Start learning this lesson now

Español Automático, [018-1] - 10 hábitos de atletas olímpicos que deberías robar

[018-1] - 10 hábitos de atletas olímpicos que deberías robar

¡Hola! Bienvenido y bienvenida al programa de hoy. Te recuerdo rápidamente que como siempre puedes descargar de forma totalmente gratuita la transcripción que acompaña al capítulo de hoy en EspanolAutomatico.com/podcast/018 Me gustaría empezar con una noticia positiva. He recibido hace poco una carta de una de nuestras lectoras que verdaderamente me ha alegrado el día y me ha dejado sin palabras. El email es de Laurence de la isla de la Reunión (en el océano índico) quien escribe: “Te quiero agradecer un montón por haberme devuelto las ganas de practicar español… es que, en efecto, en el trabajo ser profe resulta ser un poco fastidioso (vas enseñando las “bases”, tengo alumnos del nivel A1-A2, eso no te estimula mucho) y

que las clases sean un momento lúdico. es como algo mágico. Por todo aquello, muchísimas gracias Karo... Un abrazo fuerte, Laurence” Muchísimas gracias por tus palabras. Me alegro de que te guste mi acento madrileño. Y estoy llena de una sensación muy positiva y calurosa al saber que mis podcasts hacen la diferencia en la vida de los demás: Hacen la diferencia en tu vida Laurence y también indirectamente en la vida de tus alumnos. Tus alumnos tienen mucha suerte de tenerte de profe. Es una sensación increíble poder a través de mi podcast hacer una diferencia tan positiva en el mundo, en un rincón lejano en el Océano Indico. Gracias por tu email. Como todos los demás mensajes que me enviáis, me lo he impreso y lo colgaré en mi pizarra junto con los demás mensajes de mis oyentes de Español Automático. Vamos a pasar al tema de hoy… 10 hábitos de atletas olímpicos que deberías robar (ninguno implica ir al gimnasio) Soy una de estas personas que empiezan su día muy temprano. Me levanto a las 6 y sigo mi rutina mañanera con total devoción, a rajatabla, aunque a veces intento salirme de lo habitual e intento ser espontánea. Lo que me fascina en los Atletas Olímpicos es su impulso, dinamismo, dedicación, pasión y la autodisciplina encarnadas por estos deportistas. Quizás el seguir una dieta rígida que consiste en contar los gramos de proteína que ingieren, ser todo el rato consciente de los carbohidratos… pues quizás todo esto no es lo que más me entusiasma, pero es difícil discutir el impacto positivo que tienen ciertos hábitos en nuestra productividad. Hacer ejercicio es muy importante, y yo adoro esta sensación que nace después de un buen entrenamiento. Algunos días, me cuesta ponerme las zapatillas, atar los cordones, preparar mi lista de canciones para el jogging… Pero después de un kilómetro

o después de una hora de sesión en el gimnasio marca la diferencia entre sentirse a tope y tener un bajón. Otro hábito importante es el sueño. Dormir las 8 horas de sueño (si se puede) es evidentemente lo mejor. No sólo porque dormir bien sienta OH-TAN-GENIAL, pero porque también afecta a cómo trabajamosla calidad de trabajo que producimos. Además de hacernos más guapos (¿Habéis oído del famoso “sueño de belleza”, el “sueño embellecedor”? Que dormir embellece no es un mito, de hecho, dormir atenúa, es decir, disminuye las arrugas en el rostro y cuello).

sional, sino que también nos harán sentirnos más plenos y realizados día tras día. No os preocupéis, ninguno de estos 10 hábitos implica ir al gimnasio, ni tampoco levantarse a las 4 de la mañana para poder hacer más cosas durante el día. Nada de eso. Tranquilos. Estos son hábitos que todos podemos incorporar en nuestras vidas para ser más felices, más saludables y para sentirnos más realizados. Antes de decirte estos 10 hábitos que los atletas comparten con nosotros, rápidamente explico 3 expresiones:

A rajatabla = significa cumplir las normas o reglas al 100%. indica que algo se hace rigurosamente, sin contemplaciones y sin apartarse lo más mínimo de lo previsto, por mucho que cueste: el contrato se cumplirá a rajatabla; las leyes se han de cumplir a rajatabla.

Los hábitos son útiles. Muy útiles. No caben dudas de que los atletas olímpicos se tomas los hábitos y las rutinas muy en serio. Así que hoy quiero compartir con vosotros top 10 hábitos de los atletas olímpicos que no sólo nos darán ventaja en la vida profe-

Sentirse a tope / estar a tope = “con todo”, “al extremo”, “con toda la energía o la predisposición”

Tener un bajón = (pop.) Depresión anímica, decaimiento, disminución en el estado de salud o facultades intelectuales de una persona/ disminución en el estado económico OK, EL NÚMERO UNO: 1. Descansa bien: un buen descanso sinónimo de mejor calidad de vida.

Hay personas que si no llegan a dormir suficiente durante la noche, pueden incluso tener alucinaciones. Alucinaciones= Una alucinación – es cuando vemos una imagen que no es real, nuestra mente percibe que está allí, delante de nosotros, pero no es real. En realidad no hay nada. También existe el verbo:

“Si es bueno vivir / todavía es mejor soñar/ y lo mejor de todo, despertar”, escribió el poeta español, Antonio Machado y es que dormir es una actividad que realizamos, pero en ocasiones ignoramos los beneficios que un sueño aporta a la salud. Dormir bien no solamente permite descansar y recuperar energía, también facilita la regeneración de células de la piel y la secreción de la hormona del crecimiento. Los beneficios del buen dormir siguen siendo estudiados y se sabe que la falta de sueño puede perjudicar los sistemas inmunológico y nervioso; la coordinación y la concentración, y desde luego, al humor.

Alucinar – que por un lado significa tener alucinaciones, es decir percibir cosas inexistentes y considerarlos como reales. Pero el otro significado es experimentar sorpresa, asombro o tener una fuerte impresión. Por ejemplo: Cuando llegué a Venecia, aluciné con la belleza de esta ciudad. Otro ejemplo, Yo alucino con todos los cambios que introducen en nuestra empresa. Pero volvamos a nuestro consejo número 1: calidad de descanso. Muchísimos deportistas cuidan descansar bien, dormir bien el día antes de competir. Es vital no sólo para

que el cuerpo esté en la mejor condición posible, pero que también para tener una mente clara y poder concentrarse antes de la competición. Cómo aplicar este hábito en tu vida Dormir bien. Dormir suficientes horas para estar a tope, para que el cuerpo y mente puedan rendir al máximo. Esto implica escuchar a tu propio cuerpo, saber lo que te pide, y ante de todo, desconectar: no llevar el trabajo a casa. Dejar el trabajo y el estrés atrás, en la oficina. SEGUNDO HÁBITO OLÍMPICO Novak Djokovic, el tenista serbio, recomienda concentrarse sobre los nutrientes. El cerebro está formado por neuronas que se comunican entre sí a través de sustancias químicas llamadas neurotransmisores y el aprendizaje, una de las funciones más complejas del cerebro, requiere un nivel de concentración y estado de alerta para poder captar la información del medio, analizarla y almacenarla para usarla cuando sea necesario. Y una alimentación adecuada puede ayudar en esta ardua tarea. en nutrientes que estén vinculados con una mejora de la capacidad de concentración y la estimulación de la memoria, además de ser necesario un estado de ánimo óptimo”. Estos nutrientes son: vitaminas del grupo B, que podemos encontrar en frutas, verduras y legumbres; vitamina E, liposoluble, en cereales y frutos secos como nueces, avellanas y almendras; sales minerales como el potasio, el magnesio (frutas y hortalizas) y el zinc (cereales y carnes rojas); y oligoelementos, como el litio, el silicio, el selenio y el cromo, de nuevo frutas, verduras y ahora pescados azules (atún, anchoa). hay algunas malas costumbres como tomar excesivo café. Aunque algo de cafeína está bien “para mantener el estado de alerta”, lo normal no es tomar ese mínimo recomendado sino pasarse y acabar con una “sobreexcitabilidad y dificultar el descanso”. Otra mala idea es el llamado picoteo, el levantarse de la mesa de estudio “a ver que hay en la nevera”. “Lo mejor es distribuir [estos nutrientes] en

cinco comidas diarias el motivo es repartir la energía de la forma más equitativa posible”. Las más importantes en cantidad deberían ser el desayuno y la comida, dejando a la cena en un nivel más bajo pero superior al almuerzo y la merienda, además de aprovechar estas dos pequeñas comidas para una manzana o algo de fruta y relajar el cerebro. “El objetivo de estos tentempiés es ayudarnos a evitar que la cena y la comida sean copiosas”. Cuando se llega a una comida principal con mucha hambre el comensal se lanzará a una inevitable sobreingesta debida a llevar muchas horas sin comer, lo que hará que la digestión sea más lenta, nos va a llevar a una bajada de la tensión y nos va a amodorrar. Y aunque sea el momento perfecto para una siesta, se supone que estamos estudiando. Entones, ¿qué rutina lleva Novak Djokovic? Tiene una rutina muy específica para empezar su día: empieza tomando un gran vaso de agua en temperatura ambiente, dos cucharadas soperas de miel y un desayuno rico en nutrientes compuesto por muesli o copos de avena, nueces, pipas,

fruta, aceite de coco y algo de leche o de agua de coco. Cómo aplicar este hábito en tu vida La rutina de Djokovic está diseñada para programar su cuerpo al éxito. Y tú también puedes hacerlo, escogiendo alimentos ricos en nutrientes y saludables y manteniéndote hidratado todo el día. TERCER HÁBITO OLÍMPICO Nos lo da Michael Phelps, un nadador estadounidense. Sr. Phelps subraya la importancia de un sueño reparador. Michael asegura que la clave para triunfar no está en privarse del sueño, sino en cultivar hábitos de descanso que funcionen. Bueno, a decir la verdad, la manera en la que duerme Sr. Phelps es por decirlo de alguna manera “única”. El deportista duerme en una cámara de aire que simula una altitud de más de 2500 metros. El objetivo de esta práctica es que el producto disminuye el oxígeno, lo que obliga a su cuerpo a trabajar más para producir más glóbulos rojos y transportar el oxígeno a los músculos. De esta forma, su cuerpo nunca para de trabajar. De esta forma el cuerpo se entrena para recuperarse más rápido de las lesiones.

ojo de la cara es más valioso que 5000€. Pero si os fijáis, es la misma construcción: “por 5000€” / “por un ojo de la cara”. CUARTO HÁBITO OLÍMPICO

¿Qué os parece? ¿Extremo? ¿Imposible de seguir su ejemplo? Cómo aplicar este hábito en tu vida Ok, lo admito. Comprarse una burbuja o una cámara de aire puede salirte por un ojo de la cara, pero aun así puedes luchar por crear circunstancias adecuadas para conseguir dormir 8 horas de mucha calidad. ¿Cómo? Primero, asegúrate de que la habitación esté a oscuras y que no haga calor. Segundo, saca todos los aparatos electrónicos de tu dormitorio. Tercero, intenta siempre acostarte a la misma hora y despertarte a la misma hora. Esto hará que tu cuerpo adquiera el ritmo de sueño – cosa que hacen los bebés por ejemplo y que es muy saludable. Por un ojo de la cara = caro. Puedes decir: dormir en una burbuja de aire te puede salir por 5000€ la noche. O “te puede salir por un ojo de la cara” –y obviamente un

Visualiza tus objetivos Carli Lloyd, mejor Jugadora del Año de la FIFA 2015. .

[018-1] - 10 hábitos de atletas olímpicos que deberías robar привычек|от|атлетов|олимпийских|которые|ты должен|украсть |||||devrais| Gewohnheiten|von|Athleten|Olympischen|die|du solltest|stehlen habits|of|athletes|Olympic|that|you should|to steal vanor|av|idrottare|olympiska|som|borde|stjäla [018-1] - Le 10 abitudini degli atleti olimpici che dovreste rubare [018-1] - オリンピック・アスリートの10の習慣を盗もう [018-1] - 10 nawyków sportowców olimpijskich, które powinieneś skraść [018-1] - 10 hábitos dos atletas olímpicos que devia roubar [018-1] - 你应该借鉴的奥运运动员的10个习惯 [018-1] - 10 vanor från olympiska idrottare som du borde stjäla [018-1] - 10 Gewohnheiten von Olympioniken, die du stehlen solltest [018-1] - 10 habits of Olympic athletes that you should steal [018-1] - 10 привычек олимпийских атлетов, которые тебе стоит позаимствовать

¡Hola! привет Hallo Hello Hej Hej! Hallo! Hello! Привет! Bienvenido y bienvenida al programa de hoy. добро пожаловать|и|добро пожаловать|в|программу|сегодняшнюю|сегодня Willkommen|und|Willkommen|zum|Programm|von|heute welcome|and|welcome (feminine)|to the|program|of|today Välkommen|och|välkommen|till|program|av|idag Välkommen till dagens program. Willkommen zur heutigen Sendung. Welcome to today's program. Добро пожаловать на сегодняшнюю программу. Te recuerdo rápidamente que como siempre puedes descargar de forma totalmente gratuita la transcripción que acompaña al capítulo de hoy en EspanolAutomatico.com/podcast/018 Me gustaría empezar con una noticia positiva. тебе|я напоминаю|быстро|что|как|всегда|ты можешь|скачать|с|способом|совершенно|бесплатно|транскрипцию||которая|сопровождает|к|главе|сегодняшней|сегодня|на||||мне|хотелось бы|начать|с|одной|новостью|позитивной dich|ich erinnere|schnell|dass|wie|immer|du kannst|herunterladen|von|Art|völlig|kostenlos|die|Transkription|die|sie begleitet|zum|Kapitel|von|heute|in|||Podcast|mir|ich würde|anfangen|mit|einer|Nachricht|positiv you|I remind|quickly|that|as|always|you can|to download|from|way|totally|free|the|transcription|that|accompanies|to the|chapter|of|today|in|||podcast|I|I would like|to start|with|a|news|positive Du|påminner|snabbt|att|som|alltid|kan|ladda ner|från|sätt|helt|gratis|den|transkription|som|följer med|till|avsnitt|av|idag|på||||Jag|skulle vilja|börja|med|en|nyhet|positiv Jag påminner snabbt om att du som alltid kan ladda ner transkriptionen som följer med dagens avsnitt helt gratis på EspanolAutomatico.com/podcast/018 Jag skulle vilja börja med en positiv nyhet. Ich erinnere dich schnell daran, dass du wie immer die Transkription, die zu der heutigen Episode gehört, völlig kostenlos auf EspanolAutomatico.com/podcast/018 herunterladen kannst. Ich möchte mit einer positiven Nachricht beginnen. I quickly remind you that as always you can download the completely free transcript that accompanies today's episode at EspanolAutomatico.com/podcast/018 I would like to start with some positive news. Напоминаю, что как всегда ты можешь совершенно бесплатно скачать транскрипцию, которая сопровождает сегодняшний выпуск, на EspanolAutomatico.com/podcast/018 Я хотел бы начать с позитивной новости. He recibido hace poco una carta de una de nuestras lectoras que verdaderamente me ha alegrado el día y me ha dejado sin palabras. ||||||||||readers||||||||||||| Jag har nyligen fått ett brev från en av våra läsare som verkligen har gjort min dag och lämnat mig mållös. Vor kurzem habe ich einen Brief von einer unserer Leserinnen erhalten, der mir wirklich den Tag versüßt hat und mich sprachlos gemacht hat. I recently received a letter from one of our readers that truly made my day and left me speechless. Недавно я получил письмо от одной из наших читательниц, которое действительно сделало мой день и оставило меня без слов. El email es de Laurence de la isla de la Reunión (en el océano índico) quien escribe: “Te quiero agradecer un montón por haberme devuelto las ganas de practicar español… es que, en efecto, en el trabajo ser profe resulta ser un poco fastidioso (vas enseñando las “bases”, tengo alumnos del nivel A1-A2, eso no te estimula mucho) y ||||||||||Meeting||||Indian||||||||||returned||||practice||||||||||||||||||||||||||||||| L'email est de Laurence de l'île de la Réunion (dans l'océan Indien) qui écrit: «Je tiens à vous remercier beaucoup de m'avoir redonné l'envie de pratiquer l'espagnol… en fait, être professeur s'avère un peu ennuyeux (vous enseignez les "bases", j'ai des élèves du niveau A1-A2, cela ne vous stimule pas beaucoup) et E-postet är från Laurence från ön Réunion (i Indiska oceanen) som skriver: “Jag vill tacka dig så mycket för att du har gett mig lusten att öva spanska igen... det är så att, i jobbet som lärare, blir det lite tråkigt (jag undervisar i "grunderna", jag har elever på nivå A1-A2, det stimulerar inte så mycket) och Die E-Mail ist von Laurence von der Insel Réunion (im Indischen Ozean), die schreibt: „Ich möchte dir ganz herzlich danken, dass du mir die Lust am Spanisch lernen zurückgegeben hast... denn in der Tat ist es im Job als Lehrerin ein wenig lästig (ich unterrichte die „Grundlagen“, ich habe Schüler auf dem Niveau A1-A2, das motiviert nicht wirklich) und The email is from Laurence from the island of Réunion (in the Indian Ocean) who writes: “I want to thank you so much for giving me back the desire to practice Spanish… it’s just that, indeed, being a teacher at work is a bit tedious (you teach the 'basics', I have students at the A1-A2 level, that doesn’t stimulate you much) and Электронное письмо от Лоренс с острова Реюньон (в Индийском океане), которая пишет: “Я хочу поблагодарить тебя за то, что вернула мне желание практиковать испанский... дело в том, что на работе быть учителем немного утомительно (я преподаю «основы», у меня ученики уровня A1-A2, это не очень вдохновляет) и

