Baue unzerstörbare Disziplin auf, mit diesen 5 Regeln Construa uma disciplina indestrutível com estas 5 regras

**Baue unzerstörbare Disziplin auf, mit diesen 5 Regeln**

Wann hast du dir zuletzt gedacht, ich brauche unbedingt mehr Disziplin? Quando foi a última vez que você pensou que eu realmente precisava de mais disciplina? Du hast vielleicht eine wichtige Aufgabe wochenlang vor dir hergeschoben. Você pode ter adiado uma tarefa importante por semanas. Oder du hast es wieder nicht geschafft, ne Runde Laufen zu gehen, und am Ende hast du eine Wiederholung von irgendeiner Serie geschaut. Ou você falhou em correr novamente e acabou assistindo uma repetição de alguma série. Vielen Menschen geht es ähnlich. Many people feel the same way. Muitas pessoas se sentem da mesma maneira. Sie schaffen es nicht, den Arsch hochzukriegen, obwohl sie es eigentlich wollen. They can't get their ass off when they really want to. Eles não conseguem se divertir quando realmente querem. Und dann gibt es ein paar, die es scheinbar ohne Probleme schaffen. And then there are a few that seem to pull it off with no problems. E há alguns que parecem fazer isso sem problemas. Was zeichnet diese Menschen aus? What distinguishes these people? O que distingue essas pessoas? Ist es ihre Willenskraft? Is it her willpower? Also wollen sie es einfach mehr? Então eles só querem mais? Nein! Egal welche erfolgreiche Person du in einem Motivationsvideo auf YouTube siehst: Sie alle halten sich an ein paar Regeln, von denen viele Menschen keine Ahnung haben. No matter which successful person you see in a motivational video on YouTube, they all adhere to a few rules that many people are unaware of. Não importa qual pessoa de sucesso você veja em um vídeo motivacional no YouTube, todos seguem algumas regras que muitas pessoas desconhecem. 5 dieser Regeln schauen wir uns heute an. Hoje veremos 5 dessas regras. Sie werden dir dabei helfen, unzerstörbare Disziplin aufzubauen und mehr Kontrolle über dein Leben zu gewinnen. Eles o ajudarão a construir uma disciplina indestrutível e a obter mais controle sobre sua vida. Besonders Regel Nummer 5 hat es in sich. Especialmente a regra número 5 tem tudo. Let´s go! Was genau ist eigentlich Disziplin? O que exatamente é a disciplina? Disziplin beschreibt deine Fähigkeit, Dinge zu tun, wenn du weißt, dass du sie tun solltest. Discipline describes your ability to do things when you know you should do them. A disciplina descreve sua capacidade de fazer as coisas quando você sabe que deve fazê-las. Starten wir mit Regel Nummer 1, die dir genau das ermöglichen wird. Let's start with rule number 1, which will enable you to do just that. Vamos começar com a regra número 1, que permitirá que você faça exatamente isso.

1.

Die Accountability-Methode Die wirksamste Methode, um mehr Disziplin aufzubauen, ist den richtigen Hebel zu nutzen. O método de responsabilidade A maneira mais eficaz de criar mais disciplina é usar a alavancagem certa. Es geht darum, dass du einem Freund oder Kollegen Bescheid sagst. Trata-se de deixar um amigo ou colega saber. Bitte ihn, dich für eine Aufgabe verantwortlich zu halten, die du vor dir herschiebst. Ask him to hold you accountable for a task you're putting off. Peça a ele para responsabilizá-lo por uma tarefa que você está adiando. Gib ihm vorab eine Geldsumme, z.B. Give him a sum of money in advance, e.g Dê a ele uma quantia em dinheiro antecipadamente, por exemplo 100€. Sag ihm, dass du das Geld erst zurückhaben willst, wenn du die Aufgabe erledigt hast. Tell him you don't want the money back until you've completed the task. Diga a ele que você não quer o dinheiro de volta até que tenha concluído a tarefa. Was glaubst du, wie diszipliniert du die Aufgabe auf einmal angehen wirst. How disciplined do you think you'll approach the task at once.Görevin üstesinden tek seferde gelme konusunda ne kadar disiplinli olacağınızı düşünüyorsunuz? Quão disciplinado você acha que abordará a tarefa de uma só vez. Das Gleiche funktioniert auch andersherum. The same works the other way around. O mesmo funciona ao contrário. Wenn du ihn mit einer Geldsumme verantwortlich hältst, steht ihr gegenseitig in eurer