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Angststörung: Warum mir Busfahren Panik macht 😨 I Auf Klo

Dann schaut dich 'ne Person an.

Du denkst dir: oh Gott, warum? Warum werde ich jetzt angeschaut?

Habe ich etwas im Gesicht?

Oh mein Gott, habe ich vielleicht etwas Falsches an?

Hallo Leute. Bevor es losgeht, kurz der Hinweis darauf,

dass es heute in der Folge

um Depressionen und um soziale Angststörung geht.

Wir sind keine ExpertInnen,

was die Themen angeht, aber wenn ihr dazu Hilfe benötigt,

schaut unten in der Infobox vorbei.

Leute, wir sind in der Situationen,

vor der ich vor ein paar Jahren richtig doll Angst gehabt hätte:

Hier drüben sitzt ein Team an Leuten, neben mir sitzt Kaya.

Wir sehen uns heute zum 1. Mal. Hier ist eine Kamera, hier, hier.

Wahrscheinlich wäre das ganz furchtbar gewesen.

Kaya, wie fühlst du dich gerade?

Mein Herz klopft sehr, sehr schnell. Ich habe schon ziemlich Angst.

Deswegen, aber...

Wie würdest du erklären, was das ist, soziale Angst?

Die soziale Angst ist eine ziemlich irrationale und unangemessene Angst,

eine Angststörung.

Die Betroffenen haben halt meistens Angst

vor sozialen Interaktionen, auch Menschenmassen.

Welche Auswirkung hat für dich die soziale Angststörung im Alltag?

Ich werde z.B. niemals verstehen, warum ich Angst in Bussen habe.

Weil ich halt irgendwann aussteigen muss

und ich diese Aufmerksamkeit nicht auf mich ziehen möchte.

Ich fahre weiter, weil es so auffällig wäre auszusteigen.

Und dann fahre ich halt mal 2 oder 3

oder vielleicht auch 10 Stationen einfach weiter.

Einfach nur, weil ich nicht aussteigen möchte.

Ich kann mich auch an eine Zeit erinnern,

wo ich ständig Menschen zugestimmt habe,

egal, ob ich deren Meinung geteilt habe oder nicht.

Einfach nur, weil ich Angst vor dieser Ablehnung hatte.

Ich wurde dann auch irgendwann gefragt,

nach 'ner Zeit, von einer Klassenkameradin:

"Warum stimmst du uns eigentlich immer zu?

Hast du keine eigene Meinung?" Und ich war immer nur so: Hilfe!

Ich konnte einfach nicht erzählen, dass ich eine Angststörung habe,

weil ich das noch niemandem erzählt hatte.

Ich habe immer ziemlich Angst, dass ich im Mittelpunkt stehe.

Wo ich auch hingehe, meistens denke ich immer: Ich stehe im Mittelpunkt.

Was natürlich nicht stimmt.

Den Alexanderplatz in Berlin überqueren täglich Tausende Menschen.

Bahnfahren, Umsteigen, fremde Leute treffen,

das alles gehört für sie zum Alltag.

"Für mich ist das gar nicht einfach."

Das ist Kaya, 19 Jahre alt und in Berlin aufgewachsen.

Er zeichnet schon seit er klein ist und schreibt seine eigenen Songs.

Seit Kaya 10 Jahre alt ist, leidet er unter sozialer Angst,

eine der häufigsten Angststörungen.

"Soziale Angst bedeutet nicht, dass ich Angst vor Menschen habe."

Es ist eher die unbegründete Angst, ungewollt im Mittelpunkt zu stehen,

die Kaya überfordert.

"Und mich manchmal in starke Panik versetzt."

Seine Songs auf der Bühne zu performen,

vor ein paar Jahren unvorstellbar.

"Stück für Stück

stelle ich mich den kleinen und großen Herausforderungen."

Wie war das, als du das 1.Mal gemerkt hast,

ich habe eine soziale Angststörung. Gab es da einen bestimmten Punkt?

Wirklich Angst hatte ich erstmals,

eine Panikattacke hatte ich erstmals mit 10 Jahren.

Ich war mit meiner Mutter und meinem kleinen Bruder einkaufen.

Es waren nicht sehr viele Menschen an der Kasse,

aber irgendwie kam es mir trotzdem ziemlich viel vor.

Es hat mich super eingeengt.

