the elements of living lightly los elementos de vivir con ligereza 軽やかに生きる要素 elementy życia lekko hafi̇f yaşamanin unsurlari 轻松生活的要素 輕鬆生活的要素

The Elements of Living Lightly Die Elemente des leichten Lebens A könnyű élet elemei Elementy życia lekko Элементы жизни

“Whatever the present moment contains, accept it as if you had chosen it.”  ~Eckhart Tolle "Was auch immer der gegenwärtige Moment enthält, nimm es so an, als hättest du es gewählt." ~ Eckhart Tolle „Bármit is tartalmaz a jelen pillanat, fogadja el úgy, mintha kiválasztotta volna.” ~ Eckhart Tolle 「現在の瞬間が何であれ、あなたがそれを選んだかのようにそれを受け入れてください。」 〜エックハルトトール „Cokolwiek zawiera chwila obecna, zaakceptuj ją tak, jakbyś ją wybrał”. ~Eckhart Tolle «Каким бы ни был настоящий момент, принимайте его так, как если бы вы его выбрали». ~ Экхарт Толле

Post written by Leo Babauta.

Today I’m going to suggest a small change in mindset that could change your life. Heute werde ich eine kleine Änderung der Denkweise vorschlagen, die Ihr Leben verändern könnte. Сегодня я собираюсь предложить небольшое изменение в мышлении, которое может изменить вашу жизнь.

I won’t keep you in suspense. Ich werde dich nicht in der Schwebe halten. Nem foglak fékezni. 私はあなたをサスペンスに留めません。 Nie będę cię trzymał w napięciu. Я не буду держать тебя в напряжении.

Here it is: think of nothing that happens as either good or bad. Hier ist es: Denken Sie an nichts, was entweder gut oder schlecht ist. Itt van: gondolj semmire, ami jó vagy rossz. これは、次のとおりです。何も悪いことでも悪いことでもないと思います。 Oto on: pomyśl o niczym, co dzieje się jako dobre lub złe. Вот он: не думайте ни о чем, что происходит как хорошее, так и плохое. Stop judging, and stop expecting. Hören Sie auf zu urteilen und hören Sie auf zu erwarten. Hagyja abba a bírálatot, és ne várjon rá. Перестаньте судить и перестаньте ожидать.

It’s a tiny change — all you have to do is say, ‘That wasn’t good or bad, it just happened, it just is. Es ist eine kleine Veränderung - alles, was Sie tun müssen, ist zu sagen: "Das war nicht gut oder schlecht, es ist einfach passiert, es ist einfach so. Ez egy apró változás - annyit kell tennie, hogy azt mondja: „Ez nem volt jó vagy rossz, csak történt, csak van. To drobna zmiana - wszystko, co musisz zrobić, to powiedzieć: „To nie było dobre ani złe, to się po prostu stało, po prostu jest. Это крошечное изменение - все, что вам нужно сделать, это сказать: «Это было плохо или плохо, это просто произошло, просто так.

' It’s tiny, but it takes practice, and amazingly, it can knock you on your ass. "Es ist winzig, aber es braucht Übung, und erstaunlicherweise kann es dich auf deinen Arsch schlagen. - Kicsi, de gyakorlást igényel, és meglepően, hogy megütögethet téged. 'それは小さいですが、それは練習が必要です、そして驚くべきことに、それはあなたのお尻にあなたをノックすることができます。 „Jest malutki, ale wymaga praktyki i, co zadziwiające, może zwalić cię w tyłek. «Это крошечный, но это требует практики, и удивительно, что это может сбить тебя с твоей задницы. ’ Nó tuy nhỏ nhưng cần phải luyện tập và thật ngạc nhiên là nó có thể đánh gục bạn. Why?

