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The Art of Improvement, 21 Tiny Habits to Improve Your Life in 2021 Effortlessly

21 Tiny Habits to Improve Your Life in 2021 Effortlessly

We all want 2021 to be an awesome year.

And it can, through simple actions.

I love the topic of habits but let's be honest, it gets overwhelming sometimes.

There are articles telling us to change our life in a matter of seconds, as if it was

no biggie.

I'd love to meditate for 2 hours every day and read 2 books a week, but I'm sorry,

I've only got 24 hours and other tasks to do.

That's why I started implementing microscopic habits in the past few years.

These never took much time away and don't steal my energy as some other habits do.

But above all, they've added to the quality of my life tremendously.

Pick one.

Pick 13.

Or all 21 if you want.

You don't need to do all of them all the time.

I often skip some of them when life gets in the way, but I come back as soon as I can.

You can too.

1.

Write three things you're grateful for.

Hell, start with one if need be.

The goal is to always be looking for the positive in each day.

Yes, that's also for when you've had the worst day and want to punch the next person

who even dares to look at you.

I started this habit 2 years ago and it's probably the most consistent one I've done.

It's easy and helps reframe the bad days.

When I struggle to find a positive aspect in the previous day, I usually say I'm grateful

for being alive and with a future full of possibilities.

Simple but does the trick in the long run.

2.

Refuse once a week.

If you accept everything coming your way, you'll never have time for yourself.

Create it by refusing whatever you're not excited about during the week.

Start by refusing once and see how liberating it is.

You can also set higher limits of time for others, so there's always some leeway for

yourself.

Someone wants to have a meeting you consider pointless?

Say you're busy.

Three friends want your help?

Tell one of them they might need to find someone else.

As a heads-up: if you currently accept everything, people will need some time to adapt to this

change.

But, with time, they will accept it.

3.

Exercise for a minute when you wake up.

One single minute.

Nothing more.

Even in your busy life, you can find the time for that, right?

I'm not asking for a fully-fledged workout, just a few simple exercises.

I usually go for 30 push-ups and a minimum of 30 seconds of planking.

Exercising first thing in the morning gets the blood flowing and gets you out of the

morning fog you could be experiencing.

If you prefer a full workout in the morning, go ahead.

But even if you prefer the evening, 1 minute in the morning doesn't hurt.

It helps.

4.

Invest in experiences.

How often do you spend money on objects?

Compare that number to how often you invest in experiences.

My guess is you invest more in objects.

And even if you spend the same amount on both, that's still not the best.

What we remember isn't objects.

It's experiences.

At best, objects help us remember some experiences.

In 2020, I often met friends outside for a walk or went on short trips with them.

We created memories.

We bonded.

In 2021, I plan on increasing that even more.

5.

Organize your home.

If you've never done it, try it.

Whether you've got space or not, you can easily reorganize your home.

In which way, you ask?

Well, that'll depend on what you do at home.

For me, I have set different spaces for different tasks (reading, working, meditating, sleeping,

gaming, and so on).

When I play computer games, I transfer my computer to the dedicated spot for gaming.

6.

Throw things away.

If you've never consciously made an effort to throw something away you've kept “because

it could be useful”, then try it today.

It's liberating.

You might get a taste for it and keep doing it.

Or you might want to throw away 465 items as I did last November following the Minimalism

Game.

Either way, there's a lot of rubbish you could throw away and that creates space.

There's also a lot of stuff you're hanging onto even though it doesn't deserve it.

My 11-year collection of the monthly free magazine “KOREA” definitely didn't have

to stay.

Neither did my broken nunchuck.

7.

Manage your money.

This is not about investing — although that's also a good habit.

This is about knowing where your money is coming from and going to.

Most parents have this somewhat figured out, but I've seen many other people completely

ignore this.

It doesn't take long.

You can set a free app like Money Manager, enter what you have and then automize regular

incomes and expenses.

When that's done, just enter in a few taps your other expenses and their categories.

Soon enough, you'll know where you spend your money.

Simple and it doesn't take more than a few seconds!

8.

Stand up every hour.

This is, without fault, the hardest one of all for me.

It's simple and I know it's good for the body, yet I can't seem to remember.

Notifications don't work and even if I remember to stand up while writing, I don't want

to break my flow.

On paper, this is among the “easier” tiny habits to set.

Yet, this one's so hard to remember because we haven't done it most of our lives.

We've stayed sitting for hours on end for hundreds of thousands of hours.

Change that.

9.

Follow this simple proverb.

I live my life by “Quand on a pas de tête, on a des jambes.”

This means “When we have no head, we have legs.”

It might seem weird but I use it as a way to accept whatever happens.

Most often, this is about forgetting something and having to go back home to pick it up.

Don't get angry when you can't find your keys or forget to buy your wine at the supermarket.

Remind yourself you've got to have legs and do what needs to be done.

Accept that what's done is done.

All you can do is go forward.

10.

Ask open-ended questions.

Apart from a few topics, I'm not a great talker.

I've gotten better with a simple trick.

I ask open-ended questions as often as possible.

I become a child asking “Why, Where, When, Who, What, Which”, and all other sorts of

such questions.

Sometimes the situation doesn't fit for this, but most often it does.

Ask open questions whenever you can and you'll be seen as a better interlocutor.

Why?

Because you help keep the conversation going and people love talking about themselves.

11.

Turn off notifications.

Start for an hour a day.

If you can last longer, do it.

This isn't as hard as you think it is.

The only reason you're not doing it is that “being reachable” has become a habit.

That's one you need to change.

It takes about 25 minutes to regain your focus, even if you only look at a notification for

a second.

Erase those for an hour and you'll be able to accomplish a lot more.

I've gotten addicted to it so my notifications are off for two-thirds of my day now.

12.

Prepare your clothes.

Simple but efficient.

Why would you waste some of your precious mental energy in the morning when you could

use whatever's left the previous night?

It doesn't create havoc in your daily life, yet helps you save your energy for what matters.

Awesome, right?

13.

Watch the news less.

Chances are you already started doing it in 2020 to avoid the mess that year was.

If not, start today.

No matter how curious you are, you don't need to watch the news 3 times a day, let

alone 10.

If you can, only watch or read the news once, around midday.

You probably don't need more.

I've reduced my news-intake to once every two days and this works great.

I'm always on track with what happens in the world and never overwhelmed.

I even have more time for myself.

14.

Drink more water.

Another simple tiny habit.

It's great for your health and you can get it pretty much anywhere.

Now I wonder, why aren't you already drinking more water?

Come on, stop watching for a second and do it.

15.

Discover one new thing a month.

My favorite of them all.

Drop all expectations and just discover something new each month.

It could be diving into a topic you've been curious about.

You could read about the battle of Marignano or look into the culture of “Purikura”.

Either way, discovering something new is exciting.

It's also useful because it keeps us curious and slowly expands our skills or knowledge

over time.

Do it the way you want.

Spend 10 hours on it one Saturday or a few minutes a day for a month.

What matters is for you to discover something new.

16.

Make your bed.

Start with a win by making your bed, as Admiral William McRaven said in a speech.

Another simple habit to add.

It doesn't “change your life right away” but, again, that's not the goal.

All we want here is to slightly improve it without messing with our general flow.

Get up, make your bed, and then follow with loads of other wins for the rest of the day.

17.

Spend a minute a day with yourself.

Just one, come on.

I know you can do it.

No phone.

No computer.

No tablet, nor friends or pets around.

Just you and your thoughts.

Do this while on the toilet if need be.

Doing this for a minute won't change your life either but it'll help you start being

aware of what you think, instead of being on autopilot.

Start with a minute and increase this as you go.

Think about what you think.

Talk to yourself.

Just accept whatever your thoughts are and move on.

Self-awareness is way underrated in our world.

18.

Ask yourself whether what you're doing is worth it.

There's a lot of actions we do that don't matter.

To be more precise, many aren't worth our time.

We finish them and move on until we think back a week later thinking about how much

time we wasted on it.

If you had two months left to live, would you be laying on the couch binge-watching

the Queen's Gambit?

Or would you be writing that masterpiece you've always wanted?

19.

If a task takes 2 minutes, do it right away.

There's a lot of advice about doing whatever takes less than 5 minutes right away.

I disagree.

5 minutes is still quite some time and can mess up the rest of my schedule.

Instead, I've set 2 minutes as the higher limit to do right away.

If it takes 5 minutes, write it on paper and hang it in front of you.

Then do it within the next hour and a half.

It gives you some leeway yet prevents you from procrastinating for days.

20.

Take care of your posture.

A bad posture has a lot of repercussions in the long run.

I've had a hunched back for so long I struggle to keep it straight now.

I forget it all the time but whenever it comes to mind, I sit straight again (like I just

did when I started writing this part).

A bit of effort goes a long way.

If you still have a good posture, treasure it and notice when it's not the case.

If you have a bad posture, hang reminders around.

For a while, my phone's background picture was a simple sentence: “Stand straight!”

21.

Read for 15 minutes a day.

I know this one takes a bit longer but it's worth it.

As Jim Kwik says all the time, “Leaders are readers.”

It's not just leaders, it's everybody who wants to live a better life.

Whether you read fiction or non-fiction doesn't matter.

Both have their advantages.

What matters is that you read.

And if you can't find 15 minutes each, then go for 1h45 a week.

It's only a start, but it's more than most people.

After all, a survey in 2019 said that 70% of US adults had not been in a bookstore in

the last five years.

There are big, hard-to-implement, habits.

And there are small, easy-to-implement, habits.

I love both but it's clear the latter ones are easier to add to our already (seemingly)

busy life.

All things considered, they are also life-changing in the very long run.

The only difficulty with those is how hidden their impact is.

It's easy to drop them because you don't see how useful they are.

Keep at them for long enough and your life will improve.

2021 can be that year.

You can start changing your life.

You can be happier with tiny changes.

Hey, you can even start today.

Go ahead.

Stand up and go throw something away to start you off.

It's only the beginning.


21 Tiny Habits to Improve Your Life in 2021 Effortlessly 21 крошечная привычка, которая легко улучшит вашу жизнь в 2021 году

We all want 2021 to be an awesome year. نريد جميعًا أن يكون عام 2021 عامًا رائعًا. Wir alle möchten, dass 2021 ein großartiges Jahr wird. Όλοι θέλουμε το 2021 να είναι μια φοβερή χρονιά. Todos queremos que 2021 sea un año increíble. Nous voulons tous que 2021 soit une année formidable. Kita semua ingin 2021 menjadi tahun yang luar biasa. Kita semua mahu tahun 2021 menjadi tahun yang hebat. We willen allemaal dat 2021 een geweldig jaar wordt. Wszyscy chcemy, aby 2021 był niesamowitym rokiem. Todos nós queremos que 2021 seja um ano incrível. Cu toții ne dorim ca anul 2021 să fie un an extraordinar. Все мы хотим, чтобы 2021 год был отличным. Vi vill alla att 2021 ska bli ett fantastiskt år. 我们 都 希望 2021 年 是 令人敬畏 的 一年 。

And it can, through simple actions. ويمكن ، من خلال إجراءات بسيطة. Und es kann durch einfache Handlungen. Και μπορεί, μέσω απλών ενεργειών. Y puede hacerlo mediante acciones sencillas. Et c'est possible, grâce à des actions simples. Dan itu bisa, melalui tindakan sederhana. Dan boleh, melalui tindakan sederhana. En het kan, door middel van eenvoudige acties. I może to zrobić za pomocą prostych czynności. E pode, por meio de ações simples. Și poate, prin acțiuni simple. И может, простыми действиями. Och det kan, genom enkla åtgärder. 而且 可以 通过 简单 的 操作 。 而且 可以 通过 简单 的 操作 。

I love the topic of habits but let's be honest, it gets overwhelming sometimes. أنا أحب موضوع العادات ، لكن لنكن صادقين ، فإنه يصبح ساحقًا في بعض الأحيان. Ich liebe das Thema Gewohnheiten, aber seien wir ehrlich, es wird manchmal überwältigend. Λατρεύω το θέμα των συνηθειών, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, μερικές φορές γίνεται συντριπτική. Me encanta el tema de los hábitos, pero seamos honestos, a veces se vuelve abrumador. J'adore le sujet des habitudes mais soyons honnêtes, cela devient parfois accablant. Saya suka topik kebiasaan, tetapi jujur ​​saja, topik itu terkadang membuat kewalahan. Saya suka topik tabiat tetapi jujur, kadangkala ia menjadi luar biasa. Ik hou van het onderwerp gewoonten, maar laten we eerlijk zijn, het wordt soms overweldigend. Uwielbiam temat nawyków, ale bądźmy szczerzy, czasami przytłacza. Eu adoro o tópico de hábitos, mas vamos ser honestos, às vezes fica opressor. Îmi place tema obiceiurilor, dar să fim sinceri, uneori devine copleșitoare. Мне нравится тема привычек, но, честно говоря, иногда она становится невыносимой. Jag älskar ämnet vanor men låt oss vara ärliga, det blir överväldigande ibland. 我 喜欢 习惯 这个 话题 , 但是 老实 说 , 有时候 它会 变得 令人 难以置信 。

There are articles telling us to change our life in a matter of seconds, as if it was هناك مقالات تخبرنا أن نغير حياتنا في غضون ثوانٍ ، كما لو لم Es gibt Artikel, die uns sagen, wir sollen unser Leben in Sekundenschnelle ändern, als wäre es Υπάρχουν άρθρα που μας λένε να αλλάξουμε τη ζωή μας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, σαν να μην ήταν Hay artículos que nos dicen que cambiemos nuestra vida en cuestión de segundos, como si no fuera gran Il y a des articles qui nous disent de changer notre vie en quelques secondes, comme si ce n'était Ada artikel yang memberitahu kita untuk mengubah hidup kita dalam hitungan detik, seolah itu Ada artikel yang memberitahu kita untuk mengubah hidup kita dalam hitungan detik, seolah-olah itu Er zijn artikelen die ons vertellen dat we ons leven binnen enkele seconden moeten veranderen, alsof het Są artykuły, które mówią nam, abyśmy zmienili nasze życie w ciągu kilku sekund, jakby to Há artigos nos dizendo para mudar nossa vida em questão de segundos, como se não fosse Există articole care ne spun să ne schimbăm viața în câteva secunde, de parcă n-ar fi Есть статьи, в которых говорится, что мы можем изменить свою жизнь за считанные секунды, как будто это Det finns artiklar som berättar för oss att förändra vårt liv på några sekunder, som om det inte var 有 文章 告诉 我们 在 短短 几秒钟 内 改变 我们 的 生活 , 好像 这 不是 什么 有 文章 告诉 我们 在 短短 几秒钟 内 改变 我们 的 生活 , 好像 这 不是 什么

no biggie. تكن كبيرة. kein Problem. μεγάλο. cosa. pas grave. nem nagy ügy. bukan masalah besar. bukan masalah besar. geen buistelevisie is. nie było nic wielkiego. nada demais. un mare. не так уж важно. någon biggie. 大事 。 大事 。

I'd love to meditate for 2 hours every day and read 2 books a week, but I'm sorry, أرغب في التأمل لمدة ساعتين كل يوم وقراءة كتابين في الأسبوع ، لكنني آسف ، ليس Ich würde gerne jeden Tag 2 Stunden meditieren und 2 Bücher pro Woche lesen, aber es tut mir leid, Θα ήθελα να διαλογίζομαι για 2 ώρες κάθε μέρα και να διαβάζω 2 βιβλία την εβδομάδα, αλλά λυπάμαι, Me encantaría meditar 2 horas todos los días y leer 2 libros a la semana, pero lo siento, J'adorerais méditer 2 heures par jour et lire 2 livres par semaine, mais je suis désolé, Saya ingin bermeditasi selama 2 jam setiap hari dan membaca 2 buku seminggu, tetapi saya minta maaf, Saya suka bertafakur selama 2 jam setiap hari dan membaca 2 buku seminggu, tetapi maaf, Ik zou graag elke dag 2 uur mediteren en 2 boeken per week lezen, maar het spijt me, Chciałbym medytować codziennie przez 2 godziny i czytać 2 książki tygodniowo, ale przepraszam, Adoraria meditar 2 horas todos os dias e ler 2 livros por semana, mas sinto muito, Mi-ar plăcea să meditez 2 ore în fiecare zi și să citesc 2 cărți pe săptămână, dar îmi pare rău, Я бы хотел медитировать по 2 часа каждый день и читать 2 книги в неделю, но извините, у Jag skulle gärna meditera i 2 timmar varje dag och läsa 2 böcker i veckan, men jag är ledsen, 我 想 每天 冥想 2 个 小时 , 每周 念 2 本书 , 但是 很 抱歉 , 我 想 每天 冥想 2 个 小时 , 每周 念 2 本书 , 但是 很 抱歉 ,

I've only got 24 hours and other tasks to do. لدي سوى 24 ساعة ومهام أخرى لأقوم بها. ich habe nur 24 Stunden und andere Aufgaben zu erledigen. έχω μόνο 24 ώρες και άλλες εργασίες. solo tengo 24 horas y otras tareas para hacer. je n'ai que 24 heures et d'autres tâches à faire. saya hanya punya 24 jam dan tugas-tugas lain yang harus saya kerjakan. saya hanya mempunyai 24 jam dan tugas-tugas lain yang perlu dilakukan. ik heb maar 24 uur en andere taken te doen. mam tylko 24 godziny i inne zadania do wykonania. só tenho 24 horas e outras tarefas para fazer. am doar 24 de ore și alte sarcini de făcut. меня есть только 24 часа и другие дела. jag har bara 24 timmar och andra uppgifter att göra. 我 只有 24 个 小时 要 做 其他 工作 。

That's why I started implementing microscopic habits in the past few years. لهذا السبب بدأت في تنفيذ العادات المجهرية في السنوات القليلة الماضية. Deshalb habe ich in den letzten Jahren angefangen, mikroskopische Gewohnheiten zu implementieren. Γι 'αυτό άρχισα να εφαρμόζω μικροσκοπικές συνήθειες τα τελευταία χρόνια. Por eso comencé a implementar hábitos microscópicos en los últimos años. C'est pourquoi j'ai commencé à mettre en place des habitudes microscopiques ces dernières années. Itulah mengapa saya mulai menerapkan kebiasaan mikroskopis dalam beberapa tahun terakhir. Itulah sebabnya saya mula menerapkan tabiat mikroskopik dalam beberapa tahun kebelakangan. Daarom ben ik de afgelopen jaren begonnen met het implementeren van microscopisch kleine gewoonten. Dlatego w ciągu ostatnich kilku lat zacząłem wdrażać mikroskopijne nawyki. É por isso que comecei a implementar hábitos microscópicos nos últimos anos. De aceea am început să implementez obiceiuri microscopice în ultimii ani. Вот почему я начал внедрять микроскопические привычки в последние несколько лет. Det var därför jag började implementera mikroskopiska vanor de senaste åren. 这 就是 为什么 我 在 过去 几年 中 开始 养成 微观 习惯 的 原因 。 这 就是 为什么 我 在 过去 几年 中 开始 养成 微观 习惯 的 原因 。

These never took much time away and don't steal my energy as some other habits do. هذه لم تأخذ الكثير من الوقت بعيدًا ولا تسرق طاقتي كما تفعل بعض العادات الأخرى. Diese haben nie viel Zeit gekostet und stehlen meine Energie nicht wie andere Gewohnheiten. Αυτά δεν πήραν ποτέ πολύ χρόνο και δεν κλέβουν την ενέργειά μου όπως κάνουν και άλλες συνήθειες. Estos nunca me quitaron mucho tiempo y no me roban la energía como lo hacen otros hábitos. Celles-ci n'ont jamais pris beaucoup de temps et ne volent pas mon énergie comme le font certaines autres habitudes. Ini tidak pernah menyita banyak waktu dan tidak mencuri energi saya seperti yang dilakukan beberapa kebiasaan lain. Ini tidak pernah mengambil banyak masa dan tidak mencuri tenaga saya seperti kebiasaan lain. Deze namen nooit veel tijd weg en stelen mijn energie niet zoals sommige andere gewoonten doen. To nigdy nie zabierało mi dużo czasu i nie kradną mojej energii, jak robią to inne nawyki. Eles nunca tiraram muito tempo e não roubam minha energia como alguns outros hábitos fazem. Acestea nu mi-au luat niciodată mult timp și nu-mi fură energia așa cum o fac și alte obiceiuri. Они никогда не отнимали много времени и не крадут мою энергию, как некоторые другие привычки. Dessa tog aldrig mycket tid bort och stjäl inte min energi som vissa andra vanor gör. 这些 从来 没有 花 很多 时间 , 也 没有 像 其他 一些 习惯 那样 窃取 我 的 精力 。 这些 从来 没有 花 很多 时间 , 也 没有 像 其他 一些 习惯 那样 窃取 我 的 精力 。

But above all, they've added to the quality of my life tremendously. لكن قبل كل شيء ، لقد أضافوا إلى جودة حياتي بشكل كبير. Vor allem aber haben sie die Lebensqualität enorm verbessert. Αλλά πάνω απ 'όλα, έχουν προσθέσει εξαιρετικά στην ποιότητα της ζωής μου. Pero sobre todo, han contribuido enormemente a la calidad de mi vida. Mais par-dessus tout, ils ont énormément amélioré la qualité de ma vie. Tapi di atas segalanya, mereka sangat meningkatkan kualitas hidup saya. Tetapi di atas segalanya, mereka sangat menambah kualiti hidup saya. Maar bovenal hebben ze enorm bijgedragen aan de kwaliteit van mijn leven. Ale przede wszystkim ogromnie polepszyły jakość mojego życia. Mas, acima de tudo, aumentaram tremendamente a qualidade da minha vida. Dar, mai presus de toate, mi-au adăugat extraordinar calitatea vieții. Но, прежде всего, они значительно улучшили мою жизнь. Men framför allt har de ökat livskvaliteten enormt. 但 最 重要 的 是 , 它们 极大地提高 了 我 的 生活 质量 。 但 最 重要 的 是 , 它们 极大地提高 了 我 的 生活 质量 。

Pick one. إختر واحدة. Wähle eins. Διαλέξτε ένα. Elegir uno. Choisissez-en un. Pilih salah satu. Memilih satu. Kies er een. Wybierz jedno. Escolha um. Alege una. Выбери один. Välj en. 选 一个 。 选 一个 。

Pick 13. اختر 13. Wählen Sie 13. Επιλέξτε 13. Elija 13. Choisissez 13. Pilih 13. Pilih 13. Kies 13. Wybierz 13. Escolha 13. Alegeți 13. Выберите 13. Välj 13. 选择 13。 选择 13。

Or all 21 if you want. أو كل الـ 21 إذا كنت تريد. Oder alle 21, wenn Sie möchten. Ή και τα 21 αν θέλετε. O los 21 si lo desea. Ou tous les 21 si vous le souhaitez. Atau semua 21 jika Anda mau. Atau semua 21 jika anda mahu. Of alle 21 als je wilt. Lub wszystkie 21, jeśli chcesz. Ou todos os 21, se quiser. Sau toate cele 21 dacă doriți. Или все 21, если хотите. Eller alla 21 om du vill. 或者 , 如果 需要 , 则 全部 选择 21。

You don't need to do all of them all the time. لست بحاجة إلى القيام بها جميعًا طوال الوقت. Sie müssen nicht alle ständig ausführen. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα αυτά όλη την ώρα. No es necesario que los haga todos todo el tiempo. Vous n'avez pas besoin de tous les faire tout le temps. Anda tidak perlu melakukan semuanya setiap saat. Anda tidak perlu melakukan semuanya sepanjang masa. U hoeft ze niet altijd allemaal te doen. Nie musisz robić ich wszystkich przez cały czas. Você não precisa fazer todos eles o tempo todo. Nu trebuie să le faci pe toate tot timpul. Необязательно делать их все время. Du behöver inte göra dem hela tiden. 您 不 需要 一直 做 所有 的 事情 。

I often skip some of them when life gets in the way, but I come back as soon as I can. غالبًا ما أتخطى بعضًا منها عندما تعترض الحياة الطريق ، لكنني أعود بأسرع ما يمكنني. Ich überspringe oft einige von ihnen, wenn das Leben in die Quere kommt, aber ich komme zurück, sobald ich kann. Συχνά παραλείπω κάποια από αυτά όταν παρεμποδίζεται η ζωή, αλλά επιστρέφω το συντομότερο δυνατό. A menudo me salto algunos de ellos cuando la vida se interpone, pero vuelvo tan pronto como puedo. J'en saute souvent certains quand la vie me gêne, mais je reviens dès que je peux. Saya sering melewatkan beberapa dari mereka ketika hidup menghalangi, tetapi saya kembali secepat mungkin. Saya sering melewatkannya ketika hidup menghalangi, tetapi saya kembali secepat mungkin. Ik sla er vaak een paar over als het leven in de weg staat, maar ik kom zo snel mogelijk terug. Często pomijam niektóre z nich, gdy życie staje na przeszkodzie, ale wracam, gdy tylko mogę. Costumo ignorar alguns deles quando a vida fica no caminho, mas volto assim que posso. De multe ori omit unele dintre ele când viața se împiedică, dar mă întorc cât de repede pot. Я часто пропускаю некоторые из них, когда мне мешает жизнь, но возвращаюсь, как только могу. Jag hoppar ofta över några av dem när livet kommer i vägen, men jag kommer tillbaka så snart jag kan. 当 生活 阻碍 时 , 我 经常 跳过 其中 一些 , 但 我会 尽快 回来 。

You can too. انت تستطيع ايضا. Sie können auch. Μπορείτε επίσης. Usted también puede. Vous pouvez également. Anda juga bisa. Anda juga boleh. Jij kan ook. Ty również możesz. Você também pode. Poți și tu. Ты тоже можешь. Du kan också. 你 也 可以 你 也 可以

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1\.

