Wie dich dein Smartphone heimlich kontrolliert كيف يتحكم هاتفك الذكي بك سرًا؟ How your smartphone secretly controls you Cómo tu smartphone te controla en secreto Comment ton smartphone te contrôle secrètement Come il vostro smartphone vi controlla segretamente スマートフォンがあなたを密かに支配する仕組み Jak smartfon potajemnie kontroluje użytkownika Como o seu smartphone o controla secretamente Как ваш смартфон тайно контролирует вас Hur din smartphone i hemlighet kontrollerar dig Akıllı telefonunuz sizi gizlice nasıl kontrol ediyor? Як ваш смартфон таємно контролює вас 你的智能手机如何秘密控制你

Wie viele der folgenden fünf Fragen würdest du mit “ja” beantworten? كم من الأسئلة الخمسة التالية ستجيب بـ "نعم"؟ How many of the following five questions would you answer “yes”? ¿A cuántas de las siguientes cinco preguntas respondería “sí”? A quante delle seguenti cinque domande rispondereste con un "sì"? A quantas das seguintes cinco perguntas você responderia “sim”? На сколько из следующих пяти вопросов вы бы ответили «да»? Aşağıdaki beş sorudan kaçına "evet" cevabını verirsiniz?

Verlierst du manchmal das Zeitgefühl, wenn du an deinem Smartphone bist? هل تفقد أحيانًا إحساسك بالوقت عندما تستخدم هاتفك الذكي؟ Do you sometimes lose track of time when you are on your smartphone? Vi capita mai di perdere la cognizione del tempo quando siete sullo smartphone? Вы иногда теряете счет времени, когда вы находитесь на вашем смартфоне? Akıllı telefonunuzla uğraşırken zamanın nasıl geçtiğini anlamadığınız oluyor mu?

Fühlst du dich unwohl, wenn du dein Smartphone nicht bei dir hast, selbst wenn es nur für هل تشعر بعدم الارتياح عندما لا يكون هاتفك الذكي معك، حتى لو كان ذلك فقط؟ Do you feel uncomfortable when you don't have your smartphone with you, even if it's only for Vi sentite a disagio quando non avete con voi il vostro smartphone, anche se è solo per Você se sente desconfortável quando não está com seu smartphone, mesmo que seja apenas para Чувствуете ли вы себя некомфортно, когда у вас нет смартфона, даже если он предназначен только для Akıllı telefonunuz yanınızda olmadığında kendinizi rahatsız hissediyor musunuz?

kurze Zeit ist? هل الوقت قصير؟ short time is? короткое время? kısa bir süre mi?

Hast du einen starken Drang sofort deine Benachrichtigungen zu überprüfen, sobald dein Handy klingelt هل لديك رغبة قوية في التحقق من إشعاراتك بمجرد رنين هاتفك؟ Do you have a strong urge to check your notifications as soon as your cell phone rings? Avete un forte bisogno di controllare le notifiche non appena il vostro telefono squilla? Você tem um forte desejo de verificar suas notificações assim que seu celular tocar? Если у вас есть сильное желание проверить свои уведомления, как только ваш телефон зазвонит Telefonunuz çalar çalmaz bildirimlerinizi kontrol etmek için güçlü bir dürtünüz mü var?

oder vibriert? أو يهتز؟ or vibrates? или вибрирует?

Unterbrichst du deine Tätigkeiten – selbst wenn sie angenehm sind oder Spaß machen – damit هل تقاطع أنشطتك - حتى لو كانت ممتعة أو ممتعة - بهذا؟ Interrupt your activities - even if they are pleasant or fun - with it Interrompete le vostre attività - anche se sono piacevoli o divertenti - in modo che Você interrompe suas atividades - mesmo que sejam agradáveis ou divertidas - com ele Прервите свои действия - даже если они приятны или забавны - с этим Faaliyetlerinizi - keyifli veya eğlenceli olsalar bile - yarıda kesiyor musunuz?

du auf eine Benachrichtigung auf deinem Smartphone reagieren kannst? هل يمكنك الرد على إشعار على هاتفك الذكي؟ you can respond to a notification on your smartphone? è possibile rispondere a una notifica sul proprio smartphone? você pode reagir a uma notificação no seu smartphone? Вы можете ответить на уведомление на вашем смартфоне? Akıllı telefonunuzdaki bir bildirime yanıt verebilir misiniz?

Und Schaust du manchmal einfach so darauf, selbst And sometimes you just look at it yourself E a volte lo guardate proprio così, anche E você apenas olha para ele às vezes, você mesmo А иногда вы просто смотрите на это сами Ve siz de bazen böyle bakıyor musunuz?

wenn du weißt, dass du gerade keine neue Nachrichten erhalten hast? when you know that you have just received no new messages? quando si sa di non aver ricevuto nuovi messaggi? quando você sabe que não recebeu nenhuma mensagem nova? когда вы знаете, что вы только что не получили новых сообщений? yeni mesaj almadığınızı bildiğinizde ne yaparsınız?

Wenn du auf diese Art von Fragen überwiegend mit “ja” antwortest, stehen nach dem Smartphone If you mostly answer “yes” to these types of questions, stand after the smartphone Se rispondete "sì" alla maggior parte di questi tipi di domande, dopo lo smartphone troverete Se a sua resposta a esses tipos de perguntas for geralmente “sim”, então você deve ir para o smartphone Если вы в основном отвечаете «да» на подобные вопросы, встаньте за смартфон Bu tür soruların çoğuna "evet" yanıtı veriyorsanız, akıllı telefondan sonra şunları bulacaksınız

Compulsion Test von Dr. Compulsion test by Dr. Test di compulsione del dott. Доктор Компульсивный Тест

David Greenfield die Chancen gut, dass du bereits eine Handy-Sucht entwickelt hast. David Greenfield has a good chance that you have already developed a cell phone addiction. David Greenfield è probabile che abbiate già sviluppato una dipendenza da cellulare. David Greenfield, as chances são de que você já desenvolveu um vício em telefone celular. У Дэвида Гринфилда есть хорошие шансы, что у вас уже развилась зависимость от сотового телефона.

