10 Benefits of Rising Early, and How to Do It
早起きの10の利点とそれを行う方法
10 prednosti zgodnjega vstajanja in kako to storiti
“Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise” – Ben Franklin, famously
"早起きして早起きすることで、男性は健康的で豊かで賢明になります" - 有名なベン・フランクリン
"Zgodaj spat in zgodaj vstati naredi človeka zdravega, bogatega in modrega." - Ben Franklin, slavni
"Рано лягати і рано вставати робить людину здоровою, багатою і мудрою" - Бен Франклін, відомий
“Put no trust in the benefits to accrue from early rising, as set forth by the infatuated Franklin …” – Mark Twain
„Ne bízzon a korai emelkedésből származó előnyökben, amint azt a lenyűgöző Franklin állította…” - Mark Twain
フランクリンの魅惑的な姿勢によって、早起きから生じる利益への信頼を置かないで...」 - Mark Twain
„Nie ufaj korzyściom płynącym z wczesnego wstawania, jak przedstawił zauroczony Franklin…” - Mark Twain
«Не надейтесь на выгоды, получаемые от раннего подъема, как об этом говорит влюбленный Франклин…» - Марк Твен
"Ne verjemite v koristi, ki naj bi jih prineslo zgodnje vstajanje, kot jih je predstavil zaljubljeni Franklin ..." - Mark Twain
"Не довіряйте перевагам раннього підйому, як стверджував захоплений Франклін..." - Марк Твен
“不要相信早起所带来的好处，正如痴情的富兰克林所阐述的那样……”——马克·吐温
Post written by Leo Babauta.
帖子由 Leo Babauta 撰写。
Recently, reader Rob asked me about my habit of waking at 4:30 a.m.
Nemrégiben Rob olvasó megkérdezte tőlem, hogy szoktam-e 4: 30-kor ébredni
最近、読者Robは午前4時30分に私の覚醒の習慣について私に尋ねた
Pred kratkim me je bralec Rob vprašal o moji navadi zbujanja ob 4:30 zjutraj.
each day, and asked me to write about the health benefits of rising early, which I thought was an excellent question.
毎日、私は早く起きることの健康上の利点について書いてもらうようにと頼んだ。これは素晴らしい質問だと思った。
in me prosil, naj napišem o koristih zgodnjega vstajanja za zdravje, kar se mi je zdelo odlično vprašanje.
і попросив мене написати про користь раннього підйому для здоров'я, що, на мою думку, було чудовим питанням.
每天，他让我写下早起对健康的好处，我认为这是一个很好的问题。
Unfortunately, there are none, that I know of.
Sajnos nincsenek ismeretek.
残念ながら、私が知っているものはありません。
Niestety, nie znam żadnego z nich.
Na žalost jih ni, kolikor vem.
На жаль, наскільки мені відомо, таких немає.
不幸的是，据我所知，没有。
However, there are a ton of other great benefits.
ただし、他にも多くの大きなメリットがあります。
Istnieje jednak mnóstwo innych wspaniałych korzyści.
Vendar pa ima še veliko drugih odličnih prednosti.
Однак, є ще багато інших чудових переваг.
然而，还有很多其他的好处。
Now, let me first say that if you are a night owl, and that works for you, I think that’s great.
さて、あなたが夜のフクロウで、それがあなたのために働くなら、私はそれが素晴らしいと思います。
Teraz pozwól mi najpierw powiedzieć, że jeśli jesteś nocną sową, a to działa na ciebie, myślę, że to świetnie.
Najprej naj povem, da če ste nočna sova in vam to ustreza, mislim, da je to odlično.
Перш за все, дозвольте мені сказати, що якщо ви - "сова", і вам це підходить, я думаю, що це чудово.
There’s no reason to change, especially if you’re happy with it.
あなたがそれに満足しているなら、特に変更する理由はありません。
Nobenega razloga ni za spremembo, zlasti če ste z njim zadovoljni.
Немає сенсу щось змінювати, особливо якщо вас все влаштовує.
But for me, switching from being a night owl to an early riser (and yes, it is possible) has been a godsend.
De számomra az áldás volt, ha váltottunk egy éjszakai baglyokról egy korai felszállóra (és igen, ez lehetséges).
しかし、私にとって、ナイト・フクロウから初期のライザー（そして、それは可能です）に切り替えることは神の恩寵でした。
Vendar je bil zame prehod iz nočnega sovarja v zgodnje vstajanje (in da, to je mogoče) božji dar.