Write three things you're grateful for. اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. Schreiben Sie drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Escribe tres cosas por las que estás agradecido. Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri. Tulis tiga perkara yang anda syukuri. Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Napisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Escreva três coisas pelas quais você é grato. Scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător. Напишите три вещи, за которые вы благодарны. Skriv tre saker du är tacksam för. 写下 您 要 感谢 的 三件 事 。 写下 您 要 感谢 的 三件 事 。

Hell, start with one if need be. الجحيم ، ابدأ بواحد إذا لزم الأمر. Verdammt, fangen Sie bei Bedarf mit einem an. Κόλαση, ξεκινήστε με ένα αν χρειαστεί. Demonios, empieza con uno si es necesario. Enfer, commencez par un si besoin. Sial, mulailah dengan satu jika perlu. Neraka, mulakan dengan satu jika perlu. Verdorie, begin indien nodig met een. Do diabła, zacznij od jednego, jeśli zajdzie taka potrzeba. Inferno, comece com um, se necessário. La naiba, începeți cu unul, dacă este necesar. Черт возьми, если нужно, начни с одного. Helvete, börja med en om det behövs. 地狱 , 如果 需要的话 , 从 一个 开始 。 地狱 , 如果 需要的话 , 从 一个 开始 。

The goal is to always be looking for the positive in each day. الهدف هو أن تبحث دائمًا عن الإيجابي في كل يوم. Ziel ist es, jeden Tag das Positive zu suchen. Ο στόχος είναι να ψάχνετε πάντα το θετικό σε κάθε μέρα. El objetivo es buscar siempre lo positivo en cada día. Le but est de toujours rechercher le positif chaque jour. Tujuannya untuk selalu mencari hal positif di setiap hari. Tujuannya adalah untuk sentiasa mencari yang positif dalam setiap hari. Het doel is om elke dag altijd naar het positieve te zoeken. Celem jest zawsze poszukiwanie pozytywów każdego dnia. O objetivo é estar sempre em busca do positivo em cada dia. Scopul este să căutați întotdeauna pozitivul în fiecare zi. Цель - всегда искать позитив в каждом дне. Målet är att alltid leta efter det positiva i varje dag. 目标 是 每天 都 在 寻找 积极 的 东西 。

Yes, that's also for when you've had the worst day and want to punch the next person نعم ، هذا أيضًا عندما يكون لديك أسوأ يوم وتريد أن تضرب الشخص التالي Ja, das ist auch dann der Fall, wenn Sie den schlimmsten Tag hatten und die nächste Person schlagen möchten, Ναι, αυτό ισχύει επίσης όταν είχατε τη χειρότερη μέρα και θέλετε να τρυπήσετε το επόμενο άτομο Sí, eso también es para cuando has tenido el peor día y quieres golpear a la siguiente persona Oui, c'est aussi lorsque vous avez eu la pire journée et que vous voulez frapper la personne suivante Ya, itu juga saat Anda mengalami hari terburuk dan ingin memukul orang berikutnya Ya, itu juga untuk saat anda mengalami hari terburuk dan ingin menumbuk orang seterusnya Ja, dat is ook voor als je de ergste dag hebt gehad en de volgende persoon wilt slaan Tak, to również wtedy, gdy miałeś najgorszy dzień i chcesz uderzyć kolejną osobę, Sim, isso também é para quando você já teve o pior dia e quer dar um soco na próxima pessoa Da, asta este și atunci când ai avut cea mai proastă zi și vrei să dai cu pumnul la următoarea persoană Да, это также для тех случаев, когда у вас был худший день и вы хотите ударить следующего человека, Ja, det är också för när du har haft den värsta dagen och vill slå nästa person 是 的 , 这 也 适用 于 您 度过 了 最 糟糕 的 一天 并 想 打扰 下 一个 是 的 , 这 也 适用 于 您 度过 了 最 糟糕 的 一天 并 想 打扰 下 一个

who even dares to look at you. الذي يجرؤ حتى على النظر إليك. die es sogar wagt, Sie anzusehen. που τολμάει ακόμη και να σας κοιτάξει. que incluso se atreva a mirarte. qui ose même vous regarder. yang bahkan berani melihat Anda. yang bahkan berani melihat anda. die zelfs maar naar je durft te kijken. która nawet ośmieli się na ciebie spojrzeć. que se atrever a olhar para você. care îndrăznește chiar să te privească. который даже осмелится взглянуть на вас. som till och med vågar titta på dig. 甚至 敢 看 您 的 人 。 甚至 敢 看 您 的 人 。

I started this habit 2 years ago and it's probably the most consistent one I've done. لقد بدأت هذه العادة منذ عامين وربما تكون هذه العادة الأكثر اتساقًا التي قمت بها. Ich habe diese Angewohnheit vor 2 Jahren begonnen und sie ist wahrscheinlich die beständigste, die ich je gemacht habe. Ξεκίνησα αυτήν τη συνήθεια πριν από 2 χρόνια και είναι ίσως η πιο συνεπής που έχω κάνει. Empecé con este hábito hace 2 años y probablemente sea el más constante que he hecho. J'ai commencé cette habitude il y a 2 ans et c'est probablement la plus cohérente que j'ai faite. Saya memulai kebiasaan ini 2 tahun lalu dan mungkin itu yang paling konsisten yang pernah saya lakukan. Saya memulakan tabiat ini 2 tahun yang lalu dan ini mungkin yang paling konsisten yang pernah saya lakukan. Ik ben 2 jaar geleden met deze gewoonte begonnen en het is waarschijnlijk de meest consistente die ik heb gedaan. Zacząłem ten nawyk 2 lata temu i jest to prawdopodobnie najbardziej konsekwentny nawyk, jaki stosowałem. Comecei esse hábito há 2 anos e é provavelmente o mais consistente que já fiz. Am început acest obicei acum 2 ani și este probabil cel mai consecvent pe care l-am făcut. Я начал эту привычку 2 года назад, и это, наверное, самая последовательная из тех, что у меня были. Jag började den här vanan för två år sedan och den är nog den mest konsekventa jag har gjort. 我 2 年前 开始 养成 这种 习惯 , 这 可能 是 我 做 过 的 最 一致 的 习惯 。

It's easy and helps reframe the bad days. إنه سهل ويساعد على إعادة صياغة الأيام السيئة. Es ist einfach und hilft, die schlechten Tage neu zu gestalten. Είναι εύκολο και βοηθά στη διαμόρφωση των κακών ημερών. Es fácil y ayuda a replantear los días malos. C'est facile et aide à recadrer les mauvais jours. Mudah dan membantu membingkai ulang hari-hari buruk. Sangat mudah dan membantu merangka semula hari-hari buruk. Het is gemakkelijk en helpt de slechte dagen opnieuw in te kaderen. Jest to łatwe i pomaga przeformułować złe dni. É fácil e ajuda a reformular os dias ruins. Este ușor și ajută la reformularea zilelor proaste. Это легко и помогает переосмыслить плохие дни. Det är enkelt och hjälper till att omformulera de dåliga dagarna. 这 很 容易 , 可以 帮助 您 重新 组织 糟糕 的 日子 。

When I struggle to find a positive aspect in the previous day, I usually say I'm grateful عندما أجد صعوبة في العثور على جانب إيجابي في اليوم السابق ، عادة ما أقول إنني ممتن Wenn ich am Vortag Schwierigkeiten habe, einen positiven Aspekt zu finden, sage ich normalerweise, dass ich dankbar bin, dass ich am Leben bin Όταν δυσκολεύομαι να βρω μια θετική πτυχή την προηγούμενη μέρα, συνήθως λέω ότι είμαι ευγνώμων που είμαι Cuando lucho por encontrar un aspecto positivo en el día anterior, suelo decir que estoy agradecido Quand j'ai du mal à trouver un aspect positif la veille, je dis généralement que je suis reconnaissant Ketika saya berjuang untuk menemukan aspek positif di hari sebelumnya, saya biasanya mengatakan saya bersyukur Ketika saya berjuang untuk mencari aspek positif pada hari sebelumnya, saya biasanya mengatakan saya bersyukur Als ik de vorige dag moeite heb om een ​​positief aspect te vinden, zeg ik meestal dat ik dankbaar ben dat ik Kiedy poprzedniego dnia zmagam się ze znalezieniem pozytywnego aspektu, zazwyczaj mówię, że jestem wdzięczny Quando me esforço para encontrar um aspecto positivo no dia anterior, costumo dizer que estou grato Când mă lupt să găsesc un aspect pozitiv în ziua precedentă, de obicei spun că sunt recunoscător Когда я пытаюсь найти положительный аспект в предыдущий день, я обычно говорю, что благодарен När jag kämpar för att hitta en positiv aspekt föregående dag säger jag vanligtvis att jag är tacksam 当 我 努力 在 前一天 找到 积极 的 方面 时 , 我 通常 会 说 我 很 高兴 能 当 我 努力 在 前一天 找到 积极 的 方面 时 , 我 通常 会 说 我 很 高兴 能

for being alive and with a future full of possibilities. لكوني على قيد الحياة ومستقبل مليء بالإمكانيات. und eine Zukunft voller Möglichkeiten habe. ζωντανός και με ένα μέλλον γεμάτο δυνατότητες. por estar vivo y con un futuro lleno de posibilidades. d'être en vie et d'avoir un avenir plein de possibilités. karena masih hidup dan dengan masa depan yang penuh dengan kemungkinan. kerana masih hidup dan masa depan yang penuh dengan kemungkinan. leef en een toekomst vol mogelijkheden heb. za to, że żyję i mam przyszłość pełną możliwości. por estar vivo e com um futuro cheio de possibilidades. pentru că sunt în viață și cu un viitor plin de posibilități. за то, что живу и имею будущее, полное возможностей. för att jag lever och har en framtid full av möjligheter. 活着 , 并 充满 了 无限 的 未来 。 活着 , 并 充满 了 无限 的 未来 。

Simple but does the trick in the long run. بسيطة ولكنها تؤدي الحيلة على المدى الطويل. Einfach, aber auf lange Sicht der Trick. Απλό αλλά κάνει το κόλπο μακροπρόθεσμα. Simple pero funciona a largo plazo. Simple mais fait l'affaire à long terme. Sederhana tetapi berhasil dalam jangka panjang. Sederhana tetapi melakukan muslihat dalam jangka masa panjang. Eenvoudig maar werkt op de lange termijn. Proste, ale na dłuższą metę załatwia sprawę. Simples, mas funciona no longo prazo. Simplu, dar face trucul pe termen lung. Просто, но в долгосрочной перспективе помогает. Enkelt men gör tricket i det långa loppet. 很 简单 , 但 从 长远 来看 可以 解决问题 。

2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2\.

Refuse once a week. رفض مرة واحدة في الأسبوع. Einmal pro Woche ablehnen. Αρνηθείτε μία φορά την εβδομάδα. Rechace una vez a la semana. Refusez une fois par semaine. Tolak seminggu sekali. Menolak seminggu sekali. Weiger één keer per week. Odmawiaj raz w tygodniu. Recuse uma vez por semana. Refuză o dată pe săptămână. Откажитесь раз в неделю. Avvisa en gång i veckan. 每周 拒绝 一次 。 每周 拒绝 一次 。

If you accept everything coming your way, you'll never have time for yourself. إذا قبلت كل شيء في طريقك ، فلن يكون لديك وقت لنفسك أبدًا. Wenn Sie alles akzeptieren, was auf Sie zukommt, haben Sie nie Zeit für sich. Εάν δεχτείτε όλα όσα έρχονται με τον τρόπο σας, δεν θα έχετε ποτέ χρόνο για τον εαυτό σας. Si acepta todo lo que se le presenta, nunca tendrá tiempo para usted. Si vous acceptez tout ce qui vous attend, vous n'aurez jamais de temps pour vous. Jika Anda menerima segala sesuatu yang akan Anda terima, Anda tidak akan pernah punya waktu untuk diri sendiri. Sekiranya anda menerima segala-galanya, anda tidak akan mempunyai masa untuk diri sendiri. Als je accepteert dat alles op je afkomt, heb je nooit tijd voor jezelf. Jeśli zaakceptujesz wszystko, co stanie na twojej drodze, nigdy nie będziesz miał czasu dla siebie. Se você aceitar tudo que vem em sua direção, nunca terá tempo para si mesmo. Dacă accepți tot ce îți vine, nu vei avea niciodată timp pentru tine. Если вы принимаете все на своем пути, у вас никогда не будет времени на себя. Om du accepterar allt som kommer din väg kommer du aldrig att ha tid för dig själv. 如果 您 接受 所有 即将 发生 的 事情 , 那么 您 将 永远 没有 时间 做 自己 的 事情 。

Create it by refusing whatever you're not excited about during the week. قم بإنشائه عن طريق رفض كل ما لم تكن متحمسًا له خلال الأسبوع. Erstellen Sie es, indem Sie alles ablehnen, worüber Sie sich während der Woche nicht freuen. Δημιουργήστε το, αρνούμενοι ό, τι δεν σας ενθουσιάζει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Créelo rechazando todo lo que no le entusiasme durante la semana. Créez-le en refusant tout ce qui ne vous passionne pas pendant la semaine. Ciptakan dengan menolak apa pun yang tidak Anda sukai selama seminggu. Buat dengan menolak apa sahaja yang tidak anda sukai selama seminggu. Creëer het door te weigeren waar je doordeweeks niet enthousiast over bent. Stwórz to, odrzucając wszystko, czym nie jesteś podekscytowany w ciągu tygodnia. Crie-o recusando tudo o que não o deixa entusiasmado durante a semana. Creați-o refuzând orice nu vă entuziasmează în timpul săptămânii. Создайте его, отказавшись от всего, что вас не волнует в течение недели. Skapa det genom att vägra vad du inte är glada över under veckan. 通过 拒绝 您 本周 不 高兴 的 事情 来 创建 它 。

Start by refusing once and see how liberating it is. ابدأ بالرفض مرة واحدة ولاحظ مدى التحرر. Beginnen Sie, indem Sie sich einmal weigern und sehen Sie, wie befreiend es ist. Ξεκινήστε αρνούμενος μία φορά και δείτε πόσο απελευθερωτικό είναι. Empiece por negarse una vez y vea lo liberador que es. Commencez par refuser une fois et voyez à quel point c'est libérateur. Mulailah dengan menolak sekali dan lihat betapa membebaskannya itu. Mulakan dengan menolak sekali dan lihat bagaimana membebaskannya. Begin door een keer te weigeren en kijk hoe bevrijdend het is. Zacznij od jednokrotnej odmowy i zobacz, jakie to wyzwalające. Comece recusando uma vez e veja como isso é libertador. Începeți prin a refuza o dată și vedeți cât de eliberator este. Начните с отказа один раз и посмотрите, насколько это освобождает. Börja med att vägra en gång och se hur befriande det är. 首先 拒绝 一次 , 看看 它 有 多 解放 。 首先 拒绝 一次 , 看看 它 有 多 解放 。

You can also set higher limits of time for others, so there's always some leeway for يمكنك أيضًا تعيين حدود زمنية أعلى للآخرين ، لذلك هناك دائمًا بعض الفسحة Sie können auch höhere Zeitlimits für andere festlegen, sodass Sie immer einen gewissen Spielraum haben Μπορείτε επίσης να ορίσετε υψηλότερα χρονικά όρια για άλλους, οπότε υπάρχει πάντα κάποιο περιθώριο για τον También puede establecer límites de tiempo más altos para los demás, por lo que siempre hay un margen de maniobra para Vous pouvez également définir des limites de temps plus élevées pour les autres, de sorte qu'il y ait toujours une marge de manœuvre pour Anda juga dapat menetapkan batas waktu yang lebih tinggi untuk orang lain, jadi selalu ada kelonggaran untuk Anda juga boleh menetapkan had masa yang lebih tinggi untuk orang lain, jadi selalu ada kelonggaran untuk Je kunt ook hogere tijdslimieten instellen voor anderen, zodat je altijd wat speelruimte Możesz także ustawić wyższe limity czasu dla innych, więc zawsze jest trochę swobody dla Você também pode definir limites de tempo mais altos para os outros, então sempre há alguma margem de manobra para De asemenea, puteți seta limite mai mari de timp pentru ceilalți, deci există întotdeauna o anumită marjă de manevră pentru Вы также можете установить более высокие ограничения по времени для других, так что всегда есть некоторая свобода действий для Du kan också ställa in högre tidsgränser för andra, så det finns alltid utrymme för 您 还 可以 为 其他人 设置 更 高 的 时间 限制 , 因此 您 自己 您 还 可以 为 其他人 设置 更 高 的 时间 限制 , 因此 您 自己

yourself. لنفسك. εαυτό σας. usted. vous-même. diri Anda sendiri. diri sendiri. hebt. siebie. você. dvs. себя. dig själv. 总会 有 一些 余地 。

Someone wants to have a meeting you consider pointless? شخص ما يريد أن يكون لديك اجتماع تعتبره غير مجد؟ Möchte jemand ein Meeting haben, das Sie für sinnlos halten? Κάποιος θέλει να έχει μια συνάντηση που θεωρείτε άσκοπη; ¿Alguien quiere tener una reunión que consideras inútil? Quelqu'un veut avoir une réunion que vous jugez inutile? Seseorang ingin mengadakan pertemuan yang Anda anggap tidak berguna? Ada yang mahu mengadakan pertemuan yang anda anggap tidak berguna? Iemand wil een vergadering hebben die u zinloos vindt? Ktoś chce mieć spotkanie, które uważasz za bezcelowe? Alguém quer ter uma reunião que você considera inútil? Cineva vrea să aibă o întâlnire pe care o considerați inutilă? Кто-то хочет встречи, которую вы считаете бессмысленной? Någon vill ha ett möte som du anser meningslöst? 有人 想开 个 会议 , 您 认为 毫无意义 吗 ? 有人 想开 个 会议 , 您 认为 毫无意义 吗 ?

Say you're busy. قل أنك مشغول. Angenommen, Sie sind beschäftigt. Πείτε ότι είστε απασχολημένοι. Di que estás ocupado. Dites que vous êtes occupé. Katakanlah Anda sedang sibuk. Katakan anda sibuk. Zeg dat je het druk hebt. Powiedz, że jesteś zajęty. Digamos que você esteja ocupado. Spune că ești ocupat. Скажите, что вы заняты. Säg att du är upptagen. 说 您 很 忙 。

Three friends want your help? ثلاثة أصدقاء يريدون مساعدتك؟ Drei Freunde wollen deine Hilfe? Τρεις φίλοι θέλουν τη βοήθειά σας; ¿Tres amigos quieren tu ayuda? Trois amis veulent votre aide? Tiga teman ingin bantuanmu? Tiga rakan mahukan bantuan anda? Drie vrienden willen jouw hulp? Trzej przyjaciele chcą twojej pomocy? Três amigos querem sua ajuda? Trei prieteni vor ajutorul tău? Трое друзей хотят твоей помощи? Tre vänner vill ha din hjälp? 三个 朋友 想要 您 的 帮助 吗 ?

Tell one of them they might need to find someone else. أخبر أحدهم أنه قد يحتاج إلى العثور على شخص آخر. Sagen Sie einem von ihnen, dass er möglicherweise jemanden finden muss. Πείτε σε έναν από αυτούς ότι μπορεί να χρειαστεί να βρει κάποιον άλλο. Dígale a uno de ellos que tal vez necesite encontrar a alguien más. Dites à l'un d'eux qu'il pourrait avoir besoin de trouver quelqu'un d'autre. Beri tahu salah satu dari mereka bahwa mereka mungkin perlu mencari orang lain. Beritahu salah satu dari mereka bahawa mereka mungkin perlu mencari orang lain. Vertel een van hen dat ze misschien iemand anders moeten zoeken. Powiedz jednemu z nich, że może potrzebować znaleźć kogoś innego. Diga a um deles que talvez precisem encontrar outra pessoa. Spune-i unuia dintre ei că ar putea avea nevoie să găsească pe altcineva. Скажите одному из них, что им может понадобиться найти кого-нибудь другого. Berätta för en av dem att de kan behöva hitta någon annan. 告诉 他们 其中 之一 , 他们 可能 需要 寻找 其他人 。 告诉 他们 其中 之一 , 他们 可能 需要 寻找 其他人 。

As a heads-up: if you currently accept everything, people will need some time to adapt to this كتنبيه: إذا كنت تقبل كل شيء حاليًا ، فسيحتاج الأشخاص إلى بعض الوقت للتكيف مع هذا Als Heads-up: Wenn Sie derzeit alles akzeptieren, brauchen die Leute einige Zeit, um sich an diese Ως ενημέρωση: εάν αποδεχτείτε τα πάντα, οι άνθρωποι θα χρειαστούν λίγο χρόνο για να προσαρμοστούν σε αυτήν την Como advertencia: si actualmente acepta todo, la gente necesitará algo de tiempo para adaptarse a este En guise d'avertissement: si vous acceptez tout actuellement, les gens auront besoin de temps pour s'adapter à ce Sebagai peringatan: jika saat ini Anda menerima semuanya, orang akan membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan Sebagai maklumat awal: jika anda menerima segalanya, orang akan memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan Let op: als je momenteel alles accepteert, hebben mensen wat tijd nodig om zich aan deze verandering Uwaga: jeśli obecnie akceptujesz wszystko, ludzie będą potrzebować trochę czasu, aby przystosować się do tej Como um aviso: se você atualmente aceita tudo, as pessoas vão precisar de algum tempo para se adaptar a essa Ca un head-up: dacă în prezent acceptați totul, oamenii vor avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta la această Предупреждаем: если вы сейчас все принимаете, людям потребуется время, чтобы адаптироваться к этому Som ett head-up: om du för närvarande accepterar allt kommer människor att behöva lite tid för att anpassa sig till denna 提醒您 : 如果 您 目前 接受 一切 , 那么 人们 将 需要 一些 时间 来 适应 这种

change. التغيير. Veränderung anzupassen . αλλαγή. cambio. changement. perubahan ini . perubahan ini . aan te passen . zmiany. mudança. schimbare. изменению. förändring. 变化 。

But, with time, they will accept it. لكن مع مرور الوقت ، سيقبلون ذلك. Aber mit der Zeit werden sie es akzeptieren. Όμως, με τον καιρό, θα το αποδεχτούν. Pero, con el tiempo, lo aceptarán. Mais, avec le temps, ils l'accepteront. Tapi, seiring berjalannya waktu, mereka akan menerimanya. Tetapi, seiring berjalannya waktu, mereka akan menerimanya. Maar na verloop van tijd zullen ze het accepteren. Ale z czasem to zaakceptują. Mas, com o tempo, eles vão aceitar. Dar, cu timpul, o vor accepta. Но со временем они это примут. Men med tiden kommer de att acceptera det. 但是 , 随着 时间 的 流逝 , 他们 会 接受 它 。

3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3\. Faça 3. 3\. После пробуждения в течение минуты 3. 3\.

Exercise for a minute when you wake up. تمرن لمدة دقيقة عند الاستيقاظ. Trainieren Sie eine Minute lang, wenn Sie aufwachen. Άσκηση για ένα λεπτό όταν ξυπνάτε. Haga ejercicio durante un minuto cuando se despierte. Faites de l'exercice pendant une minute au réveil. Berolahragalah sebentar saat bangun tidur. Bersenam sebentar ketika anda bangun. Train een minuut wanneer u wakker wordt. Po przebudzeniu ćwicz przez minutę. exercícios por um minuto ao acordar. Exersează un minut când te trezești. делайте физические упражнения. Träna en minut när du vaknar. 醒来 运动 一分钟 。

One single minute. دقيقة واحدة. Eine einzige Minute. Ένα λεπτό. Un solo minuto. Une seule minute. Satu menit. Satu minit. Een minuut. Jedna minuta. Um único minuto. Un singur minut. Одна минута. En enda minut. 一分钟 。

Nothing more. لا شيء آخر. Nichts mehr. Τίποτα περισσότερο. Nada mas. Rien de plus. Tidak ada lagi. Tidak lebih. Niets meer. Nic więcej. Nada mais. Nimic mai mult. Ничего больше. Inget mer. 而已 。

Even in your busy life, you can find the time for that, right? حتى في حياتك المزدحمة ، يمكنك أن تجد الوقت لذلك ، أليس كذلك؟ Selbst in Ihrem geschäftigen Leben können Sie die Zeit dafür finden, oder? Ακόμα και στην πολυάσχολη ζωή σας, μπορείτε να βρείτε τον χρόνο για αυτό, σωστά; Incluso en tu ajetreada vida, puedes encontrar tiempo para eso, ¿verdad? Même dans votre vie bien remplie, vous pouvez trouver le temps pour cela, non? Bahkan dalam kesibukan Anda, Anda dapat menemukan waktu untuk itu, bukan? Walaupun dalam kesibukan anda, anda dapat mencari masa untuk itu, bukan? Zelfs in je drukke leven kun je daar toch de tijd voor vinden? Nawet w swoim zabieganym życiu możesz znaleźć na to czas, prawda? Mesmo na sua vida agitada, você encontra tempo para isso, certo? Chiar și în viața ta aglomerată, poți găsi timpul pentru asta, nu? Даже в вашей загруженной жизни вы можете найти для этого время, верно? Även i ditt livliga liv kan du hitta tid för det, eller hur? 即使 在 忙碌 的 生活 中 , 您 也 可以 找到 时间 , 对 吗 ?

I'm not asking for a fully-fledged workout, just a few simple exercises. أنا لا أطلب تمرينًا كاملًا ، فقط بعض التمارين البسيطة. Ich bitte nicht um ein vollwertiges Training, sondern nur um ein paar einfache Übungen. Δεν ζητώ μια ολοκληρωμένη προπόνηση, μερικές απλές ασκήσεις. No estoy pidiendo un entrenamiento completo, solo unos pocos ejercicios simples. Je ne demande pas un entraînement à part entière, juste quelques exercices simples. Saya tidak meminta latihan yang lengkap, hanya beberapa latihan sederhana. Saya tidak meminta senaman sepenuhnya, hanya beberapa latihan mudah. Ik vraag niet om een ​​volwaardige training, maar om een ​​paar simpele oefeningen. Nie proszę o pełnoprawny trening, tylko kilka prostych ćwiczeń. Não estou pedindo um treino completo, apenas alguns exercícios simples. Nu cer un antrenament complet, doar câteva exerciții simple. Я не прошу полноценной тренировки, всего несколько простых упражнений. Jag ber inte om en fullfjädrad träning, bara några enkla övningar. 我 并 不是 要 进行 全面 的 锻炼 , 而 只是 进行 一些 简单 的 锻炼 。

I usually go for 30 push-ups and a minimum of 30 seconds of planking. عادةً ما أذهب لأداء 30 عملية دفع وما لا يقل عن 30 ثانية من تمرين اللوح الخشبي. Normalerweise mache ich 30 Liegestütze und mindestens 30 Sekunden Beplankung. Συνήθως πηγαίνω για 30 push-ups και τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Normalmente hago 30 flexiones y un mínimo de 30 segundos de plancha. Je fais généralement 30 pompes et un minimum de 30 secondes de planche. Saya biasanya melakukan 30 push-up dan minimal 30 detik papan. Saya biasanya melakukan 30 push-up dan minimum 30 saat melakukan planking. Ik ga meestal voor 30 push-ups en minimaal 30 seconden planken. Zwykle robię 30 pompek i minimum 30 sekund deskowania. Eu geralmente faço 30 flexões e um mínimo de 30 segundos de planking. De obicei, fac 30 de flotări și un minim de 30 de secunde de scândură. Обычно я делаю 30 отжиманий и минимум 30 секунд на планку. Jag brukar gå för 30 push-ups och minst 30 sekunders plankering. 我 通常 进行 30 次 俯卧撑 和 最少 30 秒 的 木板 运动 。

Exercising first thing in the morning gets the blood flowing and gets you out of the ممارسة الرياضة في الصباح تجعل الدم يتدفق ويخرجك من Wenn Sie morgens als erstes trainieren, fließt das Blut und Sie kommen aus dem Η άσκηση του πρώτου πράγματος το πρωί κάνει το αίμα να ρέει και σας βγάζει από την Hacer ejercicio a primera hora de la mañana hace que la sangre fluya y lo saca de la Faire de l'exercice dès le matin fait couler le sang et vous sort du Berolahraga di pagi hari membuat darah mengalir dan membuat Anda keluar dari Bersenam di pagi hari membuat darah mengalir dan mengeluarkan anda dari Door 's morgens vroeg te trainen, stroomt het bloed en komt u uit de Ćwiczenia z samego rana sprawiają, że krew płynie i wydostajesz się z Praticar exercícios pela manhã faz com que o sangue flua e você saia da Exercitarea primului lucru dimineața face ca sângele să curgă și să te scoată din Утренние упражнения заставляют кровь течь и вывести вас из Att träna första på morgonen får blodet att flyta och får dig ur 早上 进行 第一件 事会 使 血液 流动 , 并 使 您 摆脱

morning fog you could be experiencing. ضباب الصباح الذي قد تعاني منه. Morgennebel heraus, den Sie möglicherweise erleben. πρωινή ομίχλη που θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε. niebla matutina que podría estar experimentando. brouillard matinal que vous pourriez ressentir. kabut pagi yang mungkin Anda alami. kabut pagi yang mungkin anda alami. ochtendmist die u zou kunnen ervaren. porannej mgły, której możesz doświadczać. névoa matinal que pode estar ocorrendo. ceața dimineții pe care ai putea să o experimentezi. утреннего тумана, который вы, возможно, испытывали. morgondimman du kan uppleva. 可能 会 遇到 的 晨雾 。

If you prefer a full workout in the morning, go ahead. إذا كنت تفضل تمرينًا كاملاً في الصباح ، فابدأ. Wenn Sie morgens ein volles Training bevorzugen, fahren Sie fort. Εάν προτιμάτε μια πλήρη προπόνηση το πρωί, προχωρήστε. Si prefiere un entrenamiento completo por la mañana, adelante. Si vous préférez un entraînement complet le matin, allez-y. Jika Anda lebih suka olahraga lengkap di pagi hari, lanjutkan saja. Sekiranya anda lebih suka bersenam sepenuhnya pada waktu pagi, teruskan. Als u 's ochtends liever een volledige training heeft, kunt u uw gang gaan. Jeśli wolisz pełny trening rano, śmiało. Se preferir um treino completo pela manhã, vá em frente. Dacă preferați un antrenament complet dimineața, continuați. Если вы предпочитаете полноценную тренировку утром, продолжайте. Om du föredrar en hel träning på morgonen, fortsätt. 如果 您 希望 在 早晨 进行 全面 锻炼 , 请 继续 。

But even if you prefer the evening, 1 minute in the morning doesn't hurt. ولكن حتى لو كنت تفضل المساء ، لن تؤذي دقيقة واحدة في الصباح. Aber selbst wenn Sie den Abend bevorzugen, tut 1 Minute am Morgen nicht weh. Αλλά ακόμα κι αν προτιμάτε το βράδυ, 1 λεπτό το πρωί δεν πονάει. Pero incluso si prefiere la noche, 1 minuto por la mañana no está de más. Mais même si vous préférez le soir, 1 minute du matin ne fait pas de mal. Tetapi bahkan jika Anda lebih suka malam hari, 1 menit di pagi hari tidak ada salahnya. Tetapi walaupun anda lebih suka petang, 1 minit pagi tidak menyakitkan. Maar zelfs als je liever 's avonds hebt, kan 1 minuut' s ochtends geen kwaad. Ale nawet jeśli wolisz wieczór, 1 minuta rano nie zaszkodzi. Mas mesmo se você preferir à noite, 1 minuto pela manhã não faz mal. Dar chiar dacă preferați seara, 1 minut dimineața nu vă doare. Но даже если вы предпочитаете вечер, 1 минута утром не повредит. Men även om du föredrar kvällen skadar inte 1 minut på morgonen. 但是 , 即使 您 更 喜欢 晚上 , 早上 1 分钟 也 不会 对 您 造成 伤害 。

It helps. تساعد. Es hilft. Βοηθάει. Ayuda. Ça aide. Itu membantu. Ia membantu. Het helpt. To pomaga. Isso ajuda. Ajută. Помогает. Det hjälper. 它 有助于 。

4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4\.

