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Clara Carmona-You Tube, Así Debes Estructurar Tu Día Según La Ciencia

Así Debes Estructurar Tu Día Según La Ciencia

muchos de nosotros tenemos horarios un

poco caóticos nos levantamos temprano

nos acostamos tarde estudiamos de noche

trabajamos turnos variables etcétera y

por ello no solo no le sacamos el máximo partido

a nuestro tiempo de capacidades

sino que además tampoco somos

conscientes de cómo nuestros horarios

afectan a nuestra salud en el vídeo de

hoy vamos a ver qué nos dice la ciencia

sobre cómo deberíamos estructurar

nuestro día para aprovechar mejor el

tiempo y llevar vidas más saludables

vale empecemos por el principio para

hablar de soluciones primero tenemos que

conocer al problema y cuál es hoy en día

nuestro problema pues que la mayoría de

nosotros nos vamos a dormir muy tarde

hasta las 12 o nos levantamos muy pronto

sin haber dormido lo suficiente y además

nuestros horarios de sueño cambian mucho

dependiendo de si tenemos el día libre o

no cuál es el resultado se calcula que

el 70 por ciento de la población tiene

un desfase de más de una hora entre su

reloj biológico y los horarios de su día

a día esto combinado con el uso de

pantallas luminosas por la noche

significa que la mayoría de nosotros

vivimos una vida equiparable al trabajo

por turnos algo que la oms clasifica

como posible carcinógeno y con efectos

indeseables para nuestra salud

demostrados nos guste o no la biología

no perdona estamos hechos para estar

despiertos de día y durmiendo y si

sabemos esto podemos aprovecharlo para

tener una vida más productiva y más

saludable ahora mucha gente piensa que

la clave para mejorar nuestra

productividad y nuestra capacidad de

concentración está en las mañanas en

cómo empezamos nuestro día pero en

realidad todo empieza la noche anterior

todos tenemos un pequeño reloj en

nuestro cerebro el núcleo

supraquiasmático que utiliza en gran

medida la luz que nos rodea para regular

nuestro ritmo circadiano nuestros

ancestros no tenían mucho control sobre

la luz ambiental dependían del sol que

siempre ha salido y se ha puesto cuando

le ha dado la gana pero ahora las cosas

son diferentes nosotros tenemos mucho

control sobre la luz que nos rodea y

esto nos causa problemas seguramente

habrás oído hablar de los inconvenientes

de la luz azul por la noche pero porque

la luz azul pues bien la luz azul es la

que manda la señal más potente a nuestro

cerebro de que es de día pero no es tu

única enemiga otros tipos de luz pueden

mandar señales similares exponerte a luz

por la noche afecta a la cantidad de

melatonina que producimos lo que hace

que durmamos peor y resulta en un

cerebro embotado al día siguiente y

realmente queremos exponernos a la

mínima luz posible pasadas las ocho de

la noche poco realista sí lo sé pero es

que además la cosa empeora a medida que

avanza el día las células de nuestra

retina se vuelven más sensibles a la luz

con lo cual las luces las pantallas que

por la mañana no son lo suficientemente

potentes como para despertarte sí que te

pueden desvelar por la noche estoy

diciendo que a partir de las 8 de la

noche te tienes que quedar en tu casa a

oscuras hombre pues no hace falta pero

si quieres estar al 100% al día

siguiente lo ideal es límites al máximo

posible la luz por la noche y aquí tengo

dos sugerencias para ti las células de

nuestros ojos más importantes a la hora

de regular nuestro reloj interno son las

de la parte inferior de la retina así

que nos beneficiará especialmente

reducir las luces que vienen de arriba

luz este no es a un nivel más bajo son

una buena idea y si te valor romántico

la luz de las velas apenas afecta a

estas células luego otra buena idea es

activar el modo de noche en tu teléfono

si tienes esta opción esto reduce la luz

azul a la que te expones de noche y te

ayudará a dormir mejor y si sois como yo

diréis va a mí esto no me va a funcionar

yo soy un animal nocturno y os entiendo

yo también pero lo mismo les pasaba a

los participantes en un estudio de al de

la universidad de colorado en el que se

llevaron de camping a un grupo de gente

nocturna como tú y yo donde les dejaron

sin luz artificial sabes qué pasó ya en

unos días estaban todos durmiendo a las

10 quizá tú eres la excepción que

confirma la regla yo desde luego no lo

soy se apagó las luces me duermo antes

pero bueno pruébalo y nos cuentas qué

tal otro factor nocturno que afecta tu

rendimiento al día siguiente es tu cena