Але для мене перетворення з "сови" на "ранку" (і так, це можливо) стало знахідкою.
It has helped me in so many ways that I’d never go back.
Olyan sok szempontból segített nekem, hogy soha nem térnék vissza.
それは私が何度も戻ってくることのないように、私を何度も助けてくれました。
Pomógł mi na tak wiele sposobów, że nigdy nie wrócę.
Pomagal mi je na toliko načinov, da se nikoli ne bi vrnil.
Він допоміг мені у багатьох відношеннях, і я б ніколи не повернувся назад.
Here are just a few: Greet the day .
Íme néhány: üdvözölje a napot.
ここにはほんの一例があります。
Tukaj je le nekaj izmed njih: Pozdravite dan .
Ось лише деякі з них: Привітайте день .
这里只是一些： 迎接这一天。
I love being able to get up, and greet a wonderful new day.
私は立ち上がることが大好きで、すばらしい新しい一日を迎えます。
Všeč mi je, da lahko vstanem in pozdravim čudovit nov dan.
Мені подобається прокидатися і зустрічати новий чудовий день.
I suggest creating a morning ritual that includes saying thanks for your blessings.
Azt javaslom, hogy hozzon létre egy reggeli rituálét, amely magában foglalja az áldásainak köszönését.
あなたの祝福を感謝することを含む朝の儀式を作成することをお勧めします。
Proponuję stworzyć poranny rytuał obejmujący podziękowanie za twoje błogosławieństwa.
Predlagam, da si ustvarite jutranji obred, ki bo vključeval zahvalo za vaše blagoslove.
Я пропоную створити ранковий ритуал, який включатиме в себе подяку за ваші благословення.
I’m inspired by the Dalai Lama, who said, ” Everyday, think as you wake up, ‘today I am fortunate to have woken up, I am alive, I have a precious human life, I am not going to waste it.
Ihlette a Dalai Láma, aki azt mondta: „Minden nap gondolkodj, amikor felébredsz”. Ma szerencsés vagyok, hogy felébredtem, életben vagyok, értékes emberi életem van, nem fogom pazarolni.
私はダライ・ラマに触発されました。「毎日、目を覚ますと思います。今日、私は目が覚めて幸運です。私は生きています。私は貴重な人生を持っています。私はそれを無駄にしません。
Inspiruje mnie Dalajlama, który powiedział: „Każdego dnia myśl, gdy się obudzisz,„ dziś mam szczęście, że się obudziłem, żyję, mam cenne ludzkie życie, nie zamierzam go zmarnować.
Мене надихає Далай-лама, який сказав: "Щодня, прокидаючись, думайте: "Сьогодні мені пощастило, що я прокинувся, я живий, у мене є дорогоцінне людське життя, і я не збираюся його змарнувати".
我受到达赖喇嘛的启发，他说：“每天，当你醒来时，想一想，‘今天我很幸运能够醒来，我还活着，我拥有宝贵的人生，我不会浪费它。
I am going to use all my energies to develop myself, to expand my heart out to others, to achieve enlightenment for the benefit of all beings, I am going to have kind thoughts towards others, I am not going to get angry or think badly about others, I am going to benefit others as much as I can.'
Minden energiámat felhasználom, hogy fejlesszem magam, kibővítsem a szívemet másoknak, megvilágosodást érjek el minden lény javára, kedves gondolataim vannak másokkal szemben, nem fogok mérgesülni vagy rosszul gondolkodni. másokkal kapcsolatban, amennyire csak tudok, másoknak is hasznát fogom hozni. '
私はすべての私の精力を使って自分自身を発展させ、他の人に心を広げ、すべての存在のために悟りを達成するために、私は他の人に優しい考えを持つつもりです。私は怒ったり、ひどく考えるつもりはありません私はできる限り他の人に恩恵を与えるつもりです。
Wykorzystam wszystkie moje energie, aby się rozwinąć, rozszerzyć swoje serce na innych, osiągnąć oświecenie z korzyścią dla wszystkich istot, będę miał życzliwe myśli wobec innych, nie będę się złościć ani źle myśleć jeśli chodzi o innych, zamierzam przynieść innym korzyści w jak największym stopniu.