Invest in experiences. الاستثمار في الخبرات. In Erfahrungen investieren. Επενδύστε σε εμπειρίες. Invierta en experiencias. Investissez dans les expériences. Berinvestasilah pada pengalaman. Melabur dalam pengalaman. Investeer in ervaringen. Inwestuj w doświadczenia. Invista em experiências. Investiți în experiențe. Вкладывайтесь в опыт. Investera i upplevelser. 投资 经验 。

How often do you spend money on objects? كم مرة تنفق المال على الأشياء؟ Wie oft gibst du Geld für Gegenstände aus? Πόσο συχνά ξοδεύετε χρήματα σε αντικείμενα; ¿Con qué frecuencia gasta dinero en objetos? À quelle fréquence dépensez-vous de l'argent sur des objets? Seberapa sering Anda membelanjakan uang untuk barang? Berapa kerap anda membelanjakan wang untuk objek? Hoe vaak geeft u geld uit aan voorwerpen? Jak często wydajesz pieniądze na przedmioty? Com que frequência você gasta dinheiro em objetos? Cât de des cheltuiți bani pe obiecte? Как часто вы тратите деньги на предметы? Hur ofta spenderar du pengar på föremål? 您 多久 在 物品 上 花钱 一次 ?

Compare that number to how often you invest in experiences. قارن هذا الرقم بعدد المرات التي تستثمر فيها الخبرات. Vergleichen Sie diese Zahl damit, wie oft Sie in Erfahrungen investieren. Συγκρίνετε αυτόν τον αριθμό με το πόσο συχνά επενδύετε σε εμπειρίες. Compare ese número con la frecuencia con la que invierte en experiencias. Comparez ce nombre à la fréquence à laquelle vous investissez dans des expériences. Bandingkan angka itu dengan seberapa sering Anda berinvestasi dalam pengalaman. Bandingkan nombor itu dengan seberapa kerap anda melabur dalam pengalaman. Vergelijk dat aantal met hoe vaak u in ervaringen investeert. Porównaj tę liczbę z częstotliwością inwestowania w doświadczenia. Compare esse número com a frequência com que você investe em experiências. Comparați acest număr cu cât de des investiți în experiențe. Сравните это число с тем, как часто вы инвестируете в опыт. Jämför det antalet med hur ofta du investerar i upplevelser. 将 这个 数字 与 您 投资 体验 的 频率 进行 比较 。

My guess is you invest more in objects. تخميني هو أنك تستثمر أكثر في الأشياء. Ich vermute, Sie investieren mehr in Objekte. Υποθέτω ότι επενδύετε περισσότερα σε αντικείμενα. Supongo que inviertes más en objetos. Je suppose que vous investissez davantage dans les objets. Dugaan saya adalah Anda berinvestasi lebih banyak pada objek. Saya rasa anda melabur lebih banyak pada objek. Ik vermoed dat je meer in objecten investeert. Domyślam się, że inwestujesz więcej w przedmioty. Meu palpite é que você investe mais em objetos. Cred că investiți mai mult în obiecte. Думаю, вы больше вкладываете в предметы. Jag antar att du investerar mer i objekt. 我 的 猜测 是 您 在 对象 上 投入 更 多 。

And even if you spend the same amount on both, that's still not the best. وحتى لو أنفقت نفس المبلغ على كليهما ، فهذا ليس الأفضل. Und selbst wenn Sie für beide den gleichen Betrag ausgeben, ist das immer noch nicht das Beste. Και ακόμη και αν ξοδέψετε το ίδιο ποσό και στα δύο, αυτό δεν είναι ακόμα το καλύτερο. E incluso si gasta la misma cantidad en ambos, eso no es lo mejor. Et même si vous dépensez le même montant pour les deux, ce n'est toujours pas le meilleur. Dan bahkan jika Anda membelanjakan jumlah yang sama untuk keduanya, itu tetap bukan yang terbaik. Dan walaupun anda membelanjakan jumlah yang sama untuk kedua-duanya, itu tetap bukan yang terbaik. En zelfs als je aan beide hetzelfde bedrag uitgeeft, is dat nog steeds niet het beste. A nawet jeśli wydasz tę samą kwotę na oba, to nadal nie jest najlepsze. E mesmo que gaste a mesma quantia em ambos, ainda não é o melhor. Și chiar dacă cheltuiți aceeași sumă pentru ambele, tot nu este cel mai bun. И даже если вы потратите одинаковую сумму на оба, это все равно не лучший вариант. Och även om du spenderar samma belopp på båda är det fortfarande inte det bästa. 即使 您 在 两者 上 花费 相同 的 金额 , 也 仍然 不是 最好 的 选择 。

What we remember isn't objects. ما نتذكره ليس كائنات. Woran wir uns erinnern, sind keine Objekte. Αυτό που θυμόμαστε δεν είναι αντικείμενα. Lo que recordamos no son objetos. Ce dont nous nous souvenons, ce ne sont pas des objets. Yang kita ingat bukanlah objek. Yang kita ingat bukan objek. Wat we ons herinneren zijn geen objecten. To, co pamiętamy, nie jest przedmiotami. O que lembramos não são objetos. Ceea ce ne amintim nu sunt obiecte. Мы помним не объекты. Det vi minns är inte föremål. 我们 记得 的 不是 对象 。

It's experiences. إنها تجارب. Es sind Erfahrungen. Είναι εμπειρίες. Son experiencias. Ce sont des expériences. Itu pengalaman. Ini pengalaman. Het zijn ervaringen. To doświadczenia. São experiências. Sunt experiențe. Это переживания. Det är upplevelser. 这是 经验 。

At best, objects help us remember some experiences. في أفضل الأحوال ، تساعدنا الأشياء على تذكر بعض التجارب. Im besten Fall helfen uns Objekte, uns an einige Erfahrungen zu erinnern. Στην καλύτερη περίπτωση, τα αντικείμενα μας βοηθούν να θυμόμαστε μερικές εμπειρίες. En el mejor de los casos, los objetos nos ayudan a recordar algunas experiencias. Au mieux, les objets nous aident à nous souvenir de certaines expériences. Paling banter, objek membantu kita mengingat beberapa pengalaman. Paling baik, objek membantu kita mengingati beberapa pengalaman. Objecten helpen ons hoogstens bepaalde ervaringen te herinneren. W najlepszym przypadku przedmioty pomagają nam zapamiętać pewne doświadczenia. Na melhor das hipóteses, os objetos nos ajudam a lembrar algumas experiências. În cel mai bun caz, obiectele ne ajută să ne amintim de unele experiențe. В лучшем случае предметы помогают нам вспомнить некоторые переживания. I bästa fall hjälper föremål oss att komma ihåg några upplevelser. 充其量 , 对象 可以 帮助 我们 记住 一些 经验 。

In 2020, I often met friends outside for a walk or went on short trips with them. في عام 2020 ، غالبًا ما التقيت بأصدقائي في الخارج في نزهة على الأقدام أو ذهبت في رحلات قصيرة معهم. Im Jahr 2020 traf ich oft Freunde draußen für einen Spaziergang oder machte kurze Ausflüge mit ihnen. Το 2020, συνάντησα συχνά φίλους έξω για μια βόλτα ή πήγαινα σε σύντομα ταξίδια μαζί τους. En 2020, a menudo me encontraba con amigos afuera para dar un paseo o hacía viajes cortos con ellos. En 2020, je rencontrais souvent des amis à l'extérieur pour me promener ou faire de courts voyages avec eux. Di tahun 2020, saya sering bertemu teman-teman di luar untuk jalan-jalan atau melakukan perjalanan singkat dengan mereka. Pada tahun 2020, saya sering berjumpa dengan rakan-rakan di luar untuk berjalan-jalan atau melakukan perjalanan singkat dengan mereka. In 2020 ontmoette ik vaak vrienden buiten voor een wandeling of maakte ik korte uitstapjes met hen. W 2020 roku często spotykałem znajomych na zewnątrz na spacer lub jeździłem z nimi na krótkie wycieczki. Em 2020, eu costumava encontrar amigos ao ar livre para passear ou fazer viagens curtas com eles. În 2020, am întâlnit deseori prieteni afară pentru o plimbare sau am făcut excursii scurte cu ei. В 2020 году я часто встречал друзей на улице на прогулке или отправлялся с ними в короткие поездки. 2020 träffade jag ofta vänner ute för en promenad eller åkte på korta resor med dem. 2020 年 , 我 经常 遇到 外面 的 朋友 去 散散步 或 和 他们 一起 短途旅行 。

We created memories. صنعنا الذكريات. Wir haben Erinnerungen geschaffen. Δημιουργήσαμε αναμνήσεις. Creamos recuerdos. Nous avons créé des souvenirs. Kami menciptakan kenangan. Kami mencipta kenangan. We hebben herinneringen gecreëerd. Stworzyliśmy wspomnienia. Criamos memórias. Am creat amintiri. Мы создали воспоминания. Vi skapade minnen. 我们 创造 了 回忆 。

We bonded. نحن مستعبدين. Wir haben uns verbunden. Ενώσαμε. Nos unimos. Nous nous sommes liés. Kami terikat. Kami mengikat. We hebben een band gesloten. Związaliśmy się. Nós nos unimos. Ne-am legat. Мы сблизились. Vi band. 我们 结盟 了 。

In 2021, I plan on increasing that even more. في عام 2021 ، أخطط لزيادة ذلك أكثر. Im Jahr 2021 habe ich vor, das noch weiter zu steigern. Το 2021, σκοπεύω να το αυξήσω ακόμη περισσότερο. En 2021, planeo aumentar eso aún más. En 2021, je prévois de l'augmenter encore davantage. Pada tahun 2021, saya berencana untuk meningkatkannya lebih banyak lagi. Pada tahun 2021, saya merancang untuk menambahnya. In 2021 ben ik van plan dat nog meer te verhogen. W 2021 roku planuję to jeszcze bardziej zwiększyć. Em 2021, pretendo aumentar ainda mais. În 2021, intenționez să măresc și mai mult. В 2021 году я планирую увеличить это количество еще больше. År 2021 planerar jag att öka det ännu mer. 我 计划 在 2021 年 将 其 进一步提高 。

5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5. 5\.

Organize your home. تنظيم منزلك. Organisieren Sie Ihr Zuhause. Οργανώστε το σπίτι σας. Organice su hogar. Organisez votre maison. Atur rumah Anda. Aturkan kediaman anda. Organiseer uw huis. Uporządkuj swój dom. Organize sua casa. Organizează-ți casa. Организуйте свой дом. Organisera ditt hem. 整理 您 的 家 。

If you've never done it, try it. إذا لم تقم بذلك من قبل ، فجربه. Wenn Sie es noch nie getan haben, versuchen Sie es. Εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ, δοκιμάστε το. Si nunca lo ha hecho, pruébelo. Si vous ne l'avez jamais fait, essayez-le. Jika Anda belum pernah melakukannya, cobalah. Sekiranya anda tidak pernah melakukannya, cubalah. Als je het nog nooit hebt gedaan, probeer het dan. Jeśli nigdy tego nie zrobiłeś, spróbuj. Se você nunca fez isso, experimente. Dacă nu ați făcut-o niciodată, încercați. Если вы никогда этого не делали, попробуйте. Om du aldrig har gjort det, prova det. 如果 您 从未 尝试 过 , 请 尝试 一下 。

Whether you've got space or not, you can easily reorganize your home. سواء كان لديك مساحة أم لا ، يمكنك بسهولة إعادة تنظيم منزلك. Unabhängig davon, ob Sie Platz haben oder nicht, können Sie Ihr Zuhause ganz einfach neu organisieren. Είτε έχετε χώρο είτε όχι, μπορείτε εύκολα να αναδιοργανώσετε το σπίτι σας. Ya sea que tenga espacio o no, puede reorganizar fácilmente su hogar. Que vous ayez de l'espace ou non, vous pouvez facilement réorganiser votre maison. Apakah Anda punya ruang atau tidak, Anda dapat dengan mudah mengatur ulang rumah Anda. Sama ada anda mempunyai ruang atau tidak, anda boleh menyusun semula kediaman anda dengan mudah. Of u nu wel of geen ruimte heeft, u kunt uw huis eenvoudig opnieuw indelen. Niezależnie od tego, czy masz miejsce, czy nie, możesz łatwo zreorganizować swój dom. Quer tenha ou não espaço, pode reorganizar facilmente a sua casa. Indiferent dacă aveți spațiu sau nu, vă puteți reorganiza cu ușurință casa. Независимо от того, есть ли у вас место или нет, вы можете легко реорганизовать свой дом. Oavsett om du har plats eller inte kan du enkelt omorganisera ditt hem. 无论 您 是否 有 空间 , 都 可以 轻松 地 重新 布置 房屋 。

In which way, you ask? بأي طريقة تسأل؟ Auf welche Weise fragst du? Με ποιον τρόπο, ρωτάτε; ¿De qué manera preguntas? De quelle manière, demandez-vous? Dengan cara mana, Anda bertanya? Dengan cara mana, anda bertanya? Op welke manier vraag je? W jaki sposób pytasz? De que forma, você pergunta? În ce fel, întrebi? Каким образом, спросите вы? På vilket sätt frågar du? 您 问 哪种 方式 ?

Well, that'll depend on what you do at home. حسنًا ، هذا سيعتمد على ما تفعله في المنزل. Nun, das hängt davon ab, was Sie zu Hause tun. Λοιπόν, αυτό θα εξαρτηθεί από το τι κάνετε στο σπίτι. Bueno, eso dependerá de lo que hagas en casa. Eh bien, cela dépendra de ce que vous faites à la maison. Nah, itu tergantung pada apa yang Anda lakukan di rumah. Itu bergantung pada apa yang anda buat di rumah. Nou, dat hangt af van wat je thuis doet. To zależy od tego, co robisz w domu. Bem, isso vai depender do que você faz em casa. Ei bine, asta va depinde de ceea ce faci acasă. Ну, это будет зависеть от того, чем вы занимаетесь дома. Det beror på vad du gör hemma. 好 吧 , 这 取决于 您 在 家里 做 什么 。

For me, I have set different spaces for different tasks (reading, working, meditating, sleeping, بالنسبة لي ، لقد قمت بتعيين مساحات مختلفة لمهام مختلفة (القراءة ، والعمل ، والتأمل ، والنوم ، Für mich habe ich verschiedene Räume für verschiedene Aufgaben eingerichtet (Lesen, Arbeiten, Meditieren, Schlafen, Για μένα, έχω ορίσει διαφορετικούς χώρους για διαφορετικές εργασίες (ανάγνωση, εργασία, διαλογισμός, ύπνος, Para mí, he configurado diferentes espacios para diferentes tareas (leer, trabajar, meditar, dormir, Pour moi, j'ai défini différents espaces pour différentes tâches (lire, travailler, méditer, dormir, Bagi saya, saya telah menetapkan ruang yang berbeda untuk tugas yang berbeda (membaca, bekerja, bermeditasi, tidur, Bagi saya, saya telah menetapkan ruang yang berbeza untuk tugas yang berbeza (membaca, bekerja, bertafakur, tidur, Voor mij heb ik verschillende ruimtes ingesteld voor verschillende taken (lezen, werken, mediteren, slapen, Dla mnie ustawiłem różne przestrzenie do różnych zadań (czytanie, praca, medytacja, spanie, Para mim, configurei diferentes espaços para diferentes tarefas (ler, trabalhar, meditar, dormir, Pentru mine, am setat diferite spații pentru diferite sarcini (citit, lucrând, meditat, dormit, Я установил разные пространства для разных задач (чтение, работа, медитация, сон, För mig har jag ställt in olika utrymmen för olika uppgifter (läsa, arbeta, meditera, sova, 对 我 来说 , 我 为 不同 的 任务 ( 阅读 , 工作 , 冥想 , 睡眠 , 游戏 等 )

gaming, and so on). والألعاب ، وما إلى ذلك). Spielen usw.). παιχνίδια και ούτω καθεξής). jugar, etc.). jouer, etc.). bermain game, dan sebagainya). permainan, dan sebagainya). gamen, enzovoort). gry i tak dalej). jogar e assim por diante). jocuri etc.). игры и т. Д.). spela osv.). 设置 了 不同 的 空间 。

When I play computer games, I transfer my computer to the dedicated spot for gaming. عندما ألعب ألعاب الكمبيوتر ، أنقل جهاز الكمبيوتر الخاص بي إلى المكان المخصص للألعاب. Wenn ich Computerspiele spiele, übertrage ich meinen Computer zum Spielen an den dafür vorgesehenen Ort. Όταν παίζω παιχνίδια στον υπολογιστή, μεταφέρω τον υπολογιστή μου στο ειδικό μέρος για παιχνίδια. Cuando juego juegos de computadora, transfiero mi computadora al lugar dedicado para jugar. Lorsque je joue à des jeux vidéo, je transfère mon ordinateur vers l'emplacement dédié aux jeux. Saat saya bermain game komputer, saya mentransfer komputer saya ke tempat khusus untuk bermain game. Semasa saya bermain permainan komputer, saya memindahkan komputer ke tempat khusus untuk permainan. Als ik computerspelletjes speel, verplaats ik mijn computer naar de daarvoor bestemde plek om te gamen. Kiedy gram w gry komputerowe, przenoszę komputer do miejsca przeznaczonego do grania. Quando jogo no computador, transfiro meu computador para o local dedicado aos jogos. Când joc jocuri pe computer, îmi transfer computerul în locul dedicat pentru jocuri. Когда я играю в компьютерные игры, я переношу свой компьютер на специальное место для игр. När jag spelar datorspel överför jag min dator till den dedikerade platsen för spel. 玩 计算机 游戏 时 , 我会 将 计算机 转移 到 专用 的 游戏 场所 。

6. 6. 6. 6. 6. 6. 6. 6. 6. 6. 6. 6. 6. 6. 6\.

Throw things away. رمي الأشياء بعيدا. Wirf Dinge weg. Πετάξτε τα πράγματα. Deseche las cosas. Jetez les choses. Buang barang. Buang barang. Gooi dingen weg. Wyrzuć rzeczy. Jogue as coisas fora. Aruncă lucrurile. Выбросьте вещи. Kasta bort saker. 扔掉 东西 。

If you've never consciously made an effort to throw something away you've kept “because إذا لم تبذل أي جهد عن وعي لرمي شيء احتفظت به بعيدًا "لأنه Wenn Sie sich nie bewusst bemüht haben, etwas wegzuwerfen, das Sie behalten haben, "weil Εάν ποτέ δεν έχετε συνειδητά προσπαθήσει να πετάξετε κάτι που έχετε κρατήσει «επειδή Si nunca ha hecho un esfuerzo consciente para tirar algo que ha guardado "porque Si vous n'avez jamais consciemment fait l'effort de jeter quelque chose que vous avez gardé «parce que Jika Anda tidak pernah secara sadar berusaha membuang sesuatu yang Anda simpan "karena Sekiranya anda tidak pernah secara sedar berusaha untuk membuang sesuatu yang anda simpan "kerana Als je nooit bewust een poging hebt gedaan om iets weg te gooien dat je hebt bewaard "omdat Jeśli nigdy świadomie nie próbowałeś wyrzucić czegoś, co trzymałeś, „ponieważ Se você nunca fez um esforço consciente para jogar fora algo que guardou “porque Dacă nu ați făcut niciodată în mod conștient un efort de a arunca ceva pe care l-ați păstrat „pentru Если вы никогда сознательно не пытались выбросить что-то, что сохранили, «потому что Om du aldrig medvetet har gjort ett försök att kasta bort något som du har hållit "för att 如果 您 从未 自觉 地 尝试 丢弃 某些 东西 , 那么 您 会 一直 “ 因为

it could be useful”, then try it today. قد يكون مفيدًا" ، فجربه اليوم. es nützlich sein könnte", dann versuchen Sie es noch heute. θα μπορούσε να είναι χρήσιμο», δοκιμάστε το σήμερα. podría ser útil", pruébelo hoy. cela pourrait être utile», essayez-le dès aujourd'hui. itu bisa berguna", cobalah hari ini. ia boleh berguna", maka cubalah hari ini. het nuttig kan zijn", probeer het dan vandaag nog. może się przydać”, wypróbuj to już dziś. poderia ser útil”, experimente hoje. că ar putea fi util”, atunci încercați-l astăzi. это может быть полезно», попробуйте это сегодня. det kan vara användbart", prova det idag. 它 可能 有用 ” 而 保留 它 , 那么 请 立即 尝试 。

It's liberating. إنه محرّر. Es ist befreiend. Είναι απελευθερωτικό. Es liberador. C'est libérateur. Itu membebaskan. Ia membebaskan. Het is bevrijdend. To wyzwalające. É libertador. Este eliberator. Это освобождает. Det är befriande. 解放 了 。

You might get a taste for it and keep doing it. قد تتذوقها وتستمر في فعلها. Sie könnten einen Vorgeschmack darauf bekommen und es weiter tun. Μπορεί να πάρετε μια γεύση για αυτό και να συνεχίσετε. Podrías probarlo y seguir haciéndolo. Vous pourriez en avoir un avant-goût et continuer à le faire. Anda mungkin merasakannya dan terus melakukannya. Anda mungkin akan merasakannya dan terus melakukannya. Misschien proef je het en blijf je ermee doorgaan. Możesz spróbować i nadal to robić. Você pode experimentar e continuar fazendo isso. S-ar putea să vă gustați și să continuați să o faceți. Вы можете почувствовать это на вкус и продолжать это делать. Du kan få en smak för det och fortsätta göra det. 您 可能 会 喜欢 上 它 , 然后 继续 做 下去 。

Or you might want to throw away 465 items as I did last November following the Minimalism أو قد ترغب في التخلص من 465 عنصرًا كما فعلت في نوفمبر الماضي بعد لعبة Oder Sie möchten vielleicht 465 Gegenstände wegwerfen, wie ich es letzten November nach dem Minimalismus- Ή ίσως θέλετε να πετάξετε 465 αντικείμενα όπως έκανα τον περασμένο Νοέμβριο μετά το παιχνίδι O tal vez quieras tirar 465 artículos como hice en noviembre pasado después del Minimalism Ou vous voudrez peut-être jeter 465 objets comme je l'ai fait en novembre dernier après le Atau Anda mungkin ingin membuang 465 item seperti yang saya lakukan November lalu setelah Atau anda mungkin mahu membuang 465 item seperti yang saya lakukan pada November lalu setelah Of misschien wil je 465 items weggooien, zoals ik afgelopen november deed na de Minimalism Albo możesz wyrzucić 465 przedmiotów, tak jak ja to zrobiłem w listopadzie ubiegłego roku po Ou você pode querer jogar fora 465 itens como fiz em novembro passado após o Jogo Sau s-ar putea să doriți să aruncați 465 de obiecte așa cum am făcut în noiembrie anul trecut, după Или вы можете выбросить 465 предметов, как я сделал в ноябре прошлого года после Eller så kanske du vill kasta bort 465 saker som jag gjorde i november förra året efter Minimalism 或者 您 可能 想要 像 去年 11 月 在 极 简 主义 游戏 之后 一样 丢弃 465 个 项目

Game. Minimalism . Spiel getan habe . μινιμαλισμού . Game. jeu du minimalisme . Game Minimalis . Permainan Minimalisme . Game. Grze w minimalizm . do Minimalismo . Jocul Minimalismului . игры « Минимализм ». Game.

Either way, there's a lot of rubbish you could throw away and that creates space. في كلتا الحالتين ، هناك الكثير من القمامة التي يمكنك التخلص منها وهذا يخلق مساحة. In jedem Fall gibt es viel Müll, den Sie wegwerfen könnten, und das schafft Platz. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν πολλά σκουπίδια που μπορείτε να πετάξετε και αυτό δημιουργεί χώρο. De cualquier manera, hay mucha basura que puedes tirar y eso crea espacio. Quoi qu'il en soit, il y a beaucoup de déchets que vous pourriez jeter et cela crée de l'espace. Bagaimanapun, ada banyak sampah yang bisa Anda buang dan itu menciptakan ruang. Walau apa pun, terdapat banyak sampah yang boleh anda buang dan itu memberi ruang. Hoe dan ook, er is veel rotzooi dat je zou kunnen weggooien en dat schept ruimte. Tak czy inaczej, jest dużo śmieci, które możesz wyrzucić, a to tworzy przestrzeń. De qualquer forma, há muito lixo que você pode jogar fora e isso cria espaço. Oricum ar fi, există o mulțime de gunoi pe care ai putea să-l arunci și asta creează spațiu. В любом случае, вы можете выбросить много мусора, и это создает пространство. Hur som helst, det finns mycket skräp du kan kasta bort och det skapar utrymme. 无论 哪种 方式 , 都 有 很多 垃圾 可以 扔掉 , 从而 创造 了 空间 。

There's also a lot of stuff you're hanging onto even though it doesn't deserve it. هناك أيضًا الكثير من الأشياء التي تتمسك بها على الرغم من أنها لا تستحق ذلك. Es gibt auch eine Menge Dinge, an denen du festhältst, obwohl es das nicht verdient. Υπάρχουν επίσης πολλά πράγματα που κρεμάτε, παρόλο που δεν το αξίζει. También hay muchas cosas a las que te aferras a pesar de que no se las merece. Il y a aussi beaucoup de choses auxquelles vous vous accrochez même si cela ne le mérite pas. Ada juga banyak barang yang Anda pegang meskipun tidak pantas mendapatkannya. Terdapat juga banyak barang yang digantung walaupun tidak layak. Er zijn ook veel dingen waar je aan vasthoudt, ook al verdient het het niet. Jest też wiele rzeczy, na których się trzymasz, mimo że na to nie zasługują. Também há um monte de coisas nas quais você se apega, embora não mereça. Există, de asemenea, o mulțime de lucruri pe care le agățați, deși nu le merită. Вы также цепляетесь за множество вещей, даже если они этого не заслуживают. Det finns också många saker du hänger på trots att det inte förtjänar det. 即使 不 值得 , 也 有 很多 东西 挂 在 你 身上 。

My 11-year collection of the monthly free magazine “KOREA” definitely didn't have لم تكن مجموعتي الشهرية من المجلة الشهرية "KOREA" التي مدتها 11 عامًا مضطرة بالتأكيد Meine 11-jährige Sammlung des monatlichen kostenlosen Magazins „KOREA“ musste definitiv nicht Η 11χρονη συλλογή μου του μηνιαίου δωρεάν περιοδικού «ΚΟΡΕΑ» σίγουρα δεν έπρεπε Mi colección de 11 años de la revista gratuita mensual "KOREA" definitivamente no tuvo Ma collection de 11 ans du magazine mensuel gratuit «KOREA» ne devait certainement pas Koleksi 11 tahun majalah gratis bulanan "KOREA" saya jelas tidak perlu Koleksi 11 tahun majalah percuma "KOREA" bulanan saya tidak perlu Mijn 11-jarige collectie van het maandelijkse gratis tijdschrift "KOREA" hoefde zeker niet Moja 11-letnia kolekcja bezpłatnego miesięcznika „KOREA” zdecydowanie nie musiała Minha coleção de 11 anos da revista mensal gratuita “KOREA” definitivamente não teve Colecția mea de 11 ani a revistei lunare gratuite „COREA” cu siguranță nu a trebuit Моя 11-летняя коллекция ежемесячного бесплатного журнала «КОРЕЯ» точно не Min 11-åriga samling av den kostnadsfria tidningen "KOREA" behövde definitivt inte 我 11 个 月 的 免费 月刊 《 KOREA》 收藏 绝对 没有

to stay. إلى البقاء. bleiben. να μείνει. que quedarse. rester. disimpan. kekal. te blijven. zostać. que ficar. să rămână. должна была остаться. stanna kvar. 留下 。

Neither did my broken nunchuck. ولا nunchuck المكسور. Mein gebrochenes Nunchuck auch nicht. Ούτε το σπασμένο μου χάλια. Tampoco mi nunchuck roto. Mon nunchuck cassé non plus. Begitu pula nunchuck saya yang rusak. Nunchuck saya juga tidak pecah. Mijn gebroken nunchuck ook niet. Ani mój połamany nunchak. Nem meu nunchuck quebrado. Nici nunchuck-ul meu spart. И мой сломанный нунчак тоже. Inte heller min trasiga nunchuck. 我 破碎 的 双节棍 也 没有 。

7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7. 7\.