la comida es otra señal que le dije a

nuestro cuerpo que es de día los

estudios han demostrado que las cenas

ligeras e incluso el ayuno moderado y

también el ejercicio por cierto tienen

efectos beneficiosos para el cerebro en

ambos casos supuestamente mediados por

bmn efe una sustancia que simplificando

mejora las conexiones entre las células

de nuestro cerebro combina un chute de

bnf y un sueño de calidad y al día

siguiente tienes un cerebro listo para

concentrarse en tareas complejas y

aprovechar el tiempo así que no tienes

muy pesado ni muy tarde intenta mantener

una rutina constante día tras día lo

agradecerás a la mañana siguiente cuando

llegue el evento más importante de tu

día guau cuál es el evento más

importante de tu día y no es esa

presentación oral ni tampoco esa cita

con tu crush aunque seguro que son

eventos importantes el cómo y el cuándo

te despiertas es el evento más

importante de tu día y aquí lo clave es

hacer llegar a tus ojos una luz

brillante para poner en hora tu reloj

hoy en día el ciudadano medio pasa más

del 87 por ciento de ese tiempo en

interiores y la mitad del tiempo que

pasamos fuera no es completamente de día

lo ideal es que nada más despertarte te

expongas a la luz idealmente a la luz de

la calle porque recuerda nuestras

retinas son menos sensibles por la

mañana así que necesitas una luz más

potente que la que te puede dar la

pantalla del móvil pero no hace falta

que le dediques mucho tiempo a esto

basta con pasar entre 2 y 10 minutos en

el exterior dependiendo de lo bueno que

haya salido el día una vez has hecho

esto estás listo para hacer algo con tu

vida vamos a ver qué nos dice la ciencia

sobre nuestras horas más productivas no

tristemente no vengo a decidir de qué va

a suceder anoche es cuando vas a ser más

productivo ya me gustaría a mediar

sentido mucho mejor pero no la realidad

es que nuestra atención nuestra

capacidad de concentración tienen el

pico entre las 10 de la mañana y las 3

de la tarde es a esta hora cuando

interesa sacar adelante todo el trabajo

duro tomar decisiones difíciles de

solucionar problemas y tener discusiones

complicadas y si lo piensas estas son

las horas que sueles pasar y a menudo

desperdiciar en clase si durante estas

horas durante siguientes especialmente

atento y despierto y a sonido bien la

noche anterior probablemente necesite es

más luz por la mañana pero a veces esto

tampoco es suficiente y nos pasamos el

día en una especie de letargia rara y

solo nos apetece ser amebas en este caso

hay aún una cosita más que puedes hacer

para mejorar tu concentración

el ejercicio tiene un impacto enorme en

cómo de bien duermes por las noches y en

cuánta energía tienes durante el día no

lo digo yo lo dice la ciencia un estudio

con más de 26 mil americanos de todas

las edades controlados por factores como

su peso edad y estado de salud

tabaquismo y prevalencia de depresión

demostró que aquellos que hacían

ejercicio de moderado a vigoroso durante

al menos 150 minutos a la semana

reportaron una calidad del sueño un 60

por ciento superior y mejores niveles de

energía durante el día lo más importante

del ejercicio es simplemente hacerlo

movernos en la medida que podamos pero

si nos ponemos puntillosos también hay

un momento óptimo del día para la

actividad física temprano por la mañana

ésta mejorará tus niveles de energía y

tu humor pero el momento óptimo para el

ejercicio es entre las 3 de la tarde y

la hora de la cena así que si te lo

puedes montar bien de esta manera

intenta hacer ejercicio por la tarde sin

embargo si tienes que estar hacer una

sesión intensa no dejes para muy tarde

porque es muy posible que te active

cuando te interese dormir en resumen si

así es como deberías estructurar tus

días y así que seguramente te gusten más

tus horarios de ahora pero no tenemos

una gran influencia sobre nuestra

biología la realidad es que este no es

un proceso democrático hoy en día es

difícil escuchar a nuestro ritmo pero

creo que vale la pena hacer los pequeños

cambios que podamos en la medida que nos

sea posible para sentirnos más enérgicos

y contentos durante el día mejorar

nuestro rendimiento y dormir mejor si

quieres conocer otros tips para mejorar

tu rendimiento y hacer tu estudio más

eficiente échale un vistazo a estos

vídeos nosotros nos vemos la semana que

viene que tengáis una feliz semana


Así Debes Estructurar Tu Día Según La Ciencia How Science Tells You Should Structure Your Day

