 一样 ， 并 不是 因为 你 不行 而 反 。 如果 你 真的 笨 ， 真的 不 懂得 思考 ， 那 你 应该 是 考不上 研究生 ， 甚至 也 考不上 大学 的 。 而且 这个 例子 我 想 大家 也 能 意识 到 ， 持有 消极 自动化 思维 的 人 很 容易 内向 归因 。 那 你 习惯 把 所有 问题 的 原因 都 归结到 自己 帖子 固执 的 ， 用 消极 的 观点 看待 一切 ， 解释 一切 。 而 反 大脑 在 出现 消极 的 自动 念头 后 ， 往往 会 不由自主 的 联想 到 一些 相关 的 画面 。 而 这些 被 臆想 出来 的 消极 画面 ， 又 会 加剧 我们 的 焦虑 和 恐慌 。 我们 越想 控制 住 那些 消极 的 念头 ， 反而 越 控制 不住 。 所以 那些 杂乱无章 的 消极 念头 就 会 被 留存 在 我们 的 脑海中 ， 影响 我们 的 情绪 。 而 要 想 改变 这种 消极 的 思维 方式 ， 就 需要 修正 。 这些 不合理 的 认知 方式 。 首先 我们 要 去 认识 这些 消极 念头 ， 所以 试着 去 观察 自己 的 消极 自动 思维 ， 并 把 他们 详细 记录下来 之后 ， 你 可以 像 我 上面 做 的 那样 一条 一条 的 去 反驳 这些 消极 自动 思维 ， 很多 都 是 不合理 的 。 所以 是 能 找到 漏洞 的 之后 ， 你 因为 身在其中 看不到 这些 漏洞 ， 那 你 可以 向 朋友家 人 求助 ， 也 可以 把 那些 记录 当做 是 你 的 朋友 倾诉 给 你 听 的 。 所以 你 去 开导 这位 朋友 。 第三者 的 视角 往往 能够 帮助 你 更 客观 的 审视 事实真相 。 此外 ， 你 还 可以 建构 新 的 认知 方式 。 前面 说 了 ， 你 很 容易 进行 内 归因 。 比如 你 努力学习 之后 ， 成绩 依旧 没有 进步 。 比如 你 可能 会 认为 是 自己 太笨 了 ， 但是 除了 这个 角度 ， 你 还 可以 试着 让 自己 多 思考 一些 其他 因素 。 比如说 是不是 自己 学习 方法 有 问题 ， 那 下面 就 应该 尝试 着 换 一种 学习 方式 ， 给 自己 一段时间 去 实践 新 的 学习 方法 ， 并 记录 下 自己 再 实践 新 学习 方法 时 的 转变 。 如果 这种 方法 无效 ， 那 就 再 换 方法 或者 找 找 其他 的 原因 。 如果 这种 方法 有效 ， 那 以后 再 遇到 类似 的 情况 ， 就 别急 着 自我 否定 。 可以 从 这件 事 的 经历 中学 会该 如何 正确 去 分析 ， 以及 接下来 该 如何 去 做 。 如果 你 的 消极 思维 模式 已经 严重 困扰 到 了 生活 ， 还是 要 寻求 专业 心理咨询 师 的 帮助 的 。 好 了 ， 今天 的 分享 就 到 这里 。 如果 你 想 了解 更 多 有 关于 心理学 方面 的 内容 ， 欢迎 关注 我们 的 微信 公众 号 ， 心灵 时空 后台 回复 认知失调 就 可以 了 。