×

We gebruiken cookies om LingQ beter te maken. Als u de website bezoekt, gaat u akkoord met onze cookiebeleid.


image

Youtube în limba română, Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului.

Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului.

Vrei să slăbești rapid?

Iar kilogramele date jos să fie doar din grăsime și să nu mai revină niciodată?

Sunt sigur că asta îți dorești, mai ales dacă ai dat click pe acest video!

Sunt doctorul Șerban Damian, nutriționist la Centrul Medical Superfit

și in acest clip vreau să-ți explic ce trebuie să faci dacă vrei să slăbești rapid și eficient.

Înainte de a incepe, abonează-te la canalul Superfit!

Lupta cu kilogramele este in multe situații obiectivul suprem la început de an, după diverse sărbători

înainte de vacanță, și sunt convins că toți avem în cercul nostru de apropiați

cel putin o persoană care îți propune mereu să slăbească.

Sau poate că ești chiar tu acea persoană care își dorește să fie în formă și să dea jos câteva kilograme!

Hai sa vorbim mai întai ce inseamnă "rapid" și ce inseamnă "eficient".

Să încep cu "eficient".

Ei bine, din punctul meu de vedere scăderea în greutate poate fi considerată eficientă

dacă se pierd kilograme de grăsime, și deloc, sau în mică masură alte structuri, cum ar fi masa musculară.

Acest lucru se poate constata doar dacă se face periodic analiza compozitiei corporale.

De asemenea, un program eficient de slăbire este acela în urma căruia reusești să faci modificări importante ale stilului tău de viață

astfel încât după ce ai atins greutatea optimă să poți să te menți acolo pe termen lung.

Dar ce inseamnă "rapid"?

Ei bine, deși o să gasești pe net tot feluri de sfaturi pentru a slăbi 10 kilograme pe lună, 1 kg pe zi sau mai știu eu ce alte aberatii

ritmul mediu de scădere în greutate, conform celor mai multe studii din această zonă este de 0,5-1 kg pe săptămână.

E adevărat că dacă ai o greutate foarte mare s-ar putea că la început ritmul scăderii în greutate să fie mai rapid

însa dacă vorbim despre media scăderii în greutate, atunci putem considera o scădere rapidă valoarea de 1 kilogram pe săptămână.

Dacă ești dezamăgit de acest răspuns, atunci probabil acest video nu e pentru tine...

Insă dacă ești un om realist si vrei să faci schimbări cu adevărat sustenabile pe termen lung,

atunci rămâi aici, pentru că îți voi impărtăși câteva principii simple.

Hai să incepem!

Evită soluțiile extreme

Dietele-fulger funcționează pe baza unor restricții calorice foarte mari, care te pot face să slăbești,

pentru perioade scurte, dar după ce renunți la restricții, kilogramele se aduna la loc, iar adesea vin la pachet cu altele.

În plus, te privează de nutrienți, te fac să-ți fie foame mereu și sunt adesea monotone

Sunt sigur ca nu vrei să mănânci în fiecare zi doar carne fiartă cu salată

Așadar, ferește-te de dietele celebre de pe net cum ar fi dieta keto, dieta Dukan, dieta disociată, sau alte diete care presupun slăbire rapidă.

Pastilele, ceaiurile de slăbit și diferitele prafuri care promit că slăbești repede îți pot pune chiar sănătatea în pericol, pe lângă lipsa de eficiență pe termen lung.

Dacă acestea ar avea vreun rezultat în timp, crezi că ar mai fi atât de mulți oameni supraponderali si obezi?

Regimurile pentru slăbire nu ar trebui să impună o restricție calorică

mai mare de 500-800 kcal față de valoarea de menținere.

Ține cont de acest lucru!

Integrează treptat obiceiurile alimentare sănătoase

A mânca sănătos nu înseamnă să excluzi pentru totdeauna micile plăceri culinare, ci să te bucuri de ele într-o cantitate mai mică, ocazional.

