“ 没有 糖 我 就 会 焦虑 易怒 ”， 你 有 过度 依赖 某种 物质 吗 ？

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 焦灵 易怒 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 没有 糖 ， 我 就 会 焦虑 易怒 ， 你 有 过度 依赖 某种 物质 吗 ？ 比近 有 一位 来访者 ， 因为 过度 依赖 糖果 走进 了 我 的 咨询室 。 他 每天 要 吃掉 三十只 左右 的 糖果 ， 而 之所以 如此 依赖 ， 是因为 他 感觉 每次 吃糖 的 时候 内心 都 非常 平静 舒适 ， 咀嚼 糖果 能 给 他 带来 安全感 和 愉悦感 。 如果 身上 没 了 糖 ， 他 就 会 变得 焦虑 、 易怒 ， 以及 无法控制 的 紧张 ， 整个 人 都 非常 易苦 。 其实 这种 对 某物 产生 依赖 的 情况 挺 常见 的 。 比如说 有 的 人 依赖 尼古丁 ， 有 的 人 离不开 酒精 ， 有 的 人 放不下 手机 ， 还有 的 人 是 对 奶茶 、 茶 和 咖啡 有 依赖 。 为什么 会 出现 这种 情况 呢 ？ 很多 人 可能 会 认为 是 那些 物质 太有 诱惑力 ， 的确 ， 那些 能 让 人 上瘾 的 物质 或 行为 一般 都 有 这样 的 特点 ， 然够 让 你 获得 及时 的 满足感 和 愉悦感 。 然而 ， 他 抽烟 、 喝酒 、 吃 东西 、 购物 、 打游戏 等等 。 他们 可以 帮 你 追求 快乐 ， 逃避 痛苦 ， 但 这 并 不是 最 根本 的 行为 。 他 之所以 会 对 某些 事物 过度 依赖 ， 根源 还是 在于 内心 的 匮乏 ， 需求 没有 得到 满足 ， 才 给 了 那些 一 成瘾 物质 ， 一 可乘之机 。 就 比如 那位 来访者 ， 他 每次 躺 饮 爆发 的 时候 ， 都 是 他 的 父母 否定 他 嫌弃 他 的 时候 ， 他 一直 都 在 非常 努烈 的 朝着 父母 要求 的 方向 前进 。 然而 ， 每当 他 兴高采烈 的 向 父母 展示 自己 的 成绩 时 ， 他 迎来 的 并 不是 父母 的 家家 ， 而是 批评 批评 。 他 骄傲自满 ， 沾沾自喜 ， 他 内心 太苦 了 。 所以 想要 用 很多 甜甜的 糖果 来 安慰 自己 ， 以此 来 阻断 父母 对 自己 的 痛苦 。 起初 他 想 的 只是 转移 注意力 放松 一下 。 但是 随着 他 对 父母 否定 的 越来越 多 ， 他 也 越来越 痛苦 。 当然 也 就 越来越 需要 用 糖果 来 安慰 自己 ， 不知不觉 会 对 甜果 的 依赖 就 形成 了 。 到 后面 他 意识 到 自己 对 糖果 已经 依赖 成瘾 的 时候 ， 已经 难以 停止 了 。 所以 怎么 做 才能 有效 摆脱 这种 依赖 呢 ？ 第一 ， 理清 内心 的 痛苦 。 所以 上面 的 分析 ， 我们 知道 ， 人 之所以 会 对 某些 行为 上瘾 ， 是因为 他 的 内心 需求 没有 得到 满足 ， 由此 产生 了 让 人 难以 面对 的 痛苦 。 所以 ， 要 想 摆脱 上瘾 行为 ， 你 首先 就要 看到 上瘾 行为 背后 隐藏 的 痛苦 去 谅解 自己 ， 把 自己 的 上瘾 行为 看作 是 内心 需求 ， 没有 得到 满足 的 信号 ， 不要 因为 自己 一时 的 失控 而 过度 自责 。 第而 识别 诱因 事件 。 对于 成瘾者 来说 ， 找到 诱发 自己 成瘾 的 原因 很 重要 。 换句话说 ， 有些 特定 的 情景 而 引发 ， 或者 加重 你 对 某些 物质 的 依赖 。 对 像 那位 来访者 ， 每次 被 父母 批评 之后 ， 就 会 疯狂 的 吃糖 。 再 比如 ， 戒烟 的 人 ， 在 和 一群 喜欢 抽烟 的 朋友 在 一起 时 ， 就 很 容易 抵不住 诱惑 呼吸 ， 找到 了 诱因 后 ， 就要 远离 那种 痛苦 。 第三 ， 成长 的 力量 。 前 文说 过 ， 成瘾 的 背后 是 对 痛苦 的 逃避 。 然而 ， 在 戒断 过程 中 ， 人会 再度 面对 这种 痛苦 ， 有 的 人会 承受不住 ， 又 退回 到 上瘾 行为 上去 。 所以 ， 要 想 戒除 上瘾 ， 还是 要 从 意识 层面 解决 这个 问题 。 解决 的 关键 就是 要 相信 自己 有 能力 去 承受 痛苦 。 在 这个 过程 中 ， 你 可以 写下 导致 你 成瘾 的 事件 ， 以及 他们 是 如何 影响 到 你 的 。 然后 在 这个 事件 的 一旁 列出 你 能 想到 的 可以 安抚 你 情绪 和 欲望 的 事情 ， 可以 是 你 的 爱好 愿望 ， 或者 让 你 感到 幸福 的 事情 ， 在 这些 事情 去疗 愈 你 。 第四 ， 寻找 支持 和 陪伴 。 在 阶段 的 过程 中 ， 人 是 非常 脆弱 的 。 这个 时候 仅靠 你 自我 关怀 的 力量 是 不够 的 ， 你 需要 去 寻找 许多 正向 的 支持 ， 增加 一些 积极 正向 的 互动 。 比如说 你 可以 向 你 信任 的 朋友 、 亲人 、 师长 或者 其他 ， 你 觉得 比较 安全可靠 的 人 寻求 帮助 ， 对 他们 敞开 心扉 ， 表达 自己 的 痛苦 。 这 段 过程 是 痛苦 而 漫长 的 ， 但是 只要 坚持下去 ， 总会 成功 ， 请 给 自己 一点 勇气 和 毅力 。 跨过 这 道坎 ， 你 就 会 找到 一个 新 的 自由 的 自己 。 好 了 ， 今天 的 内容 就 到 这里 。 如果 你 想要 了解 更 多 心理学 相关 知识 ， 欢迎 关注 我们 的 微信 公众 号 ， 心灵 时空 后台 回复 坚持 行动 就 可以 了 。 每当 我们 感叹 生活 真难 的 时候 ， 现实 却 又 告诉 我们 ， 生活 还 能 更 难 。 工作 事业 、 爱人 、 孩子 、 父母 、 亲朋 这 一切 的 一切 就 像 一张 大网 一样 ， 把 你 层层 束缚 。 其中 你 经历 了 疲惫 ， 辛苦 无奈 ， 还有 悲痛 。 如果 你 只是 一个 人 默默 承受 ， 那 你 迟早会 崩溃 。 心灵 时空 组建 了 专业 的 心理 救援队 ， 每位 咨询师 都 拥有 超过 二十年 以上 的 自全 经验 。 只要 你 需要 ， 我们 就 在 微信 关注 。 心灵 时空 后台 回复 咨询 就 可以 体验 十五分钟 ， 心理 听诊 了 。