保持 专注 ，减少 内耗

每天 一点 心理学 ，了解 自己 ，看见 他人 究竟 如何 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 保持 专注 ，减少 内耗 。 你 因斯 坦 说 过 ，专注力 是 一切 学习 的 基础 。 纵观 名人 大佬 ，但凡 在 某个 领域 有所 成就 的 ，你 会 发现 他们 身上 都 拥有 极强 的 专注 力 。 但 在 现代 社会 ，外界 的 诱惑 太多 了 ，有趣 的 短 视频 、娱乐 八卦 新闻 ，总是 能够 极大 的 吸引 我们 的 注意力 ，让 保持 专注 变成 一件 难事 。 你 可能 也 多次 尝试 想 专注 的 去 做 一件 事 ， 但 常常 败下阵来 ， 但 竟 如何 能 保持 专注 力 呢 ？ 首先 我们 得 搞 清楚 影响 我们 专注 的 因素 有 哪些 。 一般来说 ，主要 有 两种 因素 ，分别 是 内在 状态 和 外界 环境 。 外在 状态 指 的 是 自己 的 身体 和 精神 状态 。 如果 状态 很 差 的话 ，比如 休息 不 够 充足 ，身体 很 疲惫 ，精神 比较 紧张 ，对 未 发生 的 事情 过度 因素 ，即使 你 在 做 别的 事 ，也 总是 时不时 的 想起 这件 事 等等 。 这样 的 状态 是 很 难 保持 专注 力 的 。 外界 环境 指 的 是 外界 的 一些 不良 因素 ，比如 嘈杂 的 声音 、同事 、朋友 的 干扰 等等 。 这 类 因素 往往 没有 办法 预判 ，不知 何时 降临 。 当 你 在 工作 或者 学习 时 出现 这些 突发 情况 ，你 会 很 容易 被 这些 小事 分散 注意力 的 了解 了 影响 专注 力 的 因素 之后 ，接下来 我们 就 可以 从 这 两个 角度 思考 解决方案 。 第一步 ，调试 好 内在 状态 ，做好 这 两点 。 第一 ，保持 充足 的 休息 。 有些 人 对 自己 要求 比较 严格 ，在 很 疲惫 的 情况 下 ，还 要求 自己 做 一些 脑力 消耗 比较 高 的 学习 和 工作 。 比如 考研 者 一天 学习 十二 个 小时 ，本来 已经 很 疲惫 ，但 还要 坚持 学习 到 凌晨 才 睡 ，才 觉得 不 辜负 这 一天 的 杂念 。 但 其实 这样 的 效果 很 差 ，反而 导致 自己 第二天 提不起 精神 学习 效率 低 。 第二 ，清空 脑中 的 杂念 。 有些 人 在 做 一项 工作 时 ，顾虑 比较 多 ，有 面上 在 做 这件 事 ，脑子里 却 想着 其他 事 还样 的 工作 和 学习 效果 很 差 。 所以 在 你 打算 专注 做 一件 事情 之前 ，你 需要 清空 脑中 的 杂念 ，告诉 自己 ，我 接下来 做 的 事情 很 重要 。 对于 那些 可能 引起 你 杂念 的 事 ，或妨 把 它 写 在 纸 上 ，写 的 越 清晰 越 详细 越 好 之后 ，把 它 丢 在 一旁 ，告诉 自己 ，等 我 处理 完 当下 重要 的 事 之后 ，再 来 解决 你们 。 第二 步 ，创造 良好 的 环境 ，环境 对 人 的 影响 是 很大 的 。 要 想 保持 专注 ，我们 可以 试着 为 自己 创造 安静 无 干扰 的 环境 ，把 外界 的 能够 分散 我们 注意力 的 人 或 物 屏蔽掉 ，尽可能 的 消除 外界 的 干扰 。 比如 到 一个 很少 有 人 能够 打扰 你 的 地方 ，自习室 、图书馆 、咖啡馆 都 是 学习 和 工作 的 好 地方 。 你 还 可以 把 手机 设置成 免 打扰 模式 ，或者 放到 看不见 的 地方 。 等 手上 的 事情 忙 完 了 ，再 好好 玩玩 手机 ，让 自己 放松 放松 。 如果 你 当下 真的 无法 专注 ，那 你 就 接纳 自己 暂时 无法 专注 的 事实 。 人 并 不是 机器 ，肯定 无法 做到 二十四 小时 全程 专注 。 我们 只要 保证 在 规定 的 时间 内 保持 专注 ，能够 完成 任务 即可 。 所以 不要 因为 暂时 无法 专注 ，就 责备 自己 ，给 自己 扣上 懒散 不 努力 的 标签 。 在 学习 和 工作 时 注意 工作 节奏 ，劳 逸 结合 ，比如 无间断 工作 二十五 分钟 ，再 休息 五 分钟 。 这样 的 切换 能 让 大脑 获得 短暂 ，休息 之后 投入 工作 才 会 更 有 活力 。 所以 你 想 提升 自控力 ，可以 微信 关注 我们 的 公众号 ，心灵 时空 后台 回复 关键词 ，自控力 就 可以 看到 一些 提升 的 方法 了 。 所许 此刻 的 你 正 感到 迷茫 ，不 知道 接下来 的 事 事业 方向 该 怎么 走 。 也许 此刻 的 你 正 深陷 痛苦 ，父母 和 家庭 的 压力 都 在 你 身上 ，你 感觉 不堪 重负 ，身心 俱 疲 的 你 应该 让 自己 休息 一下 。 我们 组建 了 专业 的 心理 救援队 ， 也许 可以 帮 到 你 。 只要 你 关注 心灵 时空 回复 咨询 ，就 可以 参加 我们 的 心理咨询 活动 了 。