Dacă în 80% din timp ai grijă la ce mănânci, nu va fi o tragedie să savurezi din când în când o prăjitură sau câteva chipsuri.

Propune-ți pentru început să mănânci mai multe legume și fructe

concret, poți să-ți setezi un obiectiv ca jumătate din farfurie să fie cu legume – și atenție, nu doar cartofi!

Încearcă noi legume sau moduri de preparare mai dietetice, cum ar fi la abur, cuptor sau fiert.

Înlocuiește sucurile cu apă infuzată cu fructe sau renunță complet la ele.

Împarte desertul cu cineva sau mănâncă mai rar.

Ține un jurnal alimentar

Nu e obligatoriu să numeri caloriile, dar e important să știi ce și cât mănânci pe parcursul unei zile.

Un jurnal alimentar te poate ajuta să vezi care îți sunt obiceiurile alimentare actuale și de unde pornești.

S-ar putea să descoperi că mănânci mai mult decât ai fi crezut dacă notezi incluziv „ronțăielile”, de care altfel poate uitai.

Învață să-ți gestionezi stresul

Mâncatul pe fond emoțional, din plictiseală, tristețe sau neliniște poate fi o explicație pentru kilogramele în plus.

În acest caz, dacă vrei să slăbești, este esențial să „tratezi” cauza și să găsești metode mai bune decât mâncarea de a face față situațiilor neplăcute sau stresante.

Fii activ

A fi activ nu înseamnă să petreci ore în șir la sală sau în alergare.

Mersul pe jos, urcatul scărilor, deplasările cu bicicleta sunt modalități simple prin care poți include mișcarea în stilul tău de de viață.

În plus, poți face exerciții fizice și acasă, cu puține echipamente sau folosind doar greutatea corpului.

Odihnește-te bine

Oboseala este unul dintre factorii care te pot împinge să mănânci mai mult decât ai nevoie,

ca să-ți menții nivelul de energie cât de cât ridicat, compensând cumva lipsa somnului.

Acordă atenție odihnei și dormi suficient pentru a preveni mâncatul în exces.

Ai răbdare

Dacă ai pus kilogramele în plus în câțiva ani, nu poți să ai pretenția să le dai jos în 3 zile.

De asemenea, s-ar putea să existe perioade când vei stagna cu slăbitul sau când nu vei mânca tocmai “corect”.

Asta nu înseamnă că trebuie să renunți, gândind „Dacă tot am mâncat un biscuit și mi-am stricat dieta, hai să mănânc tot pachetul.”,

ci pur și simplu să alegi alimente mai hrănitoare la următoarea masă.

Nu te da bătut, ci caută soluții la dificultățile pe care le întâmpini.

Lucrează cu un medic sau nutriționist

Față în față sau chiar online, nutriționistul te poate susține să-ți atingi obiectivele de slăbire mai repede, oferindu-ți recomandări sigure și eficiente, care nu-ți pun în pericol sănătatea.

Un nutriționist bun nu îți va da o dietă generală, ci va ține cont de preferințele tale și de stilul de viață, personalizând recomandările alimentare.

Sper ca-ți vor fi de folos aceste idei

si că ai renunțat la ideea de a cauta dieta "miraculoasă"!

Dacă ai nevoie de consultanță în nutriție te astept la Centrul Medical Superfit în București

sau online pe www.superfit.ro!

Dar până atunci, nu uita sa te abonezi la canalul Superfit!

Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului. Wie man schnell 10 Kilo abnimmt! Die Geheimnisse des Ernährungsberaters. Πώς να χάσετε 10 κιλά γρήγορα! Τα μυστικά του διατροφολόγου. How to lose 10 kilos fast! Secrets of the nutritionist. ¡Cómo perder 10 kilos rápidamente! Los secretos del nutricionista. Comment perdre 10 kilos rapidement ! Les secrets du nutritionniste. Jak szybko schudnąć 10 kilogramów! Sekrety dietetyka. Como perder 10 quilos rapidamente! Os segredos da nutricionista. Як швидко схуднути на 10 кілограмів! Секрети дієтолога.