Because with this little change, you will no longer be swayed up and down depending on whether good things or bad things happen to you, whether people (and their actions) are good or bad. Denn mit dieser kleinen Veränderung werden Sie nicht länger auf und ab schwanken, je nachdem, ob Ihnen gute oder schlechte Dinge passieren, ob die Menschen (und ihre Handlungen) gut oder schlecht sind. この小さな変更で、良いことも悪いことも、人（とその行動）が良いか悪いかに応じて上下に揺れることはなくなります。 Ponieważ przy tej małej zmianie nie będziesz już kołysać się w górę iw dół w zależności od tego, czy przytrafią ci się dobre lub złe rzeczy, czy ludzie (i ich działania) są dobrzy czy źli. Потому что с этим небольшим изменением вы больше не будете качаться вверх и вниз в зависимости от того, хорошие или плохие вещи случаются с вами, независимо от того, хороши или плохи люди (и их действия). You will learn to accept things as they are, and move within that landscape mindfully. Sie werden lernen, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, und sich achtsam in dieser Landschaft bewegen. Megtanulja elfogadni a dolgokat a jelenlegi formájában, és tudatosan mozogni ezen a téren. あなたは物事を現状のまま受け入れることを学び、その風景の中を注意深く動くでしょう。 Nauczysz się akceptować rzeczy takimi, jakimi są i poruszać się uważnie w tym krajobrazie. Вы научитесь принимать вещи такими, какие они есть, и мысленно двигайтесь в этом ландшафте.

You will no longer expect good things to happen (or bad things), but will just take things as they come, and be content with whatever comes. Sie werden nicht länger erwarten, dass gute Dinge passieren (oder schlechte Dinge), sondern werden einfach die Dinge nehmen, wie sie kommen, und sich mit dem zufrieden geben, was auch immer kommt. Többé nem fogja várni, hogy jó dolgok történjenek (vagy rossz dolgok), hanem csak úgy fogja elvállalni a dolgokat, ahogy jönnek, és elégedett lesz azzal, ami jön. あなたはもはや良いこと（または悪いこと）が起こることを期待しませんが、彼らが来たときにただ物事を取り、来たものに満足するでしょう。 Nie będziesz już oczekiwać, że wydarzy się coś dobrego (lub złego), ale po prostu weźmiesz rzeczy tak, jak nadejdą, i będziesz zadowolony z tego, co nadejdzie. Вы больше не будете ожидать, что хорошие вещи произойдут (или плохие вещи), но просто возьмут вещи, когда они придут, и будут довольны тем, что приходит.

This means you’ll no longer be disappointed, or unhappy. Dies bedeutet, dass Sie nicht mehr enttäuscht oder unglücklich sein werden.

“When people see some things as beautiful, other things become ugly. "Wenn Menschen manche Dinge als schön ansehen, werden andere Dinge hässlich. „Amikor az emberek néhány dolgot gyönyörűnek látnak, más dolgok csúnyá válnak. 「人々がいくつかのものを美しいと見なすと、他のものは醜くなります。 When people see some things as good, other things become bad.” ~Lao Tzu Wenn Menschen Dinge als gut sehen, werden andere Dinge schlecht. "~ Lao Tzu Gdy ludzie postrzegają niektóre rzeczy jako dobre, inne stają się złe. ”~ Lao Tzu

A Little Exercise Trochę ćwiczeń

Think of something good that happened to you recently, and how it affected your mindset. Denken Sie an etwas Gutes, das Ihnen kürzlich passiert ist und wie es Ihre Denkweise beeinflusst hat.

Now think of something bad that happened, and what that did to your mindset. Denken Sie nun an etwas Schlechtes, was passiert ist, und was das für Ihre Einstellung bedeutet hat.

Now imagine that neither event was good, and neither was bad. Stellen Sie sich nun vor, dass kein Ereignis gut und keines schlecht war. Teraz wyobraź sobie, że żadne wydarzenie nie było dobre i żadne nie było złe.

They simply happened, existed. Sie sind einfach passiert, hat bestanden. Они просто произошли, существовали.

How does that change how you would have felt as a result of those events? Wie verändert sich das, was Sie als Ergebnis dieser Ereignisse empfunden hätten? それらの出来事の結果としてあなたがどのように感じたかをそれはどのように変えますか？ Jak to się zmienia, jak czułbyś się w wyniku tych wydarzeń? Как это изменится, как вы чувствовали бы себя в результате этих событий?

