Youtube Deutsch, Wie Überstimulation dein Leben ruiniert

Wie Überstimulation dein Leben ruiniert How Overstimulation Ruins Your Life Cómo la sobreestimulación arruina tu vida Come la sovrastimolazione ti rovina la vita

Wir kennen es alle. We all know it. Todos lo sabemos. Todos nós sabemos disso. Wir sind gerade beschäftigt und greifen nach unserem Handy, um kurz eine wichtige Sache nachzuschauen. We're busy right now and grab our phone to check something important. Estamos ocupados en este momento y tomamos nuestro teléfono para verificar algo importante. Siamo occupati in questo momento e prendiamo il nostro telefono per controllare qualcosa di importante. Estamos ocupados agora e pegamos nosso telefone para verificar algo importante.

Plötzlich sehen wir auf die Uhr und eine halbe Stunde ist vergangen. Suddenly we look at the clock and half an hour has passed. Statt nur diese eine Sache nachzuschauen, haben wir, ohne es zu merken, einen kleinen Abstecher auf unsere Lieblingsapp wie Instagram oder TikTok gemacht und wir haben gänzlich vergessen, warum wir eigentlich am Handy waren. Instead of just checking this one thing, without realizing it, we made a little detour to our favorite app like Instagram or TikTok and we completely forgot why we were actually on the phone. Invece di controllare solo questa cosa, senza rendercene conto, abbiamo fatto una piccola deviazione alla nostra app preferita come Instagram o TikTok e ci siamo completamente dimenticati perché eravamo effettivamente al telefono. Em vez de apenas verificar uma coisa, sem perceber, fizemos um pequeno desvio para nosso aplicativo favorito como Instagram ou TikTok e esquecemos completamente por que estávamos ao telefone. Замість того, щоб просто перевірити цю одну річ, не усвідомлюючи цього, ми зробили невеликий обхід до наших улюблених програм, таких як Instagram або TikTok, і ми повністю забули, чому ми насправді були на телефоні.

Warum scheinen wir hier so einen wahnsinnigen Fokus zu haben, dass die Zeit wie im Flug vergeht und alles um uns herum unwichtig wird? Why do we seem to have such an insane focus here that time flies by and everything around us becomes unimportant? ¿Por qué parece que tenemos un enfoque tan loco aquí que el tiempo pasa volando y todo lo que nos rodea deja de ser importante? Perché sembriamo avere una concentrazione così folle qui che il tempo vola e tutto intorno a noi diventa irrilevante? Por que parece que temos um foco tão insano aqui que o tempo voa e tudo ao nosso redor perde a importância? Warum verdammt können wir uns nicht einfach hinsetzen und die wirklich wichtigen Dinge aus dem Weg räumen, ohne alle 5 Minuten abzuschweifen?In diesem Video erkläre ich dir, warum wir uns gerade bei wichtigen Dingen so schwertun. Why the hell can't we just sit down and get the really important stuff out of the way without digressing every 5 minutes? In this video I explain why we're struggling with the important things right now. Perché diavolo non possiamo semplicemente sederci e togliere di mezzo le cose veramente importanti senza divagare ogni 5 minuti?In questo video spiego perché stiamo lottando con le cose importanti in questo momento. Por que diabos não podemos simplesmente sentar e tirar as coisas realmente importantes do caminho sem divagar a cada 5 minutos? Neste vídeo, explico por que estamos lutando com as coisas importantes agora. Wir schauen uns gemeinsam an, was im Gehirn passiert, wenn du dein Handy benutzt. Let's take a look at what happens in the brain when you use your cell phone. Vamos dar uma olhada no que acontece no cérebro quando você usa o celular. Du wirst überrascht sein, welchen Schaden dein Handy, und insbesondere soziale Medien, anrichten können. You'll be surprised at the damage your phone, and especially social media, can do. Você ficará surpreso com o dano que seu telefone, e especialmente as mídias sociais, podem causar. Hast du erstmal den Ursprung von Konzentration und Motivation verstanden, zeige ich dir im nächsten Schritt, wie du dieses Problem dauerhaft lösen kannst.Nach diesem Video wirst du nicht nur wissen, wie du die Chemie in deinem Hirn beeinflussen kannst, sondern auch wie du dich nun für die Dinge motivierst, die wichtig sind. Once you have understood the origin of concentration and motivation, in the next step I will show you how you can permanently solve this problem. After this video you will not only know how to influence the chemistry in your brain, but also how you can influence yourself now motivate for the things that are important. Depois de entender a origem da concentração e da motivação, no próximo passo mostrarei como você pode resolver esse problema de forma permanente. Após este vídeo, você saberá não apenas como influenciar a química do seu cérebro, mas também como pode influenciar