Vrei să slăbești rapid? Möchten Sie schnell abnehmen? Do you want to lose weight fast?

Iar kilogramele date jos să fie doar din grăsime și să nu mai revină niciodată? Und die Pfunde, die man verliert, sind nur Fett und kommen nie wieder zurück? And the weight lost should be only fat and never come back?

Sunt sigur că asta îți dorești, mai ales dacă ai dat click pe acest video! Ich bin sicher, dass Sie das wollen, vor allem, wenn Sie auf dieses Video geklickt haben! I'm sure that's what you want, especially if you clicked on this video!

Sunt doctorul Șerban Damian, nutriționist la Centrul Medical Superfit

și in acest clip vreau să-ți explic ce trebuie să faci dacă vrei să slăbești rapid și eficient. and in this clip I want to explain what you have to do if you want to lose weight quickly and efficiently.

Înainte de a incepe, abonează-te la canalul Superfit! Before you start, subscribe to the Superfit channel!

Lupta cu kilogramele este in multe situații obiectivul suprem la început de an, după diverse sărbători The fight against kilograms is in many cases the ultimate goal at the beginning of the year, after various holidays

înainte de vacanță, și sunt convins că toți avem în cercul nostru de apropiați before the holidays, and I am convinced that we all have in our circle of close ones

cel putin o persoană care îți propune mereu să slăbească. at least one person who always suggests you lose weight.

Sau poate că ești chiar tu acea persoană care își dorește să fie în formă și să dea jos câteva kilograme! Or maybe you're just that person who wants to get in shape and shed a few pounds!

Hai sa vorbim mai întai ce inseamnă "rapid" și ce inseamnă "eficient". Let's first talk about what "fast" means and what "efficient" means.

Să încep cu "eficient". Let me start with "efficient".

Ei bine, din punctul meu de vedere scăderea în greutate poate fi considerată eficientă Well, from my point of view weight loss can be considered effective

dacă se pierd kilograme de grăsime, și deloc, sau în mică masură alte structuri, cum ar fi masa musculară. if pounds of fat are lost, and not at all, or to a small extent other structures, such as muscle mass.

Acest lucru se poate constata doar dacă se face periodic analiza compozitiei corporale. This can only be seen if the body composition is analyzed periodically.

De asemenea, un program eficient de slăbire este acela în urma căruia reusești să faci modificări importante ale stilului tău de viață Also, an effective weight loss program is one that allows you to make important changes to your lifestyle

astfel încât după ce ai atins greutatea optimă să poți să te menți acolo pe termen lung. so that after reaching the optimal weight you can stay there for a long time.

Dar ce inseamnă "rapid"? But what does "fast" mean?

Ei bine, deși o să gasești pe net tot feluri de sfaturi pentru a slăbi 10 kilograme pe lună, 1 kg pe zi sau mai știu eu ce alte aberatii Well, although you will find all kinds of advice on the net to lose 10 kilograms per month, 1 kg per day or I know what other aberrations

ritmul mediu de scădere în greutate, conform celor mai multe studii din această zonă este de 0,5-1 kg pe săptămână. the average rate of weight loss, according to most studies in this area, is 0.5-1 kg per week.

E adevărat că dacă ai o greutate foarte mare s-ar putea că la început ritmul scăderii în greutate să fie mai rapid It is true that if you are very overweight, the rate of weight loss may be faster at first

însa dacă vorbim despre media scăderii în greutate, atunci putem considera o scădere rapidă valoarea de 1 kilogram pe săptămână. but if we talk about the average weight loss, then we can consider a rapid loss of 1 kilogram per week.

Dacă ești dezamăgit de acest răspuns, atunci probabil acest video nu e pentru tine... If you are disappointed by this answer, then this video is probably not for you...

Insă dacă ești un om realist si vrei să faci schimbări cu adevărat sustenabile pe termen lung, But if you are a realistic person and want to make truly sustainable changes in the long term,

atunci rămâi aici, pentru că îți voi impărtăși câteva principii simple. then stay here because I'm going to share some simple principles.

