“ 每 一天 ， 我 都 在 痛苦 中 挣扎 ”： 过度 焦虑 的 人 ， 如何 活 得 轻松 ？

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 ， 每 一天 我 都 在 痛苦 中 挣扎 。 过度 焦虑 的 人 ， 如何 活 得 轻松 ？ 生活 中 ， 我们 总是 希望 能够 万事如意 ， 事事 顺心 。 可是 现实 不会 那么 轻松 ， 不 完美 ， 不 顺利 才 是 常态 。 有 一人 。 可能 会 一笑置之 ， 认为 这 很 正常 ， 下次 焦虑 努力 。 而 有些 人则 会 因为 一次 的 不如意 ， 变得 焦躁 不安 ， 认为 全是 自己 的 问题 。 慢慢 的 他们 掉 进 了 焦虑 的 深渊 ， 被 无尽 的 痛苦 所 纠缠 。 今天 在 征得 一位 来访者 小飞 的 同意 后 ， 和 大家 分享 一下 他 的 安例 。 今天 是 一位 几将 毕业 的 研究生 ， 本 应该 正式 埋头 写 论文 的 时候 ， 他 却 处在 了 崩溃 的 边缘 。 他 说 自己 本来 是 打算 先写 完 毕业论文 ， 然后 考证 的 。 一 开始 所有 的 事情 也 的确 都 在 计划 之中 ， 他 不 知道 为什么 导师 对 他 的 论文 很 不 满意 ， 他 反复 修改 了 好 多次 ， 还是 没有 通过 。 这 就 将 小飞 之前 的 计划 完全 打乱 ， 他开 着 不到 两个 月 的 考试 检查 ， 他 也 顾不得 那么 多 了 ， 他 能 齐头并进 ， 开始 没日没夜 的 复习 ， 准备 考证 。 随着 压力 的 骤增 ， 他 的 身体 开始 出现 了 异常 ， 似会 经常 感到 莫名其妙 的 心慌 ， 浑身发抖 ， 有时 还会 感到 窒息 的 濒死 感 ， 似乎 下 一秒 就要 晕过去 了 。 一 开始 ， 小飞 怀疑 是 心脏 出 了 问题 ， 他 也 抽空到 医院 做 了 各种 检查 ， 结果 我 却 显示 身体 指标 完全 正常 。 可是 身体 的 异常 却 还是 在 时不时 的 发作 。 而且 他 对 周围 的 一切 总会 有种 莫名 的 不安 ， 而 使 是 去 茶水 间 打水 ， 都 会 担心 热水瓶 下 一秒 会 不会 炸裂 开来 ， 更 不敢 去 大街 上 ， 生怕 哪辆 车子 会 失控 ， 撞 上 自己 。 可时 小飞 才 意识 到 他 的 不对劲 ， 可能 是因为 心理 ， 于是 他 找到 了 我 。 在 小飞 讲完 之后 ， 我 发觉 这些 都 是 焦虑症 的 常见 表现 之后 ， 给 他 做 了 相应 的 检查 ， 也 验证 了 我 的 想法 。 他 如果 只是 因为 压力 大 ， 不 应该 会 这么 严重 之后 这样 的 疑惑 ， 我 继续 跟 小 飞聊 了 下去 。 我 问小飞 ， 他 是 那种 追求 ， 凡事 都 要 按计划 来 的 人 吗 ？ 可飞 告诉 我 说 ， 我 希望 一 一切 都 能 按照 自己 的 设想 不 出现 任何 意外 ， 这样 才 算 完美 。 比如 旅行 前 一定 要 制定 好 完整 的 攻略 ， 想 好 各种 突发 情况 才 会 放心 出发 。 考试 前 复习 会 来回 的 看 很多遍 资料 ， 要 确保 看到 题目 的 第一 时间 就 能 答出来 ， 才 敢 放松 一会儿 ， 甚至 喜欢 某件 衣服 ， 一定 要 受到 符合 ， 那 件 衣服 才 会 去 下单 。 要小飞 回答 完 ， 我 才 明白 ， 这次 的 爆发 并 不是 偶然 。 那么 一切 问题 的 源头 是 什么 呢 ？ 那么 小飞 的 母亲 对 他 管 的 很严 ， 无论 什么 时候 都 要 他 以 学业 为重 。 成绩 好时 ， 母亲 让 他 不要 骄傲 ， 继续 努力 ， 考差 时 就 板着脸 ， 不 愿意 跟 他 多 说 一句 ， 在 母亲 对 他 的 高 期待 ， 以及 他 达 不到 母亲 期望 水平 的 落差 里 ， 小飞 经常 会 陷入 自责 之中 。 这份 自责 让 他 将 母亲 对 他 的 期待 逐渐 内 化成 了 他 自己 对 自己 的 期待 ， 而 想要 任何 事情 都 能 符合 自己 的 心意 。 没有 一点 误差 ， 因为 失败 就 意味着 他 是 差劲 的 。 我 正是 这种 心理 ， 让 他 在 论文 和 考证 的 双重 夹击 下 压力 过大 ， 从而 导致 了 焦虑症 的 产生 。 为了 化解 小飞 内心 的 惊慌 和 不安 ， 我 在 第一次 咨询 的 结尾 给 了 他 一个 方法 冥想 ， 我 让 他 每天 抽出 半个 小时 ， 跟着 专业 的 教学 视频 一起 学习 。 一 开始 小飞 总是 失败 ， 心情 反而 更糟 了 。 但是 我 一直 及时 的 给予 他 支持 和 鼓励 ， 慢慢 的 小飞 坚持 的 时间 越来越 长 ， 他 也 神奇 的 发现自己 好像 没有 那么 焦虑 了 。 在 后续 的 咨询 中 ， 我 运用 认知 行为 疗法 ， 帮祝小飞 对 生活 中 发生 的 种种 事情 ， 逐渐 形成 一个 正确 的 认识 。 后来 小飞 告诉 我 说 ， 他 已经 入职 了 一家 很 不错 的 公司 ， 不管 是 工作 还是 人际 方面 ， 都 在 一步步 的 往 好 的 方向 发展 。 看着 神态 轻松 的 小飞 ， 在 回 想起 最 开始 的 他 ， 我 由衷 的 为 他 的 改变 感到 开心 。 世界 上 唯一 确定 的 是 就是 不 确定 的 身 在 。 正 因为 这些 不 确定 ， 才 让 我们 变得 更加 强大 。 好 了 ， 这 段 咨询 经历 就 分享 到 这里 。 如果 你 也 有 类似 的 苦恼 ， 不 知道 该 怎么 解决 ， 那 就 来 找 我 聊聊吧 。 只要 关注 我们 的 微信 公众 号 ， 心灵 时空 。 只要 关注 我历 就 可以 了 。 也许 你 有 很多 话 想要 倾诉 ， 但是 没有 人 听 看着 愿意 听 的 人 却 不 懂 你 ， 你 感到 委屈 无奈 ， 还有 心累 。 如果 你 想要 改变 自己 的 生活 ， 那 你 可以 微信 关注 我们 的 公众 号 ， 心灵 时空 回复 咨询 ， 就 可以 体验 十五分钟 的 心理 听诊 了 。 我们 的 心理 救援队 ， 每位 咨询师 都 拥有 超过 二十年 以上 的 咨询 经验 。 只要 你 需要 ， 我们 就 在 。