a si mesmo agora motivar para as coisas que são importantes. Bist du bereit, das zu tun, was dich im Leben wirklich weiterbringt?Um dieses seltsame Phänomen mit unserer Konzentration zu verstehen, müssen wir uns zuallererst unser Gehirn anschauen.Was hat unsere Vorfahren motiviert? Are you ready to do what really gets you ahead in life?To understand this strange phenomenon involving our concentration, we must first look at our brain.What motivated our ancestors? Você está pronto para fazer o que realmente te leva à frente na vida? Para entender esse estranho fenômeno envolvendo nossa concentração, devemos primeiro olhar para o nosso cérebro. O que motivou nossos ancestrais? Unser Gehirn können wir stark mit dem unserer Vorfahren vergleichen. We can strongly compare our brains to those of our ancestors. Podemos comparar fortemente nossos cérebros aos de nossos ancestrais. Durch ihre Aufgaben als Jäger und Sammler hat sich das Gehirn angepasst. Through their tasks as hunters and gatherers, the brain has adapted. Por meio de suas tarefas como caçadores e coletores, o cérebro se adaptou. Завдяки їхнім завданням мисливців і збирачів мозок адаптувався. Sie wurden Experten darin, weite Täler nach der Aussicht auf Nahrung oder frischer Beute abzusuchen. They became experts at scouring wide valleys for the prospect of food or fresh prey. Eles se tornaram especialistas em vasculhar vales amplos em busca de comida ou presas frescas. Вони стали експертами з нишпорення широких долин у пошуках їжі чи свіжої здобичі. Beim Anblick einer Antilope drehten sie am Rad. When they saw an antelope, they turned the wheel. Quando eles viram um antílope, eles giraram a roda. Побачивши антилопу, повернули колесо. Sie wurden so vor Aufregung übermannt, dass sie ihre Freunde versammelten, um die Antilope gemeinsam zu erlegen. They got so excited that they gathered their friends to hunt down the antelope together. Se emocionaron tanto que reunieron a sus amigos para cazar juntos al antílope. Eles ficaram tão empolgados que reuniram seus amigos para caçar o antílope juntos. Вони так захопилися, що зібрали друзів, щоб разом пополювати на антилопу. Stießen sie auf dieser Jagt noch zusätzlich auf einen Strauch voller reifer, saftiger Beeren wurde ihnen der Tag so richtig versüßt. If they also came across a bush full of ripe, juicy berries during this hunt, their day was really sweetened. Se eles também encontrassem um arbusto cheio de frutas maduras e suculentas durante esta caçada, seu dia seria realmente adocicado. Якщо під час цього полювання вони ще й натрапили на кущ, повний стиглих соковитих ягід, то день їм був справді солодким. Das Glücksgefühl war kaum mehr aufzuhalten. The feeling of happiness could hardly be stopped. O sentimento de felicidade dificilmente poderia ser interrompido. Відчуття щастя важко було зупинити. Diese Dinge scheinen heutzutage ja fast schon langweilig und die Freude über ein paar Beeren komplett unverständlich. These things seem almost boring these days and the joy of a few berries completely incomprehensible. Essas coisas parecem quase chatas hoje em dia e a alegria de algumas bagas completamente incompreensível. Ці речі сьогодні здаються майже нудними, а радість від кількох ягід абсолютно незрозумілою. Wir müssen uns jedoch vor Augen halten, dass es damals nicht viel anderes zu tun gab und die Nahrungssuche war das Highlight des Tages.Was haben Antilopen und Beeren jetzt mit uns zu tun? However, we have to keep in mind that there wasn't much else to do back then and foraging was the highlight of the day. What do antelope and berries have to do with us now? No entanto, temos que ter em mente que não havia muito mais o que fazer naquela época e forragear era o ponto alto do dia. O que o antílope e as bagas têm a ver conosco agora? Однак ми повинні пам’ятати, що тоді не було чим зайнятися, а пошук їжі був головним моментом дня.Яке відношення до нас тепер мають антилопи та ягоди? In unseren Vorfahren wurde etwas ausgelöst, was die Motivation und Aufregung steigerte. Something was triggered in our ancestors that increased motivation and excitement. Algo foi acionado em nossos ancestrais que aumentou a motivação e o entusiasmo. Щось спрацювало в наших предках, що підвищувало мотивацію та хвилювання. Das wiederum aktivierte sie eine gewisse Aktivität zu verfolgen. This in turn enabled them to track some activity. Esto, a su vez, les permitió rastrear alguna actividad. Isso, por sua vez, permitiu que eles rastreassem algumas atividades. Це, у свою чергу, дозволило їм відстежувати певну діяльність. Genau derselbe Antriebsstoff motiviert uns heute unsere sozialen Medien zu verwenden: Ich spreche von Dopamin.Was genau bewirkt Dopamin in mir? Exactly the same fuel motivates us to use our social media today: I speak of dopamine. What exactly