Я збираюся використовувати всю свою енергію, щоб розвивати себе, розширити своє серце для інших, досягти просвітлення на благо всіх істот, я збираюся мати добрі думки щодо інших, я не збираюся гніватися або думати погано про інших, я збираюся приносити користь іншим, наскільки це можливо".
我将用我所有的能量来发展自己，将我的心扩展到他人，为了利益一切众生而获得开悟，我将对他人抱有善意，我不会生气或想坏事对于其他人，我会尽我所能地造福他人。”
“ Amazing start .
"素晴らしいスタート。
" Дивовижний початок.
I used to start my day by jumping out of bed, late as usual, and rushing to get myself and the kids ready, and rushing to drop them to school and come in to work late.
A napjaimat úgy kezdtem, hogy az ágyból kimerem, későn, mint általában, sietve, hogy készen álljak magamra és a gyerekekre, és sietve dobtam őket az iskolába, és későn jöttem dolgozni.
私はいつものようにベッドから飛び降りて、自分と子供を準備して急いで学校に降りて遅刻してやって来るように急いでいました。
Zaczynałem dzień od wyskakiwania z łóżka, jak zwykle późno, i spiesząc się, aby przygotować siebie i dzieci, a także spiesząc się, by porzucić je do szkoły i przyjść późno do pracy.
Я звикла починати свій день з того, що вискакувала з ліжка, як завжди пізно, поспішала зібрати себе і дітей, поспішала відвезти їх до школи і пізно повернутися на роботу.
I would walk into work, looking rumpled and barely awake, grumpy and behind everyone else.
Bementem a munkába, és összeomlottnak, alig ébren, morcosnak és mindenki mögé néztem.
私は仕事に歩き回り、おしゃべりしていて、目が覚めておらず、心配しています。
Я приходив на роботу зім'ятий, ледь прокинувшись, сварливий і відстаючий від інших.
我走进工作场所时，看上去衣衫褴褛，几乎没睡，脾气暴躁，落后于其他人。
Not a great start to your day.
あなたの一日の始まりではありません。
Now, I have a renewing morning ritual, I’ve gotten so much done before 8 a.m., my kids are early and so am I, and by the time everyone else gets in to work, I’ve already gotten a head start.
Most már megújítom a reggeli rituálémat, annyit csináltam már reggel 8-kor, a gyerekeim már korán vannak, és én is, és mire mindenki másra lép, már kaptam egy előnyt.
今、私は朝の儀式を更新しています。私は午前8時よりずっと前にやっています。私の子供たちは早くて、私もそうです。そして、みんなが仕事に就くまでに、私はすでに頭を打ちました。
Teraz mam odnowiony poranny rytuał, tyle zrobiłem przed 8 rano, moje dzieci są wcześnie i ja też, a zanim wszyscy inni wezmą się do pracy, już mam przewagę.
Тепер у мене з'явився відновлювальний ранковий ритуал: я багато чого встигаю зробити до 8-ї ранку, мої діти рано встають, і я теж, і до того часу, як всі інші приходять на роботу, я вже маю фора.
现在，我有一个更新的早晨仪式，早上 8 点之前我已经完成了很多工作，我的孩子们很早，我也很早，当其他人开始工作时，我已经领先了。
There is no better way to start off your day than to wake early, in my experience.
Tapasztalataim szerint nincs jobb mód a nap elindítására, mint a korai ébredés.
私の経験では、早く起きるよりも、あなたの一日を始めるのが良い方法はありません。
З мого досвіду, немає кращого способу розпочати день, ніж прокинутися рано.
根据我的经验，没有比早起更好的开始新的一天的方法了。
Quietude .
Nyugalom.
Quietude.
No kids yelling, no babies crying, no soccer balls, no cars, no television noise.
子供の叫び声、泣いている赤ちゃん、サッカーボールなし、車なし、テレビノイズなし。
Ні криків дітей, ні плачу немовлят, ні футбольних м'ячів, ні машин, ні телевізійного шуму.
The early morning hours are so peaceful, so quiet.
早朝の時間はとても静かでとても静かです。
Ранні ранкові години такі мирні, такі тихі.
It’s my favorite time of day.
それは私が一番好きな時間です。
I truly enjoy that time of peace, that time to myself, when I can think, when I can read, when I can breathe.
Nagyon élvezem ezt a béke időt, azt a magamnak az időt, amikor gondolkodni tudok, mikor tudok olvasni, mikor tudok lélegezni.