Und falls nicht, erfährst du gleich, mit welchen üblen Konsequenzen der typische Smartphone-Nutzer And if not, you'll find out immediately what the consequences are for the typical smartphone user E se non è così, state per scoprire quali sono le brutte conseguenze a cui va incontro l'utente tipico di uno smartphone. E se não, você descobrirá imediatamente quais consequências negativas o usuário típico de smartphone pode ter А если нет, вы сразу узнаете, каковы последствия для типичного пользователя смартфона Ve eğer değilse, tipik bir akıllı telefon kullanıcısının ne gibi kötü sonuçlarla karşılaştığını öğrenmek üzeresiniz.

rechnen muss. must calculate. должен рассчитать. hesaplaşmak zorunda.

In diesem Video besprechen wir nämlich: Wie Smartphones zu schlechtem Gedächtnis In this video we discuss: Like smartphones for bad memory Perché in questo video si parla di: come gli smartphone portano a una scarsa memoria A saber, neste vídeo, discutimos: Como os smartphones causam memória ruim В этом видео мы обсуждаем: как смартфоны на плохую память Çünkü bu videoda şunları tartışıyoruz: Akıllı telefonlar nasıl zayıf hafızaya yol açar?

führen können Warum die Benutzung chronische Müdigkeit Why use chronic fatigue può portare Perché usare la stanchezza cronica Por que usá-lo pode levar à fadiga crônica Зачем использовать хроническую усталость

und höhere Anfälligkeit für Krankheiten hervorrufen kann and can increase susceptibility to disease e una maggiore suscettibilità alle malattie possono causare e pode causar maior suscetibilidade a doenças и может увеличить восприимчивость к болезням

Und wie du dein Smartphone nutzen solltest, um diese Probleme zu vermeiden. And how you should use your smartphone to avoid these problems. E come utilizzare lo smartphone per evitare questi problemi. E como você deve usar seu smartphone para evitar esses problemas. И как вы должны использовать свой смартфон, чтобы избежать этих проблем.

Fangen wir an mit einem offenen Geheimnis der Technologie-Industrie: warum Smartphones Let's start with an open secret of the technology industry: why smartphones Partiamo da un segreto aperto dell'industria tecnologica: perché gli smartphone Начнем с открытого секрета технологической индустрии: почему смартфоны

in etwa so süchtig machen können, wie Alkohol, Drogen oder Glücksspiel. Can be about as addicting as alcohol, drugs, or gambling. può creare dipendenza come l'alcol, le droghe o il gioco d'azzardo. о такой же захватывающей, как алкоголь, наркотики или азартные игры.

Stell dir einmal einen Kontrollraum vor, in dem hunderte Ingenieure, über ihren Schreibtisch Imagine a control room with hundreds of engineers over their desks Imagine uma sala de controle com centenas de engenheiros em suas mesas Представьте себе диспетчерскую с сотнями инженеров за партами

gebeugt, an virtuellen Stellschrauben drehen, um die Gedanken und Gefühle von Milliarden hunched, turn to virtual levers to the thoughts and feelings of billions curvado, ajustando os ajustes virtuais para os pensamentos e sentimentos de bilhões сгорбившись, поверните винты виртуальной регулировки на мысли и чувства миллиардов

von Menschen zu kontrollieren. to control by people. контролировать людьми.

Klingt natürlich nach Science Fiction… ist es aber nicht. It sounds like science fiction, of course ... but it isn't. Это звучит как научная фантастика, конечно ... но это не так.

Tristan Harris berichtet in seinem TED-Talk über seine Arbeit in genau so einem Kontrollraum Tristan Harris reports in his TED talk about his work in such a control room Tristan Harris relata em sua TED Talk sobre seu trabalho em uma sala de controle Тристан Харрис сообщает в своей беседе на TED о своей работе в такой контрольной комнате Tristan Harris TED Konuşmasında böyle bir kontrol odasında yaptığı çalışmalardan bahsediyor

von Google. from Google. от гугла.

Zu seinem Aufgaben hat es gehört, mit der Unterstützung einer Hand voll Kollegen, das It was part of his job with the support of a handful of colleagues Uno dei suoi compiti, con il supporto di una manciata di colleghi, è stato quello di Это было частью его работы при поддержке нескольких коллег Görevlerinden biri, bir avuç meslektaşının da desteğiyle

zu steuern, was Rund eine Milliarden Menschen gerade jetzt in diesem Moment denkt. to control what around a billion people are thinking right now. di controllare ciò che circa un miliardo di persone sta pensando in questo momento. para controlar o que cerca de um bilhão de pessoas estão pensando agora. контролировать то, что сейчас думает около миллиарда человек. yaklaşık bir milyar insanın şu anda ne düşündüğünü kontrol etmek.

Und zwar durch deren Smartphones. Through their smartphones. E por meio de seus smartphones. И это через свои смартфоны. Bu da akıllı telefonları aracılığıyla oluyor.

Immer wenn du eine Benachrichtigung bekommst – egal ob von Facebook, YouTube, oder jeder Whenever you get a notification - whether from Facebook, YouTube, or everyone Sempre que você receber uma notificação - seja do Facebook, YouTube ou qualquer pessoa Всякий раз, когда вы получаете уведомление - будь то от Facebook, YouTube или всех

anderen beliebigen App – setzt diese Gedanken in deinen Kopf, die du in diesem Moment nicht any other app - puts those thoughts in your head that you are not at that moment qualquer outro aplicativo - coloca na sua cabeça aqueles pensamentos que você não está no momento любое другое приложение - вселяет в вашу голову те мысли, которыми вы не являетесь в данный момент başka herhangi bir uygulama - o anda düşünmek istemediğiniz düşünceleri aklınıza getirir.

vorhattest zu denken. intended to think. pretendia pensar. намеревался думать.