muchos de nosotros tenemos horarios un många av oss har scheman

poco caóticos nos levantamos temprano

nos acostamos tarde estudiamos de noche

trabajamos turnos variables etcétera y

por ello no solo no le sacamos el máximo partido

a nuestro tiempo de capacidades

sino que además tampoco somos

conscientes de cómo nuestros horarios

afectan a nuestra salud en el vídeo de

hoy vamos a ver qué nos dice la ciencia

sobre cómo deberíamos estructurar

nuestro día para aprovechar mejor el

tiempo y llevar vidas más saludables

vale empecemos por el principio para

hablar de soluciones primero tenemos que

conocer al problema y cuál es hoy en día

nuestro problema pues que la mayoría de

nosotros nos vamos a dormir muy tarde

hasta las 12 o nos levantamos muy pronto

sin haber dormido lo suficiente y además

nuestros horarios de sueño cambian mucho

dependiendo de si tenemos el día libre o

no cuál es el resultado se calcula que

el 70 por ciento de la población tiene

un desfase de más de una hora entre su

reloj biológico y los horarios de su día

a día esto combinado con el uso de

pantallas luminosas por la noche

significa que la mayoría de nosotros

vivimos una vida equiparable al trabajo

por turnos algo que la oms clasifica

como posible carcinógeno y con efectos

indeseables para nuestra salud

demostrados nos guste o no la biología

no perdona estamos hechos para estar

despiertos de día y durmiendo y si

sabemos esto podemos aprovecharlo para

tener una vida más productiva y más

saludable ahora mucha gente piensa que

la clave para mejorar nuestra

productividad y nuestra capacidad de

concentración está en las mañanas en

cómo empezamos nuestro día pero en

realidad todo empieza la noche anterior

todos tenemos un pequeño reloj en

nuestro cerebro el núcleo

supraquiasmático que utiliza en gran suprachiasmatic that uses largely

medida la luz que nos rodea para regular measure the light that surrounds us to regulate

nuestro ritmo circadiano nuestros our circadian rhythm our

ancestros no tenían mucho control sobre

la luz ambiental dependían del sol que

siempre ha salido y se ha puesto cuando

le ha dado la gana pero ahora las cosas he felt like it but now things

son diferentes nosotros tenemos mucho

control sobre la luz que nos rodea y

esto nos causa problemas seguramente

habrás oído hablar de los inconvenientes

de la luz azul por la noche pero porque

la luz azul pues bien la luz azul es la

que manda la señal más potente a nuestro

cerebro de que es de día pero no es tu

única enemiga otros tipos de luz pueden

mandar señales similares exponerte a luz send similar signals expose yourself to light

por la noche afecta a la cantidad de

melatonina que producimos lo que hace

que durmamos peor y resulta en un

cerebro embotado al día siguiente y

realmente queremos exponernos a la

mínima luz posible pasadas las ocho de

la noche poco realista sí lo sé pero es

que además la cosa empeora a medida que

avanza el día las células de nuestra

retina se vuelven más sensibles a la luz

con lo cual las luces las pantallas que

por la mañana no son lo suficientemente

potentes como para despertarte sí que te

pueden desvelar por la noche estoy they can keep awake at night I am

diciendo que a partir de las 8 de la

noche te tienes que quedar en tu casa a

oscuras hombre pues no hace falta pero dark man well it's not necessary but

si quieres estar al 100% al día

siguiente lo ideal es límites al máximo

posible la luz por la noche y aquí tengo

dos sugerencias para ti las células de

nuestros ojos más importantes a la hora

de regular nuestro reloj interno son las

de la parte inferior de la retina así

que nos beneficiará especialmente

reducir las luces que vienen de arriba

luz este no es a un nivel más bajo son

una buena idea y si te valor romántico

la luz de las velas apenas afecta a

estas células luego otra buena idea es

activar el modo de noche en tu teléfono

si tienes esta opción esto reduce la luz

azul a la que te expones de noche y te

ayudará a dormir mejor y si sois como yo

diréis va a mí esto no me va a funcionar you will say this is not going to work for me