además, como joven madre de dos hijos, ya no tenía mucho tiempo para estudiar español, tampoco viajar pues me resultaba imposible dejar a los peques… (desde la isla para viajar a España, son como 12 horas de viaje y la verdad es que es muy caro el billete)… me animó mi compañero (es francés), a quien le encanta el inglés, y que escucha varios podcasts, a buscar podcast en español… ¡ y así es como te encontré ! |||||||||||||||||||||||||from|||||||||||||||||||||||encouraged|||||||||||||||||||||||||| De plus, en tant que jeune maman de deux enfants, je n'avais plus beaucoup de temps pour étudier l'espagnol, ni voyager car il m'était impossible de laisser les enfants ... (de l'île pour voyager en Espagne, c'est comme 12 heures de voyager et la vérité c'est que c'est le billet qui coûte très cher)… mon partenaire (il est français), qui aime l'anglais, et qui écoute divers podcasts, m'a encouragé à chercher un podcast en espagnol… et c'est comme ça que je vous ai trouvé! dessutom, som ung mamma till två barn, hade jag inte mycket tid att studera spanska, inte heller att resa eftersom det var omöjligt att lämna de små... (från ön till Spanien är det ungefär 12 timmars resa och det är verkligen väldigt dyrt med biljetten)... min kollega (han är fransk), som älskar engelska och lyssnar på flera podcasts, uppmuntrade mig att leta efter podcasts på spanska... och så hittade jag dig! außerdem hatte ich als junge Mutter von zwei Kindern nicht viel Zeit, um Spanisch zu lernen, auch Reisen war mir unmöglich, da ich die Kleinen nicht alleine lassen konnte... (von der Insel nach Spanien sind es etwa 12 Stunden Reise und ehrlich gesagt ist das Ticket sehr teuer)... mein Kollege (er ist Franzose), der Englisch liebt und verschiedene Podcasts hört, hat mich ermutigt, nach Podcasts auf Spanisch zu suchen... und so habe ich dich gefunden! also, as a young mother of two children, I no longer had much time to study Spanish, nor to travel since it was impossible for me to leave the little ones… (from the island to travel to Spain, it’s about 12 hours of travel and the truth is that the ticket is very expensive)… my colleague (he's French), who loves English and listens to several podcasts, encouraged me to look for podcasts in Spanish… and that’s how I found you! к тому же, как молодая мама двоих детей, у меня уже не было много времени на изучение испанского, также путешествовать было невозможно, так как я не могла оставить малышей... (с острова до Испании — это около 12 часов в пути, и, честно говоря, билет очень дорогой)... мой коллега (он француз), который обожает английский и слушает несколько подкастов, вдохновил меня искать подкасты на испанском... и так я тебя нашла! Empecé a escuchar tus podcasts por la noche, una vez los hijos dormidos, y supe entonces que todo cambiaría: tienes una voz preciosa, me encanta el acento madrileño (que no le quita nada al gusto que tengo de hablar con el acento chileno :) la pronunciación de la “c”, de la “z”... estuve impresionada por la fuerza energética de tu voz y los mensajes positivos, de aliento, que difundías que cobraban tanto sentido adentro de mí. |||||||||||||||||||||||||||||||takes||||||||||||||||||||||||||||||||||||you spread||they charged||||| J'ai commencé à écouter vos podcasts la nuit, une fois les enfants endormis, et je savais alors que tout allait changer: vous avez une belle voix, j'adore l'accent madrilène (ce qui n'enlève rien au goût que j'ai de parler avec le chilien accent :) la prononciation du "c", du "z" ... J'ai été impressionné par la force énergique de votre voix et les messages positifs, d'encouragement, que vous diffusez et qui ont tellement de sens en moi. Gece, çocuklar uyuduktan sonra podcastlerinizi dinlemeye başladım ve o zaman her şeyin değişeceğini biliyordum: güzel bir sesiniz var, Madrid aksanı seviyorum (bu, Şili aksanıyla konuşma zevkimi azaltmıyor :) "c", "z" nin telaffuzu ... Sesinizin enerjik gücünden ve içimde çok anlamlı olan yaydığınız olumlu mesajlardan, cesaretlendirmeden etkilendim. Jag började lyssna på dina podcasts på kvällen, när barnen hade somnat, och jag visste då att allt skulle förändras: du har en vacker röst, jag älskar den madridska accenten (som inte tar bort något från min smak för att prata med chilensk accent :) uttalet av "c", av "z"... jag var imponerad av den energiska kraften i din röst och de positiva, uppmuntrande budskapen som du spred som fick så mycket mening inom mig. Ich begann, deine Podcasts abends zu hören, sobald die Kinder schliefen, und ich wusste, dass sich alles ändern würde: Du hast eine wunderschöne Stimme, ich liebe den madrilenischen Akzent (der nichts von meinem Geschmack, Spanisch mit dem chilenischen Akzent zu sprechen, abzieht :) die Aussprache des „c“, des „z“... ich war beeindruckt von der energetischen Kraft deiner Stimme und den positiven, ermutigenden Botschaften, die du verbreitet hast, die so viel Sinn in mir hatten. I started listening to your podcasts at night, once the kids were asleep, and I knew then that everything would change: you have a beautiful voice, I love the Madrid accent (which doesn’t take away from my enjoyment of speaking with the Chilean accent :) the pronunciation of the 'c', of the 'z'... I was impressed by the energetic strength of your voice and the positive, encouraging messages you spread that made so much sense inside me. Я начала слушать твои подкасты по вечерам, когда дети спят, и тогда я поняла, что все изменится: у тебя прекрасный голос, мне нравится мадридский акцент (который ничуть не умаляет моего удовольствия говорить с чилийским акцентом :) произношение «c», «z»... я была впечатлённа энергетической силой твоего голоса и позитивными, ободряющими сообщениями, которые ты передавала, которые так глубоко резонировали внутри меня. Ahora estoy enseñando a mis alumnos con mucho más entusiasmo y cariño, con sólo un par de podcast tuyos escuchados :) siento que puedo transmitirles mucho más que las bases, les hablo más fluido, el vocabulario me viene con más facilidad, les contó chistes y tengo varias ideas nuevas para сейчас|я|обучаю|к|моим|ученикам|с|большим|более|энтузиазмом|и|любовью|с|только|один|пара|из|подкастов|твоих|прослушанных|я чувствую|что|я могу|передать им|много|больше|чем|основы||им|я говорю|более|свободно|словарный|запас|мне|приходит|с|большей|легкостью|им|я рассказываю|шутки|и|у меня есть|несколько|идей|новых|для |||||élèves||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| jetzt|ich bin|gerade am Unterrichten|zu|meinen|Schüler|mit|viel|mehr|Begeisterung|und|Zuneigung|mit|nur|ein|paar|von|Podcasts|deine|gehört|ich fühle|dass|ich kann|ihnen übermitteln|viel|mehr|als|die|Grundlagen|ihnen|ich spreche|mehr|flüssig|das|Vokabular|mir|es kommt|mit|mehr|Leichtigkeit|ihnen|ich erzähle|Witze|und|ich habe|mehrere|Ideen|neue|für now|I am|teaching|to|my|students|with|a lot of|more|enthusiasm|and|affection|with|only|a|couple|of|podcast|yours|listened|I feel|that|I can|to transmit to them|a lot|more|than|the|basics|to them|I speak|more|fluently|the|vocabulary|to me|it comes|with|more|ease|to them|I told|jokes|and|I have|several|ideas|new|to Nu|är|lär ut|till|mina|elever|med|mycket|mer|entusiasm|och|omtanke|med|bara|ett|par|av|podcast|dina|lyssnade|känner|att|kan|förmedla till dem|mycket|mer|än|de|grunderna|dem|pratar|mer|flytande|det|ordförrådet|mig|kommer|med|mer|lätthet|dem|berättade|skämt|och|har|flera|idéer|nya|för Maintenant, j'enseigne à mes élèves avec beaucoup plus d'enthousiasme et d'affection, avec seulement quelques podcasts écoutés :) Je sens que je peux leur transmettre beaucoup plus que les bases, je parle plus couramment, le vocabulaire me vient plus facilement, je leur ai raconté des blagues et j'ai plusieurs nouvelles idées pour Nu undervisar jag mina elever med mycket mer entusiasm och kärlek, med bara ett par av dina podcasts lyssnade :) jag känner att jag kan förmedla så mycket mer än grunderna, jag pratar mer flytande, ordförrådet kommer lättare till mig, jag berättar skämt och jag har flera nya idéer för Jetzt unterrichte ich meine Schüler mit viel mehr Enthusiasmus und Liebe, nur mit ein paar deiner Podcasts gehört :) ich fühle, dass ich ihnen viel mehr als die Grundlagen vermitteln kann, ich spreche flüssiger, der Wortschatz kommt mir leichter, ich erzähle Witze und habe viele neue Ideen, um Now I am teaching my students with much more enthusiasm and affection, with just a couple of your podcasts listened to :) I feel that I can convey much more than the basics, I speak to them more fluently, the vocabulary comes to me more easily, I tell them jokes and I have several new ideas for Теперь я обучаю своих учеников с гораздо большим энтузиазмом и любовью, всего лишь послушав пару твоих подкастов :) я чувствую, что могу передать им гораздо больше, чем основы, я говорю более свободно, словарный запас приходит ко мне легче, я рассказываю шутки и у меня есть несколько новых идей для