私は、私が読むことができる時、私が呼吸ができる時、私が考えることができる時、本当にその平和の時を楽しむ。
Я дійсно насолоджуюся часом спокою, часом для себе, коли я можу думати, читати, дихати.
Sunrise .
People who wake late miss one of the greatest feats of nature, repeated in full stereovision each and every day — the rise of the sun.
Azok az emberek, akik későn ébrednek, hiányzik a természet egyik legnagyobb látványosságát, amelyet minden nap sztereoviszonyként megismételnek - a napkelte.
遅く目を覚ます人々は、自然の偉大な功績のうちの1つを見逃し、毎日完全なステレオビジョンで繰り返される - 太陽の台頭。
I love how the day slowly gets brighter, when the midnight blue turns to lighter blue, when the brilliant colors start to seep into the sky, when nature is painted in incredible colors.
真夜中の青が明るい青に変わったとき、明るい色が空に染み始めたとき、自然が驚くほど色が塗られたとき、その日がゆっくりと明るくなるのが大好きです。
I like doing my early morning run during this time, and I look up at the sky as I run and say to the world, “What a glorious day!” Really.
Szeretem ebben az időben kora reggel futni, és felnézem az ég felé, ahogy futok, és azt mondom a világnak: „Micsoda dicsőséges nap!” Tényleg.
私はこの間に早朝に行っているのが好きです。私が走って世界に向かって "私は栄光の日です"と言いながら、空を見上げます。
W tym czasie lubię biegać wcześnie rano i spoglądam w niebo, gdy biegam i mówię światu: „Cóż za wspaniały dzień!” Naprawdę.
I really do that.
Tényleg ezt csinálom.
私は本当にそれを行う。
Corny, I know.
コニー、私は知っている。
Corny, wiem.
Breakfast .
朝ごはん 。
Rise early and you actually have time for breakfast.
朝早く起きて、実際に朝食の時間があります。
I’m told it’s one of the most important meals of the day.
Azt mondják, hogy ez a nap egyik legfontosabb étele.
私はそれが今日の最も重要な食事の一つだと言われています。
Without breakfast, your body is running on fumes until you are so hungry at lunchtime that you eat whatever unhealthy thing you can find.
朝食がなければ、あなたの体は昼食時には空腹になって、あなたが見つけることができない不健康なものを食べるまで、煙で走っています。
Bez śniadania twoje ciało ucieka oparami, dopóki nie będziesz tak głodny w porze lunchu, że zjesz wszystko, co niezdrowe można znaleźć.
Без сніданку ваш організм працює на повну потужність, поки в обід ви не зголоднієте настільки, що з'їсте будь-яку шкідливу їжу, яку зможете знайти.
The fattier and sugarier, the betterier.
Minél könnyebb és cukrosabb, annál jobb.
よりふわふわして糖度の高いほど、より良い。
Im grubszy i bardziej cukrowy, tym lepiej.
Чим жирніше і солодше, тим краще.
But eat breakfast, and you are sated until later.
しかし、朝食を食べると、あなたは後日まで出会う。
Але поснідайте, і ви будете ситі до пізнього вечора.
Plus, eating breakfast while reading my book and drinking my coffee in the quiet of the morning is eminently more enjoyable than scarfing something down on the way to work, or at your desk.
Ráadásul kiemelkedően élvezetesebb a reggeli elfogyasztása a könyvem olvasása közben, a reggeli csendben pedig a kávéfogyasztás, mint a munka közben vagy az íróasztalánál valami sálak.
さらに、朝の静かな時間に自分の本を読んでコーヒーを飲みながら朝食を食べることは、仕事のやり方やデスクで何かをスカーフするよりも楽しくなります。
Крім того, снідати, читаючи книгу, і пити каву в ранковій тиші набагато приємніше, ніж зазубрювати щось по дорозі на роботу або за робочим столом.
Exercise .
There are other times to exercise besides the early morning, of course, but I’ve found that while exercising right after work is also very enjoyable, it’s also liable to be canceled because of other things that come up.
Természetesen vannak más idők is a testmozgáson, a kora reggeli órákon kívül, de azt tapasztaltam, hogy bár a munka után a testmozgás szintén nagyon élvezetes, azt valószínűleg vissza kell vonni más felmerülő dolgok miatt.
もちろん、早朝以外にも運動する時間がありますが、仕事の直後に運動することも非常に楽しいですが、出てくる他のもののためにキャンセルされることもあります。
Конечно, есть и другие занятия, кроме раннего утра, но я обнаружил, что, хотя тренировки сразу после работы также очень приятны, их также можно отменить из-за других вещей, которые возникают.