Da habe ich meine erste Panikattacke bekommen

und hatte natürlich auch ziemliche Angst,

weil ich nicht wusste, was das ist. Also ich hatte Angst vor der Angst.

Hattest du danach regelmäßig Panikattacken?

Nee, ich hab erst wieder mit 13 eine Panikattacke gehabt.

Ich kann mich noch gut erinnern,

wie ich mich damals angefangen hatte zu isolieren.

Ich wollte nicht mehr zur Schule,

wollte mich nicht mehr mit Menschen treffen.

Ich wollte es einfach alles nicht mehr.

Da habe ich gemerkt, irgendwas ist nicht richtig,

vielleicht sollte ich etwas dagegen tun.

Hat dir jemand geholfen, das Ganze einzuordnen?

Dir zu sagen, das ist eine Panikattacke?

Mein damaliger bester Freund hatte gesagt:

Ich weiß nicht, was das ist, aber vielleicht solltest du zum Arzt.

Da habe ich mich erst mal natürlich nicht getraut.

Aber ich hab es dann doch bei meiner Hausärztin angesprochen.

Sie hat mich dann zu einer Jugendpsychologin weitergeleitet.

War anstrengend, aber irgendwie hatte ich es dann trotzdem geschafft,

ein paar anzurufen und bei einem einen Termin zu vereinbaren.

Da wurde es nach ein paar Sitzungen diagnostiziert.

Aber seitdem bin ich dann nicht mehr zum Psychologen gegangen.

Ich glaube, es lag einfach an dem Typen.

Der hat mir einfach das Gefühl gegeben, dass ich falsch bin.

Wie war es bei dir?

Ich hatte auch anfangs ein bisschen Pech mit TherapeutInnen.

Ich hatte immer das Gefühl, sie nehmen das nicht richtig ernst.

Da wird gesagt: Das kleine blonde Mädchen, dir geht es doch gut,

was ist los? Was stellst du dich an?

Bei mir hat es beim 3.Versuch erst funktioniert,

dass ich eine Therapeutin hatte, wo das geklickt hat.

Wo ich gemerkt hab: Die nimmt das ernst.

Die gibt mir nicht das Gefühl:

Du bist kaputt und irgendwas stimmt nicht bei dir.

Aber es ist es schwierig für dich, da jemanden zu finden,

wo du das Gefühl hast, es passt?

Ich hab halt schon ziemlich viel angerufen.

Auch, wenn ich mich nicht nach Anrufen gefühlt hab,

eine E-Mail geschickt. Ja, das geht übrigens.

Einer meiner Favoriten-Sachen.

Erst mal gucken: Kann man Termine online ausmachen?

Aber die meisten haben halt einfach keine Zeit.

Ich wollte generell, auch speziell einen Therapeuten,

der sich im Thema Trans auskennt.

Deswegen ist es noch mal komplizierter.

Ich kann auf jeden Fall sagen, dass es sich rentiert, da dranzubleiben.

Ich hab richtig gemerkt, ich habe den Therapieplatz bekommen,

als es mir sehr, sehr schlecht ging.

Ich konnte damals das Haus nicht mehr verlassen,

nicht mehr richtig zur Schule gehen.

Es war sehr schwierig jeden Morgen, wenn ich zur Schule gefahren bin.

Da gab es den einen Punkt, das weiß ich noch genau,

wo die Straßenbahn vorbeigefahren ist, eine Kurve hoch,

ab dem Zeitpunkt ist mir sofort schlecht geworden.

Also mit Kloß im Hals.

Ich habe die Pausen immer auf dem Schulklo verbracht

und alles abgesagt, was da war an sozialen Interaktionen.

Die Therapie an sich war das, was mich da rausgerissen hat,

weil ich eine sehr gute Therapeutin hatte, die versucht hat,

mich Schritt für Schritt reinzubringen in soziale Situationen.

Die hat mich immer wieder ins kalte Wasser geschubst.

Bis ich dann am Ende nach 2 Jahren ungefähr mit meiner Klasse

zum Schüleraustausch nach Indien fliegen konnte.

Das war am Anfang völlig undenkbar.

Deswegen, wenn man die richtige Person gefunden hat,

kann ich das sehr empfehlen.

Aber ich weiß, dass es auch sehr schwierig sein kann.