que las clases sean un momento lúdico. чтобы|занятия|уроки|были|моментом|момент|игровым dass|die|Klassen|sie sind|ein|Moment|spielerisch that|the|classes|to be|a|moment|playful att|de|lektionerna|ska vara|en|stund|lekfull att lektionerna ska vara en lekfull stund. den Unterricht zu einem spielerischen Moment zu machen. making the classes a playful moment. того, чтобы занятия были игривыми. es como algo mágico. это|как|что-то|волшебное ist|wie|etwas|magisch it is|like|something|magical är|som|något|magiskt det är som något magiskt. Es ist wie etwas Magisches. It's like something magical. Это как что-то волшебное. Por todo aquello, muchísimas gracias Karo... Un abrazo fuerte, Laurence” Muchísimas gracias por tus palabras. за|все|то|огромное|спасибо|Каро|один|объятие|крепкое|Лоренс|огромное|спасибо|за|твои|слова für|alles|das|vielen|Dank|Karo|ein|Umarmung|fest|Laurence|vielen|Dank|für|deine|Worte for|all|that|a lot of|thank you|Karo|a|hug|strong|||thank you|for|your|words För|allt|det|jättemycket|tack|Karo|En|kram|stark|Laurence|Jättemycket|tack|för|dina|ord Pour tout ça, merci beaucoup Karo... Un gros câlin, Laurence » Merci beaucoup pour tes mots. För allt detta, stort tack Karo... En stor kram, Laurence” Stort tack för dina ord. Vielen Dank dafür, Karo... Eine feste Umarmung, Laurence. Vielen Dank für deine Worte. For all that, thank you very much Karo... A big hug, Laurence” Thank you very much for your words. За все это, огромное спасибо, Каро... Обнимаю крепко, Лоренс” Огромное спасибо за твои слова. Me alegro de que te guste mi acento madrileño. мне|радуюсь|что|что|тебе|нравится|мой|акцент|мадридский mich|ich freue|über|dass|dir|es gefällt|mein|Akzent|aus Madrid I|I am happy|that|that|you|you like|my|accent|from Madrid Jag|glädjer|över|att|dig|gillar|min|accent|madrilensk Jag är glad att du gillar min madridska accent. Ich freue mich, dass dir mein madrilenischer Akzent gefällt. I'm glad you like my Madrid accent. Я рад, что тебе нравится мой мадридский акцент. Y estoy llena de una sensación muy positiva y calurosa al saber que mis podcasts hacen la diferencia en la vida de los demás: Hacen la diferencia en tu vida Laurence y también indirectamente en la vida de tus alumnos. и|я полна|полна|чувством|очень|чувство|очень|положительное|и|теплое|когда|узнаю|что|мои|подкасты|делают|разницу|разницу|в|жизни|жизни|других|их|других|делают|разницу|разницу|в|твоей|жизни|Лоренс|и|также|косвенно|в|жизни|жизни|студентов|твоих|студентов und|ich bin|voll|von|einem|Gefühl|sehr|positiv|und|warm|beim|Wissen|dass|meine|Podcasts|sie machen|den|Unterschied|im|das|Leben|von|den|anderen|sie machen|den|Unterschied|in|deinem|Leben|Laurence|und|auch|indirekt|in|das|Leben|von|deinen|Schüler and|I am|full|of|a|sensation|very|positive|and|warm|upon|knowing|that|my|podcasts|they make|the|difference|in|the|life|of|the|others|they make|the|difference|in|your|life|Laurence|and|also|indirectly|in|the|life|of|your|students Och|är|full|av|en|känsla|mycket|positiv|och|varm|vid|veta|att|mina|podcasts|gör|skillnad|skillnad|i|livet|liv|av|de|andra|De gör|skillnad|skillnad|i|ditt|liv|Laurence|och|också|indirekt|i|livet|liv|av|dina|elever Et je suis remplie d'un sentiment très positif et chaleureux de savoir que mes podcasts font une différence dans la vie des autres: Ils font une différence dans votre vie Laurence et aussi indirectement dans la vie de vos élèves. Och jag är fylld av en mycket positiv och varm känsla när jag vet att mina podcasts gör skillnad i andras liv: De gör skillnad i ditt liv Laurence och också indirekt i dina elevers liv. Und ich bin voller eines sehr positiven und warmen Gefühls, zu wissen, dass meine Podcasts einen Unterschied im Leben anderer machen: Sie machen einen Unterschied in deinem Leben, Laurence, und auch indirekt im Leben deiner Schüler. And I am filled with a very positive and warm feeling knowing that my podcasts make a difference in the lives of others: They make a difference in your life, Laurence, and also indirectly in the lives of your students. И я полна очень позитивного и теплого чувства, зная, что мои подкасты меняют жизнь других: они меняют твою жизнь, Лоренс, а также косвенно жизнь твоих учеников. Tus alumnos tienen mucha suerte de tenerte de profe. твои|студенты|имеют|много|удачи|иметь|тебя|как|учитель deine|Schüler|sie haben|viel|Glück|zu|dich zu haben|als|Lehrer your|students|they have|a lot of|luck|to||as|teacher Dina|elever|har|mycket|tur|att|ha dig|som|lärare Vos élèves ont beaucoup de chance de vous avoir comme professeur. Dina elever har tur som har dig som lärare. Deine Schüler haben viel Glück, dich als Lehrerin zu haben. Your students are very lucky to have you as a teacher. Твои ученики очень счастливы, что у них такой учитель. Es una sensación increíble poder a través de mi podcast hacer una diferencia tan positiva en el mundo, en un rincón lejano en el Océano Indico. это|одно|чувство|невероятное|мочь|через|через|мой|мой|подкаст|делать|одно|разницу|такую|положительную|в|мире|мире|в|одном|уголке|далеком|в|океане|океане|Индийском ist|ein|Gefühl|unglaublich|können|||von|meinem|Podcast|machen|einen|Unterschied|so|positiv|in|die|Welt|in|einer|Ecke|weit|in|dem|Ozean|Indischer it is|a|sensation|incredible|to be able|to|through|of|my|podcast|to make|a|difference|so|positive|in|the|world|in|a|corner|distant|in|the|Ocean|Indian Det är|en|känsla|otrolig|att kunna|||av|min|podcast|göra|en|skillnad|så|positiv|i|världen|världen|i|en|hörn|avlägsen|i|Indiska|ocean|indiska C'est un sentiment incroyable de pouvoir faire une différence aussi positive dans le monde grâce à mon podcast, dans un coin reculé de l'océan Indien. Det är en otrolig känsla att genom min podcast kunna göra en så positiv skillnad i världen, i ett avlägset hörn av Indiska oceanen. Es ist ein unglaubliches Gefühl, durch meinen Podcast einen so positiven Unterschied in der Welt zu machen, in einer abgelegenen Ecke des Indischen Ozeans. It's an incredible feeling to be able to make such a positive difference in the world through my podcast, in a distant corner of the Indian Ocean. Это невероятное чувство - через мой подкаст вносить такую позитивную разницу в мир, в далеком уголке Индийского океана. Gracias por tu email. спасибо|за|твой|электронное письмо danke|für|dein|E-Mail thank you|for|your|email Tack|för|din|e-post Tack för ditt mejl. Danke für deine E-Mail. Thank you for your email. Спасибо за ваше письмо. Como todos los demás mensajes que me enviáis, me lo he impreso y lo colgaré en mi pizarra junto con los demás mensajes de mis oyentes de Español Automático. как|все|остальные|другие|сообщения|которые|мне|вы отправляете|мне|его|я|распечатал|и|его|я повешу|на|мою|доску|рядом|с|остальные|другие|сообщения|от|моих|слушателей|по|испанскому|Автоматическому wie|alle|die|anderen|Nachrichten|die|mir|ihr sendet|mir|es|ich habe||und|es|ich werde aufhängen|an|meiner|Tafel|zusammen|mit|den|anderen|Nachrichten|von|meinen|Zuhörern|von|Spanisch|Automatisch like|all|the|other|messages|that|to me|you send|me|it|I have|printed|and|it|I will hang|on|my|board|together|with|the|other|messages|of|my|listeners|of|Spanish|Automatic Som|alla|de|andra|meddelanden|som|mig|skickar|mig|det|jag har|skrivit ut|och|det|jag kommer att hänga|på|min|tavla|tillsammans|med|de|andra|meddelanden|av|mina|lyssnare|av|Spanska|Automatiskt Comme tous les autres messages que vous m'envoyez, je l'ai imprimé et je l'accrocherai sur mon tableau blanc avec les autres messages de mes auditeurs Spanish Automático. Som alla andra meddelanden ni skickar till mig, har jag skrivit ut det och kommer att hänga upp det på min anslagstavla tillsammans med de andra meddelandena från mina lyssnare av Español Automático. Wie alle anderen Nachrichten, die ihr mir schickt, habe ich sie ausgedruckt und werde sie an mein Board hängen, zusammen mit den anderen Nachrichten meiner Hörer von Español Automático. Like all the other messages you send me, I printed it out and will hang it on my board along with the other messages from my listeners of Español Automático. Как и все остальные сообщения, которые вы мне отправляете, я распечатал его и повешу на свою доску вместе с другими сообщениями от моих слушателей Испанского Автомата. Vamos a pasar al tema de hoy… 10 hábitos de atletas olímpicos que deberías robar (ninguno implica ir al gimnasio) Soy una de estas personas que empiezan su día muy temprano. давайте|к|перейти|к|теме|о|сегодня|привычки|у|атлетов|олимпийских|которые|ты должен|украсть|ни один|подразумевает|идти|в|спортзал|я есть|одна|из|этих|людей|которые|начинают|свой|день|очень|рано |||||||||||||voler|||||||||||||||| let's go|to|to pass|to the|topic|of|today|habits|of|athletes|Olympic|that|you should|to steal|none|it implies|to go|to the|gym|I am|one|of|these|people|that|they start|their|day|very|early |||||||||||||adotar|||||||||||||||| wir gehen|zu|übergehen|zum|Thema|von|heute|Gewohnheiten|von|Athleten|Olympioniken|die|du solltest|stehlen|keiner|es bedeutet|gehen|zum|Fitnessstudio|ich bin|eine|von|diesen|Personen|die|sie beginnen|ihren|Tag|sehr|früh Låt oss|att|gå vidare|till|ämnet|av|idag|vanor|av|idrottare|olympiska|som|du borde|stjäla|(ingen|innebär|gå|till|gym)|Jag är|en|av|dessa|personer|som|börjar|sin|dag|mycket|tidigt Passons au sujet d'aujourd'hui… 10 habitudes des athlètes olympiques que vous devriez voler (aucune n'implique d'aller au gymnase) Je fais partie de ces personnes qui commencent leur journée très tôt. Låt oss gå vidare till dagens ämne… 10 vanor hos olympiska idrottare som du borde sno (ingen innebär att gå till gymmet) Jag är en av de personer som börjar sin dag väldigt tidigt. Lass uns zum Thema des heutigen Tages übergehen… 10 Gewohnheiten von Olympioniken, die du stehlen solltest (keine davon beinhaltet einen Besuch im Fitnessstudio). Ich bin eine dieser Personen, die ihren Tag sehr früh beginnen. Let's move on to today's topic… 10 habits of Olympic athletes that you should steal (none involve going to the gym) I am one of those people who start their day very early. Давайте перейдем к теме сегодняшнего дня... 10 привычек олимпийских атлетов, которые вам стоит позаимствовать (ни одна из них не подразумевает поход в спортзал). Я одна из тех людей, которые начинают свой день очень рано. Me levanto a las 6 y sigo mi rutina mañanera con total devoción, a rajatabla, aunque a veces intento salirme de lo habitual e intento ser espontánea. мне|я встаю|в|6|и|я продолжаю|мою|рутину|утреннюю|с|полной|преданностью|к|строго|хотя|в|иногда|я пытаюсь|выйти|из|это|привычное|и|я пытаюсь|быть|спонтанной |||||||||||||à la lettre|||||||||||| ich|ich stehe auf|um|die|und|ich folge|meiner|Routine|Morgenroutine|mit|total|Hingabe|nach|strikt|obwohl|manchmal|manchmal|ich versuche|mich herauszunehmen|aus|dem|Gewöhnlichen|und|ich versuche|zu sein|spontan myself|I get up|at|6|and|I follow|my|routine|morning|with|total|devotion|to|strictly|although|at|times|I try|to get out|of|the|usual|and|I try|to be|spontaneous Jag|stiger|vid|6|och|följer|min|rutin|morgon|med|total|hängivenhet|i|strikt|även om|vid|gånger|försöker|avvika|från|det|vanliga|och|försöker|vara|spontan Je me lève à 6 heures et suis ma routine matinale avec un dévouement total, à la lettre, même si parfois j'essaye de sortir de l'ordinaire et d'essayer d'être spontané. Jag går upp klockan 6 och följer min morgonrutin med total hängivenhet, strikt, även om jag ibland försöker bryta mönstret och vara spontan. Ich stehe um 6 Uhr auf und folge meiner Morgenroutine mit totaler Hingabe, strikt, obwohl ich manchmal versuche, aus der Gewohnheit auszubrechen und spontan zu sein. I get up at 6 and follow my morning routine with total devotion, strictly, although sometimes I try to break the routine and be spontaneous. Я встаю в 6 утра и с полной преданностью следую своей утренней рутине, строго соблюдая её, хотя иногда пытаюсь выйти за рамки привычного и быть спонтанной. Lo que me fascina en los Atletas Olímpicos es su impulso, dinamismo, dedicación, pasión y la autodisciplina encarnadas por estos deportistas. ||||||||||élan|||||||||| то|что|мне|восхищает|в|этих|атлетах|олимпийских|есть|их|стремление|динамика|преданность|страсть|и|самодисциплина||воплощенные|этими|этими|спортсменами ||mir|fasziniert|in|die|Athleten|Olympischen|ist|ihr|Antrieb|Dynamik|Hingabe|Leidenschaft|und|die|Selbstdisziplin|verkörpert|von|diesen|Sportlern the|that|to me|fascinates|in|the|Athletes|Olympic|it is|their|drive|dynamism|dedication|passion|and|the|self-discipline|embodied|by|these|athletes Det|som|mig|fascinerar|hos|de|Atleter|Olympiska|är|deras|drivkraft|dynamik|hängivenhet|passion|och|den|självdisciplin|förkroppsligad|av|dessa|idrottare Ce qui me fascine chez les athlètes olympiques, c'est leur dynamisme, leur dynamisme, leur dévouement, leur passion et leur autodiscipline incarnés par ces athlètes. Det som fascinerar mig med de Olympiska Atleterna är deras driv, dynamik, engagemang, passion och den självdisciplin som dessa idrottare personifierar. Was mich an den Olympischen Athleten fasziniert, ist ihr Antrieb, Dynamik, Hingabe, Leidenschaft und die Selbstdisziplin, die diese Sportler verkörpern. What fascinates me about Olympic Athletes is their drive, dynamism, dedication, passion, and the self-discipline embodied by these sportspeople. Меня восхищает в Олимпийских атлетах их стремление, динамичность, преданность, страсть и самодисциплина, воплощенные в этих спортсменах. Quizás el seguir una dieta rígida que consiste en contar los gramos de proteína que ingieren, ser todo el rato consciente de los carbohidratos… pues quizás todo esto no es lo que más me entusiasma, pero es difícil discutir el impacto positivo que tienen ciertos hábitos en nuestra productividad. возможно|следование|следовать|одной|диете|строгой|которая|состоит|в|считать|граммы|граммы|белка|белка|которые|они потребляют|быть|все|время|время|осознанным|о|углеводах|углеводах|так что|возможно|все|это|не|есть|то|что|более|мне|увлекает|но|есть|трудно|обсуждать|влияние|влияние|положительное|которое|они имеют|определенные|привычки|на|нашу|продуктивность vielleicht|das|Folgen|eine|Diät|strenge|die|besteht|darin|Zählen|die|Gramm|von|Eiweiß|die|sie konsumieren|sein|die ganze|die|Zeit|bewusst|von|den|Kohlenhydrate|denn|vielleicht|alles|dies|nicht|ist|das|was|am meisten|mir|begeistert||es|schwierig|diskutieren|den|Einfluss|positive|den|sie haben|bestimmte|Gewohnheiten|auf|unsere|Produktivität perhaps|the|to follow|a|diet|rigid|that|it consists|in|to count|the|grams|of|protein|that|they ingest|to be|all|the|time|aware|of|the|carbohydrates|well|perhaps|all|this|not|it is|the|that|most|to me|it excites|but|it is|difficult|to discuss|the|impact|positive|that|they have|certain|habits|on|our|productivity Kanske|den|följa|en|diet|strikt|som|består|i|räkna|de|gram|av|protein|som|intar|vara|hela|den|tiden|medveten|av|de|kolhydrater|så|kanske|allt|detta|inte|är|det|som|mest|mig|entusiasmerar|men|är|svårt|att diskutera|den|påverkan|positiva|som|har|vissa|vanor|på|vår|produktivitet Peut-être suivre un régime rigide qui consiste à compter les grammes de protéines qu'ils consomment, être conscient des glucides tout le temps ... enfin peut-être que tout cela n'est pas ce qui m'excite le plus, mais il est difficile de discuter de l'impact positif de certaines habitudes avoir sur notre productivité. Kanske är det att följa en strikt diet som innebär att räkna de gram protein de intar, vara medveten om kolhydrater hela tiden... kanske är allt detta inte det som mest entusiasmerar mig, men det är svårt att diskutera den positiva påverkan som vissa vanor har på vår produktivitet. Vielleicht ist es nicht das, was mich am meisten begeistert, eine strenge Diät zu befolgen, die darin besteht, die Gramm Protein zu zählen, die sie zu sich nehmen, ständig auf die Kohlenhydrate zu achten... aber es ist schwer, die positive Auswirkung bestimmter Gewohnheiten auf unsere Produktivität zu bestreiten. Perhaps following a strict diet that involves counting the grams of protein they consume, being constantly aware of carbohydrates... well, maybe all of this isn't what excites me the most, but it's hard to argue against the positive impact that certain habits have on our productivity. Возможно, строгая диета, состоящая в подсчете граммов белка, которые они потребляют, постоянное внимание к углеводам... возможно, это не то, что меня больше всего вдохновляет, но трудно оспаривать положительное влияние определенных привычек на нашу продуктивность. Hacer ejercicio es muy importante, y yo adoro esta sensación que nace después de un buen entrenamiento. делать|упражнения|есть|очень|важно|и|я|обожаю|это|ощущение|которое|возникает|после||хорошей|хорошей|тренировки machen|Sport|ist|sehr|wichtig|und|ich|ich liebe|dieses|Gefühl|das|entsteht|nach|von|einem|guten|Training to do|exercise|it is|very|important|and|I|I adore|this|sensation|that|it is born|after|of|a|good|training Göra|träning|är|mycket|viktigt|och|jag|älskar|denna|känsla|som|föds|efter|av|en|bra|träning L'exercice est très important, et j'aime ce sentiment qui vient après un bon entraînement. Att träna är mycket viktigt, och jag älskar den känsla som kommer efter ett bra träningspass. Sport zu treiben ist sehr wichtig, und ich liebe dieses Gefühl, das nach einem guten Training entsteht. Exercising is very important, and I love that feeling that comes after a good workout. Заниматься спортом очень важно, и я обожаю это чувство, которое возникает после хорошей тренировки. Algunos días, me cuesta ponerme las zapatillas, atar los cordones, preparar mi lista de canciones para el jogging… Pero después de un kilómetro некоторые|дни|мне|трудно|надеть|эти|кроссовки|завязать|эти|шнурки|подготовить|мой|список|для|песен|для|джоггинг||но|после||один|километр einige|Tage|mir|es fällt mir schwer|mich anzuziehen|die|Sportschuhe|binden|die|Schnürsenkel|vorbereiten|meine|Liste|von|Liedern|für|das|Joggen|aber|nach|von|einem|Kilometer some|days|to me|it is hard|to put on|the|sneakers|to tie|the|laces|to prepare|my|list|of|songs|for|the|jogging|but|after|of|a|kilometer Några|dagar|mig|kostar|ta på mig|de|sportskorna|knyta|de|skosnörena|förbereda|min|lista|av|låtar|för|||Men|efter|av|en|kilometer Certains jours, j'ai du mal à mettre mes chaussures, à nouer les lacets, à préparer ma playlist pour le jogging ... Mais au bout d'un kilomètre Vissa dagar har jag svårt att ta på mig skorna, knyta snörena, förbereda min spellista för jogging... Men efter en kilometer An manchen Tagen fällt es mir schwer, die Sportschuhe anzuziehen, die Schnürsenkel zu binden, meine Playlist für das Joggen vorzubereiten... Aber nach einem Kilometer Some days, I struggle to put on my shoes, tie the laces, prepare my playlist for jogging... But after a kilometer. В некоторые дни мне трудно надеть кроссовки, завязать шнурки, подготовить свой плейлист для пробежки... Но после одного километра