Звичайно, є й інший час для тренувань, окрім раннього ранку, але я виявив, що хоча тренування одразу після роботи також дуже приємні, їх можна скасувати через інші справи, які з'являються.
Morning exercise is virtually never canceled.
A reggeli gyakorlatot gyakorlatilag soha nem törlik.
朝の運動は事実上決してキャンセルされません。
Ранкова зарядка практично ніколи не скасовується.
Productivity .
Продуктивність .
Mornings, for me at least, are the most productive time of day.
Ранок, принаймні для мене, найпродуктивніший час доби.
I like to do some writing in the morning, when there are no distractions, before I check my email or blog stats.
私は電子メールやブログの統計をチェックする前に、気を散らすことがない午前中に何か書くことが好きです。
I get so much more done by starting on my work in the morning.
Sokkal többet érzem el, ha reggel elkezdem a munkámat.
私は午前中に仕事を始めることで、はるかに多くのことができます。
Я встигаю набагато більше, якщо починаю роботу зранку.
Then, when evening rolls around, I have no work that I need to do, and I can spend it with family.
Aztán, amikor az este körbefordul, nincs munkám, amit tennem kellene, és ezt a családdal tölthetem.
その後、夕方になると、私は必要な仕事がなく、家族と過ごすことができます。
Потім, коли настає вечір, я не маю ніякої роботи, яку потрібно робити, і можу провести його з сім'єю.
Goal time .
Czas gola
Гольовий час.
Got goals?
目標はありますか？
Masz gole?
Є цілі?
Well, you should.
А варто було б.
And there’s no better time to review them and plan for them and do your goal tasks than first thing.
それを見直して計画し、最初のことよりも目標を達成するための良い時期はありません。
І немає кращого часу для того, щоб переглянути їх, спланувати їх і виконати поставлені цілі, ніж першим ділом.
You should have one goal that you want to accomplish this week.
今週の目標を達成するためには、1つの目標が必要です。
У вас повинна бути одна мета, яку ви хочете досягти цього тижня.
And every morning, you should decide what one thing you can do today to move yourself further towards that goal.
És minden reggel el kell döntenie, hogy mit tehet ma, hogy továbbmozduljon a cél felé.
そして、毎朝、その目標に向かってさらに自分を動かすために、あなたが今日できることを一つ決めなければなりません。
І щоранку вирішуйте, що саме ви можете зробити сьогодні, щоб просунутися до цієї мети.
And then, if possible, do that first thing in the morning.
そして、可能であれば、朝にその最初のことをしてください。
Commute .
Dojazdy
No one likes rush-hour traffic, except for Big Oil.
Big Oilを除き、誰もラッシュ・アワー・トラフィックは好きではありません。
Nikt nie lubi ruchu w godzinach szczytu, z wyjątkiem Big Oil.
Commute early, and the traffic is much lighter, and you get to work faster, and thus save yourself more time.
早めに通勤してください。交通量がはるかに少ないため、より早く仕事をして時間を節約できます。
Or better yet, commute by bike.
Vagy még jobb, ha ingázik kerékpárral.
または、バイクで通勤する方が良い。
(Or even better yet, work from home.)
（またはさらに良いことに、家から仕事をする）
(А ще краще - працювати вдома).
Appointments .
Spotkania
It’s much easier to make those early appointments on time if you get up early.
Sokkal könnyebb időben meghozni ezeket a korai találkozókat, ha korán kelsz fel.
あなたが早く起きれば、早期に予定を立てる方がはるかに簡単です。
Набагато легше встигнути на ці ранні зустрічі, якщо ви рано встаєте.
Showing up late for those appointments is a bad signal to the person you’re meeting.
Ha később jelentkezik azokra a találkozókra, akkor ez rossz jel a találkozónak.
これらの予定の遅れを示すことは、あなたが出会った人には悪い信号です。
Запізнення на такі зустрічі є поганим сигналом для людини, з якою ви зустрічаєтесь.
Showing up early will impress them.
Якщо ви прийдете раніше, це справить на них враження.
Plus, you get time to prepare.
さらに、準備する時間があります。
Крім того, у вас є час на підготовку.
How to Become an Early Riser
Jak zostać wczesnym ptaszkiem
Don’t make drastic changes.