Was ich in letzter Zeit vermehrt wahrnehme,

wenn ich Nachtrichten bekomme,

dass viele Leute schreiben, dass sie sich nicht vorstellen können,

dass ich eine soziale Angststörung hatte.

Sie sagen: "Du bist doch ständig vor Kameras,

unter fremden Leuten, stehst auf Bühnen usw.

Du kannst mir doch nicht erzählen, dass du das mal hattest."

Ist das was, was dir auch bekannt vorkommt? - Definitiv.

Ich stand auch auf Bühnen,

weil ich mich da angefangen habe, sozialer zu engagieren.

Ich war schon immer im Chor und eigentlich auch in der Schulband.

Aber ich habe mich nie wirklich getraut,

im Chor ein Solo oder so anzunehmen,

weil ich so große Angst hatte, dass ich da alleine singen werde.

Da habe ich mal auf Twitter gesagt:

"Oh mein Gott, ich habe zum 1.Mal ein Solo, das ist so krass,

oh mein Gott, es ist so cool." - Voll gut.

Da hat mir eine Person auf meinen Direkt-Nachrichten geschrieben:

"Du hast doch mal gesagt, dass du eine soziale Angst hast.

Wie soll das bitte gehen? Das ist doch Bullshit und so."

Ich war einfach nur so: Aha, also weißt du,

dass ich mich 3 Stunden vorher mental darauf vorbereitet habe,

auf einer Bühne zu stehen und zu singen?!

Okay, du weißt absolut, was in meinem Kopf vorgeht, alles klar!".

Hast du Tipps an Leute, die zuschauen,

die vielleicht auch eine soziale Angststörung haben,

die nicht so recht wissen, wie sie damit umgehen sollen?

Mein allererster Tipp ist:

feststellen, dass du nicht der Mittelpunkt des Universums bist.

Denn im Endeffekt ist es einfach nicht so schlimm wie du denkst.

Die Gedanken sind meist sehr viel schlimmer.

Du musst einfach immer feststellen:

Okay, was kann das Schlimmste sein, was dir passiert?

Meist ist es nicht so schlimm, wie eine Person das einfach denkt.

Der 2. Tipp ist: die Angst wahrnehmen und sie in etwas Positives umwandeln.

Du sitzt da vielleicht irgendwo in der Bahn oder im Bus.

Dann schaut dich 'ne Person an.

Du denkst dir: oh Gott, warum? Warum werde ich angeschaut?

Habe ich etwas im Gesicht?

Oh mein Gott, habe ich vielleicht etwas Falsches an?

Im Endeffekt: Vielleicht schaut dich die Person einfach nur an,

weil die Person dich attraktiv findet oder cool,

oder dein T-Shirt mag oder sowas.

Das ist das Wichtigste. Das mache ich ziemlich oft.

Nicht davon auszugehen, dass es immer gleich das Schlimmste sein muss.

Genau. Einfach zu wissen,

ich meine, im Endeffekt bin ich auch nur 'ne Schönheit.

Das sind wir alle. - Ja.

Ich hätte noch einen 3.Tipp,

den ich euch raten kann, aus meiner persönlichen Erfahrung raus:

sich damit Hilfe zu suchen, zu wissen, dass ihr nicht alleine seid.

Dass ihr auch nicht die einzigen Menschen auf der Welt seid,

die davon betroffen sind.

Ich weiß, man hat häufig den Eindruck,

gerade wenn man sich viel zurückzieht und isoliert.

Sprecht mit Leuten drüber, entweder im Freundes-, und Bekanntenkreis,

eurer Familie oder mit einer Psychologin oder einem Psychologen.

Die können euch auf jeden Fall helfen.

Ich habe positive Erfahrungen gemacht und kann das weiterempfehlen.

Kaya, vielen lieben Dank,

dass du dich heute der Herausforderung gestellt hast.

Gerne geschehen, es war nicht ganz leicht, aber geschafft.

Ich bin sehr stolz. - Danke.

Falls ihr noch mehr Videos sehen wollt zum Thema Mental Health,

klickt hier oben. Wir haben euch 'ne Playlist zusammengestellt.

Ansonsten sehen wir uns hoffentlich nächstes Mal wieder.

Bis dann. Tschüss.