Manage your money. إدارة أموالك. Verwalten Sie Ihr Geld. Διαχειριστείτε τα χρήματά σας. Administre su dinero. Gérez votre argent. Kelola uang Anda. Uruskan wang anda. Beheer uw geld. Zarządzaj swoimi pieniędzmi. Gerencie seu dinheiro. Gestionează-ți banii. Управляйте своими деньгами. Hantera dina pengar. 管理 您 的 资金 。

This is not about investing — although that's also a good habit. لا يتعلق الأمر بالاستثمار - على الرغم من أن هذه عادة جيدة أيضًا. Hier geht es nicht ums Investieren - obwohl das auch eine gute Angewohnheit ist. Δεν πρόκειται για επενδύσεις - αν και αυτό είναι επίσης μια καλή συνήθεια. No se trata de invertir, aunque también es un buen hábito. Il ne s'agit pas d'investir - même si c'est aussi une bonne habitude. Ini bukan tentang berinvestasi - meskipun itu juga merupakan kebiasaan yang baik. Ini bukan soal pelaburan - walaupun itu juga kebiasaan yang baik. Dit gaat niet over investeren - hoewel dat ook een goede gewoonte is. Nie chodzi o inwestowanie - chociaż to też dobry nawyk. Não se trata de investir - embora também seja um bom hábito. Nu este vorba despre investiții - deși acesta este și un obicei bun. Речь не идет об инвестировании - хотя это тоже хорошая привычка. Det handlar inte om att investera - även om det också är en bra vana. 这 与 投资 无关 — 尽管 这 也 是 一个 好 习惯 。

This is about knowing where your money is coming from and going to. هذا يتعلق بمعرفة من أين تأتي أموالك وتذهب إليها. Hier geht es darum zu wissen, woher Ihr Geld kommt und wohin es geht. Αυτό αφορά τη γνώση από πού προέρχονται και πηγαίνουν τα χρήματά σας. Se trata de saber de dónde viene y hacia dónde va su dinero. Il s'agit de savoir d'où vient et où va votre argent. Ini tentang mengetahui dari mana uang Anda berasal dan pergi. Ini adalah untuk mengetahui dari mana datangnya wang anda dan pergi. Dit gaat over weten waar uw geld vandaan komt en naar toe gaat. Chodzi o to, aby wiedzieć, skąd i skąd pochodzą Twoje pieniądze. Trata-se de saber de onde vem e para onde vai o seu dinheiro. Este vorba despre a ști de unde provin și se duc banii tăi. Речь идет о том, чтобы знать, откуда приходят ваши деньги и куда они направляются. Det handlar om att veta var dina pengar kommer ifrån och gå till. 这是 关于 知道 您 的 钱 来自 和 去向 的 信息 。

Most parents have this somewhat figured out, but I've seen many other people completely لقد اكتشف معظم الآباء هذا الأمر إلى حد ما ، لكنني رأيت العديد من الأشخاص الآخرين Die meisten Eltern haben dies etwas herausgefunden, aber ich habe viele andere Leute gesehen, Οι περισσότεροι γονείς το έχουν καταλάβει κάπως, αλλά έχω δει πολλούς άλλους να το La mayoría de los padres lo han resuelto un poco, pero he visto que muchas otras personas lo La plupart des parents ont quelque peu compris cela, mais j'ai vu beaucoup d'autres personnes l' Sebagian besar orang tua telah mengetahui hal ini, tetapi saya telah melihat banyak orang lain Sebilangan besar ibu bapa mengetahuinya, tetapi saya melihat banyak orang lain De meeste ouders zijn er enigszins achter, maar ik heb gezien dat veel andere mensen dit volledig Większość rodziców trochę to wymyśliła, ale widziałem, jak wiele innych osób całkowicie A maioria dos pais sabe disso, mas já vi muitas outras pessoas ignorarem isso Majoritatea părinților au descoperit acest lucru, dar am văzut că mulți alți oameni Большинство родителей в какой-то мере это понимают, но я видел, как многие другие полностью De flesta föräldrar har fått något av det här, men jag har sett många andra människor helt 大多数 父母 对此 都 有所 了解 , 但 我 看到 许多 其他人 完全

ignore this. يتجاهلون ذلك تمامًا . die dies völlig ignorierten. αγνοούν εντελώς . ignoran por completo . ignorer complètement . mengabaikan ini sepenuhnya . mengabaikan perkara ini. negeerden. to ignoruje. completamente . ignoră acest lucru. игнорировали это. ignorera detta. 忽略 了 这 一点 。

It doesn't take long. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. Es dauert nicht lange. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. No toma mucho tiempo. Cela ne prend pas longtemps. Tidak butuh waktu lama. Tidak perlu lama. Het duurt niet lang. To nie trwa długo. Não demora muito. Nu durează mult. Это не займет много времени. Det tar inte lång tid. 没多久 。

You can set a free app like Money Manager, enter what you have and then automize regular يمكنك تعيين تطبيق مجاني مثل Money Manager ، وإدخال ما لديك ، ثم أتمتة Sie können eine kostenlose App wie Money Manager einrichten, Ihre Daten eingeben und dann die regelmäßigen Μπορείτε να ορίσετε μια δωρεάν εφαρμογή όπως το Money Manager, να εισαγάγετε αυτό που έχετε και, στη συνέχεια, να αυτοματοποιήσετε τακτικά Puede configurar una aplicación gratuita como Money Manager, ingresar lo que tiene y luego automatizar los Vous pouvez définir une application gratuite comme Money Manager, saisir ce que vous avez, puis automatiser les Anda dapat mengatur aplikasi gratis seperti Money Manager, memasukkan apa yang Anda miliki dan kemudian mengotomatiskan Anda boleh menetapkan aplikasi percuma seperti Money Manager, memasukkan apa yang anda ada dan kemudian mengautomasikan U kunt een gratis app zoals Money Manager instellen, invoeren wat u heeft en vervolgens de reguliere Możesz ustawić bezpłatną aplikację, taką jak Money Manager, wprowadzić to, co masz, a następnie zautomatyzować regularne Você pode definir um aplicativo gratuito como o Money Manager, inserir o que você tem e automatizar Puteți seta o aplicație gratuită precum Money Manager, să introduceți ceea ce aveți și apoi să automatizați Вы можете установить бесплатное приложение, например Money Manager, ввести то, что у вас есть, а затем автоматизировать регулярные Du kan ställa in en gratis app som Money Manager, ange vad du har och automatisera sedan vanliga 您 可以 设置 一个 免费 的 应用程序 ( 如 Money Manager), 输入您 拥有 的 内容 , 然后 自动 进行 常规

incomes and expenses. المداخيل والنفقات العادية . Einnahmen und Ausgaben automatisieren . εισοδήματα και έξοδα. ingresos y gastos regulares . revenus et les dépenses réguliers . pendapatan dan pengeluaran reguler . pendapatan dan perbelanjaan tetap. inkomsten en uitgaven automatiseren . dochody i wydatki. receitas e despesas regulares . veniturile și cheltuielile obișnuite . доходы и расходы. inkomster och utgifter. 收入 和 支出 。

When that's done, just enter in a few taps your other expenses and their categories. عند الانتهاء من ذلك ، ما عليك سوى إدخال بضع نقرات على نفقاتك الأخرى وفئاتها. Wenn das erledigt ist, geben Sie einfach ein paar Fingertipps für Ihre anderen Ausgaben und deren Kategorien ein. Όταν τελειώσετε, εισαγάγετε με λίγα αγγίγματα τα άλλα έξοδά σας και τις κατηγορίες τους. Cuando termine, ingrese en unos pocos toques sus otros gastos y sus categorías. Lorsque cela est fait, entrez simplement en quelques clics vos autres dépenses et leurs catégories. Setelah selesai, cukup masukkan dalam beberapa ketukan pengeluaran Anda yang lain dan kategorinya. Setelah selesai, masukkan beberapa ketukan perbelanjaan dan kategorinya yang lain. Als dat is gebeurd, voert u met een paar tikken uw andere uitgaven en hun categorieën in. Kiedy to zrobisz, po prostu wprowadź kilka kliknięć inne wydatki i ich kategorie. Feito isso, basta inserir em alguns toques suas outras despesas e suas categorias. După ce ați terminat, introduceți în câteva atingeri celelalte cheltuieli și categoriile acestora. Когда это будет сделано, просто введите несколько нажатий на другие ваши расходы и их категории. När det är klart anger du bara några få kranar om dina andra utgifter och deras kategorier. 完成 后 , 只 需 轻按 几下 您 的 其他费用 及其 类别 。

Soon enough, you'll know where you spend your money. بعد فترة وجيزة ، ستعرف أين تنفق أموالك. Schon bald wissen Sie, wo Sie Ihr Geld ausgeben. Πολύ σύντομα, θα ξέρετε πού ξοδεύετε τα χρήματά σας. Muy pronto, sabrá dónde gasta su dinero. Bientôt, vous saurez où vous dépensez votre argent. Segera, Anda akan tahu di mana Anda membelanjakan uang Anda. Tidak lama lagi, anda akan tahu di mana anda membelanjakan wang anda. Je zult snel genoeg weten waar je je geld aan uitgeeft. Wkrótce będziesz wiedział, gdzie wydajesz swoje pieniądze. Em breve, você saberá onde gasta seu dinheiro. În curând, veți ști unde vă cheltuiți banii. Вскоре вы поймете, на что тратите свои деньги. Snart kommer du att veta var du spenderar dina pengar. 很快 , 您 就 会 知道 您 在 哪里 花钱 。

Simple and it doesn't take more than a few seconds! بسيط ولا يستغرق أكثر من بضع ثوان! Einfach und es dauert nicht länger als ein paar Sekunden! Απλό και δεν διαρκεί περισσότερο από λίγα δευτερόλεπτα! ¡Sencillo y no lleva más de unos segundos! Simple et cela ne prend pas plus de quelques secondes! Sederhana dan tidak perlu lebih dari beberapa detik! Mudah dan tidak memerlukan masa lebih dari beberapa saat! Simpel en het duurt niet langer dan een paar seconden! Proste i nie zajmuje więcej niż kilka sekund! Simples e não leva mais do que alguns segundos! Simplu și nu durează mai mult de câteva secunde! Просто и не более нескольких секунд! Enkelt och det tar inte mer än några sekunder! 简单 , 只 需要 几秒钟 !

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Stand up every hour. الوقوف كل ساعة. Steh jede Stunde auf. Σηκωθείτε κάθε ώρα. Levántese cada hora. Levez-vous toutes les heures. Berdiri setiap jam. Berdiri setiap jam. Sta elk uur op. Wstań co godzinę. Levante-se a cada hora. Ridică-te în fiecare oră. Вставайте каждый час. Stå upp varje timme. 每 小时 站 起来 。

This is, without fault, the hardest one of all for me. هذا ، بدون خطأ ، هو الأصعب على الإطلاق بالنسبة لي. Dies ist ohne Fehler die schwierigste von allen für mich. Αυτό είναι, χωρίς σφάλμα, το πιο δύσκολο για μένα. Este es, sin falta, el más difícil de todos para mí. C'est, sans faute, le plus dur de tous pour moi. Ini, tanpa kesalahan, adalah yang tersulit bagi saya. Ini, tanpa kesalahan, yang paling sukar bagi saya. Dit is zonder enige fout de moeilijkste van allemaal voor mij. Bez wątpienia jest to dla mnie najtrudniejsze ze wszystkich. Esta é, sem culpa, a mais difícil de todas para mim. Acesta este, fără greș, cel mai greu dintre toate pentru mine. Это, безусловно, самый тяжелый из всех для меня. Detta är, utan fel, det svåraste av allt för mig. 毫无疑问 , 这 对 我 来说 是 最 困难 的 。

It's simple and I know it's good for the body, yet I can't seem to remember. إنه أمر بسيط وأنا أعلم أنه مفيد للجسم ، لكن لا يبدو أنني أتذكره. Es ist einfach und ich weiß, dass es gut für den Körper ist, aber ich kann mich anscheinend nicht erinnern. Είναι απλό και ξέρω ότι είναι καλό για το σώμα, αλλά δεν φαίνεται να θυμάμαι. Es simple y sé que es bueno para el cuerpo, pero parece que no puedo recordarlo. C'est simple et je sais que c'est bon pour le corps, mais je n'arrive pas à m'en souvenir. Sederhana dan saya tahu itu baik untuk tubuh, namun saya tidak bisa mengingatnya. Ia sederhana dan saya tahu ia baik untuk badan, tetapi saya tidak ingat. Het is eenvoudig en ik weet dat het goed is voor het lichaam, maar ik kan het me niet herinneren. To proste i wiem, że jest dobre dla organizmu, ale nie mogę sobie przypomnieć. É simples e sei que é bom para o corpo, mas não consigo me lembrar. Este simplu și știu că este bine pentru corp, dar parcă nu-mi amintesc. Это просто, и я знаю, что это полезно для тела, но я не могу вспомнить. Det är enkelt och jag vet att det är bra för kroppen, men ändå kan jag inte komma ihåg det. 很 简单 , 我 知道 这 对 身体 有益 , 但 我 似乎 不 记得 了 。

Notifications don't work and even if I remember to stand up while writing, I don't want الإخطارات لا تعمل ، وحتى إذا كنت أتذكر الوقوف أثناء الكتابة ، فأنا لا أريد Benachrichtigungen funktionieren nicht und selbst wenn ich daran denke, beim Schreiben aufzustehen, möchte ich Οι ειδοποιήσεις δεν λειτουργούν και ακόμα κι αν θυμάμαι να σηκώνω το όνομά μου ενώ γράφω, δεν θέλω Las notificaciones no funcionan e incluso si recuerdo ponerme de pie mientras escribo, no quiero Les notifications ne fonctionnent pas et même si je me souviens de me lever en écrivant, je ne veux Pemberitahuan tidak berfungsi dan bahkan jika saya ingat untuk berdiri saat menulis, saya tidak ingin Pemberitahuan tidak berfungsi dan walaupun saya ingat untuk berdiri semasa menulis, saya tidak mahu Meldingen werken niet en zelfs als ik eraan denk om op te staan ​​tijdens het schrijven, wil ik Powiadomienia nie działają i nawet jeśli pamiętam o wstawaniu podczas pisania, nie chcę As notificações não funcionam e, mesmo que me lembre de me levantar enquanto escrevo, não quero Notificările nu funcționează și chiar dacă îmi amintesc să mă ridic în picioare în timp ce scriu, nu vreau Уведомления не работают, и даже если я не забываю вставать во время письма, я не хочу Meddelanden fungerar inte och även om jag kommer ihåg att stå upp medan jag skriver vill jag inte 通知 不起作用 , 即使 我 记得 在 写作 时站 起来 , 我 也 不想

to break my flow. كسر التدفق. meinen Fluss nicht unterbrechen . να διακόψω τη ροή μου. interrumpir mi flujo. pas interrompre mon flux. menghentikan aliran saya. menghentikan aliran saya. mijn flow niet breken. przerywać przepływu. interromper o fluxo. să-mi rup fluxul. прерывать свой поток. bryta mitt flöde. 中断 我 的 流程 。

On paper, this is among the “easier” tiny habits to set. على الورق ، يعد هذا من بين العادات الصغيرة "الأسهل" التي يجب ضبطها. Auf dem Papier gehört dies zu den „einfacheren“ winzigen Gewohnheiten. Στα χαρτιά, αυτή είναι μια από τις «ευκολότερες» μικροσκοπικές συνήθειες που πρέπει να θέσετε. Sobre el papel, este es uno de los pequeños hábitos "más fáciles" de establecer. Sur le papier, cela fait partie des petites habitudes les plus «faciles» à définir. Di atas kertas, ini adalah salah satu kebiasaan kecil yang "lebih mudah" untuk diterapkan. Di atas kertas, ini adalah antara kebiasaan kecil yang "lebih mudah" untuk ditetapkan. Op papier is dit een van de "gemakkelijkere" kleine gewoontes om in te stellen. Na papierze jest to jeden z „łatwiejszych” drobnych nawyków do ustalenia. No papel, esse é um dos pequenos hábitos “mais fáceis” de definir. Pe hârtie, acesta se numără printre obiceiurile minuscule „mai ușor” de stabilit. На бумаге это одна из «простых» крошечных привычек. På papper är detta bland de ”enklare” små vanorna att sätta. 在 纸面 上 , 这 是 要 设定 的 “ 更 轻松 ” 的 小 习惯 之一 。

Yet, this one's so hard to remember because we haven't done it most of our lives. ومع ذلك ، يصعب تذكر هذا لأننا لم نقم به معظم حياتنا. Dies ist jedoch so schwer zu merken, weil wir es die meiste Zeit unseres Lebens nicht getan haben. Ωστόσο, αυτό είναι τόσο δύσκολο να το θυμόμαστε γιατί δεν το έχουμε κάνει τις περισσότερες από τις ζωές μας. Sin embargo, este es tan difícil de recordar porque no lo hemos hecho la mayor parte de nuestras vidas. Pourtant, celui-ci est si difficile à retenir parce que nous ne l'avons pas fait la plupart de nos vies. Namun, yang ini sangat sulit untuk diingat karena kita belum melakukannya hampir sepanjang hidup kita. Namun, ini sangat sukar untuk diingat kerana kita tidak melakukannya sepanjang hidup kita. Toch is dit zo moeilijk te onthouden, omdat we het het grootste deel van ons leven niet hebben gedaan. Jednak ten jest tak trudny do zapamiętania, ponieważ nie robiliśmy tego przez większość naszego życia. No entanto, este é tão difícil de lembrar porque não o fizemos a maior parte de nossas vidas. Cu toate acestea, acesta este atât de greu de reținut, pentru că nu am făcut-o aproape toată viața noastră. Тем не менее, это так сложно вспомнить, потому что мы не делали этого большую часть своей жизни. Ändå är den här så svår att komma ihåg eftersom vi inte har gjort det större delen av våra liv. 但是 , 这 一点 很难 记住 , 因为 我们 一生 中 大部分 时间 都 没有 做过 。

We've stayed sitting for hours on end for hundreds of thousands of hours. لقد بقينا جالسين لساعات متتالية لمئات الآلاف من الساعات. Wir haben stundenlang hunderttausende Stunden gesessen. Έμεινα καθισμένοι για ώρες στο τέλος για εκατοντάδες χιλιάδες ώρες. Nos hemos quedado sentados durante horas y horas durante cientos de miles de horas. Nous sommes restés assis pendant des heures pendant des centaines de milliers d'heures. Kami tetap duduk selama berjam-jam selama ratusan ribu jam. Kami terus duduk berjam-jam selama beratus-ratus ribu jam. We hebben honderdduizenden uren achter elkaar gezeten. Siedzieliśmy bez końca godzinami przez setki tysięcy godzin. Ficamos sentados por horas a fio por centenas de milhares de horas. Am stat așezate ore în șir sute de mii de ore. Мы сидели часами подряд, сотни тысяч часов. Vi har stannat i timmar i flera hundra tusen timmar. 我们 已经 连续 坐 了 好几个 小时 了 数十万 小时 。

Change that. قم بتغييره. Ändere das. Αλλάξτε αυτό. Cambia eso. Change ça. Ganti itu. Ubah itu. Verander dat. Zmień to. Mude isso. Schimbă asta. Измени это. Ändra det. 改变 它 。

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Follow this simple proverb. اتبع هذا المثل البسيط. Folgen Sie diesem einfachen Sprichwort. Ακολουθήστε αυτήν την απλή παροιμία. Siga este simple proverbio. Suivez ce proverbe simple. Ikuti pepatah sederhana ini. Ikuti peribahasa mudah ini. Volg dit eenvoudige spreekwoord. Postępuj zgodnie z tym prostym przysłowiem. Siga este provérbio simples. Urmați acest proverb simplu. Следуйте этой простой пословице. Följ detta enkla ordspråk. 遵循 这个 简单 的 谚语 。

I live my life by “Quand on a pas de tête, on a des jambes.” أعيش حياتي من خلال "Quand on a pas de tête، on a des jambes." Ich lebe mein Leben nach "Quand on a pas de tête, on a des jambes". Ζω τη ζωή μου από το "Quand on a pas de tête, σε des jambes." Vivo mi vida por "Quand on a pas de tête, on a des jambes". Je vis ma vie par «Quand on a pas de tête, on a des jambes». Saya menjalani hidup saya dengan “Quand on a pas de tête, on a des jambes”. Saya menjalani hidup saya dengan "Quand on pas de tête, on des jambes." Ik leef mijn leven door "Quand on a pas de tête, on a des jambes." Żyję według „Quand on a pas de tête, on a des jambes”. Eu vivo minha vida por "Quand on a pas de tête, on a des jambes." Îmi trăiesc viața prin „Quand on a pas de tête, on a des jambes”. Я живу своей жизнью «Quand on a pas de tête, on a des jambes». Jag lever mitt liv med ”Quand on a pas de tête, on a des jambes.” 我 的 生活 是 靠 “ Quad on a pas detête, 在 des jambes 上 ”。

This means “When we have no head, we have legs.” هذا يعني "عندما لا يكون لدينا رأس ، لدينا أرجل". Dies bedeutet: "Wenn wir keinen Kopf haben, haben wir Beine." Αυτό σημαίνει "Όταν δεν έχουμε κεφάλι, έχουμε πόδια." Esto significa "Cuando no tenemos cabeza, tenemos piernas". Cela signifie "Quand nous n'avons pas de tête, nous avons des jambes." Artinya, "Saat kita tidak punya kepala, kita punya kaki." Ini bermaksud "Apabila kita tidak mempunyai kepala, kita mempunyai kaki." Dit betekent: "Als we geen hoofd hebben, hebben we benen." To znaczy „Kiedy nie mamy głowy, mamy nogi”. Isso significa "Quando não temos cabeça, temos pernas". Aceasta înseamnă „Când nu avem cap, avem picioare”. Это означает: «Когда у нас нет головы, у нас есть ноги». Detta betyder "När vi inte har något huvud, har vi ben." 这 意味着 “ 当 我们 没有 头时 , 我们 就 会 有 腿 。”

It might seem weird but I use it as a way to accept whatever happens. قد يبدو الأمر غريباً لكني أستخدمه كطريقة لقبول ما يحدث. Es mag seltsam erscheinen, aber ich benutze es, um zu akzeptieren, was auch immer passiert. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά το χρησιμοποιώ ως τρόπο αποδοχής οτιδήποτε συμβαίνει. Puede parecer extraño, pero lo uso como una forma de aceptar lo que suceda. Cela peut sembler étrange mais je l'utilise comme un moyen d'accepter tout ce qui se passe. Ini mungkin terlihat aneh tapi saya menggunakannya sebagai cara untuk menerima apapun yang terjadi. Mungkin kelihatan pelik tetapi saya menggunakannya sebagai cara untuk menerima apa sahaja yang berlaku. Het lijkt misschien raar, maar ik gebruik het als een manier om te accepteren wat er ook gebeurt. Może się to wydawać dziwne, ale używam tego jako sposobu na zaakceptowanie wszystkiego, co się wydarzy. Pode parecer estranho, mas eu uso isso como uma forma de aceitar o que quer que aconteça. Ar putea părea ciudat, dar îl folosesc ca o modalitate de a accepta orice se întâmplă. Это может показаться странным, но я использую это как способ принять все, что происходит. Det kan tyckas konstigt men jag använder det som ett sätt att acceptera vad som än händer. 看起来 很 怪异 , 但 我 将 其 用作 接受 发生 的 任何 事情 的 方式 。

Most often, this is about forgetting something and having to go back home to pick it up. في أغلب الأحيان ، يتعلق الأمر بنسيان شيء ما والاضطرار إلى العودة إلى المنزل لاستلامه. Meist geht es darum, etwas zu vergessen und nach Hause gehen zu müssen, um es abzuholen. Τις περισσότερες φορές, πρόκειται για να ξεχάσετε κάτι και να επιστρέψετε στο σπίτι για να το παραλάβετε. La mayoría de las veces, se trata de olvidar algo y tener que volver a casa para recogerlo. Le plus souvent, il s'agit d'oublier quelque chose et de devoir rentrer à la maison pour le récupérer. Paling sering, ini tentang melupakan sesuatu dan harus pulang ke rumah untuk mengambilnya. Selalunya, ini adalah tentang melupakan sesuatu dan harus pulang ke rumah untuk mengambilnya. Meestal gaat dit over iets vergeten en terug naar huis moeten om het op te halen. Najczęściej chodzi o zapomnienie o czymś i konieczność powrotu do domu, aby to odebrać. Na maioria das vezes, trata-se de esquecer algo e ter que voltar para casa para pegá-lo. Cel mai adesea, este vorba de a uita ceva și de a merge înapoi acasă pentru a-l ridica. Чаще всего речь идет о том, чтобы что-то забыть и вернуться домой, чтобы это забрать. Oftast handlar det om att glömma något och behöva åka hem för att hämta det. 大多数 情况 下 , 这是 关于 忘记 一些 东西 , 然后 必须 回家 以 将 其 捡起 。

Don't get angry when you can't find your keys or forget to buy your wine at the supermarket. لا تغضب عندما لا تجد مفاتيحك أو تنسى شراء النبيذ الخاص بك من السوبر ماركت. Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie Ihre Schlüssel nicht finden oder vergessen Sie, Ihren Wein im Supermarkt zu kaufen. Μην θυμώνετε όταν δεν μπορείτε να βρείτε τα κλειδιά σας ή ξεχάσετε να αγοράσετε το κρασί σας στο σούπερ μάρκετ. No se enoje si no puede encontrar sus llaves u olvida comprar su vino en el supermercado. Ne vous fâchez pas quand vous ne trouvez pas vos clés ou oubliez d'acheter votre vin au supermarché. Jangan marah ketika Anda tidak dapat menemukan kunci Anda atau lupa membeli anggur Anda di supermarket. Jangan marah apabila anda tidak dapat menemui kunci anda atau lupa membeli wain anda di pasar raya. Word niet boos als u uw sleutels niet kunt vinden of vergeet uw wijn in de supermarkt te kopen. Nie złość się, gdy nie możesz znaleźć kluczy lub zapomnieć o zakupie wina w supermarkecie. Não se zangue quando não conseguir encontrar suas chaves ou se esquecer de comprar seu vinho no supermercado. Nu te enerva când nu-ți găsești cheile sau uiți să-ți cumperi vinul la supermarket. Не сердитесь, если не можете найти ключи или забываете купить вино в супермаркете. Bli inte arg när du inte hittar dina nycklar eller glömmer att köpa ditt vin i snabbköpet. 当 您 找 不到 钥匙 或 忘记 在 超市 买 酒时 , 请 不要 生气 。

Remind yourself you've got to have legs and do what needs to be done. ذكّر نفسك أنه يجب أن يكون لديك أرجل وافعل ما يجب القيام به. Erinnern Sie sich daran, dass Sie Beine haben und das tun müssen, was getan werden muss. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πρέπει να έχετε πόδια και να κάνετε ό, τι πρέπει να γίνει. Recuerda que debes tener piernas y hacer lo que sea necesario. Rappelez-vous que vous devez avoir des jambes et faire ce qui doit être fait. Ingatkan diri Anda bahwa Anda harus memiliki kaki dan melakukan apa yang perlu dilakukan. Ingatkan diri anda bahawa anda mesti mempunyai kaki dan lakukan apa yang perlu dilakukan. Herinner jezelf eraan dat je benen moet hebben en doe wat er moet gebeuren. Przypomnij sobie, że musisz mieć nogi i robić to, co trzeba. Lembre-se de que você precisa ter pernas e fazer o que precisa ser feito. Amintește-ți că trebuie să ai picioare și să faci ce trebuie făcut. Напомните себе, что у вас должны быть ноги и делать то, что нужно делать. Påminn dig själv att du måste ha ben och göra vad som behöver göras. 提醒 自己 , 您 必须 有 腿 并 做 需要 做 的 事情 。

Accept that what's done is done. تقبل أن ما حدث قد حدث. Akzeptiere, dass das, was getan wird, getan wird. Αποδεχτείτε ότι αυτό που έχει γίνει έχει γίνει. Acepta que lo hecho, hecho está. Acceptez que ce qui est fait est fait. Terimalah bahwa apa yang telah dilakukan sudah selesai. Terimalah bahawa apa yang dilakukan sudah selesai. Accepteer dat wat er is gedaan, is gebeurd. Zaakceptuj, że to, co się stało, zostało zrobione. Aceite que o que está feito está feito. Acceptați că ceea ce s-a făcut este făcut. Примите то, что сделано, то сделано. Acceptera att det som är gjort är gjort. 接受 已 完成 的 工作 。

All you can do is go forward. كل ما يمكنك فعله هو المضي قدما. Alles was Sie tun können, ist vorwärts zu gehen. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προχωρήσετε. Todo lo que puedes hacer es seguir adelante. Tout ce que vous pouvez faire, c'est aller de l'avant. Yang bisa Anda lakukan hanyalah maju. Yang boleh anda buat hanyalah maju. Het enige dat u kunt doen, is doorgaan. Wszystko, co możesz zrobić, to iść do przodu. Tudo o que você pode fazer é seguir em frente. Tot ce puteți face este să mergeți înainte. Все, что вы можете сделать, это идти вперед. Allt du kan göra är att gå framåt. 您 所 能 做 的 就是 继续前进 。

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Ask open-ended questions. اطرح أسئلة مفتوحة. Stellen Sie offene Fragen. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου. Haga preguntas abiertas. Posez des questions ouvertes. Ajukan pertanyaan terbuka. Kemukakan soalan terbuka. Stel open vragen. Zadawaj pytania otwarte. Faça perguntas abertas. Puneți întrebări deschise. Задавайте открытые вопросы. Ställ öppna frågor. 提出 开放性 问题 。

