6. Ways to reduce stress طرق تقليل التوتر Wege zum Stressabbau 6\. Maneras de reducir el estrés דרכים להפחתת מתח ストレスを軽減する方法 6\. Способы снижения стресса

Everyone experiences stress. Jeder erlebt Stress. Todo el mundo experimenta estrés. 誰もがストレスを感じます。 Iedereen ervaart stress. Todo mundo experimenta estresse. Все испытывают стресс. Stress is a normal part of life, but too much stress can create health problems. Stress is a normal part of life, but too much stress can create health problems. El estrés es una parte normal de la vida, pero demasiado estrés puede crear problemas de salud. ストレスは日常生活の一部ですが、過度のストレスは健康上の問題を引き起こす可能性があります。 Stress is een normaal onderdeel van het leven, maar te veel stress kan gezondheidsproblemen veroorzaken. People who are stressed can suffer from headaches, depression, and even heart problems. Las personas estresadas pueden sufrir dolores de cabeza, depresión e incluso problemas cardíacos. ストレスを感じている人は、頭痛、うつ病、さらには心臓病に苦しむ可能性があります. Mensen die gestrest zijn, kunnen last hebben van hoofdpijn, depressies en zelfs hartproblemen. Люди, находящиеся в состоянии стресса, могут страдать от головных болей, депрессии и даже проблем с сердцем.

Whether you are busy studying or working, you need to make sure you have time to relax. Ya sea que esté ocupado estudiando o trabajando, debe asegurarse de tener tiempo para relajarse. Que vous soyez occupé à étudier ou à travailler, vous devez vous assurer d'avoir le temps de vous détendre. 勉強や仕事で忙しくても、リラックスする時間を確保する必要があります。 Of je nu bezig bent met studeren of werken, je moet ervoor zorgen dat je tijd hebt om te ontspannen. Если вы заняты учебой или работой, вам нужно убедиться, что у вас есть время для отдыха.

One of the best ways to relax and reduce stress is to meditate. Una de las mejores maneras de relajarse y reducir el estrés es meditar. リラックスしてストレスを軽減する最良の方法の 1 つは、瞑想することです。 Одним из лучших способов расслабиться и снять стресс является медитация. First, find a quiet place and sit up straight. Primero, busque un lugar tranquilo y siéntese derecho. まず、静かな場所を見つけて、まっすぐに座ってください。 Then, close your eyes, clear your mind, and pay attention to your breathing. ثم أغمض عينيك ، صفي ذهنك ، وانتبه لتنفسك. Luego, cierra los ojos, despeja tu mente y presta atención a tu respiración. Ensuite, fermez les yeux, videz votre esprit et faites attention à votre respiration. 次に、目を閉じて頭をすっきりさせ、呼吸に注意を払います。 This practice will make you feel relaxed and happier. ستجعلك هذه الممارسة تشعر بالراحة والسعادة. Esta práctica te hará sentir relajado y más feliz. Cette pratique vous fera vous sentir détendu et plus heureux. この練習は、あなたをリラックスさせ、より幸せに感じさせます。 Эта практика поможет вам расслабиться и почувствовать себя счастливее. It will also help you sleep better at night. سوف يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل. También te ayudará a dormir mejor por la noche. 夜もぐっすり眠れるようになります。 Это также поможет вам лучше спать по ночам. Studies show that sleep is very important because that is when your body repairs itself. Los estudios demuestran que el sueño es muy importante porque es cuando tu cuerpo se repara a sí mismo. 研究によると、睡眠は体が修復されるため、非常に重要です。 Исследования показывают, что сон очень важен, потому что именно тогда ваше тело восстанавливает себя. In addition, being tired can make your stress worse. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتعب أن يزيد من توترك. Darüber hinaus kann Müdigkeit Ihren Stress verschlimmern. Además, estar cansado puede empeorar su estrés. さらに、疲れているとストレスが悪化する可能性があります。 Bovendien kan vermoeidheid je stress verergeren. Кроме того, усталость может усугубить стресс.

