丢失 的 自尊 ， 你 要 把 它 找 回来 （ 下 ）

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 时空 。 首先 想 跟 大家 分享 的 是 丢失 的 自尊 。 你 要 把 他 找 回来 ， 下集 上期 跟 大家 详细描述 了 低 自尊 者 的 心理 动态 以及 日常行为 表现 。 不少 听友 私信 询问 如何 才能 提高 自己 的 自尊 。 今天 就 来 跟 大家 详细 说 说 提高 自尊 的 方法 。 偶尔 改变 认知 很多 低 自尊 者 的 生活 状态 是 间歇性 踌躇满志 、 持续性 混吃 等 死 不 了解 自己 ， 也 不 了解 他人 浑浑噩噩 的 活着 。 首尔 说 到 刺激 了 ， 比如 看到 曾经 不如 自己 的 高中同学 ， 如今 比 自己 混得 好 ， 或者 看 了 某个 很 励志 的 视频 和 文字 受到 刺激 了 ， 觉得 自己 应该 奋发努力 ， 改变 自己 。 可是 这种 打 鸡血 的 状态 一般 就 持续 几天 ， 甚至 是 几个 小时 之后 又 会 恢复 原样 ， 内心 很 迷茫 、 很 空虚 ， 不 知道 自己 该 做 什么 ， 也 不 知道 自己 该 做 什么 。 所以 改变 你 的 认知 是 第一步 ， 我 需要 足够 的 了解 自己 可以 做 一个 自画像 ， 也 可以 询问 别人 对 你 的 评价 ， 然后 找个 不 被 打扰 的 空间 向 内 。 好好 问问 自己 ， 我 是 一个 什么样 的 人 ？ 别人 对 我 的 评价 跟 我 对 自己 的 评价 有 哪些地方 不 空虚 ， 我 什么 不 一样 ， 我 的 目标 是 什么 ？ 我 喜欢 什么 恐惧 什么 ， 我 想 过 什么样 的 生活 等等 。 其次 ， 采取行动 改变 认知 只是 第一步 ， 下面 更 重要 的 是 去 做 与 之 匹配 的 行动 ， 千万 不要 做 空想家 。 比如 我 认识 的 一个 人 ， 他 老 是 说 等 他 做 了 老板 ， 他 肯定 就 不是 这样 了 。 比是 当 我 问 他 做 老板 是 要 有人 脉 和 能力 的 ， 现在 的 你 具备 吗 ？ 他 就 只会 打哈哈 ， 把 这个 话题 岔 过去 。 像 这种 就是 沉浸 在 自己 的 幻想 中 ， 永远 不能 真正 改变 自己 。 像 这定 要 让 自己 的 想法 落实 到 实际行动 上 。 就 拿 这个 人 来说 吧 ， 他 可以 先 具体化 自己 的 目标 是 想 做 便利店 老板 还是 想 做 个 烧烤 店老板 ， 又 或者 是 有 其他 的 打算 ， 比后 围绕 这个 目标 去 思考 ， 完成 他 自己 要 什么 。 比如 需要 一些 启动资金 ， 自己 该 如何 获得 ， 如何 经营 一家 店铺 ， 这 里面 有 什么 门道 自己 该 如何 累积 经验 等等 ， 把 他们 都 一 一列 出来 ， 然后 脚踏实地 的 去 做 。 第三步 ， 自我 肯定 在 你 走向 目标 的 过程 中 ， 你 肯定 会 遭遇 很多 不顺 。 因为 改变 自己 本身 就是 困难 的 事情 。 一个 懒惰 的 人 ， 要 变成 一个 勤奋 的 人 。 一个 爱 拖延 的 人 要 变成 一个 雷厉风行 的 人 ， 这 肯定 需要 一个 过程 。 这 可能 会 产生 畏难 退缩 的 情绪 ， 也 可能 在 自己 没 做好 时 产生 内疚 、 自责 的 情绪 ， 这 都 是 很 正常 的 。 这 可以 告诉 自己 ， 我 以前 没 做 过 ， 从头开始 当然 不会 那么 熟练 。 这种 自我 接纳 可以 帮助 你 消解 对 自我 的 批评 ， 把 目光 转移 到 现实状况 中来 。 你 还 可以 跟 自己 说 ， 以前 的 我 连事 都 不敢 试 ， 但 现在 我 对 这 一行 已经 有 了 初步 的 了解 了 ， 要 肯定 自己 的 改变 ， 哪怕 它 是 微小 的 ， 这样 才能 给 你 继续 努力 的 动力 。 你 还 可以 跟 自己 说 ， 我 现在 做 这些 ， 是因为 我 想 完成 我 的 目标 并 不是 为了 任何人 。 有 了 这个 意识 ， 你 会 慢慢 摆脱 。 依赖型 自尊 ， 最步 形成 独立型 自尊 ， 最后 自我 负责 。 你 是 你 自己 人生 型 自尊 这句 话 想必 你 已经 听烂 了 ， 这得 这 是 老掉牙 的 心灵鸡汤 。 但是 现在 你们 扪心自问 一下 ， 你 对 你 的 人生 负责 了 吗 ？ 你 感觉 你 在 有意识 的 去 掌控 它 吗 ？ 很多 人 其实 都 是 随波逐流 的 ， 并 没有 思考 太 多 。 比如 你 不敢 拒绝 别人 ， 然后 又 用 拖延 凑合 等 软 抵抗 的 方式 来 表达 不满 。 这 其实 就是 对 你 自己 的 不 负责 ， 你 让 自己 陷入 了 内耗 。 再 比如 你 沉迷 、 追剧 、 游戏 等 ， 及时 满足 类 的 活动 ， 一会儿 哈哈笑 ， 一会儿 骂骂咧咧 ， 过后 陷入 空虚 ， 你 让 自己 陷入 了 停滞 。 再 比如 ， 明明 是 该 你 做 的 事情 ， 你 却 总是 在 逃避 忽略 ， 遇到 麻烦 。 首先 想 的 就是 这 不是 我 的 责任 ， 你 会 让 自己 越来越 无能 。 这 一切都是 对 自己 的 不 负责 ， 要 从 小事 做起 ， 让 自己 越来越 有 能力 ， 也 越来越 自信 。 这样 你 的 自尊 就 会 被 找 回来 。 好 了 ， 今天 的 分享 就 到 这里 。 这样 你 还 想要 了解 更 多 相关 内容 ， 可以 微信 关注 我们 的 公众 号 ， 心灵 时空 后台 回复 自我 价值 就 可以 了 。 也许 此刻 的 你 正 感到 迷茫 ， 不 知道 接下来 的 事业 方向 该 怎么 走 。 也许 此刻 的 你 正 深陷 痛苦 ， 父母 和 家庭 的 压力 都 在 你 身上 。 你 感觉 不堪重负 ， 身心俱疲 的 ， 你 应该 让 自己 休息 一下 。 我们 组建 了 专业 的 心理 救援队 ， 也许 可以 帮到 你 。 只要 你 关注 心灵 时空 回复 咨询 ， 就 可以 参加 我们 的 心理咨询 活动 了 。