Apart from a few topics, I'm not a great talker. بصرف النظر عن بعض الموضوعات ، فأنا لست متحدثًا جيدًا. Abgesehen von ein paar Themen bin ich kein guter Redner. Εκτός από μερικά θέματα, δεν είμαι καλός ομιλητής. Aparte de algunos temas, no soy un gran conversador. Mis à part quelques sujets, je ne suis pas un bon orateur. Terlepas dari beberapa topik, saya bukan pembicara yang baik. Selain dari beberapa topik, saya bukan pembicara yang hebat. Afgezien van een paar onderwerpen, ben ik geen goede prater. Poza kilkoma tematami nie jestem dobrym mówcą. Tirando alguns tópicos, não sou muito falador. În afară de câteva subiecte, nu sunt un mare vorbitor. Если не считать нескольких тем, я не очень хорошо говорю. Bortsett från några få ämnen är jag inte en bra talare. 除了 几个 主题 之外 , 我 不是 一个 很 好 的 演讲者 。

I've gotten better with a simple trick. لقد تحسنت بخدعة بسيطة. Ich bin mit einem einfachen Trick besser geworden. Έχω βελτιωθεί με ένα απλό κόλπο. He mejorado con un simple truco. Je me suis amélioré avec une simple astuce. Saya menjadi lebih baik dengan trik sederhana. Saya menjadi lebih baik dengan tipu muslihat. Ik ben beter geworden met een simpele truc. Poprawiłem się dzięki prostej sztuczce. Fiquei melhor com um truque simples. M-am îmbunătățit cu un truc simplu. Я поправился с помощью простого трюка. Jag har blivit bättre med ett enkelt trick. 一个 简单 的 技巧 使 我 变得 更好 。

I ask open-ended questions as often as possible. أطرح أسئلة مفتوحة كلما أمكن ذلك. Ich stelle so oft wie möglich offene Fragen. Ζητώ ανοιχτές ερωτήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα. Hago preguntas abiertas con la mayor frecuencia posible. Je pose des questions ouvertes aussi souvent que possible. Saya mengajukan pertanyaan terbuka sesering mungkin. Saya mengemukakan soalan terbuka sekerap mungkin. Ik stel zo vaak mogelijk open vragen. Jak najczęściej zadaję pytania otwarte. Faço perguntas abertas sempre que possível. Pun întrebări deschise cât mai des posibil. Я как можно чаще задаю открытые вопросы. Jag ställer öppna frågor så ofta som möjligt. 我会 经常 问 开放式 问题 。

I become a child asking “Why, Where, When, Who, What, Which”, and all other sorts of أصبح طفلاً يسأل "لماذا ، أين ، متى ، من ، ماذا ، أي" ، وجميع الأنواع الأخرى من Ich werde ein Kind, das „Warum, Wo, Wann, Wer, Was, Was“ und alle anderen Arten Γίνομαι παιδί που ρωτάει «Γιατί, πού, πότε, ποιος, τι, ποια» και όλα τα άλλα Me convierto en un niño preguntando "Por qué, dónde, cuándo, quién, qué, cuál" y todo tipo de Je deviens un enfant qui me demande «pourquoi, où, quand, qui, quoi, quels», et toutes les autres sortes de Saya menjadi seorang anak yang bertanya “Mengapa, Dimana, Kapan, Siapa, Apa, Yang”, dan semua jenis Saya menjadi seorang kanak-kanak yang bertanya "Mengapa, Di mana, Kapan, Siapa, Apa, Yang" dan pelbagai jenis Ik word een kind met de vraag "waarom, waar, wanneer, wie, wat, welke" en allerlei andere van Staję się dzieckiem, które pyta „dlaczego, gdzie, kiedy, kto, co, które” i inne tego Eu me tornei uma criança perguntando “Por que, onde, quando, quem, o quê, qual” e todos os outros tipos de Devin un copil care întreabă „De ce, Unde, Când, Cine, Ce, Care” și toate celelalte feluri de Я становлюсь ребенком, спрашивающим: «Почему, где, когда, кто, что, что?» И все другие Jag blir ett barn som frågar ”Varför, var, när, vem, vad, vilka” och alla andra slags 我 小时候 问 “ 为什么 , 在 哪里 , 什么 时候 , 在 谁 , 什么 , 在 哪 ” 以及 所有 其他

such questions. هذه الأسئلة. solcher Fragen stellt. τέτοια ερωτήματα. preguntas similares. questions de ce genre. pertanyaan lainnya. soalan lain. dergelijke vragen. typu pytania. perguntas. astfel de întrebări. подобные вопросы. sådana frågor. 此类 问题 。

Sometimes the situation doesn't fit for this, but most often it does. في بعض الأحيان لا يناسب الموقف هذا ، لكنه في أغلب الأحيان يكون كذلك. Manchmal passt die Situation nicht dazu, aber meistens schon. Μερικές φορές η κατάσταση δεν ταιριάζει σε αυτό, αλλά τις περισσότερες φορές το κάνει. A veces, la situación no se ajusta a esto, pero la mayoría de las veces sí. Parfois, la situation ne convient pas à cela, mais le plus souvent, c'est le cas. Terkadang situasinya tidak cocok untuk ini, tetapi paling sering memang demikian. Kadang-kadang keadaan tidak sesuai untuk ini, tetapi selalunya ia berlaku. Soms past de situatie hier niet in, maar meestal wel. Czasami sytuacja do tego nie pasuje, ale najczęściej tak. Às vezes, a situação não se encaixa para isso, mas na maioria das vezes é. Uneori situația nu se potrivește pentru acest lucru, dar cel mai adesea o face. Иногда ситуация для этого не подходит, но чаще всего подходит. Ibland passar situationen inte för detta, men oftast gör den det. 有时 情况 不 适合 此 情况 , 但 大多数 情况 下 都 适合 。

Ask open questions whenever you can and you'll be seen as a better interlocutor. اطرح أسئلة مفتوحة متى استطعت وسوف يُنظر إليك كمحاور أفضل. Stellen Sie offene Fragen, wann immer Sie können, und Sie werden als besserer Gesprächspartner angesehen. Κάντε ανοιχτές ερωτήσεις όποτε μπορείτε και θα θεωρηθείτε ως καλύτερος συνομιλητής. Haga preguntas abiertas siempre que pueda y será visto como un mejor interlocutor. Posez des questions ouvertes chaque fois que vous le pouvez et vous serez considéré comme un meilleur interlocuteur. Ajukan pertanyaan terbuka kapan pun Anda bisa dan Anda akan terlihat sebagai lawan bicara yang lebih baik. Tanya soalan terbuka bila-bila masa anda boleh dan anda akan dilihat sebagai pembicara yang lebih baik. Stel open vragen wanneer je maar kunt en je wordt gezien als een betere gesprekspartner. Zadawaj otwarte pytania, kiedy tylko możesz, a będziesz postrzegany jako lepszy rozmówca. Faça perguntas abertas sempre que puder e será visto como um melhor interlocutor. Puneți întrebări deschise ori de câte ori puteți și veți fi văzut ca un interlocutor mai bun. При любой возможности задавайте открытые вопросы, и вас будут считать лучшим собеседником. Ställ öppna frågor närhelst du kan och du kommer att ses som en bättre samtalspartner. 只要 有 可能 , 提出 开放性 问题 , 就 会 被 视为 更好 的 对话者 。

Why? لماذا ا؟ Warum? Γιατί; ¿Por qué? Pourquoi? Mengapa? Kenapa? Waarom? Dlaczego? Por quê? De ce? Почему? Varför? 为什么 ?

Because you help keep the conversation going and people love talking about themselves. لأنك تساعد في استمرار المحادثة ويحب الناس التحدث عن أنفسهم. Weil Sie dabei helfen, das Gespräch am Laufen zu halten, und die Leute es lieben, über sich selbst zu sprechen. Επειδή βοηθάτε να συνεχίσετε τη συνομιλία και οι άνθρωποι λατρεύουν να μιλούν για τον εαυτό τους. Porque ayudas a mantener la conversación y a las personas les encanta hablar de sí mismas. Parce que vous aidez à poursuivre la conversation et que les gens aiment parler d'eux-mêmes. Karena Anda membantu menjaga percakapan tetap berjalan dan orang-orang senang membicarakan diri sendiri. Kerana anda membantu meneruskan perbualan dan orang suka bercakap mengenai diri mereka sendiri. Omdat je helpt het gesprek gaande te houden en mensen het leuk vinden om over zichzelf te praten. Ponieważ pomagasz podtrzymywać rozmowę, a ludzie uwielbiają mówić o sobie. Porque você ajuda a manter a conversa e as pessoas adoram falar sobre si mesmas. Pentru că ajutați la menținerea conversației și oamenilor le place să vorbească despre ei înșiși. Потому что вы помогаете поддерживать разговор, а люди любят говорить о себе. Eftersom du hjälper till att hålla konversationen igång och människor älskar att prata om sig själva. 因为 您 可以 帮助 保持 对话 的 进行 , 所以 人们 喜欢 谈论 自己 。

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Turn off notifications. إيقاف الإخطارات. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις. Desactive las notificaciones. Désactivez les notifications. Matikan notifikasi. Matikan pemberitahuan. Schakel meldingen uit. Wyłącz powiadomienia. Desative as notificações. Dezactivați notificările. Отключите уведомления. Stäng av aviseringar. 关闭 通知 。

Start for an hour a day. ابدأ لمدة ساعة في اليوم. Beginnen Sie eine Stunde am Tag. Ξεκινήστε για μια ώρα την ημέρα. Empiece por una hora al día. Commencez une heure par jour. Mulailah selama satu jam sehari. Mulakan selama satu jam sehari. Begin een uur per dag. Zacznij od godziny dziennie. Comece uma hora por dia. Începeți o oră pe zi. Начните с часа в день. Börja i en timme om dagen. 每天 开始 一个 小时 。

If you can last longer, do it. إذا كنت تستطيع الاستمرار لفترة أطول ، فافعل ذلك. Wenn Sie länger durchhalten können, tun Sie es. Εάν μπορείτε να διαρκέσετε περισσότερο, κάντε το. Si puede durar más, hágalo. Si vous pouvez durer plus longtemps, faites-le. Jika Anda bisa bertahan lebih lama, lakukanlah. Sekiranya anda dapat bertahan lebih lama, lakukanlah. Als je het langer kunt volhouden, doe het dan. Jeśli możesz wytrzymać dłużej, zrób to. Se você pode durar mais, faça. Dacă poți rezista mai mult, fă-o. Если вы можете продержаться дольше, сделайте это. Om du kan hålla längre, gör det. 如果 可以 持续 更长 的 时间 , 请 执行 此 操作 。

This isn't as hard as you think it is. هذا ليس صعبًا كما تعتقد. Das ist nicht so schwer, wie du denkst. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Esto no es tan difícil como crees. Ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez. Ini tidak sesulit yang Anda pikirkan. Ini tidak sekeras yang anda fikirkan. Dit is niet zo moeilijk als u denkt dat het is. To nie jest tak trudne, jak myślisz. Isso não é tão difícil quanto você pensa. Nu este atât de greu pe cât crezi. Это не так сложно, как вы думаете. Det här är inte så svårt som du tror det är. 这 并 不 像 您 想象 的 那么 难 。

The only reason you're not doing it is that “being reachable” has become a habit. السبب الوحيد الذي يجعلك لا تفعل ذلك هو أن "إمكانية الوصول" أصبحت عادة. Der einzige Grund, warum Sie dies nicht tun, ist, dass „erreichbar sein“ zur Gewohnheit geworden ist. Ο μόνος λόγος για τον οποίο δεν το κάνετε είναι ότι το "να είναι προσβάσιμο" έχει γίνει συνήθεια. La única razón por la que no lo está haciendo es porque "ser accesible" se ha convertido en un hábito. La seule raison pour laquelle vous ne le faites pas est que «être joignable» est devenu une habitude. Satu-satunya alasan Anda tidak melakukannya adalah karena "mudah dijangkau" telah menjadi kebiasaan. Satu-satunya sebab anda tidak melakukannya adalah "menjangkau" telah menjadi kebiasaan. De enige reden waarom je het niet doet, is dat 'bereikbaar zijn' een gewoonte is geworden. Jedynym powodem, dla którego tego nie robisz, jest to, że „bycie osiągalnym” stało się nawykiem. A única razão pela qual você não está fazendo isso é que “estar acessível” se tornou um hábito. Singurul motiv pentru care nu o faci este că „a fi accesibil” a devenit un obicei. Единственная причина, по которой вы этого не делаете, состоит в том, что «быть доступным» стало привычкой. Den enda anledningen till att du inte gör det är att "att nås" har blivit en vana. 您 不 这样 做 的 唯一 原因 是 “ 变得 可及 ” 已 成为 一种 习惯 。

That's one you need to change. هذا واحد تحتاج إلى تغييره. Das müssen Sie ändern. Αυτό πρέπει να αλλάξετε. Esa es una que necesitas cambiar. C'est celui que vous devez changer. Itu yang perlu Anda ubah. Itu yang perlu anda ubah. Dat is er een die u moet veranderen. To trzeba zmienić. É algo que você precisa mudar. Acesta este unul pe care trebuie să-l schimbi. Это то, что вам нужно изменить. Det är en du behöver ändra. 那 是 您 需要 更改 的 一个 。

It takes about 25 minutes to regain your focus, even if you only look at a notification for يستغرق الأمر حوالي 25 دقيقة لاستعادة تركيزك ، حتى إذا نظرت إلى إشعار لمدة Es dauert ungefähr 25 Minuten, um Ihren Fokus wiederzuerlangen, selbst wenn Sie nur eine Sekunde lang eine Benachrichtigung Χρειάζονται περίπου 25 λεπτά για να ανακτήσετε την εστίασή σας, ακόμα κι αν κοιτάξετε μόνο μια ειδοποίηση για Tarda unos 25 minutos en recuperar la concentración, incluso si solo mira una notificación durante Il faut environ 25 minutes pour retrouver votre concentration, même si vous ne regardez une notification que pendant Diperlukan waktu sekitar 25 menit untuk mendapatkan kembali fokus Anda, meskipun Anda hanya melihat pemberitahuan Anda memerlukan sekitar 25 minit untuk mendapatkan kembali tumpuan anda, walaupun anda hanya melihat pemberitahuan Het duurt ongeveer 25 minuten om je focus terug te krijgen, ook al kijk je maar een seconde Przywrócenie koncentracji zajmuje około 25 minut, nawet jeśli patrzysz na powiadomienie tylko przez Demora cerca de 25 minutos para recuperar o foco, mesmo se você olhar para uma notificação por apenas Durează aproximativ 25 de minute pentru a-ți recâștiga concentrarea, chiar dacă te uiți la o notificare doar pentru На восстановление концентрации уходит около 25 минут, даже если вы просматриваете уведомление Det tar ungefär 25 minuter att återfå fokus, även om du bara tittar på ett meddelande 即使 您 只 看 了 一秒钟 的 通知 , 也 需要 大约 25 分钟 来 重新 获得 焦点

a second. ثانية فقط. anzeigen. ένα δευτερόλεπτο. un segundo. une seconde. sebentar. sebentar. naar een melding . sekundę. um segundo. o secundă. всего секунду. en sekund.

Erase those for an hour and you'll be able to accomplish a lot more. امسحها لمدة ساعة وستكون قادرًا على إنجاز الكثير. Löschen Sie diese für eine Stunde und Sie werden viel mehr erreichen können. Διαγράψτε αυτά για μια ώρα και θα μπορείτε να πετύχετε πολλά περισσότερα. Bórrelos durante una hora y podrá lograr mucho más. Effacez-les pendant une heure et vous serez en mesure d'accomplir beaucoup plus. Hapus itu selama satu jam dan Anda akan dapat mencapai lebih banyak lagi. Padamkan selama satu jam dan anda akan dapat mencapai lebih banyak lagi. Wis die een uur en je zult nog veel meer kunnen bereiken. Wymaż je przez godzinę, a będziesz w stanie osiągnąć znacznie więcej. Apague-os por uma hora e você poderá realizar muito mais. Ștergeți-le timp de o oră și veți putea realiza mai multe. Сотрите их на час, и вы сможете добиться гораздо большего. Radera dem i en timme så kan du åstadkomma mycket mer. 将 这些 内容 擦除 一个 小时 , 您 将 可以 完成 更 多 工作 。

I've gotten addicted to it so my notifications are off for two-thirds of my day now. لقد أصبحت مدمنًا عليه ، لذا فإن إشعاراتي متوقفة عن ثلثي يومي الآن. Ich bin süchtig danach geworden, daher sind meine Benachrichtigungen jetzt für zwei Drittel meines Tages deaktiviert. Έχω εθιστεί σε αυτό, έτσι οι ειδοποιήσεις μου είναι απενεργοποιημένες για τα δύο τρίτα της ημέρας μου τώρα. Me he vuelto adicto a él, por lo que mis notificaciones están desactivadas durante dos tercios de mi día. Je suis devenu accro, donc mes notifications sont désactivées pendant les deux tiers de ma journée maintenant. Saya sudah kecanduan, jadi notifikasi saya nonaktif untuk dua pertiga hari saya sekarang. Saya sudah ketagih sehingga pemberitahuan saya dimatikan selama dua pertiga hari saya sekarang. Ik ben eraan verslaafd geraakt, dus mijn meldingen zijn nu tweederde van mijn dag uitgeschakeld. Uzależniłem się od tego, więc moje powiadomienia są teraz wyłączone przez dwie trzecie mojego dnia. Fiquei viciado nisso, então minhas notificações estão desligadas por dois terços do meu dia agora. Am devenit dependent de ea, așa că notificările mele sunt oprite pentru două treimi din ziua mea acum. Я пристрастился к нему, поэтому теперь мои уведомления отключены на две трети моего дня. Jag har blivit beroende av det så att mina meddelanden är avstängda i två tredjedelar av min dag nu. 我 已经 迷上 了 它 , 所以 现在 我 三分之二 的 时间 都 没有 收到 通知 。

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Prepare your clothes. جهز ملابسك. Bereiten Sie Ihre Kleidung vor. Προετοιμάστε τα ρούχα σας. Prepara tu ropa. Préparez vos vêtements. Siapkan pakaian Anda. Sediakan pakaian anda. Bereid je kleren voor. Przygotuj swoje ubrania. Prepare suas roupas. Pregătește-ți hainele. Подготовьте одежду. Förbered dina kläder. 准备 衣服 。

Simple but efficient. بسيطة لكنها فعالة. Einfach aber effizient. Απλό αλλά αποτελεσματικό. Sencillo pero eficaz. Simple mais efficace. Sederhana tapi efisien. Ringkas tetapi cekap. Simpel maar efficiënt. Proste, ale wydajne. Simples, mas eficiente. Simplu, dar eficient. Просто, но эффективно. Enkelt men effektivt. 简单 但 有效 。

Why would you waste some of your precious mental energy in the morning when you could لماذا تهدر بعضًا من طاقتك العقلية الثمينة في الصباح بينما يمكنك Warum sollten Sie morgens einen Teil Ihrer kostbaren mentalen Energie verschwenden, wenn Sie Γιατί να σπαταλάτε λίγο από την πολύτιμη ψυχική σας ενέργεια το πρωί, όταν θα μπορούσατε να ¿Por qué desperdiciarías parte de tu preciosa energía mental en la mañana cuando podrías Pourquoi gaspilleriez-vous une partie de votre précieuse énergie mentale le matin alors que vous pourriez Mengapa Anda menyia-nyiakan sebagian energi mental Anda yang berharga di pagi hari ketika Anda dapat Mengapa anda membuang sedikit tenaga mental berharga anda pada waktu pagi apabila anda dapat Waarom zou je 's ochtends wat van je kostbare mentale energie verspillen als je Dlaczego miałbyś marnować część swojej cennej energii psychicznej rano, kiedy mógłbyś Por que você desperdiçaria parte de sua preciosa energia mental pela manhã, quando poderia De ce ai risipi o parte din energia ta mentală prețioasă dimineața când ai putea Зачем вам тратить часть своей драгоценной умственной энергии утром, если вы можете Varför skulle du slösa bort lite av din dyrbara mentala energi på morgonen när du kan 当 您 可以 利用 前一天 晚上 剩下 的 一切

use whatever's left the previous night? استخدام كل ما تبقى في الليلة السابقة؟ alles verwenden könnten , was in der vergangenen Nacht noch übrig war? χρησιμοποιήσετε ό, τι έχει απομείνει την προηγούμενη νύχτα; usar lo que quedara la noche anterior? utiliser ce qui vous reste la nuit précédente? menggunakan apa pun yang tersisa di malam sebelumnya? menggunakan apa sahaja yang tersisa pada malam sebelumnya? alles wat er de vorige avond nog over is zou kunnen gebruiken? wykorzystać to, co zostało poprzedniej nocy? usar o que sobrou na noite anterior? folosi tot ce a mai rămas în noaptea anterioară? использовать все, что осталось накануне вечером? använda vad som är kvar föregående natt? 时 , 为什么 还要 在 早上 浪费 一些 宝贵 的 精神 能量 ?

It doesn't create havoc in your daily life, yet helps you save your energy for what matters. إنه لا يتسبب في إحداث فوضى في حياتك اليومية ، ولكنه يساعدك على توفير طاقتك لما هو مهم. Es verursacht kein Chaos in Ihrem täglichen Leben, hilft Ihnen jedoch dabei, Ihre Energie für das zu sparen, was wichtig ist. Δεν δημιουργεί χάος στην καθημερινή σας ζωή, αλλά σας βοηθά να εξοικονομήσετε ενέργεια για ό, τι έχει σημασία. No crea estragos en su vida diaria, pero le ayuda a ahorrar energía para lo que importa. Cela ne fait pas de ravages dans votre vie quotidienne, mais vous aide à économiser votre énergie pour ce qui compte. Itu tidak menciptakan malapetaka dalam kehidupan sehari-hari Anda, namun membantu Anda menghemat energi untuk hal-hal yang penting. Ini tidak menimbulkan kekacauan dalam kehidupan seharian anda, tetapi membantu anda menjimatkan tenaga anda untuk apa yang penting. Het veroorzaakt geen ravage in uw dagelijks leven, maar helpt u toch uw energie te sparen voor wat er toe doet. Nie powoduje spustoszenia w Twoim codziennym życiu, ale pomaga oszczędzać energię na to, co ważne. Não cria confusão em sua vida diária, mas ajuda você a economizar energia para o que importa. Nu creează ravagii în viața ta de zi cu zi, dar te ajută să îți economisești energia pentru ceea ce contează. Это не создает хаоса в вашей повседневной жизни, но помогает сэкономить энергию для важных дел. Det skapar inte kaos i ditt dagliga liv, men hjälper dig att spara energi för det som betyder något. 它 不会 在 您 的 日常生活 中 造成 破坏 , 但 可以 帮助 您 节省 重要 的 精力 。

Awesome, right? رائع ، أليس كذلك؟ Genial, oder? Φοβερό, σωστά; Impresionante, ¿verdad? Génial, non? Luar biasa, bukan? Hebat, bukan? Geweldig toch? Niesamowite, prawda? Incrível, certo? Minunat, nu? Классно, правда? Fantastiskt, eller hur? 太好了 吧 ?

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Watch the news less. مشاهدة الأخبار أقل. Sehen Sie sich die Nachrichten weniger an. Παρακολουθήστε τα νέα λιγότερο. Mira menos las noticias. Regardez moins les nouvelles. Kurangi menonton berita. Tonton berita kurang. Bekijk het nieuws minder. Oglądaj mniej wiadomości. Assistir menos às notícias. Urmăriți mai puțin știrile. Меньше смотрите новости. Se nyheterna mindre. 少看 新闻 。

Chances are you already started doing it in 2020 to avoid the mess that year was. من المحتمل أنك بدأت بالفعل في القيام بذلك في عام 2020 لتجنب الفوضى التي حدثت في ذلك العام. Wahrscheinlich haben Sie bereits 2020 damit begonnen, um das Chaos in diesem Jahr zu vermeiden. Πιθανότητες έχετε ήδη αρχίσει να το 2020 για να αποφύγετε το χάος που ήταν εκείνο το έτος. Lo más probable es que ya hayas empezado a hacerlo en 2020 para evitar el desastre de ese año. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà commencé à le faire en 2020 pour éviter le désordre de cette année-là. Kemungkinan Anda sudah mulai melakukannya pada tahun 2020 untuk menghindari kekacauan tahun itu. Kemungkinan anda sudah mula melakukannya pada tahun 2020 untuk mengelakkan kekacauan pada tahun itu. De kans is groot dat je er in 2020 al mee bent begonnen om de rotzooi van dat jaar te vermijden. Prawdopodobnie zacząłeś już to robić w 2020 roku, aby uniknąć bałaganu w tamtym roku. Provavelmente, você já começou a fazer isso em 2020 para evitar a bagunça que foi aquele ano. Sunt șanse să fi început deja să o faceți în 2020 pentru a evita mizeria din anul respectiv. Скорее всего, вы уже начали это делать в 2020 году, чтобы избежать беспорядка, который был в том году. Chansen är att du redan började göra det 2020 för att undvika röra det året var. 您 很 有 可能 已经 在 2020 年 开始 这样 做 , 以 避免 当年 的 混乱 局面 。

If not, start today. إذا لم يكن كذلك ، ابدأ اليوم. Wenn nicht, fangen Sie noch heute an. Εάν όχι, ξεκινήστε σήμερα. Si no es así, empiece hoy. Sinon, commencez dès aujourd'hui. Jika belum, mulailah hari ini. Sekiranya tidak, mulakan hari ini. Zo niet, begin dan vandaag. Jeśli nie, zacznij już dziś. Se não, comece hoje. Dacă nu, începe astăzi. Если нет, начни сегодня. Om inte, börja idag. 如果 没有 , 从 今天 开始 。

No matter how curious you are, you don't need to watch the news 3 times a day, let بغض النظر عن مدى فضولك ، فلن تحتاج إلى مشاهدة الأخبار 3 مرات في اليوم ، ناهيك Egal wie neugierig Sie sind, Sie müssen die Nachrichten nicht dreimal am Tag sehen, geschweige Ανεξάρτητα από το πόσο περίεργοι είστε, δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τις ειδήσεις 3 φορές την ημέρα, πόσο No importa lo curioso que sea, no necesita ver las noticias 3 veces al día, y mucho Peu importe votre curiosité, vous n'avez pas besoin de regarder les nouvelles 3 fois par jour, encore Seaneh apapun Anda, Anda tidak perlu menonton berita 3 kali sehari, apalagi Tidak kira betapa penasarannya, anda tidak perlu menonton berita 3 kali sehari, apatah Hoe nieuwsgierig je ook bent, je hoeft het nieuws niet 3 keer per dag te kijken, laat Bez względu na to, jak bardzo jesteś zaciekawiony, nie musisz oglądać wiadomości 3 razy dziennie, nie mówiąc Por mais curioso que você seja, não precisa assistir ao noticiário 3 vezes ao dia, muito Oricât de curioși ai fi, nu trebuie să urmărești știrile de 3 ori pe zi, să Независимо от того, насколько вы любопытны, вам не нужно смотреть новости 3 раза в день, не говоря Oavsett hur nyfiken du är, behöver du inte titta på nyheterna tre gånger om dagen, än 不管 您 有 多 好奇 , 您 都 不必 每天 看 3 次 新闻 , 更 不用说 10

alone 10. عن 10. denn 10. μάλλον 10. menos 10. moins 10. 10. lagi 10. staan ​​10. już o 10. menos 10. nu mai vorbim de 10. уже о 10. mindre 10. 次 了 。

If you can, only watch or read the news once, around midday. إذا كان بإمكانك ، فقط شاهد أو اقرأ الأخبار مرة واحدة ، في منتصف النهار تقريبًا. Wenn Sie können, sehen oder lesen Sie die Nachrichten nur einmal, gegen Mittag. Εάν μπορείτε, παρακολουθήστε ή διαβάστε τις ειδήσεις μόνο μία φορά, περίπου το μεσημέρι. Si puede, solo mire o lea las noticias una vez, alrededor del mediodía. Si vous le pouvez, ne regardez ou lisez les nouvelles qu'une seule fois, vers midi. Jika bisa, hanya menonton atau membaca berita satu kali saja, sekitar tengah hari. Sekiranya anda boleh, hanya menonton atau membaca berita sekali, sekitar tengah hari. Als je kunt, kijk of lees het nieuws dan maar één keer, rond het middaguur. Jeśli możesz, obejrzyj lub przeczytaj wiadomości tylko raz, około południa. Se puder, assista ou leia o noticiário apenas uma vez, por volta do meio-dia. Dacă poți, urmărește sau citește știrile doar o dată, în jurul prânzului. Если вы можете, посмотрите или прочитайте новости только один раз, около полудня. Om du kan bara titta eller läsa nyheterna en gång, runt middagstid. 如果 可以 的话 , 只 需要 在 中午 左右 观看 或 阅读 一次 新闻 即可 。