Another way to relax is to listen to music. طريقة أخرى للاسترخاء هي الاستماع إلى الموسيقى. Otra forma de relajarse es escuchar música. Une autre façon de se détendre est d'écouter de la musique. Еще один способ расслабиться — послушать музыку. Music is a very powerful tool. الموسيقى هي أداة قوية جدا. La música es una herramienta muy poderosa. Музыка — очень мощный инструмент. Listening to slow and quiet music can relax your mind. الاستماع إلى الموسيقى البطيئة والهادئة يمكن أن يريح عقلك. Escuchar música lenta y tranquila puede relajar tu mente. Прослушивание медленной и тихой музыки может расслабить ваш разум. Listening to fast, lively music can make you feel happy, which will then help you relax and reduce your stress. يمكن أن يجعلك الاستماع إلى الموسيقى الحية السريعة تشعر بالسعادة ، مما سيساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر. Escuchar música rápida y animada puede hacerte sentir feliz, lo que te ayudará a relajarte y reducir el estrés. Ouvir música rápida e animada pode fazer você se sentir feliz, o que o ajudará a relaxar e reduzir o estresse. Прослушивание быстрой, живой музыки может сделать вас счастливыми, что поможет вам расслабиться и уменьшить стресс. Some people find that singing along to songs helps take their minds off whatever is giving them stress. Algunas personas encuentran que cantar canciones les ayuda a distraerse de lo que sea que les esté estresando. 歌に合わせて歌うことで、ストレスを感じているものから心を解放することができると考える人もいます。 Algumas pessoas acham que cantar junto com as músicas ajuda a tirar da mente o que está causando estresse. Unii oameni consideră că a cânta melodii le ajută să-și ia mințile de la orice le stresează. Некоторые люди считают, что пение под песни помогает отвлечься от того, что вызывает у них стресс.

If your stress is worrying you, it is best to meet with a friend and talk it out. إذا كان توترك يقلقك ، فمن الأفضل مقابلة صديق والتحدث معه. Si su estrés le preocupa, lo mejor es reunirse con un amigo y hablarlo. Si votre stress vous inquiète, il est préférable de rencontrer un ami et d'en parler. ストレスが気になるなら、友達に会って話してみるのが一番です。 Als je stress je zorgen baart, kun je het beste een vriend ontmoeten en het uitpraten. Dacă te îngrijorează stresul, cel mai bine este să te întâlnești cu un prieten și să vorbești despre asta. Если ваш стресс беспокоит вас, лучше всего встретиться с другом и поговорить об этом. When you discuss your feelings and problems with someone, you will automatically feel better. عندما تناقش مشاعرك ومشاكلك مع شخص ما ، ستشعر تلقائيًا بالتحسن. Cuando hables de tus sentimientos y problemas con alguien, automáticamente te sentirás mejor. 自分の気持ちや問題について誰かと話し合うと、自動的に気分が良くなります。 Als je je gevoelens en problemen met iemand bespreekt, ga je je automatisch beter voelen. Când discutați despre sentimentele și problemele tale cu cineva, automat te vei simți mai bine. Когда вы обсуждаете с кем-то свои чувства и проблемы, вы автоматически чувствуете себя лучше. At times when you don't feel like talking, you can write instead. A veces, cuando no tenga ganas de hablar, puede escribir en su lugar. 話したくないときは、代わりに書くことができます。 Op momenten dat je geen zin hebt om te praten, kun je in plaats daarvan schrijven. În momentele în care nu ai chef să vorbești, poți scrie în schimb. Иногда, когда вам не хочется говорить, вы можете вместо этого написать. Many people find it helpful to keep a journal and record their feelings. A muchas personas les resulta útil llevar un diario y registrar sus sentimientos. 多くの人は、日記をつけて自分の気持ちを記録することが役に立ちます。 Mulți oameni consideră că este util să țină un jurnal și să-și înregistreze sentimentele. Многие люди считают полезным вести дневник и записывать свои чувства.

Remember that stress is a part of life and that you cannot completely get rid of it. Recuerda que el estrés es parte de la vida y que no puedes deshacerte de él por completo. ストレスは生活の一部であり、完全に取り除くことはできないことを忘れないでください。 Amintiți-vă că stresul face parte din viață și că nu puteți scăpa complet de el. Помните, что стресс – это часть жизни, и полностью избавиться от него невозможно.

That being said, you need to reduce stress as much as you can. Dicho esto, necesitas reducir el estrés tanto como puedas. そうは言っても、ストレスをできる限り減らす必要があります。 Acestea fiind spuse, trebuie să reduceți stresul cât de mult puteți. При этом вам нужно максимально снизить уровень стресса. Make time for yourself and try the above suggestions in order to feel relaxed and stay happy and healthy. Tómese un tiempo para usted y pruebe las sugerencias anteriores para sentirse relajado y mantenerse feliz y saludable. リラックスして幸せで健康な状態を保つために、自分のための時間を作り、上記の提案を試してみてください。 Maak tijd voor jezelf en probeer de bovenstaande suggesties om je ontspannen te voelen en gelukkig en gezond te blijven. Fă-ți timp pentru tine și încearcă sugestiile de mai sus pentru a te simți relaxat și a rămâne fericit și sănătos. Найдите время для себя и попробуйте приведенные выше рекомендации, чтобы чувствовать себя расслабленным и оставаться счастливым и здоровым. Знайдіть час для себе та спробуйте наведені вище пропозиції, щоб відчути себе розслабленим, залишатися щасливим і здоровим.