Untertitel: ARD Text im Auftrag von Funk (2019)

Angststörung: Warum mir Busfahren Panik macht 😨 I Auf Klo transtorno de ansiedade|por que|para mim|andar de ônibus|pânico|faz||em|banheiro anksiyete bozukluğu|neden|bana|otobüsle seyahat|panik|yapıyor||üzerinde|tuvalet anxiety disorder|why|me|bus driving|panic|makes|I|to|toilet Zaburzenia lękowe: Dlaczego podróż autobusem wywołuje u mnie panikę 😨 I On the loo Тревожное расстройство: почему поездки на автобусе вызывают у меня панику 😨 I On the loo Anxiety disorder: Why taking the bus makes me panic 😨 I On the toilet Anksiyete bozukluğu: Neden otobüs yolculuğu bana panik yaptırıyor 😨 I Tuvalette Transtorno de ansiedade: Por que andar de ônibus me causa pânico 😨 I No banheiro

dass es heute in der Folge que|isso|hoje|no|o|episódio ki|bu|bugün|içinde|bu|bölüm that|it|today|in|the|episode that today's episode bugünkü bölümde que hoje no episódio

Wir sind keine ExpertInnen, nós|somos|não|especialistas biz|-iz|hiç|uzmanlar we|are|no|experts We are not experts, Biz uzman değiliz, Nós não somos especialistas,

was die Themen angeht, aber wenn ihr dazu Hilfe benötigt, o que|os|temas|diz respeito|mas|se|vocês|a isso|ajuda|precisarem ne|bu|konular|ile ilgili|ama|eğer|siz|buna|yardım|ihtiyaç duyuyorsanız comes|||concerns||||||needs when it comes to the topics, but if you need help, konularla ilgili ama eğer bu konuda yardıma ihtiyacınız varsa, no que diz respeito aos temas, mas se vocês precisarem de ajuda,

Leute, wir sind in der Situationen, pessoal|nós|estamos|em|situação|situações insanlar|biz|-iz|içinde|bu|durumlar people|we|are|in|the|situations People, we are in the situations, Arkadaşlar, biz bu durumdayız, Pessoal, estamos na situação,

vor der ich vor ein paar Jahren richtig doll Angst gehabt hätte: antes de|que|eu|antes de|um|alguns|anos|realmente|muito|medo|tido|teria önünde|-in|ben|önünde|bir|birkaç|yıl|gerçekten|çok|korku|sahip olmak|-mış olurdum before|whom|I|for|a|few|years|really|big|fear|had|would have a few years ago I would have been really scared of: Bundan birkaç yıl önce gerçekten çok korkmuş olurdum: antes da qual eu teria tido muito medo há alguns anos:

Deswegen, aber... por isso|mas bu yüzden|ama therefore|but That's why, but... Bu yüzden, ama... Por isso, mas...

eine Angststörung. um|transtorno de ansiedade bir|anksiyete bozukluğu a|anxiety disorder an anxiety disorder. bir anksiyete bozukluğudur. um transtorno de ansiedade.

Welche Auswirkung hat für dich die soziale Angststörung im Alltag? qual|impacto|tem|para|você|a|social|transtorno de ansiedade|no|cotidiano hangi|etki|var|için|seni|sosyal||anksiyete bozukluğu|-de|günlük yaşamda which|effect|has|for|you|the|social|anxiety disorder|in the|everyday life What impact does social anxiety disorder have on your daily life? Sosyal anksiyete bozukluğunun günlük hayatında senin için ne gibi etkileri var? Qual é o impacto da ansiedade social no seu dia a dia?

Ich werde z.B. niemals verstehen, warum ich Angst in Bussen habe. eu|vou|||nunca|entender|por que|eu|medo|em|ônibus|tenho ben|olacağım|||asla|anlamak|neden|ben|korku|-de|otobüslerde|var I|will|||never|understand|why|I|fear|in|buses|have For example, I will never understand why I am afraid in buses. Örneğin, otobüslerde neden korktuğumu asla anlayamayacağım. Por exemplo, eu nunca vou entender por que tenho medo em ônibus.