Und sobald du mit der Benachrichtigung interagierst, verleitet sie dich dazu, deine Zeit für etwas And once you interact with the notification, it tempts you to spend your time on something E non appena si interagisce con la notifica, si è tentati di dedicare il proprio tempo ad altro. E uma vez que você interage com a notificação, isso o incentiva a perder seu tempo com algo И как только вы взаимодействуете с уведомлением, это заставляет вас тратить время на что-то Ve bildirimle etkileşime geçtiğiniz anda, zamanınızı başka bir şeye harcamanız için sizi cezbeder.

zu verwenden, mit dem du dich gerade jetzt nicht beschäftigen wolltest. that you didn't want to deal with right now. com os quais você não queria lidar agora. что вы не хотели иметь дело прямо сейчас. Şu anda uğraşmak istemediğin bir şey.

Zum Beispiel das du mitten in einem eigentlich guten Gespräch nicht mehr richtig zuhörst, For example, in the middle of a really good conversation, you don't really listen, Ad esempio, non si ascolta bene nel bel mezzo di una conversazione, Por exemplo, no meio de uma conversa muito boa você não escuta mais corretamente, Например, что в середине действительно хорошего разговора вы больше не слушаете должным образом, Örneğin, iyi bir sohbetin ortasında doğru düzgün dinlemiyorsunuz,

sondern auf dein Smartphone schaust. but look at your smartphone. ma guardate il vostro smartphone. mas olhe para o seu smartphone. но посмотрите на свой смартфон. ama akıllı telefonuna bak.

Und genau darum geht es den Technologiekonzernen, um deine Aufmerksamkeit. And that's exactly what the technology companies are interested in, your attention. E é exatamente isso que as empresas de tecnologia querem, sua atenção. И это именно то, что касается технологических компаний, ваше внимание. Teknoloji şirketlerinin tek derdi de bu, dikkatinizi çekmek.

Im digitalen Zeitalter ist nämlich die Aufmerksamkeit von vielen Menschen gleichbedeutend mit Geld In the digital age, many people's attention is synonymous with money Dopotutto, nell'era digitale, per molti l'attenzione è sinonimo di denaro. Na era digital, a atenção de muitas pessoas é sinônimo de dinheiro В эпоху цифровых технологий внимание многих людей ассоциируется с деньгами Ne de olsa dijital çağda pek çok insanın dikkati para ile eş anlamlı

und Einfluss. and influence. и влияние. ve etki.

Wer von vielen Leuten gehört und gesehen wird, kann versuchen, diese Menschen zu manipulieren, Whoever is heard and seen by many people can try to manipulate these people Se siete ascoltati e visti da molte persone, potete cercare di manipolarle, Qualquer um que é ouvido e visto por muitas pessoas pode tentar manipular essas pessoas, Тот, кого слышат и видят многие люди, может пытаться манипулировать этими людьми Birçok kişi tarafından duyuluyor ve görülüyorsanız, bu insanları manipüle etmeye çalışabilirsiniz,

ihnen Dinge zu verkaufen oder für die eigenen Ziele zu instrumentalisieren. sell them things or use them for their own goals. vendê-los ou usá-los para seus próprios fins. продать им вещи или использовать их для своих целей. onlara bir şeyler satmak veya onları kendi amaçları için araçsallaştırmak.

YouTube, Instagram, Twitter, jede Nachrichtenseite, jeder Politiker, jeder Spielehersteller, konkurriert YouTube, Instagram, Twitter, every news site, every politician, every game maker, competes YouTube, Instagram, Twitter, ogni sito di notizie, ogni politico, ogni creatore di giochi, compete YouTube, Instagram, Twitter, каждый новостной сайт, каждый политик, каждый производитель игр соревнуются

um deine Aufmerksamkeit, um sie entweder für seine eigenen Zwecke zu verwenden oder in for your attention to either use it for its own purposes or in para chamar sua atenção para usá-lo para seus próprios fins ou em за ваше внимание, чтобы использовать его в своих целях или в ya kendi amaçları için kullanacak ya da

Form von Werbung an den Höchstbietenden zu verkaufen. Form of advertising to sell to the highest bidder. forma di pubblicità al miglior offerente. Para vender publicidade ao lance mais alto. Форма рекламы для продажи по высокой цене.

Wir kleben nicht an unseren Bildschirmen, weil wir faul und undiszipliniert sind, sondern We don't stick to our screens because we are lazy and undisciplined, but because we are Мы не придерживаемся наших экранов, потому что мы ленивы и недисциплинированы, а потому что мы

weil Milliarden von Dollar investiert wurden, um dieses Ergebnis zu erzwingen. because billions of dollars have been invested to force this outcome. porque bilhões de dólares foram investidos para forçar esse resultado. потому что миллиарды долларов были вложены, чтобы добиться этого результата. Çünkü bu sonucu zorlamak için milyarlarca dolar yatırım yapıldı.

Smartphones machen nicht zufällig süchtig, sondern weil sie exakt dafür designed wurden. Smartphones are not addictive by accident, but because they were designed exactly for them. Os smartphones não viciam por acaso, mas porque foram projetados exatamente para isso. Смартфоны не вызывают привыкания случайно, а потому, что они были разработаны именно для них. Akıllı telefonlar tesadüfen değil, tam da bu amaç için tasarlandıkları için bağımlılık yapıyor.

Zum Beispiel im “Stanford Persuasive Technology Lab” oder in den “Dopamine Labs”. For example in the “Stanford Persuasive Technology Lab” or in the “Dopamine Labs”. Por ejemplo, en el “Laboratorio de Tecnología Persuasiva de Stanford” o en los “Laboratorios de Dopamina”. Например, в «Стэнфордской лаборатории убедительных технологий» или в «Лаборатории допамина».

Immer wenn du eine App benutzt, sitzen auf der anderen Seite hunderte Ingenieure, die Whenever you use an app, there are hundreds of engineers on the other side who do Sempre que você usa um aplicativo, há centenas de engenheiros sentados do outro lado Всякий раз, когда вы используете приложение, на его стороне сотни инженеров. Bir uygulamayı her kullandığınızda, diğer tarafında oturan yüzlerce mühendis vardır.

genau wissen wie deine Psyche funktioniert und die wie Puppenspieler an Fäden ziehen, knowing exactly how your psyche works and pulling strings like puppeteers, sabe exatamente como sua psique funciona e quem manipula os cordões como titereiros, точно зная, как работает ваша психика, и дергая за ниточки, как кукловоды, ruhunuzun nasıl çalıştığını ve kuklacılar gibi ipleri kimin çektiğini tam olarak bilir,

um dich möglichst lange online zu halten. to keep you online as long as possible. para mantê-lo online o maior tempo possível. чтобы держать вас в сети как можно дольше. sizi mümkün olduğunca uzun süre çevrimiçi tutmak için.