does dopamine do in me? Exatamente o mesmo combustível nos motiva a usar nossas mídias sociais hoje: falo de dopamina, o que exatamente a dopamina faz em mim? Точно те саме паливо спонукає нас використовувати наші соціальні мережі сьогодні: я говорю про дофамін. Що саме дофамін робить у мені? Wenn du dich, wie ich, für Selbstoptimierung interessierst, hast du wahrscheinlich schon viele Videos auf YouTube über Dopamin gesehen. If, like me, you're interested in self-improvement, you've probably seen many videos on YouTube about dopamine. Se, como eu, você está interessado em autoaperfeiçoamento, provavelmente já viu muitos vídeos no YouTube sobre dopamina. Якщо ви, як і я, зацікавлені в самовдосконаленні, ви, мабуть, бачили багато відео на YouTube про дофамін. Was mir jedoch leider immer wieder auffällt, ist, dass Dopamin häufig missverstanden wird. Unfortunately, what always strikes me is that dopamine is often misunderstood. Infelizmente, o que sempre me impressiona é que a dopamina costuma ser mal compreendida. На жаль, мене завжди вражає те, що дофамін часто неправильно розуміють. Die meisten Menschen denken, dass Dopamin, ausgeschüttet wird, sobald wir Freude erleben. Most people think that dopamine is released when we experience pleasure. A maioria das pessoas pensa que a dopamina é liberada quando sentimos prazer. Більшість людей вважає, що дофамін виділяється, коли ми відчуваємо задоволення. Das stimmt jedoch so nicht ganz. However, that is not entirely true. No entanto, isso não é inteiramente verdade. Однак це не зовсім так. Dopamin ist der motivierende Hirnstoff, der ausgeschüttet wird, wenn es eine Chance auf Belohnung gibt.Als unsere Vorfahren die Antilope über das Feld laufen sahen, bekamen sie einen Dopaminschub, der sie dazu motivierte, sie zu erlegen. Dopamine is the motivating brain chemical that is released when there is a chance for a reward. When our ancestors saw the antelope running across the field, they got a dopamine rush that motivated them to hunt them down. Дофамін — це мотивуюча хімічна речовина мозку, яка виділяється, коли є шанс отримати винагороду. Коли наші предки побачили антилопу, що біжить по полю, у них виник дофамін, який спонукав їх полювати на них. Die Belohnung? The reward? A recompensa? Нагорода? Essen. Харчування. Wenn du eine Facebook-Benachrichtigung auf deinem Handy siehst, erlebst du ebenfalls einen Dopaminschub. When you see a Facebook notification on your phone, you're also experiencing a dopamine rush. Коли ви бачите сповіщення Facebook на своєму телефоні, ви також відчуваєте викид дофаміну. Dieser motiviert dich, dein Handy zu öffnen. This will motivate you to open your phone. Isso irá motivá-lo a abrir o telefone. Це спонукатиме вас відкрити телефон. Du willst dranbleiben, denn dein Körper bereitet sich auf eine kommende Belohnung vor. You want to keep at it because your body is preparing for a reward to come. Você quer continuar porque seu corpo está se preparando para uma recompensa por vir. Ви хочете продовжувати це робити, тому що ваше тіло готується до нагороди. Die Art von Anspannung tritt zum Beispiel auch beim Glücksspiel auf. This type of tension also occurs when gambling, for example. Este tipo de tensión también se da cuando se juega, por ejemplo. Esse tipo de tensão também ocorre no jogo, por exemplo. Цей тип напруги також виникає, наприклад, під час азартних ігор. Jedes Mal, wenn du Geld einwirfst und den Hebel einer Maschine betätigst oder eine neue Karte umgedreht wird, steigt die Chance, den Jackpot zu knacken. Every time you insert money and pull the lever of a machine or a new card is turned over, the chance of hitting the jackpot increases. Cada vez que você insere dinheiro e puxa a alavanca de uma máquina ou um novo cartão é virado, a chance de acertar o jackpot aumenta. Кожного разу, коли ви вставляєте гроші та тягнете за важіль автомата або перегортаєте нову картку, шанс зірвати джекпот зростає. Mit der Belohnung in Aussicht flammt in dir das Dopamin auf und die Aufregung wächst.Genauso ist es auch bei der Nutzung sozialer Medien. With the reward in sight, your dopamine flares and your excitement builds. It's the same with using social media. Com a recompensa à vista, sua dopamina aumenta e sua excitação aumenta.