Ich kann mich auch an eine Zeit erinnern, eu|posso|me|também|a|uma|tempo|lembrar ben|-ebilirim|kendimi|de|bir|bir|zaman|hatırlamak I|can|myself|also|to|a|time|remember I can also remember a time, Bir zamanları da hatırlıyorum, Eu também me lembro de um tempo,

egal, ob ich deren Meinung geteilt habe oder nicht. não importa|se|eu|suas|opinião|compartilhado|tive|ou|não farketmez|-ip -mediği|ben|onların|görüşünü|paylaştım|-dim|veya|değil ||I|||||| regardless of whether I shared their opinion or not. onların görüşlerini paylaşsam da paylaşmasam da. independentemente de eu compartilhar ou não a opinião delas.

nach 'ner Zeit, von einer Klassenkameradin: após|uma|tempo|por|uma|colega de classe sonra|bir|zaman|-den|bir|sınıf arkadaşımdan after a while, by a classmate: bir süre sonra, bir sınıf arkadaşım tarafından: depois de um tempo, por uma colega de classe:

Hast du keine eigene Meinung?" Und ich war immer nur so: Hilfe! |||||e|eu|fui|sempre|apenas|assim|ajuda |||||ve|ben|oldum|her zaman|sadece|böyle|yardım Don't you have your own opinion?" And I was always just like: Help! Kendi fikrin yok mu?" Ve ben hep şöyleydim: Yardım! Você não tem uma opinião própria?" E eu sempre apenas pensava: Socorro!

Wo ich auch hingehe, meistens denke ich immer: Ich stehe im Mittelpunkt. onde|eu|também|vou|na maioria das vezes|penso|eu|sempre|eu|estou|no|centro nerede|ben|de|gittiğimde|çoğunlukla|düşünüyorum|ben|her zaman|ben|duruyorum|-de|merkez where|I|also|go|mostly|think|I|always|I|stand|in the|center Wherever I go, I mostly think: I am the center of attention. Nereye gidersem gideyim, genellikle hep düşünüyorum: Dikkatler üzerimde. Onde quer que eu vá, geralmente penso: Estou no centro das atenções.

"Für mich ist das gar nicht einfach." para|mim|é|isso|de jeito nenhum|não|fácil için|beni|-dir|bu|hiç|değil|kolay for|me|is|that|at all|not|easy "For me, this is not easy at all." "Benim için bu hiç de kolay değil." "Para mim, isso não é nada fácil."

Das ist Kaya, 19 Jahre alt und in Berlin aufgewachsen. isso|é|Kaya|anos|velho|e|em|Berlim|crescido bu|-dir|Kaya|yaş|yaşında|ve|-de|Berlin|büyümüş this|is|Kaya|years|old|and|in|Berlin|raised This is Kaya, 19 years old and raised in Berlin. Bu Kaya, 19 yaşında ve Berlin'de büyümüş. Este é Kaya, 19 anos, e cresceu em Berlim.

stelle ich mich den kleinen und großen Herausforderungen." eu coloco|eu|me|aos|pequenos|e|grandes|desafios ben koyuyorum|ben|kendimi|o|küçük|ve|büyük|zorluklarla put|I|myself|the|small|and|big|challenges I face the small and big challenges. küçük ve büyük zorluklarla yüzleşiyorum. eu enfrento os pequenos e grandes desafios."

Da habe ich meine erste Panikattacke bekommen então|tive|eu|meu|primeira|ataque de pânico|recebido o zaman|sahip oldum|ben|ilk|||aldım there|have|I|my|first|panic attack|got That's when I had my first panic attack. Orada ilk panik ataklarımı yaşadım. Foi aí que tive meu primeiro ataque de pânico.

weil ich nicht wusste, was das ist. Also ich hatte Angst vor der Angst. porque|eu|não|sabia|o que|isso|é|então|eu|tive|medo|de|a|medo çünkü|ben|değil|bilmiyordum|ne|bu|dir|yani|ben|sahip oldum|korku|-den|korku| because|I|not|knew|what|that|is|so|I|had|fear|of|the|fear because I didn't know what it was. So I was afraid of the fear. çünkü bunun ne olduğunu bilmiyordum. Yani korkudan korkuyordum. porque eu não sabia o que era. Então eu tinha medo do medo.

Dir zu sagen, das ist eine Panikattacke? te|a|dizer|isso|é|uma|ataque de pânico sana|-mek|söylemek|bu|-dir|bir|panik atak you|to|to say|this|is|a|panic attack To tell you, this is a panic attack? Sana bunun bir panik atak olduğunu söylemek? Te dizer que isso é um ataque de pânico?