o después de una hora de sesión en el gimnasio marca la diferencia entre sentirse a tope y tener un bajón. или|после||одного|часа||занятия|в||спортзале|отмечает||разницу|между|чувствовать себя|на|пределе|и|иметь||упадок |||||||||||||||||||un| oder|nach|einer|Stunde|Stunde|der|Sitzung|im|das|Fitnessstudio|es macht|den|Unterschied|zwischen|sich fühlen|auf|Höchstleistung|und|haben|einen|Rückgang or|after|of|one|hour|of|session|in|the|gym|it marks|the|difference|between|to feel|to|top|and|to have|a|drop eller|efter|av|en|timme|av|pass|på|det|gym|gör|den|skillnaden|mellan|att känna sig|på|topp|och|att ha|en|nedgång ou après une heure de séance dans la salle de sport, cela fait la différence entre se sentir rassasié et avoir une dépression. eller efter en timmes pass på gymmet gör det skillnad mellan att känna sig på topp och att ha en dipp. oder nach einer Stunde im Fitnessstudio macht es den Unterschied zwischen sich großartig fühlen und einen Tiefpunkt haben. or after an hour of gym session makes the difference between feeling great and having a slump. или после часа тренировки в спортзале разница между чувством полной энергии и упадком сил. Otro hábito importante es el sueño. другой|привычка|важная|есть||сон eine andere|Gewohnheit|wichtig|ist|der|Schlaf another|habit|important|it is|the|sleep Annat|vanor|viktigt|är|sömn| Une autre habitude importante est le sommeil. En annan viktig vana är sömn. Eine weitere wichtige Gewohnheit ist der Schlaf. Another important habit is sleep. Еще одна важная привычка — это сон. Dormir las 8 horas de sueño (si se puede) es evidentemente lo mejor. спать||часов||сна|если||можно|есть|очевидно|это|лучше schlafen|die|Stunden|des|Schlaf|wenn|sich|man kann|es|offensichtlich|das|Beste to sleep|the|hours|of|sleep|if|itself|it can|it is|evidently|the|best Sova|de|timmar|av|sömn|(om|det|går)|är|uppenbarligen|det|bästa Obtenir 8 heures de sommeil (si possible) est évidemment le meilleur. Att sova 8 timmar (om möjligt) är uppenbarligen det bästa. Acht Stunden Schlaf (wenn möglich) sind offensichtlich das Beste. Sleeping 8 hours (if possible) is obviously the best. Спать 8 часов (если это возможно) очевидно лучше всего. No sólo porque dormir bien sienta OH-TAN-GENIAL, pero porque también afecta a cómo trabajamosla calidad de trabajo que producimos. не|только|потому что|спать|хорошо|чувствуется||||но|потому что|также|влияет|на|как|работаем|качество||работы|что|производим nicht|nur|weil|schlafen|gut|es sich an|||||weil||es beeinflusst|auf|wie||Qualität|von|Arbeit|dass|wir produzieren not|only|because|to sleep|well|it feels||||but|because|also|it affects|to|how|trabajamos|quality|of|work|that|we produce Inte|bara|för att|sova|bra|känns||||men|för att|också|påverkar|hur|hur|vi arbetar|kvalitet|av|arbete|som|vi producerar Non seulement parce que bien dormir est OH-SO-GREAT, mais parce que cela affecte également notre façon de travailler la qualité du travail que nous produisons. Inte bara för att sova bra känns OH-TAN-GENIAL, utan också för att det påverkar hur vi arbetar och kvaliteten på det arbete vi producerar. Nicht nur, weil guter Schlaf OH-TAN-GENIAL ist, sondern auch, weil er beeinflusst, wie wir arbeiten und die Qualität der Arbeit, die wir produzieren. Not only because sleeping well feels OH-SO-GREAT, but also because it affects how we work and the quality of work we produce. Не только потому, что хороший сон ощущается ОЧЕНЬ ЗДОРОВО, но и потому, что он также влияет на то, как мы работаем и на качество нашей работы. Además de hacernos más guapos (¿Habéis oído del famoso “sueño de belleza”, el “sueño embellecedor”? кроме|того|сделать нас|более|красивыми|вы слышали|слышать|о|знаменитом|сне|о|красоте||сон|омолаживающий außerdem|von|uns zu machen|mehr|schön|ihr habt|gehört|von dem|berühmten|Traum|von|Schönheit|der|Traum|verschönernd in addition|of|making us|more|handsome|you all have|heard|of the|famous|dream|of|beauty|the|dream|beautifying Dessutom|av|göra oss|mer|attraktiva|Har ni|hört|om den|berömda|dröm|av|skönhet|den|dröm|för skönhet En plus de nous rendre plus beaux (Avez-vous entendu parler du fameux "beauty dream", le "beautifying dream" ? Förutom att göra oss vackrare (har ni hört talas om den berömda "skönhetssömnen", "skönhetssömnen"?) Außerdem macht er uns schöner (habt ihr schon vom berühmten "Schönheitsschlaf", dem "schönheitsfördernden Schlaf" gehört?) In addition to making us more attractive (Have you heard of the famous 'beauty sleep', the 'beautifying sleep'?. Кроме того, что мы становимся красивее (Вы слышали о знаменитом "красивом сне", "сне, который делает нас красивыми"?) Que dormir embellece no es un mito, de hecho, dormir atenúa, es decir, disminuye las arrugas en el rostro y cuello). что|спать|омолаживает|не|это|миф||о|факте|спать|смягчает|это|значит|уменьшает|морщины||на|лице||и|шее |||||||||||||||rides||||| dass|schlafen|es verschönert|nicht|ist|ein|Mythos|von|Tatsache|schlafen|es mildert|ist|zu sagen|es verringert|die|Falten|im|das|Gesicht|und|Hals that|to sleep|it beautifies|not|it is|a|myth|of|fact|to sleep|it attenuates|it is|to say|it decreases|the|wrinkles|on|the|face|and|neck Att|sova|förskönar|inte|är|en|myt|av|faktum|sömn|dämpar|är|att säga|minskar|de|rynkor|i|det|ansikte|och|hals Que dormir embellisse n'est pas un mythe, en fait, dormir atténue, c'est-à-dire qu'il réduit les rides du visage et du cou). Att sova gör oss vackrare är ingen myt, faktiskt dämpar sömn, det vill säga, minskar rynkor i ansiktet och på halsen). Dass Schlaf schön macht, ist kein Mythos; tatsächlich mildert Schlaf, das heißt, er verringert Falten im Gesicht und am Hals. That sleeping beautifies is not a myth; in fact, sleeping reduces, that is, diminishes wrinkles on the face and neck). То, что сон делает нас красивее, не миф, на самом деле, сон уменьшает, то есть снижает количество морщин на лице и шее).

sional, sino que también nos harán sentirnos más plenos y realizados día tras día. профессиональный|но|что|также|нам|они сделают|чувствовать себя|более|полными|и|реализованными|день|за|днем professionell|sondern|dass|auch|uns|sie werden|uns fühlen|mehr|erfüllt|und|verwirklicht|Tag|nach|Tag professional|but|that|also|us|they will make|to feel ourselves|more|fulfilled|and|accomplished|day|after|day sional|utan|som|också|oss|kommer att göra|känna oss|mer|fullständiga|och|uppfyllda|dag|efter|dag sionnels, mais ils nous feront également nous sentir plus épanouis et épanouis jour après jour. professionell, utan de kommer också att få oss att känna oss mer fulla och uppfyllda dag efter dag. sondern sie werden uns auch Tag für Tag erfüllter und zufriedener fühlen lassen. Not only will they make us feel more fulfilled and accomplished day after day. Это не только сделает нас более профессиональными, но и поможет нам чувствовать себя более полными и реализованными день за днем. No os preocupéis, ninguno de estos 10 hábitos implica ir al gimnasio, ni tampoco levantarse a las 4 de la mañana para poder hacer más cosas durante el día. не|вам|беспокойтесь|ни один|из|этих|привычек|подразумевает|идти|в|спортзал|ни|также|вставать|в|4|утра|||чтобы|мочь|делать|больше|дел|в течение|дня| nicht|euch|macht euch Sorgen|keiner|von|diesen|Gewohnheiten|es bedeutet|gehen|ins|Fitnessstudio|auch nicht|auch nicht|aufstehen|um|die|von|dem|Morgen|um|können|machen|mehr|Dinge|während|des|Tages not|you all|worry|none|of|these|habits|it implies|to go|to the|gym|nor|also|to get up|at|the|in the|the|morning|in order to|to be able to|to do|more|things|during|the|day No|er|bekymra|ingen|av|dessa|vanor|innebär|gå|till|gym|inte|heller|stiga upp|vid|de|på|morgonen||för att|kunna|göra|mer|saker|under|den|dagen Oroa er inte, inga av dessa 10 vanor innebär att gå till gymmet, eller att stiga upp klockan 4 på morgonen för att kunna göra fler saker under dagen. Keine Sorge, keiner dieser 10 Gewohnheiten erfordert es, ins Fitnessstudio zu gehen, noch sich um 4 Uhr morgens aufzustehen, um mehr Dinge am Tag zu erledigen. Don't worry, none of these 10 habits involve going to the gym, nor getting up at 4 in the morning to do more things during the day. Не беспокойтесь, ни одна из этих 10 привычек не подразумевает поход в спортзал, и тем более вставать в 4 утра, чтобы успеть сделать больше дел в течение дня. Nada de eso. ничего|из|этого nichts|von|das nothing|of|that Ingenting|av|det Inget av det. Nichts davon. None of that. Ничего подобного. Tranquilos. успокойтесь ruhig calm Lugna Silencieux. Lugna er. Entspannt euch. Calm down. Не переживайте. Estos son hábitos que todos podemos incorporar en nuestras vidas para ser más felices, más saludables y para sentirnos más realizados. эти|есть|привычки|которые|все|можем|внедрить|в|наши|жизни|чтобы|быть|более|счастливыми|более||||||реализованными diese|sie sind|Gewohnheiten|die|alle|wir können|einfügen|in|unser|Leben|um|sein|mehr|glücklich|mehr|gesund|und|um|uns fühlen|mehr|erfüllt these|they are|habits|that|everyone|we can|to incorporate|in|our|lives|to|to be|more|happy|more|healthy|and|to|to feel ourselves|more|fulfilled Dessa|är|vanor|som|alla|kan|införliva|i|våra|liv|för|vara|mer|lyckliga|mer|friska|och|för|känna oss|mer|uppfyllda Ce sont des habitudes que nous pouvons tous intégrer dans nos vies pour devenir plus heureux, en meilleure santé et plus épanouis. Detta är vanor som vi alla kan införliva i våra liv för att bli lyckligare, mer hälsosamma och för att känna oss mer uppfyllda. Das sind Gewohnheiten, die wir alle in unser Leben integrieren können, um glücklicher, gesünder und erfüllter zu sein. These are habits that we can all incorporate into our lives to be happier, healthier, and to feel more fulfilled. Это привычки, которые мы все можем внедрить в нашу жизнь, чтобы быть более счастливыми, более здоровыми и чувствовать себя более реализованными. Antes de decirte estos 10 hábitos que los atletas comparten con nosotros, rápidamente explico 3 expresiones: прежде|чем|сказать тебе|эти|привычек|которые|их|спортсмены|делятся|с|нами|быстро|объясняю|выражения bevor|zu|dir zu sagen|diese|Gewohnheiten|die|die|Athleten|sie teilen|mit|uns|schnell|ich erkläre|Ausdrücke before|of|to tell you|these|habits|that|the|athletes|they share|with|us|quickly|I explain|expressions Innan|att|säga till dig|dessa|vanor|som|de|idrottare|delar|med|oss|snabbt|förklarar|uttryck Avant de vous raconter ces 10 habitudes que les sportifs partagent avec nous, je vous explique rapidement 3 expressions : Innan jag berättar om dessa 10 vanor som idrottare delar med oss, förklarar jag snabbt 3 uttryck: Bevor ich dir diese 10 Gewohnheiten nenne, die Athleten mit uns teilen, erkläre ich schnell 3 Ausdrücke: Before I tell you these 10 habits that athletes share with us, I will quickly explain 3 expressions: Прежде чем рассказать вам о 10 привычках, которыми спортсмены делятся с нами, быстро объясню 3 выражения:

A rajatabla = significa cumplir las normas o reglas al 100%. в|строгом порядке|означает|выполнять|эти|правила|или|правила|на zu|strikt|es bedeutet|einhalten|die|Regeln|oder|Vorschriften|zu to|the letter|it means|to comply|the|norms|or|rules|to the A rajatabla = betyder att följa reglerna eller normerna till 100%. A rajatabla = bedeutet, die Regeln oder Vorschriften zu 100% einzuhalten. A rajatabla = means to follow the rules or regulations 100%. Строго = означает соблюдать правила или нормы на 100%. indica que algo se hace rigurosamente, sin contemplaciones y sin apartarse lo más mínimo de lo previsto, por mucho que cueste: el contrato se cumplirá a rajatabla; las leyes se han de cumplir a rajatabla. указывает|что|что-то|это|делается|строго|без|колебаний|и|без|отклоняться|это|более|малейшее|от|это|запланированное|за|много|что|будет стоить|||это|будет выполнен|в|строгом порядке|эти|законы|это|они|должны|выполнять|в|строгом порядке er zeigt an|dass|etwas|sich|es wird gemacht|streng|ohne|Rücksichtnahmen||ohne|sich abwenden|das|am meisten|geringste|von|dem|Vorhergesehenes|für|viel|dass|es kostet|der|Vertrag|sich|es wird erfüllt|nach|strikt|die|Gesetze|sich|sie haben|zu|erfüllen|nach|strikt it indicates|that|something|itself|it is done|rigorously|without|considerations|and|without|to deviate|the|least|minimum|from|what|planned|for|a lot|that|it costs|the|contract|itself|it will be fulfilled|to|the letter|the|laws|themselves|they have|to|to comply|to|the letter indikerar|att|något|(reflexivt pronomen)|gör|rigoröst|utan|eftertankar|och|utan|avvika|det|minsta|lilla|från|det|planerat|för|mycket|som|kostar|kontraktet|kontrakt|(reflexivt pronomen)|kommer att uppfyllas|till|strikt|(bestämd artikel plural)|lagar|(reflexivt pronomen)|(verbform)|(preposition)|uppfyllas|till|strikt il indique que quelque chose est fait avec rigueur, sans réflexion et sans s'écarter le moins du monde de ce qui était prévu, quel qu'en soit le prix : le contrat sera exécuté à la lettre ; Les lois doivent être strictement respectées. indikerar att något görs strikt, utan hänsyn och utan att avvika det minsta från det som är planerat, oavsett hur svårt det är: kontraktet kommer att följas a rajatabla; lagarna måste följas a rajatabla. Es zeigt an, dass etwas rigoros, ohne Rücksicht und ohne das Geringste von dem Abzuweichen, was vorgesehen ist, getan wird, egal wie schwierig es ist: der Vertrag wird a rajatabla eingehalten; die Gesetze müssen a rajatabla eingehalten werden. It indicates that something is done rigorously, without concessions and without deviating even slightly from what is planned, no matter how difficult it is: the contract will be fulfilled a rajatabla; the laws must be followed a rajatabla. указывает на то, что что-то делается строго, без поблажек и без малейшего отклонения от запланированного, сколько бы это ни стоило: контракт будет выполнен строго; законы должны соблюдаться строго.

