[018-2] - 10 hábitos de atletas olímpicos que deberías robar (1)
Hola, bienvenidos a la segunda parte del video que trata de los buenos hábitos que nos recomiendan los atletas más grandes del mundo. Os acordaréis bien que la semana pasada se me ha hecho el video muy largo, así que decidí dividirlo en 2 partes. En la primera parte hablamos de 4 primeros consejos y hoy hablaremos de las restantes 6. También os acordaréis que hice un pequeño anuncio. Os dije que estoy creando una cuenta de Patreon para que podáis colaborar en la creación de los videos y audios del Podcast. Resumiendo muy rápidamente: Patreon es una plataforma en la que los artistas y
los creadores y los podcasters como es mi caso, pueden ganarse la vida con su pasión, creatividad y trabajo. ¿Cómo?
2.Procurar que nuestra comida aporte a nuestro cuerpo nutrientes que necesita 3. Cuidar bien tener un sueño reparador
Permitiendo que los fans apoyen económicamente a sus creadores favoritos patrocinándolos mediante un sistema de micropagos. Patreon es una especie de fusión entre el antiguo modelo de mecenazgo y el nuevo modelo del crowdfunding, convirtiéndose el fan en mecenas (patrocinador) del trabajo de su creador favorito.
4. Visualizar los objetivos para ayudar a nuestra mente coger un rumbo correcto, para que nuestra mente sepa bien dónde queremos llegar, para que sepa qué deseamos de verdad. Hoy seguimos con la segunda parte del video. Nos faltan 6 consejos más de los atletas que nos pueden inspirar como Mary Lou Retton quien dice:
En cuanto la página de patreon del podcast esté lista, os avisaré y diré exactamente cómo podéis participar y qué premios y recompensar os tendré preparadas para vosotros.
Cada uno de nosotros tiene fuego en su corazón por algo. Es nuestra meta en la vida, encontrarlo y mantenerlo encendido.
¿Todo claro?
Te recuerdo que si necesitas la transcripción la encontrarás en EspanolAutomatico.com/ podcast/018-2
Vale, pues recordemos los 4 primeros consejos de los atletas olímpicos: 1.Descansar bien
Aquí van los restantes 6 hábitos restantes: QUINTO HÁBITO OLÍMPICO Usain Bolt, el atleta jamaicano y el hombre más rápido del mundo, también nos anima a priorizar el sueño. Porque ¿qué se necesita para ser el hombre más rápido del mundo? Eso desde luego lo sabe Usain Bolt. Pero mientras el entrenamiento duro para ganar la velocidad y comer muchas verduras es importante, Bolt explica que su prioridad número uno es el sueño. ¿Por qué? Porque durante estas preciosas horas el cuerpo se repara y construye sobre el trabajo duro y entrenamiento efectuado el día anterior.
lugar. Quizás las siguientes frases te son familiares: “Oh, me quedo un ratito más para terminar de hacer esta tarea” o “me pongo el despertador para una hora antes mañana, para poder hacer…” y puedes poner aquí lo que sea: el proyecto del cole, limpiar a fondo el garaje o terminar de escribir el informe anual. Y quizás te sientes más productivo en el momento que decides privarte de un poquito de sueño, pero esto a la larga tiene unos efectos muy pero que muy negativos. Así que: ¡a poner el sueño arriba de nuestras listas de tareas! SEXTO HÁBITO OLÍMPICO
Lo mismo es cierto en cuanto al aprendizaje. El cerebro necesita las horas del sueño para poder organizar el nuevo aprendizaje y para poder afianzarlo, hacerlo “suyo”. Cómo aplicar este hábito en tu vida Si eres como la mayoría de las personas de este mundo o, por lo menos, si eres un poco como yo, pues tiendes a poner el trabajo primero y el descanso en el último
Eliud Kipchoge, el segundo más rápido de la historia en completar el maratón, nos anima a mantener el registro de todos nuestros éxitos. Eliud tiene un cuaderno especial en el cual apunta todo lo relacionado con su entrenamiento, donde apunta todas las carreras que hace, todos los éxitos de sus entrenamientos… Muchas veces mira a los registros de días atrás o de meses atrás, sabe que ha hecho todo
lo posible para prepararse bien, ha hecho todo lo que está en sus manos para prepararse bien para competir. esto le da una gran dosis de confianza, una dosis de seguridad que le permite salir a la pista y ganar. Hacer todo lo que está en sus manos = hacer todo lo posible, ejemplo hice todo lo que está en mis manos para conseguir este trabajo. Cómo aplicar este hábito en tu vida Puedes tener un cuaderno donde apuntes todos tus éxitos, tus objetivos relacionados con tu carrera profesional, objetivos relacionados con el español. Apunta donde quieres estar dentro de un año, dentro de 5 años. Y también apunta el feedback que vas recibiendo. Y todos tus éxitos relacionados con el aprendizaje de español. Esto te mantendrá concentrado en tu objetivo, pero también te dará confianza y será una prueba palpable de que vas progresando.
