[020] - 3 efectos catastróficos que provoca el cansancio (1)
En el video de hoy hablaremos sobre 3 efectos catastróficos que provoca el cansancio.
Hola a todos! Bienvenidos al nuevo capítulo de Español Automático. Hoy hablaré sobre el cansancio y su influencia sobre nuestra vida. Si tu nivel de español es medio y te gustaría poder leer la transcripción de lo que estoy diciendo, pues ¡estás de suerte! He preparado la transcripción (como siempre), y como siempre es GRATIS, la puedes descargar en EspanolAutomatico.com/podcast/020 Si me has estado siguiendo ya desde hace un tiempo, o si eres nuevo por aquí y te gusta lo que oyes, por favor ve ahora a iTunes y dale a este programa un reseña de 5 estrellas y déjanos un comentario. Esto ayudará a más personas como tú encontrar y disfrutar de nuestro podcast.
¡Gracias de antemano! El cansancio, el agotamiento es un tema que conozco bastante bien porque mi vida suele ser bastante ajetreada. Soy una persona que nunca se queda quieta. Suelo emprender varios proyectos a la vez. Soy curiosa del mundo que me rodea. A todo lo anterior hay que añadir que tengo un trabajo muy estresante, muy exigente, y que el ritmo en mi departamento es vertiginoso (por llamarlo de alguna manera). No tengo ni tiempo para tomar un café tranquila; suelo imprimir documentos y los voy leyendo de camino a la cocina porque no puedo ni permitirme el lujo de 5 minutos para tomar un café. VOCABULARIO El agotamiento = el cansancio, la fatiga, la desgana.
quedarse quieto = permanecer inmóvil, sin moverse y sin hacer nada.
El segundo significado: idiomático = aceptar, tolerar, o consentir. Yo no voy a estar quieto y dejar que él me trata de esta manera. Exigente = riguroso, minucioso Vertiginoso, un ritmo vertiginoso = rápido, acelerado, dinámico. Palabras para los alumnos avanzados: galopante, desbocado, desenfrenado, veloz dañinos = perjudiciales, graves, desastrosos, negativos, nocivos Por otro lado, me he embarcado en este increíble viaje con todos vosotros, llamado Español Automático; que también exige de mi horas y horas de trabajo; muchas veces no llegó a terminarlo todo antes del martes cuando publico nuevos capítulos del podcast. Así que a veces EA también me causa el estrés adicional. Yo creo que sin el deporte, sin la meditación, sin la playa y sin el apoyo constante de mi marido, Mauro, me volvería loca. Pero no os preocupéis, estoy totalmente cuerda (es lo opuesto de loca) y aquí me tenéis: grabando un nuevo capítulo del podcast. Pero sí, resumiendo, el estrés es el monstruo que asoma su cabeza muy a menudo en mi vida. Con mi vida tan alocada no es de extrañar que tengo épocas, semanas enteras a veces, durante las cuales estoy muy cansada, o completamente agotada. Agotada e incapaz de hacer nada creativo ni productivo. Hoy quiero hablar de los efectos que tiene el agotamiento sobre los seres humanos, pero no hablaré de los efectos sobre la salud física. Hoy doy la prioridad para hablar sobre 3 aspectos relacionados más bien con las emociones. 3 efectos nefastos y catastróficos que la fatiga tiene sobre nuestro lado emocional. Por supuesto hay mucho más efectos negativos del cansancio; quizás podría hacer incluso un video titulado “99 efectos catastróficos del cansancio sobre nuestra vida”.
Pero en el video de hoy me limitaré a hablar sólo sobre 3 de ellos. de las cosas me estaba diciendo a mí misma: “Oh, estoy tan cansada.
Mañana lo haré. ¿Es que no me merezco un poco de descanso?” Y al día siguiente decía lo mismo: “Mañana ya lo haré” (el famoso “mañana español”). Primer efecto: la motivación
Así que el primer efecto negativo de la fatiga es la destrucción de tu motivación.
Cuando estamos cansados, no tenemos ganas de hacer nada.