Schuld. If you hold him responsible for a sum of money, you owe one another. Se você o considera responsável por uma quantia em dinheiro, vocês devem um ao outro. Derjenige, der dann weniger diszipliniert ist, verliert eine Menge Geld. The one who is less disciplined then loses a lot of money. Quem é menos disciplinado perde muito dinheiro. Das sollte Anreiz genug sein, um über deinen Schatten zu springen und das zu tun, was nötig ist, um das Geld zurückholen zu können. That should be incentive enough to jump the gun and do whatever it takes to get the money back. Isso deve ser incentivo suficiente para pular a arma e fazer o que for preciso para recuperar o dinheiro. Sich gegenüber anderen zu verpflichten wird von viele extrem unterschätzt. Commitment to others is extremely underestimated by many. O compromisso com os outros é extremamente subestimado por muitos. Aber keiner von uns will seine Freunde oder Familienmitglieder enttäuschen. Keiner von uns will schlecht vor ihnen dastehen. None of us want to look bad in front of them. Nenhum de nós quer ficar mal na frente deles. Wenn du etwas seit langem umsetzen möchtest, dann nutze diese Methode. If you want to implement something for a long time, then use this method. Se você deseja implementar algo por um longo tempo, use este método. Lege dir z.B. For example, put Por exemplo, coloque fest, dass du für einen Monat 4x die Woche Sport machst. determinou que você se exercita 4 vezes por semana durante um mês. Verpflichte dich gegenüber einem Freund und gib ihm 100€, die er dir erst wieder zurückgeben darf, wenn du dich einen Monat lang an deine Workout-Routine gehalten hast. Make a commitment to a friend and give them €100 that they can't give you back until you've stuck to your workout routine for a month. Ich weiß, das ist nicht einfach, aber für deine Disziplin wird es Wunder wirken. I know it's not easy, but it will do wonders for your discipline. Sei que não é fácil, mas fará maravilhas pela sua disciplina. Genauso wie die nächste Regel: 2. Assim como a próxima regra: 2. Die 3-Sekunden-Regel Vielleicht hast du schonmal von dieser Regel gehört. The 3 Second Rule You may have heard of this rule before. A regra dos 3 segundos Você já deve ter ouvido falar dessa regra antes. Trotzdem wenden sie die wenigsten Menschen an. Despite this, very few people use them. Apesar disso, muito poucas pessoas os usam. Und danach habe ich eine Regel für dich, bei der ich dir fast versprechen kann, dass du noch nie davon gehört hast. E depois disso, tenho uma regra para você que quase posso prometer que você nunca ouviu falar. Sei ehrlich: Hast du schonmal Arbeit vor dir hergeschoben, weil du kein Bock hattest? Be honest: Have you ever put work off because you didn't feel like it? Sea honesto: ¿Alguna vez pospuso el trabajo porque no tenía ganas? Seja honesto: você já adiou o trabalho porque não queria? Das ist wohl das Normalste der Welt. That's probably the most normal thing in the world. Essa é provavelmente a coisa mais normal do mundo. Ich verrate dir jetzt ein Geheimnis: Du wirst fast nie Lust auf Arbeit haben. I'll tell you a secret now: You will almost never feel like working. Vou te contar um segredo agora: você quase nunca vai sentir vontade de trabalhar. Selbst wenn du dich mal motiviert fühlst, verlierst du dich nach ein paar Minuten vermutlich wieder in anderen Dingen. Even if you feel motivated, after a few minutes you'll probably lose yourself in other things. Mesmo se você se sentir motivado, depois de alguns minutos provavelmente se perderá em outras coisas. Deshalb warte nicht darauf, dass du Lust bekommst, die Aufgabe zu erledigen. Portanto, não espere pelo seu desejo de concluir a tarefa. Es gibt einen Weg, mit dem du dich schon jetzt dazu aufraffen kannst. There's a way you can pull yourself together right now. Hay una forma en la que puedes recuperarte ahora mismo. Há uma maneira de você se recompor agora. Die 3-Sekunden-Regel. Wann immer du dich dabei ertappst, dass du eine Aufgabe nicht erledigst, zähle ganz langsam. Sempre que você perceber que está perdendo uma tarefa, conte bem devagar. 