Hai să incepem!

Evită soluțiile extreme Avoid extreme solutions

Dietele-fulger funcționează pe baza unor restricții calorice foarte mari, care te pot face să slăbești, Crash diets work on the basis of very high caloric restrictions, which can make you lose weight,

pentru perioade scurte, dar după ce renunți la restricții, kilogramele se aduna la loc, iar adesea vin la pachet cu altele. for short periods, but after giving up restrictions, the pounds pile up again, and often come bundled with others.

În plus, te privează de nutrienți, te fac să-ți fie foame mereu și sunt adesea monotone In addition, they deprive you of nutrients, make you always hungry and are often monotonous

Sunt sigur ca nu vrei să mănânci în fiecare zi doar carne fiartă cu salată I'm sure you don't want to eat only boiled meat with salad every day

Așadar, ferește-te de dietele celebre de pe net cum ar fi dieta keto, dieta Dukan, dieta disociată, sau alte diete care presupun slăbire rapidă. So, stay away from famous diets on the net such as the keto diet, the Dukan diet, the dissociated diet, or other diets that assume rapid weight loss.

Pastilele, ceaiurile de slăbit și diferitele prafuri care promit că slăbești repede îți pot pune chiar sănătatea în pericol, pe lângă lipsa de eficiență pe termen lung. Diet pills, slimming teas and various powders that promise to lose weight quickly can even put your health at risk, in addition to being ineffective in the long run.

Dacă acestea ar avea vreun rezultat în timp, crezi că ar mai fi atât de mulți oameni supraponderali si obezi? If they had any results over time, do you think there would be so many overweight and obese people?

Regimurile pentru slăbire nu ar trebui să impună o restricție calorică Diets for weight loss should not impose a caloric restriction

mai mare de 500-800 kcal față de valoarea de menținere. greater than 500-800 kcal from the maintenance value.

Ține cont de acest lucru! Keep this in mind!

Integrează treptat obiceiurile alimentare sănătoase Gradually integrate healthy eating habits

A mânca sănătos nu înseamnă să excluzi pentru totdeauna micile plăceri culinare, ci să te bucuri de ele într-o cantitate mai mică, ocazional. Eating healthy does not mean excluding small culinary pleasures forever, but enjoying them in smaller quantities, occasionally.

Dacă în 80% din timp ai grijă la ce mănânci, nu va fi o tragedie să savurezi din când în când o prăjitură sau câteva chipsuri. If you pay attention to what you eat 80% of the time, it will not be a tragedy to enjoy a cake or a few chips from time to time.

Propune-ți pentru început să mănânci mai multe legume și fructe Start by eating more vegetables and fruits

concret, poți să-ți setezi un obiectiv ca jumătate din farfurie să fie cu legume – și atenție, nu doar cartofi! concretely, you can set a goal for half of the plate to be with vegetables - and be careful, not just potatoes!

Încearcă noi legume sau moduri de preparare mai dietetice, cum ar fi la abur, cuptor sau fiert. Try new vegetables or healthier cooking methods, such as steaming, baking or boiling.

Înlocuiește sucurile cu apă infuzată cu fructe sau renunță complet la ele. Replace juices with fruit infused water or give them up completely.

Împarte desertul cu cineva sau mănâncă mai rar. Share dessert with someone or eat less often.

Ține un jurnal alimentar Keep a food diary

Nu e obligatoriu să numeri caloriile, dar e important să știi ce și cât mănânci pe parcursul unei zile. It is not mandatory to count calories, but it is important to know what and how much you eat during the day.

Un jurnal alimentar te poate ajuta să vezi care îți sunt obiceiurile alimentare actuale și de unde pornești. A food diary can help you see what your current eating habits are and where you're starting from.

S-ar putea să descoperi că mănânci mai mult decât ai fi crezut dacă notezi incluziv „ronțăielile”, de care altfel poate uitai. You may find that you eat more than you thought if you even wrote down the "nibbles" you might otherwise forget about.