You probably don't need more. ربما لا تحتاج إلى المزيد. Sie brauchen wahrscheinlich nicht mehr. Πιθανότατα δεν χρειάζεστε περισσότερα. Probablemente no necesite más. Vous n'avez probablement pas besoin de plus. Anda mungkin tidak membutuhkan lebih banyak. Anda mungkin tidak memerlukan lebih banyak. Je hebt waarschijnlijk niet meer nodig. Prawdopodobnie nie potrzebujesz więcej. Você provavelmente não precisa de mais. Probabil că nu ai nevoie de mai mult. Вероятно, вам не нужно больше. Du behöver nog inte mer. 您 可能 不 需要 更 多 。

I've reduced my news-intake to once every two days and this works great. لقد قللت من تلقي الأخبار الخاصة بي إلى مرة واحدة كل يومين وهذا يعمل بشكل رائع. Ich habe meine Nachrichtenaufnahme auf einmal alle zwei Tage reduziert und das funktioniert großartig. Έχω μειώσει την πρόσληψη ειδήσεων σε μία φορά κάθε δύο ημέρες και αυτό λειτουργεί τέλεια. He reducido mi ingesta de noticias a una vez cada dos días y esto funciona muy bien. J'ai réduit ma consommation de nouvelles à une fois tous les deux jours et cela fonctionne très bien. Saya telah mengurangi asupan berita saya menjadi dua hari sekali dan ini bekerja dengan baik. Saya telah mengurangkan pengambilan berita menjadi dua hari sekali dan ini sangat baik. Ik heb mijn nieuwsopname teruggebracht tot eens in de twee dagen en dit werkt prima. Zredukowałem przyjmowanie wiadomości do raz na dwa dni i to działa świetnie. Reduzi meu consumo de notícias para uma vez a cada dois dias e isso funciona muito bem. Mi-am redus aportul de știri la o dată la două zile și acest lucru funcționează excelent. Я сократил прием новостей до одного раза в два дня, и это отлично работает. Jag har minskat mitt nyhetsintag till en gång varannan dag och det här fungerar bra. 我 已 将 新闻 接收 减少 到 每 两天 一次 , 效果 很 好 。

I'm always on track with what happens in the world and never overwhelmed. أنا دائمًا على المسار الصحيح مع ما يحدث في العالم ولم أشعر بالإرهاق أبدًا. Ich bin immer auf dem richtigen Weg mit dem, was auf der Welt passiert und bin nie überwältigt. Είμαι πάντα σε καλό δρόμο με ό, τι συμβαίνει στον κόσμο και δεν συγκλονίζομαι ποτέ. Siempre estoy al tanto de lo que sucede en el mundo y nunca me abrumo. Je suis toujours sur la bonne voie avec ce qui se passe dans le monde et je ne suis jamais dépassé. Saya selalu mengikuti apa yang terjadi di dunia dan tidak pernah kewalahan. Saya sentiasa berada di landasan yang betul dengan apa yang berlaku di dunia dan tidak pernah ditimpa musibah. Ik ben altijd op schema met wat er in de wereld gebeurt en nooit overweldigd. Zawsze jestem na dobrej drodze do tego, co dzieje się na świecie i nigdy nie jestem przytłoczony. Estou sempre no caminho certo com o que acontece no mundo e nunca estou sobrecarregado. Sunt mereu pe drumul cel bun cu ceea ce se întâmplă în lume și niciodată copleșit. Я всегда нахожусь в курсе того, что происходит в мире, и никогда не удивляюсь. Jag är alltid på rätt spår med vad som händer i världen och aldrig överväldigad. 我 一直 在 跟踪 世界 上 发生 的 事情 , 并且 从未 感到 不知所措 。

I even have more time for myself. لدي المزيد من الوقت لنفسي. Ich habe sogar mehr Zeit für mich. Έχω ακόμη περισσότερο χρόνο για τον εαυτό μου. Incluso tengo más tiempo para mí. J'ai même plus de temps pour moi. Saya bahkan punya lebih banyak waktu untuk diri saya sendiri. Saya mempunyai lebih banyak masa untuk diri saya sendiri. Ik heb zelfs meer tijd voor mezelf. Mam nawet więcej czasu dla siebie. Tenho ainda mais tempo para mim. Am chiar mai mult timp pentru mine. У меня даже есть больше времени для себя. Jag har till och med mer tid för mig själv. 我什至 有 更 多 时间 陪伴 自己 。

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Drink more water. اشرب المزيد من الماء. Trinken Sie mehr Wasser. Πίνετε περισσότερο νερό. Beba más agua. Boire plus d'eau. Minum lebih banyak air. Minum lebih banyak air. Drink meer water. Pij więcej wody. Beba mais água. Bea mai multă apă. Пейте больше воды. Drick mer vatten. 多喝水 。

Another simple tiny habit. عادة صغيرة بسيطة أخرى. Eine weitere einfache winzige Angewohnheit. Μια άλλη απλή μικρή συνήθεια. Otro pequeño hábito simple. Une autre petite habitude simple. Kebiasaan kecil sederhana lainnya. Satu lagi tabiat kecil yang sederhana. Nog een simpele kleine gewoonte. Kolejny prosty, malutki nawyk. Outro pequeno hábito simples. Un alt obicei mic și simplu. Еще одна крошечная простая привычка. En annan enkel liten vana. 另 一个 简单 的 小 习惯 。

It's great for your health and you can get it pretty much anywhere. إنه رائع لصحتك ويمكنك الحصول عليه إلى حد كبير في أي مكان. Es ist gut für Ihre Gesundheit und Sie können es so ziemlich überall bekommen. Είναι υπέροχο για την υγεία σας και μπορείτε να το πάρετε σχεδόν οπουδήποτε. Es excelente para su salud y puede obtenerlo prácticamente en cualquier lugar. C'est excellent pour votre santé et vous pouvez l'obtenir à peu près n'importe où. Ini bagus untuk kesehatan Anda dan Anda bisa mendapatkannya di mana saja. Ia bagus untuk kesihatan anda dan anda boleh mendapatkannya di mana sahaja. Het is geweldig voor je gezondheid en je kunt het vrijwel overal krijgen. Jest świetny dla twojego zdrowia i możesz go dostać praktycznie wszędzie. É ótimo para a sua saúde e pode ser obtido em qualquer lugar. Este minunat pentru sănătatea ta și îl poți obține aproape oriunde. Это здорово для вашего здоровья, и вы можете получить его практически где угодно. Det är bra för din hälsa och du kan få det nästan var som helst. 这 对 您 的 健康 大有 好处 , 您 几乎 可以 在 任何 地方 买到 它 。

Now I wonder, why aren't you already drinking more water? الآن أتساءل ، لماذا لم تشرب المزيد من الماء بالفعل؟ Jetzt frage ich mich, warum trinkst du nicht schon mehr Wasser? Τώρα αναρωτιέμαι, γιατί δεν πίνετε ήδη περισσότερο νερό; Ahora me pregunto, ¿por qué no estás bebiendo más agua? Maintenant, je me demande, pourquoi ne buvez-vous pas déjà plus d'eau? Sekarang saya bertanya-tanya, mengapa Anda tidak minum lebih banyak air? Sekarang saya tertanya-tanya, mengapa anda belum minum lebih banyak air? Nu vraag ik me af, waarom drink je al niet meer water? Teraz zastanawiam się, dlaczego już nie pijesz więcej wody? Agora eu me pergunto, por que você ainda não está bebendo mais água? Acum mă întreb, de ce nu beți deja mai multă apă? Теперь мне интересно, почему ты еще не пьешь воды? Nu undrar jag, varför dricker du inte redan mer vatten? 现在 我 想 知道 , 你 为什么 不 喝 更 多 的 水 ?

Come on, stop watching for a second and do it. تعال ، توقف عن المشاهدة لثانية وافعلها. Komm schon, hör für eine Sekunde auf zu schauen und mach es. Έλα, σταματήστε να παρακολουθείτε για ένα δευτερόλεπτο και κάντε το. Vamos, deja de mirar por un segundo y hazlo. Allez, arrêtez de regarder pendant une seconde et faites-le. Ayo, berhenti menonton sebentar dan lakukanlah. Ayuh, berhenti menonton sebentar dan lakukannya. Kom op, stop even met kijken en doe het. Chodź, przestań na chwilę patrzeć i zrób to. Vamos, pare de assistir por um segundo e faça isso. Haide, nu te mai uita o secundă și fă-o. Давай, перестань смотреть на секунду и сделай это. Kom igen, sluta titta på en sekund och gör det. 来 吧 , 别 再 看 一秒钟 了 。

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Discover one new thing a month. اكتشف شيئًا جديدًا في الشهر. Entdecken Sie jeden Monat eine neue Sache. Ανακαλύψτε ένα νέο πράγμα το μήνα. Descubra algo nuevo al mes. Découvrez une nouvelle chose par mois. Temukan satu hal baru dalam sebulan. Cari satu perkara baru dalam sebulan. Ontdek elke maand één nieuw ding. Odkrywaj jedną nową rzecz miesięcznie. Descubra uma coisa nova por mês. Descoperă un lucru nou pe lună. Открывайте для себя одну новую вещь в месяц. Upptäck en ny sak i månaden. 每月 发现 一件 新 东西 。

My favorite of them all. المفضل لدي منهم جميعا Mein Favorit von allen. Τα αγαπημένα μου από όλα. Mi favorito de todos. Mon préféré de tous. Favorit saya dari semuanya. Kegemaran saya semua. Mijn favoriet van allemaal. Mój ulubiony z nich wszystkich. Meu favorito de todos eles. Preferatul meu dintre toate. Мой самый любимый из них. Min favorit av dem alla. 我 最 喜欢 的 是 它们 。

Drop all expectations and just discover something new each month. اترك كل التوقعات واكتشف شيئًا جديدًا كل شهر. Lassen Sie alle Erwartungen fallen und entdecken Sie jeden Monat etwas Neues. Αφήστε όλες τις προσδοκίες και ανακαλύψτε κάτι νέο κάθε μήνα. Deja todas las expectativas y descubre algo nuevo cada mes. Laissez tomber toutes les attentes et découvrez simplement quelque chose de nouveau chaque mois. Jatuhkan semua ekspektasi dan temukan sesuatu yang baru setiap bulan. Jatuhkan semua harapan dan temui sesuatu yang baru setiap bulan. Laat alle verwachtingen vallen en ontdek elke maand iets nieuws. Porzuć wszelkie oczekiwania i po prostu odkrywaj co miesiąc coś nowego. Abandone todas as expectativas e apenas descubra algo novo a cada mês. Renunță la toate așteptările și descoperă ceva nou în fiecare lună. Отбросьте все ожидания и просто каждый месяц открывайте для себя что-то новое. Tappa alla förväntningar och upptäck bara något nytt varje månad. 放下 所有 期望 , 每个 月 发现 一些 新 事物 。

It could be diving into a topic you've been curious about. يمكن أن يكون الغوص في موضوع كنت مهتمًا به. Es könnte sein, dass Sie in ein Thema eintauchen, auf das Sie neugierig waren. Θα μπορούσε να βυθιστεί σε ένα θέμα για το οποίο ήσασταν περίεργοι. Podría ser sumergirse en un tema por el que ha tenido curiosidad. Cela pourrait être une plongée dans un sujet qui vous a intéressé. Ini bisa jadi membahas topik yang membuat Anda penasaran. Ini boleh menyelami topik yang anda ingin tahu. Het kan zijn dat je in een onderwerp duikt waar je nieuwsgierig naar was. Może to być zagłębienie się w temat, który Cię zaciekawiła. Pode ser mergulhar em um tópico sobre o qual você está curioso. S-ar putea să te scufunzi într-un subiect despre care ai fost curios. Это может быть погружение в тему, которая вас интересовала. Det kan vara att dyka in i ett ämne du har varit nyfiken på. 这 可能 是 您 一直 好奇 的 话题 。

You could read about the battle of Marignano or look into the culture of “Purikura”. يمكنك أن تقرأ عن معركة Marignano أو تبحث في ثقافة "Purikura". Sie können über die Schlacht von Marignano lesen oder einen Blick in die Kultur von „Purikura“ werfen. Θα μπορούσατε να διαβάσετε για τη μάχη του Marignano ή να εξετάσετε τον πολιτισμό του «Purikura». Puede leer sobre la batalla de Marignano o investigar la cultura de "Purikura". Vous pouvez lire sur la bataille de Marignano ou vous pencher sur la culture de «Purikura». Anda bisa membaca tentang pertempuran Marignano atau melihat budaya "Purikura". Anda boleh membaca tentang pertempuran Marignano atau melihat budaya "Purikura". Je zou kunnen lezen over de slag bij Marignano of een kijkje kunnen nemen in de cultuur van "Purikura". Można było przeczytać o bitwie pod Marignano lub przyjrzeć się kulturze „Purikury”. Você pode ler sobre a batalha de Marignano ou conhecer a cultura de “Purikura”. Ai putea citi despre bătălia de la Marignano sau să te uiți în cultura „Purikura”. Вы можете прочитать о битве при Мариньяно или познакомиться с культурой Пурикуры. Du kan läsa om slaget vid Marignano eller titta på kulturen i "Purikura". 您 可以 阅读 有关 马里 尼亚诺 战役 的 信息 , 也 可以 了解 “ 普里 库拉 ” 的 文化 。

Either way, discovering something new is exciting. في كلتا الحالتين ، فإن اكتشاف شيء جديد أمر مثير. In jedem Fall ist es aufregend, etwas Neues zu entdecken. Σε κάθε περίπτωση, η ανακάλυψη κάτι καινούργιου είναι συναρπαστική. De cualquier manera, descubrir algo nuevo es emocionante. Quoi qu'il en soit, découvrir quelque chose de nouveau est passionnant. Bagaimanapun, menemukan sesuatu yang baru itu mengasyikkan. Walau bagaimana pun, menemui sesuatu yang baru memang menggembirakan. Hoe dan ook, iets nieuws ontdekken is spannend. Tak czy inaczej, odkrywanie czegoś nowego jest ekscytujące. De qualquer forma, descobrir algo novo é emocionante. Oricum ar fi, descoperirea a ceva nou este interesant. В любом случае открывать для себя что-то новое увлекательно. Hur som helst är det spännande att upptäcka något nytt. 无论 哪种 方式 , 发现 新 事物 都 是 令人兴奋 的 。

It's also useful because it keeps us curious and slowly expands our skills or knowledge إنه مفيد أيضًا لأنه يجعلنا نشعر بالفضول ويوسع مهاراتنا أو معرفتنا ببطء Es ist auch nützlich, weil es uns neugierig macht und unsere Fähigkeiten oder Kenntnisse im Laufe der Zeit Είναι επίσης χρήσιμο γιατί μας κρατάει περίεργους και επεκτείνει αργά τις δεξιότητές μας ή τις γνώσεις μας με την También es útil porque nos mantiene curiosos y expande lentamente nuestras habilidades o conocimientos C'est également utile car cela nous rend curieux et élargit lentement nos compétences ou nos connaissances au Ini juga berguna karena membuat kita penasaran dan perlahan-lahan memperluas keterampilan atau pengetahuan kita Ia juga berguna kerana membuat kita penasaran dan perlahan-lahan mengembangkan kemahiran atau pengetahuan kita Het is ook handig omdat het ons nieuwsgierig houdt en onze vaardigheden of kennis in de loop van de tijd Jest również przydatny, ponieważ utrzymuje nas zaciekawionym i powoli poszerza nasze umiejętności lub wiedzę Também é útil porque nos mantém curiosos e expande lentamente nossas habilidades ou conhecimento ao Este, de asemenea, util, deoarece ne ține curioși și ne extinde încet abilitățile sau cunoștințele Это полезно еще и потому, что сохраняет любопытство и со временем постепенно расширяет наши навыки и знания Det är också användbart eftersom det håller oss nyfikna och långsamt utvidgar våra kunskaper eller kunskaper 它 也 很 有用 , 因为 它 使 我们 保持 好奇心 , 并 随着 时间 的 流逝 逐渐 扩展 我们 的 技能 或 知识

over time. بمرور الوقت. langsam erweitert . πάροδο του χρόνου. con el tiempo. fil du temps. dari waktu ke waktu. dari masa ke masa. langzaam uitbreidt . w miarę upływu czasu. longo do tempo. în timp. со временем. över tiden.

Do it the way you want. افعلها بالطريقة التي تريدها. Mach es wie du willst. Κάντε το με τον τρόπο που θέλετε. Hágalo de la manera que desee. Faites-le comme vous le souhaitez. Lakukan seperti yang Anda inginkan. Lakukan dengan cara yang anda mahukan. Doe het zoals u dat wilt. Zrób to tak, jak chcesz. Faça do jeito que você quiser. Fă-o așa cum vrei. Делай так, как хочешь. Gör det som du vill. 按照 您 想要 的 方式 进行 。

Spend 10 hours on it one Saturday or a few minutes a day for a month. اقضِ 10 ساعات عليه في أحد أيام السبت أو بضع دقائق يوميًا لمدة شهر. Verbringen Sie einen Monat lang 10 Stunden an einem Samstag oder ein paar Minuten am Tag. Περάστε 10 ώρες σε αυτό ένα Σάββατο ή λίγα λεπτά την ημέρα για ένα μήνα. Dedique 10 horas un sábado o unos minutos al día durante un mes. Passez 10 heures dessus un samedi ou quelques minutes par jour pendant un mois. Luangkan 10 jam untuk itu pada suatu hari Sabtu atau beberapa menit sehari selama sebulan. Luangkan 10 jam di atasnya pada hari Sabtu atau beberapa minit sehari selama sebulan. Besteed er een zaterdag 10 uur aan of een paar minuten per dag gedurende een maand. Poświęć na to 10 godzin w jedną sobotę lub kilka minut dziennie przez miesiąc. Passe 10 horas nele em um sábado ou alguns minutos por dia durante um mês. Petreceți 10 ore într-o sâmbătă sau câteva minute pe zi timp de o lună. Потратьте на это 10 часов в субботу или несколько минут в день в течение месяца. Tillbringa 10 timmar på det en lördag eller några minuter om dagen i en månad. 每个 星期六 或 每天 几分钟 , 花 10 个 小时 在 一个月 上 。

What matters is for you to discover something new. ما يهم هو أن تكتشف شيئًا جديدًا. Was zählt, ist, dass Sie etwas Neues entdecken. Αυτό που έχει σημασία είναι να ανακαλύψετε κάτι νέο. Lo que importa es que descubras algo nuevo. Ce qui compte, c'est que vous découvriez quelque chose de nouveau. Yang penting bagi Anda adalah menemukan sesuatu yang baru. Yang penting ialah anda menemui sesuatu yang baru. Het gaat erom dat u iets nieuws ontdekt. Liczy się dla Ciebie odkrycie czegoś nowego. O que importa é você descobrir algo novo. Ceea ce contează este să descoperiți ceva nou. Для вас важно открыть для себя что-то новое. Det som är viktigt är att du upptäcker något nytt. 重要 的 是 让 您 发现 新 事物 。

16. 16. 16. 16. 16. 16. 16. 16. 16. 16. 16. 16. 16. 16. 16\.

Make your bed. رتب سريرك. Mach dein Bett. Φτιάξτε το κρεβάτι σας. Haz tu cama. Faites votre lit. Rapikan tempat tidur Anda. Buat tempat tidur anda. Maak je bed op. Pościel. Faça sua cama. Pregătește-ți patul. Застелите постель. Gör din säng. 整理 你 的 床 。

Start with a win by making your bed, as Admiral William McRaven said in a speech. ابدأ بالفوز بترتيب سريرك ، كما قال الأدميرال ويليام ماكرافين في خطاب. Beginnen Sie mit einem Sieg, indem Sie Ihr Bett machen, wie Admiral William McRaven in einer Rede sagte. Ξεκινήστε με μια νίκη κάνοντας το κρεβάτι σας, όπως είπε ο ναύαρχος William McRaven σε ομιλία του. Comience con una victoria haciendo su cama, como dijo el almirante William McRaven en un discurso. Commencez par gagner en faisant votre lit, comme l'a dit l'amiral William McRaven dans un discours. Mulailah dengan kemenangan dengan membereskan tempat tidur Anda, seperti yang dikatakan Laksamana William McRaven dalam pidatonya. Mulakan dengan kemenangan dengan membuat tempat tidur anda, seperti kata Laksamana William McRaven dalam ucapannya. Begin met een overwinning door uw bed op te maken, zoals admiraal William McRaven in een toespraak zei. Zacznij od wygranej, ścieląc łóżko, jak powiedział w przemówieniu admirał William McRaven. Comece com uma vitória arrumando a cama, como disse o almirante William McRaven em um discurso. Începeți cu o victorie pregătindu-vă patul, așa cum a spus amiralul William McRaven într-un discurs. Начните с победы, застелив постель, как сказал в своей речи адмирал Уильям Макрейвен. Börja med en vinst genom att göra din säng, som amiral William McRaven sa i ett tal. 正如 威廉 · 麦克拉 文 海军上将 在讲话中 所说 的 那样 , 首先 要 赢得 胜利 。

Another simple habit to add. عادة بسيطة أخرى تضيفها. Eine weitere einfache Angewohnheit hinzuzufügen. Μια άλλη απλή συνήθεια να προσθέσετε. Otro hábito simple para agregar. Une autre habitude simple à ajouter. Kebiasaan sederhana lainnya untuk ditambahkan. Satu lagi tabiat mudah untuk ditambahkan. Nog een eenvoudige gewoonte om toe te voegen. Kolejny prosty zwyczaj do dodania. Outro hábito simples de adicionar. Un alt obicei simplu de adăugat. Еще одна простая привычка добавить. En annan enkel vana att lägga till. 要 添加 的 另 一个 简单 习惯 。

It doesn't “change your life right away” but, again, that's not the goal. إنه لا "يغير حياتك على الفور" ولكن ، مرة أخرى ، هذا ليس الهدف. Es ändert nicht „dein Leben sofort“, aber auch das ist nicht das Ziel. Δεν «αλλάζει τη ζωή σου αμέσως», αλλά, πάλι, αυτός δεν είναι ο στόχος. No “cambia tu vida de inmediato” pero, nuevamente, ese no es el objetivo. Cela ne «change pas votre vie tout de suite» mais, encore une fois, ce n'est pas le but. Itu tidak "langsung mengubah hidup Anda" tetapi, sekali lagi, itu bukanlah tujuannya. Ini tidak "mengubah hidup anda dengan segera" tetapi, sekali lagi, itu bukan tujuannya. Het 'verandert je leven niet meteen', maar nogmaals, dat is niet het doel. To nie „od razu zmieni Twoje życie”, ale znowu, to nie jest cel. Isso não “muda sua vida imediatamente”, mas, novamente, esse não é o objetivo. Nu vă „schimbă viața imediat”, dar, din nou, nu acesta este scopul. Это не «сразу меняет вашу жизнь», но, опять же, цель не в этом. Det ”förändrar inte ditt liv direkt” men, igen, det är inte målet. 它 并 不能 “ 立即 改变 您 的 生活 ”, 但 这 又 不是 目标 。

All we want here is to slightly improve it without messing with our general flow. كل ما نريده هنا هو تحسينه قليلاً دون العبث بتدفقنا العام. Alles, was wir hier wollen, ist, es leicht zu verbessern, ohne unseren allgemeinen Fluss zu beeinträchtigen. Το μόνο που θέλουμε εδώ είναι να το βελτιώσουμε ελαφρώς χωρίς να μπερδεύουμε τη γενική ροή μας. Todo lo que queremos aquí es mejorarlo ligeramente sin alterar nuestro flujo general. Tout ce que nous voulons ici, c'est l'améliorer légèrement sans déranger notre flux général. Yang kami inginkan di sini adalah sedikit memperbaikinya tanpa mengacaukan aliran umum kami. Yang kami mahukan di sini adalah sedikit memperbaikinya tanpa mengacaukan aliran umum kami. Het enige dat we hier willen, is het enigszins verbeteren zonder onze algemene stroom te verstoren. Chcemy tylko nieznacznie go ulepszyć bez zakłócania naszego ogólnego przepływu. Tudo o que queremos aqui é melhorá-lo ligeiramente, sem atrapalhar nosso fluxo geral. Tot ce ne dorim aici este să-l îmbunătățim ușor fără a ne deranja cu fluxul nostru general. Все, что мы здесь хотим, - это немного улучшить его, не нарушая наш общий алгоритм. Allt vi vill ha här är att förbättra det något utan att röra med vårt allmänna flöde. 我们 在 这里 想要 做 的 只是 在 不 影响 我们 总体 流程 的 情况 下 对 其 稍加 改进 。

Get up, make your bed, and then follow with loads of other wins for the rest of the day. انهض ، رتب سريرك ، ثم اتبع الكثير من الانتصارات الأخرى لبقية اليوم. Steh auf, mach dein Bett und folge dann für den Rest des Tages mit vielen anderen Gewinnen. Σηκωθείτε, φτιάξτε το κρεβάτι σας και μετά ακολουθήστε πολλές νίκες για το υπόλοιπο της ημέρας. Levántese, haga su cama y luego siga con muchas otras victorias durante el resto del día. Levez-vous, faites votre lit, puis suivez de nombreuses autres victoires pour le reste de la journée. Bangunlah, rapikan tempat tidur Anda, lalu ikuti dengan banyak kemenangan lainnya untuk sisa hari itu. Bangun, buatkan tempat tidur anda, dan kemudian ikuti dengan banyak kemenangan lain sepanjang hari. Sta op, maak je bed op en volg de rest van de dag met tal van andere overwinningen. Wstań, pościele, a przez resztę dnia zdobądź mnóstwo innych zwycięstw. Levante-se, arrume a cama e continue com muitas outras vitórias pelo resto do dia. Ridică-te, pregătește-ți patul și apoi urmărește cu o mulțime de alte victorii pentru restul zilei. Вставай, заправляй постель, а потом делай множество других побед до конца дня. Stå upp, lägg upp din säng och följ sedan med massor av andra vinster resten av dagen. 起床 , 整理 好 床铺 , 然后 在 接下来 的 一天 中 继续 进行 其他 一些 胜利 。

17. 17. 17. 17. 17. 17. 17. 17. 17. 17. 17. 17. 17. 17. 17\.