Es imposible de encontrar una pizca de motivación en nuestro interior, es imposible encontrar ganas para moverse, incluso si teníamos intención de hacer una lista de cosas. Cuando estamos cansados encontramos cualquier excusa para no hacer lo que teníamos planeado. Es lo que me ocurrió hace poco. Y más concretamente unas semanas después de haber lanzado el podcast. Tenía previstas hacer muchas cosas por el podcast y muchos productos adicionales, pero sólo logré hacer como la mitad. Para el resto El cansancio no sólo tiene el efecto sobre tu salud física, sino que ejerce el efecto igual sobre tu mente, y sobre tus emociones.
Y esto es muy peligroso. Tu cerebro, cuando acumulas mucho cansancio, concentrará los pocos recursos que le quedan, destinará los pocos recursos que le quedan para el funcionamiento del cuerpo: para respirar, latir el corazón, para que te puedas mover; desplazar de un sitio para otro, pero como le queda tan poca energía destinará todo al funcionamiento de tu cuerpo. Así que no queda nada de energía para destinarla a la motivación, a reflexionar o para ser creativo, para contemplar las cosas etc. Esto es muy peligroso cuando estamos cansados: se nos acaba la energía para la motivación y esto, inevitablemente, lleva a procrastinar. La procrastinarían es el hecho de posponer cosas para luego, para más tarde; y esto me ocurre siempre que estoy muy cansada. Sobre la procrastinación ya hemos hablado en los capítulos anteriores del podcast, por ejemplo en el podcast 006 y 011. En el podcast 006 preparé un cuaderno de ejercicios para ayudaros a vencer la procrastinación. Si todavía no lo tienes puedes descargarlo gratis en EspanolAutomatico.com/podcast/006 Entonces siempre cuando estoy cansada, no tengo energía para estar motivada y suelo procrastinar. Por el contrario, cuando estoy en buena forma física y estoy bien descansada, entonces paso a la acción y realizo todo lo que tengo planeado. Pero si estoy cansada, digo cosas como: “Ya lo haré mañana”, pospongo las cosas para más tarde, procrastino, y eso, por supuesto tiene consecuencias negativas.
Así que como podéis ver, el primer efecto nefasto y devastador es la falta de motivación y proactividad. El segundo efecto negativo del cansancio es que pensar, razonar y reflexionar se vuelve realmente difícil. El órgano de nuestro cuerpo que más se beneficia de las horas del sueño es… nuestro cerebro.
Nuestro cerebro utiliza la noche Así que cuando nos falta sueño no le damos a nuestro cerebro suficiente tiempo para ordenar, clasificar la información nueva, para analizar las nuevas experiencias, de clasificar y distinguir entre lo que es importante y lo que carece de importancia. Acortando las horas de sueño no le damos suficiente tiempo a nuestro cerebro para que pueda hacer procesos necesarios para asegurar que nuestra memoria funcione correctamente.
Por tanto, la falta de sueño afecta directamente sobre nuestra capacidad de pensar, reflexionar y sobre nuestra capacidad de retener la nueva información nueva, es decir en su capacidad de memorizar las cosas. Tenemos que tenerlo en cuenta porque la falta de sueño, no es trivial. Trivial= insignificante, insustancial, frívolo, intrascendente. Otras palabras más para nivel avanzado de español: fútil, baladí, nimio. Aquí tenéis unas cuantas palabras nuevas para aprender ;) La falta de suelo por tanto no es un tema trivial. La falta de un descanso adecuado daña seriamente nuestra memoria, nos hace olvidar las cosas. Por tanto, influye negativamente en nuestro aprendizaje de español por ejemplo. Si no descansamos bien es difícil pensar y, a menudo, podemos tomar decisiones equivocadas.
Por tanto, no hay que tomarse la falta de sueño a la ligera. Tomar algo a la ligera = no dar importancia, no pensar que es algo serio, es pensar que algo es insignificante e intrascendente. Este efecto nefasto un número dos, en mi opinión, es muy molesto para la vida diaria y, por tanto, sin duda hay que evitar dormir poco y mal para poder descansar bien para poder pensar y recordar cosas importantes. El tercer efecto negativo de la fatiga La verdad es que no hace falta que os lo explique desde el punto de vista teórico.
Desde luego hay personas que lo han hecho y hay muchos libros de psicología que explican por qué ocurre esto. Entonces el tercer efecto nefasto es que me di cuenta que cada vez que estoy cansada me pongo triste. Muy triste. Falta de energía y de chispa.