Ich weiß nicht, was das ist, aber vielleicht solltest du zum Arzt. eu|sei|não|o que|isso|é|mas|talvez|deves|tu|ao|médico ben|bilmiyorum|değil|ne|bu|dir|ama|belki|almalısın|sen|-e|doktora I|know|not|what|that|is|but|maybe|should|you|to the|doctor I don't know what that is, but maybe you should see a doctor. Bunun ne olduğunu bilmiyorum ama belki doktora gitmelisin. Eu não sei o que é isso, mas talvez você devesse ir ao médico.

Sie hat mich dann zu einer Jugendpsychologin weitergeleitet. ela|ela tem|me|então|a|uma|psicóloga juvenil|encaminhou o|yaptı|beni|sonra|-e|bir|genç psikoloğa|yönlendirdi she|has|me|then|to|a|youth psychologist|referred She then referred me to a youth psychologist. O da beni bir genç psikoloğa yönlendirdi. Ela me encaminhou para uma psicóloga juvenil.

ein paar anzurufen und bei einem einen Termin zu vereinbaren. um|poucos|ligar|e|em|um||consulta|para|marcar bir|kaç|aramak|ve|birinde|bir||randevu|için|ayarlamak a|few|to call|and|with|a|an|appointment|to|to arrange call a few and make an appointment with one. birkaçını arayıp birinde randevu almayı. ligar para alguns e marcar uma consulta com um.

Wie war es bei dir? como|foi|isso|em|você nasıl|oldu|bu|-de|senin için how|was|it|at|you How was it for you? Senin için nasıldı? Como foi com você?

Die gibt mir nicht das Gefühl: ela|dá|me|não|o|sentimento o|veriyor|bana|değil|bu|his she|gives|me|not|the|feeling She doesn't make me feel: Bana şu hissi vermiyor: Ela não me faz sentir:

Aber es ist es schwierig für dich, da jemanden zu finden, mas|isso|é|isso|difícil|para|você|para|alguém|a|encontrar ama|bu|-dir|bu|zor|için|seni|çünkü|birini|-mek|bulmak but|it|is|it|difficult|for|you|to|someone|to|to find But it is difficult for you to find someone, Ama senin için birini bulmak zor, Mas é difícil para você encontrar alguém,

wo du das Gefühl hast, es passt? onde|você|isso|sentimento|tem|isso|se encaixa nerede|sen|bu|his|-sin|bu|uyuyor where|you|the|feeling|have|it|fits where you feel it fits? uyum sağladığını hissettiğin biri? com quem você sinta que combina?

Auch, wenn ich mich nicht nach Anrufen gefühlt hab, também|se|eu|me|não|a|ligações|sentido| ayrıca|-dığı zaman|ben|kendimi|-me|-e|aramalar|hissettim| also|when|I|myself|not|for|calls|felt|have Even when I didn't feel like making calls, Ayrıca, arama yapmak istemediğim zamanlarda bile, Mesmo quando eu não estava a fim de ligar,

eine E-Mail geschickt. Ja, das geht übrigens. um|||enviado|sim|isso|funciona|a propósito bir|||gönderdim|evet|bu|olur|bu arada a|||sent|yes|that|goes|by the way sent an email. Yes, that works by the way. bir e-posta gönderildi. Evet, bu arada bu mümkün. enviei um e-mail. Sim, isso é possível aliás.

Einer meiner Favoriten-Sachen. uma|dos meus|| bir|benim|| one|my|| One of my favorite things. Favori şeylerimden biri. Uma das minhas coisas favoritas.

Da gab es den einen Punkt, das weiß ich noch genau, lá|houve|isso|um|ponto||que|sei|eu|ainda|exatamente orada|vardı|o|bir|bir|nokta|bunu|biliyorum|ben|hala|tam there|was|it|the|one|point|that|know|I|still|exactly There was one point, I remember it well, Orada bir nokta vardı, onu çok iyi hatırlıyorum, Houve um momento, eu me lembro bem,