Los hábitos son útiles. эти|привычки|полезны| die|Gewohnheiten|sie sind|nützlich the|habits|they are|useful De|vanor|är|användbara Vanor är användbara. Gewohnheiten sind nützlich. Habits are useful. Привычки полезны. Muy útiles. очень|полезные sehr|nützlich very|useful Mycket|användbara Mycket användbara. Sehr nützlich. Very useful. Очень полезно. No caben dudas de que los atletas olímpicos se tomas los hábitos y las rutinas muy en serio. не|помещаются|сомнения|о|что|определенный артикль|атлеты|олимпийские|возвратное местоимение|принимают|определенный артикль|привычки|и|определенный артикль|рутины|очень|в|серьезно Non||||||||||||||||| keine|es gibt|Zweifel|über|dass|die|Athleten|Olympischen|sich|sie nehmen|die|Gewohnheiten|und|die|Routinen|sehr|in|ernst not|they fit|doubts|of|that|the|athletes|Olympic|themselves|you take|the|habits|and|the|routines|very|in|serious Inte|får plats|tvivel|om|att|de|idrottare|olympiska|sig|tar|de|vanor|och|de|rutiner|mycket|på|allvarligt Det råder ingen tvekan om att olympiska idrottare tar sina vanor och rutiner på stort allvar. Es besteht kein Zweifel, dass Olympiateilnehmer ihre Gewohnheiten und Routinen sehr ernst nehmen. There is no doubt that Olympic athletes take their habits and routines very seriously. Нет сомнений в том, что олимпийские атлеты очень серьезно относятся к своим привычкам и распорядкам. Así que hoy quiero compartir con vosotros top 10 hábitos de los atletas olímpicos que no sólo nos darán ventaja en la vida profe- так|что|сегодня|хочу|поделиться|с|вами|топ|привычек|атлетов|определенный артикль||олимпийских|которые|не|только|нам|дадут|преимущество|в|определенный артикль|жизни|профессии also|dass|heute|ich möchte|teilen|mit|euch|Top|Gewohnheiten|von|den|Athleten|Olympischen|die|nicht|nur|uns|sie werden geben|Vorteil|in|dem|Leben|Lehrer so|that|today|I want|to share|with|you all|top|habits|of|the|athletes|Olympic|that|not|only|to us|they will give|advantage|in|the|life|professional Så|som|idag|vill jag|dela|med|er|topp|vanor|hos|de|idrottare|olympiska|som|inte|bara|oss|ger|fördel|i|det|livet| Så idag vill jag dela med er de 10 bästa vanorna hos olympiska idrottare som inte bara ger oss en fördel i livet. Heute möchte ich mit euch die Top 10 Gewohnheiten von Olympiateilnehmern teilen, die uns nicht nur im Berufsleben einen Vorteil verschaffen werden. So today I want to share with you the top 10 habits of Olympic athletes that will not only give us an advantage in life. Итак, сегодня я хочу поделиться с вами топ-10 привычками олимпийских атлетов, которые не только дадут нам преимущество в жизни.

Tener un bajón = (pop.) иметь|один|упадок|разговорный haben|ein|Tiefpunkt| to have|a|slump|slang Att ha|en|nedgång| Ha en dipp = (pop.) Einen Tiefpunkt haben = (umgangssprachlich) To have a low = (pop.) Иметь упадок сил = (разг.) Depresión anímica, decaimiento, disminución en el estado de salud o facultades intelectuales de una persona/ disminución en el estado económico OK, EL NÚMERO UNO: 1. депрессия|душевная|упадок|снижение|в|состоянии||здоровья||или|способности|интеллектуальные|у|одна|человек|снижение|в|состоянии||экономическом|ОК|тот|номер|один Dépression||affaiblissement||||||||||||||||||||| Depression|seelisch|Abnahme|Verringerung|im|der|||||||||||||||||Nummer|Eins depression|emotional|decline|decrease|in|the|state|of|health|or|faculties|intellectual|of|a|person|decrease|in|the|state|economic|okay|the|number|one Depression|mental|deterioration|decrease|in|the|state|of|health|or|faculties|intellectual|of|a|person|decrease|in|the|state|economic|OK|THE|NUMBER|ONE Nedstämdhet, nedgång, minskning av en persons hälsotillstånd eller intellektuella förmågor / minskning av det ekonomiska tillståndet OK, NUMMER ETT: 1. Stimmungsdepression, Niedergeschlagenheit, Abnahme des Gesundheitszustands oder der intellektuellen Fähigkeiten einer Person / Abnahme des wirtschaftlichen Zustands OK, DIE NUMMER EINS: 1. Mood depression, decline, decrease in a person's health or intellectual faculties / decrease in economic status OK, NUMBER ONE: 1. Депрессия, упадок, снижение состояния здоровья или интеллектуальных способностей человека / снижение экономического состояния ОК, НОМЕР ОДИН: 1. Descansa bien: un buen descanso sinónimo de mejor calidad de vida. отдыхай|хорошо|хороший|отдых||синоним|к|лучшему|качество|| Ruhe|gut|ein|guter|Ruhe|Synonym|von|besser|Qualität|von|Leben rest|well|a|good|rest|synonym|of|better|quality|of|life Vila|bra|en|bra|vila|synonym|av|bättre|kvalitet|av|liv Vila ordentligt: en god vila är synonymt med bättre livskvalitet. Gut ausruhen: ein guter Schlaf ist gleichbedeutend mit einer besseren Lebensqualität. Rest well: good rest is synonymous with better quality of life. Хорошо отдохните: хороший отдых - синоним лучшего качества жизни.

Hay personas que si no llegan a dormir suficiente durante la noche, pueden incluso tener alucinaciones. есть|люди|которые|если|не|добираются|до|спать|достаточно|в течение|ночи||могут|даже|иметь|галлюцинации es gibt|Menschen|die|wenn|nicht|sie ankommen|zu|schlafen|genug|während|der|Nacht|sie können|sogar|haben|Halluzinationen there are|people|that|if|not|they arrive|to|to sleep|enough|during|the|night|they can|even|to have|hallucinations Det finns|människor|som|om|inte|får|till|sova|tillräckligt|under|natten||kan|till och med|få|hallucinationer Det finns personer som om de inte får tillräckligt med sömn under natten, kan till och med få hallucinationer. Es gibt Menschen, die, wenn sie in der Nacht nicht genug schlafen, sogar Halluzinationen haben können. There are people who, if they do not get enough sleep at night, can even have hallucinations. Есть люди, которые, если не выспятся ночью, могут даже испытывать галлюцинации. Alucinaciones= Una alucinación – es cuando vemos una imagen que no es real, nuestra mente percibe que está allí, delante de nosotros, pero no es real. галлюцинации|одна|галлюцинация|это|когда|мы видим|одну|изображение|которое|не|это|реально|наш|ум|он воспринимает|что|она находится|там|перед|из|нами|но|не|это|реально Halluzinationen|Eine|Halluzination|ist|wenn|wir sehen|ein|Bild|das|nicht|ist|echt|unserer|Geist|er/sie/es nimmt wahr|das|es ist|dort|vor|von|uns|aber|nicht|ist|echt hallucinations|a|hallucination|it is|when|we see|an|image|that|not|it is|real|our|mind|it perceives|that|it is|there|in front|of|us|but|not|it is|real Hallucinationer|En|hallucination|är|när|vi ser|en|bild|som|inte|är|verklig|vår|sinne|uppfattar|att|är|där|framför|av|oss|men|inte|är|verklig Hallucinationer = En hallucination – är när vi ser en bild som inte är verklig, vår hjärna uppfattar att den är där, framför oss, men den är inte verklig. Halluzinationen = Eine Halluzination – das ist, wenn wir ein Bild sehen, das nicht real ist, unser Geist nimmt wahr, dass es da ist, vor uns, aber es ist nicht real. Hallucinations = A hallucination - is when we see an image that is not real, our mind perceives that it is there, in front of us, but it is not real. Галлюцинации = Галлюцинация – это когда мы видим образ, который не является реальным, наш разум воспринимает, что он там, перед нами, но это не так. En realidad no hay nada. в|реальности|не|есть|ничего in|Wirklichkeit|nicht|es gibt|nichts in|reality|not|there is|anything I|verklighet|inte|finns|något I verkligheten finns det ingenting. In Wirklichkeit gibt es nichts. In reality, there is nothing. На самом деле ничего нет. También existe el verbo: также|существует|глагол|глагол auch|es gibt|der|Verb also|it exists|the|verb Också|finns|den|verb Det finns också verbet: Es gibt auch das Verb: There is also the verb: Существует также глагол:

“Si es bueno vivir / todavía es mejor soñar/ y lo mejor de todo, despertar”, escribió el poeta español, Antonio Machado y es que dormir es una actividad que realizamos, pero en ocasiones ignoramos los beneficios que un sueño aporta a la salud. если|это|хорошо|жить|еще|это|лучше|мечтать|и|это|лучшее|из|всего|проснуться|он написал|поэт|поэт|испанский|Антонио|Мачадо|и|это|что|спать|это|одна|деятельность|которую|мы выполняем|но|в|случаях|мы игнорируем|пользу|пользу|которые|один|сон|он приносит|к|здоровью| si||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| wenn|es|gut|leben|noch|es|besser|träumen|und|das|beste|von|allem|aufwachen|er schrieb|der|Dichter|spanische|Antonio|Machado|und|es|dass|schlafen|es|eine|Aktivität|die|wir durchführen|aber|in|Gelegenheiten|wir ignorieren|die|Vorteile|die|ein|Schlaf|es bringt|für|die|Gesundheit if|it is|good|to live|still|it is|better|to dream|and|the|best|of|everything|to wake up|he wrote|the|poet|Spanish|Antonio|Machado|and|it is|that|to sleep|it is|an|activity|that|we carry out|but|in|occasions|we ignore|the|benefits|that|a|dream|it brings|to|the|health Om|är|bra|leva|fortfarande|är|bättre|drömma|och|det|bästa|av|allt|vakna|skrev|den|poeten|spanska|Antonio|Machado|och|är|som|sova|är|en|aktivitet|som|vi utför|men|i|tillfällen|vi ignorerar|de|fördelar|som|en|sömn|ger|till|den|hälsan "Om det är bra att leva / är det fortfarande bättre att drömma / och det bästa av allt, att vakna", skrev den spanske poeten Antonio Machado, och det är så att sova är en aktivitet vi utför, men ibland ignorerar vi de fördelar som en sömn ger för hälsan. „Wenn es gut ist zu leben / ist es noch besser zu träumen / und das Beste von allem, aufzuwachen“, schrieb der spanische Dichter Antonio Machado, und tatsächlich ist Schlaf eine Aktivität, die wir ausüben, aber manchmal ignorieren wir die Vorteile, die ein Schlaf für die Gesundheit bringt. "If it is good to live / it is still better to dream / and the best of all, to wake up," wrote the Spanish poet, Antonio Machado, and indeed sleeping is an activity we engage in, but sometimes we ignore the benefits that sleep brings to health. “Если хорошо жить / еще лучше мечтать / а лучше всего – проснуться”, написал испанский поэт Антонио Мачадо, и действительно, сон – это деятельность, которую мы выполняем, но иногда игнорируем преимущества, которые сон приносит здоровью. Dormir bien no solamente permite descansar y recuperar energía, también facilita la regeneración de células de la piel y la secreción de la hormona del crecimiento. спать|хорошо|не|только|позволяет|отдыхать|и|восстанавливать|энергию|также|облегчает|регенерацию|регенерацию|клеток|клеток|кожи|кожу||и|секрецию|секрецию|гормона|гормона||роста|роста schlafen|gut|nicht|nur|es erlaubt|ausruhen|und|wiederherstellen|Energie|auch|es erleichtert|die|Regeneration|von|Zellen|der|die|Haut|und|die|Sekretion|von|dem|Hormon|des|Wachstums to sleep|well|not|only|it allows|to rest|and|to recover|energy|also|it facilitates|the|regeneration|of|cells|of|the|skin|and|the|secretion|of|the|hormone|of the|growth Sova|bra|inte|bara|tillåter|vila|och|återfå|energi|också|underlättar|(bestämd artikel)|regenerering|av|celler|av|(bestämd artikel)|hud|och|(bestämd artikel)|sekretion|av|(bestämd artikel)|hormon|av|tillväxt Att sova bra tillåter inte bara att vila och återhämta energi, det underlättar också regenereringen av hudceller och sekretionen av tillväxthormonet. Gut zu schlafen ermöglicht nicht nur Erholung und Energiegewinnung, sondern erleichtert auch die Regeneration von Hautzellen und die Sekretion des Wachstumshormons. Sleeping well not only allows for rest and energy recovery, but also facilitates the regeneration of skin cells and the secretion of growth hormone. Хороший сон не только позволяет отдохнуть и восстановить энергию, но также способствует регенерации клеток кожи и секреции гормона роста. Los beneficios del buen dormir siguen siendo estudiados y se sabe que la falta de sueño puede perjudicar los sistemas inmunológico y nervioso; la coordinación y la concentración, y desde luego, al humor. преимущества|преимущества|хорошего|хорошего|сна|продолжают|быть|изучаемыми|и|это|известно|что|недостаток|недостаток|сна|сна|может|вредить|системам|системам|иммунной|и||концентрация||и||||с|тех|настроению|настроению die|Vorteile|des|guten|Schlaf|sie bleiben|gerade am|untersucht|und|man|es ist bekannt|dass|das|Fehlen|von|Schlaf|es kann|schädigen|die|Systeme|Immunsystem|und|Nervensystem|die|Koordination|und|die|Konzentration|und|seit|dann|auf|Stimmung the|benefits|of the|good|sleeping|they continue|being|studied|and|itself|it is known|that|the|lack|of|sleep|it can|to harm|the|systems|immune|and|nervous|the|coordination|and|the|concentration|and|from|then|to the|mood De|fördelar|av|bra|sömn|fortsätter|att vara|studerade|och|(reflexivt pronomen)|vet|att|(bestämd artikel)|brist|av|sömn|kan|skada|(bestämd artikel)|system|immunologiska|och|nervsystemet|(bestämd artikel)|koordination|och|(bestämd artikel)|koncentration|och|från|klart|(preposition)|humör Fördelarna med att sova bra fortsätter att studeras och det är känt att brist på sömn kan skada immun- och nervsystemen; koordination och koncentration, och självklart, humöret. Die Vorteile des guten Schlafs werden weiterhin untersucht, und es ist bekannt, dass Schlafmangel das Immunsystem und das Nervensystem schädigen kann; die Koordination und die Konzentration, und natürlich auch die Stimmung. The benefits of good sleep are still being studied, and it is known that lack of sleep can harm the immune and nervous systems; coordination and concentration, and of course, mood. Польза хорошего сна продолжает изучаться, и известно, что нехватка сна может негативно сказаться на иммунной и нервной системах; на координации и концентрации, а также, конечно, на настроении.