Spend a minute a day with yourself. اقضِ دقيقة واحدة في اليوم مع نفسك. Verbringen Sie eine Minute am Tag mit sich selbst. Περάστε ένα λεπτό την ημέρα με τον εαυτό σας. Pasa un minuto al día contigo mismo. Passez une minute par jour avec vous-même. Luangkan satu menit sehari dengan diri Anda sendiri. Luangkan satu minit sehari dengan diri anda. Breng een minuut per dag met uzelf door. Spędź ze sobą minutę dziennie. Passe um minuto por dia consigo mesmo. Petreceți un minut pe zi cu voi înșivă. Посвящайте себе минуту в день. Tillbringa en minut om dagen med dig själv. 每天 与 自己 共度 一分钟 。

Just one, come on. واحد فقط ، هيا. Nur eine, komm schon. Μόνο ένα, έλα. Solo uno, vamos. Juste un, allez. Satu saja, ayo. Hanya satu, ayuh. Slechts één, kom op. Tylko jeden, daj spokój. Apenas um, vamos. Doar una, haide. Только один, давай. Bara en, kom igen. 只是 一个 , 来 吧 。

I know you can do it. وأنا أعلم أنك تستطيع ان تفعل ذلك. Ich weiß, dass Sie es tun können. Ξέρω ότι μπορείς να το κάνεις. Sé que puedes hacerlo. Je sais que tu peux le faire. Saya tahu Anda bisa melakukannya. Saya tahu anda boleh melakukannya. Ik weet dat je het kan. Wiem że możesz to zrobić. Eu sei que você consegue. Stiu ca o poti face. Я знаю, вы можете сделать это. Jag vet att du kan göra det. 我 知道 你 可以 做到 这 一点 。

No phone. لا يوجد هاتف. Kein Handy. Χωρίς τηλέφωνο. Sin teléfono. Pas de téléphone. No Telepon. Tiada telefon. Geen telefoon. Brak telefonu. Sem telefone. Nici un telefon. Нет телефона. Ingen telefon. 没有 电话 。

No computer. لا الكمبيوتر. Kein Computer. Χωρίς υπολογιστή. No hay computadora. Pas d'ordinateur. Tidak ada komputer. Tanpa komputer. Geen computer. Bez komputera. Sem computador. Fără computer. Нет компьютера. Ingen dator. 没有 电脑 。

No tablet, nor friends or pets around. لا يوجد جهاز لوحي ، ولا أصدقاء أو حيوانات أليفة. Keine Tablette, keine Freunde oder Haustiere. Δεν υπάρχει tablet, ούτε φίλοι ή κατοικίδια. No hay tableta, ni amigos ni mascotas alrededor. Pas de tablette, ni amis ou animaux de compagnie à proximité. Tidak ada tablet, atau teman atau hewan peliharaan di sekitar. Tidak ada tablet, rakan atau haiwan kesayangan. Geen tablet, geen vrienden of huisdieren in de buurt. W pobliżu nie ma tabletu, przyjaciół ani zwierząt. Sem tablet, nem amigos ou animais de estimação por perto. Fără tabletă, nici prieteni sau animale de companie. Ни планшета, ни друзей, ни домашних животных рядом. Ingen surfplatta eller vänner eller husdjur i närheten. 没有 平板 电脑 , 也 没有 朋友 或 宠物 。

Just you and your thoughts. فقط أنت وأفكارك. Nur du und deine Gedanken. Μόνο εσύ και οι σκέψεις σου. Solo tú y tus pensamientos. Juste toi et tes pensées. Hanya Anda dan pikiran Anda. Hanya anda dan fikiran anda. Alleen jij en je gedachten. Tylko ty i twoje myśli. Só você e seus pensamentos. Doar tu și gândurile tale. Только ты и твои мысли. Bara du och dina tankar. 只有 你 和 你 的 想法 。

Do this while on the toilet if need be. افعل ذلك أثناء وجودك في المرحاض إذا لزم الأمر. Tun Sie dies bei Bedarf auf der Toilette. Κάντε αυτό ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα εάν χρειάζεται. Haga esto mientras está en el baño si es necesario. Faites-le lorsque vous êtes aux toilettes, si nécessaire. Lakukan ini saat di toilet jika perlu. Lakukan ini semasa berada di tandas sekiranya perlu. Doe dit indien nodig op het toilet. W razie potrzeby zrób to w toalecie. Faça isso enquanto estiver no banheiro, se necessário. Faceți acest lucru în timp ce vă aflați la toaletă, dacă este necesar. При необходимости делайте это, находясь в туалете. Gör detta medan du är på toaletten om det behövs. 如 有 需要 , 请 在 马桶 上 进行 此 操作 。

Doing this for a minute won't change your life either but it'll help you start being القيام بذلك لمدة دقيقة لن يغير حياتك أيضًا ولكنه سيساعدك على البدء في Wenn Sie dies für eine Minute tun, ändert sich auch Ihr Leben nicht, aber es hilft Ihnen, Κάτι τέτοιο για ένα λεπτό δεν θα αλλάξει τη ζωή σας, αλλά θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να Hacer esto por un minuto tampoco cambiará tu vida, pero te ayudará a empezar a ser Faire cela pendant une minute ne changera pas non plus votre vie, mais cela vous aidera à commencer à être Melakukan ini sebentar tidak akan mengubah hidup Anda, tetapi itu akan membantu Anda mulai Melakukan ini selama satu minit tidak akan mengubah hidup anda, tetapi ini akan membantu anda mula Als je dit een minuutje doet, verandert je leven ook niet, maar het zal je wel helpen om je Robienie tego przez minutę również nie zmieni twojego życia, ale pomoże ci zacząć być Fazer isso por um minuto também não mudará sua vida, mas o ajudará a começar a ter A face acest lucru timp de un minut nici nu vă va schimba viața, dar vă va ajuta să începeți să fiți Выполнение этого в течение минуты тоже не изменит вашу жизнь, но поможет вам начать Att göra detta i en minut kommer inte heller att förändra ditt liv men det hjälper dig att börja bli 这样 做 一分钟 也 不会 改变 您 的 生活 , 但是 它 将 帮助 您 开始

aware of what you think, instead of being on autopilot. إدراك ما تعتقده ، بدلاً من أن تكون في وضع الطيار الآلي. sich Ihrer Meinung bewusst zu werden, anstatt auf Autopilot zu sein. γνωρίζετε τι πιστεύετε, αντί να βρίσκεστε σε αυτόματο πιλότο. consciente de lo que piensas, en lugar de estar en piloto automático. conscient de ce que vous pensez, au lieu d'être sur le pilote automatique. menyadari apa yang Anda pikirkan, alih-alih menjadi autopilot. mengetahui apa yang anda fikirkan, dan bukannya menggunakan autopilot. bewust te worden van wat je denkt, in plaats van op de automatische piloot te zitten. świadomym tego, co myślisz, zamiast korzystać z autopilota. consciência do que pensa, em vez de ficar no piloto automático. conștienți de ceea ce credeți, în loc să fiți pe pilot automat. осознавать, что вы думаете, вместо того, чтобы быть на автопилоте. medveten om vad du tycker, istället för att vara på autopilot. 意识 到 自己 的 想法 , 而 不是 自动 驾驶 。

Start with a minute and increase this as you go. ابدأ بدقيقة وزدها كلما تقدمت. Beginnen Sie mit einer Minute und erhöhen Sie diese, während Sie gehen. Ξεκινήστε με ένα λεπτό και αυξήστε αυτό καθώς πηγαίνετε. Comience con un minuto y aumente esto a medida que avanza. Commencez par une minute et augmentez-la au fur et à mesure. Mulailah dengan satu menit dan tingkatkan ini saat Anda pergi. Mulakan dengan satu minit dan tingkatkan ini semasa anda pergi. Begin met een minuut en verhoog dit naarmate je verder gaat. Zacznij od minuty i zwiększaj ją w miarę upływu czasu. Comece com um minuto e aumente conforme avança. Începeți cu un minut și măriți-l pe măsură ce mergeți. Начните с минуты и увеличивайте ее по мере продвижения. Börja med en minut och öka detta när du går. 从 一分钟 开始 , 然后 逐渐 增加 。

Think about what you think. فكر فيما تعتقده. Denken Sie darüber nach, was Sie denken. Σκεφτείτε τι σκέφτεστε. Piense en lo que piensa. Pensez à ce que vous pensez. Pikirkan tentang apa yang Anda pikirkan. Fikirkan apa yang anda fikirkan. Denk na over wat je denkt. Pomyśl o tym, co myślisz. Pense no que você pensa. Gândește-te la ceea ce crezi. Подумайте о том, что вы думаете. Tänk på vad du tycker. 想想 你 的 想法 。

Talk to yourself. التحدث إلى نفسك. Sprich mit dir. Μιλήστε στον εαυτό σας. Habla contigo mismo. Parle à toi-même. Bicaralah pada diri sendiri. Bercakap dengan diri sendiri. Praat tegen jezelf. Mówić do siebie. Fale com você mesmo. Vorbește cu tine. Поговорите с собой. Prata med dig själv. 自言自语 。

Just accept whatever your thoughts are and move on. فقط اقبل كل أفكارك وامضِ قدمًا. Akzeptiere einfach, was auch immer deine Gedanken sind und gehe weiter. Απλώς αποδεχτείτε ό, τι είναι οι σκέψεις σας και προχωρήστε. Simplemente acepta lo que sean tus pensamientos y sigue adelante. Acceptez simplement vos pensées et passez à autre chose. Terimalah apa pun yang Anda pikirkan dan lanjutkan hidup Anda. Terima sahaja fikiran anda dan teruskan. Accepteer gewoon wat je gedachten zijn en ga verder. Po prostu zaakceptuj cokolwiek myślisz i idź dalej. Apenas aceite quaisquer que sejam seus pensamentos e siga em frente. Acceptă oricare ar fi gândurile tale și mergi mai departe. Просто примите свои мысли и двигайтесь дальше. Acceptera bara vad dina tankar är och gå vidare. 只要 接受 您 的 想法 , 然后 继续前进 即可 。

Self-awareness is way underrated in our world. الوعي الذاتي هو وسيلة الاستخفاف في عالمنا. Selbstbewusstsein wird in unserer Welt vielfach unterschätzt. Η αυτογνωσία είναι πολύ υποτιμημένη στον κόσμο μας. La autoconciencia está muy subestimada en nuestro mundo. La conscience de soi est bien sous-estimée dans notre monde. Kesadaran diri sangat diremehkan di dunia kita. Kesedaran diri adalah cara yang diremehkan di dunia kita. Zelfbewustzijn wordt in onze wereld veel onderschat. Samoświadomość jest w naszym świecie bardzo niedoceniana. A autoconsciência é subestimada em nosso mundo. Conștiința de sine este mult subestimată în lumea noastră. Самосознание в нашем мире сильно недооценивается. Självmedvetenhet är undervärderad i vår värld. 自我意识 在 我们 的 世界 中 被 低估 了 。

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Ask yourself whether what you're doing is worth it. اسأل نفسك ما إذا كان ما تفعله يستحق كل هذا العناء. Fragen Sie sich, ob sich das, was Sie tun, lohnt. Αναρωτηθείτε αν αυτό που κάνετε αξίζει τον κόπο. Pregúntese si lo que está haciendo vale la pena. Demandez-vous si ce que vous faites en vaut la peine. Tanyakan pada diri Anda apakah yang Anda lakukan itu sepadan. Tanya pada diri anda apakah yang anda lakukan itu berbaloi. Vraag uzelf af of wat u doet het waard is. Zadaj sobie pytanie, czy to, co robisz, jest tego warte. Pergunte a si mesmo se o que você está fazendo vale a pena. Întreabă-te dacă merită ceea ce faci. Спросите себя, стоит ли того, что вы делаете. Fråga dig själv om vad du gör är värt det. 问问 自己 自己 在 做 什么 是否 值得 。

There's a lot of actions we do that don't matter. هناك الكثير من الإجراءات التي نقوم بها والتي لا تهم. Wir machen viele Aktionen, die keine Rolle spielen. Υπάρχουν πολλές ενέργειες που κάνουμε που δεν έχουν σημασία. Hay muchas acciones que hacemos que no importan. Il y a beaucoup d'actions que nous faisons qui n'ont pas d'importance. Ada banyak tindakan yang kami lakukan yang tidak penting. Ada banyak tindakan yang kita lakukan yang tidak menjadi masalah. Er zijn veel acties die we doen die er niet toe doen. Jest wiele działań, które nie mają znaczenia. Há muitas ações que fazemos que não importam. Există o mulțime de acțiuni pe care le facem, care nu contează. Мы делаем много неважных действий. Det finns många åtgärder vi gör som inte spelar någon roll. 我们 有 很多 动作 都 没关系 。

To be more precise, many aren't worth our time. لنكون أكثر دقة ، الكثير لا يستحق وقتنا. Genauer gesagt, viele sind unsere Zeit nicht wert. Για να είμαστε πιο ακριβείς, πολλοί δεν αξίζουν τον χρόνο μας. Para ser más precisos, muchos no merecen nuestro tiempo. Pour être plus précis, beaucoup ne valent pas notre temps. Lebih tepatnya, banyak yang tidak sebanding dengan waktu kita. Untuk lebih tepat, banyak yang tidak sepadan dengan masa kita. Om preciezer te zijn, veel zijn onze tijd niet waard. Mówiąc dokładniej, wiele z nich nie jest wartych naszego czasu. Para ser mais preciso, muitos não valem nosso tempo. Mai exact, mulți nu merită timpul nostru. Точнее, многие из них не стоят нашего времени. För att vara mer exakt, många är inte värda vår tid. 更 准确 地说 , 许多 都 不 值得 我们 花费 时间 。

We finish them and move on until we think back a week later thinking about how much ننهيها ونمضي قدمًا حتى نفكر مرة أخرى بعد أسبوع ونفكر في مقدار Wir beenden sie und gehen weiter, bis wir eine Woche später darüber nachdenken, wie viel Τους τελειώνουμε και προχωράμε μέχρι να ξανασκεφτούμε μια εβδομάδα αργότερα και να σκεφτούμε πόσο Los terminamos y seguimos adelante hasta que, una semana después, pensamos en el Nous les terminons et passons à autre chose jusqu'à ce que nous repensions une semaine plus tard au Kami menyelesaikannya dan melanjutkan sampai kami berpikir kembali seminggu kemudian memikirkan berapa banyak Kami menyelesaikannya dan meneruskannya sehingga kami berfikir kembali seminggu kemudian memikirkan berapa banyak We maken ze af en gaan verder totdat we een week later terugdenken aan de Kończymy je i przechodzimy dalej, aż tydzień później myślimy o tym, ile Nós os terminamos e seguimos em frente até pensarmos no passado, uma semana depois, pensando em quanto Le terminăm și continuăm până ne gândim înapoi o săptămână mai târziu, gândindu-ne la cât Мы заканчиваем их и идем дальше, пока через неделю не вспомним, сколько Vi avslutar dem och fortsätter tills vi tänker tillbaka en vecka senare och funderar på hur mycket 我们 完成 它们 并 继续前进 , 直到 一周 后 回想 一下 我们 在 此 上 浪费

time we wasted on it. الوقت الذي أضعناه فيه. Zeit wir damit verschwendet haben. χρόνο σπαταλήσαμε. tiempo que perdimos en ello. temps que nous y avons perdu. waktu yang kami buang untuk itu. masa yang kami sia-siakan. tijd die we eraan hebben verspild. czasu na to zmarnowaliśmy. tempo perdemos nisso. timp am pierdut pe ea. времени мы на это потратили. tid vi slösade bort på det. 了 多少 时间 。

If you had two months left to live, would you be laying on the couch binge-watching إذا بقي لديك شهرين للعيش ، فهل ستستلقي على الأريكة بمشاهدة Wenn Sie noch zwei Monate zu leben hätten, würden Sie dann auf der Couch liegen und Αν είχατε δύο μήνες για να ζήσετε, θα ξαπλώνετε στον καναπέ, παρακολουθώντας Si te quedaran dos meses de vida, ¿estarías acostado en el sofá viendo S'il vous restait deux mois à vivre, seriez-vous allongé sur le canapé à regarder Jika Anda memiliki sisa dua bulan untuk hidup, apakah Anda akan berbaring di sofa sambil menonton Sekiranya anda mempunyai dua bulan lagi untuk hidup, adakah anda akan berbaring di sofa sambil memerhatikan Als je nog twee maanden te leven had, zou je dan op de bank liggen om naar Gdybyś miał dwa miesiące życia, czy leżałbyś na kanapie i oglądał Se você tivesse mais dois meses de vida, você estaria deitado no sofá assistindo Dacă ți-ar mai rămâne două luni de trăit, ai fi așezat pe canapea uitându-te Если бы вам осталось жить два месяца, вы бы лежали на диване и смотрели Om du hade två månader kvar att leva, skulle du lägga dig på soffan och titta 如果 您 还 剩下 两个 月 的 生活 时间 , 您 会 躺 在 沙发 上 狂奔 地 注视

the Queen's Gambit? مناورة الملكة؟ das Gambit der Königin beobachten ? την Βασίλισσα Gambit; el Gambito de la Reina? le Queen's Gambit? Gambit Ratu? Gambit Ratu? de Queen's Gambit te kijken? Queen's Gambit? ao Gambito da Rainha? la Queen's Gambit? «Ферзевый гамбит»? på drottningens Gambit? 着 女王 的 甘 比特 吗 ?

Or would you be writing that masterpiece you've always wanted? أم أنك تكتب تلك التحفة الفنية التي لطالما أردتها؟ Oder würden Sie das Meisterwerk schreiben, das Sie sich immer gewünscht haben? Ή θα γράφατε αυτό το αριστούργημα που πάντα θέλατε; ¿O estarías escribiendo esa obra maestra que siempre quisiste? Ou écririez-vous ce chef-d'œuvre dont vous avez toujours rêvé? Atau apakah Anda akan menulis karya agung yang selalu Anda inginkan? Atau adakah anda akan menulis karya yang selalu anda mahukan? Of zou je dat meesterwerk schrijven dat je altijd al wilde hebben? A może napisałbyś to arcydzieło, o którym zawsze marzyłeś? Ou você estaria escrevendo aquela obra-prima que você sempre quis? Sau ați scrie acea capodoperă pe care ați dorit-o dintotdeauna? Или вы бы написали тот шедевр, о котором всегда мечтали? Eller skulle du skriva det mästerverk du alltid velat ha? 还是 您 会 写出 您 一直 想要 的 杰作 ?

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If a task takes 2 minutes, do it right away. إذا كانت المهمة تستغرق دقيقتين ، فقم بها على الفور. Wenn eine Aufgabe 2 Minuten dauert, erledigen Sie sie sofort. Εάν μια εργασία διαρκεί 2 λεπτά, κάντε την αμέσως. Si una tarea tarda 2 minutos, hágalo de inmediato. Si une tâche prend 2 minutes, faites-la tout de suite. Jika tugas membutuhkan waktu 2 menit, lakukan segera. Sekiranya tugas mengambil masa 2 minit, lakukan dengan segera. Als een taak 2 minuten duurt, doe het dan meteen. Jeśli zadanie zajmuje 2 minuty, zrób to od razu. Se uma tarefa levar 2 minutos, faça-a imediatamente. Dacă o sarcină durează 2 minute, faceți-o imediat. Если задача занимает 2 минуты, делайте ее сразу. Om en uppgift tar två minuter, gör det direkt. 如果 一项 任务 需要 2 分钟 , 请 立即 执行 。

There's a lot of advice about doing whatever takes less than 5 minutes right away. هناك الكثير من النصائح حول القيام بأي شيء يستغرق أقل من 5 دقائق على الفور. Es gibt viele Ratschläge, wie Sie alles tun können, was weniger als 5 Minuten dauert. Υπάρχουν πολλές συμβουλές για να κάνετε ό, τι χρειάζεται λιγότερο από 5 λεπτά αμέσως. Hay muchos consejos sobre cómo hacer lo que sea que tome menos de 5 minutos de inmediato. Il y a beaucoup de conseils pour faire tout ce qui prend moins de 5 minutes tout de suite. Ada banyak nasihat tentang melakukan apa pun yang membutuhkan waktu kurang dari 5 menit segera. Terdapat banyak nasihat untuk melakukan apa sahaja yang mengambil masa kurang dari 5 minit. Er is veel advies over het doen van wat meteen minder dan 5 minuten duurt. Istnieje wiele porad dotyczących robienia wszystkiego, co zajmuje mniej niż 5 minut. Há muitos conselhos sobre como fazer tudo o que leva menos de 5 minutos imediatamente. Există o mulțime de sfaturi despre a face orice durează mai puțin de 5 minute imediat. Есть много советов о том, как сразу делать все, что занимает менее 5 минут. Det finns många råd om att göra vad som helst tar mindre än 5 minuter direkt. 关于 立即 执行 不到 5 分钟 的 操作 , 有 很多 建议 。

I disagree. أنا أعترض. Ich bin nicht einverstanden. Διαφωνώ. Estoy en desacuerdo. Je ne suis pas d'accord. Saya tidak setuju. Saya tidak bersetuju. Ik ben het er niet mee eens. Nie zgadzam się. Discordo. Nu sunt de acord. Я не согласен. Jag håller inte med. 我 不 同意 。

5 minutes is still quite some time and can mess up the rest of my schedule. 5 دقائق لا تزال بعض الوقت ويمكن أن تفسد بقية جدول أعمالي. 5 Minuten sind immer noch ziemlich viel Zeit und können den Rest meines Zeitplans durcheinander bringen. Τα 5 λεπτά είναι ακόμα αρκετό και μπορεί να βλάψει το υπόλοιπο πρόγραμμά μου. 5 minutos todavía es bastante tiempo y pueden estropear el resto de mi agenda. 5 minutes, c'est encore un peu de temps et peuvent gâcher le reste de mon emploi du temps. 5 menit masih cukup lama dan bisa mengacaukan sisa jadwal saya. 5 minit masih cukup lama dan boleh mengganggu jadual saya yang lain. 5 minuten is nog behoorlijk wat tijd en kan de rest van mijn schema verknoeien. 5 minut to jeszcze trochę czasu i może zepsuć resztę mojego harmonogramu. 5 minutos ainda é bastante tempo e pode atrapalhar o resto da minha agenda. 5 minute sunt încă destul de mult timp și pot deranja restul programului meu. 5 минут - это еще довольно много времени, и они могут испортить весь мой график. 5 minuter är fortfarande ganska lång tid och kan förstöra resten av mitt schema. 5 分钟 仍然 是 相当 长 的 时间 , 可能 会 弄乱 我 的 日程安排 。

Instead, I've set 2 minutes as the higher limit to do right away. بدلاً من ذلك ، قمت بتعيين دقيقتين كحد أعلى للقيام به على الفور. Stattdessen habe ich 2 Minuten als Obergrenze festgelegt, um dies sofort zu tun. Αντ 'αυτού, έχω ορίσει 2 λεπτά ως το υψηλότερο όριο που πρέπει να κάνω αμέσως. En cambio, he establecido 2 minutos como el límite más alto para hacer de inmediato. Au lieu de cela, j'ai défini 2 minutes comme limite supérieure à faire tout de suite. Sebaliknya, saya telah menetapkan 2 menit sebagai batas tertinggi yang harus dilakukan segera. Sebagai gantinya, saya telah menetapkan 2 minit sebagai had yang lebih tinggi untuk dilakukan dengan segera. In plaats daarvan heb ik 2 minuten ingesteld als de hoogste limiet om meteen te doen. Zamiast tego ustawiłem 2 minuty jako wyższy limit do natychmiastowego wykonania. Em vez disso, defini 2 minutos como o limite máximo a ser executado imediatamente. În schimb, am stabilit 2 minute ca limită superioară de făcut imediat. Вместо этого я установил 2 минуты как верхний предел, чтобы сделать это сразу. Istället har jag ställt in två minuter som den högre gränsen att göra direkt. 相反 , 我 将 2 分钟 设置 为 立即 执行 的 上限 。

If it takes 5 minutes, write it on paper and hang it in front of you. إذا استغرق الأمر 5 دقائق ، فاكتبها على الورق وعلقها أمامك. Wenn es 5 Minuten dauert, schreiben Sie es auf Papier und hängen Sie es vor sich auf. Εάν χρειάζονται 5 λεπτά, γράψτε το σε χαρτί και κρεμάστε το μπροστά σας. Si tarda 5 minutos, escríbalo en un papel y cuélguelo frente a usted. Si cela prend 5 minutes, écrivez-le sur du papier et accrochez-le devant vous. Jika butuh 5 menit, tulis di atas kertas dan gantung di depan Anda. Sekiranya mengambil masa 5 minit, tulis di atas kertas dan gantungkan di hadapan anda. Als het 5 minuten duurt, schrijf het dan op papier en hang het voor je op. Jeśli zajmie to 5 minut, zapisz to na papierze i zawieś przed sobą. Se demorar 5 minutos, escreva em um papel e pendure na sua frente. Dacă durează 5 minute, scrie-l pe hârtie și agăță-l în fața ta. Если это займет 5 минут, напишите это на бумаге и повесьте перед собой. Om det tar fem minuter, skriv det på papper och häng det framför dig. 如果 需要 5 分钟 , 请 将 其 写 在 纸 上 并 悬挂 在 您 的 面前 。

Then do it within the next hour and a half. ثم افعل ذلك في غضون ساعة ونصف الساعة القادمة. Dann mach es innerhalb der nächsten anderthalb Stunden. Στη συνέχεια, κάντε το μέσα στην επόμενη μιάμιση ώρα. Luego hágalo dentro de la próxima hora y media. Ensuite, faites-le dans l'heure et demie suivante. Kemudian lakukan dalam satu setengah jam berikutnya. Kemudian lakukan dalam satu setengah jam berikutnya. Doe het dan binnen anderhalf uur. Następnie zrób to w ciągu półtorej godziny. Em seguida, faça isso na próxima hora e meia. Apoi, faceți-o în următoarea oră și jumătate. Затем сделайте это в течение следующих полутора часов. Gör det sedan inom en och en halv timme. 然后 在 接下来 的 一个半 小时 内 完成 操作 。

It gives you some leeway yet prevents you from procrastinating for days. يمنحك بعض الفسحة ولكنه يمنعك من التسويف لعدة أيام. Es gibt Ihnen etwas Spielraum und verhindert dennoch, dass Sie tagelang zögern. Σας δίνει λίγο περιθώριο, αλλά σας εμποδίζει να καθυστερήσετε για μέρες. Te da cierto margen de maniobra, pero te impide posponer las cosas durante días. Cela vous donne une marge de manœuvre mais vous empêche de tergiverser pendant des jours. Ini memberi Anda kelonggaran namun mencegah Anda menunda-nunda selama berhari-hari. Ini memberi anda sedikit kelonggaran namun menghalang anda untuk menunda-nunda selama berhari-hari. Het geeft je wat speelruimte, maar voorkomt dat je dagenlang uitstelt. Daje ci trochę swobody, ale zapobiega zwlekaniu przez kilka dni. Isso lhe dá alguma margem de manobra, mas o impede de procrastinar por dias. Vă oferă o marjă de manevră, dar vă împiedică să amânați zile întregi. Это дает вам некоторую свободу действий, но не позволяет откладывать дела на несколько дней. Det ger dig lite utrymme men ändå hindrar dig från att fördröja i flera dagar. 它 为 您 留出 了 一定 的 余地 , 却 又 使 您 拖延 了 几天 。

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Take care of your posture. اعتني بوضعك. Achten Sie auf Ihre Haltung. Φροντίστε τη στάση σας. Cuida tu postura. Prenez soin de votre posture. Jaga postur Anda. Jaga postur anda. Zorg voor je houding. Dbaj o swoją postawę. Cuide de sua postura. Ai grijă de postura ta. Следите за своей осанкой. Ta hand om din hållning. 照顾 好 自己 的 姿势 。

A bad posture has a lot of repercussions in the long run. الموقف السيئ له الكثير من التداعيات على المدى الطويل. Eine schlechte Haltung hat auf lange Sicht viele Auswirkungen. Μια κακή στάση έχει πολλές επιπτώσεις μακροπρόθεσμα. Una mala postura tiene muchas repercusiones a largo plazo. Une mauvaise posture a beaucoup de répercussions sur le long terme. Postur tubuh yang buruk memiliki banyak dampak dalam jangka panjang. Postur yang buruk mempunyai banyak kesan dalam jangka masa panjang. Een slechte houding heeft op de lange termijn veel gevolgen. Zła postawa ma wiele konsekwencji na dłuższą metę. A má postura tem muitas repercussões no longo prazo. O postură proastă are multe repercusiuni pe termen lung. Плохая осанка в конечном итоге имеет множество последствий. En dålig hållning har mycket återverkningar på lång sikt. 从 长远 来看 , 不良 的 姿势 会 带来 很多 影响 。

I've had a hunched back for so long I struggle to keep it straight now. لقد شعرت بانحناء الظهر لفترة طويلة وأنا أعاني من أجل الحفاظ على استقامته الآن. Ich hatte so lange einen gebeugten Rücken, dass ich mich jetzt bemühe, ihn gerade zu halten. Έχω υποστεί καμπούρα για τόσο πολύ καιρό αγωνίζομαι να το κρατήσω ευθεία τώρα. He tenido la espalda encorvada durante tanto tiempo que ahora lucho por mantenerla recta. J'ai eu un dos penché pendant si longtemps que j'ai du mal à le garder droit maintenant. Punggung saya bungkuk begitu lama sehingga saya berjuang untuk menjaganya tetap lurus sekarang. Sudah sekian lama saya mendapat firasat, saya berjuang untuk meluruskannya sekarang. Ik heb zo lang een kromme rug gehad dat ik moeite heb om het nu recht te houden. Od tak dawna miałem zgarbione plecy, że teraz staram się je utrzymać. Eu tenho as costas curvadas há tanto tempo que luto para mantê-las eretas agora. Am avut un spate cocoșat de atât de mult timp încât mă străduiesc să-l țin direct acum. У меня так долго была сгорбленная спина, я изо всех сил пытаюсь удержать ее прямо сейчас. Jag har haft en böjd rygg så länge jag kämpar för att hålla det rakt nu. 我 已经 弯腰 了 很 久 , 我 现在 很难 保持 直 。

I forget it all the time but whenever it comes to mind, I sit straight again (like I just أنسى ذلك طوال الوقت ، ولكن عندما يتبادر إلى الذهن ، أجلس بشكل مستقيم مرة أخرى (كما فعلت Ich vergesse es die ganze Zeit, aber wenn es mir in den Sinn kommt, sitze ich wieder gerade (wie ich es gerade Το ξεχνάω όλη την ώρα, αλλά όποτε μου έρχεται στο μυαλό, κάθομαι πάλι ευθεία (όπως το έκανα μόλις Lo olvido todo el tiempo, pero cuando me viene a la mente, me siento derecho de nuevo (como lo Je l'oublie tout le temps mais chaque fois que cela me vient à l'esprit, je me redresse droit (comme je viens de le Saya lupa sepanjang waktu, tetapi setiap kali terlintas dalam pikiran, saya duduk tegak lagi (seperti yang baru saja saya Saya melupakannya sepanjang masa tetapi setiap kali terlintas di fikiran, saya duduk semula (seperti yang saya Ik vergeet het de hele tijd, maar als het in me opkomt, zit ik weer rechtop (zoals ik net Cały czas o tym zapominam, ale kiedy tylko przychodzi mi do głowy, znów siadam prosto (tak Eu esqueço isso o tempo todo, mas sempre que vem à mente, eu me sento reto novamente (como acabei de O uit tot timpul, dar ori de câte ori îmi vine în minte, stau din nou drept (așa cum am Я все время забываю об этом, но всякий раз, когда это приходит в голову, снова сажусь прямо (как я только что Jag glömmer det hela tiden men när det kommer till tanken sitter jag rakt igen (som jag just 我 一直 都 忘记 它 , 但是 每当 想到 时 , 我 都 会 再次 坐直 ( 就 像 我 刚

did when I started writing this part). للتو عندما بدأت في كتابة هذا الجزء). getan habe, als ich angefangen habe, diesen Teil zu schreiben). άρχισα να γράφω αυτό το μέρος). hice cuando comencé a escribir esta parte). faire quand j'ai commencé à écrire cette partie). lakukan ketika saya mulai menulis bagian ini). lakukan ketika mula menulis bahagian ini). deed toen ik begon met het schrijven van dit deel). jak wtedy, gdy zacząłem pisać tę część). fazer quando comecei a escrever esta parte). făcut-o când am început să scriu această parte). сделал, когда начал писать эту часть). gjorde när jag började skriva den här delen). 开始 写 这部分 时 所 做 的 那样 )。