Învață să-ți gestionezi stresul Learn to manage your stress

Mâncatul pe fond emoțional, din plictiseală, tristețe sau neliniște poate fi o explicație pentru kilogramele în plus. Eating emotionally, out of boredom, sadness or anxiety can be an explanation for extra pounds.

În acest caz, dacă vrei să slăbești, este esențial să „tratezi” cauza și să găsești metode mai bune decât mâncarea de a face față situațiilor neplăcute sau stresante. In this case, if you want to lose weight, it is essential to "treat" the cause and find better methods than food to deal with unpleasant or stressful situations.

Fii activ

A fi activ nu înseamnă să petreci ore în șir la sală sau în alergare. Being active does not mean spending hours at the gym or running.

Mersul pe jos, urcatul scărilor, deplasările cu bicicleta sunt modalități simple prin care poți include mișcarea în stilul tău de de viață. Walking, climbing the stairs, cycling are simple ways to include movement in your lifestyle.

În plus, poți face exerciții fizice și acasă, cu puține echipamente sau folosind doar greutatea corpului. In addition, you can also exercise at home, with little equipment or using only body weight.

Odihnește-te bine Get some good rest

Oboseala este unul dintre factorii care te pot împinge să mănânci mai mult decât ai nevoie, Fatigue is one of the factors that can push you to eat more than you need,

ca să-ți menții nivelul de energie cât de cât ridicat, compensând cumva lipsa somnului. to keep your energy level as high as possible, somehow compensating for the lack of sleep.

Acordă atenție odihnei și dormi suficient pentru a preveni mâncatul în exces. Pay attention to rest and get enough sleep to prevent overeating.

Ai răbdare Be patient

Dacă ai pus kilogramele în plus în câțiva ani, nu poți să ai pretenția să le dai jos în 3 zile. If you put on extra pounds in a few years, you can't claim to lose them in 3 days.

De asemenea, s-ar putea să existe perioade când vei stagna cu slăbitul sau când nu vei mânca tocmai “corect”. Also, there may be periods when you will stagnate with losing weight or when you will not eat exactly "correctly".

Asta nu înseamnă că trebuie să renunți, gândind „Dacă tot am mâncat un biscuit și mi-am stricat dieta, hai să mănânc tot pachetul.”, That doesn't mean you have to give up, thinking, "If I'm still eating a cookie and ruining my diet, let's eat the whole package."

ci pur și simplu să alegi alimente mai hrănitoare la următoarea masă. but simply choose more nutritious foods at the next meal.

Nu te da bătut, ci caută soluții la dificultățile pe care le întâmpini. Don't beat yourself up, but look for solutions to the difficulties you encounter.

Lucrează cu un medic sau nutriționist

Față în față sau chiar online, nutriționistul te poate susține să-ți atingi obiectivele de slăbire mai repede, oferindu-ți recomandări sigure și eficiente, care nu-ți pun în pericol sănătatea. Face-to-face or even online, the nutritionist can support you to reach your weight loss goals faster by providing you with safe and effective recommendations that do not put your health at risk.

Un nutriționist bun nu îți va da o dietă generală, ci va ține cont de preferințele tale și de stilul de viață, personalizând recomandările alimentare. A good nutritionist will not give you a general diet, but will take into account your preferences and lifestyle, customizing food recommendations.

Sper ca-ți vor fi de folos aceste idei I hope you find these ideas useful

si că ai renunțat la ideea de a cauta dieta "miraculoasă"! and that you gave up the idea of looking for the "miracle" diet!

Dacă ai nevoie de consultanță în nutriție te astept la Centrul Medical Superfit în București If you need nutritional advice, I'm waiting for you at the Superfit Medical Center in Bucharest

sau online pe www.superfit.ro!

Dar până atunci, nu uita sa te abonezi la canalul Superfit! But until then, don't forget to subscribe to the Superfit channel!