Alucinar – que por un lado significa tener alucinaciones, es decir percibir cosas inexistentes y considerarlos como reales. галлюцинировать|что|с|одной|стороны|означает|иметь|галлюцинации|это|значит|воспринимать|вещи|несуществующие|и|считать их|как|реальными halluzinieren|dass|für|ein|Seite|es bedeutet|haben|Halluzinationen|das|sagen|wahrnehmen|Dinge|nicht existierende|und|sie als betrachten|wie|real to hallucinate|that|on|one|side|it means|to have|hallucinations|it is|to say|to perceive|things|non-existent|and|to consider them|as|real Alucina|som|av|en|sida|betyder|ha|hallucinationer|är|att säga|uppfatta|saker|icke-existerande|och|betrakta dem|som|verkliga Att hallucinationer – vilket å ena sidan betyder att ha hallucinationer, det vill säga att uppfatta icke-existerande saker och betrakta dem som verkliga. Halluzinieren – was einerseits bedeutet, Halluzinationen zu haben, das heißt, nicht existierende Dinge wahrzunehmen und sie als real zu betrachten. To hallucinate – which on one hand means to have hallucinations, that is, to perceive non-existent things and consider them as real. Аллюзия – с одной стороны, означает иметь галлюцинации, то есть воспринимать несуществующие вещи и считать их реальными. Pero el otro significado es experimentar sorpresa, asombro o tener una fuerte impresión. но|другой||значение|это|испытывать|удивление|восторг|или|иметь|сильное||впечатление aber|das|andere|Bedeutung|ist|erleben|Überraschung|Staunen|oder|haben|einen|starken|Eindruck but|the|other|meaning|it is|to experience|surprise|astonishment|or|to have|a|strong|impression Men|den|andra|betydelse|är|uppleva|överraskning|förundran|eller|ha|en|stark|intryck Men den andra betydelsen är att uppleva överraskning, förundran eller att ha ett starkt intryck. Aber die andere Bedeutung ist, Überraschung, Staunen oder einen starken Eindruck zu erleben. But the other meaning is to experience surprise, astonishment, or to have a strong impression. Но другое значение – это испытывать удивление, восхищение или иметь сильное впечатление. Por ejemplo: Cuando llegué a Venecia, aluciné con la belleza de esta ciudad. для|примера|когда|я приехал|в|Венецию|я был в восторге|с|этой|красотой|этой||город für|Beispiel|als|ich ankam|nach|Venedig|ich war begeistert|mit|der|Schönheit|von|dieser|Stadt for|example|when|I arrived|to|Venice|I was amazed|by|the|beauty|of|this|city För|exempel|När|jag anlände|till|Venedig|jag blev förbluffad|av|den|skönheten|av|denna|stad Till exempel: När jag kom till Venedig, blev jag förbluffad över skönheten i denna stad. Zum Beispiel: Als ich in Venedig ankam, war ich begeistert von der Schönheit dieser Stadt. For example: When I arrived in Venice, I was amazed by the beauty of this city. Например: Когда я приехал в Венецию, я был поражен красотой этого города. Otro ejemplo, Yo alucino con todos los cambios que introducen en nuestra empresa. другой|пример|я|я в восторге|с|всеми|изменениями||которые|они вводят|в|нашу|компанию ein anderer|Beispiel|ich|ich bin begeistert|mit|allen|die|Veränderungen|die|sie einführen|in|unser|Unternehmen another|example|I|I am amazed|by|all|the|changes|that|they introduce|in|our|company Annan|exempel|Jag|är förbluffad|över|alla|de|förändringar|som|inför|i|vårt|företag Ett annat exempel, Jag blir förbluffad över alla förändringar som de inför i vårt företag. Ein weiteres Beispiel: Ich bin begeistert von all den Veränderungen, die in unser Unternehmen eingeführt werden. Another example, I am amazed by all the changes they introduce in our company. Другой пример: Я поражен всеми изменениями, которые вводят в нашу компанию. Pero volvamos a nuestro consejo número 1: calidad de descanso. но|давайте вернемся|к|нашему|совету|номер|качество|отдыха| aber|lasst uns zurückkehren|zu|unserem|Rat|Nummer|Qualität|des|Ausruhen but|let's return|to|our|advice|number|quality|of|rest Men|låt oss återgå|till|vårt|råd|nummer|kvalitet|av|vila Men låt oss återgå till vårt råd nummer 1: kvalitet på vilan. Aber kommen wir zurück zu unserem Rat Nummer 1: Qualität des Schlafes. But let's return to our tip number 1: quality of rest. Но вернемся к нашему совету номер 1: качество отдыха. Muchísimos deportistas cuidan descansar bien, dormir bien el día antes de competir. очень многие|спортсмены|они заботятся|отдыхать|хорошо|спать|хорошо|в|день|перед|тем|соревноваться sehr viele|Sportler|sie achten darauf|sich auszuruhen|gut|schlafen|gut|der|Tag|bevor|zu|Wettkampf many|athletes|they take care|to rest|well|to sleep|well|the|day|before|of|to compete Många|idrottare|ser|vila|bra|sova|bra|den|dagen|innan|av|tävla Många idrottare ser till att vila ordentligt, sova bra dagen innan tävlingen. Viele Sportler achten darauf, gut zu ruhen und am Tag vor dem Wettkampf gut zu schlafen. Many athletes take care to rest well, to sleep well the day before competing. Множество спортсменов заботятся о том, чтобы хорошо отдохнуть, хорошо поспать накануне соревнований. Es vital no sólo para это|жизненно|не|только|для ist|lebenswichtig|nicht|nur|für it is|vital|not|only|to Det är|viktigt|inte|bara|för Det är avgörande inte bara för Es ist entscheidend, nicht nur für It is vital not only for Это жизненно важно не только для

que el cuerpo esté en la mejor condición posible, pero que también para tener una mente clara y poder concentrarse antes de la competición. чтобы|тело|тело|было|в|лучшей|лучшей|форме|возможной|но|чтобы|также|для|иметь|ясную|ум|ясную|и|мочь|сосредоточиться|перед||соревнованием|соревнованием dass|der|Körper|er ist|in|der|besten|Zustand|mögliche|aber|dass|auch|um|haben|einen|Geist|klar|und|können|sich konzentrieren|vor|der|der|Wettkampf that|the|body|it is|in|the|best|condition|possible|but|that|also|to|to have|a|mind|clear|and|to be able to|to concentrate|before|of|the|competition att|kroppen|kropp|är|i|det|bästa|skick|möjliga|men|att|också|för|ha|en|sinne|klar|och|kunna|koncentrera sig|innan|av|den|tävlingen att kroppen ska vara i bästa möjliga skick, utan också för att ha ett klart sinne och kunna koncentrera sig inför tävlingen. den Körper in bestmöglicher Verfassung zu sein, sondern auch, um einen klaren Kopf zu haben und sich vor dem Wettkampf konzentrieren zu können. the body to be in the best possible condition, but also to have a clear mind and be able to concentrate before the competition. того, чтобы тело было в наилучшей форме, но и для того, чтобы иметь ясный ум и возможность сосредоточиться перед соревнованием. Cómo aplicar este hábito en tu vida Dormir bien. как|применять|эту|привычку|в|твою|жизнь|спать|хорошо wie|anwenden|diese|Gewohnheit|in|dein|Leben|Schlafen|gut how|to apply|this|habit|in|your|life|to sleep|well Hur|tillämpa|denna|vana|i|ditt|liv|Sova|bra Hur man tillämpar denna vana i ditt liv Att sova bra. Wie man diese Gewohnheit in dein Leben integriert: Gut schlafen. How to apply this habit in your life: Sleep well. Как внедрить эту привычку в свою жизнь: хорошо спать. Dormir suficientes horas para estar a tope, para que el cuerpo y mente puedan rendir al máximo. спать|достаточное|количество часов|чтобы|быть|в|форме|чтобы|чтобы|тело|тело|и|ум|могли|работать|на|максимуме schlafen|genügend|Stunden|um|sein|auf|Höchstleistung|damit|dass|der|Körper|und|Geist|sie können|leisten|auf|Maximum to sleep|enough|hours|to|to be|at|peak|so that|that|the|body|and|mind|they can|to perform|at the|maximum Sova|tillräckligt|timmar|för|vara|på|topp|så att|att|kroppen|kropp|och|sinne|kan|prestera|på|max Sova tillräckligt många timmar för att vara på topp, så att kropp och sinne kan prestera på max. Genug Stunden schlafen, um auf Hochtouren zu sein, damit Körper und Geist ihr Maximum leisten können. Get enough hours of sleep to be at your best, so that both body and mind can perform at their maximum. Спать достаточное количество часов, чтобы быть в форме, чтобы тело и ум могли работать на максимуме. Esto implica escuchar a tu propio cuerpo, saber lo que te pide, y ante de todo, desconectar: no llevar el trabajo a casa. это|подразумевает|слушать|к|твоему|собственному|телу|знать|то|что|тебе|просит|и|перед|тем|всем|отключиться|не|брать|работу||в|дом dies|es bedeutet|zuhören|an|deinen|eigenen|Körper|wissen|was|dass|dir|er verlangt|und|vor|zu|allem|abschalten|nicht|mitnehmen|die|Arbeit|nach|Hause this|it implies|to listen|to|your|own|body|to know|what|that|you|it asks|and|before|of|everything|to disconnect|not|to take|the|work|to|home Detta|innebär|lyssna|till|din|egen|kropp|veta|det|som|dig|ber|och|framför|av|allt|koppla bort|inte|ta|det|arbete|till|hem Detta innebär att lyssna på din egen kropp, veta vad den behöver, och framför allt, koppla bort: ta inte med jobbet hem. Das bedeutet, auf deinen eigenen Körper zu hören, zu wissen, was er braucht, und vor allem abzuschalten: die Arbeit nicht mit nach Hause nehmen. This implies listening to your own body, knowing what it needs, and above all, disconnecting: not bringing work home. Это подразумевает слушать свое тело, знать, что оно требует, и прежде всего, отключиться: не приносить работу домой. Dejar el trabajo y el estrés atrás, en la oficina. оставить|работу||и|стресс||позади|в|офисе| die Arbeit verlassen|die|Arbeit|und|der|Stress|hinter|in|dem|Büro to leave|the|work|and|the|stress|behind|in|the|office Lämna|det|arbete|och|det|stress|bakom|i|det|kontor Lämna jobbet och stressen bakom dig, på kontoret. Die Arbeit und den Stress im Büro hinter sich lassen. Leave work and stress behind, at the office. Оставить работу и стресс позади, в офисе. SEGUNDO HÁBITO OLÍMPICO Novak Djokovic, el tenista serbio, recomienda concentrarse sobre los nutrientes. второй|привычка|олимпийская|Новак|Джокович|теннисист||серб|рекомендует|сосредоточиться|на|питательных|веществах zweite|Gewohnheit|olympisch|Novak|Djokovic|der|Tennisspieler|serbisch|er empfiehlt|sich konzentrieren|auf|die|Nährstoffe second|habit|Olympic|Novak|Djokovic|the|tennis player|Serbian|he recommends|to concentrate|on|the|nutrients ANDRA|VANOR|OLIMPIK|Novak|Djokovic|den|tennisspelare|serb|rekommenderar|att koncentrera sig|på|de|näringsämnen ANDRA OLIMPIA VANAN Novak Djokovic, den serbiska tennisspelaren, rekommenderar att fokusera på näringsämnen. ZWEITE OLYMPISCHE GEWOHNHEIT Novak Djokovic, der serbische Tennisspieler, empfiehlt, sich auf die Nährstoffe zu konzentrieren. SECOND OLYMPIC HABIT Novak Djokovic, the Serbian tennis player, recommends focusing on nutrients. ВТОРОЙ ОЛИМПИЙСКИЙ ПРИВЫЧКА Новак Джокович, сербский теннисист, рекомендует сосредоточиться на питательных веществах. El cerebro está formado por neuronas que se comunican entre sí a través de sustancias químicas llamadas neurotransmisores y el aprendizaje, una de las funciones más complejas del cerebro, requiere un nivel de concentración y estado de alerta para poder captar la información del medio, analizarla y almacenarla para usarla cuando sea necesario. мозг|состоит|из|нейронов|которые|общаются|которые|между собой|передают|||через|вещества|химические|называемые|нейротрансмиттеры|||и|обучение|одна||из|функций||самых|сложных|мозга|требует|уровень|концентрации|и|бдительности|||||чтобы|чтобы|мочь|воспринимать|информацию||окружающей|анализировать|и||чтобы||когда||будет|необходимо das|Gehirn|ist|gebildet|aus|Neuronen|die|sich|sie kommunizieren|zwischen|sich|zu|durch|von|Substanzen|chemische|genannt|Neurotransmitter|und|das|Lernen|eine|der|die|Funktionen|am|komplexesten|des|Gehirns|es erfordert|ein|Niveau|an|Konzentration|und|Zustand|an|Wachsamkeit|um|können|erfassen|die|Informationen|aus|Umfeld|sie analysieren|und|sie speichern|um|sie verwenden|wenn|es ist|notwendig the|brain|it is|formed|by|neurons|that|themselves|they communicate|among|themselves|to|through|of|substances|chemical|called|neurotransmitters|and|the|learning|one|of|the|functions|most|complex|of the|brain|it requires|a|level|of|concentration|and|state|of|alertness|in order to|to be able to|to capture|the|information|of the|environment|to analyze it|and|to store it|in order to|to use it|when|it is|necessary The|brain|is|formed|by|neurons|that|themselves|communicate|between|each other|through|through|of|substances|chemical|called|neurotransmitters|and|the|learning|one|of|the|functions|most|complex|of the|brain|requires|a|level|of|concentration|and|state|of|alertness|in order to|be able to|capture|the|information|of the|environment|analyze it|and|store it|for|using it|when|is|necessary Hjärnan består av neuroner som kommunicerar med varandra genom kemiska ämnen som kallas neurotransmittorer, och lärande, en av hjärnans mest komplexa funktioner, kräver en nivå av koncentration och vaksamhet för att kunna ta emot information från omgivningen, analysera den och lagra den för att använda den när det behövs. Das Gehirn besteht aus Neuronen, die über chemische Substanzen, die Neurotransmitter genannt werden, miteinander kommunizieren, und das Lernen, eine der komplexesten Funktionen des Gehirns, erfordert ein hohes Maß an Konzentration und Wachsamkeit, um Informationen aus der Umgebung aufzunehmen, zu analysieren und zu speichern, um sie bei Bedarf zu verwenden. The brain is made up of neurons that communicate with each other through chemical substances called neurotransmitters, and learning, one of the brain's most complex functions, requires a level of concentration and alertness to be able to capture information from the environment, analyze it, and store it for use when necessary. Мозг состоит из нейронов, которые общаются друг с другом с помощью химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, и обучение, одна из самых сложных функций мозга, требует уровня концентрации и бдительности, чтобы улавливать информацию из окружающей среды, анализировать ее и хранить для использования, когда это необходимо. Y una alimentación adecuada puede ayudar en esta ardua tarea. и|одна|еда|подходящая|может|помочь|в|эта|трудная|задача und|eine|Ernährung|angemessen|kann|helfen|bei|dieser|mühsame|Aufgabe and|a|diet|adequate|it can|to help|in|this|arduous|task Och|en|kost|lämplig|kan|hjälpa|i|denna|svåra|uppgift Och en lämplig kost kan hjälpa till i denna svåra uppgift. Und eine angemessene Ernährung kann bei dieser mühsamen Aufgabe helfen. And a proper diet can help in this arduous task. И правильное питание может помочь в этой трудной задаче. en nutrientes que estén vinculados con una mejora de la capacidad de concentración y la estimulación de la memoria, además de ser necesario un estado de ánimo óptimo”. в|питательные вещества|которые|будут|связаны|с|одной|улучшением|способности|концентрации||памяти|||||что||||настроения|||||||оптимальное in|Nährstoffe|die|sie sind|verbunden|mit|einer|Verbesserung|von|der|Fähigkeit|zu|Konzentration|und|das|Stimulation|von|das|Gedächtnis|außerdem|von|sein|notwendig|einen|Zustand|von|Stimmung|optimal in|nutrients|that|they are|linked|with|a|improvement|of|the|capacity|to|concentration|and|the|stimulation|of|the|memory|besides|of|to be|necessary|a|state|of|mood|optimal i|näringsämnen|som|är|kopplade|med|en|förbättring|av|den|förmågan|att|koncentration|och|den|stimuleringen|av|den|minnet|dessutom|av|vara|nödvändigt|ett|tillstånd|av|humör|optimalt med näringsämnen som är kopplade till en förbättring av koncentrationsförmågan och stimulering av minnet, förutom att ett optimalt humör är nödvändigt. Nährstoffe, die mit einer Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und der Stimulation des Gedächtnisses verbunden sind, sind außerdem notwendig für eine optimale Stimmung. in nutrients that are linked to an improvement in concentration and memory stimulation, in addition to requiring an optimal mood. в питательных веществах, которые связаны с улучшением концентрации и стимуляцией памяти, а также необходимым оптимальным настроением. Estos nutrientes son: vitaminas del grupo B, que podemos encontrar en frutas, verduras y legumbres; vitamina E, liposoluble, en cereales y frutos secos como nueces, avellanas y almendras; sales minerales como el potasio, el magnesio (frutas y hortalizas) y el zinc (cereales y carnes rojas); y oligoelementos, como el litio, el silicio, el selenio y el cromo, de nuevo frutas, verduras y ahora pescados azules (atún, anchoa). эти|питательные вещества|являются|витамины|группы|B||которые|можем|найти|в|фруктах|овощах|и|бобовых|витамин|E|жирорастворимый|в|злаках|и|орехах|сухих|таких как|грецкие орехи|фундук|и|миндаль|соли|минералы|такие как|калий||магний||фрукты|и|овощи|и|цинк||злаки|и|мясо|красное|и|микроэлементы|такие как|литий||кремний||селен||и|хром||из|снова|фрукты|овощи|и|теперь|рыбы|синяя|тунец|анчоус |||||||||||||||||||||||||noisettes||||||||||||légumes|||||||||||||||||||||||||||||anchois diese|Nährstoffe|sie sind|Vitamine|der|Gruppe|B|die|wir können|finden|in|Früchte|Gemüse|und|Hülsenfrüchte|Vitamin|E|fettlöslich|in|Getreide|und|Früchte|Trockenfrüchte|wie|Walnüsse|Haselnüsse|und|Mandeln|Salze|Mineralien|wie|das|Kalium|das|Magnesium|Früchte|und|Gemüse|und|das|Zink|Getreide|und|Fleisch|rot|und|Spurenelemente|wie|das|Lithium|das|Silizium|das|Selen|und|das|Chrom|von|erneut|Früchte|Gemüse|und|jetzt|Fische|blau|Thunfisch|Sardelle these|nutrients|they are|vitamins|of the|group|B|that|we can|to find|in|fruits|vegetables|and|legumes|vitamin|E|fat-soluble|in|cereals|and|fruits|dry|such as|walnuts|hazelnuts|and|almonds|salts|minerals|such as|the|potassium|the|magnesium|fruits|and|vegetables|and|the|zinc|cereals|and|meats|red|and|trace elements|such as|the|lithium|the|silicon|the|selenium|and|the|chromium|of|again|fruits|vegetables|and|now|fish|blue|tuna|anchovy Dessa|näringsämnen|är|vitaminer|av|grupp|B|som|vi kan|hitta|i|frukter|grönsaker|och|baljväxter|vitamin|E|fettlöslig|i|spannmål|och|frukter|nötter|som|valnötter|hasselnötter|och|mandlar|salter|mineraler|som|(bestämd artikel)|kalium|(bestämd artikel)|magnesium|frukter|och|grönsaker|och|(bestämd artikel)|zink|spannmål|och|kött|rött|och|spårämnen|som|(bestämd artikel)|litium|(bestämd artikel)|kisel|(bestämd artikel)|selen|och|(bestämd artikel)|krom|av|återigen|frukter|grönsaker|och|nu|fiskar|blå|tonfisk|ansjovis Dessa näringsämnen är: B-vitaminer, som vi kan hitta i frukter, grönsaker och baljväxter; vitamin E, fettlöslig, i spannmål och nötter som valnötter, hasselnötter och mandlar; mineraler som kalium, magnesium (frukter och grönsaker) och zink (spannmål och rött kött); och spårämnen, som litium, kisel, selen och krom, återigen frukter, grönsaker och nu blå fiskar (tonfisk, ansjovis). Diese Nährstoffe sind: B-Vitamine, die wir in Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten finden können; Vitamin E, fettlöslich, in Getreide und Nüssen wie Walnüssen, Haselnüssen und Mandeln; Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium (Obst und Gemüse) und Zink (Getreide und rotes Fleisch); und Spurenelemente wie Lithium, Silizium, Selen und Chrom, wieder in Obst, Gemüse und jetzt blauen Fischen (Thunfisch, Sardelle). These nutrients are: B vitamins, which we can find in fruits, vegetables, and legumes; vitamin E, fat-soluble, in cereals and nuts like walnuts, hazelnuts, and almonds; mineral salts like potassium, magnesium (fruits and vegetables), and zinc (cereals and red meats); and trace elements, such as lithium, silicon, selenium, and chromium, again from fruits, vegetables, and now blue fish (tuna, anchovy). Эти питательные вещества: витамины группы B, которые мы можем найти в фруктах, овощах и бобовых; витамин E, жирорастворимый, в злаках и орехах, таких как грецкие орехи, фундук и миндаль; минеральные соли, такие как калий, магний (фрукты и овощи) и цинк (злаки и красное мясо); и микроэлементы, такие как литий, кремний, селен и хром, снова фрукты, овощи и теперь голубая рыба (тунец, анчоус). hay algunas malas costumbres como tomar excesivo café. есть|некоторые|плохие|привычки|такие как|пить|чрезмерное|кофе es gibt|einige|schlechte|Gewohnheiten|wie|trinken|übermäßigen|Kaffee there are|some|bad|habits|such as|to drink|excessive|coffee det finns|några|dåliga|vanor|som|dricka|överdrivet|kaffe det finns några dåliga vanor som att dricka för mycket kaffe. Es gibt einige schlechte Gewohnheiten, wie übermäßigen Kaffeekonsum. there are some bad habits like drinking excessive coffee. есть некоторые плохие привычки, такие как чрезмерное употребление кофе. Aunque algo de cafeína está bien “para mantener el estado de alerta”, lo normal no es tomar ese mínimo recomendado sino pasarse y acabar con una “sobreexcitabilidad y dificultar el descanso”. хотя|немного|из|кофеина|есть|хорошо|чтобы|поддерживать|состояние||из|бдительности|это|нормально|не|есть|принимать|этот|минимум|рекомендованный|а|превышать|и|заканчивать|с|одной|чрезмерной возбудимостью|и|затруднять|отдых| obwohl|etwas|an|Koffein|ist|gut|um|aufrechterhalten|den|Zustand|von|Wachsamkeit|das|normal|nicht|ist|nehmen|dieses|Minimum|empfohlene|sondern|sich überschreiten|und|enden|mit|einer|Übererregbarkeit|und|erschweren|das|Ausruhen although|something|of|caffeine|it is|well|to|to maintain|the|state|of|alert|the|normal|not|it is|to take|that|minimum|recommended|but|to exceed|and|to end|with|a|overexcitability|and|to hinder|the|rest Även om|lite|av|koffein|är|bra|för|att upprätthålla|det|tillstånd|av|vaksamhet|det|normalt|inte|är|att ta|den|minimi|rekommenderade|utan|att överskrida|och|att sluta|med|en|överexcitabilitet|och|att försvåra|den|vilan Även om lite koffein är okej "för att hålla sig alert", är det inte normalt att ta den rekommenderade minimi utan att överskrida och sluta med en "överexcitabilitet och svårigheter att vila". Obwohl etwas Koffein in Ordnung ist, "um wachsam zu bleiben", ist es nicht normal, das empfohlene Minimum zu überschreiten und am Ende mit "Übererregbarkeit und Schwierigkeiten beim Entspannen" zu enden. Although some caffeine is fine "to maintain alertness," the norm is not to take that minimum recommended amount but to exceed it and end up with "overexcitability and difficulty resting." Хотя немного кофеина нормально "для поддержания бдительности", обычно не рекомендуется принимать этот минимальный уровень, а превышать его и в итоге столкнуться с "перевозбуждением и затруднением отдыха". Otra mala idea es el llamado picoteo, el levantarse de la mesa de estudio “a ver que hay en la nevera”. еще одна|плохая|идея|есть|это|называемое|перекусывание|это|вставать|с|стола||из|учебы|чтобы|посмотреть|что|есть|в|холодильнике| eine andere|schlechte|Idee|ist|das|sogenannte|Naschen|das|Aufstehen|vom|dem|Tisch|des|Lernens|um|sehen|was|es gibt|in|dem|Kühlschrank another|bad|idea|it is|the|called|snacking|the|getting up|from|the|table|of|study|to|to see|what|there is|in|the|fridge En annan|dålig|idé|är|den|så kallade|småätande|att|stiga upp|från|det|bord|av|studier|för att|se|vad|finns|i|det|kylskåp En annan dålig idé är den så kallade snacking, att resa sig från studiebordet "för att se vad som finns i kylskåpet". Eine weitere schlechte Idee ist das sogenannte Snacken, das Aufstehen vom Studiertisch, "um zu sehen, was im Kühlschrank ist". Another bad idea is the so-called snacking, getting up from the study table "to see what's in the fridge." Еще одна плохая идея - это так называемое перекусывание, вставать из-за стола для учебы "посмотреть, что есть в холодильнике". “Lo mejor es distribuir [estos nutrientes] en это|лучшее|есть|распределять|эти|питательные вещества|в das|Beste|ist|verteilen|diese|Nährstoffe|in the|best|it is|to distribute|these|nutrients|in Det|bästa|är|fördela|dessa|näringsämnen| "Det bästa är att fördela [dessa näringsämnen] i "Am besten ist es, [diese Nährstoffe] zu verteilen in "The best thing is to distribute [these nutrients] in "Лучше всего распределить [эти питательные вещества] на