Es werden zum Beispiel Programme entwickelt, die dir Likes oder Nachrichten von anderen For example, programs are developed that give you likes or messages from others Por exemplo, programas estão sendo desenvolvidos para fornecer curtidas ou mensagens de outras pessoas Например, разрабатываются программы, которые дают вам лайки или сообщения от других

Nutzern nicht sofort in Echtzeit anzeigen, sondern erstmal ohne dein Wissen speichern. Do not immediately show users in real time, but first save without your knowledge. Não mostre os usuários imediatamente em tempo real, mas primeiro salve-os sem o seu conhecimento. Не сразу показывать пользователям в реальном времени, но сначала сохраните без вашего ведома. Kullanıcılara hemen gerçek zamanlı olarak göstermeyin, ancak önce onları bilginiz olmadan kaydedin.

Wenn dann ein Algorithmus berechnet hat, dass du jetzt in diesem Moment die App nicht weiter Then if an algorithm has calculated that you can no longer use the app at this moment Se un algoritmo ha calcolato che in questo momento non è possibile continuare a utilizzare l'applicazione, è possibile Se um algoritmo calculou que você não pode continuar o aplicativo neste momento Затем, если алгоритм рассчитал, что вы больше не можете использовать приложение в данный момент Bir algoritma şu anda uygulamayı kullanmaya devam edemeyeceğinizi hesapladıysa, şunları yapabilirsiniz

benutzen willst, werden dir die gespeicherten Likes oder Nachrichten angezeigt, damit du want to use, the saved likes or messages will be displayed so that you can i like o i messaggi salvati verranno visualizzati in modo da poter deseja usar, as curtidas ou mensagens salvas serão exibidas para que você хотите использовать, сохраненные лайки или сообщения будут отображаться так, чтобы вы могли kaydedilen beğeniler veya mesajlar görüntülenecektir, böylece

noch ein wenig länger online bleibst. stay online a little longer. fique online um pouco mais. оставайся в сети немного дольше.

Keine große Überraschung also, dass der typische Smartphonebesitzer im Jahr 2017 im No big surprise, then, that the typical smartphone owner in 2017 Não é grande surpresa, então, que o proprietário de um smartphone típico estará no Не удивительно, что типичный владелец смартфона был в 2017 году в

Schnitt über 4 Stunden pro Tag, bzw. Cut over 4 hours a day, or Mediamente più di 4 ore al giorno, oppure Média de 4 horas por dia ou Сократить более 4 часов в день, или

28 Stunden pro Woche online war. Was online 28 hours a week. Был на сайте 28 часов в неделю.

Das Äquivalent eines Teilzeitjobs! The equivalent of a part-time job! O equivalente a um emprego de meio período! Эквивалент неполной занятости!

Aber mal ganz abgesehen davon, dass Smartphones offensichtlich unsere Zeit auffressen, bringen But quite apart from the fact that smartphones obviously eat up our time Mas, além do fato de que os smartphones estão obviamente consumindo nosso tempo Но совершенно отдельно от того, что смартфоны явно пожирают наше время

sie ganz andere ungewollte Probleme mit sich: Schäden an deiner geistigen und körperlichen they cause completely different unwanted problems: damage to your mental and physical у них совершенно разные нежелательные проблемы с ними: повреждение вашего психического и физического

Gesundheit. Здоровье.

Fangen wir an mit dem Grund, warum du, statistisch betrachtet, nicht bis zum Ende des Videos Let's start with the reason why, statistically, you're not until the end of the video Vamos começar com o motivo pelo qual você, estatisticamente falando, não até o final do vídeo Давайте начнем с причины, почему, по статистике, вы не до конца видео

durchhalten wirst: der sinkende Aufmerksamkeitsspanne. will hold out: the decreasing attention span. vai perseverar: a queda de atenção. продержится: уменьшающийся объем внимания.

Laut einer Studie von Microsoft, ist seit dem Jahr 2000 unsere Aufmerksamkeitsspanne According to a Microsoft study, our attention span has been since 2000 De acordo com um estudo da Microsoft, nossa atenção está em torno de 2000 Согласно исследованию Microsoft, наша концентрация внимания была с 2000 года

von 12 Sekunden, auf magere 8 gesunken und ist damit 1 volle Sekunde kürzer als die from 12 seconds to a meager 8, which is 1 full second shorter than that caiu de 12 segundos para escassos 8 e, portanto, é 1 segundo mais curto do que isso от 12 секунд до скудного 8, что на 1 полную секунду короче 12 saniyeden 8 saniyeye düşürülmüştür ve bu nedenle 1 tam saniye daha kısadır.

von einem… Goldfisch. from a ... goldfish. de um ... peixinho dourado. из ... золотой рыбки. Bir Japon balığından.

Es fällt uns also zunehmend schwerer, uns über längere Zeit auf bestimmte Aufgaben It is becoming increasingly difficult for us to concentrate on certain tasks over a long period of time Per questo motivo abbiamo sempre più difficoltà a concentrarci su determinati compiti per un periodo di tempo prolungato. Нам становится все труднее концентрироваться на определенных задачах в течение длительного периода времени.

zu konzentrieren, zum Beispiel auf Lernmaterialien oder eben dieses Video. to concentrate, for example on learning materials or this video. сосредоточиться, например, на учебных материалах или этом видео.

Aber auch unser Gedächtnis wird bedroht. But our memory is also threatened. Mas nossa memória também está ameaçada. Но наша память также находится под угрозой.

Die übermäßige Benutzung von Smartphones kann dein Kurzzeitgedächtnis schädigen; Excessive use of smartphones can damage your short-term memory; L'uso eccessivo degli smartphone può danneggiare la memoria a breve termine; Чрезмерное использование смартфонов может повредить вашу кратковременную память;

also den Teil deines Gehirns, der aufzeichnet, was gerade eben in diesem Moment passiert. the part of your brain that records what is happening right now. ou seja, a parte do cérebro que registra o que está acontecendo agora. та часть вашего мозга, которая записывает то, что происходит сейчас. Yani, beyninizin tam şu anda olanları kaydeden kısmı.