SEPTIMO HÁBITO OLÍMPICO Desarrolla auto-confianza Claressa Shields, una superestrella de boxeo, quien tuvo un récord de 26 peleas invictas de sufrir su primera derrota, afirma que la autoconfianza la motiva para entrenar 10 veces más duro que sus oponentes para conseguir lo que desea. Antes de cada lucha, informa a sus familiares y amigos dónde quiere llegar, cuál es su objetivo. Cómo aplicar este hábito en tu vida Primero, creo que hay que saber bien en qué punto estamos para no pecar con la arrogancia. Hay una línea muy fina entre la autoconfianza y la arrogancia. Pero creer en ti mismo siempre te traerá ventajas. Creer en ti mismo y hacer el trabajo necesario para obtener tus objetivos y para cumplir tus sueños. Y también saber comunicar tus objetivos a los demás para que entiendan la importancia de los dichos, para que tus familiares y amigos no te distraigan cuando más concentración necesites. Si tu objetivo es hablar español como
un nativo, hablar con facilidad y con total fluidez, pues tus amigos tienen que saberlo. Y cuando estés en medio de tus estudios, en medio de tu “entrenamiento olímpico de español”, deberían respetarlo y no distraerte. Es importante que los demás te apoyen en tu camino hacia la fluidez en español. OCTAVO HÁBITO OLÍMPICO No seas tan serio todo el rato. es un consejo que nos da Simone Biles, la gimnasta estadounidense a la que comparan con Nadia Comaneci. Pues Simone ha superado una infancia muy traumática: su madre la descuidó a ella y a sus otros 7 hijos porque tenía serios problemas de la droga y del alcohol. Los servicios sociales de Ohio de USA tuvieron que intervenir. Y Simone un día decidió que sería una gran gimnasta y desde entonces lo ha hecho todo para lograrlo. Su infancia le preparó para este desafío. La gimnasta sigue en contacto con su madre biológica, que le llama por su cumpleaños o durante las fiestas de fin de año, pero ha pasado página.
Simone dice: “Cuando era más pequeña me preguntaba qué habría sido de mi vida si no hubiese pasado nada de esto. A veces todavía me pregunto si (su madre biológica) se arrepiente y querría haber hecho las cosas de manera diferente, pero evito plantearme estas preguntas porque no las tengo que responder yo”. Su entrenador dice: “Ella es pura potencia, pero también es técnica y trabajo, mucho trabajo, miles de repeticiones”. Pero, a diferencia de otras gimnastas, Simone tiene a menudo una manera más relajada incluso antes de las competiciones. Muchas veces se la ve sonriendo o riéndose en voz alta. Es una persona muy risueña. Durante las mundiales de 2015 pidió a los entrenadores un poco de descanso para sí misma y para su equipo, y los entrenadores se lo concedieron. Una persona risueña = que ríe con facilidad Cómo aplicar este hábito en tu vida No tomes demasiado las cosas en serio. Recuerda que la vida llena de trabajo, pero vacía de descanso y de diversión puede causar estragos en tu productividad y salud mental. Da un respiro a tu mente, sea paseando por el parque durante 15 minutos cerca de tu oficina, u hojeando las revistas en una tienda cercana. Dale simplemente un respiro a tu mente para que pueda descansar de un trabajo rudo al que le obligas durante la gran parte de tu jornada laboral. Causar estragos = viciar, dañar, estropear, destruir, por ejemplo: La guerra causa estragos. Dar un respiro = dejar de trabajar, descansar, reposar. NOVENO HÁBITO OLÍMPICO No te preocupes, sé feliz (Don´t worry, be happy). Es un consejo de Katie Ledecky, una nadadora estadounidense sobrehumana que ganó varias medallas de oro en Río y batió los records. Es simplemente una de las grandes nadadoras de la historia. A Katie se la ve siempre feliz. No se la ve nerviosa, y cuando los pensamientos negativos y las preocupaciones la atacan,
es capaz de apartarlos de sí y concentrarse para hacer un gran trabajo, un gran entrenamiento más.