cinco comidas diarias el motivo es repartir la energía de la forma más equitativa posible”. пять|приемов пищи|ежедневных|это|причина|есть|распределять|энергию||из|форма||наиболее|равномерная|возможная fünf|Mahlzeiten|täglichen|der|Grund|ist|verteilen|die|Energie|auf|die|Weise|am meisten|gerechte|möglich five|meals|daily|the|reason|it is|to distribute|the|energy|in|the|way|most|equitable|possible fem|måltider|dagliga|det|skälet|är|fördela|den|energi|av|den|formen|mer|rättvis|möjlig fem måltider om dagen, anledningen är att fördela energin på det mest rättvisa sättet. fünf Mahlzeiten täglich, der Grund ist, die Energie so gleichmäßig wie möglich zu verteilen. five daily meals; the reason is to spread energy as evenly as possible." пять приемов пищи в день, причина в том, чтобы распределить энергию как можно более равномерно". Las más importantes en cantidad deberían ser el desayuno y la comida, dejando a la cena en un nivel más bajo pero superior al almuerzo y la merienda, además de aprovechar estas dos pequeñas comidas para una manzana o algo de fruta y relajar el cerebro. самые|важные|важные|в|количестве|должны|быть|завтрак|завтрак|и|еда|еда|оставляя|на|ужин|ужин|на|уровень|уровень|более|низкий|но|выше|на|обед|и|полдник|полдник|кроме того|из|использовать|эти|два|небольшие|перекуса|для|яблока|яблоко|или|что-то|из|фрукт|и|расслабить|мозг|мозг die|wichtigsten|wichtig|in|Menge|sie sollten|sein|das|Frühstück|und|das|Mittagessen|lassend|auf|das|Abendessen|in|ein|Niveau|niedriger|unter|aber|höher|als|Mittagssnack|und|das|Nachmittagsimbiss|außerdem|von|nutzen|diese|zwei|kleinen|Mahlzeiten|für|einen|Apfel|oder|etwas|von|Obst|und|entspannen|das|Gehirn the|most|important|in|quantity|they should|to be|the|breakfast|and|the|meal|leaving|to|the|dinner|in|a|level|more|low|but|higher|to the|lunch|and|the|snack|in addition|to|to take advantage of|these|two|small|meals|for|an|apple|or|something|of|fruit|and|to relax|the|brain De|mest|viktiga|i|mängd|borde|vara|frukost|frukost|och|den|måltiden|lämnar|till|den|middagen|i|en|nivå|mer|låg|men|över|till|lunchen|och|den|mellanmålet|dessutom|av|utnyttja|dessa|två|små|måltider|för|ett|äpple|eller|något|av|frukt|och|slappna av|hjärnan|hjärnan De viktigaste i mängd bör vara frukost och lunch, medan middagen bör ligga på en lägre nivå men över lunchen och mellanmålet, dessutom utnyttja dessa två små måltider för ett äpple eller något frukt och slappna av hjärnan. Die wichtigsten in der Menge sollten das Frühstück und das Mittagessen sein, wobei das Abendessen auf einem niedrigeren Niveau, aber über dem Mittagssnack und dem Nachmittagsimbiss liegen sollte, außerdem sollten diese beiden kleinen Mahlzeiten für einen Apfel oder etwas Obst genutzt werden, um das Gehirn zu entspannen. The most important meals in quantity should be breakfast and lunch, leaving dinner at a lower level but higher than lunch and snacks, in addition to taking advantage of these two small meals for an apple or some fruit and relaxing the brain. Наибольшее количество пищи должно приходиться на завтрак и обед, оставляя ужин на более низком уровне, но выше, чем на ланч и полдник, а также использовать эти два небольших приема пищи для яблока или какого-то фрукта и расслабления мозга. “El objetivo de estos tentempiés es ayudarnos a evitar que la cena y la comida sean copiosas”. цель|цель|этих|этих|перекусов|есть|помочь нам|чтобы|избежать|чтобы|ужин|ужин|и|еда|еда|были|обильными ||||collations|||||||||||| das|Ziel|von|diesen|Snacks|ist|uns zu helfen|zu|vermeiden|dass|das|Abendessen|und|das|Mittagessen|sie sind|reichlich the|objective|of|these|snacks|it is|to help us|to|to avoid|that|the|dinner|and|the|meal|they be|abundant Det|mål|av|dessa|snacks|är|hjälpa oss|att|undvika|att|den|middag|och|den|lunch|blir|överflödiga "Målet med dessa snacks är att hjälpa oss att undvika att middagen och lunchen blir överflödiga." „Das Ziel dieser Snacks ist es, uns zu helfen, zu vermeiden, dass das Abendessen und das Mittagessen üppig ausfallen.“ "The goal of these snacks is to help us avoid having a heavy dinner and lunch." «Цель этих перекусов — помочь нам избежать обильного ужина и обеда». Cuando se llega a una comida principal con mucha hambre el comensal se lanzará a una inevitable sobreingesta debida a llevar muchas horas sin comer, lo que hará que la digestión sea más lenta, nos va a llevar a una bajada de la tensión y nos va a amodorrar. когда|себя|достигает|до|еда|еда|основная|с|большой|голод|комендант|комендант|себя|бросится|на|неизбежную||переедание|из-за|к|провести|много|часов|без|есть|это|что|сделает|что|пищеварение|пищеварение|будет|более|медленной|нам|будет|к|привести|к|снижению|снижение|давления||давление|и|нам|будет|к|усыпить wenn|man|man ankommt|zu|einer|Mahlzeit|Haupt-|mit|viel|Hunger|der|Esser|sich|er wird sich stürzen|auf|eine|unvermeidliche|Überessen|aufgrund|an|es dauert|viele|Stunden|ohne|Essen|es|was|es wird|dass|die|Verdauung|sie ist|langsamer|langsam|uns|es wird|zu|es führt|zu|einem|Abfall|von|dem|Blutdruck|und|uns|es wird|zu|es macht schläfrig when|itself|it arrives|to|a|meal|main|with|a lot of|hunger|the|diner|itself|it will launch|to|an|inevitable|overeating|due|to|to have|many|hours|without|to eat|that|which|it will make|that|the|digestion|to be|more|slow|to us|it goes|to|to lead|to|a|drop|of|the|tension|and|to us|it goes|to|to make drowsy När|(reflexivt pronomen)|kommer|till|en|måltid|huvud|med|mycket|hunger|den|ätaren|(reflexivt pronomen)|kommer att kasta sig|till|en|oundviklig|överätning|orsakad|av|att ha|många|timmar|utan|att äta|det|som|kommer att göra|att|(bestämd artikel)|matsmältning|är|mer|långsam|(reflexivt pronomen)|kommer|att|leda|till|en|sänkning|av|(bestämd artikel)|blodtryck|och|(reflexivt pronomen)|kommer|att|göra sömnig När man kommer till en huvudmåltid med mycket hunger kommer gästen att ge sig hän åt en oundviklig överkonsumtion på grund av att man har varit utan mat i många timmar, vilket gör att matsmältningen blir långsammare, vi kommer att få ett blodtrycksfall och vi kommer att bli trötta. Wenn man mit großem Hunger zu einer Hauptmahlzeit kommt, wird der Gast unweigerlich zu viel essen, weil er viele Stunden nichts gegessen hat, was die Verdauung langsamer macht, uns zu einem Abfall des Blutdrucks führt und uns schläfrig macht. When arriving at a main meal very hungry, the diner will inevitably overeat due to having gone many hours without eating, which will slow down digestion, lead to a drop in blood pressure, and make us drowsy. Когда человек приходит на основной прием пищи с сильным голодом, он неизбежно переест из-за того, что долго не ел, что замедлит пищеварение, приведет к снижению давления и вызовет сонливость. Y aunque sea el momento perfecto para una siesta, se supone que estamos estudiando. и|хотя|будет|момент|момент|идеальный|для|дремы|дремы|себя|предполагается|что|мы|учимся und|obwohl|es|der|Zeitpunkt|perfekte|für|ein|Nickerchen|man|es wird angenommen|dass|wir sind|am Lernen and|although|it is|the|moment|perfect|for|a|nap|itself|it is supposed|that|we are|studying Och|även om|är|den|tid|perfekta|för|en|tupplur|(reflexivt pronomen)|antas|att|vi är|studerar Och även om det är den perfekta tiden för en tupplur, förväntas vi studera. Und obwohl es der perfekte Zeitpunkt für ein Nickerchen ist, wird angenommen, dass wir lernen. And although it may be the perfect time for a nap, we are supposed to be studying. И хотя это идеальное время для сна, предполагается, что мы учимся. Entones, ¿qué rutina lleva Novak Djokovic? тогда|что|рутина|он ведет|Новак|Джокович also|was|Routine|er hat|Novak|Djokovic then|what|routine|he carries|Novak|Djokovic Då|vilken|rutin|har|Novak|Djokovic Så, vilken rutin har Novak Djokovic? Also, welche Routine hat Novak Djokovic? So, what routine does Novak Djokovic follow? Итак, какая рутина у Новака Джоковича? Tiene una rutina muy específica para empezar su día: empieza tomando un gran vaso de agua en temperatura ambiente, dos cucharadas soperas de miel y un desayuno rico en nutrientes compuesto por muesli o copos de avena, nueces, pipas, у него есть|одна|рутина|очень|специфическая|для|начать|его|день|он начинает|пить|один|большой|стакан|с|вода|в|температура|комнатная|две|ложки|столовые|с|мед|и|один|завтрак|богатый|на|питательные вещества|состоящий|из|мюсли|или|хлопья|из|овсянка|орехи|семечки er hat|eine|Routine|sehr|spezifisch|um|anfangen|seinen|Tag|er beginnt|gerade am Trinken|ein|großes|Glas|von|Wasser|in|Temperatur|Raumtemperatur|zwei|Esslöffel|Suppenlöffel|von|Honig|und|ein|Frühstück|reich|an|Nährstoffen|bestehend|aus|Müsli|oder|Flocken|von|Hafer|Nüsse|Kerne he has|a|routine|very|specific|to|to start|his|day|he starts|taking|a|large|glass|of|water|at|temperature|room|two|tablespoons|soup|of|honey|and|a|breakfast|rich|in|nutrients|composed|of|muesli|or|flakes|of|oats|nuts|seeds Har|en|rutin|mycket|specifik|för|att börja|sin|dag|börjar|dricker|ett|stort|glas|av|vatten|i|rumstemperatur||två|matskedar|av|av||||||||||müsli||copos||havre|nötter|frön Han har en mycket specifik rutin för att börja sin dag: han börjar med att dricka ett stort glas vatten i rumstemperatur, två matskedar honung och en näringsrik frukost bestående av müsli eller havregryn, nötter, frön, Er hat eine sehr spezifische Routine, um seinen Tag zu beginnen: Er beginnt mit einem großen Glas Wasser bei Zimmertemperatur, zwei Esslöffeln Honig und einem nährstoffreichen Frühstück, das aus Müsli oder Haferflocken, Nüssen, Samen, He has a very specific routine to start his day: he begins by drinking a large glass of water at room temperature, two tablespoons of honey, and a nutrient-rich breakfast consisting of muesli or oatmeal, nuts, seeds, У него есть очень специфическая рутина для начала дня: он начинает с большого стакана воды комнатной температуры, двух столовых ложек меда и питательного завтрака, состоящего из мюсли или овсяных хлопьев, орехов, семечек,