yo soy un animal nocturno y os entiendo

yo también pero lo mismo les pasaba a

los participantes en un estudio de al de

la universidad de colorado en el que se

llevaron de camping a un grupo de gente

nocturna como tú y yo donde les dejaron

sin luz artificial sabes qué pasó ya en

unos días estaban todos durmiendo a las

10 quizá tú eres la excepción que

confirma la regla yo desde luego no lo

soy se apagó las luces me duermo antes

pero bueno pruébalo y nos cuentas qué

tal otro factor nocturno que afecta tu

rendimiento al día siguiente es tu cena

la comida es otra señal que le dije a

nuestro cuerpo que es de día los

estudios han demostrado que las cenas

ligeras e incluso el ayuno moderado y

también el ejercicio por cierto tienen

efectos beneficiosos para el cerebro en

ambos casos supuestamente mediados por

bmn efe una sustancia que simplificando

mejora las conexiones entre las células

de nuestro cerebro combina un chute de of our brain combines a shot of

bnf y un sueño de calidad y al día

siguiente tienes un cerebro listo para

concentrarse en tareas complejas y

aprovechar el tiempo así que no tienes

muy pesado ni muy tarde intenta mantener

una rutina constante día tras día lo

agradecerás a la mañana siguiente cuando

llegue el evento más importante de tu

día guau cuál es el evento más

importante de tu día y no es esa

presentación oral ni tampoco esa cita

con tu crush aunque seguro que son with your crush although they sure are

eventos importantes el cómo y el cuándo

te despiertas es el evento más

importante de tu día y aquí lo clave es

hacer llegar a tus ojos una luz

brillante para poner en hora tu reloj

hoy en día el ciudadano medio pasa más

del 87 por ciento de ese tiempo en

interiores y la mitad del tiempo que

pasamos fuera no es completamente de día

lo ideal es que nada más despertarte te

expongas a la luz idealmente a la luz de

la calle porque recuerda nuestras

retinas son menos sensibles por la

mañana así que necesitas una luz más

potente que la que te puede dar la

pantalla del móvil pero no hace falta

que le dediques mucho tiempo a esto

basta con pasar entre 2 y 10 minutos en

el exterior dependiendo de lo bueno que

haya salido el día una vez has hecho

esto estás listo para hacer algo con tu

vida vamos a ver qué nos dice la ciencia

sobre nuestras horas más productivas no

tristemente no vengo a decidir de qué va

a suceder anoche es cuando vas a ser más

productivo ya me gustaría a mediar

sentido mucho mejor pero no la realidad

es que nuestra atención nuestra

capacidad de concentración tienen el

pico entre las 10 de la mañana y las 3

de la tarde es a esta hora cuando

interesa sacar adelante todo el trabajo

duro tomar decisiones difíciles de

solucionar problemas y tener discusiones

complicadas y si lo piensas estas son

las horas que sueles pasar y a menudo

desperdiciar en clase si durante estas

horas durante siguientes especialmente

atento y despierto y a sonido bien la

noche anterior probablemente necesite es

más luz por la mañana pero a veces esto

tampoco es suficiente y nos pasamos el

día en una especie de letargia rara y

solo nos apetece ser amebas en este caso

hay aún una cosita más que puedes hacer

para mejorar tu concentración

el ejercicio tiene un impacto enorme en

cómo de bien duermes por las noches y en

cuánta energía tienes durante el día no

lo digo yo lo dice la ciencia un estudio

con más de 26 mil americanos de todas

las edades controlados por factores como

su peso edad y estado de salud

tabaquismo y prevalencia de depresión

demostró que aquellos que hacían

ejercicio de moderado a vigoroso durante

al menos 150 minutos a la semana

reportaron una calidad del sueño un 60

por ciento superior y mejores niveles de

energía durante el día lo más importante

del ejercicio es simplemente hacerlo

movernos en la medida que podamos pero

si nos ponemos puntillosos también hay

un momento óptimo del día para la

actividad física temprano por la mañana

ésta mejorará tus niveles de energía y

tu humor pero el momento óptimo para el

ejercicio es entre las 3 de la tarde y

la hora de la cena así que si te lo

puedes montar bien de esta manera

intenta hacer ejercicio por la tarde sin

embargo si tienes que estar hacer una

sesión intensa no dejes para muy tarde

porque es muy posible que te active

cuando te interese dormir en resumen si

así es como deberías estructurar tus

días y así que seguramente te gusten más

tus horarios de ahora pero no tenemos

una gran influencia sobre nuestra

biología la realidad es que este no es

un proceso democrático hoy en día es

difícil escuchar a nuestro ritmo pero

creo que vale la pena hacer los pequeños

cambios que podamos en la medida que nos

sea posible para sentirnos más enérgicos

y contentos durante el día mejorar

nuestro rendimiento y dormir mejor si

quieres conocer otros tips para mejorar

tu rendimiento y hacer tu estudio más

eficiente échale un vistazo a estos

vídeos nosotros nos vemos la semana que

viene que tengáis una feliz semana