DÉCIMO HÁBITO OLÍMPICO
Cómo aplicar este hábito en tu vida
Misty May-Treanor - Medallista de oro de vóley playa - tiene este consejo: nunca saltarse el desayuno. Misty nunca sale de casa sin desayunar. Y no importa lo ajetreado va a ser su día, no importa la prisa que tiene. Siempre desayuna.
Si tienes tendencia a mirar la vida con ansiedad, siempre previendo lo peor, siempre temiendo tu lista de tareas, entonces intenta cambiar tu mentalidad, cambia tu actitud. Mantén la ansiedad alejada de ti y usa el truco de Katie: piensa en otra cosa, piensa en algo que no te cause estrés. Yo lo que suelo hacer es lo siguiente: Me voy a un lugar apartado de gente si es posible, hago 10 respiraciones profundas, suelto la sensación negativa y visualizo que lo puedo conseguir, que puedo lograr lo que me causaba tanta inseguridad. Siempre funciona. ¿Y tú? ¿Qué técnica usas ante situaciones así? ¿Podrías compartir tu truco con todos nosotros? El espacio de comentarios es para ti. Me encantaría aprender lo que haces tú. Gracias de antemano por compartir.
Nunca te saltes el desayuno
¿Y tú? ¿Eres de los que se va al trabajo sin desayunar o con un triste café en el cuerpo? Comenzar la jornada sin nada en el estómago se relaciona con una menor capacidad de concentración y rendimiento intelectual, peor humor y sensación de cansancio Eso de que el desayuno es la comida más importante no es sólo un cliché, ¡es cierto! Vienes de un período de ayuno largo, digamos que el desayuno es la comida que activa tu metabolismo, además ayuda a controlar el apetito en el día. Está comprobado que quienes se saltan el desayuno y pasan largos períodos sin comer, tienden a compensar esta ausencia de alimentos en la noche, sobre todo con carbohidratos. Para estar en forma, saludable y con un buen nivel de energía debes comer máximo 1 hora después de despertar, lo recomendable es siempre incluir alguna proteína y carbohidratos de buena calidad, para darle gasolina a tus músculos y a tu cerebro. Una excusa muy común entre aquellos que no toman nada por la mañana es que cuando se levantan no tienen hambre. ¿Se ha parado a pensar que quizás cena demasiado? Durante la noche se retrasa el vaciamiento del estómago, lo que enlentece el tránsito intestinal. Cuando la cena se hace tarde y muy copiosa, es lógico que se levante con pocas ganas de comer pero, si no toma nada por la mañana, contribuye a perpetuar el círculo vicioso. «Las personas que no desayunan tienen mayor acumulo de apetito a lo largo del día, especialmente vespertino, y tienden a cenar más». Cómo aplicar este hábito en tu vida Haz prioridad de tu desayuno. No importa lo mucho que te gustan los minutos demás
que ganas al apagar el despertador para quedarte unos minutos más durmiendo. Quizás te hayan dicho que saltarte el desayuno no importa tanto. Pero que sepas que para empezar el día con buen pie y quieres tomar decisiones saludables el resto del día; si quieres estar a tope, si quieres gozar de una concentración, energía y productividad altas, pues no te saltes el desayuno. Los atletas olímpicos son lo mejor de lo mejor, la créme de la créme. Ya sabes de qué hablo. Pero si tú no estás compitiendo en Río, eso no significa que no puedes sacar el partido a los hábitos de los atletas olímpicos. Lo que todos estos atletas tienen en común (además de estar en forma y de estar orientados a objetivos) es que han encontrado lo que funciona mejor para ellos. Quizás la rutina mañanera de tres pasos de Djokovic es demasiado para ti. ¿Tampoco te atrae dormir en una burbuja de aire como Michael Phelps? Quizás estas cosas concretas no son para ti. Pero “una rutina inteligente” es algo mucho más que una cosa muy específica.