How does it change your happiness, your mood? Wie verändert es dein Glück, deine Stimmung? それはあなたの幸せ、気分をどのように変えますか？ How does it change what you do in reaction? Wie verändert es, was Sie in Reaktion tun? それはあなたが反応することをどのように変えますか？ Как это изменяет то, что вы делаете в реакции?

When you stop judging things as good or bad, you are no longer burdened by the emotions of this judgment, and can live lighter, freer. Wenn Sie aufhören, Dinge als gut oder schlecht zu beurteilen, werden Sie nicht mehr von den Emotionen dieses Urteils belastet und können leichter und freier leben. Ha abbahagyja a jó vagy rossz dolgok elbírálását, akkor már nem terhelik ezen ítélet érzelmei, és könnyebben, szabadabban élhetnek. 物事を良いか悪いかを判断するのをやめると、この判断の感情に悩まされることがなくなり、より軽く、より自由に生きることができます。 Kiedy przestajesz oceniać rzeczy jako dobre lub złe, nie jesteś już obciążony emocjami tego osądu i możesz żyć lżej, swobodniej. Когда вы перестаете судить о вещах как о хороших или плохих, вы больше не обременены эмоциями этого суждения и можете жить легче, свободнее.

Nothing is good or bad 良いことも悪いこともありません

Hamlet said, ‘There is nothing either good or bad, but thinking makes it so. Hamlet sagte: »Es gibt nichts, weder gut noch schlecht, aber das Denken macht es so. ハムレットは言った、「良いことも悪いこともありませんが、考えることでそうなります。 Hamlet powiedział: „Nie ma nic dobrego ani złego, ale myślenie tak czyni. Гамлет сказал: «Нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это так.

He was right. Er hatte recht. On miał rację.

Without the human mind, things just happen, and they are not good or bad. Ohne den menschlichen Geist passieren Dinge einfach, und sie sind weder gut noch schlecht. 人間の心がなければ、物事はただ起こり、それは良くも悪くもありません。 Bez ludzkiego umysłu rzeczy po prostu się dzieją i nie są ani dobre, ani złe. It’s only when we apply the filter of our judgment that they become good or bad, beautiful or ugly. Nur wenn wir den Filter unseres Urteils anwenden, werden sie gut oder schlecht, schön oder hässlich. Csak akkor, amikor az ítélet szűrőjét alkalmazzuk, jók vagy rosszok, gyönyörűek vagy csúnyaak lesznek. 彼らが良いか悪いか、美しくなるか醜くなるかは、私たちの判断のフィルターを適用したときだけです。

A weed is only a weed when we don’t like it. Ein Unkraut ist nur ein Unkraut, wenn wir es nicht mögen. A gyom csak akkor gyom, ha nem tetszik. 雑草は、私たちがそれを嫌うときだけの雑草です。 Zioło to tylko zioło, gdy nam się nie podoba. Сорняк - это только сорняк, когда нам это не нравится.

Children are only naughty if we don’t like their actions. Kinder sind nur ungezogen, wenn wir ihre Handlungen nicht mögen. 私たちが彼らの行動が気に入らない場合にのみ、子供たちはいたずらです。 Dzieci są niegrzeczne tylko wtedy, gdy nie lubimy ich działań. As crianças só são travessas se não gostamos de suas ações. Life only sucks if you judge it as bad. Das Leben ist nur scheiße, wenn man es als schlecht einstuft. Az élet csak akkor szar, ha rossznak ítéli meg. あなたがそれを悪いと判断した場合にのみ、人生は最悪です。 Życie jest do bani tylko wtedy, gdy uważasz je za złe.

But what about truly horrible tragedies, like a plague or tsunami or the Holocaust? Aber was ist mit wirklich schrecklichen Tragödien, wie einer Seuche, einem Tsunami oder dem Holocaust? De mi lenne az igazán borzalmas tragédiákkal, mint pl. Pestis vagy szökőár vagy a holokauszt? しかし、疫病や津波、ホロコーストなど、本当に恐ろしい悲劇はどうでしょうか。 Ale co z naprawdę strasznymi tragediami, takimi jak zaraza, tsunami czy Holokaust?