Er sorgt zum Beispiel dafür, dass du noch weißt, was du bisher in diesem Video erfahren For example, it ensures that you still know what you have experienced so far in this video Por exemplo, ele garante que você ainda sabe o que aprendeu neste vídeo até agora Например, это гарантирует, что вы все еще знаете, что вы испытали в этом видео

hast. have. иметь.

Aber unser Kurzzeitgedächtnis kann nur sehr wenige Informationen auf einmal verarbeiten But our short-term memory can process very little information at once Ma la nostra memoria a breve termine è in grado di elaborare solo poche informazioni alla volta Mas nossa memória de curto prazo só pode processar muito pouca informação de uma vez Но наша кратковременная память может обрабатывать очень мало информации одновременно

und abspeichern. and save. и сохранить.

Vielleicht kennst du das, wenn dir auf einer Veranstaltung 3-4 Leute vorgestellt werden You may know this when 3-4 people are introduced to you at an event Talvez você saiba quando 3-4 pessoas são apresentadas a você em um evento Вы можете знать это, когда на мероприятии вам представят 3-4 человека.

und du dir alle ihre Namen merken willst; oder wenn du gerade für eine Prüfung lernst. and you want to remember all their names; or if you're studying for an exam. e você deseja se lembrar de todos os seus nomes; ou quando você está estudando para um exame. и вы хотите запомнить все их имена; или если вы готовитесь к экзамену.

Falls dann dein Handy vibriert oder du flüchtig drauf schaust, wird verhindert, dass dein If your cell phone vibrates or you glance at it, it will prevent yours Se o seu celular vibrar ou você olhar para ele, seu Если ваш сотовый телефон вибрирует или вы смотрите на него, это предотвратит ваш

Kurzzeitgedächtnis das aufnehmen kann, was gerade in der echten Welt passiert. Short-term memory can record what is happening in the real world right now. Кратковременная память может записывать то, что происходит в реальном мире.

Das ist ein großes Problem, denn alles, was nicht ordentlich im Kurzzeitgedächtnis abgelegt This is a big problem because everything that is not properly stored in short-term memory Este é um grande problema porque tudo o que não está devidamente armazenado na memória de curto prazo Это большая проблема, потому что все, что неправильно хранится в кратковременной памяти Bu büyük bir sorundur, çünkü kısa süreli bellekte düzgün bir şekilde saklanmayan her şey

wurde, kann auch nicht ins Langzeitgedächtnis gelangen. cannot enter long-term memory. também não consegue entrar na memória de longo prazo. не может войти в долговременную память.

Viel Erfolg, wenn du dich dann wieder an alle Namen oder deine Lernmaterialien erinnern Good luck if you remember all the names or your learning materials Boa sorte se você conseguir se lembrar de todos os nomes ou materiais de estudo Удачи, если вы помните все имена или ваши учебные материалы

willst. want.

Neben den geistigen Schäden gibt es aber tatsächlich auch handfeste körperliche Beeinträchtigungen. In addition to the mental damage, there are actually tangible physical impairments. Oltre ai danni mentali, tuttavia, esistono anche danni fisici tangibili. Além do dano mental, existem deficiências físicas tangíveis. В дополнение к умственному повреждению, на самом деле есть ощутимые физические нарушения.

Und zwar in Form von chronischer Müdigkeit und höherer Anfälligkeit für Krankheiten. In the form of chronic fatigue and a higher susceptibility to diseases. Nomeadamente na forma de fadiga crónica e maior susceptibilidade a doenças. В виде хронической усталости и повышенной подверженности болезням.

Das sind direkte Konsequenz aus dem Schlafmangel, den eine falsche Smartphone-Nutzung hervorruft. This is a direct consequence of the lack of sleep caused by incorrect smartphone use. Essas são uma consequência direta da falta de sono causada pelo uso incorreto do smartphone. Это является прямым следствием недосыпания, вызванного неправильным использованием смартфона.

Dazu kommt es übrigens nicht unbedingt aus den offensichtlichen Gründen, also dass wir Incidentally, this does not necessarily happen for the obvious reasons, that is, we Aliás, isso não acontece necessariamente pelos motivos óbvios, ou seja, que nós Между прочим, это не обязательно происходит по очевидным причинам, то есть мы

uns zum Beispiel einfach nicht von YouTube losreißen können und deshalb erst nach Mitternacht For example, we simply cannot tear ourselves away from YouTube and therefore only after midnight Por exemplo, simplesmente não podemos nos afastar do YouTube e, portanto, apenas depois da meia-noite Например, мы просто не можем оторваться от YouTube и поэтому только после полуночи

ins Bett gehen. go to bed. ложиться в кровать.

Die Kurze Nacht liegt vor allem an drei Dingen: The short night is mainly due to three things: La brevità della notte è dovuta principalmente a tre fattori: A curta noite se deve principalmente a três coisas: Короткая ночь в основном из-за трех вещей: Gecenin kısa olmasının başlıca üç nedeni var:

Erstens am Handy-Licht mit hohen Blauanteil, das deinem Gehirn vorgaukelt, es wäre Tag. Firstly, the cell phone light with a high proportion of blue, which pretends to your brain that it is day. In primo luogo, la luce dei cellulari ad alto contenuto di blu, che inganna il cervello facendogli credere che sia giorno. Во-первых, свет мобильного телефона с высокой долей синего, который притворяет ваш мозг, что сегодня день. İlk olarak, yüksek mavi içerikli cep telefonu ışığı, beyninizi gündüz olduğunu düşünmesi için kandırır.

Dadurch wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin gehemmt, wodurch du schlechter einschlafen This inhibits the production of the sleep hormone melatonin, which makes it harder for you to fall asleep Isso inibe a produção do hormônio do sono melatonina, o que torna mais difícil adormecer Это препятствует выработке гормона сна мелатонина, что затрудняет вам засыпание

kannst und deine Nacht weniger erholsam wird. and your night will be less relaxing. e sua noite se torna menos repousante. и ваша ночь будет менее расслабляющей.