Не робіть різких змін.
Start slowly, by waking just 15-30 minutes earlier than usual.
Get used to this for a few days.
Néhány napig megszokja ezt.
Przyzwyczaj się do tego przez kilka dni.
Звикайте до цього кілька днів.
Then cut back another 15 minutes.
Następnie skróć kolejne 15 minut.
Потім скоротіть час ще на 15 хвилин.
Do this gradually until you get to your goal time.
Робіть це поступово, поки не досягнете свого часу.
Allow yourself to sleep earlier.
Hagyja magát korábban aludni.
Дозвольте собі лягти спати раніше.
You might be used to staying up late, perhaps watching TV or surfing the Internet.
Можливо, ви звикли засиджуватися допізна, можливо, дивитися телевізор або сидіти в інтернеті.
But if you continue this habit, while trying to get up earlier, sooner or later one is going to give.
De ha folytatja ezt a szokást, miközben korábban próbál felkelni, előbb vagy utóbb meg fogja adni.
Але якщо продовжувати цю звичку, намагаючись встати раніше, рано чи пізно хтось дасть слабину.
And if it is the early rising that gives, then you will crash and sleep late and have to start over.I suggest going to bed earlier, even if you don’t think you’ll sleep, and read while in bed.
És ha a korai emelkedés ad, akkor összeomlik és későn alszik, és újra kell kezdenie. Javaslom, hogy feküdjön korábban, még akkor sem, ha nem gondolja, hogy aludni fog, és az ágyban olvas.
そして、それが早起きであるならば、あなたは墜落して遅く眠り、最初からやり直さなければならないでしょう。あなたが眠るとは思わなくても、早く寝て、寝ている間に読むことをお勧めします。
A jeśli daje to wczesne wstawanie, to będziesz się spać i spać późno i musisz zacząć od nowa. Sugeruję pójście spać wcześniej, nawet jeśli nie uważasz, że będziesz spać i czytać w łóżku.
А якщо це ранній підйом, то ви розбиваєтеся і засинаєте пізно, і вам доведеться починати все спочатку. Я раджу лягати спати раніше, навіть якщо ви не думаєте, що заснете, і читати в ліжку.
Và nếu việc dậy sớm gây ra hậu quả thì bạn sẽ suy sụp, ngủ muộn và phải bắt đầu lại. Tôi khuyên bạn nên đi ngủ sớm hơn, ngay cả khi bạn không nghĩ mình sẽ ngủ và đọc sách khi ở trên giường.
If you’re really tired, you just might fall asleep much sooner than you think.
Якщо ви дійсно втомилися, ви можете заснути набагато швидше, ніж ви думаєте.
Put your alarm clock far from you bed.
Поставте будильник подалі від ліжка.
If it’s right next to your bed, you’ll shut it off or hit snooze.
Jeśli jest tuż obok łóżka, wyłączysz je lub włączysz drzemkę.
Якщо він стоїть поруч з вашим ліжком, ви вимкнете його або переведете в режим сну.
Never hit snooze.
Nigdy nie wciskaj drzemki.
Ніколи не натискай на кнопку повтору.
If it’s far from your bed, you have to get up out of bed to shut it off.
Якщо він знаходиться далеко від вашого ліжка, вам доведеться встати з ліжка, щоб вимкнути його.
By then, you’re up.
Do tego czasu jesteś już na nogach.
До того часу ти вже прокинешся.
Now you just have to stay up.
Teraz musisz tylko pozostać na nogach.
Тепер тобі треба просто не спати.
Go out of the bedroom as soon as you shut off the alarm.
Menjen ki a hálószobából, amint kikapcsolja a riasztót.
Виходьте зі спальні, щойно вимкнете будильник.
Don’t allow yourself to rationalize going back to bed.
Just force yourself to go out of the room.
Просто змусьте себе вийти з кімнати.
My habit is to stumble into the bathroom and go pee.
Моя звичка - забігати у ванну кімнату і пісяти.
By the time I’ve done that, and flushed the toilet and washed my hands and looked at my ugly mug in the mirror, I’m awake enough to face the day.
Mire ezt megcsináltam, és leöblítettem a WC-t, mostam a kezem, és a tükörbe néztem a csúnya bögrét, elég ébren vagyok, hogy szembenézzek a nappal.
На той час, коли я це зробив, спустив воду в туалеті, помив руки і подивився на свою потворну пику в дзеркалі, я вже достатньо бадьорий, щоб зустріти день.