É o mesmo com o uso da mídia social. Коли ви бачите винагороду, рівень дофаміну зростає, а хвилювання зростає. Те ж саме з використанням соціальних мереж. Dein Körper lechzt förmlich nach neuen Belohnungen in Form eines neuen Beitrags, einer Nachricht oder einem Like. Your body is literally craving new rewards in the form of a new post, message or like. Seu corpo está literalmente desejando novas recompensas na forma de uma nova postagem, mensagem ou curtida. Ваше тіло буквально жадає нових винагород у вигляді нового посту, повідомлення або лайка. Mit jeder Minute, die wir länger auf der App verbringen, steigt die Dopaminausschüttung. With every minute we spend longer on the app, the dopamine release increases. З кожною хвилиною, яку ми довше проводимо в додатку, викид дофаміну зростає. Ob du willst oder nicht, Dopamin hat dich und deine Motivation somit fest im Griff.Wie du jedoch vielleicht schon bemerkt hast, gibt es in den beiden Beispielen einen fundamentalen Unterschied: Die Antilope brachte Nahrung, die überlebensnotwendig war. Whether you like it or not, dopamine has you and your motivation firmly in its grip. However, as you may have noticed, there is a fundamental difference in the two examples: the antelope brought food that was necessary for survival. Quer você goste ou não, a dopamina tem você e sua motivação firmemente sob seu controle.No entanto, como você deve ter notado, há uma diferença fundamental nos dois exemplos: o antílope trouxe comida necessária para a sobrevivência. Подобається вам це чи ні, але дофамін міцно тримає вас і вашу мотивацію.Однак, як ви могли помітити, між двома прикладами є фундаментальна різниця: антилопа принесла їжу, необхідну для виживання. Somit hat der menschliche Körper ganz richtig reagiert, indem er unsere Vorfahren aktiviert hat, auf die Jagd zu gehen. So the human body responded quite correctly by activating our ancestors to hunt. Portanto, o corpo humano reagiu corretamente, ativando nossos ancestrais para caçar. Doch warum reagiert unser Körper in ähnlicher Weise bei der Nutzung einer banalen App? But why does our body react in a similar way when using a banal app? Mas por que nosso corpo reage de maneira semelhante ao usar um aplicativo banal? Soziale Bestätigung bekommen wir auch an anderen Orten. We also get social validation in other places. También obtenemos validación social en otros lugares. Também obtemos validação social em outros lugares. Wieso also der Dopaminschub?Ganz einfach: Unsere Welt hat sich verändert, unser Gehirn ist jedoch noch das alte.Die heutige Verlockung Unser Leben wird uns mittlerweile so angenehm wie möglich gestaltet. So why the dopamine rush? Quite simply: Our world has changed, but our brain is still the same. Today's temptation Our lives are now being made as comfortable as possible for us. Então, por que a pressa de dopamina? Muito simplesmente: nosso mundo mudou, mas nosso cérebro ainda é o mesmo. A tentação de hoje Nossas vidas agora estão sendo feitas o mais confortável possível para nós. Wir müssen um nichts mehr kämpfen oder für unser tägliches Abendbrot auf die Jagd gehen. We no longer have to fight for anything or hunt for our daily supper. Não temos mais que lutar por nada ou caçar nosso jantar diário. Wir bekommen, im Vergleich zu früher, alles auf dem Silbertablett serviert.Nehmen wir ein Beispiel außerhalb der sozialen Medien: Junk-Food. We're getting everything on a silver platter compared to before. Let's take an example outside of social media: junk food. Estamos recebendo tudo em uma bandeja de prata em comparação com antes. Vamos dar um exemplo fora da mídia social: junk food. Lebensmittel sind wichtig für unser Überleben, und besonders kalorienreiche Lebensmittel halten uns noch länger am Leben halten. Food is essential to our survival, and high-calorie foods in particular keep us alive even longer. A comida é essencial para a nossa sobrevivência e, em particular, os alimentos com alto teor calórico nos mantêm vivos por mais tempo. Je mehr Kalorien, desto länger halten wir durch. Quanto mais calorias, mais duramos. Wenn wir also eine leckere Chips-Tüte leeren, speichert sich unser Hirn genau diese Information ab: Chips = Überleben.Sind wir wirklich so einfach gestrickt? So when we empty a delicious bag of chips, our brain stores exactly this information: chips = survival.Are we really that simple? Entonces, cuando vaciamos una deliciosa bolsa de papas fritas, nuestro cerebro almacena exactamente esta información: papas fritas = supervivencia. ¿Somos realmente así de simples? Então, quando esvaziamos um delicioso saco de batatas fritas, nosso cérebro armazena exatamente esta informação: batatas fritas = sobrevivência. Será que somos tão simples assim? Leider ja, denn wenn wir das nächste Mal eine Tüte Chips im Supermarkt sehen, spüren wir dieses starke innere Verlangen, die Hand auszustrecken und nach der Tüte zu greifen. Unfortunately yes, because the next time we see a bag of chips at the grocery store, we feel this strong inner urge to reach out and grab the bag. Infelizmente sim, porque da próxima vez que virmos um saco de batatas fritas no supermercado, sentiremos um forte desejo interior de estender a mão e pegar o saco. На жаль, так, тому що наступного разу, коли ми бачимо пакет чіпсів у продуктовому магазині, ми відчуваємо сильне внутрішнє бажання простягнути руку та