fruta, aceite de coco y algo de leche o de agua de coco. фрукты|масло|из|кокос|и|немного|из|молоко|или|из|вода|из|кокос Obst|Öl|aus|Kokosnuss|und|etwas|aus|Milch|oder|aus|Wasser|aus|Kokosnuss fruit|oil|of|coconut|and|something|of|milk|or|of|water|of|coconut frukt|olja|av|kokosnöt|och|lite|av|mjölk|eller|av|vatten|av|kokosnöt frukt, kokosolja och lite mjölk eller kokosvatten. Obst, Kokosöl und etwas Milch oder Kokoswasser besteht. fruit, coconut oil, and some milk or coconut water. фруктов, кокосового масла и немного молока или кокосовой воды. Cómo aplicar este hábito en tu vida La rutina de Djokovic está diseñada para programar su cuerpo al éxito. как|применять|эту|привычка|в|твою|жизнь|эта|рутина|Джоковича||она|спроектирована|для|программировать|его|тело|к|успеху |||||||||de||||||||| wie|anwenden|diese|Gewohnheit|in|dein|Leben|die|Routine|von|Djokovic|ist|entworfen|um|programmieren|seinen|Körper|zum|Erfolg how|to apply|this|habit|in|your|life|the|routine|of|Djokovic|it is|designed|to|to program|his|body|to the|success Hur|tillämpa|denna|vana|i|ditt|liv|Den|rutin|av|Djokovic|är|utformad|för|programmera|sin|kropp|till|framgång Hur man tillämpar denna vana i ditt liv Djokovics rutin är utformad för att programmera hans kropp för framgång. Wie man diese Gewohnheit in dein Leben integriert Die Routine von Djokovic ist darauf ausgelegt, seinen Körper auf Erfolg zu programmieren. How to apply this habit in your life Djokovic's routine is designed to program his body for success. Как применить эту привычку в своей жизни Рутин Джоковича разработан для того, чтобы настроить его тело на успех. Y tú también puedes hacerlo, escogiendo alimentos ricos en nutrientes y saludables y manteniéndote hidratado todo el día. и|ты|тоже|можешь|это сделать|выбирая|продукты|богатые|на|питательными веществами|и|полезные|и|оставаясь|гидратированным|весь|день| |||||en choisissant||||||||en te maintenant|||| und|du|auch|du kannst|es zu tun|indem du auswählst|Lebensmittel|reich|an|Nährstoffen|und|gesund|und|indem du dich hältst|hydriert|den ganzen|der|Tag and|you|also|you can|to do it|choosing|foods|rich|in|nutrients|and|healthy|and|keeping yourself|hydrated|all|the|day Och|du|också|kan|göra det|välja|livsmedel|rika|på|näringsämnen|och|hälsosamma|och|hålla sig|hydrerad|hela|dagen|dagen Och du kan också göra det, genom att välja näringsrika och hälsosamma livsmedel och hålla dig hydrerad hela dagen. Und du kannst das auch, indem du nährstoffreiche und gesunde Lebensmittel wählst und den ganzen Tag über hydratisiert bleibst. And you can do it too, by choosing nutrient-rich and healthy foods and staying hydrated throughout the day. И ты тоже можешь это сделать, выбирая продукты, богатые питательными веществами и полезные для здоровья, и поддерживая водный баланс в течение всего дня. TERCER HÁBITO OLÍMPICO Nos lo da Michael Phelps, un nadador estadounidense. третий|привычка|олимпийская|нам|это|дает|Майкл|Фелпс|один|пловец|американец |||||||||nageur| dritte|Gewohnheit|olympisch|uns|es|er gibt|Michael|Phelps|ein|Schwimmer|Amerikaner third|habit|Olympic|to us|it|he gives|Michael|Phelps|a|swimmer|American TREDJE|VANOR|OLIMPISKA|oss|det|ger|Michael|Phelps|en|simmare|amerikan DEN TREDJE OLIMPIA VANAN Michael Phelps ger oss detta, en amerikansk simmare. DIE DRITTE OLIMPIA-GEWONNEN Gewährt uns Michael Phelps, ein amerikanischer Schwimmer. THIRD OLYMPIC HABIT It is given to us by Michael Phelps, an American swimmer. ТРЕТИЙ ОЛИМПИЙСКИЙ ПРИВЫЧКА Нам его дает Майкл Фелпс, американский пловец. Sr. г-н Herr Mr Herr Herr. Herr. Mr. Г-н. Phelps subraya la importancia de un sueño reparador. Фелпс|подчеркивает|важность||||сон|восстанавливающий Phelps|er unterstreicht|die|Wichtigkeit|von|einem|Schlaf|erholsam Phelps|he emphasizes|the|importance|of|a|sleep|restorative Phelps|understryker|den|viktigheten|av|en|sömn|reparativ Phelps betonar vikten av en återhämtande sömn. Phelps betont die Bedeutung eines erholsamen Schlafes. Phelps emphasizes the importance of restorative sleep. Фелпс подчеркивает важность полноценного сна. Michael asegura que la clave para triunfar no está en privarse del sueño, sino en cultivar hábitos de descanso que funcionen. Майкл|утверждает|что|артикль|ключ|для|успеха|не|находится|в|лишении|артикль|сна|а|в|развивать|привычки|отдыха||которые|работают Michael|er versichert|dass|der|Schlüssel|um|Erfolg|nicht|es ist|darin|sich zu entziehen|des|Schlaf|sondern|darin|pflegen|Gewohnheiten|des|Ausruhen|die|sie funktionieren Michael|he assures|that|the|key|to|to succeed|not|it is|in|to deprive oneself|of the|sleep|but|in|to cultivate|habits|of|rest|that|they work Michael|assures|that|the|key|to|succeed|not|is|in|depriving|of the|sleep|but|in|cultivating|habits|of|rest|that|work Michael försäkrar att nyckeln till framgång inte ligger i att avstå från sömn, utan i att odla vilovanor som fungerar. Michael versichert, dass der Schlüssel zum Erfolg nicht darin besteht, auf Schlaf zu verzichten, sondern Gewohnheiten der Erholung zu pflegen, die funktionieren. Michael assures that the key to success is not in depriving oneself of sleep, but in cultivating rest habits that work. Майкл утверждает, что ключ к успеху не в том, чтобы лишать себя сна, а в том, чтобы развивать привычки отдыха, которые работают. Bueno, a decir la verdad, la manera en la que duerme Sr. ну|к|сказать|артикль|правда|артикль|способ|в|артикль|который|спит|г-н also|um|zu sagen|die|Wahrheit|die|Art|in|der|die|er schläft|Herr well|to|to say|the|truth|the|way|in|the|that|he sleeps|Mr Bra|att|säga|den|sanningen|den|sätt|i|den|som|sover|Herr Nåväl, för att vara ärlig, sättet som Herr. Nun, um die Wahrheit zu sagen, die Art und Weise, wie Herr schläft. Well, to tell the truth, the way Mr. Ну, если говорить по правде, то способ, которым спит мистер. Phelps es por decirlo de alguna manera “única”. Фелпс|есть|за|сказать это|о|какой-то|способ|уникальная Phelps|ist|für|es zu sagen|auf|irgendeine|Art|einzigartig Phelps|it is|for||of|some|way|unique Phelps|är|för|att säga|av|något|sätt|unik Phelps är på ett sätt "unik". Phelps ist sozusagen "einzigartig". Phelps sleeps is, so to speak, "unique." Фелпс, можно сказать, «уникален». El deportista duerme en una cámara de aire que simula una altitud de más de 2500 metros. артикль|спортсмен|спит|в|артикль|камера|из|воздуха|которая|имитирует|артикль|высоту|более|чем|2500|метров der|Sportler|er schläft|in|einer|Kammer|aus|Luft|die|sie simuliert|eine|Höhe|von|mehr|als|Meter the|athlete|he sleeps|in|a|chamber|of|air|that|it simulates|an|altitude|of|more|than|meters Den|idrottare|sover|i|en|kammare|av|luft|som|simulerar|en|höjd|av|mer|av|meter Idrottaren sover i en luftkammare som simulerar en höjd av mer än 2500 meter. Der Sportler schläft in einer Luftkammer, die eine Höhe von über 2500 Metern simuliert. The athlete sleeps in an air chamber that simulates an altitude of over 2500 meters. Спортсмен спит в воздушной камере, которая имитирует высоту более 2500 метров. El objetivo de esta práctica es que el producto disminuye el oxígeno, lo que obliga a su cuerpo a trabajar más para producir más glóbulos rojos y transportar el oxígeno a los músculos. этот|цель|этой|практике||есть|что|продукт||уменьшает|кислород||это|что|заставляет|к|его|телу|к|работать|больше|чтобы|производить|больше|клеток|красных|и|переносить|кислород||к|мышцам| das|Ziel|von|dieser|Übung|ist|dass|das|Produkt|es verringert|den|Sauerstoff|das|was|es zwingt|zu|seinem|Körper|zu|arbeiten|mehr|um|produzieren|mehr|Zellen|rote|und|transportieren|den|Sauerstoff|zu|den|Muskeln the|objective|of|this|practice|it is|that|the|product|it decreases|the|oxygen|which|that|it forces|to|its|body|to|to work|more|to|to produce|more|globules|red|and|to transport|the|oxygen|to|the|muscles Det|mål|av|denna|övning|är|att|produkten|produkt|minskar|det|syre|det|som|tvingar|att|hans|kropp|att|arbeta|mer|för att|producera|fler|röda|blodkroppar|och|transportera|det|syre|till|de|muskler Målet med denna praktik är att produkten minskar syret, vilket tvingar hans kropp att arbeta mer för att producera fler röda blodkroppar och transportera syre till musklerna. Ziel dieser Praxis ist es, dass das Produkt den Sauerstoff reduziert, was seinen Körper zwingt, härter zu arbeiten, um mehr rote Blutkörperchen zu produzieren und den Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren. The goal of this practice is that the product decreases oxygen, which forces your body to work harder to produce more red blood cells and transport oxygen to the muscles. Цель этой практики заключается в том, что продукт снижает уровень кислорода, что заставляет ваше тело работать больше, чтобы производить больше красных кровяных клеток и транспортировать кислород к мышцам. De esta forma, su cuerpo nunca para de trabajar. этой|форме||его|тело|никогда|останавливается|от|работы von|dieser|Weise|sein|Körper|niemals|stoppt|zu|arbeiten in|this|way|its|body|never|it stops|from|to work Från|denna|form|hans|kropp|aldrig|slutar|att|arbeta På så sätt slutar hans kropp aldrig att arbeta. Auf diese Weise hört sein Körper nie auf zu arbeiten. In this way, your body never stops working. Таким образом, ваше тело никогда не останавливается. De esta forma el cuerpo se entrena para recuperarse más rápido de las lesiones. этой|форме||тело||себя|тренирует|чтобы|восстанавливаться|быстрее|быстро|от|травм| auf|diese|Weise|der|Körper|sich|trainiert|um|sich erholen|schneller|schnell|von|den|Verletzungen in|this|way|the|body|itself|it trains|to|to recover|faster|quick|from|the|injuries Från|denna|sätt|kroppen|kropp|sig|tränas|för att|återhämta sig|mer|snabbt|från|de|skador På så sätt tränas kroppen för att återhämta sig snabbare från skador. So wird der Körper trainiert, um sich schneller von Verletzungen zu erholen. This way, the body trains to recover faster from injuries. Таким образом, тело тренируется восстанавливаться быстрее после травм.

ojo de la cara es más valioso que 5000€. глаз|на|лице||есть|более|ценным|чем Auge|von|dem|Gesicht|ist|mehr|wert|als eye|of|the|face|it is|more|valuable|than öga|av|ansiktet|ansiktet|är|mer|värdefull|än ett öga för ansiktet är mer värt än 5000€. Ein Auge ist mehr wert als 5000€. The eye of the face is more valuable than €5000. Глаз на лице более ценен, чем 5000€. Pero si os fijáis, es la misma construcción: “por 5000€” / “por un ojo de la cara”. но|если|вам|вы замечаете|это есть|та|та же|конструкция|за|за|один|глаз|на|лице|лицо aber|wenn|euch|ihr achtet|es ist|die|gleiche|Konstruktion|für|für|ein|Auge|von|dem|Gesicht but|if|you (plural)|you notice|it is|the|same|construction|for|for|a|eye|of|the|face Men|om|er|lägger märke till|är|samma|samma|konstruktion|för|för|ett|öga|av|det|ansiktet Men om ni lägger märke till det, är det samma konstruktion: “för 5000€” / “för ett öga för ansiktet”. Aber wenn ihr genau hinschaut, ist es die gleiche Konstruktion: „für 5000€” / „für ein Auge“. But if you pay attention, it's the same construction: "for 5000€" / "for an arm and a leg". Но если вы посмотрите, это та же конструкция: "за 5000€" / "за глаза". CUARTO HÁBITO OLÍMPICO четвертый|привычка|олимпийский vierter|Gewohnheit|olympisch fourth|habit|Olympic fjärde|vana|olympiska FJÄRDE OLYMPISKA VANAN VIERTER OLIMPIANISCHER HABITUS FOURTH OLYMPIC HABIT ЧЕТВЕРТЫЙ ОЛИМПИЙСКИЙ ПРИВЫЧКА

SENT_CWT:AFkKFwvL=8.01 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=6.83 SENT_CWT:ArhKm0z5=17.41 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.77 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=31.01 PAR_CWT:At8odHUl=39.79 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=7.44 PAR_CWT:AvJ9dfk5=24.62 sv:AFkKFwvL de:ArhKm0z5 en:At8odHUl ru:AvJ9dfk5 openai.2025-02-07 ai_request(all=56 err=1.79%) translation(all=112 err=0.00%) cwt(all=2103 err=16.50%)