Auf dem Kanal Mailab gibt es übrigens ein komplettes Video dazu. By the way, there is a complete video on the Mailab channel. A proposito, c'è un video completo sul canale Mailab. Aliás, há um vídeo completo no canal Mailab. Кстати, на канале Mailab есть полное видео.

Zweitens FOMO: die Angst etwas zu verpassen – zum Beispiel wichtige Neuigkeiten von Second, FOMO: the fear of missing something - for example important news from Во-вторых, FOMO: страх что-то упустить - например, важные новости от

Freunden, Informationen von Arbeitskollegen oder Nachrichten von einem potentiellen Date Friends, information from work colleagues, or messages from a potential date Друзья, информация от коллег по работе или сообщения от потенциальной даты

– die uns ständig auf das Smartphone schauen lässt. - that keeps us looking at the smartphone. - che ci costringe a guardare costantemente lo smartphone. - isso nos mantém olhando para o smartphone - это заставляет нас смотреть на смартфон.

Wegen FOMO nehmen viele Menschen ihr Smartphone mit ins Schlafzimmer und können deshalb Abends Because of FOMO, many people take their smartphone into the bedroom and can therefore do it in the evening A causa della FOMO, molte persone portano lo smartphone in camera da letto e possono così Por causa do FOMO, muitas pessoas levam seus smartphones para o quarto e podem, portanto, à noite Благодаря FOMO многие люди берут свой смартфон в спальню и поэтому могут сделать это вечером

kaum abschalten. hardly switch off. dificilmente desligue. вряд ли выключить.

Drittens gesellt sich dazu eine emotionale Achterbahn. Third, there is also an emotional roller coaster. In terzo luogo, c'è una montagna russa di emozioni. Terceiro, também há uma montanha-russa emocional. В-третьих, есть эмоциональные американские горки.

Vielleicht kennst du das von dir, dass du am Smartphone in kurzer Zeit alle möglichen Perhaps you know this from yourself, that you can do all sorts of things on your smartphone in a short time Talvez você saiba por si mesmo que pode fazer todo tipo de coisa em seu smartphone em um curto espaço de tempo Может быть, вы знаете, что вы можете сделать все на своем смартфоне за короткое время Belki de akıllı telefonunuzda kısa sürede her türlü şeyi yapabileceğinizi biliyorsunuz.

Gefühlszustände durchgehst: von glücklich über ängstlich, bis hin zu interessiert, Consistent states of feeling: from happy to fearful to interested, stati emotivi: dalla felicità all'ansia, all'interesse, Passe por estados emocionais: de feliz a ansioso, a interessado, Последовательные состояния чувств: от радости до страха к заинтересованности, Tüm duygusal durumlardan geçebilirsiniz: mutludan endişeliye ve ilgiliye,

geekelt oder einsam. disgusted or lonely. противно или одиноко. iğrenmiş ya da yalnız.

Je nachdem ob oder wie viele Nachrichten du bekommst, welche Nachrichten das sind oder Depending on whether or how many messages you get, which messages that are or Dependendo de quantas mensagens você recebe, quais mensagens são ou В зависимости от того, сколько сообщений вы получаете, какие это сообщения или Aldığınız mesajların olup olmadığına veya kaç tane olduğuna, hangi mesajlar olduğuna veya

welche Posts und Videos du siehst. What posts and videos you see. какие посты и видео вы видите.

Zusammen mit den anderen beiden Faktoren, ergeben diese emotionalen Turbulenzen das Along with the other two factors, this emotional turmoil results in that Insieme agli altri due fattori, questa turbolenza emotiva provoca il Вместе с двумя другими факторами эта эмоциональная суматоха приводит к тому, что Diğer iki faktörle birlikte, bu duygusal türbülans şu sonuçlara yol açar

perfekte Rezept für eine ruhelose Nacht, die neben den genannten körperlichen Schäden perfect recipe for a restless night that besides the physical damage mentioned receita perfeita para uma noite agitada, além dos danos físicos mencionados идеальный рецепт для неспокойной ночи, помимо упомянутых физических повреждений Yukarıda bahsedilen fiziksel hasara ek olarak, huzursuz bir gece için mükemmel bir reçete

übrigens auch zu einer Beeinträchtigung deiner Stimmung, Entscheidungsfindung und Incidentally, it also affects your mood, decision making and Aliás, também afeta seu humor, tomada de decisão e Кстати, это также влияет на ваше настроение, принятие решений и

Lernfähigkeit führt. Learning ability leads. Приводит к способности к обучению. öğrenme yeteneği.

Sonstige Aber tatsächlich haben wir mit dieser Problemkatalog Others But actually we have this problem catalog Outros, mas na verdade temos este catálogo de problemas Другие Но на самом деле у нас есть этот каталог проблем Diğer Ama aslında, elimizdeki bu sorunlar kataloğu ile

erst an der Oberfläche gekratzt. only scratched on the surface. apenas arranhou a superfície. царапается только на поверхности. sadece yüzeyi çizdim.

Eine falsche Smartphone-Nutzung kann noch so viele weitere folgenschwere Konsequenzen Improper smartphone use can have so many other serious consequences O uso incorreto do smartphone pode ter muitas outras consequências graves Неправильное использование смартфона может иметь множество других серьезных последствий

nach sich ziehen, wie eine schlechte Haltung, ein verspannter Nacken und Kopfschmerzen, like bad posture, tight neck and headache, como má postura, pescoço tenso e dor de cabeça, как плохая осанка, стеснение шеи и головная боль, Kötü duruş, gergin boyun ve baş ağrısı gibi,

weil wir Stunden in verkrümmter Haltung verbringen. because we spend hours in a crooked posture. porque passamos horas em uma postura torta. потому что мы проводим часы согнувшись. Çünkü saatlerce kambur duruyoruz.