Die Therapie an sich war das, was mich da rausgerissen hat, a|terapia|em|si mesma|foi|o que||me|lá|tirou|verbo auxiliar o|terapi|üzerinde|kendisi|oldu|o|ne|beni|orada|çıkardı|yaptı the|therapy|at|itself|was|what|that|me|there|pulled out|has The therapy itself was what pulled me out of that, Tedavi, beni oradan çıkaran şeydi, A terapia em si foi o que me tirou de lá,

weil ich eine sehr gute Therapeutin hatte, die versucht hat, porque|eu|uma|muito|boa|terapeuta|tive|que|tentou|ela çünkü|ben|bir|çok|iyi|terapist|sahip oldum|o|denedi|-di because|I|a|very|good|therapist|had|who|tried|has because I had a very good therapist who tried, çünkü çok iyi bir terapistim vardı, beni denemeye çalıştı, porque eu tive uma terapeuta muito boa, que tentou,

mich Schritt für Schritt reinzubringen in soziale Situationen. me|passo|para|passo|me trazer|em|sociais|situações beni|adım|için|adım|içine sokmak|-e|sosyal|durumlar me||||||| to gradually bring me into social situations. beni sosyal durumlara adım adım sokmaya. me trazer passo a passo para situações sociais.

Die hat mich immer wieder ins kalte Wasser geschubst. ela|ela|me|sempre|de novo|para o|frio|água|empurrado o|-di|beni|her zaman|tekrar|-e|soğuk|su|itti ||||||||pushed She kept pushing me into the deep end. Beni sürekli soğuk suya itti. Ela sempre me empurrava para a água fria.

Ist das was, was dir auch bekannt vorkommt? - Definitiv. é|isso|o que||a você|também|conhecido|parece|definitivamente bu|o|ne||sana|de|tanıdık|geliyor|kesinlikle is|that|what||you|also|known|comes|definitely Is that something that sounds familiar to you? - Definitely. Bu sana da tanıdık gelen bir şey mi? - Kesinlikle. É algo que te parece familiar? - Definitivamente.

"Oh mein Gott, ich habe zum 1.Mal ein Solo, das ist so krass, oh|meu|Deus|eu|tenho|pela|primeira vez|um|solo|isso|é|tão|incrível oh|benim|Tanrım|ben|sahipim|-e|1 kez|bir|solo|bu|-dir|çok|çılgın oh|my|god|I|have|for the|first time|a|solo|that|is|so|crazy "Oh my God, I have a solo for the first time, this is so crazy, "Aman Tanrım, ilk kez bir solo performansım var, bu çok çılgın, "Oh meu Deus, eu tenho um solo pela 1ª vez, isso é tão louco,

oh mein Gott, es ist so cool." - Voll gut. oh|meu|Deus|isso|é|tão|legal|| oh|benim|Tanrım|o|-dir|çok|havalı|tamamen|iyi oh|my|god|it|is|so|||good oh my God, it's so cool." - So good. aman Tanrım, bu çok havalı." - Harika. oh meu Deus, é tão legal." - Muito bom.

Da hat mir eine Person auf meinen Direkt-Nachrichten geschrieben: então|teve|para mim|uma|pessoa|em|minhas|||escreveu orada|-di|bana|bir|kişi|-da|benim|||yazdı there|has|me|a|person|on|my|||written Someone wrote to me in my direct messages: Bana bir kişi direkt mesajlarımda yazdı: Alguém me escreveu nas minhas mensagens diretas:

auf einer Bühne zu stehen und zu singen?! para|um|palco|a|estar|e|a|cantar -de|bir|sahne|-mek|durmak|ve|-mek|şarkı söylemek on|a|stage|to|to stand|and|to|to sing to stand on a stage and sing?! bir sahnede durup şarkı söylemek için?! para estar em um palco e cantar?!

Denn im Endeffekt ist es einfach nicht so schlimm wie du denkst. pois|no|final|é|isso|simplesmente|não|tão|ruim|quanto|você|pensa çünkü|en|sonunda|dir|bu|basit|değil|böyle|kötü|kadar|sen|düşünüyorsun for|in the|end|is|it|simply|not|so|bad|as|you|think Because in the end, it's really not as bad as you think. Çünkü sonuçta düşündüğün kadar kötü değil. Porque, no final das contas, não é tão ruim quanto você pensa.

Meist ist es nicht so schlimm, wie eine Person das einfach denkt. geralmente|é|isso|não|tão|grave|como|uma|pessoa|isso|simplesmente|pensa genellikle|dır|bu|değil|kadar|kötü|gibi|bir|kişi|bunu|sadece|düşünüyor usually|is|it|not|so|bad|as|a|person|it|just|thinks Most of the time, it is not as bad as a person simply thinks. Çoğu zaman, birinin düşündüğü kadar kötü değildir. Na maioria das vezes, não é tão ruim quanto uma pessoa simplesmente pensa.