El cansancio tiende a provocar a que nos centremos en cosas negativas, vemos sólo el lado negativo de las cosas y de la vida, a pesar que muchas cosas están bien alrededor. Tengo la impresión que el cansancio provoca a que mi cerebro se vuelva perezoso; ya lo vimos en el segundo efecto nefasto que el cerebro es el órgano que más sufre por la falta del descanso apropiado y por la fatiga y por el agotamiento. Por lo tanto, siento que mi cerebro se vuelve perezoso, lento y que no le da la gana de combatir los pensamientos negativos que vienen. El cerebro cansado no lucha por reemplazar pensamientos negativos por los positivos, no lucha para soltar emociones negativas y reemplazarlas por las emociones positivas y por los pensamientos positivos. El cerebro fatigado se rinde ante la avalancha de pensamientos y emociones negativas. Esto también es muy peligroso porque nuestro cerebro fatigado es incapaz de ordenar y desechar pensamientos y emociones negativas; porque es demasiado cansado para hacer su trabajo.
De ello se desprende que cuando estás cansado, te pones triste, te pones de mal humor, tiendes a discutir con los demás, tiendes a cerrar tu mente y a no estar abierto a nuevas ideas… cuando estás cansado te falta paciencia, estás ansioso e irritado. Y lo peor del todo es que todas estas emociones negativas no nos afectan sólo en aquel momento, en el día en el cual estás cansado. Sino que nos pueden afectar durante unos cuantos días y es verdaderamente difícil volver a un estado emocional más positivo. No sé, dime en los comentarios si tú también has tenido la misma experiencia. Si tú también experimentas todo esto cuando estás cansado: la tristeza, el malhumor, el estar cerrado, la falta de paciencia, la ansiedad, la irritación… Dime en los comentarios si tú, cuando estás cansado, si también no te encuentras bien emocionalmente, si te cuesta mucho mantenerte feliz, si también te supone mucho esfuerzo centrarte en cosas correctas e importantes para ti.
Sé que para mí es un gran desafío mantenerme feliz, serena y tranquila cuando sufro el agotamiento. Verás, la fatiga tiene una serie de efectos desastrosos para ti: la fatiga te impide estar motivado, la fatiga te impide pensar y la fatiga te deprime y hace que te sientas muy triste. Y, por supuesto, tiene además muchísimos efectos negativos sobre tu salud física. Lo cierto es que el agotamiento es muy malo si tu objetivo es vivir una vida rica, plena y sin estrés. La buena noticia es que la fatiga es relativamente simple para combatir; a no ser que sufras de insomnio cró- nico, pero incluso en este caso hay métodos muy eficaces para mejorar y disfrutar de un descanso reparador.
Y para los que no sufrís de insomnio, pero no descansáis lo suficiente porque os falta tiempo y os acostáis muy tarde a la cama, también hay una solución relativamente fácil: sólo tenemos que proporcionar a nuestro cuerpo la suficiente cantidad de horas de sueño. Cada uno de nosotros es diferente; generalmente se recomienda dormir entre 7 y 8 horas cada noche para estar en forma. Yo me apaño con una 6 horas – 6 horas y media. Hice varias pruebas y me adapto muy bien a las 6 horas de sueño. Por otro lado, para combatir el cansancio (y esto incluso es cierto para los pacientes que sufren de insomnio) para combatir el cansancio existe la siesta. Probad la siesta; de verdad funciona. Pero, ¡ojo!
La siesta nunca es más larga que 20, máximo 30 minutos. Desde que cambié de trabajo, y ahora mi trabajo es tan exigente, y además construyo mi proyecto de Español Automático, duermo la siesta unas 3-4 veces a la semana. Si es entre semana, pues me basta con unos 10 minutos tumbada en la playa o en el parque. Normalmente primero trabajo sobre el podcast, planeo el contenido o diseño algún freebie, y cuando me quedan unos 15 minutos de mi pausa, cierro los ojos y me duermo. Como tengo la alarma puesta en mi iPhone, no me estreso que pueda llegar tarde a la oficina. La alarma se dispara y me despierta, recojo mis cosas y vuelvo a la oficina.