Surely those are bad? Sicher sind die schlecht? Biztos, hogy ezek rosszak? 確かにそれらは悪いですか？ Na pewno te są złe? Sure, through the lens of the judgment we’ve been raised to make, they are terrible. Sicher, durch das Objektiv des Urteils, zu dem wir erhoben wurden, sind sie schrecklich. Persze, hogy az ítélet lencséjén keresztül, amelyet feltettünk, szörnyűek. 確かに、私たちが下すために提起された判断のレンズを通して、彼らはひどいです。 Jasne, z punktu widzenia wyroku, do którego zostaliśmy powołani, są straszne. Конечно, через призму суждения, которое мы подняли, они ужасны. But then again, remove the judgment, and then … they simply happened. Aber dann, entferne das Urteil, und dann ... sind sie einfach passiert. De akkor ismét távolítsa el az ítéletet, és akkor… egyszerűen megtörténtek. しかし、もう一度、判断を取り除いてください、そして…彼らは単に起こりました。 Ale z drugiej strony, usuń osąd, a potem… po prostu się wydarzyły. Death and cruelty will probably always make us sad, but they’ve always happened and always will, whether we like them or hate them. Tod und Grausamkeit werden uns wahrscheinlich immer traurig machen, aber sie sind immer passiert und werden es immer tun, ob wir sie mögen oder hassen. A halál és a kegyetlenség valószínűleg mindig szomorússá tesz minket, de mindig is megtörtént és mindig is megtörténik, függetlenül attól, hogy kedveljük őket, vagy utáljuk őket. 死と残酷さはおそらく私たちを常に悲しませますが、私たちがそれらを好きか嫌いかにかかわらず、それらは常に起こり、常にそうなります。

Holocaust survivor and author Victor Frankl wrote of a rich woman who went through the Holocaust, and who was grateful for the experience, as much as she suffered, because it opened her eyes. Der Holocaust-Überlebende und Autor Victor Frankl schrieb über eine reiche Frau, die den Holocaust durchlebte, und die für die Erfahrung dankbar war, so sehr sie auch litt, weil sie ihre Augen öffnete. A holokauszt túlélője és Victor Frankl szerző írt egy gazdag nőről, aki átment a holokauszton, és hálás volt a tapasztalatokért, mindazt szenvedett, mert ez kinyitotta a szemét. ホロコーストの生存者で作家のヴィクトール・フランクルは、ホロコーストを経験した金持ちの女性について書いています。彼女は目を開いたので、苦しんだだけでなく、その経験に感謝していました。 Ocalała z Holokaustu i autorka Victor Frankl napisała o bogatej kobiecie, która przeszła przez Holokaust i która była wdzięczna za to doświadczenie, tak bardzo, jak cierpiała, ponieważ to otworzyło jej oczy.

It transformed her. Ez átalakította. それは彼女を変えました。 I’m not saying the Holocaust was good, but perhaps we can say that it happened. Ich sage nicht, dass der Holocaust gut war, aber vielleicht können wir sagen, dass es passiert ist. ホロコーストが良かったと言っているわけではありませんが、おそらくそれが起こったと言えます。 It serves as a lesson — one we should heed, by the way, in these days of politically charged hatred, of blaming our ills on immigrants and minorities. Es dient als eine Lektion - die wir übrigens in diesen Tagen des politisch aufgeladenen Hasses beachten sollten, unsere Schuld auf Immigranten und Minderheiten zu schieben. Tanulságként szolgál - amire egyébként be kell figyelnünk a mostani politikai gyűlölet iránti napokban, hogy betegségeinket a bevándorlókkal és a kisebbségekkel hibáztatjuk. それは教訓として役立ちます—ちなみに、最近の政治的に非難された憎悪の中で、移民やマイノリティーの病気を非難することに注意する必要があります。 Służy jako lekcja - nawiasem mówiąc, w dzisiejszych czasach politycznej nienawiści, obwiniania naszych bolączek o imigrantów i mniejszości. Isso serve como uma lição - que devemos prestar atenção, aliás, nestes dias de ódio politicamente carregado, de culpar os imigrantes e as minorias por nossos males. Это служит уроком, к которому мы должны прислушаться, кстати, в эти дни политически обвиняемой ненависти, обвинять наши беды в иммигрантах и ​​меньшинствах.