3, 2, 1, und dann fang einfach an. Du liegst im Bett und weißt, du musst aufstehen? Você deita na cama e sabe que tem que se levantar? 3, 2, 1, aufgestanden. Du siehst eine attraktive Person, mit der du dich gern unterhalten würdest? Você vê uma pessoa atraente com quem gostaria de conversar? 3, 2, 1, und du sprichst sie an. Diese Regel ist so wirkungsvoll, weil du damit dein Gehirn austrickst. This rule is so powerful because it tricks your brain. Essa regra é tão poderosa porque engana seu cérebro. Du hast keine Zeit nachzudenken. Você não tem tempo para pensar. Du kommst einfach ins Machen. Você apenas entra nisso. Ich habe mir die Regel nicht ausgedacht, sondern die Wissenschaftlerin Amy Arnsten von der Yale University hat sie entdeckt. I didn't make up the rule, it was discovered by Yale University scientist Amy Arnsten. Eu não inventei a regra, ela foi descoberta pela cientista da Universidade de Yale, Amy Arnsten. Sie empfiehlt von 5 runter zu zählen. Ela recomenda a contagem regressiva a partir de 5. Aber egal, ob du dir 3 oder 5 Sekunden gibst, wenn du langsam runterzählst, kannst du dich nicht gleichzeitig auf Ausreden konzentrieren. Mas se você se dá 3 ou 5 segundos, a contagem regressiva lenta não permite que você se concentre em dar desculpas ao mesmo tempo. Und weil du dir nur wenige Sekunden gibst, hat dein Gehirn sowieso keine Möglichkeit sich viele Ausreden einfallen zu lassen, die dich davon abhalten ins Machen zu kommen. And because you only give yourself a few seconds, your brain doesn't have a chance to come up with many excuses to keep you from doing anything anyway. E como você se dá apenas alguns segundos, seu cérebro não tem chance de inventar muitas desculpas para impedi-lo de fazer qualquer coisa. Dieser Trick wird dir das viel Leben einfacher machen. Este truque vai facilitar muito a sua vida. Aber natürlich klappt er nicht immer. Mas é claro que nem sempre funciona. Dafür kommt die 3. Regel ins Spiel: 3. regra em jogo: 3.

Ausreden aufschreiben Dieser Tipp klingt simpel, es steckt aber so viel mehr dahinter als viele denken. Write down excuses This tip sounds simple, but there is so much more to it than many people think. Anote as desculpas Esta dica parece simples, mas há muito mais do que muitas pessoas pensam. Schau dir deine liebsten Ausreden an. Confira suas desculpas favoritas. Wenn du weißt, dass du dich gesünder ernähren solltest, sagt dir vielleicht deine innere Stimme: „Aber die Pizza ist doch sooo lecker“. Se você sabe que deve comer de forma mais saudável, sua voz interior pode lhe dizer: "Mas a pizza é tããão deliciosa". Setze dich hin, nimm dir einen Stift und ein Blatt Papier und schreibe deine Ausrede auf. Sit down, grab a pen and a piece of paper, and write down your excuse. Sente-se, pegue uma caneta e um pedaço de papel e escreva sua desculpa. Frage dich dann: Was kann ich dagegen tun? Então pergunte a si mesmo: O que posso fazer sobre isso? Kannst du vielleicht den Flyer von deiner Lieblings-Pizzeria entsorgen? Could you maybe ditch the flyer from your favorite pizza place? Você poderia se livrar do panfleto da sua pizzaria favorita? Oder Tiefkühl-Pizza von deiner Einkaufsliste streichen? Ou risque a pizza congelada da sua lista de compras? Durch das Aufschreiben verarbeiten wir unsere Gedanken komplett anders. By writing it down, we process our thoughts completely differently. Ao escrevê-lo, processamos nossos pensamentos de maneira completamente diferente. Laut einer Langzeitstudie der Harvard-University erhöhen sich deine Erfolgschancen, bei dem was du aufschreibst, auf 76%. De acordo com um estudo de longo prazo da Universidade de Harvard, suas chances de sucesso aumentam para 76% com o que você escreve. Natürlich musst du dein Vorhaben auch durchziehen und dann werden deine Ausreden Stück für Stück verschwinden. Of course you have to go through with your plan and then your excuses will disappear bit by bit. Claro que você tem que seguir com seu plano e então suas desculpas irão desaparecer pouco a pouco. Die Regel, die jetzt kommt, macht dich dauerhaft disziplinierter. The rule that is coming now will make you more disciplined permanently. A regra que está chegando agora vai te deixar mais disciplinado de forma permanente.

