Jak se dostat po pauze zpět do formy
Ráda běhám. Dokonce jsem se účastnila i několika závodů. Ale teď kvůli počasí a nedostatku motivace moc neběhám. Trvá to už dlouho a tak je mi jasné, že moje forma je pryč. Proto bych se chtěla podělit o několik rad, jak se dostat po pauze zpět do formy.
Pokud jste nějakou tu chvíli neběhali – a znalci potvrdí, že toto nastane už po jednom až dvou týdnech – musíme počítat s tím, že běhání nám půjde o něco hůře než před pauzou. Někdy je pouhé přesvědčení sebe sama, že začnu zase běhat, mnohem bolestivější proces než běh samotný. Zvláště pokud jsme zvyklí běhat si „jen“ pro radost z pohybu a nehoníme se za nějakými závodními metami.
Běhat, když nám to jde, je úžasný pocit. Člověk téměř necítí rozdíl mezi chůzí a během, oboje vnímá jako přirozený pohyb. Přemluvit se ale při nedostatku formy, kdy víme, že s každým kopcem budeme honit své plíce několik metrů před námi, to vyžaduje umění, sebedisciplínu a snad i psychickou trénovanost či odolnost.
A jak získat zpátky dobrý pocit z běhání? Rozdělte si svůj tréninkový plán do dvou kroků. Nejdříve umožněte svému tělu, aby se pomalu a s trpělivostí adaptovalo na pravidelný pohyb a stres z dlouhotrvající zátěže. První tři týdny si dávkujte pouze krátké a pomalé výběhy, pokud možno na měkkém povrchu. Krátce, ale často. Nedělejte si starosti se svou kondicí, to řešte až po tomto třítýdenním období.
Krok číslo dva – řiďte se pravidlem 72 hodin. Vaše kosti, svaly i tkáně potřebují čas k obnovení a zesílení po každém běhu. Proto je lepší běhat méně často, než jste běhali v první fázi návratu k běhání, tedy zhruba jednou za tři dny.
A hlavně nezapomeňte, že běháte přece vždy pro radost!