There are other tragedies that happen that aren’t necessarily bad. Es gibt andere Tragödien, die nicht unbedingt schlecht sind. 必ずしも悪いわけではない、起こる他の悲劇があります。 Существуют и другие трагедии, которые не обязательно плохи.

They’re devastating losses, without a doubt, but in life there are always losses, and people will always die. Sie sind zweifellos verheerende Verluste, aber im Leben gibt es immer Verluste und Menschen werden immer sterben. 彼らは間違いなく壊滅的な損失ですが、人生には常に損失があり、人々は常に死ぬでしょう。 Bez wątpienia niszczą straty, ale w życiu zawsze są straty, a ludzie zawsze umierają. Они, несомненно, разрушительные потери, но в жизни всегда есть потери, и люди всегда будут умирать. It’s how we judge them that determines our reaction, and determines whether we’re capable of dealing with it sanely. Wie wir sie beurteilen, bestimmt unsere Reaktion und bestimmt, ob wir in der Lage sind, vernünftig damit umzugehen. 私たちの反応を決定し、私たちがそれを正気に扱うことができるかどうかを決定するのは、私たちがそれらを判断する方法です。 To, jak je oceniamy, determinuje naszą reakcję i określa, czy jesteśmy w stanie poradzić sobie z tym w sposób zdrowy. Это то, как мы судим о них, что определяет нашу реакцию, и определяет, способны ли мы справиться с этим разумно. Great Expectations Große Erwartungen 大いなる遺産 Wielkie Oczekiwania

The second half of this change is just as small, but just as important: dropping expectations. Die zweite Hälfte dieser Veränderung ist ebenso klein, aber genauso wichtig: die Erwartungen fallen zu lassen. この変更の後半は同じくらい小さいですが、同じくらい重要です：期待を落とす。 Druga połowa tej zmiany jest równie mała, ale równie ważna: odrzucanie oczekiwań. Вторая половина этого изменения столь же мала, но так же важна: снижение ожиданий.

Not lowering expectations, but eliminating them. Erwartungen nicht senken, sondern eliminieren. 期待を下げるのではなく、排除する。 Nie obniżając oczekiwań, ale je eliminując. Не снижать ожидания, а устранять их.

Think about it: when we have expectations, and things don’t go the way we expect (which happens quite often, as we’re not good prognosticators), we are disappointed, frustrated. Denken Sie darüber nach: Wenn wir Erwartungen haben und die Dinge nicht so laufen, wie wir es erwarten (was oft passiert, weil wir keine guten Prognosen haben), sind wir enttäuscht und frustriert. 考えてみてください。期待があり、物事が期待どおりに進まない場合（私たちは良い予言者ではないため、非常に頻繁に発生します）、私たちは失望し、イライラします。 Подумайте об этом: когда у нас есть ожидания, и все идет не так, как мы ожидаем (что происходит довольно часто, поскольку мы не очень хорошие прогностики), мы разочарованы, разочарованы.

It’s our expectations that force us to judge whether something is good or bad. Es sind unsere Erwartungen, die uns zwingen zu beurteilen, ob etwas gut oder schlecht ist. 何かが良いか悪いかを判断することを私たちに強いるのは私たちの期待です。 Это наши ожидания, которые заставляют нас судить, хорошо или плохо.