Außerdem wurde ein alarmierenden Zusammenhang zwischen Smartphone-Sucht There has also been an alarming relationship between smartphone addiction Inoltre, un'allarmante connessione tra la dipendenza da smartphone Havia também uma ligação alarmante entre o vício do smartphone Также была тревожная связь между зависимостью от смартфона

und Depressionen gefunden und noch so vieles mehr. and depression found and so much more. e encontrou depressão e muito mais. и депрессия найдена и многое другое.

Weitere Informationen unten in der Infobox. Mais informações na caixa de informações abaixo. Более подробная информация ниже в информационном окне.

Deswegen ist es – nebenbei bemerkt – wenig überraschend, dass viele Erfinder, Entwickler Therefore it is - by the way - not surprising that many inventors, developers Non c'è quindi da stupirsi se molti inventori, sviluppatori Portanto - aliás - não é surpreendente que tantos inventores e desenvolvedores Поэтому не удивительно, кстати, что многие изобретатели-разработчики

oder Geschäftsführer in der Technologiebranche – beispielsweise Bill Gates oder oder damals or managing director in the technology industry - for example Bill Gates or or back then ou diretores executivos na indústria de tecnologia - por exemplo, Bill Gates ou ou naquela época или управляющий директор в области технологий - например, Билл Гейтс или или тогда

Steve Jobs – den Smartphone-Zugang für ihre Kinder stark einschränken. Steve Jobs - severely restrict smartphone access for their children. Стив Джобс - строго ограничивает доступ к смартфону для своих детей.

Aber wie dem auch sei, wir stehen jetzt natürlich vor einem Dilemma: Auf die ganzen Probleme But anyway, we are now facing a dilemma, of course: the whole problem Seja como for, é claro que agora enfrentamos um dilema: todos os problemas Но в любом случае мы, конечно, сталкиваемся с дилеммой: вся проблема

hat offensichtlich niemand von uns Lust, aber die soziale Steinzeit, sprich völliger Smartphone-Verzicht, obviously none of us feel like it, but the social stone age, i.e. complete abandonment of a smartphone, Obviamente, nenhum de nós tem vontade, mas a idade da pedra social, ou seja, o abandono completo dos smartphones, очевидно, никому из нас это не нравится, но социальный каменный век, т. е. полный отказ от смартфона,

ist für die meisten von uns auch keine akzeptable Alternative. is not an acceptable alternative for most of us. também não é uma alternativa aceitável para a maioria de nós. не является приемлемой альтернативой для большинства из нас.

Was können wir also tun? So what can we do? Так что мы можем сделать?

Nun erstmal kannst du dich fragen, ob du überhaupt etwas an deiner Smartphone-Nutzung ändern First of all, you can ask yourself whether you can change your smartphone use at all Em primeiro lugar, você pode se perguntar se vai mudar alguma coisa no uso do smartphone Прежде всего, вы можете спросить себя, собираетесь ли вы что-то изменить в использовании смартфона

solltest oder ob noch alles im grünen Bereich ist. should or whether everything is still in the green. deve ou se tudo ainda está OK. Должен ли или все еще находится в зеленом.

Wenn du es genau wissen willst, kannst du einerseits den bereits erwähnten Smartphone If you want to know exactly, you can use the smartphone mentioned above Se você quiser saber exatamente, pode usar o referido smartphone Если вы хотите точно знать, вы можете использовать смартфон, упомянутый выше

Compulsion Test machen. Do the emulsion test. Сделайте тест эмульсии.

Andererseits kannst du eine Faustregel verwenden: “Sorgen machen sollte man sich dann, wenn On the other hand, you can use a rule of thumb: “You should be worried if D'altra parte, si può usare una regola empirica: "Ci si deve preoccupare quando Por outro lado, você pode usar uma regra prática: “Deve-se preocupar quando С другой стороны, вы можете использовать эмпирическое правило: «Вы должны беспокоиться, если

sich alles ums Handy dreht und man auch schöne Tätigkeiten unterbricht, um aufs Display everything revolves around the cell phone and you also interrupt beautiful activities to get on the display Tutto ruota intorno al cellulare e si interrompono anche attività piacevoli per guardare il display. tudo gira em torno do celular e você interrompe atividades legais para olhar para o display все вращается вокруг сотового телефона, и вы также прерываете красивые действия, чтобы попасть на дисплей

zu schauen“. watch". смотреть".

Das Zitat stammt von Kai Müller, der als Psychologe in der Spielsucht-Ambulanz des The quote comes from Kai Müller, who is a psychologist in the gambling addiction clinic of the La citazione proviene da Kai Müller, che lavora come psicologo presso l'ambulatorio per la dipendenza da gioco d'azzardo dell'Università di New York. A citação vem de Kai Müller, que trabalha como psicólogo no ambulatório de dependência de jogos de azar de Цитата исходит от Кая Мюллера, психолога в клинике наркозависимости

Mainzer Uniklinikum arbeitet. Mainz University Hospital works. Obras do Hospital Universitário de Mainz. Университетская больница Майнца работает.

Falls du dich darin erkennst, dann gibt es zwei sehr gute Lösungswege für dich, die If you recognize yourself in it, there are two very good solutions for you, that Se você se reconhece nele, então existem duas soluções muito boas para você que são Если вы узнаете себя в этом, есть два очень хороших решения для вас, что

übrigens aus den beiden Büchern stammen, auf denen dieses Video zu großen Teilen basiert: Incidentally, come from the two books on which this video is largely based: A propósito, vêm dos dois livros nos quais este vídeo é amplamente baseado: Кстати, из двух книг, на которых в значительной степени основано это видео:

Digitaler Minimalismus von Cal Newport und Endlich abschalten von Catherine Price. Digital minimalism by Cal Newport and finally switch off by Catherine Price. Minimalismo digital de Cal Newport e, finalmente, desativado por Catherine Price. Цифровой минимализм от Кэла Ньюпорта и наконец выключение от Кэтрин Прайс

In “Digitaler Minimalismus” geht es um eine Radikalkur: sprich 30 Tage alle Smartphone-Aktivitäten “Digital Minimalism” is about a radical cure: that is, 30 days of all smartphone activities “Minimalismo digital” é sobre uma cura radical: em outras palavras, todas as atividades do smartphone por 30 dias «Цифровой минимализм» - это радикальное лекарство: 30 дней всей активности смартфонов

streichen, die nicht absolut notwendig sind, damit du weiterhin arbeiten oder im Alltag delete that are not absolutely necessary for you to continue working or in everyday life exclua os que não são absolutamente necessários para você continuar trabalhando ou na vida cotidiana удалить, которые не являются абсолютно необходимыми для продолжения работы или в повседневной жизни

funktionieren kannst. can work. pode trabalhar.