4.

21/90-Regel Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. 21/90 Rule Humans are creatures of habit. Regra 21/90 Os humanos são criaturas de hábitos. Diesen Satz hast du bestimmt schon oft gehört. Você provavelmente já ouviu essa frase muitas vezes. Für Gewohnheiten gilt: Du brauchst immer eine gewisse Zeit, bis du sie aufgebaut hast. The following applies to habits: You always need a certain amount of time to build them up. O seguinte se aplica aos hábitos: você sempre precisa de um certo tempo para construí-los. Nach dem aktuellen Stand der Forschung zwischen 60 und 70 Tage. De acordo com o estado atual da pesquisa entre 60 e 70 dias. Schon nach 21 Tagen fällt dir eine Aufgabe deutlich leichter. After just 21 days, a task will be much easier for you. Depois de apenas 21 dias, uma tarefa será muito mais fácil para você. Und nach 90 Tagen ist sie endgültig Teil deines Lifestyles geworden. E depois de 90 dias, finalmente se tornou parte do seu estilo de vida. Du wirst nicht über Nacht alle deine Gewohnheiten umkrempeln können. Você não conseguirá mudar todos os seus hábitos da noite para o dia. Fang deshalb langsam an. Então comece devagar. Wichtig ist, dass du dir nur eine Gewohnheit vornimmst, nicht mehrere auf einmal. It is important that you only make one habit, not several at once. É importante que você crie apenas um hábito, não vários de uma vez. Die meisten Menschen scheitern daran, dass sie sich zu viel auf einmal vornehmen. A maioria das pessoas falha porque tenta fazer muito de uma vez. Sie wollen gleich 2 oder 3 Gewohnheiten etablieren, doch das funktioniert nur in den wenigsten Fällen. You want to establish 2 or 3 habits at once, but that only works in very few cases. Você quer estabelecer 2 ou 3 hábitos ao mesmo tempo, mas isso só funciona em pouquíssimos casos. Selbst die erfolgreichsten Menschen bauen eine Gewohnheit auf einmal auf, und erst dann die nächste. Mesmo as pessoas mais bem-sucedidas constroem um hábito de cada vez e depois o seguinte. Mach es genauso, sei geduldig und du wirst irgendwann Übermenschliches erreichen können, von dem andere sich fragen, wie geht das? Do the same, be patient and eventually you will be able to achieve superhuman things that others wonder, how can you do it? Faça o mesmo, seja paciente e eventualmente você será capaz de alcançar coisas sobre-humanas que os outros se perguntam, como você pode fazer isso? Such dir eine Gewohnheit aus, die du dir entweder an- oder abtrainieren willst. Pick a habit that you want to either train or break. Elige un hábito que quieras entrenar o romper. Escolha um hábito que você deseja treinar ou quebrar. Viele Menschen würden zum Beispiel gern mehr Sport machen und sich wohler in ihrem Körper fühlen. For example, many people would like to exercise more and feel more comfortable in their bodies. Por exemplo, muitas pessoas gostariam de se exercitar mais e se sentirem mais confortáveis com seus corpos. Du kannst dir also vornehmen, drei- oder viermal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Joggen. Portanto, você pode tentar ir à academia ou correr três ou quatro vezes por semana. Die ersten paar Male ist das für viele Menschen kein Problem. Para muitas pessoas, isso não é um problema nas primeiras vezes. Doch dann macht sich die Motivation irgendwann vom Acker. But then, at some point, the motivation takes off. Mas então, em algum momento, a motivação decola. Hast du mal die Fitnessstudios Anfang Januar mit denen Mitte Februar verglichen? Have you compared gyms in early January to mid-February? Você comparou as academias no início de janeiro a meados de fevereiro? Anfang Januar sind alle prall gefüllt und Mitte Februar ist nix mehr los. No início de janeiro estão todos cheios e em meados de fevereiro não há nada acontecendo. Du musst dich also 60 bis 70 Tage lang sehr streng an dein Programm halten, doch dann wird es einfach. So you have to be very strict with your program for 60 to 70 days, but then it becomes easy. Então você tem que ser muito rigoroso com o seu programa de 60 a 70 dias, mas depois fica fácil. 