When you expect something of a friend, co-worker, family member, spouse, and they don’t live up to that expectation, then you are upset with them, or disappointed. Wenn Sie etwas von einem Freund, Mitarbeiter, Familienmitglied, Ehepartner erwarten und diese Erwartungen nicht erfüllen, dann sind Sie verärgert oder enttäuscht. 友人、同僚、家族、配偶者の何かを期待していて、彼らがその期待に応えられない場合、あなたは彼らに腹を立てるか、失望します。

It causes anger. Es verursacht Ärger. それは怒りを引き起こします。 Powoduje gniew. But what if you had no expectations — then their actions would be neither good nor bad, just actions. Aber was wäre, wenn Sie keine Erwartungen hätten - dann wären ihre Handlungen weder gut noch schlecht, nur Aktionen. しかし、もしあなたが期待を持っていなかったらどうなるでしょう—それなら彼らの行動は良いことでも悪いことでもありません、ただの行動です。 Но что, если у вас не было никаких ожиданий, тогда их действия не были бы ни хорошими, ни плохими, а просто действиями. You could accept them without frustration, anger, sadness. Du könntest sie ohne Frustration, Wut, Traurigkeit akzeptieren. あなたは欲求不満、怒り、悲しみなしにそれらを受け入れることができました。

What if you went on vacation, to a place you had high expectations of, and it wasn’t what you thought it’d be? Was wäre, wenn Sie in den Urlaub fahren würden, an einen Ort, an den Sie hohe Erwartungen hatten, und es war nicht das, was Sie dachten, es wäre? もしあなたが休暇で、あなたが期待していた場所に行って、それがあなたが思っていたものではなかったらどうしますか？ Co by było, gdybyś pojechał na wakacje, do miejsca, co do którego miałeś wysokie oczekiwania i nie było to to, o czym myślałeś?

You’d be bitterly disappointed, even though it’s not the fault of that place — that’s just how the place is. Sie wären bitter enttäuscht, auch wenn es nicht die Schuld dieses Ortes ist - so ist der Ort. その場所のせいではありませんが、あなたはひどくがっかりするでしょう—それがその場所のあり方です。 Вы были бы горько разочарованы, хотя это не вина этого места - вот как это место. It’s your expectations that are at fault. Ihre Erwartungen sind schuld. 間違っているのはあなたの期待です。 Winne są twoje oczekiwania.

When people disappoint you, it’s not their fault. 人々があなたを失望させたとき、それは彼らのせいではありません。 Kiedy ludzie cię zawodzą, to nie ich wina. Когда люди вас разочаровывают, это не их вина.

They’re just being who they are. Sie sind nur wer sie sind. 彼らはただ彼らが誰であるかです。 Your expectations are at fault. あなたの期待は誤りです。 Twoje oczekiwania są zawinione. The Why Das Warum Miért なぜ Dlaczego Почему?

But why make this change? Aber warum sollte sich das ändern? しかし、なぜこの変更を行うのですか？ Ale po co wprowadzać tę zmianę? Но зачем это менять?

Why should we stop judging? Miért kellene abbahagynunk a bírálást? なぜ私たちは判断をやめるべきですか？ Почему мы должны перестать судить? Why should we stop expecting? Warum sollten wir aufhören zu erwarten? Miért kellene abbahagynunk a várokat? なぜ私たちは期待をやめるべきですか？

Because judgments stop us from understanding, and can ruin our happiness. Weil Urteile uns vom Verständnis abhalten und unser Glück ruinieren können. Mivel az ítéletek megakadályozzák a megértést, és tönkretehetik a boldogságunkat. 判断は私たちの理解を妨げ、私たちの幸せを台無しにする可能性があるからです。 Потому что суждения останавливают нас от понимания и могут разрушить наше счастье.

When we judge, we don’t seek to understand — we’ve already come to a conclusion. Wenn wir urteilen, versuchen wir nicht zu verstehen - wir sind bereits zu einem Schluss gekommen. Amikor megítéljük, nem törekszünk megértetni - már megállapítottuk. 私たちが判断するとき、私たちは理解しようとはしません—私たちはすでに結論に達しています。 Kiedy oceniamy, nie staramy się zrozumieć - już doszliśmy do wniosku. If we stop judging, we allow ourselves to try to understand, and then we can take a much smarter course of action, because we’re better informed by our understanding. Wenn wir aufhören zu urteilen, erlauben wir uns zu versuchen, zu verstehen, und dann können wir viel klüger handeln, weil wir besser durch unser Verständnis informiert sind. 私たちが判断をやめると、私たちは自分自身が理解しようとすることを許します、そしてそれから私たちは私たちの理解によってよりよく知らされるので、はるかに賢い行動を取ることができます。

Judging makes us unhappy. Das Urteilen macht uns unglücklich. 判断することは私たちを不幸にします。 Суждение делает нас несчастными.

