减肥 心理学 ：“ 正念 饮食 ” 助 你 认真 吃饭 ， 有效 瘦身

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 减肥 心理学 ， 正念 饮食 ， 助 你 认真 吃饭 ， 有效 瘦身 。 前天 晚上 和 朋友 约 饭 ， 结果 吃饭 的 时候 ， 小小的 一口 饭 ， 他 咀嚼 好久 才 咽下去 。 我 问 他 是不是 饭菜 不 合胃口 ， 他 却 告诉 我 ， 他 在 学习 鞠婧 祎 的 吃饭 减肥法 ， 说 细嚼慢咽 ， 不仅 能够 帮助 消化 ， 还 能 增加 饱腹 感 ， 他 是 不 太 痛苦 的 。 减肥 方法 这个 方法 呢 是 有 一定 道理 的 ， 他 和 心理学 上 的 正念 饮食 有些 类似 。 下面 我 就 来 详细 解说 一下 ， 说 到 正念 ， 这个 大家 应该 都 不 陌生 。 他 是 一种 让 注意力 专注 当下 ， 并 以 一种 开放 、 好奇 和 接纳 的 态度 来 觉察 当下 的 身体 体验 的 心理 训练 方式 。 它 可以 帮助 人 清理 自己 的 情绪 ， 缓解 焦虑 。 正念 。 饮食 是 正念 的 一种 形式 ， 是 指用 正念 的 状态 去 进食 ， 全身心 投入 到 进食 过程 中 ， 用心 去 体会 自己 对 食物 的 渴望 、 身体 对 食物 的 渴望 以及 品尝 食物 时 身体 的 感受 等等 。 在 国外 ， 正念 饮食 ， 曾 被 认为 是 缓解 进食 障碍 的 利器 ， 因为 它 可以 让 人 理清 自己 和 食物 的 关系 ， 帮助 人 减肥 ， 缓解 暴饮暴食 。 听到 这儿 可能 会 有人 疑问 ， 它 真的 有 那么 神奇 吗 ？ 是 要 告诉 你 它 是 真的 这么 有效 。 因为 当 你 把 所有 注意力 都 放在 食物 上 ， 细细 感受 食物 的 眼颜 、 色 、 气味 、 味 、 道 、 口感 时 ， 你 的 感官 会 得到 充分 的 滋养 。 简单 来说 ， 就是 你 把 每 一口 食物 给 你 的 感受 都 放大 了 ， 那么 少量 的 食物 就 能够 让 你 得到 满足感 。 就 比如说 平时 你 可能 要 吃 一碗 饭 ， 饥饿感 才 会 消失 。 但是 当 你 用 正念 饮食 的 方法 ， 让 自己 专注 享受 美食 带给 你 的 感受 。 那 你 大概 吃 半碗 饭 ， 饥饿感 就 没 了 ， 而且 不会 觉得 自己 吃 的 很 满足 。 那么 该 如何 练习 正念 饮食 呢 ？ 大家 可以 遵循 以下 步骤 ， 第一 ， 吃饭 前 明确 自己 进食 的 原因 。 问一问 自己 ， 我 进食 是因为 习惯 嘴馋 ， 还是 因为 我 确实 饿 了 。 但是 不是 因为 饿 了 ， 那 可以 适当 推迟 一下 进食 的 时间 ， 大家 感觉 饥饿 了 再 去 进食 。 第二 ， 用心 感受 身体 上 的 饥饿感 和 对 食物 的 渴望 无所谓 。 感受 多长时间 ， 但 一定 要 专注 。 第四 ， 集中 注意力 启动 身体 所有 的 感觉 、 器官 ， 用 视觉 、 嗅觉 、 味觉 、 触觉 、 听觉 、 去 感受 你 正在 品尝 的 食物 以及 食物 给 你 带来 的 感受 。 记住 要 充分 咀嚼 你 口中 的 食物 。 这样 才能 充分 进受 。 第四 ， 关注 自己 的 身体 感觉 。 第旦 产生 饱腹 感 ， 就 停止 进食 ， 无论 多么 不 舍得 ， 也 要 停止 进食 。 第五 ， 最后 感受 进食 之后 ， 身体 和 内心 的 变化 ， 试着 去 感恩 赞美 你 的 食物 。 以上 就是 正念 饮食 的 练习 步骤 了 。 说 起来 虽然 很 简单 说 现在 我们 的 生活节奏 太快 ， 大家 总是 习惯 压缩 吃饭 、 休息 的 时间 ， 来 多 做 一些 其他 的 事情 。 好 ， 以 大多数 人 在 吃饭 的 时候 都 是 靠着 习惯 进食 ， 脑子里 关注 的 都 是 其他 事情 。 进食 的 时候 非常 仓促 ， 也 容易 分心 。 好 ， 以 正念 饮食 ， 大家 可能 要花 一段时间 练习 才能 养成 习惯 。 好 是 一旦 你 找到 了 感觉 ， 你 就 会 发现自己 越 吃 越 健康 ， 越 吃 越 满足 所 了 。 今天 的 分享 就 到 这里 。 如果 你 想要 了解 更 多 内容 ， 欢迎 关注 我们 的 微信 公众 号 ， 心灵 时空 后台 回复 减肥 就 可以 了 。 世界 上 最大 的 痛苦 是 不能 向 别人 诉说 的 痛苦 。 也许 你 心里 有 很多 的 委屈 ， 难过 和 满足 ， 你 不 知道 该 跟 谁 说 ， 感觉 说 了 也 没有 人能 理解 你 。 在 我们 专业 又 温暖 的 柠檬 心里 ， 互助 群 ， 你 可以 找到 知 你 、 懂 你 的 同路人 。 同时 还有 咨询师 在线 答疑 ， 每周 还有 免费 直播 课 。 感兴趣 的 小伙伴 可以 关注 我们 的 公众 号 ， 心灵 时空 回复 心理 互助 就 可以 了 。