схопити пакет. Das liegt daran, dass in diesem Moment eine Tonne Dopamin ausgeschüttet wird, die uns motiviert, diese überlebenswichtige Belohnung zu holen. That's because at that moment, a ton of dopamine is being released, motivating us to grab that vital reward. Isso porque, nesse momento, uma tonelada de dopamina está sendo liberada, motivando-nos a agarrar aquela recompensa vital. Unserem Dopaminsystem genau dann entgegenzusteuern, kostet uns sehr viel Überwindung und häufig hilft nur die Flucht aus dem Supermarkt.Genauso wie die Chips unser Gehirn stimulieren, tut das auch jede kleine Funktion auf unserem Handy. Counteracting our dopamine system at exactly this point costs us a great deal of effort and often the only thing that helps is to flee the supermarket. Just as the chips stimulate our brain, so does every small function on our cell phone. Neutralizar nosso sistema de dopamina exatamente nesse ponto nos custa muito esforço e muitas vezes a única coisa que ajuda é fugir do supermercado.Assim como os chips estimulam nosso cérebro, o mesmo acontece com cada pequena função em nosso telefone celular. So verändert sich tatsächlich durch Benachrichtigungen und Likes die Chemie im Hirn. Notifications and likes actually change the chemistry in the brain. Notificações e curtidas realmente mudam a química do cérebro. Alles unter der unbewussten Annahme, dass wir im Begriff sind etwas zu tun, das wichtig für unser Überleben ist. All under the unconscious assumption that we are about to do something essential to our survival. Tudo sob a suposição inconsciente de que estamos prestes a fazer algo essencial para nossa sobrevivência. Da passiert es schnell, dass wir auf TikTok hängen bleiben, weil unser Gehirn auf eine Belohnung nach der anderen wartet.Maßlose Unterforderung Wenn wir uns nun also wichtigeren Dingen widmen wollen, wie zum Beispiel endlich das Buch über Persönlichkeitsentwicklung anzufangen, das schon in unserem Bücherregal verstaubt, springt unser Gehirn kaum mehr darauf an. It's easy to get stuck on TikTok because our brain is waiting for one reward after the other. Excessively underchallenged So if we want to devote ourselves to more important things, such as finally starting that book on personal development that's already on our bookshelf dusty, our brain hardly reacts to it anymore. É fácil ficar preso no TikTok porque nosso cérebro está esperando por uma recompensa após a outra. Excessivamente pouco desafiado Então, se queremos nos dedicar a coisas mais importantes, como finalmente começar aquele livro sobre desenvolvimento pessoal que já está em nossa estante empoeirada, nosso cérebro quase não reage mais a isso. Warum? Why? Weil es keine direkte Belohnung daraus ziehen kann. Because it cannot derive any direct reward from it. Porque não pode derivar nenhuma recompensa direta disso. Grund dafür ist, dass wir uns Tag ein, Tag aus mit einem Schwall an unnatürlichen Reizen zudröhnen. The reason for this is that day in and day out we get high on a torrent of unnatural stimuli. La razón de esto es que día tras día nos drogamos con un torrente de estímulos antinaturales. A razão para isso é que, dia após dia, ficamos chapados com uma torrente de estímulos não naturais. Dadurch fühlen wir uns durch ein einfaches Buch schnell unterfordert. As a result, we quickly feel underwhelmed by a simple book. Como resultado, rapidamente nos sentimos desapontados com um livro simples. Natürliche Belohnungen sind leider einfach nicht mehr genug, um unser Dopamin in Gang zu bringen und uns zu motivieren weiterzumachen. As recompensas naturais já não são, infelizmente, suficientes para pôr em marcha a nossa dopamina e para nos motivar a continuar. Das mag jetzt hoffnungslos klingen, aber keine Sorge, ich würde dir nicht davon erzählen, wenn ich nicht schon eine Lösung parat hätte!Die Lösung Nun kommen wir zum eigentlich spannenden Teil. This may sound hopeless, but don't worry, I wouldn't tell you if I didn't already have a solution! The Solution Now we get to the really exciting part. Isto pode parecer inútil, mas não se preocupem, eu não vos falaria disso se não tivesse já uma solução! A solução Agora chegamos à parte realmente excitante. Hier solltest du besonders gut zuhören, denn ich erkläre dir jetzt, wie du dein Gehirn selbst zurück programmieren kannst. You should listen very carefully here, because I will now explain to you how you can reprogram your brain yourself. Deve ouvir com especial atenção aqui, porque vou explicar-lhe como pode programar o seu próprio cérebro de volta. So schaffst du es, dass nicht nur deine Antriebskraft merkbar steigt, sondern du dich ebenfalls besser auf Dinge konzentrieren kannst, die von Bedeutung sind.Mit unserem neu erlernten Wissen über Dopamin und Motivation, wenden wir uns nun der Lösung zu: Damit wir uns langfristig auf wichtige Dinge konzentrieren können, müssen wir unser Gehirn daran erinnern, dass diese Dinge in der Tat angenehm und wirklich guttun und für unser Überleben unerlässlich sind. Desta forma, você pode não apenas aumentar visivelmente sua força motriz, mas também pode se concentrar melhor em coisas importantes. Com nosso conhecimento recém-adquirido sobre dopamina e motivação, agora nos voltamos para a solução: para que possamos nos concentrar no longo prazo Para podermos nos concentrar em coisas importantes, precisamos lembrar nosso cérebro de que essas coisas são realmente prazerosas e genuinamente boas para nós e essenciais para nossa sobrevivência. Таким чином ви можете не тільки помітно збільшити свою рушійну силу, але й краще зосередитися на важливих речах.З нашими новими знаннями про дофамін і мотивацію ми тепер переходимо до рішення: щоб ми могли зосередитися на довгострокова перспектива Щоб мати можливість зосередитися на важливих речах, нам потрібно нагадати нашому мозку, що ці речі справді приносять задоволення, справді корисні та необхідні для нашого виживання. Das erreichen wir, indem wir uns aktiv gegen unnatürliche Reize und für natürliche, wichtigere Reize entscheiden.Wie viel Stimulation lässt du in dein Leben?Wenn du viel Zeit damit verbringst, außerhalb deiner Arbeit auf Bildschirme zu schauen,dann führt das dazu, dass dich langweiligere Beschäftigungen richtig nerven und fast schon unaushaltbar sind. Fazemos isso escolhendo ativamente nos afastarmos de estímulos não naturais e entrarmos em estímulos naturais e mais significativos. Quanta estimulação você permite em sua vida? Passar muito tempo olhando para telas fora do trabalho faz com que você se torne chato. e quase insuportável. Ми робимо це, активно вирішуючи відійти від неприродних стимулів до природних, більш значущих стимулів. Скільки стимулів ви допускаєте у своє життя? Витрачаючи багато часу за екранами поза роботою, ви стаєте нудними. Робота справді дратує і майже нестерпний. Es kostet unglaublich viel Kraft, Dinge zu tun, die uninteressant sind und weniger stimulierend.Grund dafür ist, dass dein Hirn natürlich lieber überstimulierenden Aktivitäten nachgehen möchte, die dir frei zur Verfügung stehen.Ich persönlich komme mittlerweile mit einer halben Stunde pro Tag auf den sozialen Medien perfekt aus.Wie habe ich das geschafft? It takes an incredible amount of energy to do things that are uninteresting and less stimulating. The reason for this is that your brain naturally prefers to engage in overly stimulating activities that are freely available to you. Personally, I now clock in at half an hour a day social media perfectly. How did I do it? É preciso uma quantidade incrível de energia para fazer coisas que são desinteressantes e menos estimulantes. A razão para isso é que seu cérebro naturalmente prefere se envolver em atividades excessivamente estimulantes que estão disponíveis gratuitamente para você. Pessoalmente, agora eu marco meia hora um dia de mídia social perfeitamente. Como eu fiz isso? Потрібна неймовірна кількість енергії, щоб робити те, що є нецікавим і менш стимулюючим. Причина цього полягає в тому, що ваш мозок, природно, надає перевагу займатися надто стимулюючою діяльністю, яка вам вільно доступна. Особисто я зараз за півгодини на день соціальні мережі ідеально. Як я це зробив? Ich habe mir angeschaut, wie viel Zeit ich am Handy verbringe. I looked at how much time I spend on my cell phone. Eu olhei quanto tempo eu passo no meu celular. Я подивилася, скільки часу проводжу за мобільним телефоном. Auf dem iPhone kannst du das wunderbar unter der Funktion „Bildschirmzeit“ abrufen. On the iPhone you can access this wonderfully under the "Screen Time" function. No iPhone, você pode acessar isso maravilhosamente na função "Screen Time". На iPhone ви можете чудово отримати доступ до цього за допомогою функції «Екранний час». Die Stunden, die ich dadurch gewonnen habe, habe ich daraufhin für wichtigere Dinge eingeplant. I then planned the hours that I gained as a result for more important things. Então planejei as horas que ganhei como resultado para coisas mais importantes. Потім я планував години, які отримав у результаті, на більш важливі справи. Meine Morgenroutine, lesen, Sport, spazieren gehen All die Dinge, für die viele die Standard-Ausrede „Ich habe keine Zeit“ haben,kann ich jeden Tag erledigen. Minha rotina matinal, ler, fazer exercícios, passear... Todas as coisas que muitos têm como desculpa padrão “não tenho tempo” para as quais posso fazer todos os dias. Моя ранкова рутина, читання, зарядка, прогулянка, все те, що багато хто має стандартне виправдання «у мене немає часу», я можу робити щодня. Das Coole dabei ist – mein Handy fehlt mir nichtWenn du einmal damit anfängst, deinen Tag mit bedeutungsvollen