5. Nutze den Flow-Zustand Der Autor des Buches „Flow“ hat einmal gesagt: „Die besten Momente unseres Lebens sind nicht diese entspannten, passiven Zeiten. Use the flow state The author of the book "Flow" once said: "The best moments of our lives are not these relaxed, passive times. Use o estado de fluxo O autor do livro "Flow" disse uma vez: "Os melhores momentos de nossas vidas não são esses momentos relaxados e passivos. Die besten Momente passieren, wenn du freiwillig einer Sache nachgehst, die sich für dich lohnt und die schwierig zu erreichen ist, und du dabei bis an deine Grenzen gehst“. The best moments happen when you voluntarily pursue something worthwhile for you that is difficult to achieve, and you push yourself to the limit." Os melhores momentos acontecem quando você busca voluntariamente algo que vale a pena para você e que é difícil de alcançar, e você se esforça até o limite." Was er damit meint, ist: Wenn du voll auf eine Aufgabe fokussiert bist, kommst du in den Flow-Zustand. What he means by that is: When you are fully focused on a task, you get into the flow state. O que ele quer dizer com isso é: quando você está totalmente focado em uma tarefa, você entra no estado de fluxo. Dabei vergisst du die Zeit und alles um dich herum, weil du dich komplett auf diese Aufgabe fokussierst. Mit diesem Zustand wird Disziplin für dich kinderleicht. In this state, discipline becomes easy for you. Nesse estado, a disciplina se torna fácil para você. Stell dir vor, wie du dich um ein Projekt kümmerst, das du lange vor dir hergeschoben hast. Imagine yourself taking care of a project that you have put off for a long time. Imagine-se cuidando de um projeto que você adiou por muito tempo. Nehmen wir an, du räumst deine Wohnung auf. Digamos que você arrume seu apartamento. Die ersten paar Minuten kostet es Überwindung. It takes a lot of effort for the first few minutes. Aber wenn du ein paar Sachen an ihren Platz gestellt hast, siehst du deine Erfolge. Mas quando você coloca algumas coisas em seu lugar, você vê suas conquistas. Das gibt dir den Antrieb weiterzumachen und schon nach kurzer Zeit kommst du in einen Flow. This gives you the drive to keep going and after a short time you get into a flow. Isso lhe dá o impulso para continuar e, após um curto período de tempo, você entra no fluxo. Wichtig ist, dass du dir schnelle Erfolge einbaust. It is important that you build in quick successes. Feiere die erste aufgeräumte Ecke in einem Zimmer. Celebrate the first tidy corner in a room. Celebre o primeiro canto arrumado em uma sala. Balle die Faust vor Freude, wenn du die ersten paar Minuten an einer Aufgabe gearbeitet hast. Clench your fist with joy after you've worked on a task for the first few minutes. Cerre o punho com alegria depois de trabalhar em uma tarefa nos primeiros minutos. Oder stell dich nach dem Gang ins Fitnessstudio zuhause vor den Spiegel und spanne deine Muskeln an. Or after going to the gym, stand in front of the mirror at home and tense your muscles. Ou depois de ir à academia, fique em frente ao espelho em casa e contraia os músculos. Und wenn du nicht nur disziplinierter werden willst, sondern dein ganzes Leben auf die nächste Stufe bringen möchtest, dann habe ich noch etwas für dich. E se você não apenas deseja se tornar mais disciplinado, mas deseja levar toda a sua vida para o próximo nível, então tenho algo mais para você. Ich habe meinen 7-tägigen Videokurs veröffentlicht, der dir hilft, zu einem disziplinierten, zielstrebigen und selbstbewussten Mensch zu werden. Publiquei meu curso em vídeo de 7 dias para ajudá-lo a se tornar uma pessoa disciplinada, orientada para objetivos e confiante. Der Kurs ist kostenfrei. O curso é gratuito. Du kannst ihn dir über den Link in der Beschreibung unter diesem Video herunterladen. Você pode baixá-lo usando o link na descrição abaixo deste vídeo. Es sind bereits über 3.000 Menschen dabei, die sich gegenseitig pushen und motivieren. There are already over 3,000 people who push and motivate each other. Já são mais de 3.000 pessoas que se impulsionam e se motivam. Es würde mich freuen, wenn du auch Teil dieser Community wirst. Eu ficaria feliz se você também se tornasse parte desta comunidade.