A bit of effort goes a long way. القليل من الجهد يقطع شوطا طويلا. Ein bisschen Mühe reicht weit. Λίγη προσπάθεια προχωρά πολύ. Un poco de esfuerzo ayuda mucho. Un peu d'effort va un long chemin. Sedikit usaha akan sangat membantu. Sedikit usaha berjalan jauh. Een beetje moeite gaat ver. Trochę wysiłku może wiele zmienić. Um pouco de esforço ajuda muito. Un pic de efort merge mult. Немного усилий имеет большое значение. Lite ansträngning går långt. 付出 一点 努力 就 可以 走 很长 的 路 要 走 。

If you still have a good posture, treasure it and notice when it's not the case. إذا كان لا يزال لديك وضع جيد ، احتفظ به ولاحظ عندما لا يكون الأمر كذلك. Wenn Sie immer noch eine gute Haltung haben, schätzen Sie sie und bemerken Sie, wenn dies nicht der Fall ist. Εάν εξακολουθείτε να έχετε καλή στάση, να το θυμάστε και να το προσέχετε όταν δεν ισχύει. Si todavía tiene una buena postura, atesórela y observe cuándo no es el caso. Si vous avez toujours une bonne posture, chérissez-la et remarquez quand ce n'est pas le cas. Jika Anda masih memiliki postur yang baik, hargai dan perhatikan jika tidak demikian. Sekiranya anda masih mempunyai postur tubuh yang baik, hargai dan perhatikan jika tidak demikian. Als je nog steeds een goede houding hebt, koester deze dan en merk op wanneer dit niet het geval is. Jeśli nadal masz dobrą postawę, ceń ją i zauważ, kiedy tak nie jest. Se você ainda tem uma boa postura, valorize-a e observe quando não for o caso. Dacă aveți în continuare o postură bună, prețuiți-o și observați când nu este cazul. Если у вас все еще хорошая осанка, цените ее и замечайте, когда это не так. Om du fortfarande har en bra hållning, värdesätt den och lägg märke till när det inte är fallet. 如果 您 仍然 有 一个 好 的 姿势 , 请 珍惜 它 , 并 在 不 适合 的 情况 下 注意 。

If you have a bad posture, hang reminders around. إذا كان وضعك سيئًا ، فقم بتعليق التذكيرات. Wenn Sie eine schlechte Haltung haben, hängen Sie Erinnerungen herum. Εάν έχετε κακή στάση, κολλήστε τις υπενθυμίσεις. Si tiene una mala postura, cuelgue recordatorios. Si vous avez une mauvaise posture, accrochez des rappels. Jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk, pasang pengingat di sekitar. Sekiranya anda mempunyai postur yang buruk, gantungkan peringatan. Als je een slechte houding hebt, hang dan herinneringen op. Jeśli masz złą postawę, rozwieś przypomnienia. Se você tiver uma postura inadequada, pendure lembretes. Dacă aveți o postură proastă, agățați memento-uri în jur. Если у вас плохая осанка, повесьте напоминания. Om du har en dålig hållning, häng påminnelser runt. 如果 您 的 姿势 不好 , 请多加 提醒 。

For a while, my phone's background picture was a simple sentence: “Stand straight!” لفترة من الوقت ، كانت صورة خلفية هاتفي عبارة عن جملة بسيطة: "قف بشكل مستقيم!" Für eine Weile war das Hintergrundbild meines Telefons ein einfacher Satz: „Steh gerade!“ Για λίγο, η εικόνα φόντου του τηλεφώνου μου ήταν μια απλή πρόταση: "Σταθείτε ευθεία!" Durante un tiempo, la imagen de fondo de mi teléfono fue una oración simple: "¡Párate derecho!" Pendant un certain temps, l'image d'arrière-plan de mon téléphone était une simple phrase: "Tenez-vous droit!" Untuk sementara, gambar latar belakang ponsel saya berupa kalimat sederhana: "Berdiri tegak!" Untuk seketika, gambar latar telefon saya adalah ayat mudah: "Berdiri tegak!" De achtergrondafbeelding van mijn telefoon was een tijdje een simpele zin: "Sta rechtop!" Przez chwilę tło mojego telefonu było prostym zdaniem: „Stój prosto!” Por um tempo, a imagem de fundo do meu telefone era uma frase simples: “Fique reto!” O vreme, imaginea de fundal a telefonului meu a fost o propoziție simplă: „Stai drept!” Какое-то время фоновая картинка моего телефона представляла собой простую фразу: «Стой прямо!» Under en stund var min telefons bakgrundsbild en enkel mening: ”Stå rakt!” 有 一阵子 , 我 手机 的 背景图片 很 简单 :“ 站 直 !”

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Read for 15 minutes a day. اقرأ لمدة 15 دقيقة في اليوم. 15 Minuten am Tag lesen. Διαβάστε για 15 λεπτά την ημέρα. Leer durante 15 minutos al día. Lisez 15 minutes par jour. Bacalah selama 15 menit sehari. Baca selama 15 minit sehari. Lees elke dag 15 minuten. Czytaj przez 15 minut dziennie. Leia 15 minutos por dia. Citiți timp de 15 minute pe zi. Читайте по 15 минут в день. Läs i 15 minuter om dagen. 每天 阅读 15 分钟 。

I know this one takes a bit longer but it's worth it. أعلم أن هذا يستغرق وقتًا أطول قليلاً ولكنه يستحق ذلك. Ich weiß, dass dies etwas länger dauert, aber es lohnt sich. Ξέρω ότι αυτό χρειάζεται λίγο περισσότερο, αλλά αξίζει τον κόπο. Sé que este tarda un poco más, pero merece la pena. Je sais que celui-ci prend un peu plus de temps mais ça vaut le coup. Saya tahu yang ini membutuhkan waktu sedikit lebih lama tetapi itu sepadan. Saya tahu yang ini mengambil masa lebih lama tetapi sangat berbaloi. Ik weet dat deze wat langer duurt, maar het is het waard. Wiem, że to trwa trochę dłużej, ale warto. Eu sei que este leva um pouco mais de tempo, mas vale a pena. Știu că acesta durează puțin mai mult, dar merită. Я знаю, что это займет немного больше времени, но оно того стоит. Jag vet att den här tar lite längre tid men det är värt det. 我 知道 这 需要 花费 更长 的 时间 , 但 这 是 值得 的 。

As Jim Kwik says all the time, “Leaders are readers.” كما يقول جيم كويك طوال الوقت ، "القادة هم قراء". Wie Jim Kwik die ganze Zeit sagt: "Führungskräfte sind Leser." Όπως λέει ο Jim Kwik όλη την ώρα, "Οι ηγέτες είναι αναγνώστες." Como dice Jim Kwik todo el tiempo, "los líderes son lectores". Comme le dit constamment Jim Kwik, «les leaders sont des lecteurs». Seperti yang selalu dikatakan Jim Kwik, "Pemimpin adalah pembaca". Seperti kata Jim Kwik sepanjang masa, "Pemimpin adalah pembaca." Zoals Jim Kwik altijd zegt: "Leiders zijn lezers." Jak Jim Kwik powtarza cały czas: „Liderzy to czytelnicy”. Como Jim Kwik diz o tempo todo, “Líderes são leitores”. După cum spune Jim Kwik tot timpul, „Liderii sunt cititori”. Как все время говорит Джим Квик: «Лидеры - это читатели». Som Jim Kwik säger hela tiden: "Ledare är läsare." 正如 吉姆 · 威克 (Jim Kwik) 一直 说 的 那样 ,“ 领导者 就是 读者 ”。

It's not just leaders, it's everybody who wants to live a better life. لا يقتصر الأمر على القادة فقط ، بل كل شخص يريد أن يعيش حياة أفضل. Es sind nicht nur Führungskräfte, sondern alle, die ein besseres Leben führen wollen. Δεν είναι μόνο ηγέτες, είναι όλοι όσοι θέλουν να ζήσουν μια καλύτερη ζωή. No son solo los líderes, son todos los que quieren vivir una vida mejor. Ce ne sont pas seulement les dirigeants, ce sont tous ceux qui veulent vivre une vie meilleure. Bukan hanya para pemimpin, setiap orang ingin menjalani kehidupan yang lebih baik. Bukan hanya pemimpin, tetapi setiap orang yang ingin menjalani kehidupan yang lebih baik. Het zijn niet alleen leiders, het is iedereen die een beter leven wil leiden. Nie tylko liderzy, to każdy, kto chce wieść lepsze życie. Não são apenas os líderes, são todos que desejam viver uma vida melhor. Nu sunt doar lideri, ci toți cei care vor să ducă o viață mai bună. Не только лидеры, но и все хотят жить лучше. Det är inte bara ledare, det är alla som vill leva ett bättre liv. 不 只是 领导者 , 而是 每个 人 都 希望 过 上 更好 的 生活 。

Whether you read fiction or non-fiction doesn't matter. لا يهم ما إذا كنت تقرأ القصص الخيالية أو الواقعية. Ob Sie Belletristik oder Sachbücher lesen, spielt keine Rolle. Είτε διαβάζετε μυθοπλασία είτε όχι, δεν έχει σημασία. No importa si lee ficción o no ficción. Que vous lisiez de la fiction ou de la non-fiction n'a pas d'importance. Apakah Anda membaca fiksi atau non-fiksi tidak masalah. Sama ada anda membaca fiksyen atau bukan fiksyen tidak penting. Of je nu fictie of non-fictie leest, maakt niet uit. Nie ma znaczenia, czy czytasz beletrystykę, czy literaturę faktu. Se você lê ficção ou não-ficção, não importa. Fie că citești ficțiune sau non-ficțiune nu contează. Не имеет значения, читаете ли вы художественную или научную литературу. Oavsett om du läser fiktion eller sakprosa spelar ingen roll. 读 小说 还 是非 小说 都 没有 关系 。

Both have their advantages. كلاهما له مزاياهما. Beide haben ihre Vorteile. Και τα δύο έχουν τα πλεονεκτήματά τους. Ambos tienen sus ventajas. Les deux ont leurs avantages. Keduanya memiliki kelebihan. Kedua-duanya mempunyai kelebihan. Beiden hebben zo hun voordelen. Obie mają swoje zalety. Ambos têm suas vantagens. Ambele au avantajele lor. У обоих есть свои преимущества. Båda har sina fördelar. 两者 都 有 其 优势 。

What matters is that you read. ما يهم هو أن تقرأ. Was zählt ist, dass Sie lesen. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι διαβάζετε. Lo que importa es que leas. Ce qui compte, c'est que vous lisiez. Yang penting adalah Anda membaca. Yang penting ialah anda membaca. Het gaat erom dat u leest. Liczy się to, że czytasz. O que importa é que você leia. Ceea ce contează este să citești. Важно то, что вы читаете. Det som är viktigt är att du läser. 重要 的 是 您 阅读 了 。

And if you can't find 15 minutes each, then go for 1h45 a week. وإذا لم تتمكن من إيجاد 15 دقيقة لكل منهما ، فانتقل لمدة ساعة و 45 دقيقة في الأسبوع. Und wenn Sie nicht jeweils 15 Minuten finden, gehen Sie für 1h45 pro Woche. Και αν δεν μπορείτε να βρείτε 15 λεπτά το καθένα, τότε πηγαίνετε για 1 ώρα 45 την εβδομάδα. Y si no puede encontrar 15 minutos cada uno, entonces hágalo 1h45 a la semana. Et si vous ne trouvez pas 15 minutes chacun, optez pour 1h45 par semaine. Dan jika Anda tidak dapat menemukan masing-masing 15 menit, pergilah selama 1 jam 45 seminggu. Dan jika anda tidak dapat menjumpai 15 minit setiap satu, maka lakukan selama 1h45 seminggu. En als je elk 15 minuten niet kunt vinden, ga dan voor 1u45 per week. A jeśli nie możesz znaleźć 15 minut każdy, idź na 1h45 tygodniowo. E se você não conseguir encontrar 15 minutos cada, vá para 1h45 por semana. Și dacă nu găsești fiecare câte 15 minute, atunci mergi 1h45 pe săptămână. А если вы не можете выделить 15 минут на каждую, то делайте 1 час 45 минут в неделю. Och om du inte hittar 15 minuter vardera, gå sedan 1 timme 45 i veckan. 而且 , 如果 您 每次 找 不到 15 分钟 , 那么 每周 要 进行 1h45 的 学习 。

It's only a start, but it's more than most people. إنها مجرد بداية ، لكنها أكثر من معظم الناس. Es ist nur ein Anfang, aber es ist mehr als die meisten Menschen. Είναι μόνο μια αρχή, αλλά είναι κάτι περισσότερο από τους περισσότερους ανθρώπους. Es solo el comienzo, pero es más que la mayoría de la gente. Ce n'est qu'un début, mais c'est plus que la plupart des gens. Ini hanya permulaan, tetapi lebih dari kebanyakan orang. Ini hanya permulaan, tetapi lebih daripada kebanyakan orang. Het is nog maar een begin, maar het is meer dan de meeste mensen. To dopiero początek, ale to więcej niż większość ludzi. É apenas um começo, mas é mais do que a maioria das pessoas. Este doar un început, dar este mai mult decât majoritatea oamenilor. Это только начало, но это больше, чем у большинства людей. Det är bara en start, men det är mer än de flesta. 这 只是 一个 开始 , 但 比 大多数 人 都 多 。

After all, a survey in 2019 said that 70% of US adults had not been in a bookstore in بعد كل شيء ، قال استطلاع في عام 2019 أن 70٪ من البالغين في الولايات المتحدة لم يكونوا في محل لبيع الكتب في Immerhin ergab eine Umfrage im Jahr 2019, dass 70% der Erwachsenen in den USA in den letzten fünf Jahren Σε τελική ανάλυση, μια έρευνα το 2019 ανέφερε ότι το 70% των ενηλίκων των ΗΠΑ δεν ήταν σε βιβλιοπωλείο Después de todo, una encuesta en 2019 dijo que el 70% de los adultos estadounidenses no habían estado en una librería en Après tout, une enquête réalisée en 2019 a révélé que 70% des adultes américains n'avaient pas été dans une librairie au Lagipula, sebuah survei pada 2019 mengatakan bahwa 70% orang dewasa AS tidak pernah berada di toko buku dalam Bagaimanapun, tinjauan pada tahun 2019 mengatakan bahawa 70% orang dewasa AS tidak berada di kedai buku dalam Uit een onderzoek in 2019 bleek immers dat 70% van de Amerikaanse volwassenen de afgelopen vijf jaar niet in een boekwinkel was W końcu ankieta przeprowadzona w 2019 roku wykazała, że ​​70% dorosłych Amerykanów nie było w księgarni w Afinal, uma pesquisa de 2019 revelou que 70% dos adultos norte-americanos não haviam ido a uma livraria nos La urma urmei, un sondaj din 2019 a spus că 70% dintre adulții din SUA nu fuseseră într-o librărie în В конце концов, опрос, проведенный в 2019 году, показал, что 70% взрослого населения США не посещали книжные магазины в När allt kommer omkring sa en undersökning under 2019 att 70% av amerikanska vuxna inte hade varit i en bokhandel 毕竟 ,2019 年 的 一项 调查 显示 , 过去 五年 中 70% 的 成年人 没有 去过 书店

the last five years. السنوات الخمس الماضية. nicht in einem Buchladen waren . τα τελευταία πέντε χρόνια. los últimos cinco años. cours des cinq dernières années. lima tahun terakhir. lima tahun terakhir. geweest. ciągu ostatnich pięciu lat. últimos cinco anos. ultimii cinci ani. течение последних пяти лет. de senaste fem åren.

There are big, hard-to-implement, habits. هناك عادات كبيرة يصعب تنفيذها. Es gibt große, schwer umsetzbare Gewohnheiten. Υπάρχουν μεγάλες, δύσκολες στην εφαρμογή συνήθειες. Hay hábitos grandes y difíciles de implementar. Il y a de grandes habitudes difficiles à mettre en œuvre. Ada kebiasaan yang besar, sulit diterapkan. Terdapat tabiat yang besar dan sukar dilaksanakan. Er zijn grote, moeilijk te implementeren gewoonten. Istnieją duże, trudne do wdrożenia nawyki. Existem hábitos grandes e difíceis de implementar. Există obiceiuri mari, greu de implementat. Есть большие, трудно реализуемые привычки. Det finns stora vanor som är svåra att implementera. 有 大 的 , 难以实现 的 习惯 。

And there are small, easy-to-implement, habits. وهناك عادات صغيرة سهلة التنفيذ. Und es gibt kleine, einfach zu implementierende Gewohnheiten. Και υπάρχουν μικρές, εύκολες στην εφαρμογή συνήθειες. Y hay hábitos pequeños y fáciles de implementar. Et il y a de petites habitudes faciles à mettre en œuvre. Dan ada kebiasaan kecil, mudah diterapkan. Dan ada kebiasaan kecil, mudah dilaksanakan. En er zijn kleine, gemakkelijk te implementeren gewoonten. Są też małe, łatwe do wdrożenia nawyki. E existem hábitos pequenos e fáceis de implementar. Și există obiceiuri mici, ușor de implementat. И есть небольшие привычки, которые легко реализовать. Och det finns små vanor som är lätta att implementera. 并且 有 小 的 , 易于 实现 的 习惯 。

I love both but it's clear the latter ones are easier to add to our already (seemingly) أنا أحب كليهما ولكن من الواضح أن الأخيرين يسهل إضافتهما إلى حياتنا المزدحمة Ich liebe beide, aber es ist klar, dass letztere leichter zu unserem bereits (scheinbar) geschäftigen Leben Αγαπώ και τα δύο, αλλά είναι σαφές ότι τα τελευταία είναι πιο εύκολα να προσθέσουμε στην ήδη (φαινομενικά) Amo a ambos, pero está claro que los últimos son más fáciles de agregar a nuestra vida ya (aparentemente) J'aime les deux, mais il est clair que ces derniers sont plus faciles à ajouter à notre vie déjà (apparemment) Saya suka keduanya tetapi jelas yang terakhir lebih mudah ditambahkan ke kehidupan kita yang sudah (tampaknya) Saya suka kedua-duanya tetapi jelas yang terakhir lebih senang ditambahkan dalam kehidupan kita yang sudah (nampaknya) Ik hou van beide, maar het is duidelijk dat de laatste gemakkelijker toe te voegen zijn aan ons toch al (schijnbaar) Uwielbiam oba, ale jasne jest, że te drugie są łatwiejsze do dodania do naszego już (pozornie) Eu amo os dois, mas está claro que os últimos são mais fáceis de adicionar à nossa vida (aparentemente) Îmi iubesc pe amândouă, dar este clar că acestea din urmă sunt mai ușor de adăugat la viața noastră (aparent) Я люблю оба, но ясно, что последние легче добавить к нашей и без того (казалось бы) Jag älskar båda men det är tydligt att de senare är lättare att lägga till i vårt redan (till synes) 我 都 喜欢 , 但 很 明显 , 后者 更 容易 添加 到 我们 已经 ( 貌似 )

busy life. بالفعل (على ما يبدو) . hinzuzufügen sind . πολυάσχολη ζωή μας. ocupada. bien remplie. sibuk. sibuk. drukke leven. intensywnego życia. ocupada. ocupată. загруженной жизни. livliga liv. 忙碌 的 生活 中 。

All things considered, they are also life-changing in the very long run. كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، فهي أيضًا تغير الحياة على المدى الطويل. Alles in allem verändern sie auf lange Sicht auch das Leben. Όλα τα πράγματα που λαμβάνονται υπόψη, αλλάζουν επίσης τη ζωή μακροπρόθεσμα. A fin de cuentas, también cambian la vida a muy largo plazo. Tout bien considéré, ils changent également la vie à très long terme. Semua hal dipertimbangkan, mereka juga mengubah hidup dalam jangka panjang. Semua perkara yang dipertimbangkan, ia juga mengubah hidup dalam jangka masa yang panjang. Alles bij elkaar genomen, veranderen ze ook op de zeer lange termijn. Biorąc wszystko pod uwagę, na dłuższą metę one również zmieniają życie. Considerando todas as coisas, eles também mudam vidas a longo prazo. Toate lucrurile luate în considerare, ele schimbă și viața pe termen lung. Учитывая все обстоятельства, они также меняют жизнь в очень долгосрочной перспективе. Sammantaget förändras de också på mycket lång sikt. 从 长远 来看 , 所有 事物 都 在 改变 着 他们 的 生活 。

The only difficulty with those is how hidden their impact is. الصعوبة الوحيدة مع هؤلاء هي مدى إخفاء تأثيرهم. Die einzige Schwierigkeit bei diesen ist, wie verborgen ihre Auswirkungen sind. Η μόνη δυσκολία με αυτά είναι πόσο κρυμμένος είναι ο αντίκτυπός τους. La única dificultad con ellos es cuán oculto está su impacto. La seule difficulté avec ceux-ci est à quel point leur impact est caché. Satu-satunya kesulitan dengan itu adalah seberapa tersembunyi dampaknya. Satu-satunya kesukaran dengan mereka adalah betapa tersembunyi kesannya. De enige moeilijkheid daarmee is hoe verborgen hun impact is. Jedyną trudnością jest to, jak ukryty jest ich wpływ. A única dificuldade com eles é o quão oculto está seu impacto. Singura dificultate cu acestea este cât de ascuns este impactul lor. Единственная трудность с ними заключается в том, насколько скрыто их влияние. Den enda svårigheten med dem är hur dold deras inverkan är. 这些 的 唯一 困难 是 它们 的 影响 是 如何 隐藏 的 。

It's easy to drop them because you don't see how useful they are. من السهل إسقاطها لأنك لا ترى مدى فائدتها. Es ist einfach, sie fallen zu lassen, weil Sie nicht sehen, wie nützlich sie sind. Είναι εύκολο να τα ρίξετε γιατί δεν βλέπετε πόσο χρήσιμα είναι. Es fácil eliminarlos porque no ve cuán útiles son. Il est facile de les supprimer car vous ne voyez pas à quel point ils sont utiles. Sangat mudah untuk melepaskannya karena Anda tidak melihat betapa bermanfaatnya mereka. Sangat mudah untuk menjatuhkannya kerana anda tidak melihat betapa bergunanya. Het is gemakkelijk om ze te laten vallen omdat u niet ziet hoe nuttig ze zijn. Łatwo je upuścić, ponieważ nie widzisz, jakie są przydatne. É fácil descartá-los porque você não vê como eles são úteis. Este ușor să le aruncați pentru că nu vedeți cât de utile sunt. От них легко отказаться, потому что вы не видите, насколько они полезны. Det är lätt att släppa dem eftersom du inte ser hur användbara de är. 删除 它们 很 容易 , 因为 您 看不到 它们 有 多 有用 。

Keep at them for long enough and your life will improve. احتفظ بها لفترة كافية وستتحسن حياتك. Bleib lange genug bei ihnen und dein Leben wird sich verbessern. Κρατήστε τους για αρκετό καιρό και η ζωή σας θα βελτιωθεί. Manténgalos el tiempo suficiente y su vida mejorará. Continuez-y assez longtemps et votre vie s'améliorera. Terus lakukan itu cukup lama dan hidup Anda akan meningkat. Jaga mereka cukup lama dan hidup anda akan bertambah baik. Blijf ze lang genoeg volgen en je leven zal verbeteren. Trzymaj się ich wystarczająco długo, a twoje życie się poprawi. Continue assim por tempo suficiente e sua vida melhorará. Ține-te la ele suficient de mult și viața ta se va îmbunătăți. Держитесь за них достаточно долго, и ваша жизнь улучшится. Håll dem tillräckligt länge så kommer ditt liv att förbättras. 保持足够 长 的 时间 , 您 的 生活 将会 改善 。

2021 can be that year. يمكن أن يكون عام 2021 تلك السنة. 2021 kann dieses Jahr sein. Το 2021 μπορεί να είναι εκείνο το έτος. 2021 puede ser ese año. 2021 peut être cette année-là. 2021 bisa jadi tahun itu. 2021 boleh menjadi tahun itu. 2021 kan dat jaar zijn. 2021 może być tym rokiem. 2021 pode ser esse ano. 2021 poate fi în acel an. Таким годом может быть 2021 год. 2021 kan vara det året. 2021 年 可能 是 这 一年 。

You can start changing your life. يمكنك البدء في تغيير حياتك. Sie können anfangen, Ihr Leben zu verändern. Μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας. Puedes empezar a cambiar tu vida. Vous pouvez commencer à changer votre vie. Anda bisa mulai mengubah hidup Anda. Anda boleh mula mengubah hidup anda. Je kunt je leven gaan veranderen. Możesz zacząć zmieniać swoje życie. Você pode começar a mudar sua vida. Puteți începe să vă schimbați viața. Вы можете начать менять свою жизнь. Du kan börja förändra ditt liv. 您 可以 开始 改变 生活 。

You can be happier with tiny changes. يمكنك أن تكون أكثر سعادة مع التغييرات الصغيرة. Sie können mit winzigen Änderungen glücklicher sein. Μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι με μικρές αλλαγές. Puede ser más feliz con pequeños cambios. Vous pouvez être plus heureux avec de petits changements. Anda bisa lebih bahagia dengan perubahan kecil. Anda boleh menjadi lebih bahagia dengan perubahan kecil. Je kunt gelukkiger zijn met kleine veranderingen. Możesz być szczęśliwszy dzięki drobnym zmianom. Você pode ficar mais feliz com pequenas mudanças. Poți fi mai fericit cu modificări minuscule. Вы можете быть более довольны крошечными изменениями. Du kan vara lyckligare med små förändringar. 细微 的 变化 会 使 您 更 快乐 。

Hey, you can even start today. مهلا ، يمكنك حتى أن تبدأ اليوم. Hey, du kannst heute sogar anfangen. Γεια, μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε σήμερα. Oye, incluso puedes empezar hoy. Hé, tu peux même commencer aujourd'hui. Hei, kamu bahkan bisa mulai hari ini. Hei, anda boleh bermula hari ini. Hé, je kunt zelfs vandaag beginnen. Hej, możesz nawet zacząć dzisiaj. Ei, você pode até começar hoje. Hei, chiar poți începe astăzi. Эй, ты можешь даже начать сегодня. Hej, du kan till och med börja idag. 嘿 , 你 甚至 可以 从 今天 开始 。

Go ahead. تفضل. Gehen Sie geradeaus. Προχώρα. Avanzar. Vas-y. Lanjutkan. Teruskan. Doe Maar. Śmiało. Vá em frente. Dați-i drumul. Вперед, продолжать. Varsågod. 前进 。

Stand up and go throw something away to start you off. قف واذهب ورمي شيئًا بعيدًا لتبدأ. Steh auf und wirf etwas weg, um dich anzufangen. Σηκωθείτε και πηγαίνετε κάτι μακριά για να ξεκινήσετε. Ponte de pie y tira algo para empezar. Levez-vous et allez jeter quelque chose pour vous lancer. Berdiri dan buang sesuatu untuk memulai. Berdiri dan pergi membuang sesuatu untuk memulakan anda. Sta op en gooi iets weg om je op weg te helpen. Wstań i idź wyrzucić coś, aby zacząć. Levante-se e jogue algo fora para começar. Ridică-te și du-te să arunci ceva pentru a te începe. Встаньте и идите выбросить что-нибудь, чтобы начать. Stå upp och gå och kasta något för att starta dig. 站 起来 , 扔掉 一些 东西 开始 。

It's only the beginning. إنها البداية فقط. Es ist nur der Anfang. Είναι μόνο η αρχή. Es solo el comienzo. Ce n'est que le début. Ini baru permulaan. Ini baru permulaan. Het is pas het begin. To dopiero początek. É apenas o começo. Este doar începutul. Все только начинается. Det är bara början. 这 仅仅 是 开始 。