So do expectations. Also Erwartungen. Tehát ne az elvárások. 期待もそうです。 Tak samo jak oczekiwania. Так и ожидайте.

When we leave judgment behind, we can live in the moment, taking what comes as neither good or bad, but simply what is. Wenn wir das Gericht hinter uns lassen, können wir im Moment leben und nehmen, was weder gut noch schlecht ist, sondern einfach was ist. 私たちが判断を置き去りにするとき、私たちはその瞬間に生きることができ、良いことでも悪いことでもないが、単に何であるかを理解します。 Когда мы оставляем суждение позади, мы можем жить в данный момент, принимая то, что не является ни хорошим, ни плохим, а просто тем, что есть.

We can stop ruining our happiness with our thinking, and start living instead. Wir können aufhören, unser Glück mit unserem Denken zu ruinieren, und stattdessen anfangen zu leben. 私たちは自分の思考で幸せを台無しにするのをやめ、代わりに生き始めることができます。 Мы можем перестать разрушать наше счастье своим мышлением и начать жить вместо этого. The How 方法 Jak Как

So how do we start doing this? では、どうすればこれを開始できますか？ Итак, как мы начинаем это делать?

In small steps, as always. In kleinen Schritten, wie immer. いつものように、小さなステップで。

First, start by being more aware. Beginnen Sie zuerst damit, bewusster zu sein. まず、もっと意識することから始めます。 Во-первых, начните с большей осведомленности. Throughout the course of the day today, note when you make judgments, note when you have expectations, and when things don’t live up to them. Im Laufe des Tages heute, beachten Sie, wenn Sie Urteile fällen, beachten Sie, wenn Sie Erwartungen haben, und wenn die Dinge ihnen nicht gerecht werden. 今日の一日を通して、あなたが判断を下すとき、あなたが期待を持っているとき、そして物事が彼らに応えられないときをメモしてください。 W ciągu dzisiejszego dnia zwracaj uwagę, kiedy dokonujesz osądów, kiedy masz oczekiwania, a kiedy coś im nie odpowiada. В течение сегодняшнего дня, обратите внимание, когда вы делаете суждения, обратите внимание, когда у вас есть ожидания, и когда все не доживает до них. Over time, you’ll notice this more and more, and be much more conscious of these types of thoughts. Im Laufe der Zeit werden Sie dies mehr und mehr bemerken und sich dieser Art von Gedanken viel bewusster sein. 時間が経つにつれて、あなたはこれにますます気づき、これらのタイプの考えをはるかに意識するようになります。 Z biegiem czasu zauważysz to coraz bardziej i będziesz bardziej świadomy tego typu myśli.

Next, pause each time you notice a judgment or expectation. Als nächstes pausieren Sie jedes Mal, wenn Sie ein Urteil oder eine Erwartung bemerken. 次に、判断や期待に気付くたびに一時停止します。 Następnie zatrzymaj się za każdym razem, gdy zauważysz osąd lub oczekiwanie. Затем, приостанавливайте каждый раз, когда вы замечаете суждение или ожидание. Take a breath. Hol erstmal Luft. 呼吸する。 Сделайте вдох. Then tell yourself, “No expectations, no good or bad.” Repeat this, letting go of the judgment or expectation. Dann sagen Sie sich selbst: "Keine Erwartungen, weder gut noch schlecht." Wiederholen Sie dies, lassen Sie das Urteil oder die Erwartung los. 次に、「期待も、良いことも悪いこともありません」と自分に言い聞かせます。これを繰り返し、判断や期待を手放します。