Sofern nicht beruflich relevant, fallen darunter natürlich alle Social-Media-Apps. Unless professionally relevant, this naturally includes all social media apps. A meno che non sia professionalmente rilevante, questo include naturalmente tutte le app dei social media. Se não for profissionalmente relevante, isso inclui naturalmente todos os aplicativos de mídia social. Если это не профессионально, это естественно относится ко всем приложениям социальных сетей

Wenn du den digitalen Fastenmonat durchgestanden hast, kannst du schrittweise bestimmte Technologien Once you've gotten through the digital fasting month, you can gradually move on to certain technologies Depois de sobreviver ao mês de jejum digital, você pode usar gradualmente certas tecnologias Пройдя через месяц цифрового поста, вы можете постепенно переходить к определенным технологиям.

wieder einführen, die dich bei dem unterstützen, was dir wirklich am Herzen liegt. reintroduce who support you in what is really important to you. reintroduza quem irá apoiá-lo no que é realmente importante para você. Покажите, кто поддерживает вас в том, что действительно важно для вас.

In dieser starken Zusammenfassung klingt es vielleicht härter als es eigentlich ist; In this strong summary, it may sound harder than it actually is; Neste forte resumo, pode parecer mais difícil do que realmente é; В этом резком изложении это может звучать сложнее, чем на самом деле;

im Buch sind aber viele Ratschläge enthalten, was gegen die Entzugserscheinungen hilft und But there is a lot of advice in the book, which helps against the withdrawal symptoms and Ma il libro contiene molti consigli su ciò che aiuta a contrastare i sintomi dell'astinenza, e Mas o livro contém muitos conselhos sobre o que fazer contra os sintomas de abstinência e Но в книге есть много советов, которые помогают против симптомов абстиненции и

wie du deine neu gewonnenen Freizeit sinnvoll gestalten kannst. how you can make sense of your newly gained leisure time. como você pode usar o tempo livre recém-conquistado de uma forma significativa. как вы можете максимально использовать свое недавно полученное свободное время.

Wenn du interesse daran hast, kann ich gerne ein Video zu den besten Freizeitaktivitäten If you are interested, I would be happy to make a video about the best leisure activities Если вам интересно, я был бы рад снять видео о лучших видах досуга

erstellen, dass ich dir dann oben rechts auf der Infokarte verlinken werden. create that I will then link you on the top right on the info card. crie que, em seguida, vincularei você ao canto superior direito do cartão de informações. создайте, что я тогда свяжусь с вами в верхнем правом углу информационной карты.

Im zweiten Buch “Endlich Abschalten” geht es um eine konkrete Schritt-für-Schritt-Anleitung, The second book “Switch off at last” is about concrete step-by-step instructions, Вторая книга «Выключи наконец» о конкретных пошаговых инструкциях,

durch die du dich über 30 Tage immer mehr von deinem Smartphone entwöhnen kannst. through which you can wean yourself more and more from your smartphone over 30 days. por meio do qual você pode se desligar cada vez mais de seu smartphone ao longo de 30 dias. с помощью которого вы можете отучить себя все больше и больше от вашего смартфона в течение 30 дней.

Zum Beispiel erst messen, wie oft und wofür du dein Handy überhaupt verwendest, dann For example, first measure how often and what you use your cell phone for, then Например, сначала измерьте, как часто и для чего вы используете свой мобильный телефон, затем

ein bessere Gespür dafür entwickeln, wie du dich während der Benutzung fühlst, dann then develop a better sense of how you feel during use desenvolver um senso melhor de como você se sente ao usá-lo, então затем лучше понять, как вы себя чувствуете во время использования

Benachrichtigungen deaktivieren, bis du letzten Endes bei einer viel gesünderen Nutzung deines Disable notifications until you end up using your healthier way Desative as notificações até acabar usando seu Отключайте уведомления, пока не закончите, используя более здоровый способ

Smartphones ankommst. Smartphones arrive. Chegam smartphones. Смартфоны прибывают.

Wenn du wirklich weniger Zeit mit deinem Smartphone verbringen möchtest, sind beide Ansätze If you really want to spend less time on your smartphone, both approaches are Se você realmente quer gastar menos tempo com seu smartphone, ambas as abordagens Если вы действительно хотите тратить меньше времени на свой смартфон, оба подхода

sehr gut geeignet. very suitable. очень подходит.

Überleg dir einfach, welche Vorgehensweise dir eher liegt: die langsame Entwöhnung oder Just think about which approach you prefer: slow weaning or Basta pensar sobre qual curso de ação se adapta melhor a você: desmame lento ou Просто подумайте, какой подход вы предпочитаете: медленное отлучение от груди или

der kalte Entzug. the cold withdrawal. a retirada fria. холодный уход.

Wer fällt dir in deinem Umfeld eigentlich ein, der zu viel auf sein Smartphone schaut? Who actually comes to mind in your environment who looks too much at their smartphone? Chi vi viene in mente nel vostro ambiente che guarda troppo lo smartphone? Em quem você consegue pensar em seu ambiente que olha demais para o smartphone? Кто на самом деле приходит на ум в вашей среде, кто слишком много смотрит на свой смартфон?

Oder mit dem du vielleicht zusammen eine Smartphone-Kur machen willst? Or with whom you might want to do a smartphone cure together? O con cui vorreste fare una cura con lo smartphone? Ou com quem você pode querer fazer uma cura pelo smartphone junto? Или с кем вы могли бы сделать совместное лечение на смартфоне?

Schick ihm gerne das Video, um ihm zu helfen. Feel free to send him the video to help him. Sinta-se à vontade para enviar o vídeo para ajudá-lo. Не стесняйтесь отправить ему видео, чтобы помочь ему.