Aufgaben zu füllen, wirkt alles Unbedeutende wie die reinste Zeitverschwendung.Die Dopamin-Challenge Ich möchte dich einladen, dir in den nächsten Wochen intensiv Gedanken zu machen, wie viel Stimulation du wirklich in deinem Leben haben möchtest. O legal é que não sinto falta do meu celular. Depois que você começa a preencher o seu dia com tarefas significativas, tudo o que é insignificante parece uma completa perda de tempo. O Desafio da Dopamina Gostaria de convidá-lo a pensar intensamente nas próximas semanas , quanta estimulação você realmente deseja em sua vida. Цікаво те, що я не сумую за своїм мобільним телефоном. Як тільки ви починаєте наповнювати свій день значущими завданнями, все незначне здається марною тратою часу. Дофаміновий виклик. Я хотів би запросити вас інтенсивно подумати в найближчі тижні , скільки стимуляції ви дійсно хочете у своєму житті. Beantworte hierfür die folgenden Fragen: Nummer 1: Welche Art von unnatürlichen Reizen möchtest du entfernen? Para fazer isso, responda às seguintes perguntas: Número 1: Que tipo de estímulo não natural você deseja remover? Для цього дайте відповідь на такі запитання: Номер 1: який тип неприродних подразників ви хочете видалити? Nummer 2: Wofür willst du die Zeit nutzen, die du dir soeben selbst freigeschaufelt hast? Number 2: What do you want to use the time you just freed up for yourself? 2 Numara: Kendiniz için ayırdığınız zamanı ne için kullanmak istiyorsunuz? Número 2: O que você deseja usar o tempo que acabou de liberar para si mesmo? Номер 2: На що ви хочете використати час, який ви щойно звільнили для себе? Nummer 3: Welche Dinge und Aktivitäten verleihen deinem Leben wirklich Mehrwert?Während du nun deinen Tag mit bedeutungsvollen Aktivitäten füllst, stelle den Berg an unnatürlichen Reizen in den Hintergrund. Number 3: What things and activities really add value to your life? Now, as you fill your day with meaningful activities, put the mountain of unnatural stimuli on the back burner. Número 3: Que coisas e atividades realmente agregam valor à sua vida Agora, ao preencher seu dia com atividades significativas, coloque a montanha de estímulos não naturais em segundo plano. Номер 3: Які речі та дії справді додають цінності вашому життю? Тепер, коли ви наповнюєте свій день значущими справами, відсуньте гору неприродних подразників на другий план. Lösche vielleicht die ein oder andere App und deaktiviere deinen Benachrichtigungen. Maybe delete one or the other app and disable your notifications. Talvez exclua um ou outro aplicativo e desative suas notificações. Можливо, видаліть ту чи іншу програму та вимкніть сповіщення. Stelle sicher, dass du nur an deinem Handy bist, wenn du wirklich an deinem Handy sein willst, um beispielsweise mit einem wichtigen Menschen in deinem Leben zu telefonieren. Make sure you're only on your phone if you really want to be on your phone, for example to talk to someone important in your life. Certifique-se de estar ao telefone apenas se realmente quiser, por exemplo, para falar com alguém importante em sua vida. Переконайтеся, що ви розмовляєте лише по телефону, якщо дійсно хочете бути по телефону, наприклад, щоб поговорити з кимось, що має важливе значення у вашому житті. Richte dir Bildschirmzeiten ein, das heißt Zeiten, in denen du dir erlaubst an deinem Handy oder Laptop zu sein. Configure tempos de tela, ou seja, horários em que você se permite estar no celular ou notebook. Налаштуйте екранний час, тобто час, коли ви дозволяєте собі бути на мобільному телефоні чи ноутбуці. Lass dein Handy auch mal zu Hause. Deixe o celular em casa às vezes. Іноді залишайте мобільний телефон вдома. Du wirst merken, du brauchst es gar nicht so oft, wie du denkst.Wenn du diese Schritte durchziehst, und ich weiß, dass du das mit etwas Disziplin wunderbar meistern wirst, wirst du schnell feststellen, dass du dich wieder darauf freuen kannst ein Buch zu lesen oder ins Fitnessstudio zu gehen. You'll find that you don't need it as often as you think. If you follow these steps, and I know that with a little discipline you'll master it wonderfully, you'll quickly find that you can look forward to another book read or go to the gym. Você descobrirá que não precisa dele com tanta frequência quanto pensa.Se seguir estes passos, e sei que com um pouco de disciplina você o dominará maravilhosamente, descobrirá rapidamente que pode esperar outro livro ler ou ir ao ginásio. Ви побачите, що це вам потрібно не так часто, як ви думаєте. Якщо ви виконаєте ці кроки, і я знаю, що з невеликою дисципліною ви чудово впораєтеся з цим, ви швидко побачите, що можете з нетерпінням чекати іншого читати книгу або ходити в спортзал. Der Motivations-Treiber Dopamin kann so umgepolt werden, dass er dich in die richtige Richtung lenkt und einen unwiderstehlichen Drang erzeugt, auch