Third, seek to see things as they are, and to understand. Drittens, suche die Dinge so zu sehen wie sie sind und zu verstehen. 第三に、物事を現状のまま見て理解するように努めます。 В-третьих, старайтесь видеть вещи такими, какие они есть, и понимать. Be curious as to why things are the way they are, why people act the way they act. Seien Sie gespannt, warum die Dinge so sind, wie sie sind, warum Menschen so handeln, wie sie handeln. なぜ物事が彼らのようであるのか、なぜ人々が彼らの行動のように行動するのかについて興味を持ってください。 Будьте любопытно, почему все так, как они, почему люди действуют так, как они действуют. Investigate, empathize, try to put yourself in people’s shoes. Nachforschen, einfühlen, versuchen, sich in die Lage der Menschen zu versetzen. Vizsgálja meg, empátiálja, próbálja meg magát az emberek cipőjébe helyezni. 調査し、共感し、人々の立場になってみてください。 Badaj, wczuwaj się, staraj się postawić na miejscu ludzi. See the landscape of your life as it actually is, without the filter of judgments or expectations. Sehen Sie die Landschaft Ihres Lebens so, wie es tatsächlich ist, ohne den Filter von Urteilen oder Erwartungen. 判断や期待のフィルターなしで、実際の生活の風景を見てください。 Zobacz krajobraz swojego życia takim, jakim jest, bez filtra osądów lub oczekiwań. Смотрите пейзаж своей жизни, как есть на самом деле, без фильтра суждений или ожиданий.

Next, take what comes. Als nächstes nimm was kommt. Ezután vegye, ami jön. 次に、来るものを取ります。 Experience it, in the moment. Erlebe es im Moment. その瞬間にそれを体験してください。 Испытайте это, в данный момент. React appropriately, without overreacting because it isn’t as you hoped or wanted. Reagiere angemessen, ohne zu überreagieren, weil es nicht so ist, wie du es dir erhofft oder gewünscht hast. Reagáljon megfelelő módon, anélkül, hogy túlzottan reagálna, mert nem olyan, mint amire számítottál. それはあなたが望んでいた、または望んでいたようではないので、過剰反応することなく、適切に反応します。 You can’t control life, or others, but you can control how you react. Du kannst das Leben oder andere nicht kontrollieren, aber du kannst kontrollieren, wie du reagierst. 人生や他の人をコントロールすることはできませんが、反応をコントロールすることはできます。

Then, accept. Dann akzeptiere. 次に、受け入れます。 When things happen, understand why they do, without judgment, and accept them as they are. Wenn die Dinge passieren, verstehe, warum sie es tun, ohne zu urteilen, und akzeptiere sie so, wie sie sind. 物事が起こったら、判断せずになぜそうするのかを理解し、そのまま受け入れます。 Когда все происходит, поймите, почему они делают, без суждения, и принимают их такими, какие они есть. Accept people for who they are. Akzeptiere Menschen dafür, wer sie sind. 彼らが誰であるかについて人々を受け入れます。 Accept yourself, without judgment, as you are. あなたがそうであるように、判断することなく、あなた自身を受け入れてください。 This takes practice. これには練習が必要です。 Это требует практики.

Finally, know that the present moment, being as it is, also contains infinite possibilities. Schließlich, weiß, dass der gegenwärtige Moment, so wie er ist, auch unendliche Möglichkeiten enthält. 最後に、現在の瞬間は、現状のままで、無限の可能性も含んでいることを知ってください。 Wreszcie, wiedzcie, że obecna chwila, taka jaka jest, zawiera także nieskończone możliwości. Наконец, знайте, что настоящий момент, будучи таким, как он есть, также содержит бесконечные возможности. And those possibilities are opened up once you see things as they are, without judgment or expectations. Und diese Möglichkeiten werden eröffnet, sobald Sie die Dinge so sehen, wie sie sind, ohne Urteil oder Erwartungen. そして、それらの可能性は、判断や期待なしに、物事をそのまま見ると開かれます。 I te możliwości są otwarte, gdy zobaczysz rzeczy takimi, jakie są, bez osądu i oczekiwań.

---

Want more? Хочу больше?

Just open a collection. Просто откройте коллекцию. Enjoy these life-changing articles now!

This is an article from zenhabits.net.

You can find it here http://zenhabits.net/light/