Do not rationalize.
Nie racjonalizuj.
Не раціоналізуйте.
If you allow your brain to talk you out of getting up early, you’ll never do it.
Ha megengedi, hogy az agyad beszéljen téged a korai kelésből, akkor soha nem fogja megtenni.
Jeśli pozwolisz swojemu mózgowi mówić o tym, że wcześnie wstajesz, nigdy tego nie zrobisz.
Якщо ви дозволите своєму мозку відмовити вас від раннього підйому, ви ніколи цього не зробите.
Don’t make getting back in bed an option.
Ne tegye opcióvá az ágyban való visszatérést.
Nie pozwól, aby powrót do łóżka był opcją.
Не робіть повернення в ліжко альтернативою.
Have a good reason .
Майте вагому причину .
Set something to do early in the morning that’s important.
Állítson be valamit, amit kora reggel tegyen, ez fontos.
重要なことを早朝に行うように設定します。
Покладіть на ранок якусь важливу справу.
This reason will motivate you to get up.
Ця причина буде мотивувати вас встати.
I like to write in the morning, so that’s my reason.
Also, when I’m done with that, I like to read all of your comments!
Ezen túlmenően, amikor ezzel foglalkozom, szeretek elolvasni az összes észrevételt!
Крім того, коли я закінчую з цим, я люблю читати всі ваші коментарі!
Make waking up early a reward.
Tegyen jutalmat a korai ébredéskor.
Зробіть раннє пробудження винагородою.
Yes, it might seem at first that you’re forcing yourself to do something hard, but if you make it pleasurable, soon you will look forward to waking up early.
Igen, eleinte úgy tűnhet, hogy erőszakkal kényszeríti magát, de ha kellemesnek tekinti, hamarosan várja a korai ébredést.
はい、最初は一生懸命やらなければいけないように見えるかもしれませんが、楽しくすれば早起きが楽しみです。
Так, спочатку може здатися, що ви змушуєте себе робити щось важке, але якщо ви зробите це приємним, незабаром ви будете з нетерпінням чекати раннього пробудження.
A good reward is to make a hot cup of coffee or tea and read a book.
Jó jutalom egy forró csésze kávé vagy tea elkészítése és egy könyv elolvasása.
Хороша винагорода - приготувати гарячу чашку кави або чаю і почитати книгу.
Other rewards might be a tasty treat for breakfast (smoothies!
Egyéb jutalmak lehetnek a finom étel a reggelire (turmixok!
yum!)
or watching the sunrise, or meditating.
Find something that’s pleasurable for you, and allow yourself to do it as part of your morning routine.
Знайдіть щось, що приносить вам задоволення, і дозвольте собі робити це як частину ранкової рутини.
Take advantage of all that extra time.
Скористайтеся цим додатковим часом.
Don’t wake up an hour or two early just to read your blogs, unless that’s a major goal of yours.
それがあなたの主要な目標でない限り、あなたのブログを読むためだけに1時間か2時間早く目を覚まさないでください。
Nie budź się godzinę lub dwie wcześnie, żeby czytać swoje blogi, chyba że jest to twój główny cel.
Не прокидайтеся на годину-дві раніше тільки для того, щоб почитати свої блоги, якщо тільки це не є вашою основною метою.
Don’t wake up early and waste that extra time.
Get a jump start on your day!
Kezdje a napot egy ugrással!
Zacznij od samego początku!
Почніть свій день з чистого аркуша!
I like to use that time to get a head start on preparing my kids' lunches, on planning for the rest of the day (when I set my MITs), on exercising or meditating, and on reading.
Szeretem ezt az időt arra használni, hogy előrébb kezdjem a gyerekeim ebédjeinek elkészítését, a nap hátralévő részének megtervezését (amikor beállítom a MIT-et), a testmozgást vagy a meditációt és az olvasást.
Я люблю використовувати цей час, щоб приготувати дітям обід, спланувати решту дня (коли я ставлю собі завдання), потренуватися або помедитувати, а також почитати.
By the time 6:30 rolls around, I’ve done more than many people do the entire day.
До 6:30 я встигаю зробити більше, ніж багато хто за цілий день.
----
Want more?
Just open a collection.
Enjoy these life-changing articles right now!
This is an article from zenhabits.net.
You can find it here zenhabits.net/10-benefits-of-rising-early-and-how-to-do-it/