die wichtigen Dinge zu erledigen.Erstelle dir am besten jetzt sofort eine Liste mit Dingen, die relativ reizarm sind und die du anstelle deiner alten Gewohnheit tun kann. The motivational driver dopamine can be reversed in such a way that it steers you in the right direction and creates an irresistible urge to do the important things. It is best to make a list of things that are relatively unstimulating and that you can do your old habit can do. El impulsor motivacional dopamina se puede invertir de tal manera que lo guíe en la dirección correcta y cree un impulso irresistible de hacer las cosas importantes.Es mejor hacer una lista de las cosas que son relativamente poco estimulantes y que puede hacer como antes. el hábito puede hacer. O condutor motivacional dopamina pode ser revertido de tal forma que o orienta na direção certa e cria um desejo irresistível de fazer as coisas importantes. hábito pode fazer. Мотиваційний дофамін можна змінити таким чином, щоб він спрямовував вас у правильному напрямку та створював непереборне бажання робити важливі справи. Найкраще скласти список речей, які відносно не стимулюють і які ви робите замість старих звичка може зробити. Gehe zum Beispiel spazieren, lies ein Buch, geh ins Gym oder quatsch mal wieder mit einem alten Freund.Jetzt wo du dein Ziel klar vor Augen hast,werde ich dir noch etwas Zusatzmotivation geben, damit du die Dinge, die du dir vornimmst, so schnell wie möglich erreichst. For example, go for a walk, read a book, go to the gym or catch up with an old friend. Now that you have your goal clearly in mind, I will give you some additional motivation so that you can do the things you set your mind to reach you as soon as possible. Por exemplo, faça uma caminhada, leia um livro, vá à academia ou converse com um velho amigo. Agora que você tem seu objetivo claro em mente, darei a você uma motivação adicional para que você possa fazer as coisas que definiu sua mente para alcançá-lo o mais rápido possível. Наприклад, піти на прогулянку, почитати книгу, піти в спортзал або зустрітися зі старим другом. Тепер, коли ви чітко поставили мету, я дам вам додаткову мотивацію, щоб ви могли виконувати те, що поставили ваш розум досягти вас якомога швидше. Ich habe unten in der Beschreibung einen Link mit dir geteilt, mit dem du zu meinem kostenlosen E-Book „Dominiere dein Leben – 11 Regeln, mit denen du jedes Ziel erreichst“ gelangst. I have shared a link below in the description that will take you to my free e-book, Dominate Your Life - 11 Rules to Achieve Any Goal. Compartilhei um link abaixo na descrição que o levará ao meu e-book gratuito Domine sua vida - 11 regras para atingir qualquer objetivo. Я поділився посиланням нижче в описі, яке переведе вас до моєї безкоштовної електронної книги Домінуйте у своєму житті – 11 правил для досягнення будь-якої мети. Im Buch geht es um 11 Regeln, die nicht nur bei mir, sondern auch bei vielen unserer Klienten wahre Wunder bewirkt haben! O livro contém 11 regras que fizeram maravilhas não apenas para mim, mas também para muitos de nossos clientes! Книга про 11 правил, які творили чудеса не тільки зі мною, а й з багатьма нашими клієнтами! In diesem E-Book lernst du, dein Ding durchzuziehen und dich auch in schweren Zeiten durchzuboxen. In this e-book you will learn how to do your thing and how to push yourself through difficult times. Neste e-book, você aprenderá como fazer suas coisas e como se esforçar em momentos difíceis. У цій електронній книзі ви дізнаєтесь, як робити свою справу та як переживати важкі часи. Die vorgestellten Regeln kannst du auch direkt anwenden, um von deinem Handy und der ewigen Überstimulation loszukommen. Você também pode aplicar as regras apresentadas diretamente para se livrar do celular e da eterna superestimulação. Ви також можете застосувати представлені правила безпосередньо, щоб позбутися свого мобільного телефону та вічної надмірної стимуляції.

Das waren meine Tipps, um dich von deiner täglichen Überstimulation loszureißen und stattdessen wirklich bedeutungsvolle Dinge zu tun. Essas foram minhas dicas para se livrar de sua superestimulação diária e, em vez disso, fazer coisas realmente significativas. Це були мої поради, як відірватися від щоденної надмірної стимуляції та натомість робити справді важливі речі. Also Handy weg und loslegen! So put your phone away and get started! Então guarde o celular e comece! Тож відкладіть телефон і починайте! Den Link zum E-Book findest du, wie gesagt, einfach unten in der Beschreibung.Das war's von mir, deinem Deniz. Como eu disse, você pode encontrar o link para o e-book logo abaixo na descrição, é isso de mim, seu Deniz. Як я вже казав, посилання на електронну книгу ви знайдете просто нижче в описі Це все від мене, ваш Деніз. Bis zu nächsten Mal. Até a próxima vez. Ciao, ciao.