Der 2. Tipp ist: die Angst wahrnehmen und sie in etwas Positives umwandeln. o|dica|é|a|medo|perceber|e|ela|em|algo|positivo|transformar 2|ipucu|dır|korkuyu|korku|farketmek|ve|onu|içine|bir|olumlu|dönüştürmek the|tip|is|the|fear|perceive|and|it|into|something|positive|transform The second tip is: acknowledge the fear and transform it into something positive. 2. ipucu: korkuyu kabul et ve onu olumlu bir şeye dönüştür. A segunda dica é: reconhecer o medo e transformá-lo em algo positivo.

Du sitzt da vielleicht irgendwo in der Bahn oder im Bus. você|está sentado|aí|talvez|em algum lugar|no|o|trem|ou|no|ônibus sen|oturuyorsun|orada|belki|bir yerde|içinde|tren||ya da|otobüs| you|sit|there|maybe|somewhere|in|the|train|or|in the|bus You might be sitting somewhere on the train or on the bus. Belki bir yerde trende ya da otobüste oturuyorsun. Você pode estar sentado em algum lugar no trem ou no ônibus.

oder dein T-Shirt mag oder sowas. ou|sua|||gosta|ou|algo assim ya da|senin|||seviyor|ya da|böyle bir şey or|your|||likes|or|such things or they like your T-shirt or something. ya da tişörtünü seviyor ya da benzeri. ou gosta da sua camiseta ou algo assim.

ich meine, im Endeffekt bin ich auch nur 'ne Schönheit. eu|quero dizer|no|final|sou|eu|também|apenas|uma|beleza ben|düşünüyorum|-de|sonuçta|-im|ben|de|sadece|bir|güzellik I|mean|in the|end|am|I|also|only|a|beauty I mean, in the end, I'm just a beauty. demek istediğim, sonuçta ben de sadece bir güzellikim. quero dizer, no final das contas, eu sou apenas uma beleza.

Das sind wir alle. - Ja. isso|somos|nós|todos|sim bu|-dır|biz|hep|evet that|are|we|all|Yes That's all of us. - Yes. Hepimiz buyuz. - Evet. Somos todos nós. - Sim.

Dass ihr auch nicht die einzigen Menschen auf der Welt seid, que|vocês|também|não|os|únicos|pessoas|em|o|mundo|são -dığı|siz|de|değil|o|tek|insanlar|-de|dünya||-siniz that|you|also|not|the|only|people|in|the|world|are That you are not the only people in the world, Dünyadaki tek insanlar olmadığınızı, Que vocês também não são as únicas pessoas no mundo,

Ich weiß, man hat häufig den Eindruck, eu|sei|se|tem|frequentemente|a|impressão ben|biliyorum|insan|sahip|sık sık|-i|izlenim I|know|one|has|often|the|impression I know, one often has the impression, Biliyorum, çoğu zaman böyle bir izlenim var, Eu sei, muitas vezes se tem a impressão,

Sprecht mit Leuten drüber, entweder im Freundes-, und Bekanntenkreis, falem|com|pessoas|sobre isso|ou|no||e|círculo de conhecidos konuşun|ile|insanlarla|hakkında|ya|-de||ve|tanıdık çevresinde speak|with|people|about it|either|in the||and|acquaintances Talk to people about it, either in your circle of friends and acquaintances, Bunun hakkında insanlarla konuşun, ya arkadaşlarınızla, tanıdıklarınızla, Conversem com pessoas sobre isso, seja no círculo de amigos e conhecidos,

eurer Familie oder mit einer Psychologin oder einem Psychologen. da sua|família|ou|com|uma|psicóloga|ou|um|psicólogo sizin|aileniz|veya|ile|bir|psikolog|veya|bir|psikolog |||||psychologist|||psychologist your family, or with a psychologist. ailenizle ya da bir psikologla. na família de vocês ou com uma psicóloga ou um psicólogo.

Untertitel: ARD Text im Auftrag von Funk (2019) legendas|ARD|texto|em|nomeação|de|Funk altyazılar|ARD|metin|-de|görev|-den|Funk subtitles|ARD|text|in the|commission|by|Funk Subtitle: ARD Text commissioned by Funk (2019) Altyazı: ARD Metni Funk'un siparişi üzerine (2019) Legendas: ARD Text a pedido da Funk (2019)

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